Idosos tendem a ter deficiência devido a redução da acidez do suco gástrico, o que dificulta a absorção. Pessoas que tomam muito antiácido e pacientes bariátricos também.
E os sintomas de carência são tão comuns entre os comedores de carne, dentre eles está a cefaleia, lapsos de memória (esquece as chaves do carro, da casa, tipo, chega num cômodo da casa e se pergunta: "oq eu vim fazer aqui mesmo?!" etc.), formigamento nos membros, insônia, depressão, estresse e um dos mais graves, a demência.
@@tauanebraz1555 sim, eu tava lendo estes dias que quem tem problemas estomacais e que precisa tomar antiácidos costumam também ter deficiência de B12. Até pessoas que realizaram redução estomacal (bariátrica) também sofrem com a carência da vitamina por conta da diminuição do fator intrínseco, que é uma proteína estomacal que auxilia na absorção da B12.
o canal deveria ter um quadro do 'é vegano ou não é' só pra produtos de casa, suplementos, sabonetes, cremes, pastas de dente etc. Seria muito util pra nós 💚💚
Eita! Fábio. Eu não sabia dessa importância da vitamina B12. Desde os 12 anos que não como carne, ou seja, faz 40 anos que eu não como carne. Me tornei vegetariana aos doze e depois me tornei vegana. Desconhecia essa importância da vitamina B12. Vou procurar um profissional, fazer os exames para saber como está o meu organismo com relação a B12. Obrigada!
40 anos e nunca deu nada? 😲 Isso de durar 5 anos a b12 foi fato pra mim.. A 6 anos nao como carne: 3 anos vegetariana e agr em setembro fez 3 anos vegan. Desde criança eu nao aceitava carne por ser um animal (tinha dó dos bixin desde os 3 anos q eu me lembre), mas meus pais forçavam, mas qndo maiorzinha só comia embutidos (salsicha 1 semana dps nao queria mais, steak 1 semana e nao queria mais e etc) preferia smp arroz, feijao e batata ou só macarrao e molho kkkk queijo eu curtia comer e leite só se fosse com muito nescau, odiava tbm qlqr coisa q tivesse gosto de leite. Então acho q meu consumo de b12 era baixo mesmo comendo derivados. Qndo deu exatamente 5 anos sem comer carne eu comecei a ficar com a pele horrível, bem ressecada e onde era mucosa (nariz, boca) aparecia machucado, raxaduras. Minha língua começou a ficar doendo como se tivesse ferida mas nao tinha nada e com marca dos dentes como se tivesse seca, doia muito. Alem de cansasso extremo, tava comendo mal tbm na época (primeira vez morando sozinha, comia qlqr coisa na preguiça de fzr comida na correria), até q um dia desmaiei (nunca tinha desmaiado na vida, achei q ia morrer, pior sensação do mundo) desmaiei duas vzs seguidas dentro de casa. Dai comecei a pesquisar e vi q os sintomas eram referente a falta de b12, comecei a suplementar e ja percebi disposição como se tivesse com energia, comecei a cuidar mais da minha alimentação acho q em uma semana ou menos eu ja tava 100%. Nunca tive nenhum problema de saúde, meus pais me levavam direto ao médico quando criança pra tirar sangue achando q eu ia ficar doente por nao comer carne, essa foi a unica fase da vida q eu tive algo e vi a importância dessa b12. Fiquei mais atenta a vitaminas tbm, indico td quanto é receita simples e saudável pra família kkk mousse de chia acho q é o coringa e o q mais gosto de comer (tem omega 3 na chia) e sempre tento comer um prato equilibrado (como é indicado) e caso nao, faço um graomelete com chia, uma couve rapidin e pico uns tomates e ta de boa. Alem de eu comer queijo de aveia com levedura todo dia tbm
Eu sou vegetariana e sempre tive problema de anemia ... não era por falta de carne, hoje eu tomo Baristar, vitamina D2 e Ferro, minha vitamina D e ferro tava super baixa, ano passado fui doar sangue e eu não pude no começo do ano e eu mudei minha alimentação, coloquei suco verde todos os dias e consegui doar sangue, a vitamina B12 é super importante pq ela funciona como uma parede para as outras vitaminas ficarem no nosso organismo pelo oque eu pesquisei eu vi isso, suplementar é importante para quase todo mundo.
@Danni Gomes couve, maçã, beterraba e gengibre eu uso o em pó pq rende mais, faço os saquinhos todo sábado depois da feira e coloco no freezer, bato todos os dias durante a semana.
Nesse suco verde ficaria maravilhoso umas folhinhas de *ORA-PRO-NOBIS* muitas pessoas se curaram da anemia forte só com essa planta, considerada uma carne vegetal
Sobre o omega 3: chia e linhaça tem omega3. Os grãos sao bem baratinhos Consumo chia atraves de mousse (vou deixar a receita no fim do coment) ou em graomelete. Pode ser consumido tbm através de óleo (acho q é o msm valor de um azeite extravirgem mas dizem ser mais amarguinho) A linhaça gosto de fzr em vitaminas Acho q oleaginosas tbm tem omega3 (nao tenho ctz) tipo castanhas, nozes, amendoas..amo mas nao posso comprar direto pq alem de alguns ser mais caro, como td de uma vez. Gosto de usar em receitas de bolo, por cima de calda de chocolate e enfim.. *Mousse de chia* leva 2 minutos Rende: 2 porções *Ingredientes* • 1 xícara (240ml) de leite de coco (pode substituir por outro leite vegetal, no entanto, o leite de coco, pela quantidade de gordura, deixa o mousse mais cremoso e aerado. Se for leite de vidrinho e for mto grosso, despeja em um jarro esse leite e enche o vidrinho de água p diluir 2vzs) • 3 colheres de sopa de sementes de chia (2 colheres de sopa se preferir ele mais molinho) • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar/ ou a polpa de 1 maracujá/ ou 4 morangos • 2 colheres de sopa de açúcar da sua preferência *Modo de preparo* Combine todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata por uns 2-3 minutos, até a chia estar bem triturada. Transfira para um recipiente, adicione raspas de chocolate ou frutas, se desejar, e leve a geladeira por 60 minutos.
@@well5479 Se for de B12 tenha cuidado, eu fiquei com 300-400 por muito tempo nenhum médico dizia nada e meu peso caindo e outros problemas surgindo. Depois que comecei a suplementar corretamente demorou, mas consegui melhorar bastante dos sintomas que tive por mais ou menos 10 anos.
@@well5479 Dependendo do organismo pode demorar para sentir ou perceber os sintomas. Tem casos que a pessoa perde um pouco da visão, audição e/ou memória e não é reversível, além dos casos de cadeira de rodas, acamado, coma ou até óbito.
Vídeo de utilidade público, Fabio! Com certeza! É muito comum as pessoas terem deficiência de B12. Metade dos brasileiros têm, ou seja, não são apenas os 14% vegetarianos! Na minha prática como nutri, peço exames de b12 de todos os meus pacientes e os onívoros sempre precisam suplementar.
Olá sou vegano à 4 meses, tenho uma dúvida, a b12 é armazenada no fígado certo? Gostaria de saber quanto tempo demora para acabar essa vitamina para quem não se alimenta de produtos que tenha esse nutriente e é saudável, ou seja, não tenha problemas que interferem na absorção, pelo que já li o fígado consegue armazenar 2500 microgramas e a nossa necessidade diária, no caso de adultos é 2,4 microgramas, pelos cálculos em media demoraria em torno de 1000 dias, cerca de 3 anos para se esgotar.
@@rodrigoluispereira9659, tudo bem? Que bacana que vc já está nessa jornada há 4 meses! Infelizmente é bem mais complexo do que isso. Na saúde não temos uma resposta universal. Veja, metade dos brasileiros têm deficiência de B12, não podemos considerar o armazenamento pelo fígado. O valor da necessidade diária não contempla o necessário para as manutenção da hemoglobina + questões neurológicas, além de que é um valor populacional, pensado em saúde pública e não individual, ou seja, cada organismo responde de maneira diferente até mesmo à suplementação. Temos outros nutrientes envolvidos no processo, que também precisam ser considerados. Portanto, é fundamental incluir a dosagem de B12 nos exames anuais, que todos que possuem acesso devem realizar. Sugiro que você faça os seus exames e veja se deve começar a suplementação agora ou se é possivel esperar. Posso ajudá-lo com isso, meu Instagram é @cajuplantbasednutrition
@@NicoleSDReis Obrigado por ser atenciosa, estou consumindo nesse período alimentos enriquecidos com b12, mas a partir de agora eu vou suplementar, pesquisar bem sobre alguma marca vegana.
@@rodrigoluispereira9659, obrigada. Veja, os alimentos fortificados são uma opção bacana para outros nutrientes que são possíveis de alcançar através da alimentação, como o cálcio. Já a B12 possui muitos fatores envolvidos, que 2,4mcg/dia não faz nem cócegas. Mas não deixe de fazer os exames e verificar a sua dose de suplementação com um nutricionista especialista. 😊
Meu profissional é o médico da unidade básica de saúde, não tenho dinheiro para o particular, muitas vezes eles infelizmente são desatualizados e não gostam quando a gente fala que é vegano/vegetariano :(
@@4thur1t0 você fez os exames? Quanto deu sua b12? Se sua b12 estiver muito baixa ou ferritina baixa também, o ideal é procurar um médico. No meu caso, estava baixa, mas não tanto. Então li com atenção o protocolo do grupo e estou seguindo.
Tenho um bom convênio, moro em São Paulo, meu ginecologista me orientou a tomar vitamina D3+cálcio. Solicitei indicação de uma que fosse vegana, ele nem sabia se existia... Eu falei: deixa que eu procuro, de origem animal não vou tomar.
Eu tenho que ir logo no nutricionista porque eu já tive problemas com a vitamina D antes de ser vegana. Vou fazer logo exames pra ver se está tudo bem. Já sou vegana a 4 meses.
Oi Joyce! Procura uma nutricionista on-line💚. Sou vegana há dois meses e hoje tive uma consulta por videoconferência por causa da pandemia. Foi tudo certinho. Fiz as medições, respondi questionário e a consulta foi bem instrutiva. Ela me passou alguns suplementos inclusive. Vale a pena. Boa sorte😘💚
@@GabrielaTurcato Obrigada pela dica 😉 Vou procurar com certeza. Quando eu comecei a tirar alguns alimentos de origem animal da minha alimentação foi quando a quarentena começou então eu não podia sair e ir no médico, eu ia deixar só para o ano que vem mas depois desse vídeo eu fiquei pensando muito nisso e vou é resolver isso logo kkk
Gente, vou passar uma DICA de ômega 3 pra vocês. Lembrando, consulte seu médico, não sou especialista. . Eu e minha esposa deixamos a linhaça marrom (pode ser a dourada) de molho enquanto cozinhamos o feijão na pressão. São umas 100g de linhaça. Depois quando acaba o cozimento, é só botar a semente que vai estar molinha... não tem gosto de nada, fica imperceptível, e vc come normalmente. Também colocamos inhame durante o cozimento. Obs.: Fazemos isso em toda a refeição pra dar uma ajuda com algo de fonte vegetal, ao invés de remédio. Lembrando de novo, procure seu médico antes de achar que isso é a solução pra tudo.
Eu já não comia peixe a muito tempo, agora o ômega 3 está presente todos os dias na minha alimentação com chia, nozes e linhaça. Anemia foi um grande problema na minha vida, porém depois que comecei a consumir genipapo frequentemente melhorou 100%. Tomo um cálice da calda por dia. Espero não precisar suplementar nenhum nutriente, faz pouco tempo que retirei todo alimento de origem animal.
Estou aprendendo muito aqui no seu canal. Parei com a carne a um mês. Estou indo bem até, mas sou leiga em muita coisa ainda. Obrigada pelo conteúdo :)
Tem um grupo no Facebook que é especializado em suplementação de b12 "B12 NA DIETA VEGETARIANA". Lá, eles dão uma orientação muito bacana pra que vc não venha cometer os principais pecados de quem negligencia tomar essa vitamina tão absurda importância. Dá um pulinho lá, vacila não!
Cara... Esse episódio com o Dr foi o que me salvou... Eu assisti meio que sem querer... Sigo o canal e o UA-cam recomendou o vídeo... Daí resolvi fazer o exame e estava com deficiência!!!! FAÇAM OS EXAMES galera!!!
Exatamente eu também descobri muitas coisas até sigo uma página no face q descobri nos comentários B12 na dieta vegetariana entra la e tem várias informações
@@rodrigoluispereira9659 não tinha sintomas.... Esse foi o pior... Eu fiquei foi com pulga atrás da orelha quando ele falou da dosagem... Eu tomava a dose "recomendada na embalagem, q dizia suprir 100% das necessidades".... Mas vi o Dr falando em uma dose umas 5x maior.... Então resolvi fazer os exames
Sementes de chia são uma boa fonte de omega-3, da pra conseguir a quantidade diária comendo uma boa porção de chia. Pode colocar nas saladas, frutas, etc.
Chias, linhaças etc. São ricas em Ômega 3 ALA não DHA e EPA que são encontradas nas Algas. O ômega 3 ALA é convertido em DHA e EPA pelo corpo, porém essa conversão é limitada. As melhores fontes de Ômega 3 DHA e EPA sempre serão das Algas ou dos Peixes.
Não vejo a hora do Brasil começar a fabricar a B12, com doses altas Aqui só até 9 mcg. E esses sites internacionais são bem em conta até chegar na nossa alfândega. As vezes a taxa sai três vezes mais caro que o produto
@@jotarausch por tomar coisa industrial,sem esse mundo totalmente tecnologico,os veganos seriam os primeiros a morrer,pois no basico da sobrevivencia antigamente era caçar e comer carne.
O que acontece é que você não absorve tudo só uma porcentagem então se você toma 2,4mmcg ou até mesmo 100mcg você absorve no máximo coisas insignificantes.
Não e fácil achar um nutricionista vegano. Já me enchi das críticas. Mas ainda vou conseguir um. Agradeço as dicas. Vice poderia falar se faz uso de enzimas digestivas.
Muito obrigada pelas indicações Fábio! Sou ovolactoveg há 3 anos e meio, e justamente agora estou conseguindo avançar na transição para o veganismo 🙌🏻 agradeço demais todo o conteúdo, você me inspira sempre! Gratidão ♥️
Tô suplementando, b12, D3, ferro e ácido fólico tbm.. Mas eu sempre tive problema de anemia... desde pequena. Já precisei repor ferro outras vezes. Até intravenoso. E parei de comer carne só há 1 ano. Então não acho que tenha a ver, no meu caso. Tem mais a ver com andar estressada nessa pandemia e estar comendo bem menos... :(
geralmente vocês (provavelmente vc é esquerda..) é a favor de todas as medidas mandadas pelo estado na pandemia... e geralmente vocês são os que mais sofrem com isso... vai destruir muita gente, muita economia, mas é aquela coisa... esquerdista ter lógica é impossível.
@@marib4243 Espero ter ajudado. Minha mulher recuperou de uma anemia grave, com nozes e sementes, cacau puro em po, levedura de cerveja. Mas o que a fez recuperar mesmo foi colocar nozes ou sementes em todas as refeicoes. Exprimente. Saude para voce!
Interessante saber sobre essa reserva no fígado, sou vegetariano desde 2016 e já comecei a monitorar a B12 desde o começo e apenas no fim do ano passado que os valores abaixaram significativamente, agora faço a suplementação e tá tudo em ordem.
Faço parte de um grupo de b12 quebeles falam que semprencom a b12 é bom tomar o metilfol tbm. To ckm a minha b12 em 221 to suplementando com injeção e depois vou tomar as doses de manutenção sublingual.
Existe um grupo no fb chamado B12 na dieta vegetariana. Ali tem muita explicação sobre ela, tem estudos que indicam a importância, tem orientação dada pelos adm... enfim, aprendi a suplementar com eles. E médicos comuns raramente sabem que ter resultado de 300/400 de B12 já é carência. Os problemas de saúde que a carência causam são bem sérios e inclusive podem deixar sequelas graves ou levar a óbito.
Muito bom 👏 o suplemento que eu tô tomando tem o B12, eu penso em seriamente em tomar o Ômega 3 porque ele vai me fazer muita falta, pois onde moro é difícil achar algas.✌️🥰♥️
Chia e linhaça tem omega 3. Eu insiro na minha alimentação através de mousse de chia ou no graomelete. A linhaça geralmente bato com vitamina, nao tenho receita gostosa com ela, mas ela deixa a vitamina bem grossa rs (ambas soltam uma gosminha q parece gelatinosa) Da pra consumir o óleo de chia ou linhaça tbm no lugar de azeite, custa o msm valor q o azeite extravirgem mas acho q tem um sabor amarguinho (dizem) mas jogando por cima da comida nem da p perceber. Pode misturar linhaça e chia com frutas tbm. Acho q os graozinhos sao a forma mais barata de consumir
Se nao me engano, castanhas tbm tem omega 3 (amo, mas acho caro tbm entao nao compro direto pq se nao eu como td de uma vez) tipo, castanha do para, nozes (amor maior) avelã (acho q nunca comi) e acho q amemdoas tbm (curto pakas) Gosto de usar em receitas tbm, por cima de calda de chocolate nos bolo rs. Pavê e etc..
*Mousse de chia* leva 2 minutos Rende: 2 porções *Ingredientes* • 1 xícara (240ml) de leite de coco (pode substituir por outro leite vegetal, no entanto, o leite de coco, pela quantidade de gordura, deixa o mousse mais cremoso e aerado. Se for leite de vidrinho e for mto grosso, despeja em um jarro esse leite e enche o vidrinho de água p diluir 2vzs) • 3 colheres de sopa de sementes de chia (2 colheres de sopa se preferir ele mais molinho) • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar/ ou a polpa de 1 maracujá/ ou 4 morangos • 2 colheres de sopa de açúcar da sua preferência *Modo de preparo* Combine todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata por uns 2-3 minutos, até a chia estar bem triturada. Transfira para um recipiente, adicione raspas de chocolate ou frutas, se desejar, e leve a geladeira por 60 minutos.
Existem tipos diferentes de omega 3. ALA, EPA e DHT. A linhaça e a chia tem a do tipo ALA. O nosso corpo até converte ALA em DHT e EPA, mas a taxa de conversão é baixa. Como DHT é do que é revestido nosso cérebro e ligações nervosas, eu prefiro não arriscar e tomar o suplemento de algas. Daí vario. Um dia como chia, no outro tomo o suplemento.
@@ingridc.m.8011 Esse negócio de conversão baixa é bem exagerado na verdade. Por exemplo 20g de sementes de linhaça triturada com seu ALA convertidos a uma taxa de meros 4% resulta em 192mg de EPA e DHA -- o que é mais que uma porção de atum. Óbvio que DHA/EPA já convertidos é melhor mas só estou dizendo que obte-los através de ALA também é super viável e o corpo faz isso muito bem também 😉
Infelizmente, quanto à suplementação de B12, as pessoas só se atentam quando os sintomas (muitos, gravíssimos e muitos, irreversíveis) aparecem. Nessa ocasião, há outro problema quando se busca um médico: só agora começaram a despontar profissionais que se atentam à B12 e trabalham com as referências mais atuais de suplementação e não se prendem às faixas laboratoriais. E, é claro que cada corpo é um corpo e a abordagem funcional é essencial, mas quanto aos ômegas, salvas as algas, menos acessíveis, os óleos de baixo refinamento, chia e linhaça suprem bem a nossa necessidade diária. OBS: a vitamina B12 é um dos poucos nutrientes que não se choca com a hipervitaminose, pois seu excesso é devidamente excretado pelo corpo, ou seja, não pecamos pelo exagero, já a vitamina D tem superdosagem, cujos sintomas são tão ruins ou piores do que sua carência. Moral da história: procure um médico atualizado e bem-informado sempre, sendo você carnista ou não!
@@miya_S2_, pelo que sei o que acontece é que algumas pessoas têm uma bactéria específica que estimula a produção de acne que gosta de coisas gordurosas e da B12 (explicando em termos super leigos), daí quando suplementam, essas pessoas específicas percebem a acne. Há jeitos de contornar essa situação, especialmente com uma alimentação específica para esse fim.
@@miya_S2_, as pessoas suplementam e observam, se perceberam a iminência da acne, trocam a dosagem, a marca, a modalidade de aquisição. OBS: as marcas manipuladas de B12 não são indicadas de um modo geral, pois há muitos relatos de sua ineficácia.
Menina, vim aqui comentar isso! A coisa mais difícil é encontrar um profissional que entenda de B12. Aqui na minha cidade, até mesmo os que encontrei e se dizem familiarizados, estão presos à faixa laboratorial...
Esse vídeo veio na hora certa. Estou em transição, e já não como carne/ leite ha cinco meses.. Tinha te mandado direct referente a b12 pois estou com todos os sintomas de deficiência. Quando comia carne eu tive que suplementar às pressas. Então perguntei uma vegana e ela disse que não há necessidade de suplementar a b12, a não ser que o médico recomende. Mas não é o que vi médicos falando. Pelo contrário, vi que precisamos suplementar... Seu vídeo foi muito importante!!!! Obrigada, Fábio!
8:34 meu Deus, me descreveu. Tem um ano que virei vegetariana e oito meses que entrei em transição para o veganismo. Não faço exame de sangue há 10 anos e eu tinha anemia. To com medo de fazer kkkkk mas fiquei feliz de saber que o fígado reserva
Eu não sabia sobre a vitamina D e faço suplementação por indicação profissional há um bom tempo. Vou pesquisar qual a farmácia usa, mas acho que é de origem vegetal. Sobre a vitamina B12, é melhor procurar um nutricionista, eu sou vegana a pouco tempo, a nutri falou que só vou complementar a B12 quando for necessário, pq parece que não adianta só tomar ela, precisa tomar outras coisas juntos para uma boa absorção.
Mas só se toma o folato ativo na fase de suprir a carência para melhorar a absorção, depois não tem sentido você suplementar se você pode simplesmente pegar de uma fonte melhor que são os vegetais verdes, e também depende da B12 se não me engano é a mesma coisa entre a cianocobalamina e methylcobalamina.
@@CauezinDellax244 É isso , procure o santuário que resgata animais maltratados mais próximo de tua residência , e entrega os coelhos. Aproveita e entrega também os galos , galinhas e todos animais não humanos que tem com você. Em seguida seja mais um de nós . 👉GOVEGAN
@@CauezinDellax244 Se alguma pessoa deixou esses coelhos aí pra você cuidar e depois ela abater, diga-lhe que não compactua com isso, que você é uma pessoa do Bem, que ama os animais e está dedicando seu tempo a se imbuir da ideia de que os animais são nossos amigos, que querem e merecem viver assim como nós! E que você está pensando seriamente em se tornar vegetariano e, quem sabe mais pra frente, vegano. É assim que posso lhe ajudar, pois se você é frequentador assíduo do canal já é como um irmão para nós, falta apenas se assumir e deixar seu lado Luz resplandecer. Comece devagar, mas comece. Dê o primeiro passo, os seguintes serão mais fáceis. Você tem nossa força! O caminho está aberto pra você! Atravesse o Portal!! Boa noite!! 🌟⭐
Uma dica.. pra quem faz uso de ômega 3 indica-se o consumo de ácido cítrico para que o corpo consiga realizar a absorção. Então é de suma importância chupar uma laranja ou usar limão ao longo do dia pra quem fez esse tipo de suplementação.
Comecei a tomar B12 uns meses depois de me tornar ovolactovegetariana (até porque passo bons períodos de tempo sem consumir nada de origem animal) e, depois de me mudar para o Reino Unido, comecei a suplementar essa D3 vegana também (o meu médico, em Portugal, disse que podia tomar sem problema porque, mesmo em PT, com sol, o défice é grande também)! Quase não apanhava sol em Londres pelo país e pelo tipo de trabalho (dentro de um avião) e estava a ficar doente a toda a hora, a minha imunidade estava baixa... desde que comecei a suplementar que nunca mais tive infeções oportunistas chatas nem resfriados sem fim
Tomo o anti Ox da marca growth, tenho sentido melhora na minha imunidade não gripo não fico doente com facilidade desde que comecei tomar, tem um tempo já, ele tem zinco Vit c e vitamina e. Tomo tmb b5 💓
Demorei 6 anos pra minha B12 abaixar, nem chegou a ficar abaixo do que é bom, mas já comecei a suplementar. Nesses mesmos 6 anos, minha mãe, carnista, precisou suplementar a B12 duas vezes.
Oi Fábio, tudo bem? Os líquens não são musgos não, musgos são vegetais inferiores (briófitas), já os líquens são simbioses/relações mutualísticas de algas (geralmente algas azuis/cianobactérias) e fungos, portanto, não é um vegetal uma vez que a classificação das algas não é clara se são ou não vegetais. Mas de qualquer modo, ta mais pra fungo do que pra planta! Ótimo vídeo, abraço!
Faço suplementação de b12 desde antes de ser vegetariana. Me sentia muito cansada, com sono, uma falta de energia anormal aí solicitei todos os exames de sangue e deu deficiência da b12, aí já iniciei a suplementação.
Eu não consumo carne, e quase nada de origem animal... É raro... Nunca suplementei, descobri que minha B12 tá ótima, mas que meus níveis de colesterol estão baixíssimos
estou suplementando b12 porque meus níveis estão limítrofes com a deficiência e também a vitamina D. de resto, meus exames estão perfeitos, cálcio, ferro, tudinho! sou vegetariana há 13 anos e quase-vegana (em transição há um ano)! obrigada pelo informativo, Fábio!
Eu passei a conhecer a culinária macrobiótica aos 25 anos pq minha médica ginecologista e endocrinologista indicou devido a pressão alta na gravidez, mas eu graças a Deus não era fã de carne vermelha, com o passar dos anos continuei vegetariana mas eu comia peixe e frango de vez em quando, hoje tenho 58 e passei a conhecer a alimentação orgânica e vegana, estou me adaptando pq quero envelhecer bem, faço caminhada, corrida de 5km, atividade física, dança e , meditação e yoga... quero saber se o ômega 3 vegano auxilia na redução da pressão arterial e onde comprar.. gratidão
conheci agora teu canal, sou vegetariana, ainda como ovo(caipira) e naturalista. Fiz 63 anos, senti necessidade de suplementar e não encontrei produtos veganos. vou comprar. Agradeço e parabenizo teu trabalho.
Olá . Nos últimos 5 anos fui modificando a minha alimentação . Á um ano e meio fiquei vegan . Mas também não tempero a minha alimentação por questão de gosto . Nunca tomei qualquer suplemento . No princípio deste ano tive glaucoma em ambos os olhos . Tenho sido consultado e tenho me tratado . Mas tem piorado de dia para dia . Até que agora já quase não vejo . A dois dias quando tive consulta de oftalmologia . Disse ao médico que tipo de alimentação eu tinha . E ele disse que a minha perda de vista pode estar relacionado com a falta do b12 . Vou agora fazer análises para ver se realmente é esse o caso . Espero que seja a falta do b12 . Em todo o. Caso muito boa a sua informação sobre suplementos . Obrigado . Parabéns pelo canal com muito boa informação . Haa e adoro os gelados vegan da Ben and Jerry 😂👍👍
A gente só nao tem b12 pois lavamos os alimentos , as carnes tem b12 por conta que eles comem sem lavar( quem vai lavar grama , né?l. Tirando isso, da pra ter tudo sem ser vegano. Otimo video!
Olá Fábio. Gratidão pelo vídeo, pelas informações e conhecimentos compartilhados conosco. Sou vegetariana e sigo o seu canal com referência para aprender a cada dia. Entrei no site da IHERB pelo link do vídeo e adquiri algumas vitaminas B12 no site,. Em compras virtuais eu sempre uso o meu cartão virtual também e logo em seguida faço o bloqueio. Acontece que a compra foi processada e paga e horas mais tarde houveram 2 outras tentativas da IHERB de lançar valores novamente no meu cartão, porém como ele estava bloqueado somente recebi as mensagens das tentativas. Não estou aqui digitando este textão para te criticar, pelo contrário novamente agradeço pela indicação, somente deixo o registro para que as pessoas para que sempre utilizem em compras virtuais os cartões também virtuais e logo após realizem o bloqueio para evitar dores de cabeça.
Oi Fábio! Que ótimo vídeo. Eu tomava esta B12 da Iherb, porém como não sabia se era vegana, ao me tornar, eu substituí por outra. Bom saber. Ahh, e a Vit D não precisa ter a adição da vit K para absorção? Comprar Vit junto com a K? Obrigada!
O omega 3 tambem pode ser obtido atraves das farinhas de chia e linhaca. Cuja a quantidade de omega 3 supera muito a quantidade de omega 6. Gratidao pelo video
Estou aprendendo. Tenho baixa imunidade. Alergias respiratórias. Câncer de pele hereditário e consecutivo. Respiro com um pulmão só e hipertensa. Tenho dificuldade em comer.
Boa tarde Fabio. Tudo bom? Ano passado reduzimos aqui em casa o consumo de carne em mais de 50%. A ideia é diminuir cada vez mais até chegar em praticamente 0. Podendo consumir só eventulmente, ou talvez nem isso (que seria o ideal). Mas de fato parar de comer na vida cotidiana (podendo conseguir passar, semanas, meses, anos sem comer nenhuma carne). Minha única preocupação além da b12 é proteína, pois faço academia etc. A dúvida é: Como substituir a proteína dos produtos animais em mesma quantidade, ou até mais se necessário, por meio de vegetais? Abraço. Parabéns pelo trabalho. Cada dia mais abrindo minha cabeça. Você e toda a causa de que defende é incrível. Já me fez refletir muito e estou em busca de mudar cada vez mais meus hábitos de vida. Quem sabe um dia conseguir chegar no veganismo em 100%... Sucesso, irmão. Tamo junto. Um grade abraço!!
Adorei esse vídeo Fabio, excelente conteúdo! Faço suplementação de vitamina D há algum tempo e não estava encontrando essa vitamina sem ser de origem animal, ou seja, continuo tomando a D3 de origem animal, mas, na próxima compra vou suplementar com essa que você indicou. Quanto a B12 eu comecei a suplementar por conta própria 1000 mcg por dia e me deu muita espinha, e vi em um outro canal que pode ser excesso de B12, por isso, resolvi suspender temporariamente, mas, como você disse, vou consultar uma nutricionista para saber a dosagem ideal para mim, isso é importantíssimo! Vou assistir a entrevista sobre a B12 que você mencionou! Gratidão por compartilhar informações tão importantes, que nos ajudam a otimizar a busca por informações sobre o mundo vegano! Seu canal é bom demais! Abraços...
Muito bom Fábio, obrigado pelo vídeo. Também faço suplementação. Sobre o flúor, é um crime jogarem nas nossas águas. Depois assista o documentário The fluoride deception, alguns estados dos EUA e países conseguiram proibir o descarte nas águas. Não precisamos de creme dental com flúor e não precisamos de aumentar a toxidade nas nossas águas.
Fabio qualquer pessoa, com qualquer idade pode consumir esses suplementos? tenho 13 anos e estou na transição para o veganismo e gostaria de saber se com essa idade posso consumir a vitamina B12?
Pode, mas seria melhor conversar com seus pais para que eles te levem ao médico que indicará a dosagem certinha para a sua idade, peso e rotina. Cada fase necessitamos de dosagens diferentes
Sim, caro Lucas, deve suplementar quando virar vegetariano, ou vegano. Comece com a dose de 500 microgramas, em cápsulas veganas ou em RDT. A dose é baixa e tranquila, e já ajuda a manter bons níveis de B12 pra maioria das pessoas
Fiz a bariátrica em 2015, não fiz a suplementação, quase não como carne (e depois se tanto ver seus vídeos...vou parar se vez) Tenho B12 baixa, desenvolvi osteopenia e síndrome vaso vagal. Importante suplementar!
B12 é realmente uma vitamina essencial e a maioria não faz ideia do que é, que quantidade é boa no exame de sangue, quando suplementar e até vários profissionais são meio leigos nisso. Meu pai sempre comeu carne, praticamente todo dia da vida e recentemente ouviu de 2 médicos que ele deveria tomar B12. Eu sou vegetariana e tenho problemas com algumas vitaminas que as vezes algumas pessoas querem associar ao vegetarianismo mas eu tenho esss problemas a muito tempo, antes de parar de comer qualquer tipo de carne porque eu nunca fui de me alimentar muito bem, sou bastante fresca na hora de comer. E já fui em muitos médicos e na maioria das minhas deficiências eles sempre falavam pra eu reforçar nos vegetais, folhas verdes escuras, leguminosas, poucas vezes falavam que eu deveria comer mais carne (quando comia) ou voltar a comer (depois que parei).
Minha nutricionista falou que não precisava suplementar a B12 com base no exame que fiz em janeiro, me tornei vegana alguns meses depois. Vou fazer exame de novo esse mês, vamos ver o quanto a B12 vai ter baixado.
Faço acompanhamento com a Nutricionista desde que virei vegetariano há 4 anos e vegano há 2 anos. Até agora ela não me pediu pra suplementar a B12, será que ela esqueceu?🤔🤔
Qual é a diferença dessa vitamina B12 pra aquelas que já vem nos complexos vitamínicos? Tô entrando agora nesse mundo vegano e seu canal tem me ajudado bastante. Muito obrigada! 💚🙏
Uma pessoa adulta vegana deve fazer manutenção com dose de 500 ou 1000mcg, se tiver com carência são doses maiores, lembrando que abaixo de 600 já é considerado carência.... Sugiro o grupo "B12 na dieta vegetariana" do facebook, é um grupo incrível!!!
Bom dia !!!! Então tenho um filho de 6 anos que não come carne de animais e eu já fui atrás da b12 pra crianças e farmacêutico diz que pra criança não tem 🤷🏻♀️ porém achei uma com várias vitaminas A,B,C e D e a b12 só tem 0,32mcg .E eu fico preocupada com isso pq meu filho não come nada de legumes e verduras tbm😑 aqui ele só come arroz caldo de feijão bem pouco batata e macarrão 🤭 praticamente só isso ah ele gosta de croquete de grão de bico mas costumo oferecer poucas vezes por ser fritura . E aí o que devo fazer sobre a b12 pra crianças? Obrigada por ler meu comentário 💚 tmj🤙
Desde que parei de comer carne não consigo consumir mais suplementação. Comprei B12 e me fez muito mal e comprei uma que usava todo ano mesmo antes de parar com carne que é voltada pro público feminino e me fez mal também. É eu tomar e me dá muita dor de cabeça e enjôo. Tô pra ir no nutricionista mas em meio a pandemia depender do SUS é complicado. Não sei se já aconteceu com mais alguém 😞
Fábio qual suplemento uma grávida e lactante pode tomar? Eu tomava o da growth vegano mas ele não para gestante e lactantes. Poderia me indicar algum ou me informa se esses aí podem.
Antes de eu parar de comer carne animal, sempre tive altos e baixos de B12 justamente por essa questão de absorção ou demanda do organismo (especialmente em momentos de estresse). Ou seja, a carne animal não era suficiente para suprir essa necessidade, sempre precisei passar com nutricionista por essa razão além da D também que é bem importante pra mulher, em especial. Nutricionista é sempre importante.
Minha sogra come carne, frango e peixe e descobriu que está com a vitamina B12 super baixa.
Idosos tendem a ter deficiência devido a redução da acidez do suco gástrico, o que dificulta a absorção. Pessoas que tomam muito antiácido e pacientes bariátricos também.
E os sintomas de carência são tão comuns entre os comedores de carne, dentre eles está a cefaleia, lapsos de memória (esquece as chaves do carro, da casa, tipo, chega num cômodo da casa e se pergunta: "oq eu vim fazer aqui mesmo?!" etc.), formigamento nos membros, insônia, depressão, estresse e um dos mais graves, a demência.
@@tauanebraz1555 sim, eu tava lendo estes dias que quem tem problemas estomacais e que precisa tomar antiácidos costumam também ter deficiência de B12. Até pessoas que realizaram redução estomacal (bariátrica) também sofrem com a carência da vitamina por conta da diminuição do fator intrínseco, que é uma proteína estomacal que auxilia na absorção da B12.
@@tauanebraz1555 sou bariatrica...nem me fale...um desgosto
Eu to ts isso.. dei 107 de B12.. como carne ts dia! Já estou suplementando.. tava mt mau :(
o canal deveria ter um quadro do 'é vegano ou não é' só pra produtos de casa, suplementos, sabonetes, cremes, pastas de dente etc.
Seria muito util pra nós 💚💚
Sim. Procura o blog Ari Vegan, porque lá tem várias listas de cosméticos veganos.
@@isabela6006 De nada. É sempre bom ajudar.
Simmmm
Mas ele tem!
@@nomesobrenome2569 manda link pq eu nunca vi
Eita! Fábio. Eu não sabia dessa importância da vitamina B12. Desde os 12 anos que não como carne, ou seja, faz 40 anos que eu não como carne. Me tornei vegetariana aos doze e depois me tornei vegana. Desconhecia essa importância da vitamina B12. Vou procurar um profissional, fazer os exames para saber como está o meu organismo com relação a B12. Obrigada!
Tem b12 em ovos e leite, mas se você se tornar vegana é bom tomar um suplemento ou consumir produtos fortificados como o leite vegetal
40 anos e nunca deu nada? 😲 Isso de durar 5 anos a b12 foi fato pra mim..
A 6 anos nao como carne: 3 anos vegetariana e agr em setembro fez 3 anos vegan.
Desde criança eu nao aceitava carne por ser um animal (tinha dó dos bixin desde os 3 anos q eu me lembre), mas meus pais forçavam, mas qndo maiorzinha só comia embutidos (salsicha 1 semana dps nao queria mais, steak 1 semana e nao queria mais e etc) preferia smp arroz, feijao e batata ou só macarrao e molho kkkk queijo eu curtia comer e leite só se fosse com muito nescau, odiava tbm qlqr coisa q tivesse gosto de leite. Então acho q meu consumo de b12 era baixo mesmo comendo derivados. Qndo deu exatamente 5 anos sem comer carne eu comecei a ficar com a pele horrível, bem ressecada e onde era mucosa (nariz, boca) aparecia machucado, raxaduras. Minha língua começou a ficar doendo como se tivesse ferida mas nao tinha nada e com marca dos dentes como se tivesse seca, doia muito. Alem de cansasso extremo, tava comendo mal tbm na época (primeira vez morando sozinha, comia qlqr coisa na preguiça de fzr comida na correria), até q um dia desmaiei (nunca tinha desmaiado na vida, achei q ia morrer, pior sensação do mundo) desmaiei duas vzs seguidas dentro de casa. Dai comecei a pesquisar e vi q os sintomas eram referente a falta de b12, comecei a suplementar e ja percebi disposição como se tivesse com energia, comecei a cuidar mais da minha alimentação acho q em uma semana ou menos eu ja tava 100%. Nunca tive nenhum problema de saúde, meus pais me levavam direto ao médico quando criança pra tirar sangue achando q eu ia ficar doente por nao comer carne, essa foi a unica fase da vida q eu tive algo e vi a importância dessa b12. Fiquei mais atenta a vitaminas tbm, indico td quanto é receita simples e saudável pra família kkk mousse de chia acho q é o coringa e o q mais gosto de comer (tem omega 3 na chia) e sempre tento comer um prato equilibrado (como é indicado) e caso nao, faço um graomelete com chia, uma couve rapidin e pico uns tomates e ta de boa. Alem de eu comer queijo de aveia com levedura todo dia tbm
@@padme9092 qual marca de b12 você usa?? Quantos mcg?? Preciso muito de um rumo
Mais de 10 anos sem comer carne tb e agora que começou a baixar minha B12. Algumas pessoas tem reserva maior do que outras
@@miya_S2_ Fui num nutrólogo ontem, ele me receitou B12 de 1000 mcg. No exame minha B12 tá 249, pra vc ter um parâmetro.
Gente , hoje eu virei vegetariana restrita . Muito obrigada por estarem comigo neste caminho lindo !
parabénsss💚 faz 25 dias que eu não como nada de origem animal!!!!
@@analuciaoliveiraatum8222 uhuuuuu !!! É um caminho mt lindo e cheio de amor ❣️
Parabéns, ainda não sou restrita😢.3 anos e5 mese vegetariana, comendo ovos e derivados do leite.
Eu sou vegetariana e sempre tive problema de anemia ... não era por falta de carne, hoje eu tomo Baristar, vitamina D2 e Ferro, minha vitamina D e ferro tava super baixa, ano passado fui doar sangue e eu não pude no começo do ano e eu mudei minha alimentação, coloquei suco verde todos os dias e consegui doar sangue, a vitamina B12 é super importante pq ela funciona como uma parede para as outras vitaminas ficarem no nosso organismo pelo oque eu pesquisei eu vi isso, suplementar é importante para quase todo mundo.
@Danni Gomes couve, maçã, beterraba e gengibre eu uso o em pó pq rende mais, faço os saquinhos todo sábado depois da feira e coloco no freezer, bato todos os dias durante a semana.
Oi, como você consegue suplementar o ferro? Eu sempre passo mal quando tento tomar, e estou sempre com anemia tbm, desde sempre
Nesse suco verde ficaria maravilhoso umas folhinhas de *ORA-PRO-NOBIS* muitas pessoas se curaram da anemia forte só com essa planta, considerada uma carne vegetal
Eu não sou vegetariana e sempre estou meio anêmica também, também não posso doar sangue.
@@anapauladelima59 suplementa ferro e vitamina C de acordo com a dose que o médico te receitar
Sobre o omega 3: chia e linhaça tem omega3. Os grãos sao bem baratinhos
Consumo chia atraves de mousse (vou deixar a receita no fim do coment) ou em graomelete. Pode ser consumido tbm através de óleo (acho q é o msm valor de um azeite extravirgem mas dizem ser mais amarguinho)
A linhaça gosto de fzr em vitaminas
Acho q oleaginosas tbm tem omega3 (nao tenho ctz) tipo castanhas, nozes, amendoas..amo mas nao posso comprar direto pq alem de alguns ser mais caro, como td de uma vez. Gosto de usar em receitas de bolo, por cima de calda de chocolate e enfim..
*Mousse de chia*
leva 2 minutos
Rende: 2 porções
*Ingredientes*
• 1 xícara (240ml) de leite de coco (pode substituir por outro leite vegetal, no entanto, o leite de coco, pela quantidade de gordura, deixa o mousse mais cremoso e aerado. Se for leite de vidrinho e for mto grosso, despeja em um jarro esse leite e enche o vidrinho de água p diluir 2vzs)
• 3 colheres de sopa de sementes de chia (2 colheres de sopa se preferir ele mais molinho)
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar/ ou a polpa de 1 maracujá/ ou 4 morangos
• 2 colheres de sopa de açúcar da sua preferência
*Modo de preparo*
Combine todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata por uns 2-3 minutos, até a chia estar bem triturada.
Transfira para um recipiente, adicione raspas de chocolate ou frutas, se desejar, e leve a geladeira por 60 minutos.
Copiei o mousse não achei o graomelete por favor coloca
Não dá pra substituir o açúcar por outro ingrediente? Porque assim acaba que a receita não fica saudável.
Eu me tornei vegetariana e ai descobri que estou a com a deficiência desde antes de me tornar. Logo, se eu não me torna-se não descobriria kkkk
Eu fiz meu exame e deu 190, o médico que está bom, mas a literatura diz outra coisa. Não sei em quem confiar.
@@well5479 Se for de B12 tenha cuidado, eu fiquei com 300-400 por muito tempo nenhum médico dizia nada e meu peso caindo e outros problemas surgindo. Depois que comecei a suplementar corretamente demorou, mas consegui melhorar bastante dos sintomas que tive por mais ou menos 10 anos.
@@viniciuss.2129 É b12, sim, eu não sinto nada de diferente, ou acho que não sinto. Kk
@@well5479 Dependendo do organismo pode demorar para sentir ou perceber os sintomas. Tem casos que a pessoa perde um pouco da visão, audição e/ou memória e não é reversível, além dos casos de cadeira de rodas, acamado, coma ou até óbito.
eu também!! agora tô tomando injeção de b12
Vídeo de utilidade público, Fabio!
Com certeza! É muito comum as pessoas terem deficiência de B12.
Metade dos brasileiros têm, ou seja, não são apenas os 14% vegetarianos!
Na minha prática como nutri, peço exames de b12 de todos os meus pacientes e os onívoros sempre precisam suplementar.
Olá sou vegano à 4 meses, tenho uma dúvida, a b12 é armazenada no fígado certo? Gostaria de saber quanto tempo demora para acabar essa vitamina para quem não se alimenta de produtos que tenha esse nutriente e é saudável, ou seja, não tenha problemas que interferem na absorção, pelo que já li o fígado consegue armazenar 2500 microgramas e a nossa necessidade diária, no caso de adultos é 2,4 microgramas, pelos cálculos em media demoraria em torno de 1000 dias, cerca de 3 anos para se esgotar.
@@rodrigoluispereira9659, tudo bem? Que bacana que vc já está nessa jornada há 4 meses! Infelizmente é bem mais complexo do que isso. Na saúde não temos uma resposta universal. Veja, metade dos brasileiros têm deficiência de B12, não podemos considerar o armazenamento pelo fígado. O valor da necessidade diária não contempla o necessário para as manutenção da hemoglobina + questões neurológicas, além de que é um valor populacional, pensado em saúde pública e não individual, ou seja, cada organismo responde de maneira diferente até mesmo à suplementação. Temos outros nutrientes envolvidos no processo, que também precisam ser considerados. Portanto, é fundamental incluir a dosagem de B12 nos exames anuais, que todos que possuem acesso devem realizar. Sugiro que você faça os seus exames e veja se deve começar a suplementação agora ou se é possivel esperar. Posso ajudá-lo com isso, meu Instagram é @cajuplantbasednutrition
@@NicoleSDReis Obrigado por ser atenciosa, estou consumindo nesse período alimentos enriquecidos com b12, mas a partir de agora eu vou suplementar, pesquisar bem sobre alguma marca vegana.
@@rodrigoluispereira9659, obrigada. Veja, os alimentos fortificados são uma opção bacana para outros nutrientes que são possíveis de alcançar através da alimentação, como o cálcio. Já a B12 possui muitos fatores envolvidos, que 2,4mcg/dia não faz nem cócegas. Mas não deixe de fazer os exames e verificar a sua dose de suplementação com um nutricionista especialista. 😊
Meu profissional é o médico da unidade básica de saúde, não tenho dinheiro para o particular, muitas vezes eles infelizmente são desatualizados e não gostam quando a gente fala que é vegano/vegetariano :(
Procure no Facebook o grupo B12 na dieta vegetariana. Também estava nessa situação e o grupo me salvou. Tem tudo sobre a suplementação correta.
@@tauanebraz1555 obrigada
@@jaquelinepires2359 por nada! Você sendo aceita, leia os avisos do grupo, tem muita informação lá e o pessoal é super experiente e solicito
@@4thur1t0 você fez os exames? Quanto deu sua b12? Se sua b12 estiver muito baixa ou ferritina baixa também, o ideal é procurar um médico. No meu caso, estava baixa, mas não tanto. Então li com atenção o protocolo do grupo e estou seguindo.
Tenho um bom convênio, moro em São Paulo, meu ginecologista me orientou a tomar vitamina D3+cálcio. Solicitei indicação de uma que fosse vegana, ele nem sabia se existia... Eu falei: deixa que eu procuro, de origem animal não vou tomar.
Eu tenho que ir logo no nutricionista porque eu já tive problemas com a vitamina D antes de ser vegana. Vou fazer logo exames pra ver se está tudo bem. Já sou vegana a 4 meses.
Oi Joyce! Procura uma nutricionista on-line💚. Sou vegana há dois meses e hoje tive uma consulta por videoconferência por causa da pandemia. Foi tudo certinho. Fiz as medições, respondi questionário e a consulta foi bem instrutiva. Ela me passou alguns suplementos inclusive. Vale a pena. Boa sorte😘💚
Mesma coisa aqui
@@GabrielaTurcato Obrigada pela dica 😉 Vou procurar com certeza. Quando eu comecei a tirar alguns alimentos de origem animal da minha alimentação foi quando a quarentena começou então eu não podia sair e ir no médico, eu ia deixar só para o ano que vem mas depois desse vídeo eu fiquei pensando muito nisso e vou é resolver isso logo kkk
@@joyceoliveira7614 Boa sorte 😘😘😘
Gente, vou passar uma DICA de ômega 3 pra vocês.
Lembrando, consulte seu médico, não sou especialista.
.
Eu e minha esposa deixamos a linhaça marrom (pode ser a dourada) de molho enquanto cozinhamos o feijão na pressão. São umas 100g de linhaça.
Depois quando acaba o cozimento, é só botar a semente que vai estar molinha... não tem gosto de nada, fica imperceptível, e vc come normalmente.
Também colocamos inhame durante o cozimento.
Obs.: Fazemos isso em toda a refeição pra dar uma ajuda com algo de fonte vegetal, ao invés de remédio.
Lembrando de novo, procure seu médico antes de achar que isso é a solução pra tudo.
Eu já não comia peixe a muito tempo, agora o ômega 3 está presente todos os dias na minha alimentação com chia, nozes e linhaça. Anemia foi um grande problema na minha vida, porém depois que comecei a consumir genipapo frequentemente melhorou 100%. Tomo um cálice da calda por dia. Espero não precisar suplementar nenhum nutriente, faz pouco tempo que retirei todo alimento de origem animal.
Estou aprendendo muito aqui no seu canal. Parei com a carne a um mês. Estou indo bem até, mas sou leiga em muita coisa ainda. Obrigada pelo conteúdo :)
Tem um grupo no Facebook que é especializado em suplementação de b12 "B12 NA DIETA VEGETARIANA". Lá, eles dão uma orientação muito bacana pra que vc não venha cometer os principais pecados de quem negligencia tomar essa vitamina tão absurda importância. Dá um pulinho lá, vacila não!
Descobri uma página no face chamada B12 na dieta vegetariana tem muitas informações ricas
Em relação a vitamina B12 é melhor optar pela METILCOBALAMINA q é superior a CIANOCOBALAMINA na absorção e dosagem.
Na verdade a diferença é que uma é sintética e a outra bio idêntica
Cara... Esse episódio com o Dr foi o que me salvou... Eu assisti meio que sem querer... Sigo o canal e o UA-cam recomendou o vídeo... Daí resolvi fazer o exame e estava com deficiência!!!! FAÇAM OS EXAMES galera!!!
Exatamente eu também descobri muitas coisas até sigo uma página no face q descobri nos comentários B12 na dieta vegetariana entra la e tem várias informações
Quais sintomas vc tinha?
@@rodrigoluispereira9659 não tinha sintomas.... Esse foi o pior... Eu fiquei foi com pulga atrás da orelha quando ele falou da dosagem... Eu tomava a dose "recomendada na embalagem, q dizia suprir 100% das necessidades".... Mas vi o Dr falando em uma dose umas 5x maior.... Então resolvi fazer os exames
Sementes de chia são uma boa fonte de omega-3, da pra conseguir a quantidade diária comendo uma boa porção de chia.
Pode colocar nas saladas, frutas, etc.
Chias, linhaças etc. São ricas em Ômega 3 ALA não DHA e EPA que são encontradas nas Algas. O ômega 3 ALA é convertido em DHA e EPA pelo corpo, porém essa conversão é limitada. As melhores fontes de Ômega 3 DHA e EPA sempre serão das Algas ou dos Peixes.
Esse médico Eric é o máximo. Eu assisti a esse vídeo assim q comecei a pesquisar sobre saúde.
Já chego dando like que sei que vai ser qualidade!
Não vejo a hora do Brasil começar a fabricar a B12, com doses altas
Aqui só até 9 mcg.
E esses sites internacionais são bem em conta até chegar na nossa alfândega. As vezes a taxa sai três vezes mais caro que o produto
Muito bom !👏🏻
Se alimente para nutrir o corpo! Alimente para também nutrir a alma! Não matem os bichinhos!
Vegano hipócrita e toma vitamina de indústria
@@arionilsongomessantos8921 onde está a hipocrisia?
Eu n mato
Obs: só como
@@rafaelc.s3554 tbm
@@jotarausch por tomar coisa industrial,sem esse mundo totalmente tecnologico,os veganos seriam os primeiros a morrer,pois no basico da sobrevivencia antigamente era caçar e comer carne.
Até que enfim alguém abordando doses de b12...
Procura o canal Alimentação sem carne do Dr Erick Slywitch, onde tem uma playlist sobre a suplementação de vitamina B 12.
Priscila Gomes Dr Erick é ótimo! Vi todos os vídeos dele quando tava na minha transição.
@@JL-bx2uf Gosto muito dele também. Ainda não comecei a minha suplementação de vitamina 12.
Siga pagina face B12 na dieta vegetariana estou aprendendo muito
Muito exclarecedor!!! Já consumo B12 Unilife!!! Brasileira! !! A linhaça e rica tbm em ômega! !
Não presta, não tem as quantidades necessárias para um adulto, o ideal são 500 mcg pra cima.
O que acontece é que você não absorve tudo só uma porcentagem então se você toma 2,4mmcg ou até mesmo 100mcg você absorve no máximo coisas insignificantes.
Não e fácil achar um nutricionista vegano. Já me enchi das críticas. Mas ainda vou conseguir um. Agradeço as dicas. Vice poderia falar se faz uso de enzimas digestivas.
Líquens são associações mutualistas entre algas e fungos, ou entre cianobactérias e fungos.
a indicação da vitamina D vai ajudar muito!! obrigada!
Que vídeo mais esclarecedor. Obrigada Fábio por compartilhar tanto conhecimento.
Muito obrigada pelas indicações Fábio! Sou ovolactoveg há 3 anos e meio, e justamente agora estou conseguindo avançar na transição para o veganismo 🙌🏻 agradeço demais todo o conteúdo, você me inspira sempre! Gratidão ♥️
Siga uma.pagina no face chamada B12 na dieta vegetariana, la estou aprendendo muito
Para consumir ómega 3 naturalmente, a chia e a linhaça são perfeitas.
Vivendo e aprendendo!
Obrigado pela dica!
❤
Fabio, vc tem toda razão, nos que fizemos a cirurgia bariátrica, temos que repor a B12 todo mês . Eu por exemplo tomo ingetavel de 4em 4 Dias.
Ola. Poderia atualizar sobre a b12? Há muita informação sobre a formulação metilcobalamina ou cianocobalamina qual escolher? Obrigado
Tô suplementando, b12, D3, ferro e ácido fólico tbm.. Mas eu sempre tive problema de anemia... desde pequena. Já precisei repor ferro outras vezes. Até intravenoso. E parei de comer carne só há 1 ano. Então não acho que tenha a ver, no meu caso. Tem mais a ver com andar estressada nessa pandemia e estar comendo bem menos... :(
geralmente vocês (provavelmente vc é esquerda..) é a favor de todas as medidas mandadas pelo estado na pandemia... e geralmente vocês são os que mais sofrem com isso... vai destruir muita gente, muita economia, mas é aquela coisa... esquerdista ter lógica é impossível.
Ola Mari. Para aumentares o ferro, aposta nas nozes ou sementes em todas as refeicoes, assim como o cacau cru em po.
@@helder1503 verdade! Fui na nutri vegana e ela me indicou comer mtas sementes :)
@@marib4243 Espero ter ajudado. Minha mulher recuperou de uma anemia grave, com nozes e sementes, cacau puro em po, levedura de cerveja. Mas o que a fez recuperar mesmo foi colocar nozes ou sementes em todas as refeicoes. Exprimente. Saude para voce!
@@helder1503 obrigada !!! Pra vcs também 😊
Interessante saber sobre essa reserva no fígado, sou vegetariano desde 2016 e já comecei a monitorar a B12 desde o começo e apenas no fim do ano passado que os valores abaixaram significativamente, agora faço a suplementação e tá tudo em ordem.
Faço parte de um grupo de b12 quebeles falam que semprencom a b12 é bom tomar o metilfol tbm. To ckm a minha b12 em 221 to suplementando com injeção e depois vou tomar as doses de manutenção sublingual.
Muito bom saber.🙌❤
Existe um grupo no fb chamado B12 na dieta vegetariana. Ali tem muita explicação sobre ela, tem estudos que indicam a importância, tem orientação dada pelos adm... enfim, aprendi a suplementar com eles. E médicos comuns raramente sabem que ter resultado de 300/400 de B12 já é carência. Os problemas de saúde que a carência causam são bem sérios e inclusive podem deixar sequelas graves ou levar a óbito.
Muito bom 👏 o suplemento que eu tô tomando tem o B12, eu penso em seriamente em tomar o Ômega 3 porque ele vai me fazer muita falta, pois onde moro é difícil achar algas.✌️🥰♥️
Chia e linhaça tem omega 3. Eu insiro na minha alimentação através de mousse de chia ou no graomelete.
A linhaça geralmente bato com vitamina, nao tenho receita gostosa com ela, mas ela deixa a vitamina bem grossa rs (ambas soltam uma gosminha q parece gelatinosa)
Da pra consumir o óleo de chia ou linhaça tbm no lugar de azeite, custa o msm valor q o azeite extravirgem mas acho q tem um sabor amarguinho (dizem) mas jogando por cima da comida nem da p perceber.
Pode misturar linhaça e chia com frutas tbm.
Acho q os graozinhos sao a forma mais barata de consumir
Se nao me engano, castanhas tbm tem omega 3 (amo, mas acho caro tbm entao nao compro direto pq se nao eu como td de uma vez) tipo, castanha do para, nozes (amor maior) avelã (acho q nunca comi) e acho q amemdoas tbm (curto pakas)
Gosto de usar em receitas tbm, por cima de calda de chocolate nos bolo rs. Pavê e etc..
*Mousse de chia*
leva 2 minutos
Rende: 2 porções
*Ingredientes*
• 1 xícara (240ml) de leite de coco (pode substituir por outro leite vegetal, no entanto, o leite de coco, pela quantidade de gordura, deixa o mousse mais cremoso e aerado. Se for leite de vidrinho e for mto grosso, despeja em um jarro esse leite e enche o vidrinho de água p diluir 2vzs)
• 3 colheres de sopa de sementes de chia (2 colheres de sopa se preferir ele mais molinho)
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar/ ou a polpa de 1 maracujá/ ou 4 morangos
• 2 colheres de sopa de açúcar da sua preferência
*Modo de preparo*
Combine todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata por uns 2-3 minutos, até a chia estar bem triturada.
Transfira para um recipiente, adicione raspas de chocolate ou frutas, se desejar, e leve a geladeira por 60 minutos.
Existem tipos diferentes de omega 3. ALA, EPA e DHT. A linhaça e a chia tem a do tipo ALA. O nosso corpo até converte ALA em DHT e EPA, mas a taxa de conversão é baixa. Como DHT é do que é revestido nosso cérebro e ligações nervosas, eu prefiro não arriscar e tomar o suplemento de algas. Daí vario. Um dia como chia, no outro tomo o suplemento.
@@ingridc.m.8011 Esse negócio de conversão baixa é bem exagerado na verdade. Por exemplo 20g de sementes de linhaça triturada com seu ALA convertidos a uma taxa de meros 4% resulta em 192mg de EPA e DHA -- o que é mais que uma porção de atum. Óbvio que DHA/EPA já convertidos é melhor mas só estou dizendo que obte-los através de ALA também é super viável e o corpo faz isso muito bem também 😉
Infelizmente, quanto à suplementação de B12, as pessoas só se atentam quando os sintomas (muitos, gravíssimos e muitos, irreversíveis) aparecem. Nessa ocasião, há outro problema quando se busca um médico: só agora começaram a despontar profissionais que se atentam à B12 e trabalham com as referências mais atuais de suplementação e não se prendem às faixas laboratoriais. E, é claro que cada corpo é um corpo e a abordagem funcional é essencial, mas quanto aos ômegas, salvas as algas, menos acessíveis, os óleos de baixo refinamento, chia e linhaça suprem bem a nossa necessidade diária. OBS: a vitamina B12 é um dos poucos nutrientes que não se choca com a hipervitaminose, pois seu excesso é devidamente excretado pelo corpo, ou seja, não pecamos pelo exagero, já a vitamina D tem superdosagem, cujos sintomas são tão ruins ou piores do que sua carência. Moral da história: procure um médico atualizado e bem-informado sempre, sendo você carnista ou não!
Ouvi dizer que tomar b12 demais dá espinha, é verdade?
@@miya_S2_, pelo que sei o que acontece é que algumas pessoas têm uma bactéria específica que estimula a produção de acne que gosta de coisas gordurosas e da B12 (explicando em termos super leigos), daí quando suplementam, essas pessoas específicas percebem a acne. Há jeitos de contornar essa situação, especialmente com uma alimentação específica para esse fim.
@@flaviafigueiredo4514 entendi, obrigada
@@miya_S2_, as pessoas suplementam e observam, se perceberam a iminência da acne, trocam a dosagem, a marca, a modalidade de aquisição. OBS: as marcas manipuladas de B12 não são indicadas de um modo geral, pois há muitos relatos de sua ineficácia.
Menina, vim aqui comentar isso! A coisa mais difícil é encontrar um profissional que entenda de B12. Aqui na minha cidade, até mesmo os que encontrei e se dizem familiarizados, estão presos à faixa laboratorial...
Esse vídeo veio na hora certa. Estou em transição, e já não como carne/ leite ha cinco meses.. Tinha te mandado direct referente a b12 pois estou com todos os sintomas de deficiência. Quando comia carne eu tive que suplementar às pressas. Então perguntei uma vegana e ela disse que não há necessidade de suplementar a b12, a não ser que o médico recomende. Mas não é o que vi médicos falando. Pelo contrário, vi que precisamos suplementar... Seu vídeo foi muito importante!!!! Obrigada, Fábio!
8:34 meu Deus, me descreveu. Tem um ano que virei vegetariana e oito meses que entrei em transição para o veganismo. Não faço exame de sangue há 10 anos e eu tinha anemia. To com medo de fazer kkkkk mas fiquei feliz de saber que o fígado reserva
Eu não sabia sobre a vitamina D e faço suplementação por indicação profissional há um bom tempo. Vou pesquisar qual a farmácia usa, mas acho que é de origem vegetal. Sobre a vitamina B12, é melhor procurar um nutricionista, eu sou vegana a pouco tempo, a nutri falou que só vou complementar a B12 quando for necessário, pq parece que não adianta só tomar ela, precisa tomar outras coisas juntos para uma boa absorção.
é o Methilfolato
Mas só se toma o folato ativo na fase de suprir a carência para melhorar a absorção, depois não tem sentido você suplementar se você pode simplesmente pegar de uma fonte melhor que são os vegetais verdes, e também depende da B12 se não me engano é a mesma coisa entre a cianocobalamina e methylcobalamina.
Importante armazenar os suplementos em local adequado para garantir a eficácia!!
@@CauezinDellax244 Entregue-os numa Ong de confiança para que sejam bem adotados!! 🐇🐰🚹🚺🚸
@@sandraoliveira9624 kkk mds
@@CauezinDellax244
É isso , procure o santuário que resgata animais maltratados mais próximo de tua residência , e entrega os coelhos. Aproveita e entrega também os galos , galinhas e todos animais não humanos que tem com você. Em seguida seja mais um de nós . 👉GOVEGAN
@@CauezinDellax244
Eu não tenho animais não humanos vivendo aqui em casa , simples.
@@CauezinDellax244 Se alguma pessoa deixou esses coelhos aí pra você cuidar e depois ela abater, diga-lhe que não compactua com isso, que você é uma pessoa do Bem, que ama os animais e está dedicando seu tempo a se imbuir da ideia de que os animais são nossos amigos, que querem e merecem viver assim como nós! E que você está pensando seriamente em se tornar vegetariano e, quem sabe mais pra frente, vegano. É assim que posso lhe ajudar, pois se você é frequentador assíduo do canal já é como um irmão para nós, falta apenas se assumir e deixar seu lado Luz resplandecer. Comece devagar, mas comece. Dê o primeiro passo, os seguintes serão mais fáceis. Você tem nossa força! O caminho está aberto pra você! Atravesse o Portal!! Boa noite!! 🌟⭐
Uma dica.. pra quem faz uso de ômega 3 indica-se o consumo de ácido cítrico para que o corpo consiga realizar a absorção. Então é de suma importância chupar uma laranja ou usar limão ao longo do dia pra quem fez esse tipo de suplementação.
P.s: sou engenheira de alimentos e faço estudos sobre o assunto.
@@qgdanathy616 Obrigado pela informação 🙇♂️
A minha vitamina B12 está acabando, comprei outra na loja-vista, está na promoção, 3 potinhos com 60 cápsulas. Super recomendo 💜
Qual o nome da vitamina pode dizer.
Comecei a tomar B12 uns meses depois de me tornar ovolactovegetariana (até porque passo bons períodos de tempo sem consumir nada de origem animal) e, depois de me mudar para o Reino Unido, comecei a suplementar essa D3 vegana também (o meu médico, em Portugal, disse que podia tomar sem problema porque, mesmo em PT, com sol, o défice é grande também)! Quase não apanhava sol em Londres pelo país e pelo tipo de trabalho (dentro de um avião) e estava a ficar doente a toda a hora, a minha imunidade estava baixa... desde que comecei a suplementar que nunca mais tive infeções oportunistas chatas nem resfriados sem fim
Tomo o anti Ox da marca growth, tenho sentido melhora na minha imunidade não gripo não fico doente com facilidade desde que comecei tomar, tem um tempo já, ele tem zinco Vit c e vitamina e. Tomo tmb b5 💓
Como sou paciente bariátrica eu uso de 6 em 6 meses a injeção Citaneurin. Já meu filho de 11 anos tem a saúde perfeita e nunca precisou suplementar.
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Demorei 6 anos pra minha B12 abaixar, nem chegou a ficar abaixo do que é bom, mas já comecei a suplementar. Nesses mesmos 6 anos, minha mãe, carnista, precisou suplementar a B12 duas vezes.
Shila, show de bola seu vídeo, fala sobre os idosos veganos como eu, suplementação necessária..
Obrigada Fábio! Me tornei vegetariana e em breve vou procurar um nutricionista especializado pra ficar com tudo certinho na saúde :)
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Muito bom, Fábio. Sempre nos instruindo com informações bem embasadas e corretas. Abç
Oi Fábio, tudo bem? Os líquens não são musgos não, musgos são vegetais inferiores (briófitas), já os líquens são simbioses/relações mutualísticas de algas (geralmente algas azuis/cianobactérias) e fungos, portanto, não é um vegetal uma vez que a classificação das algas não é clara se são ou não vegetais. Mas de qualquer modo, ta mais pra fungo do que pra planta! Ótimo vídeo, abraço!
Fábio sempre incrível em suas explicações!
Faço suplementação de b12 desde antes de ser vegetariana. Me sentia muito cansada, com sono, uma falta de energia anormal aí solicitei todos os exames de sangue e deu deficiência da b12, aí já iniciei a suplementação.
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Eu não consumo carne, e quase nada de origem animal... É raro... Nunca suplementei, descobri que minha B12 tá ótima, mas que meus níveis de colesterol estão baixíssimos
Quase nada de origem animal quer dizer que ainda consome, ou seja, ainda continua tendo acesso a B12.
Em todos os vídeos eu aprendo uma coisa nova! Obrigada por partilhar o seu conhecimento com o público 💚 grande inspiração para mim 🇵🇹🌱
estou suplementando b12 porque meus níveis estão limítrofes com a deficiência e também a vitamina D. de resto, meus exames estão perfeitos, cálcio, ferro, tudinho! sou vegetariana há 13 anos e quase-vegana (em transição há um ano)! obrigada pelo informativo, Fábio!
Bem que podia ter um quadro do Entrevista-se com várias pessoas veganas contando um pouco da sua experiência.
Você é um ótimo ativista
Eu passei a conhecer a culinária macrobiótica aos 25 anos pq minha médica ginecologista e endocrinologista indicou devido a pressão alta na gravidez, mas eu graças a Deus não era fã de carne vermelha, com o passar dos anos continuei vegetariana mas eu comia peixe e frango de vez em quando, hoje tenho 58 e passei a conhecer a alimentação orgânica e vegana, estou me adaptando pq quero envelhecer bem, faço caminhada, corrida de 5km, atividade física, dança e , meditação e yoga... quero saber se o ômega 3 vegano auxilia na redução da pressão arterial e onde comprar.. gratidão
Tenho 16 anos, tô começando uma dieta sem carne. Já tirei o ovo, falta só o leite. Tô achando uns substitutos deliciosos 😍
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Faz um vídeo atualizado sobre, Fabio!
Perfeito, tudo bem explicadinho
excelente vídeo!
conheci agora teu canal, sou vegetariana, ainda como ovo(caipira) e naturalista. Fiz 63 anos, senti necessidade de suplementar e não encontrei produtos veganos. vou comprar. Agradeço e parabenizo teu trabalho.
Olá .
Nos últimos 5 anos fui modificando a minha alimentação .
Á um ano e meio fiquei vegan .
Mas também não tempero a minha alimentação por questão de gosto .
Nunca tomei qualquer suplemento .
No princípio deste ano tive glaucoma em ambos os olhos .
Tenho sido consultado e tenho me tratado .
Mas tem piorado de dia para dia .
Até que agora já quase não vejo .
A dois dias quando tive consulta de oftalmologia .
Disse ao médico que tipo de alimentação eu tinha .
E ele disse que a minha perda de vista pode estar relacionado com a falta do b12 .
Vou agora fazer análises para ver se realmente é esse o caso .
Espero que seja a falta do b12 .
Em todo o. Caso muito boa a sua informação sobre suplementos .
Obrigado .
Parabéns pelo canal com muito boa informação .
Haa e adoro os gelados vegan da Ben and Jerry 😂👍👍
A gente só nao tem b12 pois lavamos os alimentos , as carnes tem b12 por conta que eles comem sem lavar( quem vai lavar grama , né?l. Tirando isso, da pra ter tudo sem ser vegano. Otimo video!
Olá Fábio. Gratidão pelo vídeo, pelas informações e conhecimentos compartilhados conosco. Sou vegetariana e sigo o seu canal com referência para aprender a cada dia. Entrei no site da IHERB pelo link do vídeo e adquiri algumas vitaminas B12 no site,. Em compras virtuais eu sempre uso o meu cartão virtual também e logo em seguida faço o bloqueio. Acontece que a compra foi processada e paga e horas mais tarde houveram 2 outras tentativas da IHERB de lançar valores novamente no meu cartão, porém como ele estava bloqueado somente recebi as mensagens das tentativas. Não estou aqui digitando este textão para te criticar, pelo contrário novamente agradeço pela indicação, somente deixo o registro para que as pessoas para que sempre utilizem em compras virtuais os cartões também virtuais e logo após realizem o bloqueio para evitar dores de cabeça.
Oi Fábio! Que ótimo vídeo. Eu tomava esta B12 da Iherb, porém como não sabia se era vegana, ao me tornar, eu substituí por outra. Bom saber. Ahh, e a Vit D não precisa ter a adição da vit K para absorção? Comprar Vit junto com a K? Obrigada!
O omega 3 tambem pode ser obtido atraves das farinhas de chia e linhaca. Cuja a quantidade de omega 3 supera muito a quantidade de omega 6. Gratidao pelo video
Estou aprendendo. Tenho baixa imunidade. Alergias respiratórias. Câncer de pele hereditário e consecutivo. Respiro com um pulmão só e hipertensa. Tenho dificuldade em comer.
Esse guia precisa ser atualizado. A vitamina citada agora está 300 reais no iherb
Boa tarde Fabio. Tudo bom?
Ano passado reduzimos aqui em casa o consumo de carne em mais de 50%. A ideia é diminuir cada vez mais até chegar em praticamente 0. Podendo consumir só eventulmente, ou talvez nem isso (que seria o ideal). Mas de fato parar de comer na vida cotidiana (podendo conseguir passar, semanas, meses, anos sem comer nenhuma carne).
Minha única preocupação além da b12 é proteína, pois faço academia etc.
A dúvida é: Como substituir a proteína dos produtos animais em mesma quantidade, ou até mais se necessário, por meio de vegetais?
Abraço. Parabéns pelo trabalho. Cada dia mais abrindo minha cabeça. Você e toda a causa de que defende é incrível. Já me fez refletir muito e estou em busca de mudar cada vez mais meus hábitos de vida. Quem sabe um dia conseguir chegar no veganismo em 100%...
Sucesso, irmão. Tamo junto. Um grade abraço!!
Novamente aprendi muito com esse vídeo. Obrigada
Fábio, por favor, atualize este vídeo!
A médica passou Dozemast pra mim, mas além de ser caro e ser sublingual, tem lactose ☹
Adorei esse vídeo Fabio, excelente conteúdo! Faço suplementação de vitamina D há algum tempo e não estava encontrando essa vitamina sem ser de origem animal, ou seja, continuo tomando a D3 de origem animal, mas, na próxima compra vou suplementar com essa que você indicou. Quanto a B12 eu comecei a suplementar por conta própria 1000 mcg por dia e me deu muita espinha, e vi em um outro canal que pode ser excesso de B12, por isso, resolvi suspender temporariamente, mas, como você disse, vou consultar uma nutricionista para saber a dosagem ideal para mim, isso é importantíssimo! Vou assistir a entrevista sobre a B12 que você mencionou! Gratidão por compartilhar informações tão importantes, que nos ajudam a otimizar a busca por informações sobre o mundo vegano! Seu canal é bom demais! Abraços...
Muito bom Fábio, obrigado pelo vídeo. Também faço suplementação. Sobre o flúor, é um crime jogarem nas nossas águas. Depois assista o documentário The fluoride deception, alguns estados dos EUA e países conseguiram proibir o descarte nas águas. Não precisamos de creme dental com flúor e não precisamos de aumentar a toxidade nas nossas águas.
Muito obrigado pelas informações Fábio. Ótimo vídeo, como sempre 😊👏🏻
Valeu por compartilhar, Fabio! No meu caso a endócrino passou zinco quelado também, fez muita diferença pra mim
Eu suplemento B12, ferro e a minha nutricionista passou vitamina d também mas não encontrei vegana e não comprei.
Tbm tenho deficiência de vitamina d, mas tá difícil achar algo confiável.
Fabio qualquer pessoa, com qualquer idade pode consumir esses suplementos?
tenho 13 anos e estou na transição para o veganismo e gostaria de saber se com essa idade posso consumir a vitamina B12?
Sim. Mas se vc estiver reticente só verificar as declarações dos órgãos de saúde. Na caso da vitamina D e B12 há recomendações pra todas as idades.
Talvez seja bom você ver com seus pais pra te levaram em um nutricionista e aí você vai ser auxiliado direitinho 😘
Pode, mas seria melhor conversar com seus pais para que eles te levem ao médico que indicará a dosagem certinha para a sua idade, peso e rotina. Cada fase necessitamos de dosagens diferentes
Pode sim mas você precisa procurar um profissional da nutrição vegana.
Sim, caro Lucas, deve suplementar quando virar vegetariano, ou vegano. Comece com a dose de 500 microgramas, em cápsulas veganas ou em RDT. A dose é baixa e tranquila, e já ajuda a manter bons níveis de B12 pra maioria das pessoas
Fiz a bariátrica em 2015, não fiz a suplementação, quase não como carne (e depois se tanto ver seus vídeos...vou parar se vez) Tenho B12 baixa, desenvolvi osteopenia e síndrome vaso vagal. Importante suplementar!
Ouvi dizer que quem faz bariátrica não pode ser vegetariana/vegano, é verdade?
Explicações de grande valia. Grata!
B12 é realmente uma vitamina essencial e a maioria não faz ideia do que é, que quantidade é boa no exame de sangue, quando suplementar e até vários profissionais são meio leigos nisso. Meu pai sempre comeu carne, praticamente todo dia da vida e recentemente ouviu de 2 médicos que ele deveria tomar B12. Eu sou vegetariana e tenho problemas com algumas vitaminas que as vezes algumas pessoas querem associar ao vegetarianismo mas eu tenho esss problemas a muito tempo, antes de parar de comer qualquer tipo de carne porque eu nunca fui de me alimentar muito bem, sou bastante fresca na hora de comer. E já fui em muitos médicos e na maioria das minhas deficiências eles sempre falavam pra eu reforçar nos vegetais, folhas verdes escuras, leguminosas, poucas vezes falavam que eu deveria comer mais carne (quando comia) ou voltar a comer (depois que parei).
Minha nutricionista falou que não precisava suplementar a B12 com base no exame que fiz em janeiro, me tornei vegana alguns meses depois. Vou fazer exame de novo esse mês, vamos ver o quanto a B12 vai ter baixado.
Muito obrigada pelas informações!!
Faço acompanhamento com a Nutricionista desde que virei vegetariano há 4 anos e vegano há 2 anos. Até agora ela não me pediu pra suplementar a B12, será que ela esqueceu?🤔🤔
Qual é a diferença dessa vitamina B12 pra aquelas que já vem nos complexos vitamínicos?
Tô entrando agora nesse mundo vegano e seu canal tem me ajudado bastante. Muito obrigada! 💚🙏
Esses complexos tem doses insignificantes de B12
Uma pessoa adulta vegana deve fazer manutenção com dose de 500 ou 1000mcg, se tiver com carência são doses maiores, lembrando que abaixo de 600 já é considerado carência.... Sugiro o grupo "B12 na dieta vegetariana" do facebook, é um grupo incrível!!!
@@barbarachristine9064 muito obrigada!! 🙏🙏
Faltou o link da entrevista com o médico vegano, fiquei curiosa, obrigada.
fala sobre o glúten se realmente faz mal ou se é mito... obrigado!
Eu não sabia dessa importância da vitamina B12.
Muito obrigada por estas informações. Bem claras e objetivas. 👏🏿👏🏿👏🏿🙏🏿
que nostalgia! conheci seu canal na epoca do entrevista se e eu AMAVAAAA
estou me tornando por enquanto vegetariano,mas sinto que estou com a vista fraca,uns formigamentos e não estou repondo vitamina B12,vou correr atrás
Bom dia !!!! Então tenho um filho de 6 anos que não come carne de animais e eu já fui atrás da b12 pra crianças e farmacêutico diz que pra criança não tem 🤷🏻♀️ porém achei uma com várias vitaminas A,B,C e D e a b12 só tem 0,32mcg .E eu fico preocupada com isso pq meu filho não come nada de legumes e verduras tbm😑 aqui ele só come arroz caldo de feijão bem pouco batata e macarrão 🤭 praticamente só isso ah ele gosta de croquete de grão de bico mas costumo oferecer poucas vezes por ser fritura . E aí o que devo fazer sobre a b12 pra crianças? Obrigada por ler meu comentário 💚 tmj🤙
Mulher, teu filho está ingerindo praticamente só carboidratos.
Em vez de falar com farmacêutico, porque não procurou um médico? 😳
Amei!! Faz mas videos falando sobre vitamina/suplementos pra vegetarianos e Vegans ✌✌
Seria interessante um vídeo sobre marcas veganas de suplementos. Pesquisei na internet e é bem difícil encontrar algo acessível.
Unilife vitamins, eh bem acessível 😉
Desde que parei de comer carne não consigo consumir mais suplementação. Comprei B12 e me fez muito mal e comprei uma que usava todo ano mesmo antes de parar com carne que é voltada pro público feminino e me fez mal também. É eu tomar e me dá muita dor de cabeça e enjôo. Tô pra ir no nutricionista mas em meio a pandemia depender do SUS é complicado.
Não sei se já aconteceu com mais alguém 😞
Fábio qual suplemento uma grávida e lactante pode tomar?
Eu tomava o da growth vegano mas ele não para gestante e lactantes. Poderia me indicar algum ou me informa se esses aí podem.
Antes de eu parar de comer carne animal, sempre tive altos e baixos de B12 justamente por essa questão de absorção ou demanda do organismo (especialmente em momentos de estresse). Ou seja, a carne animal não era suficiente para suprir essa necessidade, sempre precisei passar com nutricionista por essa razão além da D também que é bem importante pra mulher, em especial. Nutricionista é sempre importante.