به مناسبت ۵ سالگی دوییدنم: ۵ توصیه مهم برای شروع دو
Вставка
- Опубліковано 30 чер 2024
- اگر قصد دارید دو رو شروع کنید یا شروع کردید و می‌خواید توی این مسیر پیشرفت کنید، این ۵ تا نکته مهم رو حتما رعایت کنید.
00:00 داستان دوییدن من
05:25 هدف داشته باشید
07:31 با مربی شروع کنید
08:46 به نظم تمرین پایبند باشید
10:47 بدنسازی کنید
11:54 ریکاوری و تغذیه رو جدی بگیرید
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
►GEARS
Camera: Sony a6500
Lens: Sigma 30mm f/1.4
Mic: BlueYeti
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
►FOLLOW ME
Instagram: / mehrdaad
Twitter: / mehrdad
Website: mehrdad.rajabi.ir - Спорт
ممنون،توضیحات بسیار کلیدی و عالی👌👍🌹
عالی مهرداد. نکته‌ی که در در مورد مربی داشتن گفتی رو من هیچوقت جدی نگرفتم! همیشه بدویی بدون آسیب و بشه یه وقتی مام ملحق شیم بهت.
مرسی محمد 😍 به امید برنامه‌های مشترک 💪
مرسی مهرداد که تجربه شخصی‌ات رو به اشتراک گذاشتی. این که این توصیه‌ها رو از یه دوست و آشنا بشنوه آدم خیلی فرق میکنه. توصیه‌هات واقعی بود.
مرسی که تماشا کردی 🤩
آقا مهرداد عزیز، بسیار سپاس 🎉 جدا از این ۵ نکته اساسی که شما گفتین، مرور و دنبال کردن دونده هایی چون شما و سایر دوستان هم می تونه به ایجاد انگیزه در تازه واردهایی مثل من کمک کنه... درود بر شما
درود بر شما مرسی از لطفت پوریا جان 🫶
ممنون ﺍﺯ شما، عالی بود ❤
ارادت 🫶
بسیار عالی. جامع. کامل. موفقیت بدرقه وجودت. وسپاس از ترویج تجربه به جامعه. 🌱💚❤️🥰
قربون شما برم ❤️
مرسی از نکات مهمی که یادآور شدید. امیدوارم همیشه لذت همه از ورزش کردن لذت ببرند.
ممنونم از شما 🫶
✨عالی مهرداد جان🙌🏽💪🏽
ممنونم مرسی 🙌🍻
چه اطلاعات خوبی دمتون گرم
🫶
فوق العاده اید شما
مخلصم 🫶
بسیار عالی شما فوق العاده این 😍😍😍
فدای شما بشم ❤️
دمت گرم، عالی هستی
مخلصیم حمید جون 🫶
سپاس
خیلی جذاب 👌🏼😍
مرسی مسیح 😍
آفرین کاملا درست میفرمایید . ثبات و نظم پشتکار و یاد گیری علم کار (مربی) مهمترین عامل موفقیت هست
و اینکه صدای شما ی جوریه که صداقت و درستی رو القا میکنه و قابل اعتماد هست ❤
ساعت چی شد قرار شد ویدئو بگذارین. من بعد از ویدئو شما فینیکس 7 خریدم قسمت‌های ورزشی ساعت رو توضیح میدین ؟برا کراس فیت
ممنونم لطف دارید ❤️
یه سری موضوعات برای ساعت در نظر دارم که در حال آماده کردن سناریوشون هستم
به زودی کار تولید و انتشارشون رو شروع میکنم 🙌
همیشه یه الگوی واقعی و درست و حسابی بودی و هستی. دمت گرم
ممنونم از محبتت علیرضا جون مخلصیم ❤️
همه حس‌های خوب دویدن رو یکجا بهم منتقل کردی 🤌🏻😍
خب پس 😁❤️😘
دمت گرم 🙌🏼🫠
مرسی طناز عزیز 🍻
ایول 🏃🏻♂️
🤩
چه ویدئو جذابی.
من هم دو را شروع کردم. اما خیلی مقدماتی و در حد دو سه کیلومتر برای ورزش صبحگاهی هست. خیلی دوست دارم جدی تر به این ورزش نگاه کنم. اینکه چطوری بتونم زمانم را ازاد کنم برای اینکه ورزش هنوز به نتیجه ای نرسیدم. شما چه هدفی را پیشنهاد میکنید برای یه آماتور؟
خیلی هم عالی دم شما گرم
به نظر من یه مسابقه ۱۰ یا ۱۵ کیلومتر ثبت نام کنید تو کشورهای اطراف ایران مثل ترکیه یا گرجستان یا امارات
اینقدر بهتون انگیزه میده و کیف میکنید که قطعا بعدش ادامه می‌دید برای اهداف بزرگتر
توی آبان ماه میدونم که مسابقه ۱۵ کیلومتر استانبول هست خیلیا از ایران شرکت می‌کنن
👌👌
❤❤❤❤
🫶
اقا مهرداد سلامت باشین
ممنون از ویدیوی عالی❤
ببخشید پیشنهاد شما برای کسی که تازه میخواد نرم دویدن رو داشته باشه
و پاش supination هست
چه کتونی ای پیشنهاد میدین؟
برای تابستون هم تنفس خوبی داشته باشه
ممنون میشم راهنمایی کنید🌹
ارادت 🫶
ممنون از شما که دنبال میکنید
برای موردی که گفتید بین گزینه‌هایی که تو ایران راحت پیدا میشه بروکس سری Glycerin و GTS و همچنین نایکی سری Invincible کفش‌های خوبی هستن 👌
ممنون از توصیه های عالیتون من تقریبا ۷ ماهه دو رو شروع کردم پیس من بین ۵تا ۵/۵۰ هست ۱۷km می‌دوم و دارم تلاش میکنم این عدد بیشتر بشه تقریبا دویدن شده روتین زندگی من و اعتیاد پیدا کردم بهش میخواستم نکاتی راجع به nonstop بودن بهمون بگین ممنون میشم.
دم شما گرم تبریک میگم 👏
در مورد نان استاپ دوییدن مربی‌تون بهتر از همه میتونه راهنمایی‌تون کنه اما بطور کلی قواعدی برای این کار هست
مثل ترکیب کردن دو و پیاده روی در بازه‌های زمانی مشخص و کم کردن پیاده روی‌ها به مرور زمان
درود آقا مهرداد، من یک دونده آماتور هستم. فردا صبح یک مسابقه دو ۵ کیلومتر دارم، به نظر شما آیا امروز یک تمرین دو داشته باشم یا در خانه استراحت کنم؟ 🙂
درود بر شما
با توجه به توضیحاتی که دادید استراحت کنید بهتره
موفق باشید و کیف کنید حسابی 🤞
سلام ممنونم از صمیمیت شما ، من ۶۲ ساله هستم ، هفته پیش یک مسیر ۷ کیلومتر رو در ۴۸ دقیقه دویدم ، البته گاهی بطور پراکنده ورزش می کنم .می خوام بتونم ۲۰ کیلو متر بدوم در ۱۰۰ دقیقه ، آیا امکان داره ؟ چطور ؟ بازنشسته هستم
سلام دم شما گرم
با توجه به رکوردتون به نظر میاد سابقه ورزشی و آمادگی بدنی خوبی دارید
حتما می‌تونید به رکوردی که در نظر دارید برسید پیشنهادم اینه که مربی بگیرید و با برنامه ریزی دقیق مربی جلو برید