Have 'this' to achieve your goals in a happier way
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- Опубліковано 10 вер 2024
- Practice 'this' to achieve your goals in a happier way
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돌돌콩의 본격 쌩고생 미국유학/생활 에세이집,
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자기 자비의 3요소
1. 알아차림
2. 보편적 인간성 떠올리기
3. 자신을 상냥하게 대하기
Self-compassion 3 step
1. Mindfulness
현재 상황을 주관적인 감정이 아니라 객관적인 시각으로 바라보기
2. Common Humanity
객관적인 시각으로 바라 본 내 상황이 누구나 겪는 일이라는 것을 인정하기
3. Self-kindness
앞서 세운 객관성, 보편성을 근거로 스스로에게 따뜻한 말, 긍정적인 희망 주기
Self-compassion 효과 근거 2가지
1. 위협을 느낄 때(스트레스 상황일 때), 아드레날린 호르몬에 의해 스스로에 대한 보살핌 및 친절을 주기 어렵게 됨 Self-compassion을 통해 옥시토신 호르몬을 활성화 시킬 수 있으며, 이는 아드레날린의 흥분 효과를 가라 앉힘
따라서, 부정적인 감정을 제어하고 싶을 때 Self-compassion이 좋은 전략이 될 수 있음
2. Self-compassion을 잘 실천하는 사람들은 스트레스 상황에 더 잘 대응하는 경향을 확인할 수 있었음
저도 자기 비하로는 어디 가서 빠지지 않을 만큼 쩔었...ㅋㅋㅋㅋㅋ그랬었는데 나이 먹어서 좋은 건 그것 뿐이더라구요 언제부터인가 나를 다독이면서 데려가는 거요 ㅎㅎ 한 줄이라도 읽어보자, 5분이라도 일찍 일어나보자, 오늘은 못 했지만 내일은 해보자, 안 하면 어쩔 거야 결국 해야 하는데?! 등등 >.< 자학하면서 난 원래 그런 사람이야라고 멈추는 것보다 아주 느리게라도 앞으로 가는 게 더 기분 좋은 거 같아요 항상 좋은 영상 감사해요😍
댓글은 처음 달아요. 아이 둘 키우는 풀타임 엄마이자 심리상담가로 제2의 인생을 살기 위해 심리학 공부 중인 39살 아줌마입니다. 돌돌콩님 팬이고 가방끈 책도 재미있게 읽었는데요. 영상 도입부에 자기 질책에 대한 고민을 듣고 자기자비라는 단어를 떠올렸는데 정확히 그 부분 짚어주시고 여러 저명한 심리학자들의 이야기까지 곁들여 주셔서 너무 감사합니다. 저는 ‘나 이대로 괜찮은 사람’이라는 국내도서를 읽었는데요 기회되신다면 한번 읽어보시길 추천드려요. ‘자기자비’를 만난 뒤 제 인생은 완전히 바뀌었습니다. 평생 저를 힘들게 했던 우울과 불안이라는 감정이 거의 3분 1보다 더 낮은 수준으로 떨어졌고, 비록 중간에 좋은 습관이 깨지는 날이 있기는 하지만 그것에 대한 자책으로 이어지는 악순환의 고리가 자기자비로서 선순환으로 다시 바뀌는 과정을 경험했습니다. 저도 ‘자기자비’란 개념을 처음 들었을때 무언가 뜬구름 잡는 추상어처럼 들렸고 제가 더 나태해지는 결과를 초래하지나 않을까 걱정했는데 오히려 보다 더 효율적으로 보다 더 생산적으로 제 자신을 활용하고 조절해나가면서 생산도도 높아질 뿐더러 무엇보다 제 자신에 대한 만족감, 즉 목표를 이루었더라도 또는 목표를 이루는 과정에서 실수 실패 했더라도 제 자신이 참 괜찮은 사람이 되니 그저 삶이 늘 행복해지더라구요. 만약 누군가 삶에서 오로지 성취만 중요하고 개인의 행복과 건강은 중요치 않다라고 한다면 자기자비 개념은 맞지 않을 수 있지만 내가 지금 성취하고자 하는 이유가 궁극적으로 ‘지속가능한 행복’에 있다면 ‘자기 비판적인 완벽주의자’에 있어서 ‘자기자비’는 현존하는 심리학 이론 중 가장 적절한 처방이다 라는 생각이 듭니다. ^^ 오늘도 영상 잘 봤어요.
매일 새벽마다 감사와 확언 챌린지, 산책까지 실천하시는 모습이 진짜 멋지세요 🥰
일이 뜻대로 되지 않을 때 스스로를 질책하는 것이 목표 달성에는 효과가 있지만,
목표를 달성하고 난 후에는 우울감, 자기혐오 등의 부작용이 찾아온다는 것에 공감해요 :)
격려와 서포트를 기반으로 한 "자기자비" (자기친밀감)를 알게 해주셔서 감사합니다 ✨✨
마지막에 친구한테 해줄 것 같은 말 예시로 해주실 때 갑자기 눈물났어요... 2월부터 계속 여러가지 일로 엄청 자책하고 있었거든요. 아직까지도 그게 정리가 안돼서 괴로워하고 있었는데 이렇게 딱 영상 올라오고 마지막에 해주시는 말씀 듣는데 눈물 줄줄... 저도 저를 좀 상냥하게 대해야겠어요. 감사합니다💚 3월에도 계속 확언 챌린지하며 마음 단단하게 할게요
돌콩님이 자기 친밀감에 대한 예시를 들어주실 때 왈칵하고 눈물이 쏟아졌어요. 평생을 살아오면서 남한테는 절대 하지 못할 말들을 스스로에게 얼마나 퍼부었는지 확 와닿더라구요. 앞으로는 내 자신을 가장 친한 친구라고 생각하고 더 따뜻하게 대해줘야겠어요. 오늘도 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ
아.. 제게 필요한 셀프토크의 지향점을 정확히 집어주신 것 같아요. 자기 비난과 자기 연민과 자기 외면, 이 삼각형 꼭지점만 왔다갔다 하는 저인데.. 제가 사랑하는 사람들에게도 현명하고 참을성 있는 사람이 되어주고 싶은 만큼, 저 자신에게도 그래야겠네요. 원래도 자기와의 싸움인 박사과정이지만 코비드 때문에 물리적으로까지 1년 넘게 혼자 있으니 더더욱 건강한 저 자신과의 관계가 중요해진 것 같아요. 이 길 끝에는 더 어른이 되어 있길 꿈꾸며 (또 이왕이면 직업과 학위도..ㅠㅎㅎ) 꺼져가던 의욕을 다시 불지펴봅니다. 긍정적인 영상 감사합니다!!!!
와 이건 뭐 어느 심리치료관련 영상보다도 도움되는 영상이네요! 자기자비와 자기연민을 구분해주는 것도 좋았고, 어떻게 이를 실천할 것인지까지 디테일 하게 알려주셔서 엄청 알차요! 돌돌콩님 짱짱맨
돌콩님 덕분에 그린팀에서 확언 잘 하고 있습니다.하면서 제가 절 얼마나 힘들게했는지 깨달았고 또 얼마나 터무니없이 많은걸 원했는지 깨달았습니다.41살 시작으로 40년 자책했던 저를 응원히 할려구요. 정말 감사합니다 🙏
헝 마지막에 내 친구에게 하는 말이라면 하면서 하시는 말씀 너무 뭉클뭉클했어요
전 자기비하하다가 뭐든 시도하기 무서워진 걸 넘어 포기한 때가 된 거 같아요
이 시간이 길었어서 이제는 뭔가 충전이 된 느낌? 내가 그래도 쉬었던 느낌이 들어요
이제 자기자비해보면서 다시 뭐든 시도해보려해요
좋은 영상 감사해욥 ㅎㅎ
6-7년전에 제가 석사논문 쓸 때 우리나라엔 '자기자비' 선행연구가 거의 없어서 직접 크리스틴 네프의 논문을 해석해 가면서 논문을 썼었는데...(석사주제에ㅋㅋㅋ) 자책, 자기비난이 아닌 자기자비를 실행하게 되면 내가 누군가에게 인정 받고, 사랑 받는 것이 예전보다 덜 중요해지더라구요. 왜냐면, 내가 내 스스로를 인정해주고 사랑해주면 되니까요. 모두 있는 그대로의 나를 사랑하시길 바라며😌 공유해주신 돌돌콩님 감사합니다♥ (덕분에 올만에 다시 '자기자비'를 연구해보고 싶은 마음이 생겼어요)
내가 내 스스로를 인정해주고 사랑해주면 타인으로부터의 인정이 예전보다 덜 중요해진다...진짜 맞는 말 같아요
저도 돌돌콩님이랑 비슷한 자기 학대(?) 스타일인데 이 방식을 그만 두기가 어렵더라고요. 우선, 이 방식으로 지금까지 내가 이뤄온 것들이 눈에 선명하고 이 방식으로 하다보면 또 무언가 얻고 성취할 게 확실하니까 버리기가 어려웠어요. (지금도 그렇고요,,,ㅎ) 근데 시간이 지나면서 몸에서 변화가 나타나더라고요. 체력이 약한 편이긴 했는데 요즘은 정말 와, 운동이 절실하다 생각될 정도로 몸이 약해졌어요. 스트레스 지수가 높고 스스로에게 만족을 주기 위해 달려오다보니 몸은 늘 긴장 상태였던거죠. 그래서 스스로에게 자비로워지자, 여유로워지자 노력하고 있는 중입니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말을 이렇게 실감하네요ㅠㅠㅠ 정말 자기 학대 방식은 몸이 알게 됩니다. 언젠가 몸이 먼저 반응해요! 그래서 자기 자비 방식으로 하루하루를 보내는 게 중요한 것 같아요!
‘자기 자비’저에게 필요한 순간 이에요. 아침에 위로 받고 갑니다^^
와~~완전 제 얘기였어요. 자책이 다음에 잘 할 수 있게하는 힘이라고 생각했고 저 자신을 용서하기가 힘들었는데...그래서 주변에서 다들 괜찮다해도 저만 지옥이었던 경우가 많았는데... 그러면서도 실수가 계속된이유를 알겠어요. 방법이 잘 못 되었었네요.
자기 자비가 꼭 필요한 저에게 고마운 영상이었습니다.^^
k-고3으로서 오늘 영상 너무너무 유익해요!! 공부하면서 내가 잘 하고 있는걸까 불안하기도 하고 실패가 두려워 그냥 그 자리에 주저앉고 싶을때도 많았는데 그때마다 언젠가 끝이 나겠지, 언젠가 나에게 변화가 있을거야, 결국 난 빛을 보며 달려나갈 수 있을거야 라며 스스로를 다독였던 것 같아요. 그리고 성적이 떨어질까봐 마음을 놓거나 스스로를 칭찬해주지 않고 다시 불안과 부담의 굴레에 빠진 것 같은 요즘, 이러다 내가 불안감 없이는 아무것도 성취하지 못하는 사람이 되면 어쩌지 라는 생각이 들었는데 이게 자연스러운 현상이라는 것을 다시금 깨닫고 자기자비를 실천해보려 합니다!!
스스로에게 여유를 주면서도 올해 후회없이 남은 시간 최선을 다하고, 너무 두렵고 힘들어도 멈추지 않고 걸어가며 제 목표에 도달하도록 하겠습니다 -!! 응원해주세여ㅎㅎ😆 내년 이맘때쯤엔 미라클 모닝도 실천하면서 대입이 아닌 진짜 나를 위한 삶을 살 수 있었음 좋겠어요 :) 좋은 영상 감사합니다~
자기 질타 보다 자기 자비 갖기!!🥰 미라클모닝 하면서 늦게 일어날 때 자책하기 바빴는데 최근에는 나 자신을 도닥여주고 좀 더 자비로워지니 꾸준히 하는데 큰 도움이 되는 거 같아요☺️ 자기자비 실천중💪🏻
최근에 돌콩님 덕분에 브레네 브라운 박사님의 리더의 용기라는 책을 읽었습니다. dare to lead에서 설명하는 취약성의 힘의 개념이 조금 어렵게 느껴졌는데 돌콩님의 오늘 영상을 보니 알 것도 같습니다. 돌콩님의 가장 큰 매력 중에 하나는 바로 이런 면이 아닌가 싶어요. 과정에서 부딪힐 수 있는 어려움, 느낀 점을 가감 없이 쉐어 함으로써 공감과 위로, 그리고 다시 힘을 내고 싶게 만드는 용기를 주는 것이요.
self-compassion! 중요한 개념을 쉽게 이해할 수 있게 해주셔서 정말 감사합니다. M.스캇 펙님의 "자신을 사랑하지 못하면 남을 사랑할 수도 없다. - We're incapable of loving another unless we love ourselves" 라는 말씀이 생각납니다. 돌콩님 덕분에 나에게 더 친절하고 자애로운 하루를 살아보기로 합니다. 감사합니다.
요즘에 스스로와 약속한걸 거의 지키지 못한 상태여서 더 공감이 가는 컨텐츠네요! 항상 보면 많은것을 배우고 갑니다 돌돌콩님!
그동안 쌓아놓은 스스로에 대한 불만이 오늘 자존감 바닥치는 날로 발현이 되었는데 우연히 알고리즘에 뜬 이 영상으로 한바탕 울고 해결하고 갑니다... 감사해요 돌콩님ㅠㅠㅠ 엉엉 ㅠㅠㅠ
정말정말 도움이 되는 영상이었습니다. 마지막엔 눈물이 살짝 고일뻔했어요. 그래요 내가 가장 친한 친구에게 하듯 나에게 도닥여 줘봐야겠어요. 감사합니다.
유익한 내용 공유해줘서 고맙습니다💕 이렇게 체계적으로 정리하는데 많은 에너지와 시간을 투입하셨을텐데 공짜로 알게되니 너무 감사합니다. 인용하신 문구들 잘 적어두고 하루하루 나아가는데 유용하게 사용하겠습니다. 행복한 봄날 보내세요🥰
같은 관심사에 같은 고민을 하기에 영상이 더 와닿습니다
새로 왔는데 너무나 좋네요
영어로 하시는 말씀을 따라해 보는 것도 지금 하는 영어공부에 도움되고 재미집니다
좋은 영상 감사합니다
I’ll be here to support you 가 귀에 훅 들어왔어요,, 자기 비하에 빠질 만한 상황에서 내 가장 가까운 친구라면 나를 어떻게 위로해줬을지 생각해보며 저도 자기 자비를 실천해보겠습니다ㅎㅎ
생일 아침에 다시 이 영상을 만났네요. 요즘 사는게 무엇인가에 깊은 생각에 잠겨 있었는데 다시 마음을 다독여야겠어요.
만남에 정말 감사합니다 🍀
진짜 너무너무 좋은 영상이에요 ㅠㅠ.. 제가 저 자신에게 많이 가혹하게 대했다는걸 알고 눈물이 줄줄 나더라구요... 저를 제일 잘 알고 잘 다독여줄 수 있는 것도 저일텐데 말이에요.. 앞으로는 나 자신을 너무 다그치지 말구 상냥하게, 제 자신과 잘 지내보겠습니다!! 좋은 영상 감사합니다. 앞으로 돌콩님도 행복하세요~!
감사합니다. 동돌콩님. ^^ 행복한 아침을 열어주셔서 감사합니다.
Thank u, flowers are so beautiful.
얼마전 인상깊게 읽었던 국내서적 '마음챙김'이란 책에 나온 자기자비~ 를 돌콩님이 한번에 정리해 주시네요ㅎㅎ
좋은 내용 정말 감사합니다. 또 배우고 위로 받고 갑니다. 50년 동안 내가 갖고 온 습관을 바꾸려는건데 쉽지 않은게 당연하지. 누구에게나 어려울 수 있어!!!! 등 한번 두드려 주면서, 친구에게 해줬던 말을 자신에게 그리고 가족에게...
와 학위논문 쓸 때 자기자비를 주제로 썼었는데 그 때 본논문들이 여기 인용되어있는걸 보니까 신기한 기분이 드네요. 마치 '앗 저거 내가 쓰는 텀블러인데 슈퍼맨도 저걸 쓰잖아?'이런 기분 ㅋㅋㅋ 관련 논문들, 들법한 의문들을 잘 정리해주셔서 정말 잘 보고 갑니다.
아 1년 만에 또 봐도 참 좋네요. 덕분에 크리스틴 네프 교수의 테드 토크 영상도 찾아봤습니다.
너무힘든일이 있었는데 이영상보다가 울컥했네요 스스로에게 너무 채찍질만한것같아요..저도 스스로에게 감사와 위로 칭찬을 해줘야할것같아요~누구보다 꽉 안아주려고요..좋은영상 감사해요
핸드폰에서 유툽 삭제했는데...마성의 돌콩님 영상 보려고 컴터 켰어욥ㅋㅋㅋ
자기비하가 심한 편이라 스스로 괜찮다 하다보면, 이거 합리화아니야? 라고 생각했는데, 돌돌콩님은 그것까지도 자료를 갖고 오셨네요!!! 너무 잘 봤어요!!
뭐지….나 오늘 한시간 늦게일어나서 망했다고 생각하면서 아침부터 유튜브 보는거였는데ㅜ 돌콩님 유튭을 마지막으로 다시 돌아가야겠어요…이렇게 늦게일어날수 있지…지금까지 늦잠자고 맨날 지각하던애가 몇시간 일찍일어나서 공부하겠다고 맘먹고 알람맞추는걸 시작한건데… 여기서 위로받고 자기비하 그만하고 망했단 생각안하고 오늘하루 열심히 살게요 ㅜ 감사합니다…
고마워요 돌콩님
좋은 조언과 방법 제시 넘 감사해요
나날이 행복하시길 기원드립니다. _()_
이번 편 내용이 너무 좋네요. 저도 자기비하로 치자면 이사급정도는 됐던 듯 ㅎㅎㅎ 앞으론 자기 자비를 실천해봐야겠어요
Self-compassion을 실천하고 싶었지만 추상적인 말과 글로는 제 자신을 설득할 수 없어서 자기연민에 가까운 시행착오를 겪고 있었는데, 이렇게 구체적인 연구결과와 예시들을 함께 제시해주셔서 이제야 제가 어떻게 해야할지 감이 잡히는 것 같아요! 정말 큰 도움이 됐어요. 언제나 좋은 영상으로 함께해주셔서 감사하고, 돌콩님께 Great Big Hug를 보내요😭Wish you a Happy Day:)☘
자기자비 너무 제게 필요한 영상이네요.
보면서 드는 생각은 저는 이제 공포에도 반응이 없는 심각한 상태가 있는데 이게 찾아보니 공포에 의한무력감상태라고 하더군요.
자기자책 클럽 회장자리는 아무래도 제 꺼 같아요. ㅎ그래도 오늘 이영상보고 저한테 그래도 괜찮타. 괜찮타. 힘든상황이구나 해주면서 그래도 한걸음 가려는 나에게 굿잡이라고 말해주게 되었어요!!
감사해요.
돌돌콩님. 안녕하세요 ~ 직장에 막내로 들어가면서 매일 자괴감을 느끼면서 하루를 사는 저에게 힘이 되는 영상이에요.. 특히 요새는 잡념과 자기비난으로 괴로운데, 말씀해주신것들을 보면서 .. 그리고 영어공부에 집중하면서 이겨내고 있어요 이런 시간들도 저에게 다 자양분이되고 성장하는 과정이라고 믿으면서요~ 감사해요
와 저만 느낀게 아니었네요! 돌콩님 영상은 항상 자극과 지지가 되는데 이번영상 정말 좋아요! 퇴근하고 필사하겠어요!🙂
실시간으로 긍정적인 에너지가 슈슉 생기는 영상이에요🪴 자기 자비, 자기 공감, 자기 친밀감에 대해 어렴풋하게만 생각하던 걸 자세히 설명해주셔서 감사합니다✨ 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 좋은 날을 만들어갈 수 있을 것 같아요!
지혜의 여인!
I am so glad to find someone like you who is trying to develop themselves. I appreciate your good energy. :)
돌돌콩님 넘 조타ㅜ 여러 영어유투버들 전전했지만 차분하고 깊이있는 컨텐츠. 믿음가고 꾸준했던 성실감이 은은한 향처럼 전해진다.
멋지고 응원합니다! 덕분에 충만함 하루를 살고? 살려고 노력중이에요!!! 돌돌콩만세♡
정말 좋은 영상이었습니다. 영어로 따라가기 어려워 자막으로 한 줄 한 줄 열심히 따라갔네요.
마지막에 친구에서 어떻게 이야기해주겠냐고 하셨을 때 찡했어요. 오늘부터 저를 가장 친한 친구라고 생각라도 보살펴주겠습니다. 자기 친밀함으로 하루 하루 보내야겠습니다. 이번 영상 특히 더욱 고맙습니다~!!
I was thinking Ms. Dolkong was born to be a self control woman..... (no idea this is right word, anyway ^^)
Good to know she also just have fighting against herself day by day and by endless
Thank you so much~~~!
어쩜 이렇게 영상이 따뜻하죠.. 🥺❤ 힘들고 지칠 때마다 주기적으로 보러오는 영상 중 으뜸인 영상인데, 매번 영상 끝 부분인 친구인 척 self talk 하는 부분에서 정말 강력한 힘 얻어갑니다.. 너무 감사해요 ❤
소중한 시간을 사용하여 좋은 영상 만들어 주셔서 고맙습니다 자기 비하에서 자기 자비로 가기까지 많은 시간이 걸리더라도 포기하지 않고 살아가길 기대합니다 :)
Again, thanks for sharing. I kinda stopped being harsh on myself. I tried to do things by taking "baby steps." ^^
기다리던 그대의 블러그~~^^지금 딱 !! 필요한 블러그 입니다. 언니의 위로가 기운을 내게 해줍니다. 등을 톡톡 쳐주는 느낌이예요. 눈이 촉촉해집니다. 오늘도 잘 해볼게요~콩님!!! 아프지 말고 즐겁게!!!
요즘 스트레스틀 받으면서 자신감도 떨어지고 목표도...흐릿해지면서 무기력해져서 힘들었는데, 지금 저한테 딱 필요한 얘기들이었네요ㅎ
저에게도 멘토가 생겼다는 사실에 더할나위 없이 기쁩니다.
채널에 자주 놀러올게요 ^^
영상보고 공감과 힐링하고 갑니다 :)
캘리포니아의 영상미와 음악도 좋아요 😀
영상 너무 좋네요. 요새 저에게 정말 필요한 걸 여기서 찾았네요. 도전에 힘들어 하고 있던중이었거든요. 책에서 논문에서 근거를 찾아 설명해 주시는 방법도 너무 너무 설득력있고 좋습니다. 감사합니다.
보면서 눈물이 찔끔했어요. 좋은 내용이었어요. 감사합니다.
영상을 두번 연속으로 봤어요. 급 눈물나네요. 자기연민이 아닌, 자기공감에 집중해봐야겠어요. 오늘도 너무 감사합니다! 돌돌콩님 짱멋지심!!
돌돌콩님 영상에서는 늘 몰랐던 좋은 개념들에 대해 알게되는 것 같아요. 물론 영상들을 통해 책을 많이 읽으시는 걸 알지만, 말씀하시는 것에서 묻어나오는게 정말 멋있으세요!
요즘의 저에게 크면서도 잔잔한 위로가 되네요. 고맙습니다.
좋은 이야기 잘 들었습니다. 모든 확언들을 챙기기가 쉽지않더라구요. 한개씩 짜근차근 이뤄나가야겠다는 생각을했습니다^^
저에게 필요한 영상이네요. 공감해요~
찐친구의 모습으로 나에게 상냥한 내가 되는거~ 너무 좋네요. 감사합니다
6:39 어쩌면 구독자랑 돌돌콩님은 비슷할 수 밖에 없는 것인지 ....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 여기까지 들으면서 '근데 자기합리화가 습관화되는 건 아닐까?ㅠ ' 생각했던ㅋㅋㅋ큐ㅠ
돌돌콩님 저랑 완젼 비슷해서 공감하면서 봤어요. 마침 저도 자기자비에 관심이 생겨서 찾아보다가, ‘타라브랙’님을 알게 됐어요. 내 인생에자기자비를 적용 해 볼 수 있는 방법을 알려주시더라구요. 마지막 돌콩님이 친구분께 해 주시는 말에 저도 감동받고 갑니다. 즐거운 주말 보내세요~~
이렇게 정성껏 만드신 영상을 날로 먹는듯 해서 죄송할정도예요.. self-compassion이 필요한 시기라서 집중해서 듣다보니, 뒷부분에 예를들어 하시는 위로들에 제가 그냥 위로를 받고 있네요.ㅎㅎ 저에게도 좀 더 셀프토크하며 self-compassion 할수 있도록 연습해야겠어요. 리스닝 공부도 되고, 더불어 좋은 내용을 학습할 수 있어서 좋았어요. 구독하고 갑니다.ㅎㅎ
요즘 난 왜 이것도 못하고 저것도 못하나 자책하느라 힘들었는데 딱 필요한 영상이네요! 다시 일어서겠슴당 ^^ 언제나 선한 영향주셔서 고맙습니다.
지금 저에게 꼭 필요한 영상이었어요. 정말 감사해요 돌돌콩님!
저는 내담자분들에게 자기 자신 또한 "존엄한 인격체"임을 알아달라고 당부하고 있는데요. "Self-Compassion"의 본질이 바로 자신을 존엄한 인격체로 여기는 것이라 보기 때문입니다. 자책의 늪에 자꾸 빠지게 될 때, 자신을 존엄한 인격체로 여기려고 하다보면 자책에 조금이나마 브레이크를 걸 수 있으니까요. '존엄한 인격체'라는 개념도 염두에 두시면 도움이 될 듯싶습니다.
와 너무 공감돼서 .. 저 사찰당한줄 ㅎㅎ 요즘 고민하던 주제였는데 유튭 알고리즘 무슨일.. 너무 도움됐어요 감사합니다
매너리즘이 오던차에 돌콩님의 영상을 보았네요. 가뭄의 단비같은 느낌입니다 ㅠㅠ 감사합니다. ^^
고등학생2학년인데 제가 하고 싶은 사업을 하려고 책도 찾아보고 계획일지도 작성하고 있는데 돌돌콩님을 우연히 5~6개월전에 발견했고 제 인생과 앞으로 해나갈 일에 진짜 유용한 컨텐츠를 만들어 주셔서 도움도 받고 더 성장해나가는것 같습니다 감사합니다 !
마지막에 해주시는 말에 눈물이 핑 돌았네요🥲 왜 저희 스스로에겐 이렇게 혹독했던걸까요! 예시를 들어 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어왔습니다 :) 좀 더 저에게 친절해야겠어요
자기공감이라는 말 참 좋네요~ 자기비하가 심했던 저에게 너무나 도움되는 영상이에요 감사합니다
오늘의 영상도 넘 감사합니다! 특히 앞뒤의 자연 풍경 영상과 음악은 참 기분 좋아지는 것 같아요!! 9시까지 야근하고, 미라클 모닝을 위해 10시엔 자야하는데 하루 종일 이렇게 일하다 와서 바로 자야한다니 넘 아쉬웠는데 돌콩님 영상이 딱!! 올라왔네요😆💕 이제 기분좋게 하루를 마무리 하고 잘 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ 저도 자기 합리화 하는 것 같고 스스로 나약해지는 것 같아서 자기 비하까지는 아니어도 자기 채찍? 을 잘 사용했는데, 자기 자비는 방법이 다 있었군요! 알아차리고, 누구나 그럴수 있다는 걸 생각하고, 다시 토닥토닥해서 새롭게 시작할 힘을 얻는것!! 아마 이렇게 하면, 앞으로 어떻게 해야할지 방법?이 좀 더 잘 떠오를 것 같아요 ㅎㅎ 자기 비하하다보면 우울해지고 더 가라앉아서 확 포기하게 되거나 악순환에 빠지기 쉬우니까요 ㅎㅎ 좋은 나눔 감사합니다 ❤️
퇴근길에 영상보구 울컥했어요
위로받았어요 감사합니다
11:27 요새 마음이 좀 힘든 시기를 보내고 있었는데 돌콩님이 여기서 힘든 시간을 보내는 친구가 있다면 이런 말을 해 줄 것 같다고 하셨던 부분을 듣고 괜히 눈물이 나네요.😂 매번 5am club도 2 chapter reading challenge도 하다가 바쁘다는 이유로 포기하고 저도 정말 제 자신을 책망하고 원망하고 너무 무자비하게 대했던 것 같은데, 다시 한 번 뭔가 도전할 수 있는 힘을 얻은 것만 같아요. 감사합니다!💖
영어로 말씀해주시고 자막도 달아주시니 너무 좋습니다. 한번 읽고 다시 듣기하니 조금더 들립니다 ㅎㅎ
감사합니다.
마음이 따수워집니다..💕
캄싸합니다. 위로받는 느낌이었어요.
정말 고마워요 !!! 덕분에 제 인생이 정말 많이 바뀌고 있어요!!!!!!! 삶의 근본적인 변화를 이끌어 줄수 있는 행동들을, 믿을만한 자료를 첨부해 알기 쉽게 풀어서 이야기 해주셔서 정말 감사합니다❤️
오늘 '아침에 일찍 일어나기'에 실패해서 self beating하던 중에 돌콩님 영상이나 보면서 기운차리자. 하고 채널에 들어왔어요. 오늘의 저에게 찰떡인 내용이네요ㅠㅠ 모든 영상이 좋지만 이번 영상이 참 좋아요!! 감사합니다.
그런데 혹시 초반에 나오는 노래 제목을 알 수 있을까요?? 싱그러운 아침 분위기처럼 노래가 싱그러워요
😃🙂🙃많은 좋은 정보를 잘 정리해주셔서 감사합니다
많은 생각이 들게하는 영상이었어요~ 감사합니다~ 더불어 영어공부도 되는👍👍 영상도 너무 예뻐요 🥰
영상의 내용과는 상관없지만 정말 bgm이 너무너무 제 취향이네요. 거의 운전하면서 듣고있는데 너무 좋아요. 영상마다 노래제목이 달려있어서 찾아서 리스트에 담고있어요.ㅎㅎ
ㅎㅎ 감사합니다..ㅎ 열심히살아볼께요!
그리고 자주 올꺼같은 느낌이 ㅎ..
돌돌콩님의 항상 유익한 영상 중 이게 최고인거 같아요...제가 요즘 많이 힘든 상황에서, 스스로를 다독이며 어렴풋이 느끼고 있던 점을 짚어준 영상이네요. 정말 감사합니다ㅠㅠ
자기자비 잘 듣고 배우고 가요~~ 그동안 나를 너무 낮추지 않았나 돌아보게 되네요~~~ 돌돌콩 님 통해서 미라클 모닝을 알게 되고 실천한지 거의 1년이 되가는 것 같은데, 저에게도 미라클이 생기는 것 같은 요즘입니다. 데이터 사이언티스트가 되고자 하는 목표 ㅋㅋ 언제나 응원하고 잘보고 가요~~😎😎
저오늘 아침부터 딱 저 마음으로 일어난거 어떻게 아시고 이런 영상을ㅜ 감사합니다
이런 채널이 있네요.. 보석같은 채널이에요..
훌륭한 분 ❤❤❤❤❤
많은 공감과 위로가 됩니다. 감사합니다!
돌콩님! 영상 잘보고 있어요~~ :-) 이 영상 마지막에 나온 노래 넘 좋은데, 제목 알 수 있을까요?
이 영상은 여러번 봐도 질리지가 않네요 ㅎㅎ
전 돌콩님이 얘기하시고 뒤에 나오는 풍경이랑 음악 같이 들으면서 정말 마음이 편안해져요~ㅎㅎ
작가님! 혹시 영어자막 스크립트만이라도 올려주실 수 있을까요?
우와~!!! 몇 달째 저의 모습이에요.. 자책이었네. 그러면서 다음에 같은 행동이 반복될까 두려움에 더 긴장하는!!
질타클럽 차기회장 여기 있습니다만 돌콩님ㅋㅋ 돌콩님은 정말 넘사벽으로 늘 잘하고 계세요 선한영향력 주시면서요 저도 부지런히 따라갈게요❤️
오늘도 나와 제일 잘 지내기🤍
오랜만에 왔는데 항상 꾸준하게 성실히 사시는 모습이 정말 존경스러워요!
좋은 영상 감사합니다.
너무나 멋지신 돌돌콩님~ 마음이 헤이해 질때 늘 생각나요~ 와서 또 에너지 받고 가용