Bir basketbol oyuncusu olarak söylüyorum antrenmanlardan sonra düzenli yapmak vücut esnekliğimi inanılmaz geliştirdi. Sıçramama kadar etki etti bu program
Özellikle profesyonel sporculara faydalı olmak çok sevindirici. Çok yakında basketbolcular için kuvvet ve dayanıklılık antrenmanları koyacağım kanala. Takipte kalın. 👍🏼💪🏼
Hocam sizin bu dinamik ve statik videolarınız çok işime yaradı. 2 hafta yaptım sadece ama sanki vücudum kapalıymış da kapakları açılıyormuş gibi oldum. Sağolun varolun.
Hocam çok güzel anlatmışsınız teşekkürler. 1 hafta oldu 3 yıl ara verdigim spora yeniden başladım agırlık hareketleri yaptım, 2 gundur kas agrısıdan uyuyamıyorum. Esneme hareketlerini yapmamıştım bitiminde Diyetime göre yağ yakımı için saat 5den sonra hiçbir sey yemıyorm sadece su içiyorum fakat spor saatim de aksam 7-9 arası, herkes de spordan sonra bi şeyler yemem gerektiğini soyluyor ne yapacagım bilemedım :( cevap verirseniz cok mutlu olurum. Teşekkürler 🙏
Cok tesekurler Allah razi olsun bilgilerinizi bizle paylastiginiz icin. sirtimin agrilari azaldi sayenizde Allah yolunuzu acik etsin indAllah.aylardir yorum yasagim vardi kalkti sukur hemen yazdim.
Abi statik esnemeyi akşamları yapsam uyumadan önce sonra antrenmandan önce de dinamik esneme yapsam faydalı olurmu 1.81 im 2.80 potaya smaç basabilirmiyim tesekkurler video çok iyiydi
Musa Öztürk antrenmandan sonra hemen yapmanız gerekir. Onun dışında antrenman günleri hariç esneklik geliştirmek ve rejenerasyonu desteklemek için yapabilirsiniz
Kas kaybı yaşamamak için önce Ağırlık sonra cardio diyorlar .....Evde KAS kaybı yaşamadan ,ağırlık aletleri kullanmadan nasıl kilo verebilirim ? Yada su şişeleri ve direnç bantlarıyla kas kaybı yaşamadan nasıl spor yapabilirim, bilgi verirseniz mutlu olurum ..Teşekkürler...
Ağırlık antrenmanları ( direnç bantları da dahil ) size kas kaybettirmez yeterki yeterli makro besinleri alın ki en önemlisi protein ve protein sentezleyicilerdir
Merhabalar bu sorunuz anlam kayması içeriyor. İki antrenman arası kaç saat olmalıdır gibi bir soru daha doğrudur. Ki bu da spor dalına, kişinin antrenman geçmişine ve hali hazırda yaptığı antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişir.
@@PTKadirCakir Pardon hocam, peki basketbol antrenmanından ( zıplama) sonra statik esnetme yapsak bir sonraki antrenman ile arasındaki süre kaç saat olmalı
@@ayberkkeskin 1976 efsane Bulgar halter milli takımı 30-40 dakikalık çalışma ve 15-30 dakikalık dinlenme ile gün de 9 seans haftada 4 gün çalışıyordu. Esnemeyi de gün sonu yapıyorlardı. Tüm antrenmanlar belli bir amaca göre planlanır. Dolayısıyla her şey değişir. Günde 2 antrenman yapıyorsanız ve antrenman şiddeti yüksek ise 4-6 saat arası bir süre konulabilir. Ama koçunuz sizi çok yoğun çalıştırmak istiyor ve günde 6 seans yaptıracak sa, işler değişir ve statik esnemeyi en son gün bitiminde yaparsınız. Standart bir cevabı yok yani.
Bir basketbol oyuncusu olarak söylüyorum antrenmanlardan sonra düzenli yapmak vücut esnekliğimi inanılmaz geliştirdi. Sıçramama kadar etki etti bu program
Özellikle profesyonel sporculara faydalı olmak çok sevindirici. Çok yakında basketbolcular için kuvvet ve dayanıklılık antrenmanları koyacağım kanala. Takipte kalın. 👍🏼💪🏼
@@PTKadirCakir beklemedeyiz :)
Yeni harekete geçerken haber vermeniz daha faydalı olur ekranı göremiyoruz her harekette. Teşekkürler :)
Soğuma için hep bu videoyu tercih ediyorum teşekkürler hocam
Bu videoyu çok seviyorum her spordan sonra burdayım🤩
Bende şuan bitti geldim
@@Emrefk27 her spordan sonra yapıyorsanız öğrenmiş olmanız gerekmez mi ?
@@lobronjames9304 o yorgunlukta hatırlamiyom ve yanlış yapmam diye açiyom önemli olduğu için açiyom iyi yapmak için
@@Emrefk27 ok man
Ben de şimdi bitirdim hahaha :D
Her egzersiz öncesi ve sonrası izliyorum. Uzun vadede faydasını gördüm. Elinize sağlık.
Teşekkürler
Çok yardımcı oldu emeğinize sağlık
Teşekkürler
Süper bir program emeğinize sağlık
Teşekkürler :)
@@PTKadirCakir rica ederim
Hocam sizin bu dinamik ve statik videolarınız çok işime yaradı. 2 hafta yaptım sadece ama sanki vücudum kapalıymış da kapakları açılıyormuş gibi oldum. Sağolun varolun.
Okan Bayülgen doğru yolu bulmuş
İçerikler durmuş ama 1 aydır bende videonun müdavinlrndenim 🤗🤗 çok sağolun 💪🏻💪🏻
Hergün burdyım. Çok seviyorum bu bitişi ❤️❤️❤️
Hocam hareketlerin çoğunu önce kendi kendime buldum sonrada vıdeonuzu gördüm harika
:)
Harika bir enerji geldi spor sonrası
Denicm şimdi bakalım nasıl bir etkisi olacak çok heyecanlıyım
Tesekurler mitisti hareketler sagolun videonun için tesekurlerrrr
Ben teşekkür ederim
Hocam şeker gibisiniz maşallah
Bu kanal bir harika dostum 👍
Teşekkürler Süleyman! Boyun ve bel ağrıların için bu egzersizi günlük bazda tavsiye ederim.
@@PTKadirCakir teşekkür ederim Kadir hocam, dün doktora gittim ve iki tane fıtık çıktı. Aynı zamanda kufoz var. Bunlar için bir oneriniz var mı.
Suleyman ilk önce fizyoterapiste gözükmeniz lazım
@@PTKadirCakir teşekkür ederim Kadir hocam
Elinize sağlık
Teşekkürler
Harika. Direk uyguladım
Teşekkürler hocam
Hocam çok güzel anlatmışsınız teşekkürler. 1 hafta oldu 3 yıl ara verdigim spora yeniden başladım agırlık hareketleri yaptım, 2 gundur kas agrısıdan uyuyamıyorum. Esneme hareketlerini yapmamıştım bitiminde
Diyetime göre yağ yakımı için saat 5den sonra hiçbir sey yemıyorm sadece su içiyorum fakat spor saatim de aksam 7-9 arası, herkes de spordan sonra bi şeyler yemem gerektiğini soyluyor ne yapacagım bilemedım :( cevap verirseniz cok mutlu olurum. Teşekkürler 🙏
Birebir ayni dert bende de var.
Merhabalar 🤗Spor yaparken başım yoğun şekilde terliyor.Sacimi yıkamış gibi bir terleme,bu konuda bir bilginiz var mı? , Yardımcı olursanız sevinirim
Cok tesekurler Allah razi olsun bilgilerinizi bizle paylastiginiz icin. sirtimin agrilari azaldi sayenizde Allah yolunuzu acik etsin indAllah.aylardir yorum yasagim vardi kalkti sukur hemen yazdim.
Çok teşekkürler. Geçmiş olsun.
@@PTKadirCakir Ben tesekur ederim bu guzel bilgilerinizi bizlerle paylastiginiz icin Allah isinizi gucunuzu rast getirsin insAllah🌹🙏🌺
tesekkürleerr
Hocam bu hareketlerin belli bir set ve tekrarı var mı ?
Yok her hareketi 20-30 pozda kalarak uygulayın
@@PTKadirCakir 20-30 pozdan kastınız tam olarak ne ?
Tekrardan merhabalar. Hocam göğüs biceps hipertrofi antrenmanından sonra bu statik esnetme yeterli olur mu ?
Hocam yaşım 14 bu hareketleri yaparsam bir sıkıntı olur mu?
Olmaz
Teşekkürler
Abi statik esnemeyi akşamları yapsam uyumadan önce sonra antrenmandan önce de dinamik esneme yapsam faydalı olurmu 1.81 im 2.80 potaya smaç basabilirmiyim tesekkurler video çok iyiydi
Musa Öztürk antrenmandan sonra hemen yapmanız gerekir. Onun dışında antrenman günleri hariç esneklik geliştirmek ve rejenerasyonu desteklemek için yapabilirsiniz
Hocam akşam yatmadan önce ve sabah kalkınca da yapmakta bir sıkıntı var mı
Hocam haftada 3 gun agirlikla kalca calisiyorum buyutmek icin o antrenmandan sora yapabilirmiyim?
Yapabilirsiniz
@@PTKadirCakir Tesekkurler.Cok saolun.Sizin gibi bilgili hocalara gercekten cok ihtiyac var.Seviliyorsunuz❤
Kas kaybı yaşamamak için önce Ağırlık sonra cardio diyorlar .....Evde
KAS kaybı yaşamadan ,ağırlık aletleri kullanmadan nasıl kilo verebilirim
? Yada su şişeleri ve direnç bantlarıyla kas kaybı yaşamadan nasıl spor
yapabilirim, bilgi verirseniz mutlu olurum ..Teşekkürler...
Ağırlık antrenmanları ( direnç bantları da dahil ) size kas kaybettirmez yeterki yeterli makro besinleri alın ki en önemlisi protein ve protein sentezleyicilerdir
Bu arada evet doğru önce ağırlık hatta mümkünse başka gün kardio. Bu olgu, bilimsel gerçekliktir.
Hocam bu hareketleri günde birden fazla yaparsam bir şey olur mu?
Olmaz
Teşekkürler
Hocam skolyozu olan biri yapabilir mi
Esneme hareketlerinin genelde skolyoza bir zararı olmaz. Ama emin olmak için doktorunuza danışın
haraketlerin isimleri yok mu????
HOCAM BENIM KIZIM BACAK ACMAYI COK ISTIYOR BENDE ONU ESNETSEM OLUR MU VE BIRAZ ZORLASAM YANI ZARARI OLURMU
Eğer eğitimli bir fitness ya da jimnastik antrenörü değilseniz, yapmayın bence
Abi soğumaya geldim isindim .d
Hocam spordan önce neler yenilemeli (sabahları)
Amacınıza, genotipinize ve antrenman şiddetine göre değişir. Tek ve düz bir cevabı yok bu sorunun.
Yeni araştırmalar antremandan sonra statik esnemenin yanlış olduğunu söylüyor. Ne dersiniz?
Ben NSCA’i takip ediyorum. Rastlamadım böylesi bir bilgiye. Hangi araştırmalar??? Hangi üniversite veya enstitü bilgi verirseniz bakarım
Bu hareketler esnekliği arttırır mı?
Evt
Hocam statik esnetmeyi yapdıktan en az kaç saat sonra tekrardan antrenman yapabiliriz
Merhabalar bu sorunuz anlam kayması içeriyor. İki antrenman arası kaç saat olmalıdır gibi bir soru daha doğrudur. Ki bu da spor dalına, kişinin antrenman geçmişine ve hali hazırda yaptığı antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişir.
@@PTKadirCakir Pardon hocam, peki basketbol antrenmanından ( zıplama) sonra statik esnetme yapsak bir sonraki antrenman ile arasındaki süre kaç saat olmalı
@@ayberkkeskin 1976 efsane Bulgar halter milli takımı 30-40 dakikalık çalışma ve 15-30 dakikalık dinlenme ile gün de 9 seans haftada 4 gün çalışıyordu. Esnemeyi de gün sonu yapıyorlardı. Tüm antrenmanlar belli bir amaca göre planlanır. Dolayısıyla her şey değişir. Günde 2 antrenman yapıyorsanız ve antrenman şiddeti yüksek ise 4-6 saat arası bir süre konulabilir. Ama koçunuz sizi çok yoğun çalıştırmak istiyor ve günde 6 seans yaptıracak sa, işler değişir ve statik esnemeyi en son gün bitiminde yaparsınız. Standart bir cevabı yok yani.
@@PTKadirCakir çok teşekkür ederim hocam
Hocam spordan kaç dk sonra yapacaz bu hareketleri
Antrenmanın yoğunluğuna ve genotipinize göre değişmekle birlikte en az 5 dk dan başlanabilinir
@@PTKadirCakir çok sağolun hocam birde mekik çekerken bel boşluğu yeremi degmeli yukardami olmalı
Hocam boynum ağrıyor normalmi?
Değil ağrımaması lazım
@@PTKadirCakir diğer egzersize geçip gemediğini kontrol ediyorum o sırada boyun pozisyonum değişiyor onla ilgili olabilirmi
hocam öğrencilerime gönderebilir miyim videonuzu?
Tabiki
@@PTKadirCakir teşekkür ederim
Rica ederim
Hocam 45 sn yapıyorum ben zararı olurmu
Olmaz. Esas olarak genetiğinizin limitleri dahilinde zorlamanızı istiyorum zaten.
👍
Hocam yine sporcuların iq su düsüktür diyen okan Bayülgen gibisiniz
Hareket yaparken sakatlanıyodum yala
Dikkat et . en iyisi bu sakatlık hakkında düşünme hep düşününce başına gelir . Neden bilmiyorum ama kendini o konuda tetiklersen sakatlanırsın . 😕
hoca şu tipnii değiş bence
Hocam tempolu yürüyüşten sonra egzersiz yapılırmı
Önce egzersiz yapıp sonra yürürseniz çok daha doğru ve iyi olur
@@PTKadirCakir çok teşekkür ederim
Rica ederim