現代人必學的大腦鍛鍊法,一天只要三分鐘,讓你提高專注力、保持好心情、晚上更好睡
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- Опубліковано 5 вер 2024
- 最近選舉才剛過,相信很對人都還在激情當中,沒辦法平息下來。
有的人他支持的候選人贏了,開心到睡不著覺,而那些支持的候選人輸掉的人,有憤憤不平的、有找戰犯的、有批評對手出奧步的、有對台灣失望的。
明明知道自己還有正事要做,但還是忍不住打開 UA-cam ,看電視上名嘴講到嘴角全泡,看著看著,不知不覺一天就過了。
該做的運動沒做,改準備的報告沒準備,躺在床上翻來覆去睡不著,既後悔又自責。
所以我要跟大家介紹一個,我真心認為現代人必學的一個技能,專治這個症頭,就是:「冥想」。
我今天會來跟大家介紹冥想的科學原理、以及一個簡單的冥想方法,讓你可以更專注、情緒更穩定、晚上睡得更好。
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影片提到的研究:
A Wandering Mind Is an Unhappy Mind: tinyurl.com/4u...
Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators: tinyurl.com/4z...
影片章節:
1:05 破除冥想的迷思
2:30 哈佛大學的幸福感研究
5:34 冥想要做多久才有效
6:47 一個超簡單的冥想方法
8:02 冥想的科學
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/s...
License code: ABMQKJ7YNWOSQKDD
真的很難找到空閒時間的人,只要睡前坐在床上放輕鬆感受自己的呼吸短短三到五分鐘就好,
訣竅是你可以分心,但注意到自己分心時不是去鑽牛角尖,而是要慢慢回到專注,
這時別責怪自己分心,而是要讚美發現分心且重新專注的自己,冥想只要方法對時間真的不用長
您真的是專家!沒錯,就是這樣!
很讚
目前持續練習冥想快一個月
搭配早上起床洗冷水澡
真的有覺得自己的身心狀況慢慢進步(以前容易感到憂鬱焦慮與脆弱)
現在明顯心情比較平穩
我現在甚至連吃飯都在練習冥想
專注在食物的滋味及口感
可以明顯感受到這樣做讓大腦很放鬆
專心吃飯這件事情很棒耶!這就是把分心的大腦導正回來一個很有效的練習喔!一起加油🥰
心流 這本書 有提到
全心全意專心在 所做的事情上
會帶來幸褔感
沒錯,越專心的大腦越有幸福感🥰
坐在椅子上
身體挺直
閉上眼睛
將注意力集中在額頭前方(前額頁皮質)
把呼吸放慢,一邊呼吸一邊數自己的呼吸
吸氣的時候最好從鼻子(不行的話嘴巴也可以)
從1開始數數到氣吸飽為止
接著用嘴巴慢慢吐氣,吐氣的時候嘴巴微微張開(想像自己含著一根吸管)
也是一樣從1開始數數到氣吐完為止
6:55 教學開始
活在當下,專注當下,相信自己👍👍👍
是的!一起加油💪💪💪
经常想着想着就睡着了!
這是我目前練習過最簡單有效的冥想法,很喜歡影片最後的鼓勵,心裡暖暖的,謝謝😊
躺著冥想也可以,只要是放鬆狀態都是冥想一種,游泳時也能冥想
超厲害的 利用零碎時間,之前我都以為要完整的三十分,或更久。 謝謝你
我發現自己很容易分心,尤其在工作時,謝謝修修的介紹!
除了重訓之外,我也要開始訓練自己的大腦了!
期待下一支介紹冥想 及 APP 的影片!
這真的是現代人的通病,我們一起來鍛鍊!
優質影片!
通勤時冥想這想法超獨特!
我喜歡雨天冥想
謝謝你的分享🙏🙏🙏
每天做3~5分鐘的冥想練習
謝謝您的回饋😊
6:50 冥想方法
聽到你的聲音就高興的睡不著覺了,還學什麼冥想😂😂
練冥想時間過超快的!
10分鐘一下子就到了
佛在那裏 佛在當下
專心在當下 便是佛
佛 沒那麼 神 也沒那麼 深澳 也不是拿來拜
看到釋迦摩尼佛 盤坐冥想的座姿
就知道 人要脫離痛苦 追求幸福
不用講那麽多
靜座冥想 練習 就對了
是的🙏
期待進階版介紹
😍Thanks!
Thank you so much for the support!
很久之前我就開始靜坐了
一開始覺得10分鐘好久
坐一下覺得已經很久了 張開眼睛看才過五分鐘
後來慢慢坐出心得
真的可以讓心情 情緒變得穩定
甚至平常工作還是發生什麼事情
可以即時讓自己的情緒平穩 更加冷靜
感覺靜坐/冥想 就是學習讓自己「靜」
畢竟在這社會 很多事情步調很快
忘了怎麼舒壓或者讓自己拉回理性、放鬆的狀態
真的,尤其現在世界變化得越來越快,去年 NFT,今年 AI......沒有什麼比鍛鍊大腦更重要的事情了
想更進一步了解冥想🙏
時間管理大師
笑了
謝謝解說冥想
禪之呼吸 是念力功夫
訓練 正念
也就是 拉回念頭 的ㄧ門功夫
是的,謝謝您的分享🥰
之前聽過很多冥想的入門,就修修分享的這種方式最讓人有信心想嚐試。
不错说的,如果能一天一小时 三次,那不得了了
在做陰瑜珈的時候順便冥想不知道有效果嗎?
這真的太棒了
謝謝您,有幫助的話也請幫我多分享喔😊
值得關注的議題
感恩分享
學習了
謝謝您!
修修您好,請問您推薦的冥想手機app是哪一款呢? 非常謝謝你的分享。
謝謝修修
謝謝您的回覆!
謝謝您
謝謝您!有幫助的話也請幫我多分享喔😊
一个人在走着夜路听,突然小孩子哭闹的声音差点没把我吓死😂 也太立体了
謝謝您的分享 長期有睡眠障礙 我會來試試看
開始練習,謝謝修修
很有幫助,感謝
謝謝您的回饋!
很棒的分享
修修有看過Netflix上的冥想正念指南嗎?
我還沒看過
但似乎是一個接觸冥想的好選擇😆
有看過喔!那系列很不錯,每集都會講一個生活遇上的挑戰,加上一個冥想練習。看完可以跟著做做看,找到自己最喜歡的🥰
2024.06的國家地理雜誌,在講壓力和冥想,跟您主題一致
很讚的分享!
謝謝您的留言!
感謝你,收益良多。
❤謝謝修修的分享!期待後續!❤
跪求練習專注時的音樂
说的就是我😂
10:18 意志力有趣 一訂要做
冥想這個應該是屬於短休息(相對於 躺睡)
但相對於冥想這個動作
若要訓練專注立的話
學習 氣功
瑜珈
效果各方面應該更大更多
额,可能你对冥想了解没那么多,冥想对专注力其实比大多数的专注力锻炼好,冥想有很多方式,每个方式带来的效果可能都不一样
冥想最著名的是佛教的正念冥想,俗称打坐,就是盘坐,放松,但是背要挺直,然后呼吸,并专注在呼吸,感受呼吸,身体到周围的一切
切记,不要设定时间,放空自我,如果设定时间会变成限制了冥想的空间,只要专注于呼吸就行
@@tanhongjuinmoe2034 你這講法應該是 同 楊定一的專心呼吸 這算是認知的短休息
講企工 於加世指
以專注利的集中部分 效用更強烈、
名想把其他所有刺激都排除掉 能集中所需要花費的精神比 需要動用多從感觀的 器工、於加 廢利許多
你沒搞清楚,他這裡要教的是方便大家隨時隨地做的,而且不花太多時間,你能隨時隨地快速的作完氣功或瑜伽嗎
感謝分享
期待您分享介紹更進階的冥想練習及推薦的手機app
也想聽聽您對於正念的想法
謝謝
沒問題,等我整理好會盡快分享!
每次冥想呼吸不超過3次
就開始狂打哈欠
哈哈哈....
請問影片中冥想時的音樂是什麼?
謝謝修修!❤
想知道更多冥想的訊息
太感謝!
很用心優質的影片
修修您好。我想問一下Meditation冥想跟Mindfulness靜觀,有什麼分別? 希望你考慮做一集解說一下,謝謝!
謝謝了!
很棒!加油!谢谢分享!
謝謝您!有機會也請幫忙多分享給身邊親友🥰
謝謝分享,跟著影片試著做冥想,感覺蠻放鬆的,接下來也會試著建立冥想習慣。希望能再更深入瞭解,期待你的下一隻影片😊
謝謝您,一起加油喔!如果有幫助也請多幫忙分享給親友🥰
請問修修, 冥想時要把注意力集中在"額頭前方"也就是"前額葉皮質",這個意思是指,當我們吸氣時亦或呼氣時又或者吸氣和呼氣時都得這麼做?
謝謝分享
看太陽可能可以解決松果體鈣化的論點,你能幫忙求證嗎?
這樣可以練出查克拉嗎?
看的佛像 都是在 冥想姿式
是佛 教世人 冥想
後來人 把 佛當神拜
佛陀在幾千年前就發現了冥想的好處,也建構出了一套人生的邏輯,後來發展成宗教後就越來越神秘。歐美引進冥想後,用腦神經科學的角度來研究,就逐漸推廣開來了
專注讀書30多分鐘後,是慢跑對記憶的幫助更好還是冥想呢?
零碎時間我原本是在背英文和日文單詞,替換成冥想划算嗎
謝謝修修~好棒的分享!
希望下次還可介紹更進階的冥想練習及推薦的手機app
好想知道喔~
馬上來冥想一下!
謝謝您的回饋!有機會也幫忙分享給身邊親朋好友喔🥰
10:06 複習用
喜歡,請多分享
有人了解過冰人呼吸法嗎?不知道算不算冥想的一種?
但捷運上很吵不會影響冥想的成效嗎?
等到冥想這集了!
修修會不會有在冥想的時候,突然有不錯的點子蹦出來,就會拿出紙筆記錄下來,但這樣專注力就跑掉了
若不寫下來,也怕這點子之後就溜不見
修修有遇到這情況嗎?會如何做處理😂
好問題耶,我還真沒有這種經驗,我冥想時思緒一有跑掉就會馬上拉回來,所以還好。倒是跑步時就是我放開想像的翅膀的時候,會有一大堆點子跑出來,跑到後來必須一直默念到家裡要不然怕忘掉🤣
@@shoshotw 那看來就是不要多想了🤣 就不會有這個問題
我跟你一樣
哈蘭德就是冥想出名的頂尖足球員
謝謝你分享很有用的資訊
你好,我想問問,複習or工作時候聽歌、聽書,會不會有影響?
賺到了
不知道為什麼每次看修修,都會不自覺想到蒼藍鴿
试过,容易睡着。
我的方法:在手機和App下象棋。有時會專注到忘記下車😊
請問呼吸要從1數到多少?
看您舒服就好,沒有什麼限制的
在坐公車冥想 不會搭過站嗎🤣
我會看到站時間訂倒數計時喔😁
閉上眼睛深呼吸意識集中在前額,戒煙前經常這樣做
戒成功了嗎?太好了!冥想對戒除壞習慣真的很有效!
@@shoshotw 其實我是指忙了一整天,放工後閉上眼深深抽一口煙的時候意識都會集中在前額...... 文筆不好引起誤讀sorry
我之前會好好冥想,這陣子都沒有、情緒常常浮燥。
讚👍
謝謝!
所以以後再床上做壞事 一邊看你的影片就是了
本来就super focus的人是不是就不需要练了?
我每天都對著手機
然後 對著黑黃網站 冥想
這算嗎?
運動是鍛鍊身體的肌肉,冥想鍛鍊的是靈性的肌肉。藉由改變使用大腦的過程來鍛鍊靈性(客觀觀察),越常冥想,靈性力量就越強大。除了當下能讓身體放鬆下來、內心感到平靜...等,更重要的是,它協助提升專注力,能讓我們更進一步地提高視野及擴展意識,會更加清明以及接收到神聖的指引(使用靈性天賦連結神聖能量),讓我們得以用輕鬆喜悅的姿態在物質世界中生活!
冥想跟神圣这种东西没关系
@@tanhongjuinmoe2034 我說的是我體驗過的,如果你沒有,可能只是還沒到,不代表祂不存在。至於有沒有關連,或許是「冥想」的定義問題。我只是要表達,冥想的好處,遠遠不止如此:)
聽到這裡⋯我決定關閉你的視頻⋯⋯專心冥想😆😆😆
讚讚!