Formula calcolo massimale di cui parliam nel video: Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) ) Peso sollevato sarebbe il proprio peso al netto degli arti superiori(di cui se vorrete faremo un video per mostrarvi il calcolo) , aggiungedo eventuale zavorra. Tuttavia NON e'risultata ottimale per Dips e Pull ups 😊
Problema 1... oltre le 10/12 ripetizioni entra in gioco il fattore resistenza, quindi bisognerebbe fare un massimale zavorrato con ripetizioni inferiori (4/6 sarebbe l'ideale). Problema 2... la tabella riferisce una % sul massimale, quindi la formula mi sembra mooolto strana; dovrebbe essere "(peso corporeo + zavorra) : %corrispondente alle rip x 100" Per esempio io sono 75kg, ho 6 colpi con 50kg, che corrispondo all'80% quindi faccio 125÷80×100=156kg... molto più realistico!
Secondo me c è molto scarto perché oltre una certa soglia di ripetizioni diventa un lavoro di resistenza e non più di forza, quindi può variare molto da individuo a individuo, forza/resistenza.. Inoltre ci sono troppi fattori che influenzano il test: tempo sotto tensione, eventuale 'kipping' ecc.. Comunque ottimo lavoro!
@@alexetti1 comunque il motivo dell' afferrare con le dita e'aumentare la lunghezza del braccio di leva e quindi far meno fatica 😉 son centimetri che fan la differenza
personalmente ho 17/18 trazioni a corpo libero ( se le faccio stile endurance anche 20-22) però non arrivo nemmeno a 35kg di zavorra...sai per caso se la distribuzione del peso influisca molto sulle trazioni zavorrate ? io sono abbastanza grosso di gambe per genetica , tra l'altro faccio proprio fatica ad aumentare il carico sulle trazioni zavorrate , ho provato mille allenamenti e programmi ma nulla. ( sono 73 kg circa per 172 cm di altezza )
sono molto favorevole a questo tipo di test, che servono soprattutto a evidenziare gli errori dei metodi di valutazione, più che a stabilire uno standard di per sé. il passo successivo consisterebbe proprio nella costruzione di un protocollo di test che limiti il più possibile gli errori logico-sistematici legati alle variabili considerate. a latere: è interessante vedere le caratteristiche individuali di forza e resistenza, cioè come variano le prestazioni su esercizi antagonisti. non avrei mai detto di essere più potente in pull-up di Mr Yatarov :-D
@@Calisthenicsbrain ah ok grazie mille XD ma se non erano massimali, era più un test per vedere quanto si riusciva a spingere e tirare dopo una serie di trazioni e dip ????
@@angelocrisafi9789 No. Come da descrizione e come abbiam spiegato nel video, abbiam dimostrato che la tabella per il calcolo del massimale e la corrispettiva formula non e' valida. Bensi'occorrerebbe una formula piu specifica e adatta a tutte le variabili che abbiam incontrato. Ovvero all'aumentare delle reps aumenta il margine di errore.
Comunque la tabella funziona bene sotto le 10/15 reps. Per il discorso del peso di mani e avambracci, io personalmente ho sperimentato nell'ultima programmazione che necessitavo proprio di toglierlo dal massimale altrimenti non sarei stato in grado di chiudere la programmazione (circa 4.1kg)
Abbiam provato anche con le 5 rep con carico zavorrato ma il margine di errore era ancora +/-10 kg probabilmente e' togliendo il peso degli arti superiori proprio come dici tu l'errore si ridurrebbe.
Esatto a fine video infatti spiego che se volete in un video vi mostriam le formule per togliere il peso degli arti superiori (mano, avambraccio, braccio). Ovviamente sono formule che non possono essere precisissime
Ho usato la vostra formula sui dip e con: 83 Kg (circa) di peso e 21 rep massimali, dovrei sollevare 658,19 Kg. E' un po' troppo alto mi sa. Smanettando su internet ho trovato questa formula: Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) ) = Massimale. Con questa dovrei sollevare 140,5Kg 1RM. 140,5Kg meno il mio peso corporeo, dovrei riuscire a sollevare una zavorra di 57,5Kg; non sono sicuro di riuscirci a sollevare quel peso, ma la formula mi sembra che dia risultati migliori. Ps: Per la tabella concordo con voi che è precisa.
Portato o non portato non e'una sua priorita' allenarla. Potenzia i lati dove eccelle anziche' lavorare sulle carenze. E'il conflitto di tutti gli allenatori in qualsiasi sport. Lavorare sulle carenze o migliorare al massimo le caratteristiche migliori?
@@Calisthenicsbrain si si ho già visto il video in cui dice proprio questo ma non è assolutamente una critica sono uno che ammira gaggi, grande ragazzi continuate così anche voi
Formula calcolo massimale di cui parliam nel video:
Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) )
Peso sollevato sarebbe il proprio peso al netto degli arti superiori(di cui se vorrete faremo un video per mostrarvi il calcolo) , aggiungedo eventuale zavorra.
Tuttavia NON e'risultata ottimale per Dips e Pull ups 😊
secondo me non è il massimo neanche per squat, deadlift, panca e overhead press
Bel video ragazzi, un grazie da chi si allena da autodidatta e non ha molti termini di paragone! grandi.
Grazie a te!☺
Problema 1... oltre le 10/12 ripetizioni entra in gioco il fattore resistenza, quindi bisognerebbe fare un massimale zavorrato con ripetizioni inferiori (4/6 sarebbe l'ideale).
Problema 2... la tabella riferisce una % sul massimale, quindi la formula mi sembra mooolto strana; dovrebbe essere "(peso corporeo + zavorra) : %corrispondente alle rip x 100"
Per esempio io sono 75kg, ho 6 colpi con 50kg, che corrispondo all'80% quindi faccio 125÷80×100=156kg... molto più realistico!
Si esatto meno sono le ripetizioni per ipotizzare il massimale piu' il margine di errore si avvicina. Infatti abbiam mostrato come si riduce l'errore.
Test davvero interessante mi é piaciuto un sacco il video👍😉
Grazie!! Ne arriveranno altri sempre piu'belli 😎
Secondo me c è molto scarto perché oltre una certa soglia di ripetizioni diventa un lavoro di resistenza e non più di forza, quindi può variare molto da individuo a individuo, forza/resistenza.. Inoltre ci sono troppi fattori che influenzano il test: tempo sotto tensione, eventuale 'kipping' ecc.. Comunque ottimo lavoro!
Ciao! C'e' scarto anche con 5 rep con 85% dell'ipotetico massimale
ottimo video bravi continuate cosi sempre cose molto interessanti e nuove sopratutto
Lieto di aver partecipato all'esperimento 💪🏻🔥
Grande Manuel😀
Ma il problema di gaggi è la presa alla sbarra, prendila con tutta la mano non solo con le dita.. Stessa cosa nel video del front lever
Ok glielo dico😊
@@alexetti1 comunque il motivo dell' afferrare con le dita e'aumentare la lunghezza del braccio di leva e quindi far meno fatica 😉 son centimetri che fan la differenza
alexetti1 mah in ogni caso se provo a fare un front lever con la sua presa tengo la metà di quanto terrei con una buona presa
Bel video simo!!!
Grazie ti aspettiamo!
Verrò a trovarvi presto!
Questo tipo di calcolo del massimale funziona bene solo sotto le 10/12 ripetizioni
E come fai a calcolare il massimale se vengono eseguite 15 o 20 o 25 ripetizioni di un esercizio es panca piana ?
personalmente ho 17/18 trazioni a corpo libero ( se le faccio stile endurance anche 20-22) però non arrivo nemmeno a 35kg di zavorra...sai per caso se la distribuzione del peso influisca molto sulle trazioni zavorrate ? io sono abbastanza grosso di gambe per genetica , tra l'altro faccio proprio fatica ad aumentare il carico sulle trazioni zavorrate , ho provato mille allenamenti e programmi ma nulla. ( sono 73 kg circa per 172 cm di altezza )
Programmi generici intendi? Quando vuoi ti aspettiamo 💪😉
@@Calisthenicsbrain i programmi che si trovano online , mainente , project inv. ecc.
sono molto favorevole a questo tipo di test, che servono soprattutto a evidenziare gli errori dei metodi di valutazione, più che a stabilire uno standard di per sé.
il passo successivo consisterebbe proprio nella costruzione di un protocollo di test che limiti il più possibile gli errori logico-sistematici legati alle variabili considerate.
a latere: è interessante vedere le caratteristiche individuali di forza e resistenza, cioè come variano le prestazioni su esercizi antagonisti. non avrei mai detto di essere più potente in pull-up di Mr Yatarov :-D
😀🤣💪❤
Ciao curiosità, ma questi massimali li avete fatti tutti in un giorno o in giorni alterni ????
Ciao angelo! Attento non son massimali... solo per manuel e'stata massimale la zavorra da 50kg
@@Calisthenicsbrain ah ok grazie mille XD ma se non erano massimali, era più un test per vedere quanto si riusciva a spingere e tirare dopo una serie di trazioni e dip ????
@@angelocrisafi9789 No. Come da descrizione e come abbiam spiegato nel video, abbiam dimostrato che la tabella per il calcolo del massimale e la corrispettiva formula non e' valida. Bensi'occorrerebbe una formula piu specifica e adatta a tutte le variabili che abbiam incontrato. Ovvero all'aumentare delle reps aumenta il margine di errore.
Avete usato la classica tabella di rep/percentuale/massimale o qualcos'altro ?
Si esatto in questo video quella tabella 😉😊
Comunque la tabella funziona bene sotto le 10/15 reps. Per il discorso del peso di mani e avambracci, io personalmente ho sperimentato nell'ultima programmazione che necessitavo proprio di toglierlo dal massimale altrimenti non sarei stato in grado di chiudere la programmazione (circa 4.1kg)
Abbiam provato anche con le 5 rep con carico zavorrato ma il margine di errore era ancora +/-10 kg probabilmente e' togliendo il peso degli arti superiori proprio come dici tu l'errore si ridurrebbe.
Si io ho notato che togliendo il 13% (Approssimativo) del peso corporeo il calcolo massimale veniva corretto
Quando di esegue una trazione non si solleva tutto il peso corporeo. Bisognerebbe togliere il peso della braccia. Cosa ne pensi?
Si*
Esatto a fine video infatti spiego che se volete in un video vi mostriam le formule per togliere il peso degli arti superiori (mano, avambraccio, braccio). Ovviamente sono formule che non possono essere precisissime
@@Calisthenicsbrain io lo voglio :D
@@badvibes6684 oook😉
@@Calisthenicsbrain grandeeeee
Peso corporeo x (1+0,33 x max reps)=massimale (contando anche il peso dell'atleta)
La formula è sbagliata, vengono carichi altissimi
Esatto e' quel che diciam nel video 😉
@@Calisthenicsbrain Io peso 76,2 e faccio 15 trazioni, mi viene 453,39 kg di massimale! La formula è stata pronunciata sbagliata nel video penso
@@fede_ponz no la formula e' corretta come diciam nel video la tabella in caso di pull ups e dips non funziona 😊
Ho usato la vostra formula sui dip e con: 83 Kg (circa) di peso e 21 rep massimali, dovrei sollevare 658,19 Kg. E' un po' troppo alto mi sa. Smanettando su internet ho trovato questa formula: Peso sollevato × (1 + (0.033 × numero di ripetizioni) ) = Massimale. Con questa dovrei sollevare 140,5Kg 1RM. 140,5Kg meno il mio peso corporeo, dovrei riuscire a sollevare una zavorra di 57,5Kg; non sono sicuro di riuscirci a sollevare quel peso, ma la formula mi sembra che dia risultati migliori.
Ps: Per la tabella concordo con voi che è precisa.
Bel video..
Grazie ti aspettiamo!
Certo che Gaggi in tirata si vede proprio che non è portato ma di spinta è un mostro
Portato o non portato non e'una sua priorita' allenarla. Potenzia i lati dove eccelle anziche' lavorare sulle carenze. E'il conflitto di tutti gli allenatori in qualsiasi sport. Lavorare sulle carenze o migliorare al massimo le caratteristiche migliori?
@@Calisthenicsbrain si si ho già visto il video in cui dice proprio questo ma non è assolutamente una critica sono uno che ammira gaggi, grande ragazzi continuate così anche voi
@@amedeocali9894 si si ma non e' questione di critiche e' semplicemente dar la spiegazione😃
@@Calisthenicsbrain esattamente 🤙💪