FAQ VÉLO : Itinéraires, alimentation, conseils...
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- Опубліковано 6 чер 2024
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Pour l’histoire d’avoir mal au fesse, c’est que la selle n’est pas adaptée. Il y a plusieurs largeurs de selles, il faut choisir la bonne. La douleur aux os au niveau du bassin c’est que le maintient sur la selle n’est pas bon (selle trop petite ou trop grosse). Les magasins/ateliers de cycles ont des selles de tests, n'hésitez pas à en demander. Il n'y a pas de meilleur selle qu'une autre, c'est vraiment propre à chacun.
La douleur au dos (persistante) c’est du à un mauvais réglage, (non alignement de son centre de gravité, genoux, pédale, etc...). Il existe des services de fitting pour se mesurer sur toutes les coutures et définir les réglage et la selle qui nous convient. Ça coûte entre 150 et 250E mais ça vaut le coût, 1cm dans un réglage d’un vélo, surtout pour des séances de plus d’une heure, ça change tout :) (je parle d’expérience ^^). La plupart des magasins en propose, privilégiez les dynamiques, plus complet. Sur Alltricks, en région parisienne, c'est 250E et elle est bien (c'est celle que j'ai fait). La clinique du vélo à Rouen est moins cher et très réputé. (Pour les parisiens, il y a le train ;)).
Et pour les pédales de VTT, rien n’empêche de les utiliser sur des vélos de routes. Je fais 11 000km par an avec des spd vtt sur mon vélo de route/gravel/baroudeur, ça me convient mieux :) Tout est une histoire de feeling et d’utiliser ce qui nous correspond le mieux.
Edit : Félicitation pour la reprise, et continue comme ça :)
J'aimerais bien connaitre un magasin pour tester des selle. J'en ai fait 3 sur Paris qui sont spécialisé en vélo et connu. Leur réponse? "On n'a aucune selle de test, ni d'appareil pour mesurer la distance des tes os. Tu l'achètes et si elle ne te convient pas, tu la revends et en achète une autre"... Sur des selles de 150e ...
Spy sonaM Je sais que Cyclable le font, je crois que le magasin Alltricks aussi. après c’est en fonction des marques qui fournissent la selle, mais généralement ils en proposent. (J’ai rarement entendu de refus sauf pour des raisons de disponibilité). Pour la mesure de tes os, comme indiqué initialement, c’est via une étude posturale. Il est généralement possible de l’avoir dans le prix d’achat d’un vélo haut de gamme. Sinon il faut payer, ça demande du temps, facilement 1h30/2h. C’est pas forcement nécessaire quand le vélo n’est que pour des distances courtes, mais dés qu’on pratique régulièrement des séances de plusieurs heures, ça permet d’éviter des blessures.
@@rideloge Merci pour la réponse. Cyclable je ne suis pas passé voir. C'est prévu de faire une étude posturale, mais comme elle dépend de la souplesse et que je suis en reprise de sport et perte de poids je préfère attendre
Question technique, en plus de mal aux fesses, sur une sortie longue j'ai toute la partie masculine engourdie, je sais pas si je suis le seul au non (j'ai pas de cycliste :/) et ça reste engourdie comme ça pendant plusieurs jours. Je suis le seul ? ^^
@@oOSibannacOo tu dois avoir une mauvaise position car normalement sa n'arrive pas et au pire ça part tres vite genre tu rentres tu prends une douche et c'est parti… plusieurs jour c'est pas du tout normal. acheté un cuissard ça coute pas chere et ça sera plus adapté et faut pas mettre de sous vêtement avec, la peau de chamois est la pour ça ;) si sa continu encore après parle en a ton médecin parce que des jours .. c'est grave
Hey marine! Franchement je commente rarement mais je voulais vraiment te dire merci, merci de nous motiver et nous donner tes conseils vraiment précieux haha, je suis débutante en sport et tout tes conseils me pousse à avancer et ton parcours et ta franchise me remonte toujours le moral :) bref merci bcp marine pour être qui tu est!
C est génial j’attendais depuis longtemps une vidéo sur le vélo merci beaucoup et bonne continuation
Ahhhhh te voilà de retour, ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles. 😁
J'espère que tout va bien pour toi et tes proches.
Merci d'être toi Marine. Continue à faire des vidéos, elles sont top ! 👍
Prend soin de toi.
merci à toi :)
Ça m’avait manqué t’es vidéos haha :) Des super conseils, merci ☺️
Moi aussi merci
Trop content de cette vidéo, si j'osais je dirais que je l'attendais depuis longtemps lol.
Merci pour tout tes conseils.
Je trouve ça vraiment incroyable qu'après tes accidents tu aies réussi à remonter sur un vélo ! 💪 Un vrai mental d'acier à toute épreuve notre Marine 😊 Tu es un véritable exemple ❤
C’était pendant un long moment difficile, mais comme toutes blessures physiques, morales ou du coeur, le meilleur allié c’est le temps, pas facile à entendre quand t’es en plein dedans... mais le temps résout bien les choses ....
@@marinlle Oui je suis totalement d'accord avec toi ! Tu as été très patiente, tu t'es accrochée et tu es restée positive même pendant les durs moments et je trouve ça vraiment remarquable, bravo 😻❤
Quand on regarde comment vous entraînez ont dirait pas que vous étiez blessé courage...👍
Je viens de passer du vtt à un vélo de route ,ta vidéos tombe à pic .merci Marine pour tout tes conseils
Trop cool ! Tu me donnes envie de me mettre "sérieusement" au vélo 😁
Super vidéo marine !!! Très bon conseils👍👍👍ça commencé à manquer😉merci à toi !!! 🚴♂️...
Force et courage petit mulot et merci pour cette vidéo inspirante 💪
Un plaisir de revoir une vidéo. Merci encore pour ces conseils.
merciiiii :)
Chouette cette vidéo, merci pour ces réponses plutôt enrichissantes ! Tu es très inspirante :)
Petit tips pour ton itinéraire, quand tu le prépare, rajoute un scotch sur ton cadre où tu notes les carrefours clés :
KM22 -> Direction XY
KM46 -> Direction AZ
KM 73 -> Direction CH
Ect Ect
ça te sert de RoadBook ;)
1 an après, gps ! :p
@@PsyX99 un GPS c’est lourd sur un guidon, encore plus sur un Tri
@@MsSpirit26 Ca explique pourquoi les pros ont des gamins et autres wahoo sur le tour...
Coucou Marine, voilà des mois (voire des années) que mon petit-ami cycliste essaie de m'initier à la pratique du vélo de route. J'ai toujours catégoriquement refusé, par peur de l'accident. Mais grâce à tes derniers partages, j'ai accepté de faire une "sortie test" à ses côtés...Dès que les beaux jours reviennent, nous irons me louer un petit vélo :)
Coucou et merci pour la vidéo.
Concernant les douleurs, pour les fesses effectivement le choix de la selle est important. Velo de route = position allongée = selle arrondie.
La morphologie du bassin influence également le choix de la selle (ischions). Il faut parfois essayer plusieurs selles afin de trouver la plus adaptée à sa morphologie. Parfois certaines selles peuvent paraître très dures au début puis ensuite elles s'avèrent super confort.
Enfin le réglage est très important, dans l'idéal elle doit piquer légèrement de l'avant.
Je vous conseille aussi d'installer un cintre compact, pour plus de confort (on trouve des cintres en alu à des prix corrects et ils sont souvent mieux que certains cintres en carbone niveau rigidité et absorption des chocs).
Enfin pensez sécurité avec un casque, c'est hyper important. Des gants en cas de chute ca peut aider et puis on trouve sur internet des harnais haute visibilité, moins gênant peut être que certains dispositifs haute visibilité...
Hey ! personellement j'ai eu mon premier vélo sur le bon coin et il est ouf ! je me suis renseignée dans mon entourage et sur internet pour les tailles et les réglages mais je suis bien entourée donc j'avais de la chance ! Faut bien chercher partout (j'ai réussi a avoir un très beau vélo à 600euros alors qu'il en coutait plus de 3000 ! le recyclage c'est la vie !!)
Ancien triathlète, cycliste averti, j'ai eu plusieurs accidents de vélo, et, oui, je confirme que c'est traumatisant. A chaque fois, je suis remonté sur le vélo en enlevant mes pédales clipées, pour me rassurer, je les remplaçais par des pédales sans attache, et je les remettais une fois l'assurance récupérée. C'est avec grand plaisir que je suis assidûment tes vidéos, je me reconnais en toi à ton âge. Si tu veux des conseils pour gérer ta motivation et tes envies de sport avec l'avancement dans la vie (pour pas dire le vieillissement...) je suis un homme de 48 ans et, étant passé par ton âge, je serai heureux de t'en parler, car, parole de vieux, c'est maintenant que ça se gère... Au plaisir !
J'ai commencé à faire du vélo depuis le déconfinement en te regardant je suis avec un petit VTT Décathlon mais ça me va !!😊
Decathlon sont capables de faire de la bonne qualité pour pas trop cher effectivement. Bonne chance pour garder le rythme !
Le retour de notre Marine ça faisait un bail j'espère te revoir plus souvent sur youtube et des vidéos natation tu m'a beaucoup manquée
je note :)
Grâce à toi que je suis à fond dans le sport ❤️ merci
merci d'avoir répondu à ma question ^^
d'ailleurs tu me motive depuis super longtemps hahah ^^et un peu comme ta première annecdote, cette année, avec des amis, on est allé camper à sommarøya, en partant de tromsø (j'habite en norvège pour l'instant haha) : et en 23h on a fait un total de 80km, avec des vélos plutôt type vtt, avec seulement les plateau de fonctionnels t des sacs de camping + tente hahha,
bah on etait morte mais super fière de nous ^^
Très belle vidéo, marine, j'aime beaucoup.
Très bon conseil, comme toujours. Marine
Toujours ton sourire radieux.
Ça fait plaisir, de voir ta nouvelle vidéo.
Bisous. 😘
Et bonne continuation à toi. 💪💪
Merci à toi :)
Meilleure youtubeuse française
Étant moi-même cycliste, à propos des mal de fesses, on peut tout à fait y remédier ! Le mieux et d'aller voir un professionnel dans un magasin de cycle pour qu'il puisse conseiller au mieux selon la morphologie pour la selle parfaite.
T'es vidéos me manques énormément enfin !!! T trop belle au passage
Super vidéo, merci pour les explications. Quand tu as fais ton premier triathlon, tu t'es entrainée comment? Tu as suivi un plan?
Bravo marine d avoir eu le courage de remonter sur un vélo, bravo pour ta persévérance
Quel talent, félicitations, une source d'inspiration.
:)
Bonjour marine . Un site très intuitif pour les parcours : openrunner tu as même la faculté de voir le dénivelée . Quant à Garmin ils viennent de sortir le feu arrière avec radar pour détecter les véhicules bien sûr il faut un compteur garmin. On attend des images de tes sorties vélos . Bine vu pour les pédales de vtt . c est plus confortable pour marcher et surface d’appui plus grande 👍👍👍
Niveau physique tu as bien prise,c'est impressionnant bravo à toi
Merci pour cette vidéo et tout ces conseils ! Juste une petite question est il vraiment indispensable quand on commence le vélo d'avoir un "short de vélo"? Continue comme ça tu es un modèle Marine !!
Merci Louloutte pour cette vidéo.
Je démarre le vélo!!!!
Merci beaucoup ça ma donné envie de reprendre le vélo
Pareil j'ai des cales de VTT sur mon vélo de route. Un pro m'avait dit que ça ne changeait pas grand chose, et que c'est plus facile pour décrocher la chaussure, car tu peux décrocher en interne et externe.
Pour les itinéraires il y a strava dans sa version payante qui génère des itinéraires, c'est assez bien fait. Tu indiques plusieurs paramètres la distance, vallonné ou non..
Un 2e bidon c'est tout de même l'essentiel à vélo ! Petit achat conseillé 👍
Frédéric Prévost moi aussi j’ai des cales de vtt sur mon velo de route je regrette pas :)
Top encore cette vidéo !!je fais depuis peu du vélo et oui ma première sortie était de 25km et au fur et à mesure j'ai augmenté et maintenant mon minimum et de 50km et ma plus grande 110km et du coup tu as raison il faut s'équiper un minimum cuissard,casque,et des pédales de VTT (moi aussi je suis avec de chaussures de rpm😊😉)
héhhéh trop bien :) merci pour ton partage d'expérience :)
Pour les itinéraires ,ride with gps.
Avec le filtre OSM maps (pour les itinéraires cyclables en pointillés bleus ou lignes continues sur le coté) et possible d'avoir le street view pour voir la section.
Merci pour cette vidéo toujours enrichissante d’ailleurs !! Et merci d’avoir répondu à ma question 😉
Hello Marine, j'ai envie de débuter le vélo pour des sorties urbaines mais aussi sur route. Est ce que tu conseillerais une "flat bar" (guidon plat) ou une "drop bar" (guidon de course) pour un débutant ? Merci beaucoup !
Magnifique vidéo marine tu m avait manqué sur UA-cam et tes de plus en plus belle 💪😍💛💛💛 le retour du mulot 🐹🐹 bisous du belge toujours la
:)
Hello Marine! Merci pour cette vidéo ! Avec ta vidéo Paris Bordeaux et celle ci, tu nous a motivé a faire notre premier 100km ce samedi avec une amie ! Ca va être top sachant qu'on est bien préparée avec tes vidéos ;) merci ! Tu parlais de location de vélo de course dans Paris, est ce que tu pourrais nous donner tes recommandations ?
Continues ce que tu fais, tu nous donne la force d'avancé c'est génial! bisous !
Laura et Camille
Super conseils et témoignages, comme d'habitude. Moi aussi, j'aime bien rouler seul (bon, essentiellement à Paris et proche banlieue) et moi aussi, je mémorise mes itinéraires pour ne jamais avoir à sortir le smartphone en route - indépendance, indépendance chérie !
Coooool
je t'adore! j'aimerai trop faire une sortie avec toi!
Dire que je me suis fait un 168 km en 8h 09min en vtt solo . Le machin il pese 12kg et pneu crampon xD Je sait pas si c'est optimal pour les longue sortie mais ça fait le taff ;) Concernant les douleurs dos/fesses/epaules . Perso c'est une fois la reprise apres de long mois sans vélo (#confinement ) mais après c'est nickel
Salut Marine !! As tu pensé à reculer un peu la selle pour avoir moins mal à ton dos et aux épaules ?
Pomme châtaigne la base ! 👌🏼👌🏼👌🏼
Travailler les ischios et les lombaires ! Pour gagner en puissance
Moi aussi je fais du vélo et je trouve que sa me libère quand je ne vais pas bien puis ça me détend ( je t’adore )
elle est trop forte cette fille , une vrai guérriere , du niveau d'une valkyrie ou amazone dans les anciennes culture, je ne serait meme pas capable de faire 1 tiers de ce qu'elle a fait
Il existe des bracelets (Mypom...) avec une plaque qui permet de lister les infos medicales importantes et un numéro de téléphone à contacter en cas d'urgence. Ça peut rassurer surtout pour aller courir sans trimballer tout un tas de papiers.
Jolie coupe de cheveux ce original 😊
Hello, est-ce que tu serais pour parler du sport dans le cadre d’une transition ? (Ex perso: passer du genre féminin au genre masculin ; ce que les shots de testostérone m’ont apporté ; la prise de muscle VS ma peur de prendre du poids...)
Bonjour Marine, carte vitale, carte porteur de prothèses ou implants si besoin de passer radio ou échographie. Et aussi pièce d'identité !
Pour les riders qui utilisent et prennent leur téléphone, vous pouvez utiliser l'application Linerty rider, destiné plus pour la moto, il fera aussi l'affaire pour le vélo. En cas de chute (détection avec le gyroscope), il appelle les secours et une personne pre enregistré.
Ouais tellement ça fait du bien de partir seul aussi
Merci pour tes conseils 😁.
Niveau alimentation je suis super sujette aux fringales, dès que je roule un peu, j'ai la dalle. Je suis obligée de manger toute les heures si je ne veux pas être complètement a plat, et encore. J'ai acheté chez myprotéine le produit "intra workout" a diluer dans l'eau et franchement, ça m'aide terriblement ! Dernièrement j'ai pu faire 50km sans manger, en temps normal j'aurais du manger une barre de céréales et j'aurais eu très faim en rentrant. Je conseil franchement à ceux qui comme moi, sont vite en panne de carburant, ou pour ceux qui n'arrivent pas a manger en faisant du sport !
moi je déconseil tous les trucs de chez myproteine, bien trop cher pour ce que c'est...pour l'alimentation en barre et poudre autant s'approvisionner chez décat (la poudre iso+ est imbatable en rapport qualité prix). Sinon pour ce qui est des barres, les celles de décat/aptonia sont très bien, les cliff sont ce qui se fait de mieux en qualité nutritionnelle, les barres salées origine bar sont top (ça m'a sauvé sur la diagonale des fous), et les barres grany moelleux sont top également.
Tu aimes les cactus c'est top ! 🥳🥳
C’est bien les étangs de Hollande que j’ai reconnu sur la vidéo 😁
Salut Marine ! Te souviens-tu de l'endroit où tu as loué tes vélos de route à Paris par hasard ? Merci d'avance !!
le dos il faut veiller à équilibrer la tension des lombaires avec les abdos.
les ischios ont l'insertion sur les hanches et sollicitent les lombaires plus que le maintien du dos ne le demande.
pour preuve, étirer les ischios et verifier en enroulant le dos (avec les abdos) que l'on approche ou touche le bout de ses pieds
pour preuve, si manque de souplesse, couché en essayant de lever le bassin sollicite abdo, on peut déclencher (pour le test) le mal de lombaire (courbure excessive du a des deséquilibre de tension et longueur de muscle.
c'es la même situation que l'exercice des abdos à l'ancienne (avec la fatigue cette fois c'est la faiblesse des muscles lombaires qui laisse la courbure s'accentuer pendant le relever de buste
donc etirer les ischios, couché en relevant les jambes à la verticales
et faire des relevé de hanches (jambes au dessus pour limiter le bras d elevier des jambes, pour enforcer le maintien de la bascule des hanches
on peut aussi veiller à l'étirement des psoas
rien à voir avec le vélo mais tu es taillée en V c'est impressionnant!! bisous le MULOT
Le vélo couché ou le vélomobile (encore mieux) sont bien plus confortable et rapide :)
J' ai fait la veloscenie le qui passe par Versailles, Chartres, Alençon et mont saint Michel un site à voir pour les voies vertes en France af3v
Salut marine merci pour ta video! ;) quelles sont les marques que tu conseilles pour les cyclistes et maillots? Bisous
2 accidents en velo route : cela me rappelle pourquoi je ne fais que du vtt! Si tu tombes tu ne peux t’en prendre qu’à toi même 😉 donc essaie le vtt tu verras c’est super
Pour la "mal de fesse", il existe des selles pour femme. Faut tester un peu mais perso sur mon vélo de route j'ai une selle italia qui est géniale et autrement sur mon vtt j'avais une selle specialized, quand tu l'achète en shop, ils prennent des mesures et donc c'est une selle exprès pour ta morphologie. Bref tous sa pour dire qu'il existe des selles pour femme et sa vaut vraiment le coup d'investir la dedans! J'ai presque plus de problème à ce niveau là, à pars les premières sorties de début de saison mais pour ça je pense pas qu'il y a de solution, faut juste que le corps se réhabitue un peu au différent points de pression.
perso j'ai une selle femme mais j'ai quand même assez mal... :(
Une vraie femme c'est cool
Hello Marine! Est-ce que tu t’entraînes sur Zwift (aussi)?
Trop choux la nantaise 😉
Justement pour le mal au fesse tu peux y remédier en méttant un protège fesse sur la selle, c'est une sorte de mousse qui s'adapte à la selle il faut éssayer plusieurs pour trouver celui qui soulagera tes fesses, sérieux éssaye sa et tu n'auras plus jamais mal au fesses tu avalera des distances le sourire aux lèvres, ils en vendent à decathlon et sûrement dans les autres magasins de vélo, bonne route et fait attention à toi soit vigilant
Vous pouvez mettre une peau de chamois ( culotte spéciale).
salut peux tu me dire c'est quoi ta montre stp😉
Coucou vidéo intéressante.
Question matos moi je vais investir dans les lampes puissante et un cerveau pour moi lol. Pour éviter les accidents.
Continue tes vidéo sont pas mal.
Un abo.
Le vélo de route j'ai arrêté depuis longtemps, le VTT apporte plus de plaisir, moins monotone, variétés des paysages et surtout le calme de la nature et pas de camions qui vous frôle..
La route se partage, faites attention aux distances de sécurité en doublant des cyclistes (1m50 minimum), on est vulnérables on n'a pas une carapace d'acier autour de nous.
Vous avez fait 30km avec combien de dénivelé?
yes un dérive chaine marine non? je le prend sur des sortie vraiment longue moi ^^ pour les petite sortie bas je fais ma prière pour ne pas avoir de pépin mdrr ^^
Hahaha oui !
Chouette vidéo, mais je n'ai pas bien entendu le nom du magasin pour cyclistes près de Notre Dame, comment s'appelle il stp? Merci 👍
Bravo marine ...! Conseille pour le mal au fesse, continue la musculation de basse
comment tu gères les poils ? es ce que tu es genrée Marine..SVP ?
Pour info, quand on fait un peu de velo investir dans un GPS n est pas du luxe pour environ 200 euros. On peut mettre ses itinéraires avoir des notifications appels téléphoniques sms... et ses données vitesse cadence...et la fonction alerte qui est un plus en cas de grosse chute qui appelle en effet les numéros pré enregistrés.
Merci pour tes vidéos toujours enjouées
😊😊😊😊
Moi j'ai une combine elle vaut ce quelle vaux en préparant mon raid vtt mais dimanche j'ai pris une belle gamelle et du coup j'ai pas mal aux fesse. Biz à toi, merci tuto intéressant. 😉
Bonsoir à vous, pour le vélo, je vous conseil le "garmin edge 830" c'est un gis compteur de vélo qui est très bien.
Tu roules à quelle allure environ ? 😚
C est un moyen pour apaiser l esprit.
La crème de chamois pour les sorties longues ça limite les frottements et évite d’avoir trop mal aux fesses 😁
Merci !
Les compteurs de Vélo Edge de la marque Garmin envoient des messages de sécurité "au cas où" il y a la cartographie, une super autonomie...
Moi perso je sonne à une maison demander de l'eau à des inconnus ils sont toujours contents d'aider et ça leur coûte rien et ça prend 2 minutes
Exactement 😊
@@marinlle j'oublie souvent de te le rappeler mais merci beaucoup pour tes vidéos super motivantes
Je suis aussi en cale VTT sur mon vélo de route #teampedaleVTT 😉
Pas oublier les lampes , de 🌙.
QGLE LOCE REBEL DUCk
06:30
Le coûte 4000€ le mien
Tu fais jamais de VTT ?
si si de temps en temps mais je suis plis vélo de route :)
@@marinlle Ya des boucles hyper sympa en forêt de Saint Germain 😉
8:50 Très problématique ce que tu dis Marine, tu insinues que la tenue justifie les agressions.
ca ne justifie pas, c'est la réalité qu'en tant que femme, quand on s'habille très court et très léger, on est sujettes a être emmerdées. quand je cours en short et brassiere, je suis plus emmerdé en leggings et pull. c'est mal, ca ne devrait pas être ainsi, mais c'est la réalité et la nier ne nous protégera pas.
Manger du pain sur le vélo c'est agréable lors d'une pause, mais une catastrophe niveau digestion...
Comté ketchup bordel... Quelle indignité
C est un téléphone de sécurité.Ca appelle les secours.
A quand les velos pour les non binaires ? Ceux qui ne sont ni hommes ni femmes. Il y a encore de la discrimination en France.
🤔 attache rapide et derive chaine