소리가 너무 작게 출력되어 삭제하고 새로 업로드 했습니다. 분할운동의 선택에 도움이 되시길 바랍니다 감사합니다 슈퍼비스트보호대 smartstore.naver.com/seasonon 마이프로틴 tidd.ly/1a655a8f [할인코드Tomato/추천인코드UGVZ-R1] VQ FIT 공홈 www.vqfit.com/seonghwan
김성환 선수가 성공하는 이유! 똑똑하게 한다. 운동이던 식단이던 그 주어진 상황에 맞게 과감하게 바꿈. 꽤 짬이 잇는 보디빌더가 그러기 쉽지 않은데 가능한 이유는 어린 시절 여러가지 방법으로 실험을 해봐서 데이터를 가지고 잇음. 그리고 그거에 대한 확신이 잇음. 자신의 대한 성찰을 굉장히 잘 하셔서 고집 없이 유연한 방법이 가능함.
혹시 이번에 진행하신 식단을 고지방 저탄수화물(LCHF) 식단이라고 봐도 될까요? 지방대사는 올라가고 퍼포먼스는 떨어진다는 건 그쪽이랑 일치하는데.. 운동하시는 분들은 전혀 안 쓰시는 식단이라.. 살 빠진다는 사실은 잘 알지만 근육량까지 같이잃을까봐 저도 안 하고 있거든요 사실 저도 지방 빼는 게 제일 중요한 상황이다보니 매우 흥미롭고 궁금합니다 아니 절실하다고 하는 게 맞겠네요 꼭 답변 부탁드립니다
저탄고지와 비슷하면서 다릅니다^^ 단백질을 더 많이 섭취하고 저탄고지에비해 지방은 적게 섭취합니다^^ 제가했던 식단의 장점은 평소 다이어트가되는 칼로리보다 300칼로리 가량 더 먹어도 지방이 빠지는걸 느꼈습니다. 탄수는 없지만 더 많은 칼로리섭취가 가능하기에 근손실은 적을거라고 봅니다.^^
9:55 근데 이런 사이클을 찾다가 헬창이 되고 운동하고 나온다음 성취감이 더 커져서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 결국은 초과회복이고 뭐고 어쩔수없이 쉬는날빼고는 무조건 운동나가게 되더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 운동 그 자체가 취미생활 스트레스 풀기 그자체가 되어버리는,.,, 최근에 일적으로 스트레스 받을때 운동하고 싶다는 생각들고서 돌아갈수 없는 길을 건넜구나 싶었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@superbeast1004 답변 감사합니다 ! 저만의 운동법을 계속 만들고 싶어서 현재 3일분할 운동 1일휴식을 반복중입니다. 그런데 2-3년째 계속 체중이 정체되있네요... 항상 매크로를 계산해서 먹고 몸을 관찰해보면 운동을 해도 입맛이 없고 식욕이 땡기질 않습니다. 원래 살이 잘 찌는 체질인데 말이지요.. 항상 클린식을 먹고 있습니다 휴식은 충분하다 생각하는데 정말 답답하네요 조언 답변 정말 감사드립니다
선수님 저도 다이어트 한다고 2달 반동안 5분할을 하루 두번으로 해서 했는데요 너무 몸에 무리가 와서 일상생활이 안되어 방법을 찾다가 2분할을 시작한지 5일 됐습니다 근데 체중이 빠지는데 근육량이 너무 줄기도 하고 다이어트 2분할을 하니까 불안하기도 합니다 정말 괜찮은게 맞는 걸까요??
@@bigtitslove 5분할은 하루 2중 분할 할때 탄수를 너무 줄이긴 했습니다 급한 마음에 친구따라 ㅠㅠ 그런데 너무 몸이 안좋아져서 지금 2분할 하면서 다시 조금 올려서 할만한데 오히려 갑자기 체중이 잘 빠지길래 놀랐는데 인바디 보니 근육량이 줄고 있더라고요 몸이 초과회복하면서 갑자기 그러는 건지 지금은 다시 웨이트 중량이 늘고 있습니다 인바디 한번 재보면 알게되겠죠? 이게 올바른 방법인지요 ㅠㅠ 걱정되네요....
김성환은 진리다. 진짜..맞는 말씀이십니다. 최근에 과학, 논문에 근거해서 내추럴에겐 적은 분할에 잦은 빈도수가 유리하다라는 게 정설인데요. '몸이 조금 더 빨리 좋아지는 거' 하나에만 초점을 둔다면 그게 맞지만 헬창들은 몸이 좀 더 빨리 좋아지는 그 이상, 쇠질 자체를 즐기고 펌핑감을 즐기는 사람들이 많기에 본인이 최대한 즐길 수 있는 분할법이 자신한테 맞는 거죠!
많은 탑클래스 보디빌더들도 2분할 많이함, 올림피아 선수들도 주기적으로 분할 바꾸면서 다양하게 운동한다.케미컬 내추럴 할거없이 분할은 답이없다. 그냥 본인 주당 볼륨따지면서 최고 컨디션 유지할수있는 운동강도 찾는게 관건인데 "내추럴 운동법""내추럴 분할,2분할" 이런 개10소리로 어그로끌어서 구독자수늘리는 애들은 제발 자제좀하자 내추럴떡밥 언제까지 울궈먹을거냐ㅉㅉㅉ 추가: 그놈의 내추럴 "분할" 떡밥을 써먹는 가장 큰 이유는 운동자세,팁,스킬등 몸이 좋아지는데 가장중요한 요소들은 탑클래스 선수들이 이미 엄청나게 정보를 주고있음.반면 이쪽으로는 경쟁이안되니 오로지 분할법으로 어그로 끌어줘야 먹고산다 ㅅㄱ 판단은각자 ㄱㄱ
그렇게하다가 피곤에 쩔어서 오히려 운동이 잘 안되던데요 지금은 2분할로 하루하고 담날 쉬는 패턴이거나 이틀하고 하루 쉬는 패턴으로 하고있습니다 나이 드니깐 근육이 문제가 아니라 회복력이 더디니깐 차라리 잘쉬고 담날 컨디션 좋은 상태로 운동하는게 몸이 잘나오는듯요 웨이트 많이 한다고 좋은게 아니더라구요
![보디빌더김성환은 실제로도 운동을 적게하는지, 또 이유는 무엇인지 알아봅시다 [Q&A]](http://i.ytimg.com/vi/pE5JfnW20EY/mqdefault.jpg)
![무엇이든 물어보세요 운동편 [Q&A]](/img/n.gif)
소리가 너무 작게 출력되어 삭제하고 새로 업로드 했습니다. 분할운동의 선택에 도움이 되시길 바랍니다 감사합니다
슈퍼비스트보호대 smartstore.naver.com/seasonon
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눈부셔서 휴대폰 덮어놓고 소리만들었습니다
서울대합격한 전교1등이 공부 썰푸는 느낌이야... 흥미로워...
적절하누..
ㅋㅋㅋㅋ 적절합니다
시작부터 후광이 눈이 부십니다..
그저 빛..
같은 마음..
김성환 선수가 성공하는 이유!
똑똑하게 한다. 운동이던 식단이던 그 주어진 상황에 맞게 과감하게 바꿈. 꽤 짬이 잇는 보디빌더가 그러기 쉽지 않은데 가능한 이유는 어린 시절 여러가지 방법으로 실험을 해봐서 데이터를 가지고 잇음. 그리고 그거에 대한 확신이 잇음. 자신의 대한 성찰을 굉장히 잘 하셔서 고집 없이 유연한 방법이 가능함.
그리고 겸손한 마인드로 계속 배우려는 자세가 보이심. 꾸준히 연구하시는 선수
진정한 팬이시네요ㅋ그리고 잘 파악하시는듯ㅋ
ㅇㅈ
말씀 조근조근 ㅎㅎ 듣기 넘 좋네요
진짜 무슨 대학교 강의에서 쓸만한 내용이랑 경험이다.... 난 체대가 아니지만 체대에 바디빌딩 관련 수업이 있다면 김성환 선수 유튜브만 틀어줘도 충분할듯...
운동의 재미를 찾고 꾸준히 할수있는것.,좋은 말씀이십니다
브.,브라!!ㄷㄷ
빠..빠워 아침빱!
멋,,멋짐!!
형이 왜 여기서 나와...?
@@유온니-q9b ㄷㄷㄷ
ㄹㅇ 진짜 정말 어려운 논문을 어린 학부생에게 세세하세 가르쳐주시는 교수님같아용… 진짜 이런 정보를 들을 수 있다는 것에 감사드립니다..
선수님!!2분할진행시
월ㅡ가슴.하체.삼두
화ㅡ등.어깨.이두
수ㅡ다시 가슴하체삼두
이런식으로하셨나요?아니면 2일하고쉬고 2일하고쉬고 이런식으로하셨나요,?궁금합니다ㅜ
일요일만 쉬었어요
@@superbeast1004 감사합니다!!!♡♡
치킨에 소주한잔하면서 보니까 진짜 재밋네 허허
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 운동하고나서 집에서 조용히 소맥마시면서 듣는데 꿀잼.. 행복합니다ㅋㅋㅋ 김성환선수님 영상은 항상 길면 좋겠어요ㅋㅋ
갓성환 이 선수님은 정말 인성좋은 모범 보디빌더다~
와,,, 진짜 똑똑하게 하신다
설명을 어쩜 이렇게 잘. 자세히. 차분히. 이해하기 쉽게 얘기해주시는지.. 그저 감사할 따름입니다
9:53 역시!
논란걱정없이 편한마음으로 자극없이 보게되는 갓성환선수
혹시 이번에 진행하신 식단을 고지방 저탄수화물(LCHF) 식단이라고 봐도 될까요?
지방대사는 올라가고 퍼포먼스는 떨어진다는 건 그쪽이랑 일치하는데.. 운동하시는 분들은 전혀 안 쓰시는 식단이라.. 살 빠진다는 사실은 잘 알지만 근육량까지 같이잃을까봐 저도 안 하고 있거든요
사실 저도 지방 빼는 게 제일 중요한 상황이다보니 매우 흥미롭고 궁금합니다 아니 절실하다고 하는 게 맞겠네요 꼭 답변 부탁드립니다
저탄고지와 비슷하면서 다릅니다^^
단백질을 더 많이 섭취하고 저탄고지에비해 지방은 적게 섭취합니다^^
제가했던 식단의 장점은
평소 다이어트가되는 칼로리보다
300칼로리 가량 더 먹어도 지방이 빠지는걸 느꼈습니다. 탄수는 없지만 더 많은 칼로리섭취가 가능하기에 근손실은 적을거라고 봅니다.^^
이리 바로 답변 주실 줄은 몰랐는데 정말 감사합니다
숙고하여 한 번 적용해 보겠습니다 갑자기 새 방법을 얻은 것 같아 매우 기쁘네요 감사합니다
보디빌딩 천재
2분할운동이좋다고는들었는데 경험을바탕으로한 설명이 좋은것같아요~
역시 엄청 체계적이십니다. 하나하나에 의미가 있는 말씀 너무 도움됩니다. 화이팅입니다!!!
빛.. 🌟
유연한 사고를 가지셔서 꾸준히 발전하시는듯
9:55 근데 이런 사이클을 찾다가 헬창이 되고 운동하고 나온다음 성취감이 더 커져서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결국은 초과회복이고 뭐고 어쩔수없이 쉬는날빼고는 무조건 운동나가게 되더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 운동 그 자체가 취미생활 스트레스 풀기 그자체가 되어버리는,.,,
최근에 일적으로 스트레스 받을때 운동하고 싶다는 생각들고서 돌아갈수 없는 길을 건넜구나 싶었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
스트레스 받으면 고중량 한번 쳐 줘야 좀 풀리는게 있죠ㅋㅋ
ㄴㄴ 진짜 헬창은 휴식 잘지킴
2분할에 대해 두루뭉실하게 알고있던걸 정말 잘풀어내주셨네요 잘 봤습니다ㅎㅎ
선생님 저는 3분할이 좋은데 3분할 하는 사이클동안 근육통이 덜 회복 되는 느낌인데 여기서 초과회복이라 함은 세트수(볼륨)를 줄여야 할까요?
세트를 줄이거나 실패지점에가는 세트를 줄이시면되요. 제가 추천드리는방법은
오랜기간 3분할 하셨다면
운동은 그대로 두고 영양과 휴식을 좀 더 신경써보는걸 추천드립니다^^
@@superbeast1004 답변 감사합니다 !
저만의 운동법을 계속 만들고 싶어서 현재 3일분할 운동 1일휴식을 반복중입니다.
그런데 2-3년째 계속 체중이 정체되있네요...
항상 매크로를 계산해서 먹고 몸을 관찰해보면 운동을 해도 입맛이 없고 식욕이 땡기질 않습니다.
원래 살이 잘 찌는 체질인데 말이지요..
항상 클린식을 먹고 있습니다
휴식은 충분하다 생각하는데 정말 답답하네요
조언 답변 정말 감사드립니다
탄수화물 적게먹음
보통 운동도 오버트레이닝이됨
중탄수 하고 컨디션대로 화이팅
슈퍼비스트 파이팅
영상 너무잘봤습니다 영상올라왔다고 알림뜰때마다 설렙니다
선수님 저도 다이어트 한다고 2달 반동안 5분할을 하루 두번으로 해서 했는데요 너무 몸에 무리가 와서 일상생활이 안되어 방법을 찾다가 2분할을 시작한지 5일 됐습니다 근데 체중이 빠지는데 근육량이 너무 줄기도 하고 다이어트 2분할을 하니까 불안하기도 합니다 정말 괜찮은게 맞는 걸까요??
너무 안드시는거 아닌가요
@@bigtitslove 5분할은 하루 2중 분할 할때 탄수를 너무 줄이긴 했습니다 급한 마음에 친구따라 ㅠㅠ 그런데 너무 몸이 안좋아져서 지금 2분할 하면서 다시 조금 올려서 할만한데 오히려 갑자기 체중이 잘 빠지길래 놀랐는데 인바디 보니 근육량이 줄고 있더라고요 몸이 초과회복하면서 갑자기 그러는 건지 지금은 다시 웨이트 중량이 늘고 있습니다 인바디 한번 재보면 알게되겠죠? 이게 올바른 방법인지요 ㅠㅠ 걱정되네요....
@@왕벌이-c3b 인바디는 그때그때 달라서 눈바디 똑같으먄 괜찮고 저는 식단 탄수화물싸이클 하는데 근육도 안빠지고 좋더라고요
@@bigtitslove 경수님은 시작하신지 얼마나됐고 얼마나 빠지셨나요? 저도 경수님 말 듣고 한주먹님 탄수싸이클 보고 괜찮다 싶어서 갈아탔습니다 ㅎㅎ
@@왕벌이-c3b 저는 다이어트할때 9주동안 9키로 감량했습니당.1주일에 1키로정도 빼는게 좋다고들 하더라고여
운동은 빈도보다는 강도가 중요하다고 생각했는데 오늘영상보고 저렇게 똑똑하게 운동할수도 있구나 느끼네요
형님 오랜만이네요 영상. 너무 좋습니다 그냥 성환이형님 좋습니다. 소중한 영상 고맙습니다
역시 믿고 보는 갓성환!!!
정말 디테일한 고급 노하우 감사합니다
요즘 이것저것 실험해보고 있었는데 도움 많이 받아갑니다
특정 훈련방식만 고집하지 않고 상황에 맞게 변화를 주신 결과네요! 운동채널이지만 볼 때마다 많은 걸 배우고 갑니다!
'운동의 신' 이라는 표현이 잠시 떠올랐습니다ㅎㅎ
김성환 선수님 영상 잘 봤습니다 항상 힘내시구요 좋은 컨디션으로 올림피아 212 무대까지 파이팅입니다 💪^^
사랑해요 성환이형😍
선생님
큰근육부위 9세트 하셨다는 말씀은
9세트 모두 실패지점을 도달한 세트수인가요?
실패지점가거나 실패지점직전 정도의 강도라고 보시면되요 평균적으로 등,하체는 9세트 어깨,가슴 6세트 이두,삼두,복부 3세트
진행하였고 드롭세트나 컴파운드세트로 강도를 올렸을때는 다음 운동때 강도 혹은 세트 조절했어요
@@superbeast1004 답변 감사합니다 선생님
오늘도 좋은하루 보내세요!
아 이런것도 있구나! 김성환선수님의 노하우 또 얻고 갑니다^^
좋은 영상 잘 보고 있습니다 그리고 김성환 선수님 실제로 봤습니다 😁
꾸준함이 진리라는 선수님 영상의 예전 모토가 생각 나네요. 오늘도 말씀하시는 데서 그 인품이 느껴집니다. 그런데 영상에 빛밖에 없어서 보기가 좀 힘드네요.
언제봐도 멋지십니다
얼마만의 성환이형인가...
자주뵙고싶습니다 🤩🤩
교통사고때문에 1년쉬었다가 다시하는데
몸도 10kg정도불엇고
근육이 많이빠진상태인데
어떻게 다시 시작해야될까요 형님..ㅠㅜ
첨에 힘들지만 조금만 참고 꾸준히하시면
무조건 금방 올라옵니다 홧팅
@@user-sc4wq3bc3l 감사합니다^^
@@흠흠흠-t6f
감사합니다^^
행님 영상은 이제 정보보단 힐링하려고 봅니다. 이번 영상은 나중에 힘들때 보려고 아껴놓겠습니다
참..... 경이롭다 갓성환 ❤❤
ebs 명강의 듣는 느낌이야... 새로워...
이렇게 현명하게 딱 끝내야하는데 자칭헬서들은 한부위 그날 안조지면 찝찝하다고 조져놓고 안큰다고 징징
팩트..재미...멋있습니다형님
어미어마한 영상이다..
정국현 선수도 언급했었지만 초저탄이라고해도 벤딩때 순탄 130이 넘지않으면 장기적으로 중추신경에 문제가생긴다고하고 제가 느꼇습니다.
하체운동 안하는 상체충 통한의 비추
성환형 영상 항상 고마워 ^ㅡ^
1등!
요즘 분할운동에 대해서 다시 이슈가 되어가고 있는 것 같네요! 좋은 영상 감사합니다!
저같은 경우는 제 운동스타일에서 초과회복까지 가져가려면 4분할이 적합하더라구요 3분할은 갈수록 지치고 몸이 오히려 줄어드는 느낌 .. ㅜ ㅜ
분할 수가 줄어들수록 진행하시는 트레이닝의 볼륨도 함께 낮춰주시는 것이 돌아오는 주기에 회복된 몸 상태로 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있는 팁입니다. 참고하셔서 득근에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다 ^^
근데 4분할은 너무 돌아오는 루틴이 길지 않나요?
벤치하고 4일후 벤치해야지만
중간에 무슨일 있으면
1주일지나 할수도 있는데요..
Heo James 저는 중간에 무슨 일있으면 다른 부위 하는 날에 그 부위의 볼륨을 조금 줄이고 가슴을 추가해서 하는 방식으로 하고있어요
강성현 저는 볼륨이 높은걸 선호해서 볼륨을 낮추기보다는 분할을 조정한 케이스죠 ㅋㅋ
강성현 충고 감사합니다
김성환은 진리다. 진짜..맞는 말씀이십니다. 최근에 과학, 논문에 근거해서 내추럴에겐 적은 분할에 잦은 빈도수가 유리하다라는 게 정설인데요. '몸이 조금 더 빨리 좋아지는 거' 하나에만 초점을 둔다면 그게 맞지만 헬창들은 몸이 좀 더 빨리 좋아지는 그 이상, 쇠질 자체를 즐기고 펌핑감을 즐기는 사람들이 많기에 본인이 최대한 즐길 수 있는 분할법이 자신한테 맞는 거죠!
진짜 똑똑하세요
좋은말씀 감사합니다
명언
좋은 영상 감사합니다아!!!♥
초과회복... 메모..
갈비랑 떡볶이랑 먹어보세요ㅎㅎ 픰핑잘되던데
네 선생님 .
빛성환 눈부셔요 ㅠ ㅠ
뭔가 생각하실때마다 눈동자가 오른쪽위로 올라가심ㅋ
형님 근데 탄수 그렇게안먹고도 근육사이즈를 늘릴수있어요???
주기적으로 탄수화물 로딩을 하였고 저탄수 다이어트였지만 총칼로리를 높게 잡고했어요
@@superbeast1004 우와ㅜㅜ 감사합니다ㅜㅜㅜ응원합니다!
요즘스타일로 머리도 이분할 부탁드립니다
샤방하니까 왜캐 웃기지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
굿
2분할 주 4회하셨는지 6회하셨는지 아시는 분
강약 번갈아가면서 주6일했어요:)
@@superbeast1004 답변 감사함당
많은 탑클래스 보디빌더들도 2분할 많이함, 올림피아 선수들도 주기적으로 분할 바꾸면서 다양하게 운동한다.케미컬 내추럴 할거없이 분할은 답이없다. 그냥 본인 주당 볼륨따지면서 최고 컨디션 유지할수있는 운동강도 찾는게 관건인데 "내추럴 운동법""내추럴 분할,2분할" 이런 개10소리로 어그로끌어서 구독자수늘리는 애들은 제발 자제좀하자 내추럴떡밥 언제까지 울궈먹을거냐ㅉㅉㅉ
추가: 그놈의 내추럴 "분할" 떡밥을 써먹는 가장 큰 이유는 운동자세,팁,스킬등 몸이 좋아지는데 가장중요한 요소들은 탑클래스 선수들이 이미 엄청나게 정보를 주고있음.반면 이쪽으로는 경쟁이안되니 오로지 분할법으로 어그로 끌어줘야 먹고산다 ㅅㄱ 판단은각자 ㄱㄱ
운동을 잘해야지 무신 분할 ㅋㅋ
그거에 반응하는 애들이 더 답답...ㅋ
굿굿
아악... 눈부셔서 보이지가 않아
등 가슴 어깨 하체 등 가슴 주6일 어떤가욤..
별로에요
꾸준함이 진리..
영상보시면 하체를 강조하는데요~!
감사합니다 어깨하체 한번에 하기가 힘들어서야 ㅠㅠ
그렇게하다가 피곤에 쩔어서 오히려 운동이 잘 안되던데요
지금은 2분할로 하루하고 담날 쉬는 패턴이거나 이틀하고 하루 쉬는 패턴으로 하고있습니다
나이 드니깐 근육이 문제가 아니라 회복력이 더디니깐 차라리 잘쉬고 담날 컨디션 좋은 상태로 운동하는게 몸이 잘나오는듯요 웨이트 많이 한다고 좋은게 아니더라구요
상 하 상 하 상 하 주6회 2분할이죠?
운동영상 봤을때는 등어깨이두 하체가슴삼두 이렇게 하시는거 봤습니다!!!
상하상하상하 진짜 빡셈
@@득근파티 굿챱굿챱!~!~!%%!
올림피아 퍼스트콜 응원합니다 황제 킹 성 환
교과서가 말을하냐
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식단좀 올려주세요
어렵다
안녕하세요
오ㅓ
이등
요즘 2분할 얘기가 많던데 10:00 부터 하시는 말씀이 정말 공감되는 얘기인거 같습니다!
정말 좋은 내용입니다!!!~~
진심으로 정말 정말 영상 하나하나에서 많이 배워갑니다 선수님 진심으로 감사드립니다.!