一起瘦了14.6公斤！3個月減脂減重真實記錄💪外食族也能不節食不挨餓的飲控方法？｜金魚腦 Goldfish Brain
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 一直以來我都以為我算是正常偏瘦瘦的人類（只是臉比較圓一點點）
沒想到真的量inbody之後才發現我的體脂已經瀕臨偏高的範圍了😦
但想到要一個人飲控、運動實在太孤單了
所以決定～～～獨瘦瘦不如眾瘦瘦(?)
拉上工作室同樣圓圓的夥伴們一起加入「健康減重計畫」🔥🔥
特別感謝Cofit「FLC精準控醣燃脂計畫」以及營養師團隊們當我們的健康糾察隊💪
除了幫我們規劃調整了最適合自己的飲食計畫
還傳授了很多應對聚餐、外景、外食的小秘訣
加上後期規律的運動跟重訓
即使課程結束後偶爾偷偷放縱一下
體重、體脂也沒有太大的浮動😆
⚠️但還是要提醒大家
參與減重計畫前可以先去做一下健康檢查或給專業醫師評估哦！
最後呢
希望身邊的朋朋們以及準備想改變體態的大家
都可以找到能長期維持又健康的好方法🫶🏻
#金魚腦 #飲食控制 #Cofit
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過來人經驗，要減肥不能完全不吃什麼而是要減少吃的量跟次數。
精緻澱粉、甜點、飲料不可能永遠不吃，而是減少量，這樣才有可能長時間的飲食控制甚至變成習慣
同意✅長久來說偶爾還是要吃這些東東 （人生才快樂😆）
但這三個月真的讓我感覺身體超級健康😆
斷掉甜點、加工品三個月身體整個感受差超多☀️
這樣的進度可能會讓一些急著想減肥的人覺得進度太慢
但這樣才是最健康的減肥方式
花三年飲控+運動從120->75的人路過😉😉
我原本快一百公斤，靠改變飲食加上跑步，直接瘦到80
一起努力變健康🎉
我也是，107，有開始重訓之後慢慢變到87-89上下了
加油啊！！
好😊
想請問跑步頻率🎉
@@瑠衣奈 那時候幾乎每天都跑5KM 放假的時候會跑10KM
三角飯糰＋書肥雞肉片＋一顆雞蛋＋二盒沙拉，當午餐是很夠的211（建議先搞懂營養學後，1正餐吃飽，沒意願吃零食，2因為零食成分看碳水化合物%以及鈉含量%以及糖，數值都好高也不想碰。3以及90%零食都是成分粽鋁油，也不想碰）4超慢跑三個月5飲水量要喝很多很多很多，蔬菜纖維才會蠕動（不然吃蔬菜多卻會便秘
93->75 大概花了5個月
去年11月公司健檢驗出中度脂肪肝，後來開始認真飲控+運動
分享一些個人覺得蠻有用的方式
首先當然是211+水肉菜飯果的進食順序
接著搭配最近超夯的節拍超慢跑(一天大概30min)
最後遇到瓶頸期重訓+168(不吃早餐)
平均一個月可以瘦3~4kg
吃+動+睡有顧好，瘦真的不難，與大家共勉
傑奇少了炸物的深夜陪伴影片仍然剪得這麼好看，太值得鼓勵了!
另外三位的After容光煥發好多，好棒好棒
傑奇剪片真的厲害👍
對於想減肥的人211餐盤確實是個好辦法，如果不會拿捏份量的人可以選擇每個都分成小盤，另外對於運動懶得出門的人可以選擇超慢跑，超慢跑+跑步音樂可以長時間執行，好處在於不是激烈的運動不會造成身心疲倦反彈，只要這兩項執行下來一個月可以減掉幾公斤，另外黑咖啡跟無糖豆漿也是在減肥期間的好夥伴，對黑咖啡不適的可以選擇無糖豆漿可以降低飢餓感
其實這1.2年最流行也是最安全且容易執行的, 就真的是211+超慢跑, 說真的就算不是每天嚴格執行超慢跑, 但就算一週只要跑個幾輪20~30分鐘左右, 至少可以體重不再繼續往上升, 體脂可以維持在正常範圍
@@hck819 確實是安全且容易執行的，不用去戶外或者健身房就能有效的控制體重甚至減重，另外可以搭配拉力器（或者自行仰臥起坐）還有搭配些有氧運動、舉重（可以利用桶裝水）等等輔助
其實 大基數如果真的有照比例和順序吃，應該是瘦最快最多的～
211的好處是能吃飽能持久，又均衡。
重點是對於血糖控制非常有幫助。7.4～5.4
靠211半年瘦20公斤路過～
看到幕後花絮覺得超驚訝，傑奇瘦超多～～～覺得三位都好努力，激勵人心
他現在都還是持續每週都有運動🫶🏻🫶🏻🫶🏻
掌櫃太讓我震驚了🤯年輕瘦的時候也太帥了吧！完全判若兩人
啊哈哈哈哈哈哈🤣社會の摧殘
@@goldfishbrain 好奇阿金認識掌櫃的時候是被摧殘前還是摧殘後😂
@@Jean-ki1pv秘密🤫
兩個月的減重課程接近五萬,每次診療2000元(單問診不含抽血檢測),抽血檢測大概3萬,買保健食品大概3萬,整個費用大概超過10萬
均衡飲食配合運動，最健康了，恭喜大家挑戰成功。
我最近也常去健身房，大約一個月 減了二公斤左右，體脂降1.5%，還有增肌一點點
終於看到正常減重速度的影片了。常常看人家一個月就10幾公斤，一星期2-5公斤都很簡單，實在不可思議。我也是搭配運動，減重的速度也跟金魚腦們一樣😂
對我來說其實一個月2-3公斤是比較理想的減重速度～太快不太健康 也可能會有贅皮>
這邊分享吃素體脂降低的方法：自己煮帶便當／叫健康餐盒(很多家都有做素食)／喝HEN多水(飯前喝or想到就喝)
很多素食便當店都會有炸物跟精緻澱粉的主餐(素G排等等)，那些盡量可以避免就避免。
目前是一個月30→28…瘦的人體脂高真的很痛扣QAQ
另外咖啡因攝取也要控制，高咖啡因會讓身體機能變差，維持健康狀態比較好自己控制脂肪與數字。
短短幾個月就有明顯的成果，你們三個都很認真努力啊👏👏
掌櫃現在跟年輕的時候比起來差很多嘿，還以為一直都是微胖的，不過年輕時沒現在好看
Ida可愛❤替Ida問的，請問過瘦的人有增重／養肥企劃嗎🤭
節奏很棒！很好的分享～
第一個月變化不多，但卻讓人對於減重更增加信心跟知識，
常常會因為一開始的成果不明顯，導致喪氣或中斷，
真的是要持之以恆才看得到期望的結果
最近一直聽到211餐盤、前女友昨天還說花2萬買8週的營養師的課程、我我提前4週開始輕運動、走自己的路、目前也瘦了4.5公斤
沒辦法一起入鏡那邊好好笑 可愛❤
自律就是做着不喜欢的事，但要用热爱的心去做🔥🤩
三位都感覺健康超多🎉
才48kg 就能被說肥 也是滿病態的社會😂
從去年10月130kg到現在85kg 的過來人，也還在努力變健康中 ，一起加油！！
好請想問你的菜單，體重跟你差不多 最近也開始決定減脂
这个也叫肥！！我第一次来这个频道然后女主播根本瘦好吗…是谁说肥啦 而且皮肤好好，说话也很可爱没有茶里茶气🤣
金魚腦這個系列有激勵到! 大家加油!! 為了健康邁進!
我也是从去年10月开始到现在一直在饮控+运动，没有对自己太太太严格 聚餐还是吃 旅行也是吃 因为要长期坚持 所以不是极端的。从98kg到现在78kg。今年的目标是70kg！还有跑步的pace是7”！下半年，冲啊！！！！！
跟身邊朋友一起增胖又減重，真好！
真的會消失耶，我原本100多公斤，後來下定決心戒了糖。三個月後我的笑容消失了:)
🤣可以不用全戒 偶爾吃🫶🏻
我也吃素，但我是一天只吃一餐，Inbody 體脂常年都維持在11％。沒辦法大家都活在商人所設的框架裡尋求有效方法😆
已經每天早餐吃地瓜、茶葉蛋跟無糖豆漿近一年就習慣這樣吃了😅
想吃碳水可以吃地瓜
肚子餓吃水煮蛋、茶葉蛋，蛋很止餓
如果純素要吃蛋白質，確實沒那麼方便，可以喝無糖豆漿
胸部小、屁股和肚子大真的不好看，胸部小的人沒本錢胖，雖然臉還是一樣好看
我看我朋友素食者和這位素食者的差異
一位滿滿的熱量炸彈
一位滿滿的生菜沙拉
差太多了啦
我也是花了一年半成功瘦了20公斤~ 現在很喜歡自己的樣子，身邊的人也說現在比之前有氣色很多，體態也更好看了！
個人經驗
早餐：麥片泡牛奶
午餐：公司難吃的便當
晚餐：兩杯豆漿加公園極慢速跑三圈
假日兩天沒再忌口
時間：約莫一年
成果：85KG->77KG（最佳到75KG）
減肥除了控制飲食外，真的一定要運動，至於減肥藥那些真的只是輔助而已
金魚腦好漂亮，看完我都想減肥了
你們三人除了減脂減重之外，我還發現你們側面的站姿很明顯有所改變。
就脖子前傾的部分和肩膀好像變化蠻大的
這部分可以分享一下是怎麼做到的嗎？（這問題困擾我很久了@@）
其實健身 有練背會改善很多唷
我老媽以前駝背很嚴重 現在幾乎沒有駝背 健身真的好處多多 但如果沒有經驗 可以找專業教練唷
😊
1:38 太可愛
減肥最重要大概不吃糖....不吃糖...不吃糖，澱粉少...澱粉少...澱粉少，在戒掉炸物醬料多之類就差不多...可以成仙了😂
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
你也要減肥...那全世界的女生也要減了...
也好，有藉口派褔利
掌櫃 如果認真健身專注重訓和高蛋白飲食的話 身材應該會不錯
最近胖到快80😮減了一個月多變71一直停住，看來要換減肥方式了
但你還是減超快 很棒耶
素食者很難瘦超有同感！😭
我剛嘗試這個飲食法也憂鬱了一陣子，原來有人跟我一樣😮
攝取太少碳水真的會鬱卒 所以要適當調整
不能一次減少太多～只是需要有耐心
211很健康久了就是很了解食物的熱量 融入生活變習慣才是不復胖的關鍵（加超慢跑更好）
阿金有腹肌了，繼續加油👏
這幾個月，靠著出差+外匯，成功把體重從72公斤增加到80公斤😂
出國真的很容易胖🥹
我目前瘦了 但肚子感覺還是有 qq
為什麼會有人覺得阿金胖....???
不過阿金和夥伴的成果也是非常的明顯!
你們好棒!辛苦你們了 一起繼續加油吧!
不管怎樣~~~傑奇影片剪得好好!!!
金魚腦 真像漫畫走出來的少女
女生28真的還好
阿金後面跳舞說重新得到很多褲子 超可愛的XDDD
好讚的企劃，想多瞭解吃素的飲食控制，因為比較少人分享
每個人吃的量不同 但主要就是少吃一些澱粉（以前可能每餐都只有澱粉）
然後開始分配多一點給蛋白質
像是板豆腐、毛豆、納豆、豆皮、豆漿
健身可以喝素食高蛋白之類的☀️
這些都是素食者的好夥伴🫶🏻
+多吃菜菜o(^▽^)o
Go vegan & exercise.......
0r go mountains hiking~
Vegetarian camera man u eat too much, lower ur volume.
Don't need Cofit save $ just need common sense.
#Taiwan
大基數理論上會瘦很快的
Ida直接被推開好好笑😆
1天吃1-2餐,亂吃不固定時間,從來不運動,都在打電腦,10幾年來都如此,健康諮詢師看體檢報告沒紅字,只找1次後就沒再找@@
其實最重要的還是堅持，不然就是短暫的瘦
沒錯🫡
這部影片太勵志了！立馬按照步驟減肥去～～
這陣子也在戒糖+重訓，想減脂增肌，開始感覺有效果了。
掌櫃到底是不是男朋友
健康减脂 ，真的会让自己越来越有自信！ 从新认识食物 ！
金魚腦小小隻的，感覺體重就不高了，一口氣減掉14.6公斤，感覺人都要消失了😂😂
那是三個人加起來啦🤣我瘦14.6會送醫院
你们的那个剪辑师跟中国一个星际争霸的“教父”黄旭东长得超像😂
長髮營養師的IG怎麼沒有介紹推薦一下 XDDD
吃素者又想要葷食的香味口感，很容易吃下一堆油脂跟香料化合物，完全不健康
7:38 你們三個人的「所占面積」太大了，所以才很難同時入鏡 XDDDD
我現在也在減脂
中午晚上幾乎都是吃自己煮的菜😂
（我目前也是靠211餐盤+每天喝近3000ml的水來執行瘦身）
阿金還是要肉肉的比較可愛~~像小金魚那樣
辛苦了~~職業傷害很嚴重，替褲子們歡呼~~
1:26 你太胖了，可能會有「睡眠呼吸中止症」歐。
掌櫃被社會摧殘前根本就是兒童台的哥哥吧.....就問這些年他到底怎了......
好佩服你的意志力，居然減重這麼多，其實健康最重要啦，又漂亮又可愛也很好噢🥰
哇,一陣子没看到妳,金魚腦變身美人魚了,要保持下去,別再變肥魚
本來已經很瘦的人減肥，我懷疑我看了什麼。
記得在2019開始運動飲食控制到現在，雖然工作忙碌常常1-2個月沒辦法運動，但飲食調整以及控制已經成為習慣，吃得開心偶爾失控但沒有復胖。
夏天快到了大家一起加油～～❤
偶爾失控是必須
肉肉的比較讚啊⋯⋯
很常晚上在健工看到你們三個XD
😆很努力欸
別減了，那些東西真是太....美味了，吃過就回不去了，我是說身材
瘦超多的!!三位都有讓人驚艷到!!!
那個傑奇是盧志遠的弟弟嗎？
用獎金來鼓勵比較有效，減一斤拿1000元😊
請問阿金你們去健身房重訓有請教練嗎～想知道怎麼會知道健身器材要怎麼做及到底有沒有使用到正確的肌肉來發力😵💫🤣
你們三位很激勵人心👍
好厲害~~~繼續控制喔
穿內衣到處跑是潮流嗎？😂
我也排斥這樣
03:35 金魚腦的項鍊好好看～想請問是哪個品牌的！
減重前 臉還是很漂亮啊
~\(≧▽≦)/~只是想要更健康哇
雖然說是肥了，但還是其他女生理想的體態呀，看起來一點也不胖
最近剛好在控制飲食 就被推播到這則影片好有幫助
我現在開始控制一天進食的澱粉量 希望自己可以堅持住
不過為什麼牛奶不行😫
fit and healthy 👍
看起來超瘦~居然體脂28% @0@
我也嚇死
天仙下凡.人靚聲甜.可愛
金魚變瘦就變漂亮了👍👍
健康很棒🎉
3:16 結婚西裝嗎?
又過了3個月了 有更瘦的圖面嗎?
原本4~6年前45公斤的瘦皮猴 怎麼亂吃都不會胖 很想胖胖不了
後來有健身一陣子拉到54公斤 結果受傷就沒練跌回52~50 之後
都又回到亂吃 現在衝到60去 現在雖然還是看起來瘦 但肚子圓滾滾 XDD
半夜常常吃韓式炸雞 或麥當勞 哈哈!!!
奇怪我當初45公斤 炸雞薯條樣樣來 也亂吃怎都不會胖 還是我老了代謝差XDD
又或是身體已經回到正常人的BMI 身體習慣這體重 所以隨便吃隨便就胖起來
而且身體真的會比瘦的時候還要累...
4~6年前45kg🤔那再之前是幾公斤？
@@johnchung365 一直都45左右
繼續吃就好
143搞三個月才降到139 太混了吧