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現在沒有
過來人經驗，要減肥不能完全不吃什麼而是要減少吃的量跟次數。精緻澱粉、甜點、飲料不可能永遠不吃，而是減少量，這樣才有可能長時間的飲食控制甚至變成習慣
同意✅長久來說偶爾還是要吃這些東東 （人生才快樂😆）但這三個月真的讓我感覺身體超級健康😆斷掉甜點、加工品三個月身體整個感受差超多☀️
這樣的進度可能會讓一些急著想減肥的人覺得進度太慢但這樣才是最健康的減肥方式花三年飲控+運動從120->75的人路過😉😉
三角飯糰＋書肥雞肉片＋一顆雞蛋＋二盒沙拉，當午餐是很夠的211（建議先搞懂營養學後，1正餐吃飽，沒意願吃零食，2因為零食成分看碳水化合物%以及鈉含量%以及糖，數值都好高也不想碰。3以及90%零食都是成分粽鋁油，也不想碰）4超慢跑三個月5飲水量要喝很多很多很多，蔬菜纖維才會蠕動（不然吃蔬菜多卻會便秘
看到幕後花絮覺得超驚訝，傑奇瘦超多～～～覺得三位都好努力，激勵人心
他現在都還是持續每週都有運動🫶🏻🫶🏻🫶🏻
我原本快一百公斤，靠改變飲食加上跑步，直接瘦到80
一起努力變健康🎉
我也是，107，有開始重訓之後慢慢變到87-89上下了加油啊！！
好😊
想請問跑步頻率🎉
@@瑠衣奈 那時候幾乎每天都跑5KM 放假的時候會跑10KM
對於想減肥的人211餐盤確實是個好辦法，如果不會拿捏份量的人可以選擇每個都分成小盤，另外對於運動懶得出門的人可以選擇超慢跑，超慢跑+跑步音樂可以長時間執行，好處在於不是激烈的運動不會造成身心疲倦反彈，只要這兩項執行下來一個月可以減掉幾公斤，另外黑咖啡跟無糖豆漿也是在減肥期間的好夥伴，對黑咖啡不適的可以選擇無糖豆漿可以降低飢餓感
其實這1.2年最流行也是最安全且容易執行的, 就真的是211+超慢跑, 說真的就算不是每天嚴格執行超慢跑, 但就算一週只要跑個幾輪20~30分鐘左右, 至少可以體重不再繼續往上升, 體脂可以維持在正常範圍
@@hck819 確實是安全且容易執行的，不用去戶外或者健身房就能有效的控制體重甚至減重，另外可以搭配拉力器（或者自行仰臥起坐）還有搭配些有氧運動、舉重（可以利用桶裝水）等等輔助
掌櫃太讓我震驚了🤯年輕瘦的時候也太帥了吧！完全判若兩人
啊哈哈哈哈哈哈🤣社會の摧殘
@@goldfishbrain 好奇阿金認識掌櫃的時候是被摧殘前還是摧殘後😂
@@Jean-ki1pv秘密🤫
金魚腦這個系列有激勵到! 大家加油!! 為了健康邁進!
均衡飲食配合運動，最健康了，恭喜大家挑戰成功。我最近也常去健身房，大約一個月 減了二公斤左右，體脂降1.5%，還有增肌一點點
傑奇少了炸物的深夜陪伴影片仍然剪得這麼好看，太值得鼓勵了!另外三位的After容光煥發好多，好棒好棒
傑奇剪片真的厲害👍
93->75 大概花了5個月去年11月公司健檢驗出中度脂肪肝，後來開始認真飲控+運動分享一些個人覺得蠻有用的方式首先當然是211+水肉菜飯果的進食順序接著搭配最近超夯的節拍超慢跑(一天大概30min)最後遇到瓶頸期重訓+168(不吃早餐)平均一個月可以瘦3~4kg吃+動+睡有顧好，瘦真的不難，與大家共勉
我也是从去年10月开始到现在一直在饮控+运动，没有对自己太太太严格 聚餐还是吃 旅行也是吃 因为要长期坚持 所以不是极端的。从98kg到现在78kg。今年的目标是70kg！还有跑步的pace是7”！下半年，冲啊！！！！！
其實 大基數如果真的有照比例和順序吃，應該是瘦最快最多的～211的好處是能吃飽能持久，又均衡。重點是對於血糖控制非常有幫助。7.4～5.4靠211半年瘦20公斤路過～
我也是花了一年半成功瘦了20公斤~ 現在很喜歡自己的樣子，身邊的人也說現在比之前有氣色很多，體態也更好看了！
三位都感覺健康超多🎉
短短幾個月就有明顯的成果，你們三個都很認真努力啊👏👏掌櫃現在跟年輕的時候比起來差很多嘿，還以為一直都是微胖的，不過年輕時沒現在好看Ida可愛❤替Ida問的，請問過瘦的人有增重／養肥企劃嗎🤭
兩個月的減重課程接近五萬,每次診療2000元(單問診不含抽血檢測),抽血檢測大概3萬,買保健食品大概3萬,整個費用大概超過10萬
這邊分享吃素體脂降低的方法：自己煮帶便當／叫健康餐盒(很多家都有做素食)／喝HEN多水(飯前喝or想到就喝)很多素食便當店都會有炸物跟精緻澱粉的主餐(素G排等等)，那些盡量可以避免就避免。目前是一個月30→28…瘦的人體脂高真的很痛扣QAQ另外咖啡因攝取也要控制，高咖啡因會讓身體機能變差，維持健康狀態比較好自己控制脂肪與數字。
終於看到正常減重速度的影片了。常常看人家一個月就10幾公斤，一星期2-5公斤都很簡單，實在不可思議。我也是搭配運動，減重的速度也跟金魚腦們一樣😂
對我來說其實一個月2-3公斤是比較理想的減重速度～太快不太健康 也可能會有贅皮>
自律就是做着不喜欢的事，但要用热爱的心去做🔥🤩
從去年10月130kg到現在85kg 的過來人，也還在努力變健康中 ，一起加油！！
好請想問你的菜單，體重跟你差不多 最近也開始決定減脂
減脂看到這影片好激勵...傑奇瘦下來一定很帥！我現在剛開始，體脂和體重變化很小，但會更意識到選擇健康食物，也提醒熱量別過量，生活型態更接近自己要的❤
其實慢慢來比較健康🫶🏼
節奏很棒！很好的分享～第一個月變化不多，但卻讓人對於減重更增加信心跟知識，常常會因為一開始的成果不明顯，導致喪氣或中斷，真的是要持之以恆才看得到期望的結果
最近一直聽到211餐盤、前女友昨天還說花2萬買8週的營養師的課程、我我提前4週開始輕運動、走自己的路、目前也瘦了4.5公斤
個人經驗早餐：麥片泡牛奶午餐：公司難吃的便當晚餐：兩杯豆漿加公園極慢速跑三圈假日兩天沒再忌口時間：約莫一年成果：85KG->77KG（最佳到75KG）減肥除了控制飲食外，真的一定要運動，至於減肥藥那些真的只是輔助而已
阿金有腹肌了，繼續加油👏
不管怎樣~~~傑奇影片剪得好好!!!
沒辦法一起入鏡那邊好好笑 可愛❤
跟身邊朋友一起增胖又減重，真好！
我也吃素，但我是一天只吃一餐，Inbody 體脂常年都維持在11％。沒辦法大家都活在商人所設的框架裡尋求有效方法😆
真的太喜歡這系列了！！ 每次看完都很感動 大家都辛苦了！攝影剪輯謝謝你們
好佩服你的意志力，居然減重這麼多，其實健康最重要啦，又漂亮又可愛也很好噢🥰
瘦超多的!!三位都有讓人驚艷到!!!
这个也叫肥！！我第一次来这个频道然后女主播根本瘦好吗…是谁说肥啦 而且皮肤好好，说话也很可爱没有茶里茶气🤣
為什麼會有人覺得阿金胖....???不過阿金和夥伴的成果也是非常的明顯!你們好棒!辛苦你們了 一起繼續加油吧!
這部片很勵志欸金魚腦跟傑奇還有掌櫃都很棒
金魚腦好漂亮，看完我都想減肥了
想吃碳水可以吃地瓜肚子餓吃水煮蛋、茶葉蛋，蛋很止餓如果純素要吃蛋白質，確實沒那麼方便，可以喝無糖豆漿胸部小、屁股和肚子大真的不好看，胸部小的人沒本錢胖，雖然臉還是一樣好看
好讚的企劃，想多瞭解吃素的飲食控制，因為比較少人分享
每個人吃的量不同 但主要就是少吃一些澱粉（以前可能每餐都只有澱粉）然後開始分配多一點給蛋白質像是板豆腐、毛豆、納豆、豆皮、豆漿健身可以喝素食高蛋白之類的☀️這些都是素食者的好夥伴🫶🏻+多吃菜菜o(^▽^)o
你們三位很激勵人心👍
這部影片太勵志了！立馬按照步驟減肥去～～
天仙下凡.人靚聲甜.可愛
阿曾真的是好朋友耶~~連健身都參加了!!
減肥最重要大概不吃糖....不吃糖...不吃糖，澱粉少...澱粉少...澱粉少，在戒掉炸物醬料多之類就差不多...可以成仙了😂
素食者很難瘦超有同感！😭我剛嘗試這個飲食法也憂鬱了一陣子，原來有人跟我一樣😮
攝取太少碳水真的會鬱卒 所以要適當調整 不能一次減少太多～只是需要有耐心
金魚寶寶瘦起來真的好漂亮，減重真的是有值得，別再胖了，加油，努力維持好習慣
你們三人除了減脂減重之外，我還發現你們側面的站姿很明顯有所改變。就脖子前傾的部分和肩膀好像變化蠻大的這部分可以分享一下是怎麼做到的嗎？（這問題困擾我很久了@@）
其實健身 有練背會改善很多唷 我老媽以前駝背很嚴重 現在幾乎沒有駝背 健身真的好處多多 但如果沒有經驗 可以找專業教練唷
😊
健康减脂 ，真的会让自己越来越有自信！ 从新认识食物 ！
211很健康久了就是很了解食物的熱量 融入生活變習慣才是不復胖的關鍵（加超慢跑更好）
我現在也在減脂中午晚上幾乎都是吃自己煮的菜😂 （我目前也是靠211餐盤+每天喝近3000ml的水來執行瘦身）
已經每天早餐吃地瓜、茶葉蛋跟無糖豆漿近一年就習慣這樣吃了😅
其實最重要的還是堅持，不然就是短暫的瘦
沒錯🫡
我看我朋友素食者和這位素食者的差異一位滿滿的熱量炸彈一位滿滿的生菜沙拉差太多了啦
記得在2019開始運動飲食控制到現在，雖然工作忙碌常常1-2個月沒辦法運動，但飲食調整以及控制已經成為習慣，吃得開心偶爾失控但沒有復胖。夏天快到了大家一起加油～～❤
偶爾失控是必須
小弟我非常有感，原本99.6，後來調整飲食，三個月瘦到69.8
0_0！瘦太快了吧 小心健康捏
求問如何飲食調整在三個月能瘦將近30kg😂😂😂
@@beatricechiu1932 會生病^_^
的確沒有正確的飲食容易生病！我是透過嚴格的飲食調整跟大量的運動下，以及遵循醫師建議下調整的，絕對不適用每個人XD「簡單的說」飲食「吃進去什麼、多少碳水化合物、固定的進食時間」是主要關鍵，但不適用於每個人（好像在說廢話⋯）但最重要的是減肥後不能復胖，這才是長期的功課XD 金魚腦加油，我們都不能復胖喔😎
這速度平均一個月將近10kg，肯定弄到瘦體了🤔不改變，fat overshoot跑不掉！！
這陣子也在戒糖+重訓，想減脂增肌，開始感覺有效果了。
整個工作室都很強欸！！！！！
大家都拼了老命
三位都變健康多了~👍
最近剛好在控制飲食 就被推播到這則影片好有幫助我現在開始控制一天進食的澱粉量 希望自己可以堅持住不過為什麼牛奶不行😫
好厲害~~~繼續控制喔
1:38 太可愛
金魚變瘦就變漂亮了👍👍
Ida直接被推開好好笑😆
請問阿金你們去健身房重訓有請教練嗎～想知道怎麼會知道健身器材要怎麼做及到底有沒有使用到正確的肌肉來發力😵💫🤣
傑奇~掌櫃~加油!!!!期待後面後續~~~有點好奇...減重是不是有助減碳?
一般外食族 ，體脂率27-30%是正常的，有自煮餐，含運動才有機會降到20%，踏入肌力訓練的世界，就要一直做，否則肌肉會鬆弛，搭配飲食，體脂才會繼續往下掉。主要是吃的部分，可以減少碳水量攝取，拉高蛋白質量，配合有氧運動，就會瘦了，如果要維持體態看起來壯壯的，可以練重訓。
我實施168 然後正常吃兩餐+在家徒手運動 一個多月 肌肉沒掉 內臟脂肪15直接降到14 體脂肪原本26%降到24% 還在抗戰中 目標內臟降到10以下 體脂降到20% 加油!💪
很有毅力 很棒 減重真的很難 你做到了 ❤
掌櫃 如果認真健身專注重訓和高蛋白飲食的話 身材應該會不錯
真的會消失耶，我原本100多公斤，後來下定決心戒了糖。三個月後我的笑容消失了:)
🤣可以不用全戒 偶爾吃🫶🏻
很常晚上在健工看到你們三個XD
😆很努力欸
傑奇要多加油 基數大認真飲控三個月 體重少個10%很正常 100多公斤現階段不需運動 自身經驗是3個月飲控體重102到85 體脂35%到26%5公斤太混了 請加油😂
別這麼說～28年的飲食習慣 改變的不只是一時 還是整個生活習慣 不是那麼容易的～最重要的是他一直都有維持 目前都沒有停下來😌
傑奇的成效應該要更好才是~繼續努力啊~
辛苦了~~職業傷害很嚴重，替褲子們歡呼~~
阿金後面跳舞說重新得到很多褲子 超可愛的XDDD
幽默詼諧的令堂好久不見了😊
這幾個月，靠著出差+外匯，成功把體重從72公斤增加到80公斤😂
出國真的很容易胖🥹
恭喜減肥成功！可以請問金魚腦影片後面的牛仔褲嗎？好好看！(♥∀♥)
我來了👍
想問你們除了飲食控制跟運動之外 作息一樣正常嗎！
@@ohllaohbe 有努力不要熬夜～
請問金魚腦多高呢？
03:35 金魚腦的項鍊好好看～想請問是哪個品牌的！
最近胖到快80😮減了一個月多變71一直停住，看來要換減肥方式了
但你還是減超快 很棒耶
如果身邊有人陪伴自己一起去做運動，一起跑健身房，的確減肥的成功率會比較高😊大家一起加油吧❤～~~
要靠自己自律。 不一定要有人陪
想請問鯨魚腦在運動的時候所帶的眼鏡鏡框是哪一家品牌的呢？非常好看，謝謝。
J!ns唷
你本來臉圓就很好看了沒有差
fit and healthy 👍
哇！團隊男生，年輕時真實的帥又有型欸
我覺得金魚腦不管是長像 聲音 還有語調 都很像陳漢西 一個播遊戲的
143大體重下去減 有認真的話應該3個月能瘦不少呢 看來有偷偷嘴饞😋
@@廖怨 他真的沒有欸 在想可能是有些激素的問題 要慢慢調身體
阿金還是要肉肉的比較可愛~~像小金魚那樣
哈哈哈哈哈好厲害😂
是健康瘦，瘦太快反而皮會鬆喔，慢慢減是最棒的。
沒錯 慢慢來比較健康🫡
金魚腦 真像漫畫走出來的少女
用獎金來鼓勵比較有效，減一斤拿1000元😊
2021年6月 我也是看了宋晏仁醫師的 211 + 168 影片 2個月 88公斤 降到75 第3個月降到70公斤 目前還是保持168 偶而吃大餐 也沒復胖
三個月18公斤有點激烈0_0其實瘦太快也不是太健康 慢慢來比較好🥹
@@goldfishbrain 可能是我肉比較多可以瘦，因應該是還有配合168，才會瘦那麼快，呵呵。
168加211真的很好用又健康
又過了3個月了 有更瘦的圖面嗎?
可以再繼續三個月左右傑奇跟掌櫃的體脂還是過高了點
想請問一下金魚為什麼水果不能吃呢? 是因為太甜的關係嗎
因為有果糖～Cofit主要是希望在這段期間讓大家減少攝入的糖分讓血糖比較穩定 改善胰島素阻抗的問題（但詳細內容可能要問營養師）
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地点: 广东省 东莞市
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重點是對於血糖控制非常有幫助。7.4～5.4
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三位都感覺健康超多🎉
短短幾個月就有明顯的成果，你們三個都很認真努力啊👏👏
掌櫃現在跟年輕的時候比起來差很多嘿，還以為一直都是微胖的，不過年輕時沒現在好看
Ida可愛❤替Ida問的，請問過瘦的人有增重／養肥企劃嗎🤭
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目前是一個月30→28…瘦的人體脂高真的很痛扣QAQ
另外咖啡因攝取也要控制，高咖啡因會讓身體機能變差，維持健康狀態比較好自己控制脂肪與數字。
終於看到正常減重速度的影片了。常常看人家一個月就10幾公斤，一星期2-5公斤都很簡單，實在不可思議。我也是搭配運動，減重的速度也跟金魚腦們一樣😂
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減脂看到這影片好激勵...傑奇瘦下來一定很帥！我現在剛開始，體脂和體重變化很小，但會更意識到選擇健康食物，也提醒熱量別過量，生活型態更接近自己要的❤
其實慢慢來比較健康🫶🏼
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第一個月變化不多，但卻讓人對於減重更增加信心跟知識，
常常會因為一開始的成果不明顯，導致喪氣或中斷，
真的是要持之以恆才看得到期望的結果
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假日兩天沒再忌口
時間：約莫一年
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你們三人除了減脂減重之外，我還發現你們側面的站姿很明顯有所改變。
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211很健康久了就是很了解食物的熱量 融入生活變習慣才是不復胖的關鍵（加超慢跑更好）
我現在也在減脂
中午晚上幾乎都是吃自己煮的菜😂
（我目前也是靠211餐盤+每天喝近3000ml的水來執行瘦身）
已經每天早餐吃地瓜、茶葉蛋跟無糖豆漿近一年就習慣這樣吃了😅
其實最重要的還是堅持，不然就是短暫的瘦
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我看我朋友素食者和這位素食者的差異
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差太多了啦
記得在2019開始運動飲食控制到現在，雖然工作忙碌常常1-2個月沒辦法運動，但飲食調整以及控制已經成為習慣，吃得開心偶爾失控但沒有復胖。
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0_0！瘦太快了吧 小心健康捏
求問如何飲食調整在三個月能瘦將近30kg😂😂😂
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的確沒有正確的飲食容易生病！我是透過嚴格的飲食調整跟大量的運動下，以及遵循醫師建議下調整的，絕對不適用每個人XD
「簡單的說」飲食「吃進去什麼、多少碳水化合物、固定的進食時間」是主要關鍵，但不適用於每個人（好像在說廢話⋯）
但最重要的是減肥後不能復胖，這才是長期的功課XD 金魚腦加油，我們都不能復胖喔😎
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這陣子也在戒糖+重訓，想減脂增肌，開始感覺有效果了。
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好厲害~~~繼續控制喔
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請問阿金你們去健身房重訓有請教練嗎～想知道怎麼會知道健身器材要怎麼做及到底有沒有使用到正確的肌肉來發力😵💫🤣
傑奇~掌櫃~加油!!!!期待後面後續~~~有點好奇...減重是不是有助減碳?
一般外食族 ，體脂率27-30%是正常的，有自煮餐，含運動才有機會降到20%，踏入肌力訓練的世界，就要一直做，否則肌肉會鬆弛，搭配飲食，體脂才會繼續往下掉。主要是吃的部分，可以減少碳水量攝取，拉高蛋白質量，配合有氧運動，就會瘦了，如果要維持體態看起來壯壯的，可以練重訓。
我實施168 然後正常吃兩餐+在家徒手運動 一個多月 肌肉沒掉 內臟脂肪15直接降到14 體脂肪原本26%降到24% 還在抗戰中 目標內臟降到10以下 體脂降到20% 加油!💪
很有毅力 很棒 減重真的很難 你做到了 ❤
掌櫃 如果認真健身專注重訓和高蛋白飲食的話 身材應該會不錯
真的會消失耶，我原本100多公斤，後來下定決心戒了糖。三個月後我的笑容消失了:)
🤣可以不用全戒 偶爾吃🫶🏻
很常晚上在健工看到你們三個XD
😆很努力欸
傑奇要多加油 基數大認真飲控三個月 體重少個10%很正常 100多公斤現階段不需運動 自身經驗是3個月飲控體重102到85 體脂35%到26%
5公斤太混了 請加油😂
別這麼說～28年的飲食習慣
改變的不只是一時 還是整個生活習慣 不是那麼容易的～
最重要的是他一直都有維持 目前都沒有停下來😌
傑奇的成效應該要更好才是~繼續努力啊~
辛苦了~~職業傷害很嚴重，替褲子們歡呼~~
阿金後面跳舞說重新得到很多褲子 超可愛的XDDD
幽默詼諧的令堂好久不見了😊
這幾個月，靠著出差+外匯，成功把體重從72公斤增加到80公斤😂
出國真的很容易胖🥹
恭喜減肥成功！可以請問金魚腦影片後面的牛仔褲嗎？好好看！(♥∀♥)
我來了👍
想問你們除了飲食控制跟運動之外 作息一樣正常嗎！
@@ohllaohbe 有努力不要熬夜～
請問金魚腦多高呢？
03:35 金魚腦的項鍊好好看～想請問是哪個品牌的！
最近胖到快80😮減了一個月多變71一直停住，看來要換減肥方式了
但你還是減超快 很棒耶
如果身邊有人陪伴自己一起去做運動，一起跑健身房，的確減肥的成功率會比較高😊大家一起加油吧❤～~~
要靠自己自律。 不一定要有人陪
要靠自己自律。 不一定要有人陪
想請問鯨魚腦在運動的時候所帶的眼鏡鏡框是哪一家品牌的呢？非常好看，謝謝。
J!ns唷
你本來臉圓就很好看了沒有差
fit and healthy 👍
哇！團隊男生，年輕時真實的帥又有型欸
我覺得金魚腦不管是長像 聲音 還有語調 都很像陳漢西 一個播遊戲的
143大體重下去減 有認真的話應該3個月能瘦不少呢 看來有偷偷嘴饞😋
@@廖怨 他真的沒有欸 在想可能是有些激素的問題 要慢慢調身體
阿金還是要肉肉的比較可愛~~像小金魚那樣
哈哈哈哈哈好厲害😂
是健康瘦，瘦太快反而皮會鬆喔，慢慢減是最棒的。
沒錯 慢慢來比較健康🫡
金魚腦 真像漫畫走出來的少女
用獎金來鼓勵比較有效，減一斤拿1000元😊
2021年6月 我也是看了宋晏仁醫師的 211 + 168 影片 2個月 88公斤 降到75 第3個月降到70公斤 目前還是保持168 偶而吃大餐 也沒復胖
三個月18公斤有點激烈0_0
其實瘦太快也不是太健康 慢慢來比較好🥹
@@goldfishbrain 可能是我肉比較多可以瘦，因應該是還有配合168，才會瘦那麼快，呵呵。
168加211真的很好用又健康
又過了3個月了 有更瘦的圖面嗎?
可以再繼續三個月左右
傑奇跟掌櫃的體脂還是過高了點
想請問一下金魚為什麼水果不能吃呢? 是因為太甜的關係嗎
因為有果糖～
Cofit主要是希望在這段期間讓大家減少攝入的糖分
讓血糖比較穩定 改善胰島素阻抗的問題
（但詳細內容可能要問營養師）