Cosa succede al tuo corpo quando ci si allena in altura?
Вставка
- Опубліковано 27 чер 2024
- Quali sono i benefici dell’allenamento in altura? In questo video parliamo dei motivi per cui gli atleti di alto livello che fanno sport di endurance come il ciclismo vanno in alta quota durante i ritiri che precedono gare importanti.
Allenamento ad alta quota 00:00
Quando si considera alta quota? 00:21
Come varia la composizione dell'aria salendo ad alta quota? 01:26
Acute Mountain Sickness - A quale altitudine mal di montagna? 01:58
Cos’è l’acclimatamento in montagna? 02:33
Quali miglioramenti al corpo con l'allenamento in altura? 02:53
Olimpiadi di Città del Messico 1968 & Alta Quota 03:26
Quanto può aumentare il VO2 max? 04:16
Record dell'ora in quota 04:43
Protocolli di allenamento in alta quota 05:29
Live High Train High altitude training (LHTH) 06:08
Live High Train LOW altitude training (LHTL) 07:18
Qual è l'altitudine giusta per allenarsi 08:37
Come simulare l'altitudine? 09:37
Intermittent Hypoxic Exposure IHE & Intermittent Hypoxic Training IHT 10:27
Conclusioni 12:08
Guarda ancora su GCN Italia...
📹 Una giornata in altura con Alberto Bettiol 👉 • Una giornata in altura...
📹 I benefici dell’alta quota e delle tende ipossiche 👉 • I benefici dell’alta q...
📹 Guarda la nostra Playlist Preferita 👉 gcn.eu/preferitiGCNItalia
__________________
Dai un'occhiata al nostro sito web: www.globalcyclingnetwork.com/
Scrivi a GCN Italia 👉 gcnitalia@globalcyclingnetwork.com
Clicca qui per iscriverti a GCN Italia: gcn.eu/iscriviti e clicca qui per iscriverti se stai usando la app di UA-cam: / gcnitalia
Il nuovo GCN Kit Pro x AGU: gcn.eu/AGUxGCNIta
GCN Events: gcn.eu/Fest
Unisciti al club GCN su Strava: gcn.eu/stravaclub
Musica: Epidemic Sound
Cascading Dreams - William Claeson
#ciclismo #GCNItalia #gcnitalia #allenamento #altura #montagna #vo2max #training #endurance #sport
Foto: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sirotti / www.sirotti.it/
GCN Italia è il miglior canale di ciclismo su UA-cam, da ora in italiano! Parleremo di ogni aspetto del ciclismo su strada… iscriviti e ti insegneremo come diventare un ciclista migliore grazie ai nostri suggerimenti. Ti aiuteremo a migliorare in salita, nella pedalata ed approfondiremo la tua conoscenza di questo sport meraviglioso. Potrai trovare inoltre le ultime notizie sul ciclismo italiano e mondiale proprio qui.
I nostri ciclisti ex-professionisti ti parleranno di tutto - allenamento, equipaggiamento, ciclismo amatoriale e gare pro!
Iscriviti subito e unisciti a noi sul miglior canale di ciclismo di UA-cam in italiano.
Grazie ai nostri partners:
Enervit: www.enervit.com/it/enervit-sport
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Zwift: zwift.com/
Silca: gcn.eu/SilcaEUGCN
Strava: www.strava.com/
Selle Italia: it.selleitalia.com/
Camelbak: www.camelbak.eu/it
AGU: agu.com/it/
Miche: www.miche.it/it
Garmin: www.garmin.com/it-IT/
UA-cam - gcn.eu/iscriviti
Facebook - gcn.eu/italia-facebook
Twitter - gcn.eu/italia-twitter
Instagram - gcn.eu/italia-instagram
GCN Italia Racing: gcn.eu/Iscriviti-GCNItaliaRacing
GCN Italia Racing Facebook - gcn.eu/italiaracing-facebook - Спорт
Avete mai provato ad allenarvi in altura? 🏔 Raccontateci le vostre esperienze 👇
Allenamenti veri e propri no, ma ho fatto diverse vacanze in MTB a Livigno, Cervinia e sulle Dolomiti. Al ritorno mi sentivo in forma, ma non ho fatto verifiche cronometro alla mano. Il posto più in alto dove sono stato è invece un passo a a 5000 metri vicino ad Aguas Calientes e ricordo che era faticoso pure salire il gradino del pullman turistico.
10 giorni in Perù a fare Trekking. Morivo ma quando sono tornato volavo
Ho trascorso diverse settimane di vacanza a Livigno .Ritornato a casa non riuscivo a muovere la bici.
Domanda: ho letto cose discordanti su come gestire una gara che parte e su svolge in altura, ad esempio la GF Alé di Livigno: mi è capitato di fare GF di MTB e mi dicevano che se non ei riesce ad arrivare qualche giorno prima, piuttosto di pernottare solo la sera prima della gara (si rischierebbe di dormire male) è meglio partire da casa presto il giorno stesso. È un ragionamento che fila. Che pensate?
Da quando mi alleno con la tenda ipobarica (generatore di ipossia)sto avendo ottimi riscontri senza andare in altura; ottima resistenza in soglia ed ematocrito in aumento
Madonna Giorgio grande forma fisica, superato Maranga 👍
Devo dire che è proprio vero che avendo la possibilità di restare per un periodo in altura si hanno poi dei benefici quando poi si ritorna a livello del mare chiaro che i professionisti lo fanno perché loro devono sempre essere al massimo ma anche le persone normali senza problemi di altura ne possono trarre dei benefici. Questo lo dico perché da un'anno e mezzo vivo a Tenerife e mi capita spesso di trovare i professionisti che scendono dalla cañada del Teide dove c'è l'hotel a circa 2000 metri e poi quando hanno finito l'allenamento ritornano avendo la possibilità di scegliere fra le varie salite da fare
Ah ottimo, prenoto l'ostello di campo imperatore e mi iscrivo alla vuelta 💪
Io ho passato 15 giorni in Perù a 5000 mt. Ma mi sono allenato solo a tavola e mi è aumentata solo la pancia.😅
Metooo
Va bene comunque!😂
Hai vinto😂😂😂😂
Che bel video con spiegazioni chiare e utili complimenti grazie
2 miti ❤ Giorgione è ineguagliabile, è il professore, solo da imparare da lui, applausi
Alan è il perfetto complementare
Nel dicembre 2008 ho avuto la fortuna di farmi una vacanza-training a Bogotà per 3 settimane. Avevo una amica ciclista prof colombiana che correva per la Chirio Forno d'Asolo e mi allenavo sovente con lei qui nelleie zone di casa. Comunque, là in Colombia, per la prima settimana ho faticato tantissimo, il cuore saliva subito tanto ma non riuscivo a spingere e mi stancavo subito ( ero sempre tra i 2800 mt e 3400 mt di altitudine ). Poi dopo nelle restanti 2 settimane sono tornato nel mio range di zone cardiache. Quando sono tornato a casa , subito il giorno dopo essere atterrato , avevo provato a fare a tutta una delle mie salite test ed era come se fossi già in super forma, con tempi che facevo solitamente in estate e invece ero a inizio gennaio ! L'altra funziona , ma bisogna soggiornarci almeno 2 settimane. Ciao ragazzi !!
10 anni fa sono stato su un ghiacciaio in Pakistan: camminavamo e facevano rilievi sul ghiacciaio; per due settimane eravamo oltre i 3000 m, di cui una settimana oltre i 4000 m.
Tornato a casa un mio amico mi ha chiesto di fare una gita alpinistica nel gruppo del Monte Bianco. Lui è di solito una bestia rispetto a me, ma questa volta lo è stato solo dal punto di vista tecnico, come fiato e come resistenza ero ultra performante: ricordo che mi chiese di recuperare del materiale al rifugio a 3400 m di quota e feci una corsa, che adesso non farei neanche al livello del mare...
Complimemti Giorgio! Stai benissimo in gran forma! Ero certo che ci saresti riuscito!
Ma quale ridotta attrazione gravitazionale, ragazzi? È sempre la minore pressione dell'aria, che riduce l'attrito aerodinamico. La terra ha un raggio di 6000km, capirai cosa cambia un paio di km in più o in meno dal centro gravitazionale. Per le prestazioni sportive sono effetti trascurabili!
si conta pochissimo, però se in media G al livello del mare vale 9,81 a città del Messico vale 9,804 per cui forse qualche mm di differenza in una prova di lancio del martello potrebbe esserci :)
Io non in bici,ma a sciare a 3400 M sul ghiacciaio sopra Alagna,Monte Rosa a parte la differenza della neve,una discesa e lingua a terra! Infatti dopo mezza giornata sul ghiacciaio (era inverno) siamo scesi nella valle di Gressoney 2300/2000M. Ed era un altra vita! Video molto interessante grazie.
Buongiorno, io pratico l'apnea da 12 anni e sono istruttore federale di primo grado in Francia, vivo a Grenoble. Dal 2021 ho iniziato a praticare anche la bici da corsa, che adoro visto che qui a Grenoble dà la possibilità di fare dei bei giri in montagna. Recentemente mi son imbattuto su un articolo sull'apnea che propone un protocollo di allenamento di 6-8 settimane basato su apnee statiche a secco. Si esegue un riscaldamento di 5-10 minuti con 3 apnee in espirazione passiva, dopo ognuna delle quali si esegue un recupero di 1 minuto eseguendo la respirazione pranayama "bastrika". Parentesi: il bastrika é un'iperventilazione, in apnea é fortemente sconsigliato perché falsa le sensazioni di bisogno di respirare e può (anche molto facilmente) portare al black-out. Dico questo perché non vorrei che qualcuno legge questo commento e si mette a fare questo esercizio, gli succede qualcosa di brutto e poi ci passo magari di mezzo io. Comunque l'esercizio di fa a secco, ossia non in acqua, quindi anche se si fa un BO normalmente non avrebbe conseguenze tragiche. Rivenendo a noi: dopo il riscaldamento si pratica per 45 minuti l'esercizio, sempre eseguendo apnee statiche in espirazione passiva, senza forzare troppo ..., e recuperando sempre con 1 minuto di bastrika. Tutto questo va fatto ogni giorno per 6-8 settimane e secondo l'articolo dovrebbe avere lo stesso effetto di una permanenza in altura. Non ho ancora provato per mancanza di tempo. Secondo voi, in base alle vostro conoscenze, può avere un senso ? Ossia può funzionare davvero o no ? Oppure non ci son elementi per dirlo ? Grazie in anticipo
L'unica altura che ho fatto in bici, vivendo in Sicilia, risale a quando ho fatto la Maratona delle Dolomiti, venerdì Sella Ronda, sabato trekking fino alla cima delle 3 Cime di Lavaredo 🤦 e Domenica Maratona percorso Lungo. Il lunedì ero da buttare nell'umido (cit. Maranga) 😂😂😂
Essendo appassionato di ciclismo e montagna, è stato
il mio pane. L'ho fatto diverse volte con mio figlio e
altri ciclisti quando correva, magari una settimana a 1600 mt. e poi una a Livigno.
Gli ultimi giorni che ero a Livigno sentivi che la gamba era migliore e spingeva di più. ( Quindi dopo 12 giorni)
Avremmo fatto più di 20 passaggi sopra i 2200 mt.
Mi interessava relativamente per me, ma mio figlio
ha sempre ottenuto le prestazioni fisiche migliori al rientro dalla montagna.
A me però miglioravano complessivamente le analisi,
e non è poco, CPK a parte.
Ho provato anche senza adattamento, facendo trekking
oltre i 3000, arrivandoci direttamente con la funivia.
Dopo un quarto d'ora avevo le gambe di legno, e così
restavano per tutto il resto della vacanza.
Chi lo vuole fare, deve almeno andare saltuariamente
oltre i 2000 prima, in modo che l' acclimatamento
sia più rapido, altrimenti una settimana è sprecata. 👋
Sono andata al campo base dell'Everest... Lo so bene il problema di altitudine 😅 non in bici.. solo a piedi 😊 sempre interessanti ❤
6:23 "sforzoni" nuovo termine tecnico 😊
Da quando mi alleno con la tenda ipobarica (generatore di ipossia fino 7000mt) sto avendo ottimi riscontri senza andare in altura; ottima resistenza in soglia ed ematocrito in aumento
Video super interessante e ben strutturato ma ormai questa è la prassi🙌🔝
in estate passo circa 2 mesi o poco meno a circa 1300/1400 (vivo e pedalo). Volevo quindi chiedevi se avesse dei riscontri positivi ovvio non quanto nella fascia 2100-2500 come avete detto.
Ps
Da 1300/1400 parto e poi salgo sempre per arrivare massimo a 2000, nella zona Sestriere, Bardonecchia, Briançon per intenderci, dove tra l’altro ci sono;andate e vanno squadre come uae e colpack
Complimenti video molto belli . Quello che mi preoccupa, è la platea di amatori che accede a tutte queste informazioni che solitamente date. Sono ex corridore under/élite e con una Laurea magistrale in scienze e tecniche dello sport e pertanto trovo tutto molto interessante. Ma son certo che qualcuno vi prende in parola nel tentativo di andare a vincere un prosciutto 🤣
Sull'amatore medio lo sanno tutti che non da risultati. Si va in montagna per la tranquillità, per fare una salita leggendaria o anche semplicemente per il clima più fresco d'estate. L'amatore in altura fa massimo una settimana (perchè ha il suo costo, ma di solito 2-3 giorni), frega un cazzo se si fa più fatica, l'importante è divertirsi e fare qualche salita famosa per il gusto di averla fatta. Da amatore 25enne e super appassionato, l'obbiettivo è e sempre sarà divertirsi. Poi se torno e vado meno di quando son partito, beh, vorrà dire che di fatica ne ho fatta😂😂
io tutte le sere parto da casa mia e vado sullo Stelvio a prendere la bresaola 😅.. a parte gli scherzi, bel video!
1987, in Perù, una 15na di giorni dedicata alle salite, campo a 4000 e "passseggiate" a 5300, 5800,(Pisco) 5900 (colle tra Chopiqualqui e Huascaran)... poi turismo 2000-3000, Huaraz, Cusco, M.Picchu...
Dopo il ritorno mi trovai gratis una condizione mai sentita prima, gambe buone e fiato mai in crisi, salendo a piedi in montagna, avevo 37 anni ma feci i miei best, durò 20 gg poi, mercé il lavoro e poco tempo libero tornai "normale", cioè per ottenere le stesse prestazioni post Perù avrei dovuto allenarmi di più.
Sì, la differenza si sentiva. E per 15 gg il recupero era riposo a 4000. Funzionò lo stesso.
Sono salito sul teide dal mare, arrivato ai 1800 vedevo i draghi😂 peró spettacolo!
L’unico vero beneficio che ho riscontrato è che d’estate ci si può allenare evitando il caldo torrido
Grande video, come sempre! Mi chiedevo, dato per scontato che una squadra, un atleta deve ottimizzare il tempo a disposizione, senza questo vincolo, si sa se un periodo molto più prolungato passato a Bassa Quota (1200-1300) porta comunque benefici? Grazie, ciao
Io son 5 anni che d’estate una settimana a Livigno me la faccio,quest’anno 10 gg,si mi porto la bici perché pedalare in quei posti è un godere totale ma non sto molto attento agli allenamenti,la bici è anche vedere posti conoscere nuovi MALATI e farsi tirare le volate da Lou Lou 😂 Livigno è un paradiso
Forza Giorgione!!!
Io non la muovo nè sul livello del mare nè in altura. Ne prima, nè dopò, nè tantomeno durante. Insomma mai
Ho fatto una settimana di bici nello Xinjiang con un paio di passi a 3500 metri e spesso pedalate attraverso altipiani intorno ai 2000 metri. Le prestazioni crollano ma una volta tornato a quote normali, ho visto per qualche giorno "numeri" che non avevo mai visto in termini di potenza sviluppata ( alta) e battiti cardiaci ( bassi). Il tutto per circa una decina di giorni.
1987, in Perù, una 15na di giorni dedicata alle salite, campo a 4000 e "passeggiate" a 5300, 5800,(Pisco) 5900 (colle tra Chopiqualqui e Huascaran)... poi turismo 2000-3000, Huaraz, Cusco, M.Picchu...
Dopo il ritorno mi trovai gratis una condizione mai sentita prima, gambe buone e fiato mai in crisi, salendo a piedi in montagna, avevo 37 anni ma feci i miei best.
Durò 20 gg poi, mercé il lavoro e poco tempo libero tornai gradualmente "normale", cioè per ottenere le stesse prestazioni post Perù avrei dovuto allenarmi di più.
Sì, la differenza si sentiva. E per 15 gg il recupero era riposo a 4000m. Funzionò lo stesso.
Perché non avete parlato dell'allenamento heat?
Questo weekend andrà fare la Sella Ronda, il giro dei 4 passi dolomitici. Spero di riuscire a fare una bella prestazione e di avere poi benefici come dite nel video.
@carlogualdoni3588 😍
A volte i garage dove si allenano indoor gli amatori sono molto più ipobarici delle tende 😂😂 e le mogli sono felici per non averci in mezzo alle scatole 😢
Io comunque pensavo di morire anche in cima al Grappa (salendo in bici anni fa) ... :D
@albertoambrosi6094 😂 🫂
Febbraio 2024 a Tenerife
Salgono e Scendono in bike i prof, ho visto Bora ed altri, sul Teide.
Condivido Brambo, su,non C'è un c..... 😊
Io farò ad agosto dieci giorni di ferie con base a Trepalle, per allenarmi. Voglio vedere i miglioramenti che avrò. Ovviamente il tutto seguito dal mio preparatore
Vado tutti gli anni in vacanza sulle Dolomiti.
Dormo a circa 2100 metri, appena sotto il passo Pordoi.
In effetti quando torno a casa in Brianza, passati 7/10 giorni di metabolizzaziine, la mia performance migliora.
Di quanto, dipende dal periodo passato in altura.
Comunque noto miglioramenti anche dopo brevi periodi di 10 gg
Sono stato per tre anni di fila a Bormio per 2 settimane a fine luglio. Ogni giorno si faceva bici in crescendo fino ad affrontare dignitosamente lo Stelvio e poi il Gavia. Ogni anno in agosto facevo mare senza toccare la bici. A settembre ho avuto per tre anni di fila le mie prestazioni migliori di sempre. Non so quanto abbia influito l altura rispetto ad un allenamento intensivo. Mi spiego, se avessi fatto gli stessi chilometri e altimetrie ma a livello del mare (da zero a mille mt) avrei ugualmente migliorato le mie prestazioni?
Le saune vengo utilizzate per svuotarsi? Servono nel ciclismo o no? E pedalare in bio sauna temperatura bassa tipo 40° per preparare una trasferta al caldo può servire?
Ma questi benefici quanto tempo durano? Se uno vive perennemente in quota ha benefici perenni o il suo corpo subisce una sorta di adattamento?
Sono nato a cresciuto in montagna ma solo a 1300 metri di quota, però ho sempre avuto sia io che mio padre e mio nonno un ematocrito molto alto, ma non so se una quota non cosi alta può aver influito.
Cari ragazzi non avete la minima idea di quanto mi diverto pedalare in pianura in bella compagnia,adesso non pensate male.
Fatemi sapere se ci avete mai provato?
#Alan, sullo Stelvio non si gode mai, ne prima ne dopo!😂 (dell'albo: "come far soffrire un romagnolo")
Io ho fatto 20gg a Livigno da u23 facendo sci di fondo e camminate lunghe anche con neve alta.. tornati a casa (1m s.l.m. ) ho iniziato a pedalare e notavo che quasi non mi veniva il fiatone, anche se ero ad inizio preparazione stavo bene! Ma forse era anche perché a Livigno mi tenevano quasi a digiuno siccome ero 6/7kg fuori dal peso 🤦🏻♂️
scommetto che eri in Palazzago con Locatelli
Devo dire che io vivo al Sestriere 2000 mt. e solitamente si scende verso il basso per risalire ma quando si va a pedalare al mare .....si volaaaaaaaa
Interessante, ma per la prima volta vedo l'immagine non ferma. E da fastidio, forse videomaker senza treppiede?
Alan piumino vs Giorgio da Bergamo…. Giorgio le sa’ tutte 🎉
Per cicloamatori fare una sola settimana di allenamento in altura porta qualche beneficio?
Devi allenarti per almeno venti giorni per avere benefici
Sono nato in un piccolo villaggio sulle Ande a oltre 4000mt.....avrebbe contato qlcs a livello di genetica??
Secondo voi la stessa cosa vale anche per i cavalli!?
Giorgione in forma pazzesca
La bresaola in effetti.
😂😂😂😂
sopra 8.000 si chiama AliQuota!
Dai Giorgione a quando una sfida in salita con Alan…devi menare e staccarlo e umiliarlo.suuuu
Lo Stelvio merita solo per il super panino da Richard il chiosco a dx salendo da bormio😊
Ma quante ne sapete??? 👍👍
Al massimo mi sono allenato a sciatt e pizzoccheri 🤣
@fotmheki 😂
Aaa beh! Alla sera tutti al Cenacolo. 🍽 🥩 🍷
L’unico beneficio è stato quello del buon cibo 😁
Qui in Svizzera alta quota quanta ne voglio🤣
Ma questo beneficio quanto dura???
Poco, se stai 3\4 settimane può durare una due settimane, altrimenti pochi giorni
Wow gli sforzoni....😂😂😂
Che casino, per fortuna ho una gravel e vivo in collina
trovare strade asfaltate sopra i 2k non è così facile. ma soprattutto ancora + difficile è starci per + ore. per questo reputo "migliore" fare un'escursione a piedi (in cui si può anche variare l'intensità) in modo da non avere questi problemi
Tranne gli sherpa che possono stare senza ossigeno oltre gli 8mila😂
@davide-ur6qy 😂
Costa di meno andare da kolobnev in spagna 🙋
La mascherina ve la mettete voi se proprio volete.
Quando era "obbligatoria" durante la psicopandemia trovavo ogni tipo di escamotage per non metterla.
Ma Giorgio c'è qualcosa che non sa? Se faceva ingegneria invece del ciclsita, oggi forse avremmo un nuovo stephen hawking