丸い肩を作るために最も効果的なショルダープレスを解説！【筋トレ】
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- 今回は、丸い肩を作るために最も効果的なプレス種目について解説しあmす。
【参考文献】
pubmed.ncbi.nl...
www.sciencedir...
journals.lww.c...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
edisciplinas.u...
pubmed.ncbi.nl...
【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
▶︎各プログラムの特徴はこちらから
note.com/shofi...
▶︎パワーリフティングのピーキングプログラム
note.com/shofi...
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofi...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofi...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofi...
EVERLIFT MAGAZINEにて限定記事配信中です
オンラインストアの送料無料コード毎月発行や、購読者限定ライブなど特典あり。
note.com/shofi...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store...
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofi...
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
とりあえずshoさんも鼻が詰まってて安心した
現在肩を強化してるのでとても参考になりました👍
ありがとうございました！
自分は肩が弱いので悩んで重いのばかり扱いだしたところでしたが、フォーム見直します！
この方の動画はめちゃくちゃ頭に入る。教材ですね。
最近バーベルショルダープレスをやり込んでいたので非常に参考なりました。
中部に刺激が欲しいので早速ワイドグリップを試してみたいと思います。
さすがShoさん。いつも完結で分かりやすいです。
それ！簡潔にして完結。
肩の丸みが出にくいのが悩みだったので非常に参考になりました
ダンベルは３０ｋｇ以上になると持ってくのが怖い、ＯＨＰは６０ｋｇから1年伸びてなく、いろいろやった結果スミスのバックプレスが一番良かった。
バックプレスのＥＭＧが魅力的ですよね。あとテクノの後ろ向きも手っ取り早くて好きです。
ダンベルあげるので一苦労でパワー使っちゃう気がするし、潰れた時が怖いから、セーフティついてるバーベルがいいよね
オーバーヘッドプレスのマシンで77kg10レップ5セットを週に6回やりますが、フリーウェイトのアーノルドプレス(片方20,22kg)は最近やりません。前者メインでも良いですが？本格的筋トレ🏋🏻💪歴2.5年61歳です。そこそこ肩には丸みが。出来たらメロン🍈型に。
なんというか、UA-camrっぽい光の当たり方になりましたね
肩関節の硬さによって肘の張りを調整した方が良いですね。特に一般のジム会員さんや初心者の方は。
久しぶりに見ました。
前よりも批判的な思考から先行研究の紹介、考察を行っていように感じ、とても良い印象を受けています。
これからも頑張ってください。
ショルダープレス苦手なので嬉しい
わかりやすく説得力あります。
毎度参考になります
フリー>マシンの理由としてエキセントリック時の負荷のかかり方だと想定していたため、新しい視点を取り入れることができました。今後のメニューの参考にさせて頂きます！
とても勉強になりました、有難う御座います。
質問させてもらいたいのですが、下げる幅、どの程度まで下げた方が効果的かは研究されてましたでしょうか？
もし今回調べた研究に含まれていたら教えてもらえると嬉しいです！
シリーズで全種目お願いします（笑）
素晴らしいの一言ですね🤣論文を紹介するチャンネルで、不安定なことで筋活動が増えるという話を聞いてどうも腑に落ちなかったんですよね。そもそも、トレーニングにおいては安定させる為に体幹に力を入れるわけだし、安定こそが重たい重量を使うことを可能にしてくれるわけですからね。不安定なことが正義なら、みんなバランスボールの上で筋トレするのがいいとなってしまいますよね（笑）
いつも凄く為になります！ありがとうございます😄
最近スミスのバックプレスやりまくってるけどバーベルにしてみよっかな
うまく言えないけど、最後肩をグッって押し込む感じなんですね。真似してみます。
フロント狙いたくてスミスのショルダーを一発目にいれていました。
shoさんの動画を参考にしリアがデカくなったのでフロントとサイド狙いのショルダープレスやってみます☺️
久々に見ると新たな発見がある！
そもそも肩トレってめちゃくちゃ難易度高いですよね。
フォーム云々の前に可動域の確保、動作制御性が無いとそもそも負荷が適切にかからない😢
マシンのショルダープレスは基本的にグリップが前すぎてやりにくいから反対向いてる
体を垂直にするのは意識してたけど肘の開きについては考えてなかった
早速やってみたらめっちゃ効いたしばらくこれで試してみたい効果出るの楽しみ
ショルダープレスやればサイドレイズいやらなくてもいいですか?最近時間をあまり取れないのでコンパウンド種目中心にしたいのですが
翔さんの初心者向けプログラムで筋トレを行っているものなのですが、サイドレイズの代替としてショルダープレスはありですか？
倒立腕立てばっかやってたからたまにはショルダープレスやるかー
お待ちしてました‼️
へその前にスミスマシンのシャフトを持ってくると腰を反らせるの防止できますよ
横に開くと肩に痛みが生じてしまい可動域が限定されます。アーノルドプレスだと痛みはありません。
アーノルドプレスとはどっちか良い効果でますかね？
動画見終わったらなんかすごく賢くなった気がしましたw
もう20秒で高評価押しました！
動画ちゃんとみなさい！（笑）
倒立腕立ての方が効くけどちゃんとした種目でやったほうがいいんかな
気がつけば沿っちゃってるから意識してみよう
解剖学的に、肩を広げてのショルダープレスは関節痛めませんか？
ニュートラルグリップでなら理解出来ますが…
ダンベルショルダープレスすると広背筋に重量が乗り痛い。でもスミスマシンなら大丈夫。何故ですか？
前後のブレを広背筋でカバーしてるから
リアはどうすればいいの？
フェイスプルが良いんじゃね？
これねー。高重量を肘を開いて垂直に上げるほうが良いのはわかってるんだけど、やるとかなりの確率で肩痛めるんだよねー。結局怖くてサイドレイズばかり。
めちゃめちゃわかる
わかります
まさにこの動画見てワイド垂直プレスしたら肩イタイイタイで辞めましたわ
マジでわかる！ 肩トレあるあるですわ～
柔軟性上げたりコンディショニング、モビリティドリルしても先天性的な事でなかなか適応出来ないから
真横に近づけるの年月かかりすぎる。まだまだモビリティもコンディショニングも甘いかも知らんけど、
知らんけど
ダショプレは落としたら何もかもが終わるのが怖すぎるからミリタリープレスばっかやってる
強くなった気がする
ダショプレはあたらしすぎる。
わかる。ダンベルベンチでも怖い。途中で失神した場合の死亡確率が他より高い気がする
アーノルドプレスはどうでしょうか？
どうしても反ってしまうので気を付けます！
肩が痛くてショルダープレス出来ないのよね
真横から挙げるショルダープレスはエアーでやっても肩がボキボキ鳴って違和感がある😢肘から挙げるアップライトロウや小指から挙げるサイドレイズとかもすぐに痛くなるからできません。筋トレって関節に負担のかかる種目を平気でやれるタフさも素質の一つなんだろうね。
肩甲帯の動きが悪いんじゃないですかね。肩周りの筋肉の緊張が高すぎたり肩甲骨周りの筋肉が機能してないのが原因かと。
@@user-dh8ov3uu2u
なるほど、、アドバイスありがとうございます。
6:46 スミスマシンでのインクライン80°ショルダープレスを実施して長いのですが、目からウロコでした(;ﾟдﾟ) ただし、EMGの高さが筋肥大に必ずしも大きく影響するわけではない、という結論のように考えられるとなれば、しっかりと効かせられている実感を掴んで活かせていけたらと思います。
しあmす。
？？？「プルオーバーでカーフが発達した」
よし、肩トレ始めよう。
いつも通りshoさんの動画見て、フォームとか固めるか。
投稿日、今日だと、、、
いつもお世話になってます。
早口でわかるかい！
もぐちゃん、これは無いんじゃないなかな
今回はかなり早口ですね。私はもう少しゆっくりがいいです。
全部〇〇だからではないか？で終わるのではなく、検証してよっていうもどかしさを覚えました。
論文扱ってるのに断言系で話す詐欺tuberは沢山いるからそっち見たらいい
@@user-ri7on5gi8n shoさんではなく論文の中身に対してです。
面倒くさ
@@user-ir5to1od4u どちらにせよエビデンスベースがもどかしいのに敢えてこのチャンネル見てるのは相当な変わり者では
@@user-ri7on5gi8n 話が通じないのに訳の分からない絡み方をしてこないでください。
もう返信いただかなくて結構です。
私は自然科学系なのでこの領域について詳しくないですけど、被験者を数十人集めるような実験だと、実験→考察→検証のための実験→考察→...というサイクルを繰り返すと無限にカネがかかるので非現実的なんじゃないですかね。
どれだけ肩を丸くしても僧帽筋が肥大したら無意味ですよ。素人というか一般人から見てカッコいい体にはなりません。