Повышаем сопротивляемость фрустрации методом РЭПТ
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- Слово "фрустрация" у многих давно на слуху, и даже не особенно это связано с близостью к психологии.
Обозначает этот термин, в стандартном понимании - специфическое состояние психики, связанное с воспринимаемой невозможностью удовлетворить в данный момент какие-то желания, либо осуществить намерения, достичь значимой цели и т.п.
Проще выражаясь - фрустрация это "облом" идеализированных ожиданий безжалостной реальностью.
Фрустрация - реакция очень даже специфическая (хотя и не совсем уж), но со стрессом неразрывно связанная. В общем, ради ясности - можно свести всё к двум положениям:
Любая фрустрация = дискомфорт;
Но не любой дискомфорт = фрустрация
Порог фрустрации - уже понимается интуитивно, что это значит, если с фрустрацией всё ясно. Это такое свойство характера (личности), которое отражает некую меру, до которой фрустрация переносима этой личностью.
Снова попробую упростить - "высокая толерантность фрустрации" обозначает, что человек с ВТФ способен продолжать эффективное поведение, несмотря на сильное несоответствие реальности ожидаемому и желаемому.
Фрустрация это не просто какая-то "трудность" или "неудобство" (хотя, безусловно, это так); она непременно связана с когнитивными установками и скрытыми убеждениями.
Именно в этом смысле - понятие порога фрустрации (или переносимости фрустрации - понимается одинаково, что удобно) было сформулировано Альбертом Эллисом в теории РЭПТ.
В общем-то, сведя все иррациональные догмы всего к трём, Эллис обыкновенно называл в качестве №3 - "требования полного удовлетворения" со стороны безличных жизненных предметов и событий. И ассоциировал Альберт их в первую очередь именно с НПФ-верованиями.
Так, в наиболее общей форме - эту систему можно представить очень простым силлогизмом:
Категорическое требование к жизни: "Моя жизнь должна быть всегда приятной, удобной и соответствовать ожиданиями!". = все мои пожелания обязательны к исполнению Вселенной, Богом, окружающими и вообще кем попало - но обязательны!
Активирующее (А) Событие: [в жизни носителя - "по иронии судьбы", хотя какая это ирония - случается нечто неприятное, неудобное или "непозитивное", а то и всё сразу];
Непереносимость фрустрации: "Я этого (А) не вынесу, это выше моих сил, я непременно сдохну, если придётся через это пройти!"
Само собой - сознательно в подобный бред верит мало кто, однако на уровне "интуитивного ума" нетрудно отследить, что мы очень даже часто ведём себя в согласии как раз с такими безумными идеями.
Но так вот - в связи с именно таким пониманием в РЭПТ до сих пор принято, как минимум, сразу предпринять хотя бы попытку оспорить и опровергнуть именно скрывающиеся за НПФ-установками грандиозные претензии к мирозданию.
И, если всё пойдёт по плану (чего почти никогда не бывает) - то категорический, догматически-безусловный "должнанизм" будет преобразован в рациональную установку предпочтительного хода вещей, ценностного пожелания, в конце концов, "хотения". Но - без каких-либо величественных заявлений к "обязательному исполнению".
Так оно, в общем, и формулируется:
Разумное предпочтение насчёт жизни: "Мне бы, естественно, хотелось иметь в жизни побольше приятного и удобного, и поменьше - обратного; но, к сожалению, я не Господь, космос спроектирован не для меня, и никакие такие желания не обязаны исполнятся просто потому, что мне очень хочется".
То же самое Активирующее Событие;
Высокая переносимость фрустрации: "Ну что же - хотя выносить это обстоятельство (А) и безусловно трудновато, но всё же никак это меня не убивает; а как я ещё помню - что меня не убивает, то делает сильнее, так что справиться с трудностями - в моих интересах".
"www.b17.ru/art..."
#ОставайтесьДома #РЭПТ #Фрустрация
Дмитрий Семенов - Когнитивно-поведенческий психолог, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.
Светлана Попова, психолог-психотерапевт, работающая в экзистенциальном и телесно-ориентированном подходах.
Связаться с нами :
Светланой popova_sve_ta@mail.ru ;
Дмитрий dmitrij...
Мы в соцсетях
facebook:
Дмитрий - / semenovdmitrij
Светлана - www.facebook.c...
Группа в ВК - psyon_line
Инстаграм - / psyhologiyaonline
Смотрю восьмую минуту вас, возникла нестерпимая фрустрация.
Дима спасибо большое за тематику, даже не знал как правильно этот термин назывется в психологии, оказывается всему в жизни есть ученое обоснование, и уже давно всё изучено врачами и психологами, надо только самообразовываться, психологию нужно преподавать первым предметом во всех ВУЗах, глядишь и народ был бы другой, в хорошем смысле слова)
К сожалению еще очень мало изучено, психология молодая наука, но что то мы уже знаем)
Да и в школах бы хорошо хотя бы основы)
На здоровье!)
Все круто, все по теме, молодец! Наблюдаю в коментах у многих требования и долженствования к другим! Хочется им сказать, ребята замутите свой канал и делайте как должно быть по вашему, вы же все профи)
Спасибо!)
Действительно, требования, как основа не полезных (иррациональных ) установок очень распространены)
Музыка мешает и так дикция не очень((((
Спасибо, учтём)
Нормальна дикция у мужчины, музыка немного отвлекает.. но это лично меня...
А почему меня в детстве фрустрировали, заставляли ходить в школу?
Доброго дня! Буквально на днях сделала тест и узнала, что у меня низкая толерантность ко фрустрации. И проанализировав, поняла, что так и есть. С чего мне стоит начать это исправлять? То есть на психотерапевта у меня сейчас нет средств. Как я могу помочь себе сейчас сама? Спасибо
Здравствуйте! Можно помогать себе самой, да эт будет труднее, но все равно может принести значительную пользу. Альберт Эллис, основатель РЭПТ именно об этом говорил. Так что, можете начать с просмотра плейлиста РЭПТ, на нашем канале, а так же с прочтения книги психотренинг по методу Альберта Эллиса! Если у вас будут вопросы или затруднения - смело обращайтесь тут в Ютубе, в нашей группе ВКонтакте или по ссылкам в описании к ролику! Будем рады помочь!)
Спасибо!
На здоровье!)
Зачем столько жестикуляций руками? Привычка или отклонение?
Прическа как у Сталина
Тебя смотрят люди продвинутые, а ты методы даёшь для первоклашек.есть что то более эффективное?
Очень рад, что на нашем канале есть люди продвинутые! Но, так же у нас есть и начинающие и просто интересующиеся☝️
Если у Вас есть интерес в чем то конкретном, спрашивайте - осветим😉
@@PsychologyOnline у просто интересующихся интерес как правило нестабильный,тебе нужна такая аудитория?эффективность методики, которую ты дал,ну может процентов 30.есть что то 70 и выше?
А по каким данным Вы судите о эффективности той или иной методике?
Вам что то конкретное хочется узнать или просто хочется всего да побольше?)
@@PsychologyOnline методика,данная тобой,не нова.многие знают ее,многие интуитивно применяют.стали ли они от этого счастливыми,безпроблемными людьми?
То есть, Вам хотелось бы увидеть методику которая за короткие сроки решает все проблемы?
Очень сложно слушать, речь автора как кирпичи на стройке в руках каменщика. Нет легкости во владении словом. Отключился через 40 секунд. В сравнении с прекрасной Светланой Поповой - второй ведущей этого канала - это небо и земля. Думаю зачем вести видеоблог автору, который 2 слов связать не может. Для проработки раздражения к автору использую Рэпт. Да, было бы неплохо, чтобы все авторы на Ютубе хорошо владели словом. Но это невозможно. Поэтому смиряюсь с неизбежным и благословлю этого автора своей любовью и отпускаю на все четыре стороны. Меня никто не заставляет смотреть эти видосы и раздражаться. Так и поступлю в дальнейшем. Аминь.