hab i heute gemacht. wichtig. scheiben unter den haxen/versen legen. dann muss man nur bis 90grad tief mit dem popo u schenkel auf eine waagrechte. dann kann man dort pausieren, bzw. kurz hoch wippen u wieder runter, dann erst wieder hoch. oben angekommen anspannen. atmung nicht vergessen. u danach gibts rum. kreuzheben. dann bulgarien squats. danach das stretchband an die oberschenkel u gewichte stämmen mit becken auf hantelbank (obere schulter leigt nur drauf. schulterbrlätterbereich) danach stretchband dran lassen, uncle weigts an knöchel (geniale erfindung, auch für pilates) u in knecht-stellung sich von einer zimmerwand zur anderen bewegen. nicht vorwärts, sondern seitlich. so oft man kann. in einem guten tempo. u das mit wipp-schwung-dynamik. dann gute musik dazu... u ausschütteln..... qi gong schütteltechnik.... kurz laufband.... u der PO ist fertig trainiert. ich hab heute arme, po, beine u brust gemacht. laufband als aufwärm. u schwung-dynamik am ende. ;-OOOO u dann war ich danach noch 4 std. spazieren. auch in einem guten schritt tempo.
hab i heute gemacht. wichtig. scheiben unter den haxen/versen legen. dann muss man nur bis 90grad tief mit dem popo u schenkel auf eine waagrechte. dann kann man dort pausieren, bzw. kurz hoch wippen u wieder runter, dann erst wieder hoch. oben angekommen anspannen. atmung nicht vergessen. u danach gibts rum. kreuzheben. dann bulgarien squats. danach das stretchband an die oberschenkel u gewichte stämmen mit becken auf hantelbank (obere schulter leigt nur drauf. schulterbrlätterbereich)
danach stretchband dran lassen, uncle weigts an knöchel (geniale erfindung, auch für pilates) u in knecht-stellung sich von einer zimmerwand zur anderen bewegen. nicht vorwärts, sondern seitlich. so oft man kann. in einem guten tempo. u das mit wipp-schwung-dynamik. dann gute musik dazu... u ausschütteln..... qi gong schütteltechnik.... kurz laufband.... u der PO ist fertig trainiert. ich hab heute arme, po, beine u brust gemacht.
laufband als aufwärm. u schwung-dynamik am ende.
;-OOOO u dann war ich danach noch 4 std. spazieren. auch in einem guten schritt tempo.