El mejor video que eh visto... todo lo que dice es real.. yo me mataba horas en zumba y básquetbol para bajar de peso y me lastime la rodilla. Encerio haganle caso a lo que dice. 2 días cardio y otros y los 3 de fuerza. Descansen sábado y domingo.. coman sano
Ánimo a los que tengáis obesidad. Poco a poco iréis notando la diferencia y la constancia veréis que merecerá la pena... estaréis sanos y contentos. Siempre aceptando las limitaciones de nuestro cuerpo y amándonos
Yo voy a empezar el hábito de hacer ejercicio, fuera de querer un deseo de estar poderosamente musculoso, me voy a enfocar en generar el hábito. Tengo 30 kilos de más y veremos hasta donde llegamos, nos vemos en 6 meses (julio 20, 2024)
Eso me paso a mi.😞 En mi primer día me pusieron hacer ejercicio demasiado fuerte y yo jamás había estado en un gimnasio y mucho menos había hecho ejercicio. Solamente ese día fui y ya no volví.😭
También me pasó, y no solo era la obesidad, si no que tengo una malformación en la columna baja, se lo expliqué al entrenador, me dijo "si, si", y me tiró a hacer pesas de 10 kilos en cada brazo, y quiso que llevara 80 kilos en las piernas (creo que lo llaman prensa) y pues nada, me lastimé horrible, no fui en un mes, y cuando volví quiso hacer lo mismo porque no se acordaba de mi. No volví
"No debes correr para estar en forma, debes estar en forma para correr", me pareció muy interesante esa frase, ya que en mi entorno siempre dicen a las pesonas con problemas de peso que comienzen a correr exhaustivas sesiones, como aiempre muchas gracias por la información.
Solo lo dice por el impacto, obvio q uno con sobrepeso tiene caminar o en bici, pero correr para mi es la mejor forma de cardio, obtienes todos los beneficios de resistencia
@@natanieladriansandoval4466 no es sólo el impacto. La obesidad no es sólo la grasa o el sobrepeso que ves, es lo que no se ve e ignoras de ese organismo lo que te debe mandar prudencia, toda persona primero gatea, camina y luego corre y luego salta, solo es progresión y no saltar etapas, para todo hay tiempo.....y profesionales que te pueden aconsejar
@@natanieladriansandoval4466 Jsjsjs yo estoy gordo y si me mandas a correr me va a dar un pinchi paro cardiaco alv xd Mejor dar una vuelta trotando y una caminando y asi hasta que sientas que ya puedes dar ñas vueltas trotando xd
Los que tengan acceso acceso a pistas de atletismo es una muy buena opcion por el tema de las rodillas... Tambien trotar en tierra disminuye el impacto.
@@natanieladriansandoval4466 tener en cuenta que tus rodillas esta en peligro tanto como el tobillo, bajar y subir escaleras corriendo para una persona obesa es peligroso por que se hace daño progresivente en sus articulaciones xd no es solo cardio ni ataques al corazón.
Primera vez que escucho claramente y con argumentación científica, además de empatía, explicar el tipo de entrenamiento que necesitamos hacer los obesos. Estoy en ese camino, haciendo bicicleta y caminata alternadas, voy a agregar poco a poco ejercicios de fuerza. Muchas gracias, muy claro y didáctico. Saludos desde Argentina!!
Muy buen vídeo. Actualmente tengo 15kg de sobrepeso (antes de entrenar tenia 23kg de sobrepeso). Hace un año comence a remar SUP (stand up paddle) y mi estado general mejoro notablemente sin impactos en las articulaciones. Esto me permite hoy por hoy salir a trotar con tranquilamente sin sentir una fatiga que me agobia. Así que : "No debes correr para estar en forma, debes estar en forma para correr" Saludos
Tengo obesidad y comencé a entrenar hace unos 7 meses; el instructor aplica tus principios para personas con sobrepeso con entrenamiento integral para todo el cuerpo, he ganado fuerza y resistencia al tiempo que he perdido peso. Excelente video, ganaste un nuevo suscriptor.
10 puntos muchas gracias, soy medico y ciertamente estudie lo de los tipos de fibras en 2do año en Fisiología, pero refrescar esto y contextualizarlo en el tratamiento del obeso, es una maravilla. Usted tiene el don de la docencia, siga adelante! 👍 Saludos desde Asunción 🇵🇾
Este video es muy bueno porque te explica tanto la parte física como la psicológica Me encantó eso de "no hay que correr para estar en forma Hay que estar en forma para correr " Muy ilustrativo y explicativo Palabras consisas y directas
Deberias de ser el youtuber con mas suscriptores!!!! No hay ni un solo video tuyo donde no aprenda algo nuevo. Ojala hace 8 años que cambie mi estilo de vida hubiera tenido tus videos. El trail running me cambio la vida pero la flacidez en el abdomen es algo con lo que aun estoy batallando.
Disculpe Oswald yo tengo entrenando ya casi 6 meses e perdido 35 kilos de 180 me da gusto saber que estoy asiendo algo incorrecto yo solo e echo cardio corro 5 kilómetros de lunes a viernes grasias a Dios no me e lesionado tampoco se me a colgado la piel pero me acabas de dar un gran consejo porque quiero asegurarme de aser las cosas bien my transformación está en proceso y aunque llegue a este video de casualidad espero que sigas subiendo videos porqué son de las cosas que siento que me pueden ser de mucha utilidad considerarme suscrito a tu canal y grasias por tu trabajo
Creo que me aclaraste la vida. Muchas gracias!! Siempre tuve la duda de si debía hacer entrenamiento con pesas o no siendo que tengo sobrepeso, creía que eso era al final para ganar masa muscular, realmente no sabía que la perdemos si sólo hacemos cardio. Gracias de verdad! 💕
Que tal un vídeo sobre la flacidez en la pérdida de grasa, formas de combatirla, ganar masa muscular la disimula? Se puede prevenir? En el caso de sufrirla se puede revertir? Sería un tema ligado a este vídeo bastante interesante! Un saludo ☺️
La flacidez es consecuencia de perder peso de manera incorrecta, si entrenas fuerza o potencia en todo tu cuerpo mientras haces dieta hipocalorica mas cardio perderás grasa o lipidos y mantendrás o ganaras musculo y evitaras la flacidez. y si ya tienes flacidez es solo cuestión que entrenes para tonificar los músculos de tu cuerpo según la figura o el cuerpo que quieras tener.
@@jesuscaraballo1738 eso me interesa, bi modo hay que sufrir un tiempo, pero debe valer la pena, yo siento que ahí voy, a veces no noto nada físicamente y me pongo triste, pero cuando siento que puedo trotar por mas tiempo sin lastimarme o cansarme o me levanto en lagartijas mas fácil, por dentro debe estar funcionando, y si, dejar de tragar cochinero es lo principal.. saludos
Gracias por la Información. Yo en algún momento de la vida era una persona muy activa con el ejercicio pero llegó el momento en que aumentaron mis obligaciones y ya no me quedaba ni el tiempo ni la energía para ejercitarme, lo que trajo como consecuencia que aumentara de talla y de peso como en un 50% ... pero es como dices, el cuerpo no se siente igual al ejercitarlo como obeso ya que duelen las articulaciones por cualquier ejercicio que sería normal para una persona de peso promedio saludable.
¡Ufff! Qué conocimientos tan valiosos. Eres un teso, y totalmente cierto, yo tengo sobrepeso y rápidamente me di cuenta que correr no era el ejercicio para mí... Es mejor caminar a un paso rápido por más tiempo. Aparte, me encanta caminar y también hago spinning, no sé si sea recomendable para mí con sobrepeso, pero siento que se me da el spinning, siento el esfuerzo, sudo y mi corazón se acelera. Gracias por todos estos tips.
Le agradezco muchisimo, siempre he tenido problemas psicologicos y fisicos con mi peso. Nunca supe como empezar y siempre crei que me quedaria asi, ahora tengo esperanza de poder mejorar
Excelente video Oswald. Ojalá algún día pudieses hacer uno que ronde el mismo tema pero donde también se incluya el factor edad, ya que uno después de los 40 pues ya todo se le hace un poquito mas dficil. Saludos desde Costa Rica
Yo tengo obesidad y una lesión en la espalda y rodilla derecha por una caída, hace poco comencé a perder peso, llevo 21lbs en un mes y medio gracias a una alimentación más saludable y ayunos intermitentes (también estoy usando Unicity Feel Great"bariátrica natural") desde que bajé esas 21 lbs he podido implementar el ejercicio en mi vida y me siento más energica y feliz, sin embargo creo que estoy haciéndo mis entrenamientos incorrectamente. Agradezco muchísimo la información compartida y los entrenamientos ❤💙
Empecé a hacer ejercicio (básicamente ir a caminar), siguiendo las pautas de mi endocrina. Pesaba unos 130 kg. Me dijo que fuera a correr, cuando me costaba andar. No hace falta decir que dejé de acudir a esa doctora, y ahora me estoy informando de cómo conseguirlo con ejercicios adaptados a mi. Ahora ya he perdido 20 kg, solo controlando lo que como, y creo que ya debería ser capaz de hacer más ejercicios, pero no puedo pagar un gimnasio (aunque cuando iba me encantaba, odio andar, amo levantar peso).
Estoy obesa, de 54 kilos hace 2 años, estoy en 77 kilos. Llegué a 85 en mi embarazo!!. He logrado bajar a 77, pero quiero volver a mi peso normal. Gracias por tu guía!!
Yo estaba igual que tú! De 56 llegué a 75 después de mis dos embarazos. Seguí a oswal, me puse a entrenar y bajé mis calorías a 1400 diarias. Ahora estoy en 53 💪🏻 sí se puede!
@@saraf.a7004 no soy feliz tengo dificultad para respirar y no puedo hacer mucha actividad fisica ho me mareo y me quedo sin ropa porque no me queda mis pantalones y camisas
si quieren saber cuantas calorías tienen que comer para tener un déficit calórico 👍 tu peso × 22 × el factor de actividad 🌟factor de actividad🌟 poco / ningun ejercicio × 1,2 ejercicio ligero × 1,4 3 a 5 días de entrenamiento a la semana 1,6 6 días a la semana 1,8 entrenamiento duro y diario 2,0 el resultado sera la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo, y a ese pues le restas 10% y esas serán las calorías que tendrás que consumir para un déficit calórico
Voy a empezar, me gusto mucho lo que escuche muy bien explicado hoy 26 enero 2022 cuento con 115kl ya he perdido 7 en varios meses pero se que debo incluir el ejercicio
Quisiera un vídeo,para mujeres que tenemos 40 años,que rutinas recomiendas,suplementos o vitaminas,puedo tomar para rendir en gym,en casa y en el trabajo,de antemano gracias,buen video y saludos de México 😀
Es verdad que es muy benficioso caminar, la unica vez que estuve flaco ( no en forma, incluso pillé anemia) fue porque salia a caminar todos los dias con mis amigos. No era una actividad sana porque saliamos a fumar. Pero entiendo que no estar comiendo todo el dia y estar caminando bastante fue lo que me hizo perder grasa. Si esto lo hacemos alimentandonos bien seguro que es una muy buena forma de perder ese sobrepeso. Gran video gracias por la información.
Yo primero entreno mi rutina con pesas ya después hago mi cardio y sin duda me ayudo a bajar de peso y sobretodo me ayudó a que mi piel no quedará tan flácida y poco a poco se ha ido pegando mi piel yo entreno en casa y realizó mis rutinas por que es dedicación creo que ahí todo depende de si quieres o no bajar de peso es fuerza de voluntad yo compré poco a poco mis bandas mis pesas y llevo tres años y 45 kilos menos sin rebote claro cambie alimentación es fundamental
Hola genia, tengo una duda, como organizas tu rutina para pesas? Brazos y hombros, luego gluteo y piernas? O como lo haces? Y cuanto tiempo de cardio? Estoy empezando muy motivado y lo quiero hacer bien
Lo malo es que en todo UA-cam existen muy pocos videos de rutinas para obesos, son todo rutinas para personas que están delgadas o con algún que otro kg encima. Xq una persona obesa no debe comenzar con mucho de los ejercicios "famosos" sino con algo más fácil e ir progresando para llegar a ellos y nadie sube rutinas de este tipo.
6:30 "no hay que correr para estar en forma, sino primero hay que estar en forma para poder correr" quedo genial la frase, hace tiempo que les digo eso a mis amistades, no corras, primero ponte en forma, dañas o podrias generar peores daños en tus articulacions, Los demas,: el doctorme dijo que salga a correr. y buennn
Yo estaba en una forma física excelente,. Infelizmente tube un lesión en la espalda, y esta me obligó a dejar de lado el ejercicio físico y cuando me recuperé nunca más volví a ser el mismo en términos de entrenamiento. Resulta que de 74kg pasé a +110kg. Tal era mi punto que me dolia todo solo de andar. Yo como ya tenía conocimiento previo, hice unos ajustes en mi rutina Antigua, y consigo perder 1kg al día. Esto es lo que hago: Solo hago una Comida al día (si, hago ayunos de casi 24 horas), bebo más de 4 litros de agua (no forzado, simplemente me encanta beber agua y me quita el hambre). Camino más de 8.000 pasos al día. Hago Ciclismo 2 veces a la semana, gym (solo pesas, rutina alta intensidad full body), Sprints veces 2 por semana. Obviamente cada caso es un mundo, en el mío en concreto no me cuesta hacer ayunos de 24-48h ya que cuando era deportista lo hacia. También tengo buena técnica al correr y al levantar pesas, por lo que optimizo bastante mi entrenamiento. Pero no hay ser vivo que no baje de peso haciendo 1 comida al día y un montón de ejercicio físico.
Y como le haces para no desmayar yo e intentado solo comer una vez al dia y me siento fatal, tambien tomo mucha agua y entreno 2 horas 5 veces a la semana tengo 1.5 kg de sobrepeso que no logro bajar aunque me gustaria bajar 5 o 6 kg
@@esperanzaza822 Hola, yo estoy bastante acostumbrado a hacer ayunos, por lo tanto puedo ir al gym a darlo todo sin haber comido nada en 48h. Yo empecé con el ayuno, primero quitando la cena, después el desayuno, y así hasta solo dejar el almuerzo. Lo que te recomiendo es que empieces poco a poco, con protocolos de ayunos más fácil como el 12-12 por ejemplo. Y ya verás que con el tiempo podrás hacer ayunos más prolongados.
Hola soy hombre y mido 180 pesaba 150 kilos y en 4 meses baje 18 kilos hoy estoy en 132 hago dieta y cardio y dejé todas las comidas q engorda así como la cerveza q era lo q me hacía mal a mi y me tenía hinchado , gente no es nada del otro mundo adelgazar Ami me queda un camino muy largo para ya con 18 kilos abajo la vida es otra , yo siempre fui feliz siendo gordo no me voy a quejar de eso pero no estaba comodo como lo estoy ahora y repito solo baje 18 kilos
Hola. Tu comentario me alivia mucho y me da esperanzas... yo Mido 1.54 y peso 97 kg 😭😭 Traigo más de 40 kg encima. Me pasa lo mismo que a tí, cada que tomo cerveza me hincho horrible y quiero comenzar con un cambio... Perdona que te pregunte pero entonces el cardio y la dieta me ayudará?
Hola, muy bien explicado, yo trabajo en una oficina, y con 40 años estoy sedentario, creo que unos 15 kilos de más de un peso "ideal", cuido la alimentación, hidratación, sueño, etc. Me consegui una bici usada, pero al primer intento tremendo ahogo y desisiti jaja, me dicen amigos que salga con la bici y camine un poco y ande otro poco, asi hasta tener capacidad pulmonar, por el susto que me dio al ahogarme jaja. Pd. Dicen que el cuerpo tiene memoria, yo hasta antes de los 30 jugaba futbol, futbol 5, corria, hacia test de cooper, o sea tengo como 12 años de lento proceso atrofiado, bueno, habra que ir despacio. Les parece bien ese plan caminar y andar? O salir a caminar un tiempo y después a la bici. Tengo bandas elásticas, aunque las uso dos veces al año, hábito, hábito falta. Saludos
Si tienes obesidad muy marcada el entrenamiento inicial es que comiences con una caminata suave de 80 minutos en un clima agradable, así dos semanas y empiezas a poder hacer más cosas.
Yo con 15 años pesaba 130kg y media aproximadamente 1.80, yo empecé haciendo pesas entrenando 1 hora al día si no mal recuerdo, haciendo pesas y dieta estricta en solo un mes obtuve más confianza en mi mismo y ya pude trotas cosa que antes no podía
Soy obeso. Aunque hasta más de la mitad de mi vida; fui delgado. Posteriormente de un politraumatismo el cual me dejó inmóvil y obviamente con medicación con corticoides para calmar el dolor ( pregabalina, arcoxia 90, etc) ; además de una intervención quirúrgica en el intestino, comencé a subir de peso. Ahora estoy en 95 kilos; lo cual jamás pesé, ni creí llegar. Mi peso era de 56 kg. Cómo hacer para bajar si no logro caminar?
Yo salgo a correr hace un mes peso 92 con 1,60 mt pero de a poquito voy ganando resistencia. A mí me gusta y me motiva aguantar cada vez más tiempo la carrera. Sé q tiene razón pero no lo voy a dejar 😅. Espero no lesionarme nunca. La primera vez sentí q me moría 😂 pero ya me siento mucho mejor. Le hagarre amor a esto de salir a trotar todos los días. 😁
"No hay que correr para estar enforma, HAY que estar en forma para correr" increible como siempre oswal, saludos desde la argentina
ENTONCES NO DEBO CORRER?
Cada rutina es especializada al tipo de persona mediadas por su peso ,sexo , enfermedades .
Facundo Rivero así es, es malo correr con sobrepeso lo mejor es comenzar con caminatas, nadar, pesas 🏋🏻♀️ y dieta.
Rafael si tienes sobrepeso es mejor que no porque te puedes lesionar las rodillas o tobillos, extremidades en general
@@XAzokaX tenes que mirar el vídeo
Estoy buscando la mejor forma de salir de la obesidad tengo 40 kilos demás, inicio hoy mi cambio gracias por quitarme muchas dudas . Dios te bendiga
Hola, Mariela, ¿Cómo vas?
Te pusiste a ver Netflix?
Cómo vas 💪
Ya lo dejaste ?
Yo tambien quiero saber su avanze
El mejor video que eh visto... todo lo que dice es real.. yo me mataba horas en zumba y básquetbol para bajar de peso y me lastime la rodilla. Encerio haganle caso a lo que dice. 2 días cardio y otros y los 3 de fuerza. Descansen sábado y domingo.. coman sano
Ánimo a los que tengáis obesidad. Poco a poco iréis notando la diferencia y la constancia veréis que merecerá la pena... estaréis sanos y contentos. Siempre aceptando las limitaciones de nuestro cuerpo y amándonos
Que linda persona gracias x tus palabras!! Bendiciones
Que agradable sujeto (:
Yo voy a empezar el hábito de hacer ejercicio, fuera de querer un deseo de estar poderosamente musculoso, me voy a enfocar en generar el hábito. Tengo 30 kilos de más y veremos hasta donde llegamos, nos vemos en 6 meses (julio 20, 2024)
Muy buena explicación!!! Ay gimnasios que cuando va una persona obesa a entrenar,la explotan y después las acobardan con los ejercicios que les dan.
Exacto! Puros pendejos que no saben lo que hacen.
Que triste, yo voy a una y el encargado hace lo contrario.
Eso me paso a mi.😞 En mi primer día me pusieron hacer ejercicio demasiado fuerte y yo jamás había estado en un gimnasio y mucho menos había hecho ejercicio. Solamente ese día fui y ya no volví.😭
En mi caso cuando fui el entrenador estaba más pendiendote uu con las chicas
También me pasó, y no solo era la obesidad, si no que tengo una malformación en la columna baja, se lo expliqué al entrenador, me dijo "si, si", y me tiró a hacer pesas de 10 kilos en cada brazo, y quiso que llevara 80 kilos en las piernas (creo que lo llaman prensa) y pues nada, me lastimé horrible, no fui en un mes, y cuando volví quiso hacer lo mismo porque no se acordaba de mi. No volví
"No debes correr para estar en forma, debes estar en forma para correr", me pareció muy interesante esa frase, ya que en mi entorno siempre dicen a las pesonas con problemas de peso que comienzen a correr exhaustivas sesiones, como aiempre muchas gracias por la información.
Solo lo dice por el impacto, obvio q uno con sobrepeso tiene caminar o en bici, pero correr para mi es la mejor forma de cardio, obtienes todos los beneficios de resistencia
@@natanieladriansandoval4466 no es sólo el impacto. La obesidad no es sólo la grasa o el sobrepeso que ves, es lo que no se ve e ignoras de ese organismo lo que te debe mandar prudencia, toda persona primero gatea, camina y luego corre y luego salta, solo es progresión y no saltar etapas, para todo hay tiempo.....y profesionales que te pueden aconsejar
@@natanieladriansandoval4466 Jsjsjs yo estoy gordo y si me mandas a correr me va a dar un pinchi paro cardiaco alv xd
Mejor dar una vuelta trotando y una caminando y asi hasta que sientas que ya puedes dar ñas vueltas trotando xd
Los que tengan acceso acceso a pistas de atletismo es una muy buena opcion por el tema de las rodillas... Tambien trotar en tierra disminuye el impacto.
@@natanieladriansandoval4466 tener en cuenta que tus rodillas esta en peligro tanto como el tobillo, bajar y subir escaleras corriendo para una persona obesa es peligroso por que se hace daño progresivente en sus articulaciones xd no es solo cardio ni ataques al corazón.
Primera vez que escucho claramente y con argumentación científica, además de empatía, explicar el tipo de entrenamiento que necesitamos hacer los obesos. Estoy en ese camino, haciendo bicicleta y caminata alternadas, voy a agregar poco a poco ejercicios de fuerza. Muchas gracias, muy claro y didáctico. Saludos desde Argentina!!
Muy buen vídeo.
Actualmente tengo 15kg de sobrepeso (antes de entrenar tenia 23kg de sobrepeso). Hace un año comence a remar SUP (stand up paddle) y mi estado general mejoro notablemente sin impactos en las articulaciones. Esto me permite hoy por hoy salir a trotar con tranquilamente sin sentir una fatiga que me agobia.
Así que : "No debes correr para estar en forma, debes estar en forma para correr"
Saludos
Llevo tres dias de entrenamiento. Espero tener siempre la motivación que hoy tengo.
Muchas fuerzas de Voluntad, para sus ejercicios
No siempre la vas a tener así que prepárate, luego de empezar ya todo es mucho más fácil. Así que ánimo
Tengo obesidad y comencé a entrenar hace unos 7 meses; el instructor aplica tus principios para personas con sobrepeso con entrenamiento integral para todo el cuerpo, he ganado fuerza y resistencia al tiempo que he perdido peso. Excelente video, ganaste un nuevo suscriptor.
Paraguay paraguay
@@richardnoguera850sabe
10 puntos muchas gracias, soy medico y ciertamente estudie lo de los tipos de fibras en 2do año en Fisiología, pero refrescar esto y contextualizarlo en el tratamiento del obeso, es una maravilla. Usted tiene el don de la docencia, siga adelante! 👍
Saludos desde Asunción 🇵🇾
Estoy estudiando, para ser entrenador y quiero sacar lo mejor de profesionales como tu. Gracias por tu información. Eres un gran profesional
Este video es muy bueno porque te explica tanto la parte física como la psicológica
Me encantó eso de "no hay que correr para estar en forma
Hay que estar en forma para correr "
Muy ilustrativo y explicativo
Palabras consisas y directas
Deberias de ser el youtuber con mas suscriptores!!!! No hay ni un solo video tuyo donde no aprenda algo nuevo. Ojala hace 8 años que cambie mi estilo de vida hubiera tenido tus videos. El trail running me cambio la vida pero la flacidez en el abdomen es algo con lo que aun estoy batallando.
lo lograste?
@@krs_zxtu que tal? Ya pasó un año
Vídeos siempre vigentes a pesar del transcurrir del tiempo! 👏👏👏👏👏👏
Disculpe Oswald yo tengo entrenando ya casi 6 meses e perdido 35 kilos de 180 me da gusto saber que estoy asiendo algo incorrecto yo solo e echo cardio corro 5 kilómetros de lunes a viernes grasias a Dios no me e lesionado tampoco se me a colgado la piel pero me acabas de dar un gran consejo porque quiero asegurarme de aser las cosas bien my transformación está en proceso y aunque llegue a este video de casualidad espero que sigas subiendo videos porqué son de las cosas que siento que me pueden ser de mucha utilidad considerarme suscrito a tu canal y grasias por tu trabajo
Ya más de 4 años, casi media década, lo lograste?
Muchas gracias por esto. Hay muy pocas personas que se toman realmente el tiempo de enseñar
Muy buen vídeo Oswal. Por favor haz un vídeo explicando como debe de ser un entrenamiento enfocado a la ganancia de fuerza, saludos.
Creo que me aclaraste la vida. Muchas gracias!! Siempre tuve la duda de si debía hacer entrenamiento con pesas o no siendo que tengo sobrepeso, creía que eso era al final para ganar masa muscular, realmente no sabía que la perdemos si sólo hacemos cardio. Gracias de verdad! 💕
Muy bueno, no se suele explicar esto. Lo normal es ver a gente que está en muy buena forma dando malos consejos porque nunca han sufrido sobrepeso.
Que tal un vídeo sobre la flacidez en la pérdida de grasa, formas de combatirla, ganar masa muscular la disimula? Se puede prevenir? En el caso de sufrirla se puede revertir? Sería un tema ligado a este vídeo bastante interesante!
Un saludo ☺️
Adhiero!!!! Estaria buenisimo un video asi!
La flacidez es consecuencia de perder peso de manera incorrecta, si entrenas fuerza o potencia en todo tu cuerpo mientras haces dieta hipocalorica mas cardio perderás grasa o lipidos y mantendrás o ganaras musculo y evitaras la flacidez.
y si ya tienes flacidez es solo cuestión que entrenes para tonificar los músculos de tu cuerpo según la figura o el cuerpo que quieras tener.
Fernando de la rua Con 17 no tendrás problemas
@@jesuscaraballo1738 eso me interesa, bi modo hay que sufrir un tiempo, pero debe valer la pena, yo siento que ahí voy, a veces no noto nada físicamente y me pongo triste, pero cuando siento que puedo trotar por mas tiempo sin lastimarme o cansarme o me levanto en lagartijas mas fácil, por dentro debe estar funcionando, y si, dejar de tragar cochinero es lo principal.. saludos
@@carlosterio y con 19 casi 20 pesamdo 180 kg?
Gracias por la Información. Yo en algún momento de la vida era una persona muy activa con el ejercicio pero llegó el momento en que aumentaron mis obligaciones y ya no me quedaba ni el tiempo ni la energía para ejercitarme, lo que trajo como consecuencia que aumentara de talla y de peso como en un 50% ... pero es como dices, el cuerpo no se siente igual al ejercitarlo como obeso ya que duelen las articulaciones por cualquier ejercicio que sería normal para una persona de peso promedio saludable.
Yo era obeso
Empece en enero
Con calistenia y bicicleta
Y al momento ya tengo los primeros dos cuadros
Y con esos cambios me motivo mas a seguir
Cómo lo hiciste?
@@Venonukse trata de lo que hace si tienes buena alimentación haces cardio y ejercicio en un año no tienes cuadros pero notas el proceso
¡Ufff! Qué conocimientos tan valiosos. Eres un teso, y totalmente cierto, yo tengo sobrepeso y rápidamente me di cuenta que correr no era el ejercicio para mí... Es mejor caminar a un paso rápido por más tiempo. Aparte, me encanta caminar y también hago spinning, no sé si sea recomendable para mí con sobrepeso, pero siento que se me da el spinning, siento el esfuerzo, sudo y mi corazón se acelera. Gracias por todos estos tips.
Gracias. Desde mayo empiezo a transformar la versión de mi que siempre quise. Gracias por tus vídeos. Me educare mas
Por qué mi maestro no explica así de chingón 😢
Le agradezco muchisimo, siempre he tenido problemas psicologicos y fisicos con mi peso. Nunca supe como empezar y siempre crei que me quedaria asi, ahora tengo esperanza de poder mejorar
Excelente video Oswald. Ojalá algún día pudieses hacer uno que ronde el mismo tema pero donde también se incluya el factor edad, ya que uno después de los 40 pues ya todo se le hace un poquito mas dficil. Saludos desde Costa Rica
Excelente informaciòn, completa, con fundamento cientìfico. el mundo necesita màs youtubers asi. un abrazo
Yo tengo obesidad y una lesión en la espalda y rodilla derecha por una caída, hace poco comencé a perder peso, llevo 21lbs en un mes y medio gracias a una alimentación más saludable y ayunos intermitentes (también estoy usando Unicity Feel Great"bariátrica natural") desde que bajé esas 21 lbs he podido implementar el ejercicio en mi vida y me siento más energica y feliz, sin embargo creo que estoy haciéndo mis entrenamientos incorrectamente. Agradezco muchísimo la información compartida y los entrenamientos ❤💙
Cuando iba al gym y estaba en buena forma yo veía a gente con sobrepeso y creo que todos en el gym los admirabamos por su fuerza de voluntad
Empecé a hacer ejercicio (básicamente ir a caminar), siguiendo las pautas de mi endocrina. Pesaba unos 130 kg. Me dijo que fuera a correr, cuando me costaba andar.
No hace falta decir que dejé de acudir a esa doctora, y ahora me estoy informando de cómo conseguirlo con ejercicios adaptados a mi. Ahora ya he perdido 20 kg, solo controlando lo que como, y creo que ya debería ser capaz de hacer más ejercicios, pero no puedo pagar un gimnasio (aunque cuando iba me encantaba, odio andar, amo levantar peso).
Ahora tengo más que claro que no debo correr aún, por eso el dolor en las articulaciones de mis rodillas! Gracias por la explicación
Encantado!
No hay que correr para estar en forma. Hay que estar en forma para poder correr.. Grande oswal. Saludos desde Venezuela
Éste es el vídeo más maravilloso qué he visto en un tiempo, gracias.
Estoy obesa, de 54 kilos hace 2 años, estoy en 77 kilos. Llegué a 85 en mi embarazo!!. He logrado bajar a 77, pero quiero volver a mi peso normal.
Gracias por tu guía!!
Yo estaba igual que tú! De 56 llegué a 75 después de mis dos embarazos. Seguí a oswal, me puse a entrenar y bajé mis calorías a 1400 diarias. Ahora estoy en 53 💪🏻 sí se puede!
Pero eso es por qué vas creciendo
@@saraf.a7004 yo tengo 110 kilos y no me quejo
sergio velazquez ahh felicitaciones
@@saraf.a7004 no soy feliz tengo dificultad para respirar y no puedo hacer mucha actividad fisica ho me mareo y me quedo sin ropa porque no me queda mis pantalones y camisas
Para el entreno en casa recomiendo el uso de las ligas. Son incomparables. Puedes hacer infinidades de ejercicios... Saludos Oswel!!
Que son ligas
Dios te bendiga muchisimo Oswall! Tienes mucho conocimientos y lo compartes de forma muy entendible! gran capacidad !
Muchísimas gracias por sus consejos. Muy bien explicado de manera sencilla y clara.
si quieren saber cuantas calorías tienen que comer para tener un déficit calórico 👍
tu peso × 22 × el factor de actividad
🌟factor de actividad🌟
poco / ningun ejercicio × 1,2
ejercicio ligero × 1,4
3 a 5 días de entrenamiento a la semana 1,6
6 días a la semana 1,8
entrenamiento duro y diario 2,0
el resultado sera la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo, y a ese pues le restas 10% y esas serán las calorías que tendrás que consumir para un déficit calórico
Excelentes videos.
Puedes hacer un video explicando estos procesos: citosis, glocogensis,etc. Y cómo sucende y cuál es el primero en suceder.
Ya esos videos el lo ha hecho
Gracias por la información Oswal, tan real y concreta. saludos desde el otro lado del continente 👊
Oswal por que tu contenido es tan bueno????
Excelente, Oswal. Será de utilidad a mucha gente. Saludos.
Saludos!
Por qué no ví este video, antes de tirarme mi cuerpo,, definitivamente hay que asesorarse antes de.. gracias por tu información
Excelente vídeo! Este canal es oro!
El video es una locura. Top top
Voy a empezar, me gusto mucho lo que escuche muy bien explicado hoy 26 enero 2022 cuento con 115kl ya he perdido 7 en varios meses pero se que debo incluir el ejercicio
Excelente vídeo Oswal!!. Todo al detalle como siempre. Un abrazo!!
Muchas gracias Emilio!
Gracias Oswal por tan buena información, de verdad que ayuda mucho a motivarse y seguir adelante.
Wow que excelente video, muchas gracias!
Muchas gracias por tu consejos me ayudas mucho soy una persona con sobrepeso y me ayudsasaen verdad me gustan tus videos
Excelente bastante bien explicativo y hablaste con propiedad
Quisiera un vídeo,para mujeres que tenemos 40 años,que rutinas recomiendas,suplementos o vitaminas,puedo tomar para rendir en gym,en casa y en el trabajo,de antemano gracias,buen video y saludos de México 😀
X2
Yo tambien
@Jeremy Hernandez kyc
@Jeremy Hernandez el cobra cuando vemos sus videos, si el quiere más gente que entre a su canal tiene que escuchar lo que piden sus seguidores 😉
Para mayores de 40 es tener sexo xddd
Es verdad que es muy benficioso caminar, la unica vez que estuve flaco ( no en forma, incluso pillé anemia) fue porque salia a caminar todos los dias con mis amigos. No era una actividad sana porque saliamos a fumar. Pero entiendo que no estar comiendo todo el dia y estar caminando bastante fue lo que me hizo perder grasa. Si esto lo hacemos alimentandonos bien seguro que es una muy buena forma de perder ese sobrepeso. Gran video gracias por la información.
Eso es lo mejor hermano, salir a caminar y fumar. Yo bajé cómo 15kg, ahora solo queda el sedentarismo de esquina 🤣
Gracias!! Hoy empiezo. Tengo 192 cm y 141 kilos; combinaré tus consejos con déficit calórico.
Gracias por compartir esta información, está genial. Muy bien explicado.
Me encanto!! Muy clara la explicación y sencilla se comprender!
Muy buen video , lo vi para darle una mano a mi mamá, ahora se que cuando abran los gyms, iremos juntas a entrenar !
Yo empazare también con mi Mami, quieres hacer equipo? Competencia amigable...!
@@nohemilozano6674 perfecto 👏👏
Yo primero entreno mi rutina con pesas ya después hago mi cardio y sin duda me ayudo a bajar de peso y sobretodo me ayudó a que mi piel no quedará tan flácida y poco a poco se ha ido pegando mi piel yo entreno en casa y realizó mis rutinas por que es dedicación creo que ahí todo depende de si quieres o no bajar de peso es fuerza de voluntad yo compré poco a poco mis bandas mis pesas y llevo tres años y 45 kilos menos sin rebote claro cambie alimentación es fundamental
Hola genia, tengo una duda, como organizas tu rutina para pesas? Brazos y hombros, luego gluteo y piernas? O como lo haces? Y cuanto tiempo de cardio? Estoy empezando muy motivado y lo quiero hacer bien
Me encantó! Primer video tuyo que veo y explicas súper bien! Me suscribo
Excelente tema! graicas por informarnos..
Que barbaridad lo que dices sobre correr
Lo malo es que en todo UA-cam existen muy pocos videos de rutinas para obesos, son todo rutinas para personas que están delgadas o con algún que otro kg encima.
Xq una persona obesa no debe comenzar con mucho de los ejercicios "famosos" sino con algo más fácil e ir progresando para llegar a ellos y nadie sube rutinas de este tipo.
Lo acabo de hacer, lo complementé con 30 min de otro entrenador, me encantó!!!! Gracias !!!!💪🏽❤🇨🇱
Muchas gracias por sus consejos. Muy buno saberlo.
Excelente, bien explicado!
Felicitaciones amigo
Excelente información! Concreto y muy interesante. Gracias!
Oswal me sirve todos tu videos gracias papá
Como siempre muy buen video.
Tu belleza distrae del video🤦♀️💛
Acosadora 😠☝️☝️☝️☝️
🤣🤣🤣🤣🤣
@@soykique4950 depronto se atraganta!😅😅😅😅
Todos dan ese consejo, sale a correr y bajaras de peso. Ahora ya estoy mas segura de que ejeecicios hacer.
6:14 si corres con sobre peso es mas probable que dañes tus articulaciones
Muchas gracias por tus vídeos!!
Voy a empezar a partir de mañana gracias
6:30 "no hay que correr para estar en forma, sino primero hay que estar en forma para poder correr" quedo genial la frase, hace tiempo que les digo eso a mis amistades, no corras, primero ponte en forma, dañas o podrias generar peores daños en tus articulacions, Los demas,: el doctorme dijo que salga a correr. y buennn
Macross21 es frustrante! Veo a gente con obesidad corriendo en el gym y pienso en sus rodillas, tobillos 🙁 qué dolor!
Todos los. Comentarios dicen lo misma puta madre jahahaha
Yo estaba en una forma física excelente,. Infelizmente tube un lesión en la espalda, y esta me obligó a dejar de lado el ejercicio físico y cuando me recuperé nunca más volví a ser el mismo en términos de entrenamiento. Resulta que de 74kg pasé a +110kg. Tal era mi punto que me dolia todo solo de andar. Yo como ya tenía conocimiento previo, hice unos ajustes en mi rutina Antigua, y consigo perder 1kg al día. Esto es lo que hago: Solo hago una Comida al día (si, hago ayunos de casi 24 horas), bebo más de 4 litros de agua (no forzado, simplemente me encanta beber agua y me quita el hambre). Camino más de 8.000 pasos al día. Hago Ciclismo 2 veces a la semana, gym (solo pesas, rutina alta intensidad full body), Sprints veces 2 por semana. Obviamente cada caso es un mundo, en el mío en concreto no me cuesta hacer ayunos de 24-48h ya que cuando era deportista lo hacia. También tengo buena técnica al correr y al levantar pesas, por lo que optimizo bastante mi entrenamiento. Pero no hay ser vivo que no baje de peso haciendo 1 comida al día y un montón de ejercicio físico.
D'cavalieri enhorabuena por tu buena recuperación:)
Y como le haces para no desmayar yo e intentado solo comer una vez al dia y me siento fatal, tambien tomo mucha agua y entreno 2 horas 5 veces a la semana tengo 1.5 kg de sobrepeso que no logro bajar aunque me gustaria bajar 5 o 6 kg
Esperanzaza no a todo el mundo le funciona bien el ayuno intermitente , prueba a hacer 6-7 comidas a ver qué tal
@@esperanzaza822 Hola, yo estoy bastante acostumbrado a hacer ayunos, por lo tanto puedo ir al gym a darlo todo sin haber comido nada en 48h. Yo empecé con el ayuno, primero quitando la cena, después el desayuno, y así hasta solo dejar el almuerzo. Lo que te recomiendo es que empieces poco a poco, con protocolos de ayunos más fácil como el 12-12 por ejemplo. Y ya verás que con el tiempo podrás hacer ayunos más prolongados.
Muchas gracias ❤️
Me ha encantado, ojalá pueda perder grasa, seguiré tus consejos😘
Un excelente video tanto el concepto de prepararse para correr cómo el de las fibras!
Me encantas. Excelente 🤗tu información. Me sirve de mucho tus consejos
Hola soy hombre y mido 180 pesaba 150 kilos y en 4 meses baje 18 kilos hoy estoy en 132 hago dieta y cardio y dejé todas las comidas q engorda así como la cerveza q era lo q me hacía mal a mi y me tenía hinchado , gente no es nada del otro mundo adelgazar Ami me queda un camino muy largo para ya con 18 kilos abajo la vida es otra , yo siempre fui feliz siendo gordo no me voy a quejar de eso pero no estaba comodo como lo estoy ahora y repito solo baje 18 kilos
Yo mido 173 y peso 112, empecé esta semana la dieta y a entrenar fuerza, espero que me vaya bien como le fue a usted
Hola. Tu comentario me alivia mucho y me da esperanzas... yo Mido 1.54 y peso 97 kg 😭😭
Traigo más de 40 kg encima.
Me pasa lo mismo que a tí, cada que tomo cerveza me hincho horrible y quiero comenzar con un cambio...
Perdona que te pregunte pero entonces el cardio y la dieta me ayudará?
Por cierto, muchas felicidades por tu esfuerzo y voluntad para hacer posible esto.
Espero yo también poder lograrlo
Gracias por la informacion.
Muy bueno tu video!!!!
Yo mañana empiezo saludos y muy buen video
Hola, muy bien explicado, yo trabajo en una oficina, y con 40 años estoy sedentario, creo que unos 15 kilos de más de un peso "ideal", cuido la alimentación, hidratación, sueño, etc. Me consegui una bici usada, pero al primer intento tremendo ahogo y desisiti jaja, me dicen amigos que salga con la bici y camine un poco y ande otro poco, asi hasta tener capacidad pulmonar, por el susto que me dio al ahogarme jaja. Pd. Dicen que el cuerpo tiene memoria, yo hasta antes de los 30 jugaba futbol, futbol 5, corria, hacia test de cooper, o sea tengo como 12 años de lento proceso atrofiado, bueno, habra que ir despacio. Les parece bien ese plan caminar y andar? O salir a caminar un tiempo y después a la bici. Tengo bandas elásticas, aunque las uso dos veces al año, hábito, hábito falta. Saludos
Excelente información licenciado
voy a empezar, gracias por la información! actualmente peso 130kg
Vamos bro, tu puedes
Si tienes obesidad muy marcada el entrenamiento inicial es que comiences con una caminata suave de 80 minutos en un clima agradable, así dos semanas y empiezas a poder hacer más cosas.
Muchas gracias esto me ayuda un montón 💙
Mido 1,70 y peso 140 kilos, cuanto tiempo me recomiendas hacer cada dia de los que dijistes?, un saludo.
Yo con 15 años pesaba 130kg y media aproximadamente 1.80, yo empecé haciendo pesas entrenando 1 hora al día si no mal recuerdo, haciendo pesas y dieta estricta en solo un mes obtuve más confianza en mi mismo y ya pude trotas cosa que antes no podía
Como te yendo ahora?
Me encanta tus videos
Muchas gracias
Gracias por la informacion me sirvio de mucho
Muchas grasias Grasias x esa gente información!!! Que tenía muchas dudas!!!
excelente video muchas gracias .... felicidades por tu canal
Explicas muy bien, gracias.
Soy obeso. Aunque hasta más de la mitad de mi vida; fui delgado. Posteriormente de un politraumatismo el cual me dejó inmóvil y obviamente con medicación con corticoides para calmar el dolor ( pregabalina, arcoxia 90, etc) ; además de una intervención quirúrgica en el intestino, comencé a subir de peso. Ahora estoy en 95 kilos; lo cual jamás pesé, ni creí llegar. Mi peso era de 56 kg. Cómo hacer para bajar si no logro caminar?
Haz yoga para personas con poca movilidad
Yo salgo a correr hace un mes peso 92 con 1,60 mt pero de a poquito voy ganando resistencia. A mí me gusta y me motiva aguantar cada vez más tiempo la carrera. Sé q tiene razón pero no lo voy a dejar 😅. Espero no lesionarme nunca. La primera vez sentí q me moría 😂 pero ya me siento mucho mejor. Le hagarre amor a esto de salir a trotar todos los días. 😁
ASI COMO DEBEN DE EXPLICAR..BIEN. LO SIGO