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離心收縮讓你的動作更完美｜啾c物理治療師
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- Опубліковано 18 сер 2024
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hahow.in/cr/ju...
我的新版彈力帶：
myship.7-11.co...
其實，
離心收縮沒有看起來那麼難，
雖然運動有很多好處，但在運動前，
我們都需要知道怎麼有效訓練，安全運動，
才能讓身體在無傷的情況下變得越來越強壯，
真正享受到運動帶來的好處。
0:00 肌肉收縮模式
0:38 離心收縮
2:24 快肌纖維 vs 慢肌纖維
4:05 離心收縮訓練 - 單腳硬舉
5:14 離心收縮訓練 - 髖飛機
6:07 離心收縮訓練 - 單腳蹲
6:57 離心收縮訓練 - 側邊弓箭步
7:45 離心收縮訓練 - 墊腳尖
8:39 複習
9:11 總結
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
可以把肌動學的內容講解得如此簡單明瞭，真的很厲害👍🏻
謝謝你^^
我這個人很簡單，有貓就給讚
我運動多年，第一次做第一個動作就很緊了！😂😂，感謝揪c
而且她教學動作可以在家輕鬆自主訓練，不需上健身房就能完成，不管外面颳風下雨，都能完成，太讚！🏅🏅🏅🏅🏅🙌🙌🙌💗💗
👌🙏👍謝謝您！
🟣[右]側下肢 的鍛鍊 舉例:
#運動1和3對銀髮族與一般爬郊山者 也高度推薦
1.🌹❇️4:07 #單腿硬舉SingleLegDeadLift
:臀大肌和大腿後側肌群 的鍛練。初階者可側方扶椅。動作末期，後腿要打直。
2.🌹5:15髖飛機
3.🌹超級重要❇️6:08 #單腿蹲: 臀大肌與股四頭肌離心收縮 #特適合下山下階下坡肌力不足而有膝部症狀者練習。
4.🌹6:58 側邊弓箭步
5.🌹7:45 小腿肌群 應8:22 著力墊踩在前三趾的腳蹠骨頭下方。
####################
8:42 肌肉群向心收縮 離心收縮
🔴當關節活動、運動時，#向心 收縮的肌群，主要在#產出力量，進行#離心 收縮的肌群則負責#控制關節動作的穩定。
🌹 進行特定關節動作時，負責#離心 收縮肌群#控制 該肌所跨越的特定關節在適當的角度進行發力，以#維持該關節在動作時的穩定性（#動作控制= 動作時處於離心收縮狀態的肌群負責減速、煞車)，否則便會使其臨近另一關節週邊的肌肉或韌帶承受額外負荷而勞損。
❇️下山時膝關節週邊的韌帶、筋、腱勞損#與臀肌和大腿後側肌群#離心收縮力相對不足有關！
🌹身體負責#維持體態 的肌肉群其#慢 肌纖維 比例較多，#肌耐力 較佳:如頸部的上斜方肌
🌹#快 肌纖維比例高的肌肉#爆發力佳但容易疲勞(肌耐力較弱):#臀大肌和背肌屬之。
🌹訓練肌群作#離心 收縮可優先徵召其中的#快肌 纖維且能提高肌肉延展性，對#銀髮長者(快肌流失較多)維持關節穩定尤其重要。
以下皆示範右側:
🟣[右]側下肢 的鍛鍊 舉例:
🌹❇️4:07 #單腿硬舉SingleLegDeadlKift
:臀大肌和大腿後側肌群 的鍛練。初階者可側方扶椅。動作末期，後腿要打直。
🌹5:15髖飛機
🌹超級重要❇️6:08 #單腿蹲: 臀大肌與股四頭肌離心收縮 #特適合下山下階下坡肌力不足而有膝部症狀者練習。
🌹6:58 側邊弓箭步
🌹7:45 小腿肌群 應8:22 著力墊踩在前三趾的腳蹠骨頭下方
Thank you for summarizing.🙏🙏🙏
謝謝啾C向普通人眾普及關注自我身體健康的提醒，除了能減少大家多餘的健康支出，也能提升人們的身心健康😊
謝謝老師👩🏫
沒想到離心收縮好處多多❤
感謝啾c，加油、煞車、維持，向心離心等長... 簡單又好了解❤
最有效的训练方法❤
試著做，發現左腳的單腳蹲幾乎蹲不下去，一定要扶牆才能下去，有點像需要拉彈力繩撐住我了，跟右腳整個差很多，知道自己弱點要努力練習😆
這幾組作完真的超有感，希望能有更多部位的離心收縮訓練教學!!!
是啊！且在家能做，不需上健身房🙌🙌👍👍👍
一邊示範，一邊跟貓貓玩，也太可愛了吧🥰
他把我當成狩獵對象了
這5個動作,年長者估計很難完成.......................! 我偶而會練,也是練到哎叫.................! 希望可以知道更多容易入門的動作,好用來訓練長者!
謝謝啾C~~😍
好哦^^來出一集長者的訓練動作
@@juicept 謝謝妳！好期待～😍
貓貓好可愛😀
第二个动作类似抖音上的叶问蹲，老师的声音好温柔！
很棒的運動分析尤其還有貓大人加持❤
啾C老師 請教雙關節肌 遠端離心 近端向心 或反之 算何種收縮？屈髖 和 屈膝維持同角度（腰 小腿平行）蹲及立 大腿前及後 算不算等長收縮？
上身 和小腿維持平行 蹲下 起立？
太好了，很有帮助，谢谢你
正，非一般知識
謝謝！
謝謝你!!
謝謝老師
非常精彩！謝謝啾C ❤️
阿彌陀佛🙏😑🧘🏻♂️
這貓出現我就給贊
好哦每集都讓牠出現，記得每集都要點讚喔😉
受益匪淺
先讚就對了🎉
你好，能否做一个成年人内八字物理治疗的视频？
超棒的動作練習，實用！
啾C妳好～請教一下側邊弓箭步，踩布那一邊滑出去後拉回來的時候用要哪一個部位出力才是對的？
沒有踩布的那隻腳喔
好實用，簡單易做，多謝分享。
就算是低負荷離心收縮也會使用到快肌嗎?
非常實用的教學，想請教老師，側邊弓箭步時踩抹布看起來是為了方便滑動，那單腳蹲時腳步沒有移動，踩抹布的目的是？為了增加前腳的不穩定性嗎？謝謝您
可以避免承重，能力強一點也可以往前滑喔。
老师老师有没有康复训练离心收缩给病患的讲课哈哈
会员制最好
您的意思是線上直播課程嗎？
@@juicept 是的 老师你好
我一名中医师但是有时不想帮病人一味着放松而忽略了帮病人离心收缩肌肉的训练. 有会员制的话线上直播帮病人每周一集这也不错哈哈😄。
在右邊發光的盆骨真是奇幻
請問頸椎前傾有什麼適合的離心訓練嗎？😂
常見的縮下巴運動沒什麼感覺😢
頭前伸可以參考這兩部影片喔
ua-cam.com/video/pY4AVIQ1VY4/v-deo.htmlsi=eGWetkRViGiLmNen
ua-cam.com/video/gGiL3T64tww/v-deo.htmlsi=1FvZZsxgF1EDDHF8
@@juicept 感謝幫忙
超棒～～～
5:00 單腳硬舉
3:39周邊 筆記筆記...
支持!!
我知道離心對增肌更有用，但優先用快肌是真的嗎？
運動時肌肉不是有伸展及收縮，這與向心,離心收縮有何差別？
老師,請問一下。 您說離心收縮是訓練穩定,慢肌纖維是提供穩定,怎麼又說離心收縮訓練能繞過慢肌纖維,徵招快肌纖維??
您好：
1、向心收縮提供力量，離心收縮提供穩定，這邊的主詞是動作，指的是不同的兩條拮抗肌群。
2、再來，縮小範圍，同一條肌肉裡面，分別有慢肌以及快肌纖維，這邊指的是同條肌肉喔。
請問有上半身離心收縮的影片嗎？
想請教為什麼踮腳尖要把重心放大拇指到第三指之間? 直覺會以為要把重心放在前腳掌中間，謝謝
腳才不會內翻（？？）
對，這樣才不會翻腳刀喔
根據大小原則size principle:就是所需要產生的力量越大，能夠徵招到更多二型肌肉纖維(快肌)以及肌纖維階梯理論Muscle fiber ladder theory:也就是從小運動單位先徵招再徵招大運動單位，運動單位簡而言之就是神經徵招肌纖維的能力，在相同力線下的肌肉，會依據全有全無律啟動該運動單位從而啟動肌肉纖維(肌小節與肌絲滑動理論有詳細說明)，並且在向心、離心及等長的狀況下，都會遵循上述現象，所以並不能說會繞過慢肌練到快肌，這是不可能的，如果向心與離心重量一樣反而在離心過程中不只有肌肉在承受重量，還有很多組織在提供摩擦力，事實上在2008年就有相關研究證實了大小原則在離心階段照樣有效，Chalmers G. R. (2008). Can fast-twitch muscle fibres be selectively recruited during lengthening contractions?此外，僅離心訓練可能會產生略微更大的總體尺寸增益，儘管這種效果很可能與所涉及的更大的整體力量有關，而不是收縮類型的任何特定特徵(因為重量可以更大刺激機械張力，單個肌肉纖維在拉長時比在縮短時產生的力量大約多 50%，在相同的運動中，我們通常在放下時比在舉起時強壯 25-30%。)。
謝謝建議唷，那我來改個標題，
同時補充說明一下：
在離心收縮訓練中，足夠刺激下的目標肌肉內的所有肌纖維（包括快/慢肌纖維）會同時接受神經徵召，但type II快肌纖維更容易反應。
以跳躍為例，當身體自空中落地接觸地面並受到反作用力時，肌肉會進行離心收縮緩衝，這時快肌和慢肌都會被徵召，但快肌的反應速度較快。
我們強調控制良好的離心收縮可以優先刺激快肌纖維，而忽略離心控制會使訓練過程缺乏針對快肌的訓練。
因此，我們的影片旨在提醒運動新手注意離心收縮控制的重要性，不僅對訓練有益，對生活中的功能也有幫助。
europepmc.org/article/med/22968308
然後這一篇，是解釋當初用所謂“繞過”慢肌，來訓練快肌的參考文獻。
因為如果練習得宜，單次高強度離心運動會增加 II 型肌纖維的衛星細胞含量和激活狀態，但 I 型肌纖維的部份不會增加。
@@juicept 了解
Very useful information ❤
你找到了流量密碼了!! 貓貓!!!
您好，想請教老師，有適合中風後不良於行患者的離心收縮動作嗎？
弓箭步蹲就不錯喔
太極拳/八段錦看起來很像離心收縮
讚
感覺前幾個動作都跟髖關節有關係，我髖關節軟骨破裂過能做嗎？
這要詢問您的主治醫師比較好哦
我11月7日裝了人工髖關節，大概好多久時間以後才能練習?謝謝。
這要詢問您的主治醫師比較好哦
請問單腳蹲跟葉問蹲是類似嗎？
求葉問蹲的動作？
😍
老師 想請問 單腳硬舉著地的那隻腳 越少彎曲膝蓋越好嗎 謝謝
你要做出髖絞鍊 也就是髖關節屈曲的動作 讓屁股盡可能往後推 讓上半身是接近水平面 並且膝蓋以下不會位移
所以膝蓋一定會彎曲 至於能彎曲多少就看你的關節活動度
可以去搜尋羅馬尼亞硬舉(RDL) 或稱直膝硬舉 是一樣的概念 只是這支影片是做單腳
是的，彎多少主要還是看腿後的活動度喔~就算活動度很好，擺位也不會超過膝關節的中立位喔。
感謝同學回復^^
@@anderseL 感謝您
@@juicept 感謝您
感覺這對ITBS也會有幫助？
離心收縮對很多狀況都很有幫助唷
👍！
我運動時貓都閃遠遠…
我最近一直被他狂咬
偉大運動員來自物理治療師幕後的努力
ua-cam.com/video/mchyCii7T4E/v-deo.html
謝謝老師
謝謝！
謝謝！