🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de Course à pied Débutant (planning de 16 semaines, exercices de renforcement, choix des chaussures, technique de course, respiration, alimentation du sportif, compétitions ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant
Bonjour, Un grand merci pour tes conseils. J'ai enfin compris pourquoi je ne pouvais pas courir plus de 5 km sans me faire mal au mollet. Grâce à ta vidéo (et mon podologue) je vais pouvoir enfin progresser. Je me suis filmé, foulée avant et foulée corrigée. Je te partage volontiers mes vidéos pour servir de support 😊
Super vidéo sur tous les points. Rare de trouver une vidéo sur la course à pied avec autant de choses vraies. Merci beaucoup ! Confrère podologue du sport.
Merci des informations. Vous avez raison. Je cours depuis 1an et demi. Ma façon de courir c’est améliorer tout seul. A un moment j’ai essayé de changer ma foulée de medio pied à avant pied et j’ai sentie la blessure pas très loin, du coup j’ai arrêté de vouloir modifier ma foulée. Merci ☺️
Je cours des 10km et je souhaiterais faire un meilleur temps. J ai des baskets que je trouve confortable les adidas boost . J’ai appris à bien respirer plutôt lentement mais je n’arrive pas à aller plus vite et faire un meilleur temps.Je cours depuis plus de 10 ans mais je n’ai pas tant de courses de compétition. Merci bcp. Vos conseils sont top en tout cas
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci :) mon frère podologue du sport me conseille les Fractionnés mais je m’y’ prends mal pour les faire : je cours trop vite et ensuite au moment de ralentir je suis fatiguée :)merci pour ces conseils
Merci pour cette bonne explication des différences de foulées possibles. Je me pose néanmoins la question aussi sur l'oscillation verticale : on parle parfois de foulée terrestre ou aérienne. Je pense qu'une foulée efficace devrait plus être vers l'avant que vers le haut mais le juste milieu reste difficile à cerner. Avez-vous un conseil par rapport à ceci ?
Idéalement il faut avoir le moins d'oscillation verticale possible, car grosse perte d'énergie. Courir le plus souvent possible + augmenter sa cadence pour commencer
Petite question concernant le déroulé du pied, faut-il pousser jusqu'à la flexion plantaire complète et pousser sur le gros orteil en fin de mouvement? Merci 🙂
Merci pour cette vidéo. J'ai une question sur la cadence, on parle souvent de 180 ppm, je cours régulièrement depuis 1 an avec des performances correctes mais j'ai une cadence de 200 à 220 du marathon au dix kilomètres faut il que je reste ainsi où je dois me forcer à réduire ma cadence merci d'avance
Merci pour cette vidéo ! Je cours depuis quelques années et j’ai fais une erreur … J’ai vu que la foulée medio-pied était plus approprié à limiter l’impact sur les articulations … Ayant une foulée plutôt axé sur le talon j’ai voulu la modifier du tout au tout pendant une séance ! Résultat … J’ai les mollet en FEU !!!!! Un étaux sur chaque mollet. Je pense que le concept de : « Foulée naturelle » est plus appropriée, je vais rester sur ma pratique d’avant qui (je touche du bois) ne me poser pas de problème. Merci encore ! Bonne journée !
Je débute la course à pied et j'ai des inflammations aux 2 muscles releveurs (muscles tibiales antérieures) puisque j'attaque le sol avec les talons. Faut il que je modifie ma foulée pour attaquer au medio pied ?
Non car cela est logique et fréquente lorsque l'on débute la course à pied. Par contre il faut veiller à être progressif, et à pratiquer du renforcement musculaire spécifique : ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.htmlsi=SCWVbS1IfK6g7HwP
merci pour cette analyse. Moi, je suis un débutant et ma foulée est un peu trop prononcé vers l'avant (je dépose moi pied devant moi et non sous mon corps) As-tu un exercice pour améliorer cet aspect de ma foulée. merci Denis
Bonjour merci..je débute et cherche à connaître la position du pieds ou plutôt des pieds par rapport à une ligne sur le sol..les 0ieds doivent ils être sur cette ligne, si oui quelle partie du pieds ou doivent ils se poser de part et d autre de cette ligne... merci de avance..🙋👍👍🙏👏✌️
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci, c est donc le centre de gravité qui va sur le pied et non l inverse..👍👍🙏🤔🙋j' en profite pour exprimer le triste constat que personne n a divulguer votre savoir quant a la technique de course à pieds dans notre scolarité..pas plus que les notions élémentaires de nutrition ne serait ce que l équilibre a respecter entre apport et dépenses..en tout cas un grand merci pour tous vos conseils qui me sont très utiles...
Bonjour Alexandre As-tu déjà parlé du ressaut de hanche dans tes vidéos ? J'ai ce problème a droite et j'imagine ne pas être le seul ! Après 2 inflammations du Tfl a droite justement j'aimerais savoir si ça peut être lié ? Je vais bien sûr consulter voir ce qu'il en est mais une de tes vidéos est toujours la bienvenue et je pense que le sujet peut être intéressant Merci pour ton contenu toujours excellent !!! Chris
Bonjour super vidéo très intéressante comme d'habitude. J'aurais une petite question. J'ai depuis toujours une foulée asymétrique : mon pied gauche est très avant pied supinateur, tandis que mon pied droit est plutôt medio pied voir attaque talon. Phénomène qui se produit surtout lorsque j'augmente ma vitesse de course. Cela m'avait créé des tendinites au niveau de mon adducteur droit (que j'ai pu soigner avec des exos de renforcement). Pensez-vous que je doive essayer de corriger ma foulée avec une telle pose de pied ?
Il peut être intéressant de tester un travail de la pose du pied, afin de voir si cela vous aide à corriger progressivement ce souci qui semble vous créer des blessures. 2 options pour cela : 1) Renforcement musculaire pour la course à pied, qui peut compenser certaines faiblesses pouvant créer des déséquilibres >>> toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ 2) En seconde intention, pratique régulière en début de séance de gammes d'athlé avec différents mouvements de pose du pied. Sportivement,
Je cours depuis plus d'un an 3 fois par semaine et ma foulée est très moche. J'ai un genuvalgum qui est corrigé par des semelles. Et j'ai remarqué que le changement de chaussures et le changement de correction de semelles me permettent d'être moins douloureux à courir. Mais j'ai souvent quelques que gène aux genoux et à la cheville ( manque de mobilité je pense) un conseil?
Les semelles de posture sont vraiment à éviter … depuis que j en ai porté je n arrive plus à faire de sport , je n arrête pas d avoir des tendinites achiliennes aux deux pieds, et cela a eu des conséquences sur tout mon corps . Une bonne paire de basket à 150-200€ c est le meilleur investissement .
Tout dépend du pourquoi vous a t-on prescrit des semelles ? Et si vous avez consulté un podologue du sport qualifié, et non pas un podologue qui na pas été formé aux spécificités de la course à pied...
@@Alexandre-ToutpourmaSante un spécialiste de la posture, juste pour remettre le corps bien droit . Semelles de posture/les semelles scholl/ ou omporte quoi qui modifie le corps n est pas bon et fortement de conseillé . Le meilleur reste des exercices pour essayer d avoir une posture droite etc …
en tant qu'osteo je vous répondrai qu'il n'y a pas de meilleure foulée pour "épargner" telle ou telle articulation, il y a surtout une foulée qui correspond à votre corps qui s'adapte naturellement avec votre pratique de la course à pied
Logiquement foulée avant pied avec chaussure minimaliste, car moins de contrainte hanche/genou. Par contre plus de contrainte cheville/pied/mollet... Donc pas forcément mieux... Faire du renforcement musculaire reste la solution à privilégier ici : ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.html
Il y a une solution qui marche : faire du cardio-renfo axé sur les squats (sans lestage) et surtout sur les fentes (avant, arrière, sautées, lentes et rapides), au moins deux fois par semaine, idéalement 3 fois. Je suis passé d'une douleur dans le genou à chaque foulée (genou opéré du croisé et surtout du ménisque) à plus aucune douleur du tout bien que courant 10-15 km dorénavant.
Vous pouvez tester plus d'amorti notamment, et les conseils de la vidéo sur la douleur au tibia : ua-cam.com/video/CkPwMhI_7g4/v-deo.htmlsi=RUMwXFcpbRP0hX4L
Je cours depuis maintenant longtemps mais malheureusement je fais souvent des sciatiques pourtant je vois un podologue je commence à me dire que je vais arrêter...
Vous dits qu’il ne faut pas mettre le pied trop en avant, mais quand on regarde les ralentit vidéo des pro ils font tous des pas énormes très loin devant
La foulée attaque-talon affaiblit le périnée, c'est très déconseillé. C'est une précision très importante, vous devriez le savoir et prévenir, notamment pour les femmes. Mais bon c'est pas un sujet alors même que ça concerne les hommes aussi
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toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant
Merci Alexandre 🙂
Bonjour,
Un grand merci pour tes conseils. J'ai enfin compris pourquoi je ne pouvais pas courir plus de 5 km sans me faire mal au mollet. Grâce à ta vidéo (et mon podologue) je vais pouvoir enfin progresser. Je me suis filmé, foulée avant et foulée corrigée.
Je te partage volontiers mes vidéos pour servir de support 😊
Pensez à l'importance du renforcement musculaire également : ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.html&pp=ygUMcmVuZm8gY291cnNl
Super vidéo sur tous les points. Rare de trouver une vidéo sur la course à pied avec autant de choses vraies. Merci beaucoup ! Confrère podologue du sport.
Merci à vous !
1ere chose : Ayez de bonnes chaussures !! que ce soit pour la performance ou votre "sécurité" c'est primordiale !
Des chaussures confortables, c'est le seul critère à respecter !
J'adore ma vie et tu y participe, merci .
Génial !
Merci pour vos conseils
Avec plaisir
Merci des informations. Vous avez raison. Je cours depuis 1an et demi. Ma façon de courir c’est améliorer tout seul. A un moment j’ai essayé de changer ma foulée de medio pied à avant pied et j’ai sentie la blessure pas très loin, du coup j’ai arrêté de vouloir modifier ma foulée. Merci ☺️
Tout à fait logique !!!
Merci !
Avec plaisir
Je cours des 10km et je souhaiterais faire un meilleur temps. J ai des baskets que je trouve confortable les adidas boost . J’ai appris à bien respirer plutôt lentement mais je n’arrive pas à aller plus vite et faire un meilleur temps.Je cours depuis plus de 10 ans mais je n’ai pas tant de courses de compétition.
Merci bcp. Vos conseils sont top en tout cas
Il faut faire varier vos entraînements et travailler différemment pour empêcher la stagnation
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci :) mon frère podologue du sport me conseille les
Fractionnés mais je m’y’ prends mal pour les faire : je cours trop vite et ensuite au moment de ralentir je suis fatiguée :)merci pour ces conseils
Merci pour cette bonne explication des différences de foulées possibles. Je me pose néanmoins la question aussi sur l'oscillation verticale : on parle parfois de foulée terrestre ou aérienne. Je pense qu'une foulée efficace devrait plus être vers l'avant que vers le haut mais le juste milieu reste difficile à cerner. Avez-vous un conseil par rapport à ceci ?
Idéalement il faut avoir le moins d'oscillation verticale possible, car grosse perte d'énergie. Courir le plus souvent possible + augmenter sa cadence pour commencer
Petite question concernant le déroulé du pied, faut-il pousser jusqu'à la flexion plantaire complète et pousser sur le gros orteil en fin de mouvement? Merci 🙂
Ne pas trop réfléchir, cela se fait tout seul. Laissez le mouvement se faire normalement en respectant les grands principes décrits ici...
Merci pour cette vidéo. J'ai une question sur la cadence, on parle souvent de 180 ppm, je cours régulièrement depuis 1 an avec des performances correctes mais j'ai une cadence de 200 à 220 du marathon au dix kilomètres faut il que je reste ainsi où je dois me forcer à réduire ma cadence merci d'avance
Il ne faut pas changer si cela est naturel et si vous vous sentez bien ainsi !
Merci pour cette vidéo !
Je cours depuis quelques années et j’ai fais une erreur …
J’ai vu que la foulée medio-pied était plus approprié à limiter l’impact sur les articulations …
Ayant une foulée plutôt axé sur le talon j’ai voulu la modifier du tout au tout pendant une séance !
Résultat … J’ai les mollet en FEU !!!!! Un étaux sur chaque mollet.
Je pense que le concept de : « Foulée naturelle » est plus appropriée, je vais rester sur ma pratique d’avant qui (je touche du bois) ne me poser pas de problème.
Merci encore !
Bonne journée !
Tout à fait !
Je débute la course à pied et j'ai des inflammations aux 2 muscles releveurs (muscles tibiales antérieures) puisque j'attaque le sol avec les talons. Faut il que je modifie ma foulée pour attaquer au medio pied ?
Non car cela est logique et fréquente lorsque l'on débute la course à pied. Par contre il faut veiller à être progressif, et à pratiquer du renforcement musculaire spécifique :
ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.htmlsi=SCWVbS1IfK6g7HwP
merci pour cette analyse. Moi, je suis un débutant et ma foulée est un peu trop prononcé vers l'avant (je dépose moi pied devant moi et non sous mon corps) As-tu un exercice pour améliorer cet aspect de ma foulée. merci Denis
Oui simplement commencer par augmenter votre cadence de course
Bonjour merci..je débute et cherche à connaître la position du pieds ou plutôt des pieds par rapport à une ligne sur le sol..les 0ieds doivent ils être sur cette ligne, si oui quelle partie du pieds ou doivent ils se poser de part et d autre de cette ligne... merci de avance..🙋👍👍🙏👏✌️
De part et d'autre de la ligne :
toutpourmasante.fr/foulee-course-a-pied/
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci, c est donc le centre de gravité qui va sur le pied et non l inverse..👍👍🙏🤔🙋j' en profite pour exprimer le triste constat que personne n a divulguer votre savoir quant a la technique de course à pieds dans notre scolarité..pas plus que les notions élémentaires de nutrition ne serait ce que l équilibre a respecter entre apport et dépenses..en tout cas un grand merci pour tous vos conseils qui me sont très utiles...
Bonjour Alexandre
As-tu déjà parlé du ressaut de hanche dans tes vidéos ?
J'ai ce problème a droite et j'imagine ne pas être le seul !
Après 2 inflammations du Tfl a droite justement j'aimerais savoir si ça peut être lié ?
Je vais bien sûr consulter voir ce qu'il en est mais une de tes vidéos est toujours la bienvenue et je pense que le sujet peut être intéressant
Merci pour ton contenu toujours excellent !!!
Chris
Renforcement musculaire +++
Bonjour super vidéo très intéressante comme d'habitude. J'aurais une petite question. J'ai depuis toujours une foulée asymétrique : mon pied gauche est très avant pied supinateur, tandis que mon pied droit est plutôt medio pied voir attaque talon. Phénomène qui se produit surtout lorsque j'augmente ma vitesse de course. Cela m'avait créé des tendinites au niveau de mon adducteur droit (que j'ai pu soigner avec des exos de renforcement). Pensez-vous que je doive essayer de corriger ma foulée avec une telle pose de pied ?
Il peut être intéressant de tester un travail de la pose du pied, afin de voir si cela vous aide à corriger progressivement ce souci qui semble vous créer des blessures. 2 options pour cela :
1) Renforcement musculaire pour la course à pied, qui peut compenser certaines faiblesses pouvant créer des déséquilibres >>> toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
2) En seconde intention, pratique régulière en début de séance de gammes d'athlé avec différents mouvements de pose du pied.
Sportivement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre retour :):)
Je cours depuis plus d'un an 3 fois par semaine et ma foulée est très moche. J'ai un genuvalgum qui est corrigé par des semelles. Et j'ai remarqué que le changement de chaussures et le changement de correction de semelles me permettent d'être moins douloureux à courir.
Mais j'ai souvent quelques que gène aux genoux et à la cheville ( manque de mobilité je pense) un conseil?
En tant qu'osteo, je vous conseillerai le renforcement musculaire bas du corps (mollets, cuisses, fessiers notamment)
Renforcement musculaire +++
ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.html
Les semelles de posture sont vraiment à éviter … depuis que j en ai porté je n arrive plus à faire de sport , je n arrête pas d avoir des tendinites achiliennes aux deux pieds, et cela a eu des conséquences sur tout mon corps .
Une bonne paire de basket à 150-200€ c est le meilleur investissement .
Tout dépend du pourquoi vous a t-on prescrit des semelles ? Et si vous avez consulté un podologue du sport qualifié, et non pas un podologue qui na pas été formé aux spécificités de la course à pied...
@@Alexandre-ToutpourmaSante un spécialiste de la posture, juste pour remettre le corps bien droit .
Semelles de posture/les semelles scholl/ ou omporte quoi qui modifie le corps n est pas bon et fortement de conseillé .
Le meilleur reste des exercices pour essayer d avoir une posture droite etc …
Pour toi, quelle est la foulée qui épargne le plus les genoux et chevilles? Sur une cadence de 165 ppm
en tant qu'osteo je vous répondrai qu'il n'y a pas de meilleure foulée pour "épargner" telle ou telle articulation, il y a surtout une foulée qui correspond à votre corps qui s'adapte naturellement avec votre pratique de la course à pied
Logiquement foulée avant pied avec chaussure minimaliste, car moins de contrainte hanche/genou. Par contre plus de contrainte cheville/pied/mollet... Donc pas forcément mieux...
Faire du renforcement musculaire reste la solution à privilégier ici :
ua-cam.com/video/pWpXNzz07H4/v-deo.html
Il y a une solution qui marche : faire du cardio-renfo axé sur les squats (sans lestage) et surtout sur les fentes (avant, arrière, sautées, lentes et rapides), au moins deux fois par semaine, idéalement 3 fois.
Je suis passé d'une douleur dans le genou à chaque foulée (genou opéré du croisé et surtout du ménisque) à plus aucune douleur du tout bien que courant 10-15 km dorénavant.
L'endurance fondamentale aide à avoir une belle foulée et une bonne position du corps, merci pour la réponse, bonne journée 👍
Pratiquée année après année, semaine après semaine, jour après jour !
Personnellement je cours appui talon car cela me semble naturel mais par la suite j’ai des douleurs aux genoux ..
Effectivement pas top si cela vous déclenche des douleurs !
Je cours plutôt avant-pied et les tibias me font très mal.😫
Vous pouvez tester plus d'amorti notamment, et les conseils de la vidéo sur la douleur au tibia : ua-cam.com/video/CkPwMhI_7g4/v-deo.htmlsi=RUMwXFcpbRP0hX4L
Je cours depuis maintenant longtemps mais malheureusement je fais souvent des sciatiques pourtant je vois un podologue je commence à me dire que je vais arrêter...
Renforcement musculaire très important +++
ua-cam.com/video/ME6MTNVVABw/v-deo.html
Vous dits qu’il ne faut pas mettre le pied trop en avant, mais quand on regarde les ralentit vidéo des pro ils font tous des pas énormes très loin devant
Parce qu'ils courent super vite 😅
Avec une fréquence élevée et une pose du pied proche du centre de gravité
La foulée attaque-talon affaiblit le périnée, c'est très déconseillé. C'est une précision très importante, vous devriez le savoir et prévenir, notamment pour les femmes. Mais bon c'est pas un sujet alors même que ça concerne les hommes aussi
Aucune donnée scientifique sur le sujet ! Donc je ne risque pas de le savoir puisqu'aucune étude permet de valider vos propos...
Nul
Merci !