Gracias voy a preparar unos 21k virtuales de mayo con un plan tuyo para Valencia... luego te cuento como me va... la idea es lograr un sub 1:20... Saludos desde Buenos Aires.
Buenas tardes Juanma, desde la semana pasada que vi tus vídeos he estado entrenando con pulsometro para controlar el tema de las pulsaciones ya que solía entrenar por sensaciones. El problema que he observado en mi es lo contrario a lo que comentas o lo que te han preguntado la mayoría. Es decir, no me cuesta trabajo rodar a pulsaciones bajas, lo normal que estoy haciendo es ir sobre 5:30min/km entre 125-135 pulsaciones. Mi problema viene al intentar hacer series, ya que las pulsaciones no me suben mucho pero no consigo correr mucho más rápido, ya que me falta oxígeno 😂😂. Un ejemplo, el otro día hice 30min de rodaje a 5:30 entre 130-135 pulsaciones y después un test de 5k donde las pulsaciones no subían de 165 pero el ritmo me fue incapaz de bajarlo de 4:30 porque ya la respiración no me daba para más. Eso si tras acabar el test al minuto o así ya estaba por debajo de 100 pulsaciones e hice otro rodaje de 20min al mismo ritmo y pulsaciones del calentamiento sin problemas. Tiene que ver con que llevo varios años entrenando y compitiendo ultras? O algo no estoy entrenando bien y debería cambiarlo? Muchas gracias por tu tiempo y gracias por todo.
Juan María, lo primero, agradecerte enormemente lo que aprendemos contigo en este nuestro mundo del deporte y las carreras. MUCHAS GRACIAS. Te quería preguntar si consideras interesante hacer algunos entrenamientos con chalecos lastrados, y si es así, de cuánto sería el peso adecuado. Muchas gracias de nuevo.
Hola Juanma!! Exelente como siempre.. podrías hablar sobre la respiración, y el la famosa frase "me cansé porque respire mal" .. considero yo que no pasa por la respiración el agotamiento.. pero me gustaría escuchar tu opinión. Gracias
Gracias por tus videos, hace tiempo te vamos siguiendo y se agradece la generosidad de tus consejos y con el tiempo ya se nos van notando las canas (jejejejej)... un abrazo
Hola JMJ, en estos momentos de GIN nada, aquí cierran a las 18h en 3 turnos. No me da lugar hacerlo, me tiene mosqueado ya que yo cumplía en el GIN dos x semanas y ahora 0. Se nota.
Muy buena explicación.Sos un groso. Juanma consulta entrenar con pulsaciones menores a 145. ? En mí caso tengo 54 años ,el aeróbico en cuanto las tengo que hacer en 145 ,como tú dices o tengo que hacerlo 130 para bajo ,ya en esas pulsaciones estaría por mí edad en zona 2 o un poco en zona 3. No me queda muy claro el correr en menos de 145. Gracias un fuerte abrazo desde Argentina
Hola Juanma, buenos videos. Mi consulta es, como mejorar las pulsaciones en los rodajes y que el ritmo cardíaco sea constante en toda la carrera. Muchas gracias
Hola Juanma , excelentes tus vídeos , te hago una consulta , podrías hacer un vídeo explicando paso a paso tus planes ? Hace poco me descargue uno de tus planes pero no logro entenderlos, saludos desde Argentina !
Hola Juanma. Quería hacerte una pregunta (y a la comunidad también). Me ha surgido un problema con las zapas de trail; me salen ampollas en la planta del pie, en la cara interna, y eso que pongo mis plantillas ortopédicas ya que tengo los pies planos. Mis zapatillas son medio número más grande que las de asfalto (la plantilla no toca la punta de la zapatilla por dentro ya que las hice para mi número normal de pie, asfalto y vida cotidiana, no para el de trail que recomiendan medio número más), los calcetines son sin costuras y las plantillas originales las quito para poner las mías. No sé si a alguien más que lea esto le pasa/ha pasado y puede ayudarme o darme algún consejo para evitar la aparición de esas ampollas que quitan las ganas de todo... Gracias.
Juanma,.me paso q hice 15km,,y al otro dia hice 9 km apenas llegue ,estaria cansado de piernas 🤔???......suelo entrenar unos 10 km por dia a veces menos ,,entreno 6 veces por semana uno ×,descanso....como lo ves??
Hola Juanma!!! Yo tengo una consulta , espero me puedas ayudar 🙏🏽 Tengo un fénix 6 pro, y desde que lo compré el año pasado siempre he tenido el mismo problema: las pulsaciones! Hay entrenamientos que me tocan de apenas 3km y resulta que al ver el reloj me la pasé en zona 5 todo el tiempo, no se si sea esto normal, pero he comparado mis entrenamientos en Garmin connect con otros compañeros que tienen otra línea de reloj Garmin (vivoactive, forerunner etc) y veo que sus entrenamientos son bastantes buenos y van rápidos corriendo y sus pulsaciones están en zona 3 o 4, muy raro que se suban , y a mi me salen unos picos altísimos de casi 195ppm, tengo más de 5 años entrenando , soy médico y sé que de verdad mi salud no está mal, siempre me he preguntado si tal vez sea el sensor o no sé, Ya te han llegado otros comentarios de fénix 6 que les pase lo mismo? Mil gracias por leerme, saludos desde tierras Mexicanas 🇲🇽
El sensor es una 💩💩💩 yo uso la cinta, los SENSORES DE MUÑECA MIDEN MAL.... Si quieres pulsaciones FIABLES, usa una cinta.... O vosotros los médicos, medís las pulsaciones con la muñeca, o ponéis electrodos en el pecho... usáis sensores, o parches...
Hola JuanMa, tengo dudas acerca de los datos de frecuencia cardiaca que me salen en el reloj (Garmin fénix 6spro)... He hecho un test de 3km en 11.09 (3:45/km). Al ver las zonas de frecuencia me sale que estuve en zona 5 casi todo el tiempo (10 mintuos). ¿Es normal? Fui a 168 de media y máxima a 173. Según el reloj el umbral lo tengo en 165 pulsaciones. Un saludo, gracias!
Yo también tengo esa duda con mi fénix 6spro, en Garmin connect comparo mis entrenamientos con otras personas que tienen otra línea de relojes Garmin (viviactive, forerunner etc) y veo que van súper rápido y la FC está en zona 3 o 4 y yo entreno y literal apenas respiro y el reloj ya está en zona 5 tooooodo el entrenamiento 😔 no sé qué hacer, no se si sea el sensor, o de verdad estoy mal yo, y en el estado de entrenamiento siempre me sale: sobre entrenamiento o pérdida de forma 🤦🏽♀️
Muy buen video!!! Yo hago los rodajes entre 130 y 140 pulsaciones (tengo 46 años y peso 64kg), pero además estoy el 80-90% del tiempo en pulsaciones bajas (z1 y z2). Los días de series voy a tope (z4 y z5). Así corro 6 o 7 días x semana, voy mejorando, no me canso ni tengo sobrecargas. La duda viene porque no cumplo con lo que dices de un día fuerte y otro suave, sino que más bien en 7 días, 5 son de trote suave y 2 días de fuerte (series, cuestas). Será demasiado suave/tranquilo mi entrenamiento? gracias por los excelentes videos!!!
Yo hago como tú, y la mejora desde que llevo corriendo (5 años y medio) es continua. Lo que he notado que si quiero meter más días fuertes, acabo con sobrecarga casi seguro. Tengo 41años, por si te vale el dato. Ánimo que estamos en el mejor momento 💪
🏃♂ MEJORA tus RODAJES AEROBICOS ❤️ Consultorio 508
➡ ua-cam.com/video/E6Wy-JCjWRs/v-deo.html
Muchas gracias JuanMa! 👍
Gracias voy a preparar unos 21k virtuales de mayo con un plan tuyo para Valencia... luego te cuento como me va... la idea es lograr un sub 1:20... Saludos desde Buenos Aires.
Muy bien explicado Mister, más claro imposible...
Ya podía yo vivir en Valencia para apuntarme en tu equipo de entrenamiento. Es un lujazo poder ver tus vídeos, un millón de gracias
Buenas tardes Juanma, desde la semana pasada que vi tus vídeos he estado entrenando con pulsometro para controlar el tema de las pulsaciones ya que solía entrenar por sensaciones. El problema que he observado en mi es lo contrario a lo que comentas o lo que te han preguntado la mayoría. Es decir, no me cuesta trabajo rodar a pulsaciones bajas, lo normal que estoy haciendo es ir sobre 5:30min/km entre 125-135 pulsaciones. Mi problema viene al intentar hacer series, ya que las pulsaciones no me suben mucho pero no consigo correr mucho más rápido, ya que me falta oxígeno 😂😂. Un ejemplo, el otro día hice 30min de rodaje a 5:30 entre 130-135 pulsaciones y después un test de 5k donde las pulsaciones no subían de 165 pero el ritmo me fue incapaz de bajarlo de 4:30 porque ya la respiración no me daba para más. Eso si tras acabar el test al minuto o así ya estaba por debajo de 100 pulsaciones e hice otro rodaje de 20min al mismo ritmo y pulsaciones del calentamiento sin problemas. Tiene que ver con que llevo varios años entrenando y compitiendo ultras? O algo no estoy entrenando bien y debería cambiarlo? Muchas gracias por tu tiempo y gracias por todo.
Juan María, lo primero, agradecerte enormemente lo que aprendemos contigo en este nuestro mundo del deporte y las carreras. MUCHAS GRACIAS.
Te quería preguntar si consideras interesante hacer algunos entrenamientos con chalecos lastrados, y si es así, de cuánto sería el peso adecuado.
Muchas gracias de nuevo.
Juanma, he intentado descargar de tu web unplan y no lo consigo...hay que hacer algo especial? Gracias
Hola Juanma!! Exelente como siempre.. podrías hablar sobre la respiración, y el la famosa frase "me cansé porque respire mal" .. considero yo que no pasa por la respiración el agotamiento.. pero me gustaría escuchar tu opinión. Gracias
Gracias por tus videos, hace tiempo te vamos siguiendo y se agradece la generosidad de tus consejos y con el tiempo ya se nos van notando las canas (jejejejej)... un abrazo
Hola Amigo Juan!
Quisiera su accesoria para empezar a entrenar.
Fui corredor élite en ciclismo y atletismo.
Saludos
Hola JMJ, en estos momentos de GIN nada, aquí cierran a las 18h en 3 turnos. No me da lugar hacerlo, me tiene mosqueado ya que yo cumplía en el GIN dos x semanas y ahora 0. Se nota.
Muy buena explicación.Sos un groso. Juanma consulta entrenar con pulsaciones menores a 145. ?
En mí caso tengo 54 años ,el aeróbico en cuanto las tengo que hacer en 145 ,como tú dices o tengo que hacerlo 130 para bajo ,ya en esas pulsaciones estaría por mí edad en zona 2 o un poco en zona 3.
No me queda muy claro el correr en menos de 145.
Gracias un fuerte abrazo desde Argentina
Hola Juanma, buenos videos.
Mi consulta es, como mejorar las pulsaciones en los rodajes y que el ritmo cardíaco sea constante en toda la carrera. Muchas gracias
Hola Juanma , excelentes tus vídeos , te hago una consulta , podrías hacer un vídeo explicando paso a paso tus planes ? Hace poco me descargue uno de tus planes pero no logro entenderlos, saludos desde Argentina !
Hola Juanma. Quería hacerte una pregunta (y a la comunidad también). Me ha surgido un problema con las zapas de trail; me salen ampollas en la planta del pie, en la cara interna, y eso que pongo mis plantillas ortopédicas ya que tengo los pies planos. Mis zapatillas son medio número más grande que las de asfalto (la plantilla no toca la punta de la zapatilla por dentro ya que las hice para mi número normal de pie, asfalto y vida cotidiana, no para el de trail que recomiendan medio número más), los calcetines son sin costuras y las plantillas originales las quito para poner las mías. No sé si a alguien más que lea esto le pasa/ha pasado y puede ayudarme o darme algún consejo para evitar la aparición de esas ampollas que quitan las ganas de todo... Gracias.
Gracias por compartir JuanMa!
¿cómo mantener la motivación para correr en tiempos de covid?
Saludos desde Perú
Gran explicación
Juanma,.me paso q hice 15km,,y al otro dia hice 9 km apenas llegue ,estaria cansado de piernas 🤔???......suelo entrenar unos 10 km por dia a veces menos ,,entreno 6 veces por semana uno ×,descanso....como lo ves??
Gran video crack
Hola Juanma!!! Yo tengo una consulta , espero me puedas ayudar 🙏🏽 Tengo un fénix 6 pro, y desde que lo compré el año pasado siempre he tenido el mismo problema: las pulsaciones! Hay entrenamientos que me tocan de apenas 3km y resulta que al ver el reloj me la pasé en zona 5 todo el tiempo, no se si sea esto normal, pero he comparado mis entrenamientos en Garmin connect con otros compañeros que tienen otra línea de reloj Garmin (vivoactive, forerunner etc) y veo que sus entrenamientos son bastantes buenos y van rápidos corriendo y sus pulsaciones están en zona 3 o 4, muy raro que se suban , y a mi me salen unos picos altísimos de casi 195ppm, tengo más de 5 años entrenando , soy médico y sé que de verdad mi salud no está mal, siempre me he preguntado si tal vez sea el sensor o no sé, Ya te han llegado otros comentarios de fénix 6 que les pase lo mismo? Mil gracias por leerme, saludos desde tierras Mexicanas 🇲🇽
El sensor es una 💩💩💩 yo uso la cinta, los SENSORES DE MUÑECA MIDEN MAL.... Si quieres pulsaciones FIABLES, usa una cinta....
O vosotros los médicos, medís las pulsaciones con la muñeca, o ponéis electrodos en el pecho... usáis sensores, o parches...
@@juanmariajimenez mil gracias por el tip de la cinta , la voy a comprar y espero ver cambio...muchas gracias por contestarme 😀
Hola JuanMa, tengo dudas acerca de los datos de frecuencia cardiaca que me salen en el reloj (Garmin fénix 6spro)... He hecho un test de 3km en 11.09 (3:45/km). Al ver las zonas de frecuencia me sale que estuve en zona 5 casi todo el tiempo (10 mintuos). ¿Es normal? Fui a 168 de media y máxima a 173. Según el reloj el umbral lo tengo en 165 pulsaciones.
Un saludo, gracias!
Yo también tengo esa duda con mi fénix 6spro, en Garmin connect comparo mis entrenamientos con otras personas que tienen otra línea de relojes Garmin (viviactive, forerunner etc) y veo que van súper rápido y la FC está en zona 3 o 4 y yo entreno y literal apenas respiro y el reloj ya está en zona 5 tooooodo el entrenamiento 😔 no sé qué hacer, no se si sea el sensor, o de verdad estoy mal yo, y en el estado de entrenamiento siempre me sale: sobre entrenamiento o pérdida de forma 🤦🏽♀️
si usas el sensor de muñeca es 💩💩💩 cinta de pecho.... un 3.000 deberia de ser zona 4/5,,, pero todo zona 5, demasiado!
@@juanmariajimenez sí, uso cinta de pecho... o no tengo bien las zonas de frecuencia o voy al límite, no sé...
Buenas .yo para ir a 150 o menos tendría que ir a 6 minutos el km ohh algo más lento .? Es muy lento noo ?
Muy buen video!!! Yo hago los rodajes entre 130 y 140 pulsaciones (tengo 46 años y peso 64kg), pero además estoy el 80-90% del tiempo en pulsaciones bajas (z1 y z2). Los días de series voy a tope (z4 y z5). Así corro 6 o 7 días x semana, voy mejorando, no me canso ni tengo sobrecargas. La duda viene porque no cumplo con lo que dices de un día fuerte y otro suave, sino que más bien en 7 días, 5 son de trote suave y 2 días de fuerte (series, cuestas). Será demasiado suave/tranquilo mi entrenamiento? gracias por los excelentes videos!!!
Yo hago como tú, y la mejora desde que llevo corriendo (5 años y medio) es continua. Lo que he notado que si quiero meter más días fuertes, acabo con sobrecarga casi seguro. Tengo 41años, por si te vale el dato. Ánimo que estamos en el mejor momento 💪
Haces bien, mi recomendación es 2/3 días de calidad a lo máximo. Alterna las semanas (una 2, otra 3, luego 2 de nuevo y así sucesivamente)
Hola Juanma! ¿Cuánto tiempo le deberíamos de dedicar a la semana a estos rodajes?
Depende del plan, el objetivo, tu nivel.... no hay un valor o una tabla...
Pues no escuchas o no ves el vídeo, te dice que en el plan de entreno respectivo está indicado... 🤷🏻♂️🙆🏻♂️🤦🏻♂️