🆘 ستريس تخلص من مرض العصر الستريس بتقنيات بسيطة
Вставка
- Опубліковано 28 лис 2020
- لا تنسى الاشتراك بقناتي والضغط على زر الاعجاب ونقر الجرس ليصلك كل جديدي .
كوتش إبتسام:
تخلص من الستريس او الاجهادبطرق سريعة وسهلة
الستريس مرض العصر ، تشكو منه جميع الفئات العمرية والشرائح الاجتماعية نتيجة الضغوطات وايقاع الحياة المتسارع ...
ضعف المناعة والاصابة بالامراض وعدم مقاومة الفيروسات هو اول نتيجة للستريس ..ومضاعفات اخرى اكتشفوها في الموضوع ولاتنسوا تطبيق المفاتيح للتخلص نهاءيا باذن الله من الستريس ..
Coach ibtissam
موضوع الحلقة:
بعد فيديو اعادة برمجة الدماغ الذي ساعدك على فهم افكارك والتحكم فيها اليك فيديو الجزء الثاني الذي سيساعدك باذن الله على تحسين سلوكك وتصرفاتك : النتيجة حياة هنية بعيدة على المشاكل والصراعات المضرة بالصحة.
: اكتشفوها خلال الحلقة
الستريس
,تنمية الذات
,كوتشينغ
,Stress,
Coaching sophrologie
,Motivation,
Positivité,
دعم نفسي
,Immunité
,مناعة قوية
,ارهاق
,تعب,
اجهاد,
ضعف المناعة
,تخلص من الستريس,
تخلص من الارهاق
,كوتش
,كوتش ابتسام
,Coach
,Coach Ibtissam,نصائح,
الستريس سلاح ذو حدين,
فوائذ الستريس
,اثار الستريس على الصحة
,كيف تعيش مرتاحا
,الضغط العصبي,
منين كيجي الستريس,
الاجهاد البدني
,كيف تقوي صحتك النفسية
,المغاربة و الستريس,
عالج الضغط العصبي بدون أدوية,
الاجهاد و التوتر
,التغلب على القلق بشكل فوري
ل تتعرض لضغط نفسي "توتر"؟ جرِّب بعضًا من هذه النصائح لتخفيف الضغط النفسي "التوتر".
هل يُسبِّب لكَ الضغط العصبي الإحباط والانفعال؟ فجرِّبْ إحدى هذه النصائح.
ممارَسة الأنشطة
يُعد أيٌّ من أشكال النشاط البدني تقريبًا بمثابة وسيلة للتخفيف من الضغط النفسي. حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارَسةُ الرياضة وسيلةً جيدة لتخفيف الضغط النفسي.
اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ
يُعَد اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهمًّا من الانتباه لنفسكَ. تَناوَل مجموعة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
تجنب العادات غير الصحية
الكافيين أو الكحول أو التدخين أو الأكل كثيرًا أو استخدام المواد غير المشروعة. هذه العادات يمكن أن تضر بصحتك.
مارِسْ رياضة التأمل
خلال عملية التأمل، ركِّز وتخلص من دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك الضغط النفسي. يمكن للتأمل أن يوفر لك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يفيد كلًّا من الصحة العاطفية والصحة العامة.
اضحك أكثر
التواصُل مع الآخرين
كُن حازمًا
قد ترغب في القيام بذلك كله، ولكنك لا تستطيع، دون تحمل تكلفة نظير ذلك على الأقل. إن التعوُّد على رفض بعض الأشياء أو الرغبة في تفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة المهام الخاصة بك والتعامل مع الضغط النفسي.
وقبول الأمور قد يبدو طريقة سهلة للحفاظ على الهدوء والوقاية من الصراعات والقيام بوظيفتك على أكمل وجه. ولكن ذلك قد يسبب لك صراعًا داخليًّا لأن متطلباتك ومتطلبات أسرتك تأتي في المرتبة الثانية؛ مما قد يؤدي إلى الضغط النفسي والغضب والاستياء وحتى الرغبة في الانتقام الصريح. ولا يعد ذلك تفاعلًا هادئًا أو مسالمًا جدًّا لما يحدث.
جَرِّبْ ممارسة اليوغا
في ظل اتباع سلسلة من الأوضاع وتمارين التحكُّم في التنفُّس، تُعَدُّ اليوغا مزيلًا شائعًا للتوتر. تجمع اليوغا بين الأساليب البدنية والذهنية التي قد تُساعدكَ على تحقيق هدوء الجسم والعقل. يُمكن أن تُساعدكَ اليوغا على الاسترخاء والتحكُّم في التوتُّر والقلق.
جَرِّب اليوغا بمفردكَ أو ابحثْ عن دورة تعليمية - يُمكنكَ العثور على دورات تعليمية في معظم المجتمعات. هاثا يوغا، على وجه الخصوص، هي نوع من اليوغا يُمَثِّل مُزيلًا جيدًا للتوتر، وذلك بسبب الوتيرة الأبطأ والحركات الأسهل.
احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن للضغط النفسي أن يسبب لك صعوبة في الاستغراق في النوم. عندما يكون لديك الكثير للقيام به والكثير لتفكر فيه فسوف تعاني عند النوم. فالنوم هو الوقت الذي يُجدِّد فيه مخك وجسمك النشاط.
ويمكن أن تؤثر نوعية النوم وكمية الوقت المستغرق في النوم على مزاجك ومستوى طاقتك وقدرتك على التركيز وعلى جميع الوظائف التي تؤديها. فإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتأكد أن تتبع نظامًا يساعد على الهدوء والاسترخاء عند الذهاب للنوم واستمع إلى موسيقى هادئة وأبعد الساعة عنك والتزم بجدول زمني ثابت.
الاحتفاظ بسجل
إن كتابة أفكارك ومشاعرك يمكن أن تكون فكرة جيدة لعدم كبت العواطف. فلا تفكر بشأن ما تكتب ما عليك سوى الكتابة. اكتب أي شيء يبدر لذهنك. لا يحتاج أي أحد آخر أن يقرأ ما تكتبه؛ لذلك لا تتعب نفسك في أن تخرج القواعد النحوية والهجاء بمنتهى الصحة.
ما عليك سوى أن تدع أفكارك تفيض على الورق أو شاشة الكمبيوتر. وبمجرد انتهائك من الكتابة، يمكنك التخلص مما كتبته أو الاحتفاظ به كي تراجعه لاحقًا.
تابِعِ الموسيقى وكن مبدعًا
الاستماع للموسيقى أو تشغيلها يُخفِّف التوتُّر بشكل جيد؛ لأنه قد يُقدِّم تسلية ذهنية ويُقلِّل من الشدِّ العضلي ويُقلِّل هرمونات الضغط العصبي. ارفع مستوى الصوت، واتركْ عقلكَ ينغمس في الموسيقى.
إذا لم تكن الموسيقى من بين اهتماماتكَ، فاهتمَّ بهواية أخرى تستمتع بها، مثل البستنة، الحياكة، الرسم؛ أي شيء يتطلَّب منكَ التركيز على ما تفعله بدلًا مما تعتقد أنكَ ينبغي أن تفعله.
الحصول على الاستشارة
للتواصل معنا:
facebook
/ ibtissamcoachingsophro...
السلام عليكم احبتي هذا التعليق هو شهادة حق في حق الاستاذة ابتسام ،والله على ما اقول شهيد الكوتش ابتسام انسانة تجسد الانسانية التي افتقدت في زماننا انسانة كلها حب وعطاء انسانة متعاطفة انسانة لاتهمها المادة نهائيا ليست ممن يمتصون الدماء انسانة موفقة في السير بمن ترافقه الى بر الامان وشهادتي هذه لاني تعاملت معها ورأيت نتائج في وقت وجيييز والله على ما اكتب شهيد
Salam kifach na9der natwasl m3a l ostada
@@fatotaandalous7167 عندها رقم ديال الوات الى كنت خارج مدينة اسفي وعندها عيادة فسيدي بوزيد الى كنت في اسفي المهم كتبي ليها شي تعليق قوليها بغيت رقمك
@@meryemkhadija4428 اوكي اختي
اللهم ارزقنا نفسا مطمئنة و قلبا سليما و الرضا بالقضاء والقدر و القول التابت في الدنيا و الآخرة. الحمد لله و الشكر لله ❤
اللهم امين يارب العالمين
كلامك صحيح انة جاني مرض منير بستخيس حياتي تقلبات عايشة غير بالدور الحمدلله على كل حال ياربي تشافي كل مريض
جمال الروح ان يعلم الله في قلوبكم خيرا يوتكم خيرا
ربي إني مسني الضر وأنت ارحم الراحمين
كلامك صحيح انا من الناس لي كنعاني من الستريس ومن الأعراض دايير ليا الحبوب في الجسم الله اشافي الجميع
وليت نعاني منو هذشي سباب الزوج ديالي الله يخد فيه الحق وليت فالكلام الشفوي غير النتمتم مع اني اتكلم اللغة الفرنسية جيدا لكن ملي نتكلم مع شي استاذ او مسؤول في المدرسة تلفلي الهضرة كاملة
جزاك الله خيرا على هذه المعلومات القيمة وطريقة سردها لنا باتقان شكرا من القلب
جزاك الله كل خير...كلامك كله حلو وواضح ومفيد ..دمت متألقة❤️❤️
الله لا يحرمني من طلتك عزيزتي ❤️🙏🏻
بإسم الله ما شاء الله عليك، كلام رائع وفي محله ونحن في أمس الحاجة له.
مرحبا بيك اختي على قناتي ،شرف ليا ❤️
ماشاء الله عليك سيدتي لك كل الشكر والتقدير والاحترام على كل برامجك الهادفة
الف مرحبا 🙋♀️
شكرا على النصائح للا ابتسام
شكرااا ايتها الرائعة 🌺🌺
ماشاء الله عليك ابنتي الله احفظك
تباركالله عليك استاذتي تستحقين رفع قبعة التقدير
❤️😍❤️
ممتن لفديوهاتك وافكار ومضامين مواضيع التي تطرحي شكرا
شكرا لك عزيزتي جزاك الله خيرا.
كلامك صحيح دكتورة ابتسام و في الصمييييم
Tbarka lah 3lik mnawar
بارك الله تعالى فيك كلامك زوين وانا في امس الحاجة له
الف مرحبا اختي ❤️
تبارك الله عليك احسن انسانة كتعطي نصائح نتما من كاع ناس لي كاتبعك يطلعليك قناة راه كتستاهلي نتي حسن من هدوك أصحاب روتيني اليومي
حبيبتي الله يحفظك للا الهام 🙏🏻🙏🏻❤️❤️
معلومات في المستوى بسم الله ماشاء الله عليك
شكرا لك على التعاليق وعلى التشجيعات 🙏🏻
شكرا.للاخت.ابتسام..اعلى.هذه.المعلومات.المفيدة.والتي.نحن.في..امس.الحاجة.اليها.ربي.ايوفقك
اللهم امين وشكرا لك على التتبع
تحياتي
بارك الله تعالى فيك و في رجاحة عقلك و عملك و نفعك و جهدك فهذا الفديو هو من أروع ما سمعته منك ...
الله يعطيك الخير يا استاذ احمد وشكرا على التتبع وعلى التشجيع
ماشاء الله عليك دكتورة نفس الأعراض عندي نتيجة ظغوطات الماضي و لازلت اعاني
@@coachibtissamمشاء الله عليك انا اول مرة نشوف الفيديوات ديالك او ارتاحيت ليك ماكرهتش نتواصل معاك حبيبتي الى تكرمتي او اعطيتيني رقم ديالك انا من كازا وشكرا
شكرا يا دكتورة .منذ طفولاتى وانا اعانى من الاستراس و الان انا مريض سكري و الضغط .
Très bien dit coach 😌
فاش كنكوون مع العائلة او مع صحابي كنكون عادي غير نبقا وحدي كيجيني ستريس وضرني كرشي وظهري وقلبي كيبا اضرب
والله كنعاني منو وليت نوض معصبة ونعس معصبة وقلبي ديما يضرب تركيز 0 وزيد وزيد والله عييييت
كيف حالك الان
وانا كدلك
انا كمان
Ana ldarajat wla kit9al lya lsani wmkn9darxi nhdar bzaf wala nglas m3a nas whdxi zaaaaad atar 3lya ktar wkatar 3andy 2 wlidat wmkn9darxi n9ablom mzyan
Salam 3alaykoum merci pour TOUUUUS vos conseils
❤️😍
Rabí yehfad ❤
اول مشاهدة اول لايك اول تعليق
😉😉😉😘😘😘
😀شكرا لك غاليتي
Chokran ousstada
مرحبا
لله ارحم الولدين واش نقدر نتواصل معك
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
الله يحفظك ويحفظنا منو هههههه😘😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️
معاك zhra tazabrot متبعاك الفايس شكرا بزاف على النصاىح تبركلاه عليكك كوتش
مرحبا بك اختي
صح صح كلامك والله😢😢😢😢
تحياتي لك ❤️❤️
تحياتي اخي 🙏🏻
سلام دكتورة بغيت رقمك@@coachibtissam
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته مساء الخير
وعليكم السلام ورحمة الله
Wah howa sabab makhditch birmi mchali tarkiz
Ana kamout 3lik akhti
الله يحفظك اخي 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
أستاذة تبارك الله عليك اريد التواصل معك وجزاك الله عني خيرا.
تواصلي معي اختي على الخاص فايسبوك او انستغرام نفس اسم القناة
😍
❤
❤❤❤❤❤❤
❤❤❤
شكرا على هاذ المعلومات لجات فوقتها .غير حاولي علي ملي كتقولي التنفس العمييييق كديري لي التنويم المغناطيسي كنصيب داك الساعة نعس ههه
هههه الله يعطيك الخير ضحكتيني على الصباح 😘😍😂
@@coachibtissam واشنو تعثقينا بالنصائح خصنا نطبقوهم
أنل معي مرض نفسي
Salam khti ana 3andi hade chi kaml
3afke chnuo wajhini ach ndir mab9itch nahase bis3ada daiman hazina
👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👂👂👂
ولي مخندوش العايل😢😢😢
😤😤😤💪💪💪👊👊👊☝️☝️☝️😍😍😍
تخلطات علينا معا هاد لجو مرض او الاجهاد أو كلشي الحمد الله
الحمدلله على كل حال عزيزتي
@@coachibtissam شكرا لك 😍❤
.
اختي جميع هذه الاعراض التي ذكرتيها تنطبق عليا فارجوك دلينا على الحل
اهلا راه نزلت الفيديو ديال الاسترخاء خصيصا لكل الناس اللي كتعاني فصمت جربي وسترتاحين باذن الله بحال الاخوات
@@coachibtissam الله يجازيك كل خير يااحسن كوش
استريس الشرح ديالو عن تجربة طويلة شرحك جد معتبر وجميل ولكن نوضح ان الاستريس هو واحد الشي كديرو او كتاكلو او شرب او عمل وانت في نفس الوقت لا تحبه يعني تكرهه على نفسك ينتج عليه قلق وبعد اكتئاب وبعد الم في الجهاز المناعي مثل الم القولون او المعدة او ظهور صدفية هده الأشياء ليس لها دواء طبي او شرعي فقط يجب معرفة السبب وتغيير نمط الحيلة وسوف يزول كل شيء بالنسبة لي كان التدخين والافراط في شرب القهوة والشاي
دكتورة انا ماعرفتش واش هادشي ليفيا ستريس ولا حيت انا وليت تنعاني من الأرق ولكن تقاتلت معاه بالإسترخاء وبزاف ديال الحاجات تانعس 6تال5 سوايع ولكن تيبقا يوسوس ليا الوسواس تيقول ليا لا ماكيفكش هاد النعاس غادي تمرض راك مستريسي ولكن تانتجاهلو وتانبقا مشغول وخالقها واش هاكا كانحارب الستريس ممكن تجاوبيني
6 سوايع راه كافياك خصوصا الا كتنعس بكري ماعندك لاش توسوس
@@coachibtissam المشكل ماكيبغيش يجيني النعاس بكري تانعاني من الأرق ومنين ماتنعسش بعض المرات حيت درت البال مع النعاس حتى ولا عندي مشكل فيه وليت تيجيوني الأفكار الوسواسية ولكن تانتجاهلهم كيفاش يرجع ليا النوم الطبيعي كاين شي حل
@@user-bd7ip4sn2k جرب حصة الاسترخاء راه كاين على الصفحة راه مفيذة للارق وللافكار
حذاري انها نصابة
انا فوق مستريسيا بزاف قلبي ولا كيضرني وكنخاف من كلشي عائشه ف اوروبا عندي كلشي والحمدلله وناقصني كل شي طعم اللده ديال الحياة معنديش وفنفس الوقت كنحاول نسعد طفلي الوحيد وبعد المرات كنتعصب عليه بدون سبب رغم حبي الكبير له كنتمنى شي نصيحة تريحني الله يحفظك كوتش ابتسام
لازمك حبيبتي علاج وليس نصيحة تواصلي معي على الانستغرام او الفايسبوك نفس اسم القناة
@@coachibtissam HTA ana nafs mochkil dima alam fma3ida wta9al flisan dyali wdima faxal w5omol w3adam rarba flhyat
❤❤❤
🌹🌹🌹🌹