Aloitin aikanaan tällä tai siitä jäi kyllä kyykyt osittain pois kun reenata piti autotallissa, mutta ysiluokan alussa esim. penkki 30kg, mave 55kg, ennen päättötodistusta 110kg, 190kg. Ei mitään erikoista tai loistavaa, mutta hyvä muistutus siitä ettei kehitys vaadi kuin tahtoa, kuria ja mahdollisuuden. Reenivehkeet olivat samaa tasoa kuin Nairobin slummissa, ainoastaan pölyttömiä ja ensimmäiset kuukaudet ruosteettomia
Kolme kertaa viikossa on vähä turhan paljon samaa liikettä, pitää olla aika vajaita treeni volyymiltaan jos kolme kertaa tekee viikos ja meinaa kunnolla palautua ja kehittyä.
Se on kyllä tosissaan hieman hakemista vielä ekalla viikolla, että millä voi tehdä, ettei painojen lisäily pysähdy kuin seinään. Kaikissa liikkeissä on kuitenkin varoja juurikin tämän takia. Alotettiin pienemmil painoil ja lähetään rakentaa ylemmäs.
Muistan kun v. 2011 väänsin tätä ohjelmaa. Penkki nousi 3x10 40kg -> 3x10 74kg. Enää ei kyllä jaksaisi 1-jakoista. 😅
Joo!😌 Tämä ohjelma ei ole kyllä jäädäkseen tämän jälkeen. Pakko kuitenkin kokeilla🤩
Aloitin aikanaan tällä tai siitä jäi kyllä kyykyt osittain pois kun reenata piti autotallissa, mutta ysiluokan alussa esim. penkki 30kg, mave 55kg, ennen päättötodistusta 110kg, 190kg. Ei mitään erikoista tai loistavaa, mutta hyvä muistutus siitä ettei kehitys vaadi kuin tahtoa, kuria ja mahdollisuuden. Reenivehkeet olivat samaa tasoa kuin Nairobin slummissa, ainoastaan pölyttömiä ja ensimmäiset kuukaudet ruosteettomia
Se on just näin!
Kauan kesti tehdä reeni?
1-1,5h lämmittelyn kanssa
Kolme kertaa viikossa on vähä turhan paljon samaa liikettä, pitää olla aika vajaita treeni volyymiltaan jos kolme kertaa tekee viikos ja meinaa kunnolla palautua ja kehittyä.
Se on kyllä tosissaan hieman hakemista vielä ekalla viikolla, että millä voi tehdä, ettei painojen lisäily pysähdy kuin seinään. Kaikissa liikkeissä on kuitenkin varoja juurikin tämän takia. Alotettiin pienemmil painoil ja lähetään rakentaa ylemmäs.
Muuten ihan ok, mutta yksi jalkaliike ei riitä mihinkään. Ei vaikka se olisi kuningas-kyykky. Takareisien kuormitus jää lähes olemattomaksi.
Tämä on itsenikin suurin murhe tämän reeniohjelman aikana.. 😫
vatsalihakset puuttuu
No tämä :D Seuraavasta reenistä lähtien tehtiin kunnolla!