Habt ihr Bock auf mehr persönlichen Content? ☺️ 27+ Wallpaper & Checklisten findet ihr hier: jonahplank.de/products/motivation-pro-27-motivierende-wallpaper-fokus-checklisten-fur-maximale-produktivitat
Bin diesen Monat 70 geworden und verfahre mit Training und Ernährung wie in dem Beitrag beschrieben. Nach acht Wochen konsequentem Krafttraining fünf mal die Woche, täglich 20 km Radfahren und stark Protein betonter Ernährung kombiniert mit guten Oelen/Fetten plus der Einnahme von täglich zwei Kapseln Ecdysteron und vier Kapseln Tongkat Ali (natürliche Testo-Booster) habe ich 10 Kilo abgenommen, trotz deutlich sichtbarem Muskelaufbau. Meine Befindlichkeit aktuell: ich schlafe super, bin ruhig, sowohl in psychischer als auch physischer Balance. Heute habe ich zum ersten mal 45 Liegestütze (breit und langsam) geschafft plus die Kurzhantelübungen verdoppelt. Fazit: es ist möglich sogar mit 70 sein Leben grundsätzlich zu verändern. Ich fühle mich als ob ich Bäume ausreissen könnte. Alles eine Frage des Mindsets...
Respekt! Ich selbst bin 56, irgendwann mal sieben Marathons gelaufen, Langsteckenschwimmer, Radreisender, heute Couch Potato mit Bierbauch. Die jungen Leute haben keinerlei Vorstellung davon, wie viel härter es wird jenseits der 50er a) aus dem Quark zu kommen, und b) dabei auch Ergebnisse zu erzielen.
Nur kann nicht jeder diese Konsequenz durchziehen. Als Rentner bzw. Pensionär kann man vielleicht sich nur noch auf den Körper und Geist konzentrieren, aber in Vollzeit wird die Zeit schon knapper. Zudem hat man in der Altersklasse auch weniger Familie um sich herum, so dass auch bei der Ernährung nicht mehrere Personen berücksichtigt werden müssen. Ein Bekannter hat das Radfahren noch extremer wegen seines Bluthochdrucks gemacht ... vor kurzem hat man ihn ausgeblutet nach einem Wochenende bzw. einem Wohnungsaufbruch mit gerade mal 58 Jahren tot im Bett gefunden, da er eine Hirnblutung hatte. Abnehm- und Sportwahn oder komplette Körperfixierung kann auch wie eine Sucht sein und zu viel Sport ist genauso ungesund wie nichts zu machen und das Alter, in welchem man sich befindet, sollte man trotzdem berücksichtigen.
Zeitbedarf pro Tag (5 × die Woche) 90 Minuten. Kosten: Mehrkosten pro Monat für eiweissreiche Bio-Nahrungsmittel plus Ecdysteron (pflanzlicher Testo-Booster) ca. CHF 180.-. Dafür habe ich nach 54 Jahren das Rauchen aufgegeben. Durch die Disziplin und das Training kein Problem. Mit dem Rauchverzicht spare ich monatlich CHF 220.-. Grundsätzlich alles nur eine Frage des Kopfs.
Der Winter steht vor der Tür und du motivierst mich gerade dazu mich näher mit dem Thema Sport und Ernährung zu beschäftigen. Ich bin 44, ständig müde, kaputt und unmotiviert und ich möchte diesen Zustand jetzt endlich verändern. Danke für dieses Video
Ich wünsche dir den größten Erfolg. 🙏 Wir selber sind es die uns davon abhalten, das zu erreichen, was wir uns vornehmen. Nur WIR selber!! Diese Eigenverantwortung und der Stolz auf das eigene Wort, ist durch nichts zu ersetzen. Du schaffst das! 💪
Mein Tipp nicht drüber reden mit Freunde Und Bekannte mach einfach dein Ding Los geht´s Jeder Tag zählt egal wie Hauptsache Bewegung Langsam Steigern nicht zu viel wollen Kleine Schritte führen zum ( Ganz Wichtig ) eigenen Erfolg ...bin 54 und seit ein paar Jahren Dabei es macht Spaß die Veränderung zu spüren und zu sehen ...Gruß Frank
Nimm` Dir das spazieren gehen zu Herzen, tracke deine Schritte und versuche täglich 10.000-12.000 Schritte zu machen. Das ist recht einfach umzusetzen, Du hast Zeit für Dich und kannst wenn Du magst noch Podcasts, Hörbücher o.Ä. hören. Oder Du hörst gar nichts und genießt einfach das "nicht beschallt werden" ;) Viel Erfolg!
Mache seit ein paar Jahren das selbe durch. Hab stark zugenommen und seit 3 Jahren geht es konstant nach unten. Im Endeffekt waren auch nur ein paar Kleinigkeiten nötig. Ist so verrückt, wie simpel es sein kann, man das aber nie lernt. Jeden Tag ~10k Schritte, nur noch Vollkornprodukte wo möglich, keine Softdrinks, zu jedem Abendessen ne Schüssel Salat. Alleine das reicht um konstant abzunehmen.
das ist vollkommen richtig, schön wenn es bei dir auch klappt, Abnehmen is für alle Lebewesen auf der Erde gleich die Fette speichern und abbauen können ohne ausnahme ! ! ! Der einzige Unterschied liegt im ein Kaloriendefizit, der bei jedem individuel ist. Wenn man dies rausgefunden hat, dann nimmt jeder ab. Kaloriendefizit bedeutet, dass über eine gewisse Zeitspanne wie einen Tag oder in Wochen mehr Energie in Form von Kalorien (korrekt: Kilokalorien) verbraucht als über die Ernährung zugeführt wird. Kurzgesagt ist der Gesamtenergieverbrauch höher als die Kalorienaufnahme.
Hi Jonah. Habe was ganz ähnliches hinter mir. Insgesamt circa 36 Kilo in einem Jahr abgenommen. Zweimal die Woche Ganzkörpertraining aber hauptsächlich viel mehr NEAT. Protein reich essen weil ist einfach lange sättigt. Kalorien tracken per YAZIO hat mir persönlich sehr geholfen. Mega Veränderung und Selbstdisziplin, die man bei dir sieht, großen Respekt 🎉
Dein Kanal ist nicht nur eine Sammlung von Videos, er ist eine Bibliothek des Wissens und der Unterhaltung. Nimm uns weiterhin mit auf diese spannende Reise!🐥🦾🟫
Mega gut!! Welchen Rindertalg hast du genutzt? Habe ebenso Akne. Sogar mehr als bei dir. Hoffe auf ne rückmeldung 🫶 Finde nämlich auf Amazon hede menge
Ich bin auch von 100 kg auf 70 kg runter. Das Rezept ist ganz "einfach" Sport, Ernährung und vor allem DISZIPLIN. Alles ist in gesunden Maße erlaubt sofern die 3 Regeln streng eingehalten werden! Du hast meinen Respekt, sehr gut 👍
Top mein Bester, siehst echt gut und Form aus. Sehr Motivierend. ich hatte selber auch 25 kg durch Ermährungsumstellung und Radfahren abgenommen, jetzt stagniert es schn eine Weile. Werde mal deinen Weg probieren.
Wow, das Video hat eine extrem hohe Informationsdichte 😄 Super Erfolg! Sollte natürlich jedem klar sein, dass man das nicht 1:1 übernehmen sollte, aber da sind viele sehr gute Anstöße dabei! Ich hatte in meinem Leben noch nie das Problem, zu schwer zu sein (eher das Gegenteil), aber verstehe jetzt meine extreme Motivation viel besser: ich habe den Ausdauersport für mich entdeckt, nachdem ich mein ganzes Leben komplett unsportlich war. Ich fahre sehr viel Rad, laufe mittlerweile fast noch mehr und mache seit ein paar Monaten auch Kraftsport. Und das nicht wegen irgendwelcher Ergebnisse, sondern weil es extrem Bock macht! Aber ich fühle mich damit so ungefähr 1000 Mal besser als jemals zuvor in meinem Leben. Ich hoffe, du bleibst weiter dran und teilst deinen Fortschritt weiter!
gz Bro, tolle leistung, und super video, kein dummes rumgelaber, nur harte fakten, schnell auf den punkt gebracht und geordnet präsentiert, weiter so kannst stolz auf dich sein und bist bestimmt eine motivation von anderen kaloriengebäutelten Bros.
Respekt. Ich bin jetzt 55 und habe angefange meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Habe auch so 25 Kilo zuviel. Momentan dreht mein Körper aber eher durch.
Gefällt mir, etwas zu schnelle Schnitte für mich, aber inhaltlich gut! Ich bin heute 55, habe seit 1993 fast jeden Tag Sport gemacht und kann deine Erfahrungen, bezüglich kraft und Körpergewicht nur bestätigen. Mit 52 fing ich an immer mehr Bauchfett zu sammeln. Hab noch mehr Sport gemacht , erfolglos. Nach einem bösen Schlaganfall mit 53 bin ich dank des Sports und dem passenden Mindsets, wieder auf die Beine gekommen. Ernährung massiv verändert, täglich viel Bewegung, es hat geholfen. Viel Glück und Willensstärke an alle die sich verändern wollen!
Die Frosta Gerichte sind generell genial. Das kann man nicht selber machen und die sind häufig zu einem Preis verfügbar, das kann man nicht selber machen. Habe ich immer da wenn der Hunger kickt. Besser als Pizza, Brot oder Sandwich.
Respekt, sehr stabile Leistung! Bin da auch wie du eingestellt, ich machs für mich und vor allem um später keine Beschwerden zu haben. Hatte über den Winter auch wieder gut zugelegt (97kg auf 180cm), war allerdings im August Trauzeuge und musste damit der Anzug wieder passt in 1 1/2 Monaten gut 10kg abnehmen. Hat geklappt aber würde ich nicht empfehlen, ist auch nicht gesund, aber es geht. Man muss einfach mit der Zeit selbst herausfinden was bei einem funktioniert und mit welcher Ernährung man auf Dauer klar kommt, werde mich jetzt wieder langfristig auf ca. 80 kg einpendeln. Leider habe ich aktuell was an der Schulter und kann keine Push Übungen machen, das nervt schon extrem, aber zeigt wieder das am Ende die Gesundheit das wichtigste ist!
das video hilft einigen zu erkennen das weniger wirklich mehr ist. ich bin inzwischen 45ig und so ab 35ig habe ich umgestellt auf mehr bewegung, leichtere ernährung und mehr entspannung. auch das brot komplett gestrichen oder nur sehr selten.. weiter so!
Hat nichts mit Fitness und Lifestyle zu tun, aber: es war einmal vor vielen vielen Jahren, da hab ich als kleiner junge einen Screenshot von einer Story von dir gemacht, in der du ein Wallpaper hochgeladen hast. Es war ein Bild aus einem Flugzeug mit dem Blick von oben auf die Wolken der kleinen Welt hinab. Ein schönes Farbspiel und der schriftzug "WHY NOT?". Den hatte ich auch lange als Wallpaper. Dann eines grauen Tages dachten einige Freunde und ich uns, wir brauchen einen neuen geilen Discord Server. Gesagt, getan. Uns fiel zwar vorerst kein Name ein, aber als Servericon wollte ich schon was geiles haben, dann hab ich das besagte Wallpaper mit dieser schönen Farbe und so genommen und den Server erstmal Why Not genannt. Bis zu diesem Tag (Und der Server ist schon echt alt mittlerweile) heißt er immernoch Why Not, hat aber mittlerweile ein richtiges passendes Icon, was aber diesen Farbverlauf noch so wiederspiegelt. Bis auf alle ewigkeit und see you again
2 Dinge kann ich bestätigen: Keine Kalorien trinken, ich trinke nur noch Wasser und dann 1,5 - 2 Mahlzeiten pro Tag. Muss man wollen und können, wie vieles im Leben eine Kopfsache
Wegen Hühnerbrust, Probier mal Kabelturm von unten diagonal hoch ziehen mit fast ausgestreckten Armen statt Butterfly und Bankdrücken. Bei mir hat’s was gebracht
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man mit mehr Kilos bequemer sitzt, da der Hintern nicht so schnell weh tut. Aber dafür schwitzt man eben mit mehr Kilos schneller. Wichtig ist, dass man nicht schon bei einigen Treppen fast keine Luft mehr bekommt und man sollte sich wohl fühlen.
Esse auch seit Jahren 2 Mahlzeiten pro Tag. Das erste Essen gegen 10 Uhr und das zweite gegen 15 Uhr. Dann wird bis zur nächsten Mahlzeit gefasstet. Tolle Transformation 💪👍🙏 Beste Grüße Michael
Hut ab danke fürs mitnehmen da hast du echt reingehauen 💪 Eine Idee die mir einfällt für eine gute Brust sind Dips mit Ringen das stärkt nicht nur die Muskeln sondern auch die Mobility vieleicht solltest du im 2ten Jahr mehr calisthenics Übungen einbauen für flexible Reize und Ziele
Verrückt, dass du mal fast 100 kg hattest. Bin ehrlich, es ist mir nie so richtig aufgefallen. Du sprichst ganz am Ende einen der wichtigsten Punkte an. Kalorien bzw. noch schlimmer Zucker in Getränken. Ich hatte 2013 mal 150kg auf 2 Meter und bin dann mit sehr viel Disziplin auf ungefähr 100 runter und halte es auch seither. Und ansonsten auch wichtig, jeder muss seinen Weg finden wenn er etwas an seinem Körper nachhaltig verändern möchte. 👍
Das Wichtigste ist Fett durch Eiweiß zu ersetzen und tägliche Bewegung (Walken, Joggen, Fahrrad fahren, Gym o.ä.) - dann kommt das Wohlfühl(en)-Gewicht langsam aber stetig und fast von alleine. Eine Ernährungs-App hat mir geholfen. Zuerst einmal wissen, was man so ist und dann an den Schrauben drehen. Die wichtigste Umstellung war mein Frühstück - 120 gr. TK_Beerenmischung, 10 gr. geschrotete Leinsamen, 50 gr. Haferflocken, 150 gr. Skyr als Topping gepuffte Quinoa und gesüßt mit Honig (die ganz Harten nehmen Erythrit) - damit beginnt der Tag in einer perfekten Balance! Als Tip zum Schluss: achtet bei den Lebensmitteln, die ihr kauft, auf den Zuckergehalt (steht immer auf der Packung!). Ein Vergleich der Produkte lohnt sich: zum Grillen haben die meisten Saucen über 40% Zucker, aber es gibt auch gleichwertige Produkte mit eben über 20%. Augen auf beim Kauf und dann geht´s vorwärts...(bzw. abwärts mit dem Gewicht) 😉
Schönes knackiges Video. Spürst du die Brust deutlich bei Übungen, die die Brust treffen sollen? Ich hatte selbst lange das Problem, dass ich z.b beim Flachbankdrücken hauptsächlich aus dem Trizeps gedrückt habe, da ich Probleme hatte meine Brust anzusteuern(deine Arme sind gut ausgeprägt im Vergleich zur Brust). Durch das Training bewusst die Brust zu treffen (auch durch kleine technische Anpassung), klappts jetzt bei jeder Übung, wie z.B normalen Liegestützen. Wenn ich die Brust treffe, merke ich quasi über eine sehr lange Zeit den Brustpump auch deutlich nach den Brustübungen. Du musst dieses Problem nicht haben, aber vielleicht ist das der richtige Augenmerk um deine Brust zu entwickeln. Der Lernprozess hat übrigens relativ lange bei mir gedauert. Also setz dich nicht so harsch unter Druck. Schau dir vielleicht ein paar Videos an. Ansonsten bleib dran, starke Leistung.
Abnehmen is für alle Lebewesen auf der Erde gleich die Fette speichern und abbauen können ohne ausnahme ! ! ! Der einzige Unterschied liegt im ein Kaloriendefizit, der bei jedem individuel ist. Wenn man dies rausgefunden hat, dann nimmt jeder ab. Kaloriendefizit bedeutet, dass über eine gewisse Zeitspanne wie einen Tag oder in Wochen mehr Energie in Form von Kalorien (korrekt: Kilokalorien) verbraucht als über die Ernährung zugeführt wird. Kurzgesagt ist der Gesamtenergieverbrauch höher als die Kalorienaufnahme.
Wichtig für den Erfolg in diesem Zusammenhang: Ich esse keine industriell verarbeiteten oder hergestellte Lebensmittel und vermeide Industriezucker, Softdrinks und Alkohol. Dadurch ändert sich schon vieles im Alltag. Mehr Dampf, mehr Wachheit.
Super gute Leistung von dir und super gesunde Tipps! Ich bin schon länger dabei aber 2,3 Tipps nehme ich von dir mit. Danke dafür! Frage: welchen Ganzkörper Plan hast du verfolgt?
Zum Thena NEAT. Training im Gym macht dabei einen Großen Teil aus. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr NEAT. Einfach gesagt, du musst mehr Masse bewegen.
ganz einfach gesagt nahrung umstellen weg von zucker getränke usw schlechte kohlenhydrate, einfach gesünder essen obst gemüse usw und trainieren, das sind die 2 wichtigsten bausteine.
Frosta ist krass, aber die Portionen sind echt klein. 500g anscheinend schon 2 Personen, dabei reicht eine Packung alleine schon eigentlich nicht hahah
Kannst dir auch Hühnerfrikasse für die Mikrowelle holen & haust da noch mal 500g Huhn zusätzlich rein. Dann bist bei 130g Eiweiß mit ner Ochsenportion & schmeckt. Das Huhn mach ich nebenbei in der Heißluftfritti. Das Essen macht sich also von alleine für faule wie mich. Ess ich fast jeden Tag. 😁
bin 17 und gehe seit fast 2 jähren ins gym. als tipp für die brust empfehle ich dir, pro Training nicht mehr als 3 Maschinen zu nehmen und pro Maschine/ Übung nur zwei Arbeitssätze zu machen. das hat bei mir unbewusst die Intensität jedes Satzes erhöht, weil man weiß, man hat nur zwei Sätze wo alles passen muss. probiere mal außerdem die brust bei der Übung wirklich gezielt anzustehen, beispielsweise durch das schließen der Augen. Die Geschwindigkeit jeder Wiederholung sollte, vor allem bei der negativen, sehr langsam sein, da diese viel mehr Muskelreiz auslöst als die Exzentrik, also das bloße drücken. 3 Minuten pose zwischen jedem satz kann ich dir auch sehr empfehlen, dann hat dein Körper viel mehr zeit bei der Regeneration und du hast mehr power. das alles hat meine brust zu einer meiner stärken werden lassen✌
Wegen Brust kann ich dir empfehlen einfach mal 1x wöchentlich bei nem Umzug zu helfen. Am Wochende mal ein 6 Std Power-Workout machen und dabei ca 100€ nebenbei verdienen hat mir damals richtig den Kick gegeben. Wenn es zu schwere Möbel sind, wie zB Tresore, oder Flügel, dann lehnt man das ab und das sollte auch kein Problem für die anderen Kollegen sein, die das schon jahrelang machen. Das war für mich der beste Ausgleich zum Bürojob.
Habt ihr Bock auf mehr persönlichen Content? ☺️ 27+ Wallpaper & Checklisten findet ihr hier: jonahplank.de/products/motivation-pro-27-motivierende-wallpaper-fokus-checklisten-fur-maximale-produktivitat
Ich glaub dein Shop hängt. Hab mit Apple Pay bezahlt. Seite aktualisiert aber nicht. Bleibe im Warenkorb. Vielleicht klappt es ja morgen.
Das Video kam 20min zu spät. Da hatte ich schon das Stück Käsekuchen und die halbe Mannerschnitte intus :-)
Dann hattest du danach ja 23 Stunden und 40 Minuten Zeit um es am Folgetag besser zu machen ;-)
Also, wenn du erst so ein Video brauchst, um abzunehmen ... ja dann viel Erfolg xD
Käsekuchen ist doch voll gut
Dann halt nächstes Jahr... vielleicht 😉
Crazy was möglich ist wenn man ernsthaft durchzieht 🙌🏻💪🏻
Danke Bro! ☺️
Bin diesen Monat 70 geworden und verfahre mit Training und Ernährung wie in dem Beitrag beschrieben. Nach acht Wochen konsequentem Krafttraining fünf mal die Woche, täglich 20 km Radfahren und stark Protein betonter Ernährung kombiniert mit guten Oelen/Fetten plus der Einnahme von täglich zwei Kapseln Ecdysteron und vier Kapseln Tongkat Ali (natürliche Testo-Booster) habe ich 10 Kilo abgenommen, trotz deutlich sichtbarem Muskelaufbau. Meine Befindlichkeit aktuell: ich schlafe super, bin ruhig, sowohl in psychischer als auch physischer Balance. Heute habe ich zum ersten mal 45 Liegestütze (breit und langsam) geschafft plus die Kurzhantelübungen verdoppelt. Fazit: es ist möglich sogar mit 70 sein Leben grundsätzlich zu verändern. Ich fühle mich als ob ich Bäume ausreissen könnte. Alles eine Frage des Mindsets...
Respekt!
Ich selbst bin 56, irgendwann mal sieben Marathons gelaufen, Langsteckenschwimmer, Radreisender, heute Couch Potato mit Bierbauch. Die jungen Leute haben keinerlei Vorstellung davon, wie viel härter es wird jenseits der 50er a) aus dem Quark zu kommen, und b) dabei auch Ergebnisse zu erzielen.
Nur kann nicht jeder diese Konsequenz durchziehen.
Als Rentner bzw. Pensionär kann man vielleicht sich nur noch auf den Körper und Geist konzentrieren, aber in Vollzeit wird die Zeit schon knapper.
Zudem hat man in der Altersklasse auch weniger Familie um sich herum, so dass auch bei der Ernährung nicht mehrere Personen berücksichtigt werden müssen.
Ein Bekannter hat das Radfahren noch extremer wegen seines Bluthochdrucks gemacht ... vor kurzem hat man ihn ausgeblutet nach einem Wochenende bzw. einem Wohnungsaufbruch mit gerade mal 58 Jahren tot im Bett gefunden, da er eine Hirnblutung hatte. Abnehm- und Sportwahn oder komplette Körperfixierung kann auch wie eine Sucht sein und zu viel Sport ist genauso ungesund wie nichts zu machen und das Alter, in welchem man sich befindet, sollte man trotzdem berücksichtigen.
Zeitbedarf pro Tag (5 × die Woche) 90 Minuten. Kosten: Mehrkosten pro Monat für eiweissreiche Bio-Nahrungsmittel plus Ecdysteron (pflanzlicher Testo-Booster) ca.
CHF 180.-. Dafür habe ich nach 54 Jahren das Rauchen aufgegeben. Durch die Disziplin und das Training kein Problem. Mit dem Rauchverzicht spare ich monatlich CHF 220.-. Grundsätzlich alles nur eine Frage des Kopfs.
Größter Respekt geht raus! Zieh weiter durch 👍🏼
Hab viele verrückte Ideen in meinem Kopf… die nächste Zeit wird spannend. ☺️💪
Der Winter steht vor der Tür und du motivierst mich gerade dazu mich näher mit dem Thema Sport und Ernährung zu beschäftigen.
Ich bin 44, ständig müde, kaputt und unmotiviert und ich möchte diesen Zustand jetzt endlich verändern.
Danke für dieses Video
Ich wünsche dir den größten Erfolg. 🙏 Wir selber sind es die uns davon abhalten, das zu erreichen, was wir uns vornehmen. Nur WIR selber!! Diese Eigenverantwortung und der Stolz auf das eigene Wort, ist durch nichts zu ersetzen. Du schaffst das! 💪
Mein Tipp nicht drüber reden mit Freunde Und Bekannte mach einfach dein Ding Los geht´s Jeder Tag zählt egal wie Hauptsache Bewegung Langsam Steigern nicht zu viel wollen Kleine Schritte führen zum ( Ganz Wichtig ) eigenen Erfolg ...bin 54 und seit ein paar Jahren Dabei es macht Spaß die Veränderung zu spüren und zu sehen ...Gruß Frank
Nimm` Dir das spazieren gehen zu Herzen, tracke deine Schritte und versuche täglich 10.000-12.000 Schritte zu machen. Das ist recht einfach umzusetzen, Du hast Zeit für Dich und kannst wenn Du magst noch Podcasts, Hörbücher o.Ä. hören. Oder Du hörst gar nichts und genießt einfach das "nicht beschallt werden" ;) Viel Erfolg!
Uhh mal wieder ein Video abseits von Tesla, Energie etc.
Gerne mehr von sowas!
Hab ich genau so vor. ☺️
@@plankjonah🤝🏻
whoa nice man! Bin mega stolz auf dich brudi
Danke Bro! 😍 Freue mich auf eine gemeinsame Session in Leipzig. 😊
Hey Jonah, du hast meinen absoluten Respekt! Noch ein Grund für mich mehr ebenfalls richtig durchzuziehen!
Mega geil Bro! Falls du Fragen hast, meine DMs sind immer offen. ☺️
Es war irre dich im letzten Jahr in all den verschiedenen Stadien zu erleben. Macher! 💪🏻
Das kann ich nur zurück geben! Jetzt ist da auf einmal Mini Ba immer mit dabei. Macherin. 💪😍
Mache seit ein paar Jahren das selbe durch. Hab stark zugenommen und seit 3 Jahren geht es konstant nach unten. Im Endeffekt waren auch nur ein paar Kleinigkeiten nötig. Ist so verrückt, wie simpel es sein kann, man das aber nie lernt.
Jeden Tag ~10k Schritte, nur noch Vollkornprodukte wo möglich, keine Softdrinks, zu jedem Abendessen ne Schüssel Salat. Alleine das reicht um konstant abzunehmen.
das ist vollkommen richtig, schön wenn es bei dir auch klappt,
Abnehmen is für alle Lebewesen auf der Erde gleich die Fette speichern und abbauen können ohne ausnahme ! ! ! Der einzige Unterschied liegt im ein Kaloriendefizit, der bei jedem individuel ist. Wenn man dies rausgefunden hat, dann nimmt jeder ab. Kaloriendefizit bedeutet, dass über eine gewisse Zeitspanne wie einen Tag oder in Wochen mehr Energie in Form von Kalorien (korrekt: Kilokalorien) verbraucht als über die Ernährung zugeführt wird. Kurzgesagt ist der Gesamtenergieverbrauch höher als die Kalorienaufnahme.
Hi Jonah. Habe was ganz ähnliches hinter mir. Insgesamt circa 36 Kilo in einem Jahr abgenommen. Zweimal die Woche Ganzkörpertraining aber hauptsächlich viel mehr NEAT. Protein reich essen weil ist einfach lange sättigt. Kalorien tracken per YAZIO hat mir persönlich sehr geholfen. Mega Veränderung und Selbstdisziplin, die man bei dir sieht, großen Respekt 🎉
Dein Kanal ist nicht nur eine Sammlung von Videos, er ist eine Bibliothek des Wissens und der Unterhaltung. Nimm uns weiterhin mit auf diese spannende Reise!🐥🦾🟫
Herzlichen Glückwunsch zu so einer Veränderung und dem Durchhaltevermögen! Wirklich mega mega gut, bleib dran.
Mega gut!!
Welchen Rindertalg hast du genutzt? Habe ebenso Akne. Sogar mehr als bei dir.
Hoffe auf ne rückmeldung 🫶
Finde nämlich auf Amazon hede menge
Ich bin auch von 100 kg auf 70 kg runter. Das Rezept ist ganz "einfach" Sport, Ernährung und vor allem DISZIPLIN. Alles ist in gesunden Maße erlaubt sofern die 3 Regeln streng eingehalten werden! Du hast meinen Respekt, sehr gut 👍
Disziplin bedeutet auch, dass man erst gar nicht 30kg zunimmt. Bei mir schrillen die Alarmglocken schon bei 5kg.
Tolles Video. Ich fang morgen an mich umzustellen. Danke dafür! Das war genau das was mir den Tritt in den A…. Gab.
Geil man!! 💪
Top mein Bester, siehst echt gut und Form aus. Sehr Motivierend. ich hatte selber auch 25 kg durch Ermährungsumstellung und Radfahren abgenommen, jetzt stagniert es schn eine Weile. Werde mal deinen Weg probieren.
Du packst das easy!!! 💪
Bravo wirklich klasse, so etwas zu schaffen ist sehr schwer! Dazu gehört sehr viel Arbeit und Respekt! Bravo!
Danke für das Lob!
Ein echt starkes Video Johnah, weiter so! 👏
Wow, das Video hat eine extrem hohe Informationsdichte 😄 Super Erfolg! Sollte natürlich jedem klar sein, dass man das nicht 1:1 übernehmen sollte, aber da sind viele sehr gute Anstöße dabei! Ich hatte in meinem Leben noch nie das Problem, zu schwer zu sein (eher das Gegenteil), aber verstehe jetzt meine extreme Motivation viel besser: ich habe den Ausdauersport für mich entdeckt, nachdem ich mein ganzes Leben komplett unsportlich war. Ich fahre sehr viel Rad, laufe mittlerweile fast noch mehr und mache seit ein paar Monaten auch Kraftsport. Und das nicht wegen irgendwelcher Ergebnisse, sondern weil es extrem Bock macht! Aber ich fühle mich damit so ungefähr 1000 Mal besser als jemals zuvor in meinem Leben.
Ich hoffe, du bleibst weiter dran und teilst deinen Fortschritt weiter!
Ich werde meine Fortschritte auf jeden Fall weiter teilen. Ich mache gerade 200 Liegestütze jeden Tag und werde meine Ergebnisse teilen. 😊
gz Bro, tolle leistung, und super video, kein dummes rumgelaber, nur harte fakten, schnell auf den punkt gebracht und geordnet präsentiert, weiter so kannst stolz auf dich sein und bist bestimmt eine motivation von anderen kaloriengebäutelten Bros.
Danke man! Sowas zu lesen motiviert nochmal extra. Feier ich wenn jemand die Vision sieht. 🙏
Mega gut. Glückwunsch! Krasse Inspiration!
Richtig krasser Progress! Respekt 💪🏻
Du bist einfach einer der besten und sympathischsten UA-camr! Weiter so👍
Ein Wort: Respekt! 👍🏻
Danke Bro 🙏
Super Video Jonah, gerne mehr davon 😊
🫶
Respekt. Ich bin jetzt 55 und habe angefange meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Habe auch so 25 Kilo zuviel. Momentan dreht mein Körper aber eher durch.
Krasse Transformation! und sehr geil das wieder anderer Content von dir kommt ,freue mich schon darauf :)
🫶
Super motivierend!
Echt klasse wie du zeigst, dass man so einfach Dinge ändern kann.
Hammer! Mach weiter so!!! 🔥🔥🔥
Ich kannte dich bis grade eben nicht aber ich bin stolz auf dich :D RIchtig gut was du in einem Jahr geschafft hast!
Sehe ich auch so . . . und bin selbst auf einem guten Weg.
wie heißt die Creme die du wegen der Akne an deinem Rücken verwendet hast?
Würde mich auch interessieren!
@@tommengelkamp6633 Rindertalk
hoffe du bleibst dran ,denn das abnehmen ist meisten nicht das problem sondern das halte des gewichtes
Für die Brust: Butterflies und Überlastung (wirklich nochmal 2 Sätze mehr pro Brusttraining)
Hat mit irgendwann auch geholfen
Gefällt mir, etwas zu schnelle Schnitte für mich, aber inhaltlich gut! Ich bin heute 55, habe seit 1993 fast jeden Tag Sport gemacht und kann deine Erfahrungen, bezüglich kraft und Körpergewicht nur bestätigen. Mit 52 fing ich an immer mehr Bauchfett zu sammeln. Hab noch mehr Sport gemacht , erfolglos. Nach einem bösen Schlaganfall mit 53 bin ich dank des Sports und dem passenden Mindsets, wieder auf die Beine gekommen. Ernährung massiv verändert, täglich viel Bewegung, es hat geholfen. Viel Glück und Willensstärke an alle die sich verändern wollen!
Die Frosta Gerichte sind generell genial. Das kann man nicht selber machen und die sind häufig zu einem Preis verfügbar, das kann man nicht selber machen.
Habe ich immer da wenn der Hunger kickt. Besser als Pizza, Brot oder Sandwich.
Respect Jonah! Mentalität und Wissen ist echt das Wichtigste. 🎉
Das ist Gold wert! Danke!
Sehr gern!
Respekt, sehr stabile Leistung!
Bin da auch wie du eingestellt, ich machs für mich und vor allem um später keine Beschwerden zu haben.
Hatte über den Winter auch wieder gut zugelegt (97kg auf 180cm), war allerdings im August Trauzeuge und musste damit der Anzug wieder passt in 1 1/2 Monaten gut 10kg abnehmen. Hat geklappt aber würde ich nicht empfehlen, ist auch nicht gesund, aber es geht.
Man muss einfach mit der Zeit selbst herausfinden was bei einem funktioniert und mit welcher Ernährung man auf Dauer klar kommt, werde mich jetzt wieder langfristig auf ca. 80 kg einpendeln.
Leider habe ich aktuell was an der Schulter und kann keine Push Übungen machen, das nervt schon extrem, aber zeigt wieder das am Ende die Gesundheit das wichtigste ist!
mein Glückwunsch, geiles Ergebnis nach einem Jahr echtes Vorbild!!!
Das Schönste was ich lesen kann! Danke! :)
Einfach nur wow das ergebnis! Danke fürs teilen
Sehr gerne und danke dir! 😊
Wahnsinn, sehe selten deine Videos, du bist kaum wieder zu erkennen. Respekt
das video hilft einigen zu erkennen das weniger wirklich mehr ist. ich bin inzwischen 45ig und so ab 35ig habe ich umgestellt auf mehr bewegung, leichtere ernährung und mehr entspannung. auch das brot komplett gestrichen oder nur sehr selten.. weiter so!
Hat nichts mit Fitness und Lifestyle zu tun, aber: es war einmal vor vielen vielen Jahren, da hab ich als kleiner junge einen Screenshot von einer Story von dir gemacht, in der du ein Wallpaper hochgeladen hast. Es war ein Bild aus einem Flugzeug mit dem Blick von oben auf die Wolken der kleinen Welt hinab. Ein schönes Farbspiel und der schriftzug "WHY NOT?". Den hatte ich auch lange als Wallpaper.
Dann eines grauen Tages dachten einige Freunde und ich uns, wir brauchen einen neuen geilen Discord Server. Gesagt, getan. Uns fiel zwar vorerst kein Name ein, aber als Servericon wollte ich schon was geiles haben, dann hab ich das besagte Wallpaper mit dieser schönen Farbe und so genommen und den Server erstmal Why Not genannt.
Bis zu diesem Tag (Und der Server ist schon echt alt mittlerweile) heißt er immernoch Why Not, hat aber mittlerweile ein richtiges passendes Icon, was aber diesen Farbverlauf noch so wiederspiegelt.
Bis auf alle ewigkeit und see you again
Gänsehaut 🎉
absolut Brutal und eine mega rundumschlag zum Thema: Mach Es... ich feier Dich
Top Video Jonah! Bin aktuell in einer ähnlichen Phase, habe aber noch etwas zwischen mir und meinem Ziel
Einfach eine Maschine ✨
Stabil Bruder!! ALLES richtig gemacht! Glückwünsch zu diesem Wendepunkt in deinem Leben
Ich danke dir! Den hab ich echt gebraucht!! 🫠🤙
Stark mach weiter so💪🏼 hab auch vor paar Monaten angefragt viele dieser dinge zu starten und es fühlt sich jetzt schon gut an
Gratulation zum Erfolg!
Danke 🥳
Glückwunsch, sehr motivierend!
Sehr geiles Video! Versuche aktuell auch wieder durchzuziehen und kostenlose, sehr gut aufgebaute, Motivation hilft da unfassbar! Kuss
Viel Erfolg Bro! 🙏
stark, eine Sache noch
ich esse um 9 und um 13 Uhr
danach nicht mehr
Weil Verdauung ist sehr anstrengend und nicht gut wenn das im schlaf statt findet
2 Dinge kann ich bestätigen: Keine Kalorien trinken, ich trinke nur noch Wasser und dann 1,5 - 2 Mahlzeiten pro Tag. Muss man wollen und können, wie vieles im Leben eine Kopfsache
Wegen Hühnerbrust, Probier mal Kabelturm von unten diagonal hoch ziehen mit fast ausgestreckten Armen statt Butterfly und Bankdrücken. Bei mir hat’s was gebracht
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man mit mehr Kilos bequemer sitzt, da der Hintern nicht so schnell weh tut.
Aber dafür schwitzt man eben mit mehr Kilos schneller. Wichtig ist, dass man nicht schon bei einigen Treppen fast keine Luft mehr bekommt und man sollte sich wohl fühlen.
Esse auch seit Jahren 2 Mahlzeiten pro Tag. Das erste Essen gegen 10 Uhr und das zweite gegen 15 Uhr. Dann wird bis zur nächsten Mahlzeit gefasstet.
Tolle Transformation 💪👍🙏 Beste Grüße Michael
Ich gratuliere dir kenne diesen Weg auch gut 50 kilo abgenommen nach 10 Jahren 25 zu und kämpfe wieder viel erfolg
Massiver Respekt und Massive Schultern minjung
Kuss auf deine Schulter 🫶
Hab auf das Video gewartet. Und auch die Frisur ist auch heftig🔥
Danke man! Lange Haare fühle ich auch deutlich mehr. Man muss nicht jede zweite Woche zum Friseur rennen und sind einfach pflegeleichter.
Hut ab danke fürs mitnehmen da hast du echt reingehauen 💪
Eine Idee die mir einfällt für eine gute Brust sind Dips mit Ringen das stärkt nicht nur die Muskeln sondern auch die Mobility vieleicht solltest du im 2ten Jahr mehr
calisthenics Übungen einbauen für flexible Reize und Ziele
Danke setze ich gerade um. Versuche viel Liegestütze zu machen und sehe Fortschritte. Ich denke ich werde ein Update Video dazu machen. ☺️🙏
Verrückt, dass du mal fast 100 kg hattest. Bin ehrlich, es ist mir nie so richtig aufgefallen. Du sprichst ganz am Ende einen der wichtigsten Punkte an. Kalorien bzw. noch schlimmer Zucker in Getränken. Ich hatte 2013 mal 150kg auf 2 Meter und bin dann mit sehr viel Disziplin auf ungefähr 100 runter und halte es auch seither. Und ansonsten auch wichtig, jeder muss seinen Weg finden wenn er etwas an seinem Körper nachhaltig verändern möchte. 👍
Das Wichtigste ist Fett durch Eiweiß zu ersetzen und tägliche Bewegung (Walken, Joggen, Fahrrad fahren, Gym o.ä.) - dann kommt das Wohlfühl(en)-Gewicht langsam aber stetig und fast von alleine. Eine Ernährungs-App hat mir geholfen. Zuerst einmal wissen, was man so ist und dann an den Schrauben drehen. Die wichtigste Umstellung war mein Frühstück - 120 gr. TK_Beerenmischung, 10 gr. geschrotete Leinsamen, 50 gr. Haferflocken, 150 gr. Skyr als Topping gepuffte Quinoa und gesüßt mit Honig (die ganz Harten nehmen Erythrit) - damit beginnt der Tag in einer perfekten Balance! Als Tip zum Schluss: achtet bei den Lebensmitteln, die ihr kauft, auf den Zuckergehalt (steht immer auf der Packung!). Ein Vergleich der Produkte lohnt sich: zum Grillen haben die meisten Saucen über 40% Zucker, aber es gibt auch gleichwertige Produkte mit eben über 20%. Augen auf beim Kauf und dann geht´s vorwärts...(bzw. abwärts mit dem Gewicht) 😉
Schönes knackiges Video. Spürst du die Brust deutlich bei Übungen, die die Brust treffen sollen? Ich hatte selbst lange das Problem, dass ich z.b beim Flachbankdrücken hauptsächlich aus dem Trizeps gedrückt habe, da ich Probleme hatte meine Brust anzusteuern(deine Arme sind gut ausgeprägt im Vergleich zur Brust). Durch das Training bewusst die Brust zu treffen (auch durch kleine technische Anpassung), klappts jetzt bei jeder Übung, wie z.B normalen Liegestützen. Wenn ich die Brust treffe, merke ich quasi über eine sehr lange Zeit den Brustpump auch deutlich nach den Brustübungen. Du musst dieses Problem nicht haben, aber vielleicht ist das der richtige Augenmerk um deine Brust zu entwickeln. Der Lernprozess hat übrigens relativ lange bei mir gedauert. Also setz dich nicht so harsch unter Druck. Schau dir vielleicht ein paar Videos an. Ansonsten bleib dran, starke Leistung.
Abnehmen is für alle Lebewesen auf der Erde gleich die Fette speichern und abbauen können ohne ausnahme ! ! ! Der einzige Unterschied liegt im ein Kaloriendefizit, der bei jedem individuel ist. Wenn man dies rausgefunden hat, dann nimmt jeder ab. Kaloriendefizit bedeutet, dass über eine gewisse Zeitspanne wie einen Tag oder in Wochen mehr Energie in Form von Kalorien (korrekt: Kilokalorien) verbraucht als über die Ernährung zugeführt wird. Kurzgesagt ist der Gesamtenergieverbrauch höher als die Kalorienaufnahme.
Sehr cool, solche Videos motivieren mich immer dazu noch mehr Sport zu machen. Jetzt muss nur noch Felix so ein Video raushauen!
Wichtig für den Erfolg in diesem Zusammenhang: Ich esse keine industriell verarbeiteten oder hergestellte Lebensmittel und vermeide Industriezucker, Softdrinks und Alkohol. Dadurch ändert sich schon vieles im Alltag. Mehr Dampf, mehr Wachheit.
Super Video. Danke für die Inspiration
sehr sehr wild! großen Respekt!
Siehst gut aus. Gut gemacht :)
Super gute Leistung von dir und super gesunde Tipps! Ich bin schon länger dabei aber 2,3 Tipps nehme ich von dir mit. Danke dafür! Frage: welchen Ganzkörper Plan hast du verfolgt?
Hey danke! Ich denke ich werde das nochmal in einem Video erklären. Funktioniert easy und dauert nur 45 Minuten. ☺️
@@plankjonah und zack hast du mein Abo
Der Zeitfaktor für all den Sport, Nahrungspläne, Nahrungszubereitung und sonstige zusätzliche Aufwände wird mal wieder komplett ignoriert.
mein vollster Respekt
Mega Video kommt genau richtig 👌🏼😅
Sehr nice's video !:)
Danke für das Lob!
Macher genau sowas habe ich auch vor muss nur mal ordentlich durchziehe
Guck immer wieder dieses Video, falls es dir schwer fällt. Genau dafür ist es gemacht. 🙏❤️
Zum Thena NEAT. Training im Gym macht dabei einen Großen Teil aus. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr NEAT. Einfach gesagt, du musst mehr Masse bewegen.
gibt viele verschiedene "Magnesium"-Präparate ... für Einschlafen: Magnesiumbisglycinat + bisschen Melatonin
Sehr gutes Video, danke
Großer Respekt! ❤
ganz einfach gesagt nahrung umstellen weg von zucker getränke usw schlechte kohlenhydrate, einfach gesünder essen obst gemüse usw und trainieren, das sind die 2 wichtigsten bausteine.
Cooles Video. Danke für die Einblicke, aber Rindertalg bei Akne!? Das würde ich eher mit Vorsicht genießen. LG
Respekt.
Respect starke vorm an dier kann ich mir ein vorbild nehmen ❤
Frosta ist krass, aber die Portionen sind echt klein. 500g anscheinend schon 2 Personen, dabei reicht eine Packung alleine schon eigentlich nicht hahah
Knalle mir auch oft einfach 2 davon rein und kaufe die im Angebot für 2,49€ 🤣💪
Kannst dir auch Hühnerfrikasse für die Mikrowelle holen & haust da noch mal 500g Huhn zusätzlich rein. Dann bist bei 130g Eiweiß mit ner Ochsenportion & schmeckt. Das Huhn mach ich nebenbei in der Heißluftfritti. Das Essen macht sich also von alleine für faule wie mich. Ess ich fast jeden Tag. 😁
Welche Rindertalg hast du nen link
Hast du vllt einen Link zu deinem Rindertalg? Hab auch ab und zu Probleme damit und keine Gute Lösung gefunden.
Was beinhaltet das Frühstück? Skyrjoghurt mit Beeren der Wahl und Kokosraspeln?
Hi Jonah, welche Nasenpflaster kannst du empfehlen welche sich auch nicht so leicht ablösen?
Hab legit irgendwelche von Amazon genommen 🤣
Genial Danke
Kannst du mir sagen, welchen Rindertalg du verwendet hast? :)
Respekt 🔥
bin 17 und gehe seit fast 2 jähren ins gym. als tipp für die brust empfehle ich dir, pro Training nicht mehr als 3 Maschinen zu nehmen und pro Maschine/ Übung nur zwei Arbeitssätze zu machen. das hat bei mir unbewusst die Intensität jedes Satzes erhöht, weil man weiß, man hat nur zwei Sätze wo alles passen muss. probiere mal außerdem die brust bei der Übung wirklich gezielt anzustehen, beispielsweise durch das schließen der Augen. Die Geschwindigkeit jeder Wiederholung sollte, vor allem bei der negativen, sehr langsam sein, da diese viel mehr Muskelreiz auslöst als die Exzentrik, also das bloße drücken. 3 Minuten pose zwischen jedem satz kann ich dir auch sehr empfehlen, dann hat dein Körper viel mehr zeit bei der Regeneration und du hast mehr power. das alles hat meine brust zu einer meiner stärken werden lassen✌
Hast du eventuell ein Link zur der Creme ? Habe Probleme mit Pickeln im Nacken, vlt hilft die mir 😇✌🏻
Respekt ! Nutzt du auch Proteinpulver ?
Würd mich auch interessieren
Wegen Brust kann ich dir empfehlen einfach mal 1x wöchentlich bei nem Umzug zu helfen. Am Wochende mal ein 6 Std Power-Workout machen und dabei ca 100€ nebenbei verdienen hat mir damals richtig den Kick gegeben. Wenn es zu schwere Möbel sind, wie zB Tresore, oder Flügel, dann lehnt man das ab und das sollte auch kein Problem für die anderen Kollegen sein, die das schon jahrelang machen. Das war für mich der beste Ausgleich zum Bürojob.
Haha hab selber viel renoviert & baue gerade ein Holzhaus ab. Das hilft auch. 🤣💪
@@plankjonah ja auf jeden Fall, Hauptsache man kann sich irgendwie selbst drillen und man hat sonst auch noch was davon. 😁👍
Da war Eierschale in der Eierpfannkuchen, ich bin getriggert 😂😂😂
❤Respekt
Hab ich auch geschafft, nur anders herum.
Mega Video 💯