Gracias Luis por tus vídeos y tus consejos!!! Creo en gran medida el seguir tus consejos me ha hecho conseguir ayer mi MMP en 10k. Después de casi 2 años con la misma marca (40min) ayer lo hice en 38'56" Lo mejor no ha sido bajar la marca(que también da gusto) sino el poder entrenar sin molestias y con ganas Mil gracias 😊 mister💪💪 Mil gracias
Toda la razón. Y aunque Luis suele poner siempre ejemplos de populares excelentes, sus enseñanzas son útiles para cualquiera. En mi caso, que soy un popular del montón, no llevo ni un año entrenando según esta metodología e hice, recientemente, mi mejor marca en Media Maratón, 1h 35’. Y, efectivamente, empecé a 4’40 y, a partir del 16, iba muy fácil a 4’20 para hacer los dos últimos kilómetros en 4’14. Por supuesto, no había tocado en ningún entreno ritmos más rápidos de 4’25.
Sí, más o menos. En mi caso, entreno 4 días la carrera y 2-3 la fuerza. En el caso de la carrera, tres días son rodajes suaves (uno de ellos, el del domingo, más largo) y un día de intensidad (ritmos controlados y, esporádicamente, algunas pinceladas de calidad como series de 1000, etc.)
Llevo ya con Luis dos años ....y mi mejor marca 1:29 y 3:16...con más de 50 medias y 9 maratones....pero nada tiene q ver lo q entrenaba con lo q hago ahora.....desde q estoy con Luis mi primera carrera fue una media a 1:49..y estoy contentísimo pues me encuentro mucho mejor ....esas marcas indicadas ñas hice y sin embargo entrebaba miles a 3:50...y luego no rendía.....
Este es uno de esos vídeos que querés compartir con amigos, recuerdas en todo lo que fallaste y mucho que te cuesta aprender, pero la verdad tiene un camino y es lento, pero que muy apasionante y así vivo el running. Tremenda cantidad de información Luis.
Como siempre un tema un enfoque y una explicación científica y ejemplo práctico preciosos gracias y a ponerlo en práctica. Por mi parte en 12 días en la media de Cadiz campeonato Andalucía de media maratón espero dar la cara un saludo
Buenas Luis, con 10k en 36:00 y media en 1h22', crees que debería entrenar los miles a ritmo 10k y controlados a ritmo media maratón? Parece claro que necesito entrenar más a ritmo de umbral láctico, la duda es, 15-20 por encima de mi ritmo de 10k o a mi ritmo de media maratón? Quizás mi umbral está más alto, por eso no soy capaz de correr en media sobre 1h20
Buenas, Carlos. Tu ritmo controlado o ritmo de umbral estaría en torno a 15-20” por encima de tu marca actual de 10k. Es decir, si haces el 10k en 36’, esto es, alrededor de 3’35 el kilómetro, tu ritmo controlado o de umbral sería de 4’-3’55. Y, muy importante, debes hacer controlados, una vez a la semana, durante meses y meses. Además, cuando mejores tu marca de 10k, ponte que consigues hacerlo en 35’, tus controlados deben seguir a 4’-3’55. Toda esta información y mucha más está en los vídeos y el blog de Luis.
@@SuperAgustin79 ya se todo esto, el problema es que mis marcas en 10k no son equivalentes a lo que debería ser mi media maratón, claramente mi umbral está peor de lo que se estima a partir de un 10k
Gracias Luis por tus vídeos y tus consejos!!! Creo en gran medida el seguir tus consejos me ha hecho conseguir ayer mi MMP en 10k. Después de casi 2 años con la misma marca (40min) ayer lo hice en 38'56"
Lo mejor no ha sido bajar la marca(que también da gusto) sino el poder entrenar sin molestias y con ganas
Mil gracias 😊 mister💪💪
Mil gracias
Vamos por 35 y bajando. Gracias por tus consejos.
Toda la razón. Y aunque Luis suele poner siempre ejemplos de populares excelentes, sus enseñanzas son útiles para cualquiera. En mi caso, que soy un popular del montón, no llevo ni un año entrenando según esta metodología e hice, recientemente, mi mejor marca en Media Maratón, 1h 35’. Y, efectivamente, empecé a 4’40 y, a partir del 16, iba muy fácil a 4’20 para hacer los dos últimos kilómetros en 4’14. Por supuesto, no había tocado en ningún entreno ritmos más rápidos de 4’25.
Más o menos me muevo en esos ritmos, ¿como distribuyes los entrenamientos, 4 días de rodaje suave y 1 solo día de ritmo controlado?
Sí, más o menos. En mi caso, entreno 4 días la carrera y 2-3 la fuerza. En el caso de la carrera, tres días son rodajes suaves (uno de ellos, el del domingo, más largo) y un día de intensidad (ritmos controlados y, esporádicamente, algunas pinceladas de calidad como series de 1000, etc.)
Llevo ya con Luis dos años ....y mi mejor marca 1:29 y 3:16...con más de 50 medias y 9 maratones....pero nada tiene q ver lo q entrenaba con lo q hago ahora.....desde q estoy con Luis mi primera carrera fue una media a 1:49..y estoy contentísimo pues me encuentro mucho mejor ....esas marcas indicadas ñas hice y sin embargo entrebaba miles a 3:50...y luego no rendía.....
Excelente vídeo. Totalmente de acuerdo contigo. Gracias por tu buen trabajo
Este es uno de esos vídeos que querés compartir con amigos, recuerdas en todo lo que fallaste y mucho que te cuesta aprender, pero la verdad tiene un camino y es lento, pero que muy apasionante y así vivo el running. Tremenda cantidad de información Luis.
Como siempre un tema un enfoque y una explicación científica y ejemplo práctico preciosos gracias y a ponerlo en práctica. Por mi parte en 12 días en la media de Cadiz campeonato Andalucía de media maratón espero dar la cara un saludo
Muchas gracias por su video
Muy buen trabajo en este video y explicación en tema Lactico, enhorabuena!! Luis 💪🏼
Mil gracias Luis aprendí mucho, gracias por tus excelente videos
Genial Luis!
Grato !um 👍🇧🇷🤝!
Excelentes consejos Luis, muchas gracias por estos vídeos.
Gracias siempre!!!
Gracias profe por ilustrados para una competición de 10 km en 35 minutos a qué ritmo hay que empezar la competencia.
Buenas Luis, con 10k en 36:00 y media en 1h22', crees que debería entrenar los miles a ritmo 10k y controlados a ritmo media maratón?
Parece claro que necesito entrenar más a ritmo de umbral láctico, la duda es, 15-20 por encima de mi ritmo de 10k o a mi ritmo de media maratón? Quizás mi umbral está más alto, por eso no soy capaz de correr en media sobre 1h20
Buenas, Carlos. Tu ritmo controlado o ritmo de umbral estaría en torno a 15-20” por encima de tu marca actual de 10k. Es decir, si haces el 10k en 36’, esto es, alrededor de 3’35 el kilómetro, tu ritmo controlado o de umbral sería de 4’-3’55. Y, muy importante, debes hacer controlados, una vez a la semana, durante meses y meses. Además, cuando mejores tu marca de 10k, ponte que consigues hacerlo en 35’, tus controlados deben seguir a 4’-3’55. Toda esta información y mucha más está en los vídeos y el blog de Luis.
@@SuperAgustin79 ya se todo esto, el problema es que mis marcas en 10k no son equivalentes a lo que debería ser mi media maratón, claramente mi umbral está peor de lo que se estima a partir de un 10k
Me desmoralizo ver este vídeo,correr a 3'😭😭😭
A mi me pasa igual🤪🤪