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我是一開始聽了徐教官來我們單位的演講，開始超慢跑，再搭配七分鐘TABATA(一部分應該算徒手肌力訓練)，以及飲食控制少吃垃圾食物，身體感覺變健康了，體重也顯著下降，TG從300~400變成120、LDL-C、GOT、GPT、脂肪肝都恢復正常。一開始試超慢跑是因為以前膝蓋受過傷、有髕骨軟化，想說超慢跑比較不會受傷，膝蓋衝擊力較小，當初想說當作被騙反正也不用花錢，而且在家裡就可以練，再也不會有藉口不運動了。但最近超慢跑步頻182 rpm，感覺強度真的是不夠了，心率頂多只有100~110，且體重下降趨勢趨緩，才開始去怪獸上自由重量團體課。不過因為工作時間型態跟居住地點的侷限，而且考量晚上出去慢跑很晚很危險，所以我仍然每周至少五天做超慢跑邊看電視及徒手肌力，一天做自由重量。推薦給完全不運動的肥宅和上班工作回家累得要死、很久沒運動的人，超慢跑真的是初期CP值很高、低門檻的入門運動。
我記得初步次聽到何老師的視頻就深感震撼，深深有感獲益良多，從此就一試成主顧，反覆重複的聽，常常都會有新的體悟。後來我加入怪獸學員，上了一年多的課獲益良多，因為疫情中斷改為自主訓練，後來感到遇到瓶頸，我打算再繼續去上課。
， 謝謝你兩夫婦 因為有你拍攝我們老人家在家中也可以看到這個大北方
收聽邱個與何博士對話的健身影音很久了，真的令人健康又開心！！尤其這集最後一段談到超高齡社會、2034年半數以上為50歲以上人口，兩人的對話默契之好、又幽默，聽起來很是舒服！謝謝兩位這樣幽默、正能量的對談，請繼續散播正能量喔，很為我們的社會感恩喔！另外，1：25：20左右的音樂超好聽，音樂洋溢希望與歡樂，若有機會想知道歌名或連結. 先謝謝了！附註一下：我已超過50歲，已重訓7年多了喔，是重訓存肌力及健康的信徒，也是何博士的粉絲喔！
ua-cam.com/video/KEtd3TA7kzE/v-deo.html
邱個Podcast所有歌單：ua-cam.com/play/PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV.html
哇，收到歌曲連結囉，真是開心！！謝謝邱個！我是退休英文老師，特別喜歡聽英文歌，感謝你！
還送來Podcast所有歌單，真慷慨、澎湃！！慢慢來欣賞喔！
比較極端的偏爆發力型，跑百米曾經因為前60米一騎絕塵，後40米平平無奇被體育老師抓去加練，最後只有運氣不好抽通識社團被丟去練跆拳才發現，蓄力一擊在類似的項目是一種正向天賦，之後各種運動都是朝著開場嚇嚇大家的目標邁進，而老熟人通常都會特別吐槽，別看他現在挺風光注定帥不過10秒
非常有趣的巧合……今天部隊的莒光日才在播徐棟英教官的超慢跑，晚上就出現邱哥跟何博士的同步探討～
超棒！老師就是專業，真的要跟老師多多學習，有好多時候人家問我重訓對於癌症化療的幫助我只能盡力說，但好像又沒說到讓別人聽到心裡....😅😅
謝謝您的支持！也請記得幫我們頻道按下訂閱喔～也一定要按讚跟分享出去～謝謝！
其他人不知道，我是聽你們的趴柯克絲特聽到決定去做大重量的。經驗得到的教訓之一是：三個小時前最好先吃飯。第二就是不要急，不然受傷讓你慢兩個月。
我也是看何博士的影片才開始大重量訓練，以前不懂覺得只是再裝逼而已😅
超慢跑是一個非常適合很久沒運動.體重較大或是年紀較大的人做的運動.只是一種初始運動.等體能什麼都上去自己自然會想要提高強度.就像重訓ㄧ樣.你也不可能一入門就要蹲大重量吧.而且超慢跑跟徒手重訓可以維持比ㄧ般人還略好的體能跟體態了
15年前在一個個人健身房運動，那裡的教練兼老闆兼健美選手，就在實現超慢跑！我覺得很不錯！膝蓋不會不舒服 而且可以循序漸進
新鲜出炉……先点赞！然后慢慢反复听！（这是每集都是如此）😊
抱歉 , 你們可能誤會超慢跑了 , 雖然我也沒有很理解超慢跑 , 但是依照超慢跑建議跑速180bpm , 他的腳速絕對比一般人跑步更快 , 對我來說心律是可以達到135 , 本來希望可以聽到超慢跑跟慢跑的比較 , 在同樣的心律上兩著比較個人在重量訓練後不會在健身房做有氧運動 , 會回家超慢跑兼顧小孩
我們都推薦，只是慢跑長跑也是一個專項訓練，如我們所討論，都是先看目標設定來評量。如果需要挑戰馬拉松，跑量肯定不能少。
超慢跑跟慢跑不太能比說，一個是燃燒能量、訓練節奏以及提高代謝，還有對下肢有舒緩肌肉的動作。慢跑則是種專項運動。以前為了要將心率控制在網傳所謂的有氧區間時有做過觀察，這邊給你參考一下。我的情況來看，步頻180時前段心率平均會落在160~170(我的心率偏快)大概是7分速。假設我做超慢跑心率設定在135上下，那我以心率不突破140、步頻維持在180來慢跑時那步距會變得非常短，速度大概會退到10分速、只比快走的人還要快一點而以。那降低步頻、將步距盡量維在原本的距離也不行，吃不到鐘擺效應、腳必需要花更多力氣將身體推出去、拉長騰空時間心率反而升高。 無論哪種方式對跑者來說幫助都很有限...也可以說幾乎沒有幫助，因為達不到跑者想要的訓練強度(速度)。就像何老師說的，不可能平時只練個5KG、一段時間後就能蹲50KG，因為沒有達到訓練強度等於沒有刺激到。
你說到重點了 自己沒發現嗎？“對你來說“ 可以到135用健身的角度來看 假設 50kg是你的1RM那麼50就是你的大重量而對於我來說100是我的1RM50就只是我的暖身組而已他們說了這麼多你真的有認真聽嗎？ 你這個言論不就是做重訓不能有氧，有氧不能重訓的門派之爭嗎？
應該說針對不同的事都有其最有效率的方法，邱哥和何博士只是在提倡maybe當今最有效的防老運動。倒也不是說其他的沒用只是針對“防老”，大重量神經系統向上適應的肌力訓練是最有效率的
主要是目標設定～目標設定之後，我們再來觀察各種方法的效率還有效益～～
比起超慢跑，我覺得超慢蹲更棒！
Tempo squats 超硬😅😅
超抖，超想吐😂😂😂😂
請試試楷教練的1/3蹲...
一袋米要扛幾樓
你是惡魔嗎🤣
一陣子沒聽podcast 慢慢補之前的QQ 邱哥有報名5月中的LIVDAY平溪五分嗎
沒誒 不知道還來不來得及報名～～～
想請問何老師 已在重訓的族群是否也需要zone2 訓練來幫助抗老化 ～因如果以美國運動醫學會的建議 150～300／周的中強度訓練，或是臨床醫療上的觀察，有在務農且沒不良習慣的老人家，健康老化的機率比一般人高～（當然不良姿勢導致的酸痛也沒少）... 如果重訓中間的時間是也會訓練到有氧區間但時間不夠長，想問需不需要獨立出一個時間單純練zone 2, 謝謝！
請問邱個40:00左右中場沛力好物廣告的背景音樂是那一首？好聽 👍
您提到的那一首是：ua-cam.com/video/EIq8yDfDOHo/v-deo.html
❤
請問邱哥大力士購票資訊什麼時候會出來呢
觀眾免費入場呀～～～～～
想請教何老師對Dr. Peter Attia 所提倡的 zone 2 training有何看法? 是否真的有對粒線體的正面改善影響?參考: ua-cam.com/video/-6PDBVRkCKc/v-deo.html
7/17+1
超慢跑不是已經是 10 幾年前就已經提過了嗎？然後節目追蹤參與者的後續發現他越跑越快，那位推廣者就說過因為體能進步了，就不用繼續這樣慢慢跑。
不錯的開始啦👍👍
謝謝分享! 方便提供給沒有 diabetes 的人也可以買得到 CGM 的途徑嗎，謝謝
我們沒有賣，我剛剛查網路上面很多可以買，不難找到
杏一門市就有賣了喔~
29/5/23 +1
我媽最近也有在超慢跑不知為何腰開始痛😅
ua-cam.com/video/rqn9mE_kAoY/v-deo.html
一段時間都有一些popular move甩手功，超慢跑，.....
前面廢話太久希望以後會附上開始時間
歡迎使用超級感謝功能小額贊助，支持我們製作更多好聽好看的節目
有一群 FP 的 也是很神話非常有趣。推廣的說只有他們是對的其他都不對，連伏地挺身都不對😅
是喔？我不清楚😂😅😅
重訓三年58kg 到72kg 最近有點想放棄了 家人說練這麼粗又變胖不好看 健身房 蛋白粉 還要花錢去按摩
自己調整維持不然就找專業雕塑？
好不好看是自己定義的，我恨不得一直增肌上去93kg量級
@@inggermanydeutschland3808 沒有欸 想說開始瘦下來練身體健康就好
@@cm-qc3se 先從飯吃一半開始吧
這是兩個問題啊...邊控制飲食邊練照理來說體重不會往上跳十幾公斤啊,一堆選手比賽前還要控制體重
我媽就在做😢😰😰😨
超慢跑讚👍
@@chiougrr 叫她壓重量叫不動已傳很多sbd邱哥跟何博士的影片🎦
比什麼都不做好很多啦
@@niu9845 他也需要同儕的互助相伴與示範來影響，我們晚輩真的有時候不容易說服～～至今我也還沒成功
謝謝！
謝謝支持！！！
Podcast檢索不到邱個podcast 大家有同樣的問題嗎？煩請告知如何解決，謝謝🙏
疑？我各大平台都有找到～都還在～您再試試看～
請大家一起跳不生氣體操ＸＤ
暴怒的人～挑起爭端🤣😅
沒有強調的部分就說反對，這樣的人基本上是酸葡萄故意找碴，絕對不是誤會兩位還好心解釋。
范范范偉琪
黑人大大大大牙？
现在听还是觉得博士很多想法非常超前
讚讚
下架民進洞跟綠媒就對了
這個政黨有什麼關係......反之你也可以留言下架KMT啊.....沒有特別的邏輯關聯誒....
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一開始試超慢跑是因為以前膝蓋受過傷、有髕骨軟化，想說超慢跑比較不會受傷，膝蓋衝擊力較小，當初想說當作被騙反正也不用花錢，而且在家裡就可以練，再也不會有藉口不運動了。
但最近超慢跑步頻182 rpm，感覺強度真的是不夠了，心率頂多只有100~110，且體重下降趨勢趨緩，才開始去怪獸上自由重量團體課。
不過因為工作時間型態跟居住地點的侷限，而且考量晚上出去慢跑很晚很危險，所以我仍然每周至少五天做超慢跑邊看電視及徒手肌力，一天做自由重量。
推薦給完全不運動的肥宅和上班工作回家累得要死、很久沒運動的人，超慢跑真的是初期CP值很高、低門檻的入門運動。
我記得初步次聽到何老師的視頻就深感震撼，深深有感獲益良多，從此就一試成主顧，反覆重複的聽，常常都會有新的體悟。後來我加入怪獸學員，上了一年多的課獲益良多，因為疫情中斷改為自主訓練，後來感到遇到瓶頸，我打算再繼續去上課。
， 謝謝你兩夫婦 因為有你拍攝我們老人家在家中也可以看到這個大北方
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邱個Podcast所有歌單：ua-cam.com/play/PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV.html
哇，收到歌曲連結囉，真是開心！！謝謝邱個！我是退休英文老師，特別喜歡聽英文歌，感謝你！
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比較極端的偏爆發力型，跑百米曾經因為前60米一騎絕塵，後40米平平無奇被體育老師抓去加練，最後只有運氣不好抽通識社團被丟去練跆拳才發現，蓄力一擊在類似的項目是一種正向天賦，之後各種運動都是朝著開場嚇嚇大家的目標邁進，而老熟人通常都會特別吐槽，別看他現在挺風光注定帥不過10秒
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什麼都上去自己自然會想要提高強度.就像重訓ㄧ樣.你也不可能一入門就要蹲大重量吧.而且超慢跑
跟徒手重訓可以維持比ㄧ般人還略好的體能跟體態了
15年前在一個個人健身房運動，那裡的教練兼老闆兼健美選手，就在實現超慢跑！我覺得很不錯！膝蓋不會不舒服 而且可以循序漸進
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個人在重量訓練後不會在健身房做有氧運動 , 會回家超慢跑兼顧小孩
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超慢跑跟慢跑不太能比說，一個是燃燒能量、訓練節奏以及提高代謝，還有對下肢有舒緩肌肉的動作。慢跑則是種專項運動。
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假設
50kg是你的1RM
那麼50就是你的大重量
而對於我來說100是我的1RM
50就只是我的暖身組而已
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