Hocam bu verdiğiniz bilgileri emin olun her yerde parayla veriliyor. Gerçekten sizi tanıdıktan sonra salondaki kendini beğenmiş hoca sanan insanlarla muhattap olmamaya karar verdim. Siz cok değerli bir insansiniz Allah ailenize ve size uzun ömürler versin , saygılar seviliyorsunuz. 👍
Hocam şu sporu sizin kadar ciddi yapan değilde bizler gibi amatör olarak uğraşan kişilere hitaben ; Yulaf tarifleri , Tavuk tarifleri , Varsa fiyatı uygun protein kaynakları , öğrenciye yönelik videolarınızı da bekliyorum.
aynen kardesim bir sürü youtuber izledim hepside gevşek bilgehan koçu izlerken bir samimiyet olusuyor dediklerini ciddiye alıyorsun anlatıs tarzı konusması efendi ahlaklı kendini güzel yetiştirmiş bir sporcu insallah bizde o yaslara geldiğimizde onun gibi olabiliriz saygılar
Hocam size gerçekten hayret ediyorum bu kadar mütevazi samimi egosuz insan nasıl olur diğer hocalara bakıyoruz dini imanı para olmuş ağzından çıkacak 2 kelime için para istiyor ve küçüksüyorlar siz gerçekten istisnasınız hocam başarılar devamını bekliyoruz
Profesyoneller ve gerçekten bu işin içinden bin bir türlü emekle gelen insanlar erdemli ve egolarını terbiye etmiş insanlardır ( herkeste ego var kesinlikle ) ama egoyu terbiye edebilmek ve erdemli davranmak kalite ve profesyonelliktir,ben 20 yıldır bu sporun içindeyim ve bir IFBB Antrenörüyüm ve Bilgehan abiyi yıllardır bilirim,çizgisinden sapmayan insanlardan biridir,yani teşhisin doğru Oğuzhancım.
İyi ki varsın Bilgehan Hocamm... bu değişin müthişş... : ''Yumurtanın sarısını pasta börek olarak geri dönebilir, tabi bizler için değil onlar için... '' :) :)
Hocam çok teşekürler bilgileriniz için çok şeyler ogerdik. Başarılarını devamını diliyorum. Geçen tarifinizi uyguladım Hakikaten tercüme farkı çok sağolun iyi kalpli hocam
Hocam gerçekten seni severek izliyoruz lütfen elinden geldiği kadar video at yani gerçekten çok geç video atıyorsun Haftada iki üç atsan daha iyi olur Çünkü seni Sevenlerin çok hamdolsun başarılar
Hocam ben 3750 kalori alıyorum yatmadan önce yaklaşık 1400 kalori yiyip yatıyorum ama ona rağmen kilo veriyorum. Beslenmem gayet temiz. Sıfır şeker 200 pro - 450-500 karb. 83. Kiloyum göbek yok nerdeyse 6. lar belli oluyor
Hocam teşekkürler emeğinize sağlık, ramazan ayı ile ilgili, beslenme ve antreman düzeni hakkında sizin tecrübe ve tavsiyeleriniz nedir, bununla ilgili bir video yapmayı düşünürmüsünüz? selamlar.
Hocam 3 sarı ve lor peynirinin yağı gece için biraz fazla değil mi? Sabah bile lor yerine light kaşar rendeleyip 6 beyaza maksimum 2 sarı koymaya çalışıyorum ben. Eğer bu yağlar katı diyette sıkıntı yaratmıyorsa daha çok sarı koyayım, zira beyaz çok ağırlıklı olunca lezzet de kötü oluyor ayrıca çöpe giden sarıdaki 6-7 gr protein de boşa gidiyor
mcan 14 Kas gelişimi için gereken günlük protein miktarı kütleyle orantılı olabilir ama yağlanmanın kütleyle ilgisi yok bence. Gece bu kadar yağ tüketilmesi normal değil
Karaca Ot, baharat olarak, çörekotu demekmiş. Evet, Egenin küçük bir kısmında çörekotu baharatına verilen isimmiş. Hocamdan yeni bir bilgi öğrenmiş oldum. 😁 Harika
hocam antrenman hemen sonrası glikoz tercihi olarak incir yada kuru üzüm vb. öneriniz ne olur? sizin açınızdan tüketilmesi gerekir mi misal lapa pirinci zaten yiyoruz öncesinde whey ile 25 30 gr kadar kuru üzüm tercih ediyorum.
Sağolun hocam sayenizde güzel bilgiler edindim, lakin kafama takılan bir soru var, yarışma dönemine iyice yaklaştıkça katılaşan diyetler farklı tatlar arama isteği uyandırıyor, yarışmaya 3 hafta kala yemeklerin yanında acılı şalgam suyu içmeyi tavsiye eder misiniz ? Şimdiden teşekkür ederim
Yani şu beslenme çekimler gerçekten çok önemli adam gibi sizden başka çeken yok hocam bikaç kanal var yok fit yemek şu bu onlar fitnessçılar için Vg cinin halinden vg ci anlar
Hocam 30 saniye bile olsa antreman videosu bekliyoruz 👑 Samimiyetiniz de şampiyon hocam terimlerinize tarifinize hayranım şu videoları gorunce spora inancım %100 artıyor diğerleri gibi ulaşılmaz besleniyorum havanız yok 💪👑 Turkish bodybuilder 💪
Adam işi cozmüş yumurtayi bıçakla kiriyor bi yere vurup kirinca eğri bugrü kiriliyor biçakla bu riski kaldiriyor ortadan dümdüz ikiye ayriliyor helal :d
Hocam bu loru hangi marketten aliyoruz. Bimdeki lor satilmiyor artik. Lor peynurinde dusuk yagli yuzde 1 olan mi bu yediginiz. Bana yumurtanizin tam gramini soylerseniz size tam proteinini iletirim benim kendi yaptigim bir program var.
Hocam bn 68 kiloyum sabah spordan gelince 1 saat sonra 200 gram pirinc 250 gram et yada tavuk gögsü aksamda ev yemelleri yiyorum sence dogrumu iyi aksamalar
Hocam öncelikle elinize emeğinize sağlık çok faydalı videolar yayınlıyorsunuz. Benim sorum olacak. Full body programınızı uyguluyorum 1.90 boy 96 kiloyum ve sabahları bu videodaki sekilde kahvaltımı yapıp spora gitsem daha faydalı olurmu
Hocam salonumuzda squat rack yok squat yapmamız zor oluyor. Yeni başlayanlar için full body programındaki bacak bölümünü deadlift ve leg press ile değiştirsek nasıl olur?
Hocam 18 yaşındayım yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum ama boş şekilde değil tertemiz 22 kilo aldım bu 2 yıl içerisinde küre girmeyi düşünüyorum erkenden girersem önümün daha açık olacağını düşünüyorum sizce çok erkenmi extra yaşımdan dolayı bi zarar görürmüyüm tavsiye verebilirmisiniz ?
Hocam ben kolda saglagim bacakta solagim kollarimin kas kutleside gucude ayni ama bacaga gelirsek sol bacagim hem daha buyuk hemde cok dayanikli yani sol bacagima gore sag bacagim cocuk bacagi gibi sinirimi bozmaya basladi kiloyu arttirdikca iyice gozume batiyo tavsiye verirseniz cok memnun olurum hayirli ramazanlar hocam
Kral hocam bende ugraşıyorum senin yolunda 105 kg 1.94 hocam yag yakmak için haftada kaç gün kaçar dakka kardiyo yapmam gerekli sizce ? HIIT kardiyo yapıyorum dediginiz gibi.
Hocam bu verdiğiniz bilgileri emin olun her yerde parayla veriliyor. Gerçekten sizi tanıdıktan sonra salondaki kendini beğenmiş hoca sanan insanlarla muhattap olmamaya karar verdim. Siz cok değerli bir insansiniz Allah ailenize ve size uzun ömürler versin , saygılar seviliyorsunuz. 👍
%100 katılıyorum :'(
Gerçekten doğru
Hocam çok bencilce olacak ama bu kanal hiç büyümesin hep böyle biz bize samimi kalalım bu sıcak ortam kaybolmasın istiyorum :)
👍
ben yeniyim bizi neden mahrum bırakasınız ki ?
Koca yürekli sefer taslı adam !!
DISSLIKE ATAN YARIŞMA ONCESI HAMBURGER YEMENIZI BEKLİYORDU HERALDE HOCAM :D
Hocam daha sık video atabilirsiniz çok seviniriz çok mütevazı ve samimi bir insansiniz başarılarınizin devamını diliyorum
Hocam şu sporu sizin kadar ciddi yapan değilde bizler gibi amatör olarak uğraşan kişilere hitaben ; Yulaf tarifleri , Tavuk tarifleri , Varsa fiyatı uygun protein kaynakları , öğrenciye yönelik videolarınızı da bekliyorum.
Cihad Yazıcı birader yumurta 🥚 lor peyniri zaten alabileceğin en kaliteli ve fiyatı en uygun protein kaynağı
Tavuğun tarifi mi olur aga nasıl istiyosan öyle yap.en kolayı at tavaya bas baharatı 10dk pişir ye
İnsan ancak bu kadar samimi ve içten olabilir👍
Bilgehan abi Teksin abi. Afiyet olsun sampiyon. Bodrum ve Türkiye nin Gururu 🥇🥇🥇 Allah sakatlık vermesin abii
SEN NASIL Bİ KRALSIN bu seriye devam edin hocam sevgiyle takip ediyoruz.
zaten karnım açtı.. bu nedir yaww.. keşke izlemeseydim.. ağzına ve ellerine sağlık. akşam hemen yapacam.. :))
ya hocam diğer youtuberler gibi değilsiniz şow yapmıyosunuz neseniz o. o yüzden hayat tarzımızı sizinkine yakınlaştırabiliyoruz adamsınızz
aynen kardesim bir sürü youtuber izledim hepside gevşek bilgehan koçu izlerken bir samimiyet olusuyor dediklerini ciddiye alıyorsun anlatıs tarzı konusması efendi ahlaklı kendini güzel yetiştirmiş bir sporcu insallah bizde o yaslara geldiğimizde onun gibi olabiliriz saygılar
Bilgehan hocam supersiniz valla adamda 0 ego 0 kasıntı tamamen içi dişi bir insan
eyvallah hocam daha sık böyle videolar bekliyoruz..teşekkürler
hocam lütfen bekletme bu kadar bizi. En iyi bilgiler sende. Takipteyiz.
Heeeyt Babayiğit 'e hele Maşallah 💪💪
Ellerineize saglik sayenizde nasil Yumurta kırılır nasil yumurta kızartılır ögrenmiș oldum.
😄👍
Hocam bu tarz mutfak videoları daha fazla gelsin
Hocam size gerçekten hayret ediyorum bu kadar mütevazi samimi egosuz insan nasıl olur diğer hocalara bakıyoruz dini imanı para olmuş ağzından çıkacak 2 kelime için para istiyor ve küçüksüyorlar siz gerçekten istisnasınız hocam başarılar devamını bekliyoruz
Profesyoneller ve gerçekten bu işin içinden bin bir türlü emekle gelen insanlar erdemli ve egolarını terbiye etmiş insanlardır ( herkeste ego var kesinlikle ) ama egoyu terbiye edebilmek ve erdemli davranmak kalite ve profesyonelliktir,ben 20 yıldır bu sporun içindeyim ve bir IFBB Antrenörüyüm ve Bilgehan abiyi yıllardır bilirim,çizgisinden sapmayan insanlardan biridir,yani teşhisin doğru Oğuzhancım.
✋️
Hocam videoyu Tost makinesiylemi çektiniz
👍😃
Espiri amacı güderek yaptım hocam zaten farketmişsinizdir
İçersisi duman altı
Abi çok güzel açıklayarak anlatıyosun teşekkür ediyoruz fakat mesela bu videoyu çok bekledik arayı fazla uzatmazsan seviniriz başarılar
İyi ki varsın Bilgehan Hocamm... bu değişin müthişş... : ''Yumurtanın sarısını pasta börek olarak geri dönebilir, tabi bizler için değil onlar için... '' :) :)
Hocam çok teşekürler bilgileriniz için çok şeyler ogerdik. Başarılarını devamını diliyorum. Geçen tarifinizi uyguladım Hakikaten tercüme farkı çok sağolun iyi kalpli hocam
Hocam emeğinize sağlık umarım daha iyi yerlere gelirsiniz.DEVAM...
Hocam gerçekten seni severek izliyoruz lütfen elinden geldiği kadar video at yani gerçekten çok geç video atıyorsun Haftada iki üç atsan daha iyi olur Çünkü seni Sevenlerin çok hamdolsun başarılar
Hocam birde ramazan da nasıl beslenirsek kas kaybetmeden yağ yakariz onunla ilgili video cekseniz
Hocam ben 3750 kalori alıyorum yatmadan önce yaklaşık 1400 kalori yiyip yatıyorum ama ona rağmen kilo veriyorum. Beslenmem gayet temiz. Sıfır şeker 200 pro - 450-500 karb. 83. Kiloyum göbek yok nerdeyse 6. lar belli oluyor
Tişört dar gelmiş
Çok güzel Allah razı olsun hocam beslenme çok önemli o yüzden beslenme videoları istiyoruz hep
Hocam fazla yukleme yap arayi sogutma 😊😊 hemen like larimizi atalim 👏👍💪💪💪
gcenin iki bucugu yemin le burnuma omlet kokusu geldi
hocam seninle tanısmadan ölürsem gözüm acık giderim bu dünyadan
Hocam teşekkürler emeğinize sağlık, ramazan ayı ile ilgili, beslenme ve antreman düzeni hakkında sizin tecrübe ve tavsiyeleriniz nedir, bununla ilgili bir video yapmayı düşünürmüsünüz? selamlar.
Afiyet olsun hocam genel de fix sabah kahvaltısı benim bu şekilde oluyor extra dan yanına yulaf ekliyorum 💪💪
Hocam 3 sarı ve lor peynirinin yağı gece için biraz fazla değil mi? Sabah bile lor yerine light kaşar rendeleyip 6 beyaza maksimum 2 sarı koymaya çalışıyorum ben. Eğer bu yağlar katı diyette sıkıntı yaratmıyorsa daha çok sarı koyayım, zira beyaz çok ağırlıklı olunca lezzet de kötü oluyor ayrıca çöpe giden sarıdaki 6-7 gr protein de boşa gidiyor
Hoca kendi kütlesine göre ayarlamış sen kendine göre ayarla
mcan 14 Kas gelişimi için gereken günlük protein miktarı kütleyle orantılı olabilir ama yağlanmanın kütleyle ilgisi yok bence. Gece bu kadar yağ tüketilmesi normal değil
senin kadar harika yardımsever gariban dostu bir adam tanımadım hocam kralsın allahım korusun .♥
✋️
videoları tekrar tekrar izleyerek ezberlemiştim dedim reis yeni video atsa da izlesek ertesi gün video geldi harikasın hocam
Karaca Ot, baharat olarak, çörekotu demekmiş.
Evet, Egenin küçük bir kısmında çörekotu baharatına verilen isimmiş. Hocamdan yeni bir bilgi öğrenmiş oldum. 😁 Harika
Abi Allah razı olsun sizden. Sahurda ne yapmalıyız onu da anlatırsanız çok insanı bilgilendirmiş olacaksınız .
Şampiyon daha cok video at be :(
hocam antrenman hemen sonrası glikoz tercihi olarak incir yada kuru üzüm vb. öneriniz ne olur? sizin açınızdan tüketilmesi gerekir mi misal lapa pirinci zaten yiyoruz öncesinde whey ile 25 30 gr kadar kuru üzüm tercih ediyorum.
Yarışmacı değilsen sorun yok.
hocam kamera neden bu kadar bulanık net gözükmüyor hiçbişey
Emeğinize, yüreğinize sağlık hocam.
Hocam giydiğin elbiselerin kolları neden okadar uzun? kısa kol niye giymiyosun? ve kolun kaç cm?
Hocam daha çok daha çok tarif harikasınız
Emeğinize yüreğinize sağlık hocam hafif besleyici bi öğün oldu👍
Hocam com tesekkur ederiz, uzun suredir bekledigimiz bir video idi, hayirli geceler, saygilar sevgiler
hocam ramazanda napıyorsunuz oruç tutanlar için nasıl bir sıralama yapabiliriz bu menüde cevaplarsanız teşekkürler
İnanın yüreğinizin büyüklüğünü hissettim; afiyet olsun, çok teşekkürler Akil Hocam...
HOcam kurutma makinası ilemi çekiyon nasıl görüntü bu böyle.
Sağolun hocam sayenizde güzel bilgiler edindim, lakin kafama takılan bir soru var, yarışma dönemine iyice yaklaştıkça katılaşan diyetler farklı tatlar arama isteği uyandırıyor, yarışmaya 3 hafta kala yemeklerin yanında acılı şalgam suyu içmeyi tavsiye eder misiniz ? Şimdiden teşekkür ederim
Çok tuz içeriyo içilmez
hocam tüm günü paylasmişsiniz fakat kahvaltıdan bahsetmemissiniz az bilgi verir misiniz
Hocam @bilgehan koç sabah kahvaltısını ve akşam yemeğini hala bekliyoruz saygılar.
Yani şu beslenme çekimler gerçekten çok önemli adam gibi sizden başka çeken yok hocam bikaç kanal var yok fit yemek şu bu onlar fitnessçılar için
Vg cinin halinden vg ci anlar
Çok tatlı adamsın be abim herkes senin gibi iyi olsa keşke
✋️
Hocam 30 saniye bile olsa antreman videosu bekliyoruz 👑 Samimiyetiniz de şampiyon hocam terimlerinize tarifinize hayranım şu videoları gorunce spora inancım %100 artıyor diğerleri gibi ulaşılmaz besleniyorum havanız yok 💪👑 Turkish bodybuilder 💪
Gelicek
Ty hocam önerileriniz için
Ama galiba kameraya buhar kacmıs
Hocam canımızı cektirdirdiniz valla afiyet olsun 😎😎
Hocam yumurtaları sarısından ayırmayı herkese önerir misiniz ben hiç ayırmıyorum bana bir eksisi olur mu
1-2 sarıdan fazla yeme
Adam işi cozmüş yumurtayi bıçakla kiriyor bi yere vurup kirinca eğri bugrü kiriliyor biçakla bu riski kaldiriyor ortadan dümdüz ikiye ayriliyor helal :d
Hocam o kol ne ya oyle benim vucut daki kaslari topla okadar etmex
Eline sağlık hocam faydalı video olmuş
Hocam ramazana ayında kollarımı geliştirmek için bicepse 3 hareketmi 4 mü tricepse 2 mi 3 mü setler 3 setmi 4mü cevabınızı bekliyorum bi kol programını ayarlayamadım
Maşallah Harikasın hocam �nşallah daha sık sık videolar atarsın
Hocam bu loru hangi marketten aliyoruz. Bimdeki lor satilmiyor artik. Lor peynurinde dusuk yagli yuzde 1 olan mi bu yediginiz. Bana yumurtanizin tam gramini soylerseniz size tam proteinini iletirim benim kendi yaptigim bir program var.
Hocam daha fazla video istiyoruz
Güzel tarif hocam 💪💪💪
Hocam neden tam koymadınız yumurtayı açıklayabilir misiniz?
Sarm’s ile ilgili video çekermisiniz hocam ?
Videolarla bütün deneyiminizi tekrar paylaşmanız dileğiyle...
Videoyu izlemeden like attım adam kelimesinin vücud bulmuş hali
Hocam bn 68 kiloyum sabah spordan gelince 1 saat sonra 200 gram pirinc 250 gram et yada tavuk gögsü aksamda ev yemelleri yiyorum sence dogrumu iyi aksamalar
Sizin sayenizde surekli yaptigim hata olan yatmadan once bol bol karbonhidrat tuketmekten kurtuldum hocam
Hocam öncelikle elinize emeğinize sağlık çok faydalı videolar yayınlıyorsunuz. Benim sorum olacak. Full body programınızı uyguluyorum 1.90 boy 96 kiloyum ve sabahları bu videodaki sekilde kahvaltımı yapıp spora gitsem daha faydalı olurmu
Hocam nerede kalmıştın ya özledik seni
az yağlı lor peyniri nereden bulabiliriz piyasada hep tam yağlı varda
Deniz Anıl cagri market olsun buyuk marketlerde unal marka lor peyniri var yagsiz tugsuz hemde cok ucuz
Bimdede var
Hocam salonumuzda squat rack yok squat yapmamız zor oluyor. Yeni başlayanlar için full body programındaki bacak bölümünü deadlift ve leg press ile değiştirsek nasıl olur?
Olur ama squat rack yaptırtın zor birşey değil şart.
ankara' da yaşayan bir yatağanlı'dan sevgiler bilgehan hocam
Ellerine sağlık hocam afiyet olsun
1:58 yumurtanın beyazı :)
2022: artık kabuklarınıda koyuyoruz hocam
Hocam Ramazan'da beslenme antrenman ile ilgili video çeker misiniz??
Cokelek bundan sonea tarif bende hocam her gece bende yaparim artik 🐃💪🐅
Hocam 18 yaşındayım yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum ama boş şekilde değil tertemiz 22 kilo aldım bu 2 yıl içerisinde küre girmeyi düşünüyorum erkenden girersem önümün daha açık olacağını düşünüyorum sizce çok erkenmi extra yaşımdan dolayı bi zarar görürmüyüm tavsiye verebilirmisiniz ?
Hocam ramadanda sahurda yiyip hemen yatıyoruz . Bu yediklerimizin yağ olarak depolanmasına neden olmazmı?
Başka bir alternatif yok, yaparsak ertesi gün performans gösteremezsin
Hocam siyah cay ve makarna yemek yasakmi antreman dan once yada sonra
Hayır kesinlikle tüketebilirsin, çayınıda iç.
Abi bide yüksek ateşte denatürr olur proteinler diyolar
Daha çok beslenme böyle videolar gelsin Hocam lütfen❤️
SÜPERSİNİZ HOCAMM
Aynı tavadan aynısından bendede var bende omlet yapıyorum reyiz
Hocam ramazanla ilgili video çeksen süper olur
hocam yumurtaları çırpınca proteinler denature ediyormuş doğru mu
😄çok ince düşünmeyin
Kirdigimiz her yumurtayi sarisiyla kirsak olur mu hocam
Yunus Çiftçi yumurtanın sarısını fazla yiyince kolestrol yapabiliyor diye duymuştum
@@serkanakgul6720 başkan 2 yıl gecmis aradan simdi nasil yiyon 😊😂
Sahurdan once cok iyi geldi hocam sagolun 👍
Hocam ben kolda saglagim bacakta solagim kollarimin kas kutleside gucude ayni ama bacaga gelirsek sol bacagim hem daha buyuk hemde cok dayanikli yani sol bacagima gore sag bacagim cocuk bacagi gibi sinirimi bozmaya basladi kiloyu arttirdikca iyice gozume batiyo tavsiye verirseniz cok memnun olurum hayirli ramazanlar hocam
Abi adamin dibisin Vallah 👍🏼🇹🇷🙏🏿
Şanlıurfa dan sevgi ve saygılar hocam...elinize yüreğinize emeğinize sağlık güzel insan
✋️
Kral hocam bende ugraşıyorum senin yolunda 105 kg 1.94 hocam yag yakmak için haftada kaç gün kaçar dakka kardiyo yapmam gerekli sizce ? HIIT kardiyo yapıyorum dediginiz gibi.
Buna yarım çay bardağı inek sütüde eklenebilir tadlandirmak amaçlı
Abi saygilar....vere vere omlet tarifi veriyorsun :)) yok mu degisik zorlayici baski bisiii
Gelicek
Hocam başarılar kazasız belasız antrenmanlar
Bu videoyu artık 100 kere izlerim 💕 :D
Tekrar yayinlanmis kalktiydi oglen