Comment préparer un 10 km en course à pied ?
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- Опубліковано 13 лип 2016
- Même si la distance peut sembler abordable pour de nombreux runners, débutants ou confirmés, le 10 km n'en demeure pas moins une épreuve exigeante qui nécessite de suivre une préparation et un entrainement régulier. Retrouvez également plein d'autres conseils running et trail sur www.globe-runners.fr
bonjour, petite question techno : si je fais un entrainement par intervalles et que j'utilise une application minuteur/intervalles avec mon téléphone, est-ce possible d'enregistrer cet entrainement avec strava? Je ne l'ai pas encore essayé, mais cela implique d'utiliser deux applications en même temps.
vous etez obligeé de posee la jambe sur le banc
Comment on peut structurer ca sur une semaine type et lequels aide le plus a perdre du gras poids? Merci d avance.
Merci
Merci pour les conseils, car je cherche à préparer un 10 km pour Octobre. Je suis à la base un sprinter (entretenant une endurance plutôt correcte), je travaille habituellement l'explosivité, la résistance ainsi que la vitesse, car je suis footballeur. Je cours les 10 km en 45 mins, et j'aimerais progresser afin d'atteindre les 35 mins (si je le termine en 40 mins, j'en serais aussi très ravi). Je suppose que ça va être compliqué d'atteindre une telle performance en 2 mois, mais je suis prêt à travailler dur pour. Ceci étant dit, vous avez l'air d'avoir techniquement les connaissances sur le terrain, par ailleurs, si je peux me permettre un petit conseil à mon tour, je vous proposerais de supprimer ce fameux "déjeuner" 3 ou 4 heures avant une course/entrainement, et de tenter le tout à jeun, ce qui vous permettra de dormir un peu plus, et d'utiliser toute l’énergie disponible pour la performance elle-même, et non pour la digestion. Vous améliorerez vos performances, et ce de manière drastique. ;) Paix et amour sur vous !
10X400metres pour commencer ?
J'aurais plutôt insister sur les repas précédant la course en rappelant la nécessité de stocker les glucides de manière optimale, plutôt que de simplement prendre un petit déjeuner copieux (qui va induire un effort digestif important).
Bonjour ! Je vais courir mon 1er 10km en course, fin septembre 🤩 actuellement, lorsque je cours c'est le matin et à jeun car j'apprécie plus les sensations. Mais j'ai un doute : est-il possible de courir le jour J à jeun ?
Peut on progresser sur 10 km a 52 ans ? Jais repris depuis 10 mois jattaque mon fractionner dici septembre et test vma .. les 8 etage a monter me paressent tres facile
Cool
Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
J'ai 14 ans je fais du cyclisme mes ,a au bout de 3 entrainement
j'ai fait mon premier footing sans avoir d'entrainement j'ai fait 6 km maintenant je fait de la corde je pense que je pourrait fair 10 km
10×400 en combien de temps et combien de recup?
Je prépare un 10km le 08 Avril, j'ai un objectif de 45min. Pourriez vous me donner un avis sur mon plan d'entrainement svp ? 🙏🙏
Bonjour. Vous préparez un 10 k sans inclure de series de 1000 mètres a allure cible ? ok....
Ce sont des conseils pour de très bons coureurs qui veulent diminuer leurs temps au 10km parce que un footing d'une heure ou 10*400m, ce n'est pas accessible pour tous les coureurs
on ne comprend rien à ta planif, si le gars est débutant
Je trouve que la plus part de os conseils sont fait pour des gens déjà très en forme ex: 1h à 1h15 de jogging, mais bon
Bons conseils de votre part, mais j'ai une question : que faire comme séance la dernière semaine ? Certains préconisent le "court" pour stimuler les muscles et ne pas s'endormir, d'autres les sorties d'environ 1h à allure très modérée pour s'économiser. Qui écouter ? Merci ! (je fais 4 séances par semaine et mon RP est à 38'34")