Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :) Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f
3500 cl, nữa kg mỡ, mỗi ngày đốt 500cal, đi bộ 10.000 bước 8000 mét. Đi bộ chậm 30s, sau đó đi nhanh hơn để tăng nhịp tim và nhịp thở Để giảm tốt hơn cần đa dạng bài tập: chạy bộ, nâng tạ, squat, đạp xe, the POP Suger… Cách đi bộ người béo, khó gầy: giảm đường trong máu, giảm cholesterol trong máu, điều hoà huyết áp, giảm nguy 10-40% cơ đột quỵ, giảm 30% nguy cơ tim, …chống lo Âu, suy giảm trí nhớ Chỉ số đi bộ giảm cân dựa trên 3 yếu tố - Quãng đường bạn đi được - Tốc độ đi được - Trọng lượng và chiều cao cơ thể 1 phút được bao nhiêu Calo (công thức dài) mình lấy dt đo Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = 0,035 x trọng lượng + [(vận tốc x 2)•/• chiều cao)] x 0.029 x trọng lượng cơ thể Trọng lượng cơ thể là kh Chiều cao mét Vận tốc km/h Ví dụ: Người nam, cao 1,6m, nặng 60kg, đi bộ 5km/h -> 29 calo/phút, 20’ giải phóng 270k *** 112km/1kg mỡ 2 tuần, 0,45kg/tuần = 3.500 calo/tuần = 500calo/ngày 10.000 bước = 6.000km/ngày - Đi tốc độ sao: 111 - 130 bước/phút (theo dt) - 3 ngày/tuần, 14-30’ sau đó 30 - 60’ tất cả các ngày trong tuần - Đi điều chân, bước đều, giữ ngực và vai thẳng - Thời điểm sáng sớm, chiều 15 - 19h, tối 1,5-2 tiếng sau bữa ăn (trước 21h) - Khi tập: nghe nhạc, xem tivi, nói chuyện - Các bệnh không được đi - Dinh dưỡng: bổ sung natri và các chất điện giải, tăng sơ, giảm béo ngọt, tinh bột xấu, tăng Protein
Mình có xài đồng hồ thông minh 1 ngày làm việc bình thường đi bộ trung bình 15000 bước. Chiều mình còn tập thể dục nữa tb 1 ngày mình tiêu tốn 600 đến 700 cal. Mà cũng k biết có chính xác hay không nữa 😆
4 роки тому+4
1 ngày làm việc đi 15000 bước, không biết bạn làm gì nhỉ ;) ngày nào cũng đều đặn như này khỏi lo béo :D
Bạn phải nghĩ một tiếng sau khi ăn rồi mới tập , nếu bạn ăn xong đi liền thì ko tốt cho não vì não cần tinh bột để hoạt động , nếu ăn xong đi liền thì lượng calo sẽ tập trung đốt mỡ , não sẽ ko nhận đ chất dinh dưỡng
Không bạn . Tôi đi một ngày 8 cây số. Khoảng hơn 10500 bước chân. Thời gian 1 tiếng 20 phút. Mà chỉ đốt 350 kcal . Phối hợp hơi thở theo nhịp bước chân.
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Bạn nữ dễ thương, bé bé xinh xinh thật đáng yêu
mình leo núi dc 4 ngày mỗi ngày cả leo núi cả đi bộ buổi sáng là 8 klm .mong là cân nặng sẽ giảm
3500 cl, nữa kg mỡ, mỗi ngày đốt 500cal, đi bộ 10.000 bước 8000 mét.
Đi bộ chậm 30s, sau đó đi nhanh hơn để tăng nhịp tim và nhịp thở
Để giảm tốt hơn cần đa dạng bài tập: chạy bộ, nâng tạ, squat, đạp xe, the POP Suger…
Cách đi bộ người béo, khó gầy: giảm đường trong máu, giảm cholesterol trong máu, điều hoà huyết áp, giảm nguy 10-40% cơ đột quỵ, giảm 30% nguy cơ tim, …chống lo Âu, suy giảm trí nhớ
Chỉ số đi bộ giảm cân dựa trên 3 yếu tố
- Quãng đường bạn đi được
- Tốc độ đi được
- Trọng lượng và chiều cao cơ thể
1 phút được bao nhiêu Calo (công thức dài) mình lấy dt đo
Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = 0,035 x trọng lượng + [(vận tốc x 2)•/• chiều cao)] x 0.029 x trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể là kh
Chiều cao mét
Vận tốc km/h
Ví dụ: Người nam, cao 1,6m, nặng 60kg, đi bộ 5km/h -> 29 calo/phút, 20’ giải phóng 270k
*** 112km/1kg mỡ
2 tuần, 0,45kg/tuần = 3.500 calo/tuần = 500calo/ngày
10.000 bước = 6.000km/ngày
- Đi tốc độ sao: 111 - 130 bước/phút (theo dt)
- 3 ngày/tuần, 14-30’ sau đó 30 - 60’ tất cả các ngày trong tuần
- Đi điều chân, bước đều, giữ ngực và vai thẳng
- Thời điểm sáng sớm, chiều 15 - 19h, tối 1,5-2 tiếng sau bữa ăn (trước 21h)
- Khi tập: nghe nhạc, xem tivi, nói chuyện
- Các bệnh không được đi
- Dinh dưỡng: bổ sung natri và các chất điện giải, tăng sơ, giảm béo ngọt, tinh bột xấu, tăng Protein
Hay cam on 🎉
Mk mua bàn xoay eo về mỗi ngày xoay 10k cái… tải toss đếm bước về nữa
Công thức tính tiêu hao ko đề cập đến độ dốc
Suy dãn tĩnh mạnh bs khuyên nên đi bộ đây lại nói không được đi ai nói đúng
Bạn nữ dễ thương ^^
Cảm ơn lời khen của bạn nhé :D
Toss- để đếm bước đi nha mng^^
Ngoài đi bộ thì tập aerobic có giảm cân bằng đi bộ ko bạn
Mình có xài đồng hồ thông minh 1 ngày làm việc bình thường đi bộ trung bình 15000 bước. Chiều mình còn tập thể dục nữa tb 1 ngày mình tiêu tốn 600 đến 700 cal. Mà cũng k biết có chính xác hay không nữa 😆
1 ngày làm việc đi 15000 bước, không biết bạn làm gì nhỉ ;)
ngày nào cũng đều đặn như này khỏi lo béo :D
Đi nghĩa vụ đó. Ngày nào cũng đi đi lại lại thế mà vẫn béo thôi ☺️
@@pptrong6403 tiêu 600cl mà ăn zo 1200cl thì toang :v
Phải ăn kiêng nx chứ
Cho mình hỏi khi an cơm sân có nên đi bộ luôn hay nghỉ 1 tiếng sân mới đi ạ
Bạn phải nghĩ một tiếng sau khi ăn rồi mới tập , nếu bạn ăn xong đi liền thì ko tốt cho não vì não cần tinh bột để hoạt động , nếu ăn xong đi liền thì lượng calo sẽ tập trung đốt mỡ , não sẽ ko nhận đ chất dinh dưỡng
Sao mình đi bộ con đường quá dài mà có thấy giảm cân đâu bạn đi hàng ngày sao o thấy giảm cân nhỉ
Bạn nạp nhiều calo hơn tiêu hao ấy
Chị mc xinh qué
Mc cảm ơn bạn nhe
Tuần chạy bộ 5 ngày nghỉ 2 ngày ổn ko add ? Mỗi buổi chạy buổi sáng mình chạy tầm 6,5km
Qtrong là bạn phải control các bữa ăn của bạn, nạp bn kcal
Nếu chạy 6,5km bạn mất tầm 450kcal mà bạn chơi 1 dĩa cơm tấm sườn bì thì toang rồi
tôi có mập đâu mà cần giảm cân . đang sợ chạy nhiều quá gầy quá rồi nè kkk
Đoàn Đạt oh nếu vậy quá good rồi bạn! Nhưng mình nghĩ nghỉ 1 ngày là ổn đó bạn
Khối lượng như vậy là ổn rồi đó, nếu cơ thể bạn nói ổn thì nó sẽ ổn thôi :D
Quyen Tran quoc mình giờ gầy quá do chạy quá nhiều nên tuần giờ nghỉ 2 ngày để cơ thể phục hồi . Chạy có 5 ngày thôi b
Đi bộ vậy thì bắp chân có to ko ạ
Không bạn . Tôi đi một ngày 8 cây số. Khoảng hơn 10500 bước chân. Thời gian 1 tiếng 20 phút. Mà chỉ đốt 350 kcal . Phối hợp hơi thở theo nhịp bước chân.
Tôi đéo hiểu phép tính như nào luôn
Làm theo mà ko ra kết quả
Bạn đi bộ trên máy tốc độ 6km/h và đi 5km. Mỗi tuần giảm nửa cân nhé. Nhớ ăn mỗi ngày chỉ 1200 kcalo thôi nhé.