【ベンチプレス】コレが分かってから40kg伸びました。セットは筋トレではありません。
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- Опубліковано 27 сер 2024
- 僕が1年で40kg伸びた意識のお話です。セットは筋トレではなく〇〇と意識するところから急激に重量が伸びるようになりました。
セットの組み方に関しては再生リストにまとめているので、よろしければチャンネルに遊びにきてください。
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お疲れ様です。
セットはフォーム練習＝そのフォームで動く筋肉に効いている。
見る角度の違いで結果一緒と言うことですね。真理です。
コメントありがとうございます！
結局、重いものを怪我しないフォームで持ち上げるのが筋肉がデカくなる、みたいなのはボディビルのナチュラルのトップ選手も同じですよね。
弱いと言われる人でも150kgぐらいは上がるので（笑）
結局丁寧に、学習する姿勢が一番の解決なんすねー😊
コメントありがとうございます！
そうなんですよね〜😀
大事なことは大体面倒臭いんですけどね⭐️
ここをコツコツできるかどうかが成長の分かれ道だと思います👍
ボディビルダーのトップオブトップの選手も同じことを言っていて感銘を受けました。
筋トレを「練習」と捉えていました。
コメントありがとうございます！
目的は違えど行き着く先は同じかもしれない、ということですね☺️
ホントにパワーが伸ばしていくには、必要な思考ですね😊
本当に重要だと思います👍
足上げはワイドよりナローの方がパワーフォームワイドのmax向上に効果ありそうな実感ありますか？
ワイドよりボトムが深くなるので、地力がつきそうですよね。
あともう一つお聞きしたいことがありますが、うつベンチさんは脚上げばかりやってる時期はありましたか？
ありましたらmax向上に効果はありましたか？
コメントありがとうございます！
足上げをワイドでやるかナローでやるかは目的によると思っています。
パワーフォームと同じ手幅（ワイドの人はワイド）でやる目的は僕の場合は足を使わず上半身の動きを練習する場合です。
ナローでやる時はおっしゃる通り地力強化ですね⭐️
丸1ヶ月パワーフォームは一切やらずに足上げだけやっていたことが2回あります。
どちらもMAX更新していますね👍
足上げが強くなればパワーフォームが強くなるのは、ほぼ間違いないと思います💪
筋トレには様々なやり方があって良いと思えます。ただ本人の目指す方向性に合っていると言う前提条件付きですが😅
コメントありがとうございます！
もちろん、筋トレは基本的に自由です👍
いつも動画で勉強させていただいております
現在リーディングエッジのマルチポジションベンチでベンチプレスしているのですが、角度を調節できる部分にお尻が当たり穴が空いているため、ベンチプレスがやりにくく感じています
おすすめのフラットベンチを教えて頂ければありがたいです!
コメントありがとうございます！
僕も以前リーディングエッジのマルチポジションベンチを使っていました！
凹みにお尻がはまるんですよね（笑）
今はMBCコンペティションフラットベンチを使っているんですが、オススメです👍
これに変えた瞬間にMAXが140kgから145kgに伸びました（笑）
@@utsubench アドバイス、ありがとうございます♪ 早速検索してみます！ これからも動画楽しみにしています！
とても同意できる内容でした。
毎日10×10セットやスモロフJr.を行って、効かせる意識があったらとてもじゃ無いが完遂出来ない覚えがあります。
むしろいかに効かせないかを考えないと無理でした。
不思議なもので、効かせる意識がほぼ無いのに扱える重量や回数が増えたら身体もあった時より大きくなっていきました。
180×3rep×10set程までは身体が変わって、190超えるとそこまで？って感じでしたので、身体を大きくしたい場合もある一定水準まで（それも結構高い）効かせない意識があった方が筋肉増えたんじゃ無いかと過去の自分に言いたいです😂
うつベンチさんは足上げベンチも筋トレ意識は低くやっておられますか？
足上げでも、連動性？伸長反射？（バウンドさせる訳ではない）を使ったそこまで効かないけど凄く動きが良くなるやり方と、それらを殺してまさに大胸筋に効かせるやり方がある認識でいます。
コメントありがとうございます！
メチャクチャ強い方にもご同意頂けると嬉しいです☺️
「いかに効かせないか」というのは、その通りだと思います⭐️
むしろどうやったら効かないのか教えて欲しいですよね（笑）
僕は足上げも筋トレ意識は低いです。
むしろ足上げの方が肩甲骨に重量を乗せる意識が集中できるので、よりフォーム重視という感じです。
その通りですね。今日は最後無理やり上げてしまいました💦
コメントありがとうございます！
僕もやりがちです💦
ですが、分かっててやるのと分からないのとでは全く違います⭐️
自分にグサっとささる内容でした😅
同様の内容を聞いたことがあるのですが、どうしても最後の1発無理矢理、フォームを崩してやっています😅
部活をやっていた癖なのか、負けた気がしてしまい、どうしても根性で挙げたくなってしまいます😓
具体的には片側が遅れて上がってきて
多分脇も開いてるとおもいます。
心を鬼にして、悪い癖を辞めていきたいと思います😂
コメントありがとうございます！
僕もやりがちなので、お気持ちは非常によくわかります⭐️
根性の方向性を脇を開かずに耐える、片側を押し切ることに向けてあげると重量が伸びるのではないかと思います👍
これは僕自身が常に気をつけていることでもあります⭐️
うつべんちさんは徐々に頻度を上げて週６にしたとおっしゃってましたが、過去の動画でうつベンチさんご自身の月別のmaxの伸びやセット等の解説をしてる動画がありましたが、頻度についても語ってる動画はありませんか？この月は週4でやったとか、週5でやったとか。
自分は今は週４でやってますが、２週間後くらいの次のサイクルでは週5に増やそうかと考えてます。
早く140に到達したいなと
コメントありがとうございます！
頻度メインで語っている動画は作ったことないかもしれませんね💦
考え方的にはやれるだけやる感じなんですが、最低週3で徐々に上げて、疲れたり関節が痛くなったら週3に戻すという感じですね⭐️
これはガチ
ありがとうございます！
いつもコメント、ご支援頂きまして本当にありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
引き続きよろしくお願いします☺️
使っているパワーラックは、どこのメーカーのものですか？
MBCパワーのパワーラックです👍
レビューもしていますので、よろしければご覧下さい⭐️
ua-cam.com/video/hzZkTZzvyFo/v-deo.html
@@utsubench 返信ありがとうございます。購入検討しようと思います。
リストラップは手首が少し隠れる程度の位置で巻いたほうが良いかと思います…
その巻き方だとあまりリストラップを巻いてる意味がないかもしれません
ほんとだ‼️
リストバンドみたいになってる💦
コメントありがとうございます！
リストラップの巻き方は実は4通りぐらいあって、僕の「下側×外巻き」はそのうちの1種類です⭐️
上側に巻くよりも手首を柔らかく使えるので、手首と背中を連動させたい人に向いています。
僕は上側に巻くと手首が固まってしまい、背中がうまく使えなくなります。
内巻き外巻きも理由がありますが、長くなるので企画を考えてみます⭐️
貴重なご意見ありがとうございます。
@@utsubench なるほど、巻き方が何通りかあるのは知らなかったです！
俺も勉強になりました🙇♂️
ありがとうございます！
足上げナローはどのような目的でどのような効果を狙ってやっていますか？
コメントありがとうございます！
足上げナローはより長い動きの中で良い動きをするためにやっています⭐️
単純に押す力が強くなるのもありますね。
ただ、僕の場合、もともとナローなのでそこまで違いはないかもしれません。
@@utsubench そうなんですね！とても参考になります。いつもさまざまな角度からベンチプレスの解説をされているのでとても参考になります。次の動画も楽しみにしています！
そのヒモセーフティ 怖すぎて無理w
ヒモセーフティー（笑）
MBCとONIは今はこれがデフォルトなんですよ（笑）
このヒモ、耐荷重1,000kgなんで大丈夫ですよ👍
説明が下手すぎる。簡単な内容なのに不必要に難しく話をしているのは残念。