Starting Strength | Voimavalmentaja ja Fysioterapeutti arvioi
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennusk...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.
Ehdottomasti vois tämmösiä vanhoja perusohjelmia arvioida 👍
2x6
Mikäli jatkatte näitä valmiiden ohjelmapohjien arvostelua, niin olisi hyvä jos voisitte hieman peilata niiden vaikutusta muihin "urheilullisesti tavoiteltaviin ominaisuuksiin" ja ajankäyttöön. Tarkoitan tällä sitä, että mikäli siellä tavoitteissa on voimailun lisäksi olemassa aerobisia/mailapeli/pallopeli tavoitteita ja kohtuullisia kehon rasvaprosentteja, niin miten ohjelman volyymi/kuorma sopii tällaisiin tavoitteisiin. Valtaosa näistä ohjelmista on kuitenkin hyvin voimannosto/painonnosto/bodaus painotteisia eli ikään kuin oletetaan, että ihmisen tärkein urheilullinen tavoite on "kyykky maksimi". Olisi kiva jos annettaisiin vähän sitä mielipidettä, että onko hyvä idea esim. 3x viikossa 2h Padel ja siihen kylkeen sitten Smolov -pohjainen Venäläinen kyykkyohjelma.
no yleisesti ottaenhan nämä ohjelmat on voimanostajien/salimakejen tekemiä jolloin ne painottuu täysin lajin liikkeisiin. Jos ohjelmassa on penkki, maastaveto, kyykky ja pystypunnerrus ~5 toiston rangella niin helppo päätellä että sillon lähdetään voimanostoa treenaamaan. Jos joku muu laji on siinä taustalla johon panostetaan kuten vaikka sulkapallo niin sillon kannattaa etsiä tietoa ihan lajia tukevasta treenistä eikä voimanostajien maximi voimaohjelmista. Jos meinaat 3x viikossa pelata padelia 2 tuntia niin joku venäläinen tappo kyykky ohjelma ei varmasti siihen kovin hyvää tee koska se ohjelma on kehitetty kehittämään kyykkyä, ei padelia
Kokeilin tätä joskus tylsyyksissäni lähes 2kk jakson yli 20v jumppailun jälkeen ja ei se kovin järkevää ollut kun ei kiloissa päässyt ylöspäin, mutta treenimotivaatio nousi ohjelman jälkeen kun pääsi taas tekee monipuolisempaa treeniä. Itse koin vaakasuuntaisen vetoliikkeen puutteen aivan massiiviseksi ongelmaksi tuossa ohjelmassa, vaikka olinkin leuanvedot ottanut mukaan. Varsinkin sellainen kunnolla yläselkään ja lapojen ympäristöön kohdistuva liikemalli olis aika kova. Sehän yleensä löytyy näistä muista hieman vastaavista perusohjelmista. Melkein sen powercleanin heittäisin veke ja laittaisin vaikka bendlay row tilalle ja tää olis paljo parempi perusohjelma.
Oon tällä hetkellä telakalla kun kiertäjäkalvosin ja alaselkä vihoittelee. Kun joskus kuntoudun, niin starting strength voisi olla hyvä lineaarinen aloitus salille paluuseen.
Mikä on herrojen kanta Wendlerin 5-3-1 ohjelmasta ?
Tein tätä kun aloitin puntilla käynnin ja tässä omat ajatukset:
Hyvä ohjelma alkuun. Miksi? Sen takia että keskitytään olennaiseen ja lineaarinen progressio yksinkertainen tapa kehittyä ilman, että pitää olla 1repmax tiedossa. Lisäksi kun sarjapainot nousee, joutuu myös käyttämään enemmän aikaa lämmittelysarjoihin, mikä edistää teknistä kehittymistä. Itellä kävi niin että kehitys tyssäsi 8 viikon kohdalla. Otin sen jälkeen vielä toiset 8vk sitten että joka neljäs viikko oli deload ja sain kehitystä aikaan. Siihen loppu. Seuraava looginen steppi oli texas method. Heittäkääpä siitä arvio.
Smolov Jr:sta olisi mukava kuulla arvostelu.
paskaa
Vikingin Voimaopas arvioon!
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi!
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Kaveri lainasi tuota kirjaa joskus. Katselin kuvia ja luin parit kuvatekstit ja heti nousi markka penkistä.
5x5 stronglifts Hyvä ohjelma
Aloitin aikanaan juuri tällä ohjelmalla, muuten toimi loistavasti mutta sain sillä bursiitin.
Itse alotin aikanaan Ice cream fitnessillä 😁
Tuo olikin päässyt unohtumaan!
Rippetoe = hupiukko.
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi!
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus