Dövüşmek İçin En İyi 5 Egzersiz! (MMA, Güreş, Boks..)
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Sokak dövüşünde ya da dövüş sporlarında işinize en çok yarayacak egzersizler!
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](http://i.ytimg.com/vi/o20sLxinfwc/mqdefault.jpg)
Beyler boşverin bunları koşuya calisin 4 yıldır yapıyorum Allaha şükür daha yakalayan olmadı.
snjsnsnsms zjjzjsjz en iyisi parkur ve free running 😂
😊😊😊😊😃
😂😂😂😂😂😃😄😅😀😉
😂😂😂🤣🤣🤣🤣
Kanka hareketlerin ismini İngilizce soylemişşin hep keşke Türkçe söyleseydin :(
Eğer iyi dövüşmek istiyorsanız gardınızı iyi alın ve acımayın;)
Güç gardi parçalar dostum
@@muratadiguzel5744 güçü boşa kaçıranda tekniktir istediği kadar güçlü olsun boşluğu yakalarsan bitirirsin orda işi
aga güçlüyüm ama karşımdaki adamlar hızlı ve kalabalıklar bana öyle bi teknik söyle ki savunayım kendimi
@@OnlyMegasusgardını sağlam alıp kalabalıktakileri teker teker güçlü bir yumruk ya da tekmeyle indirmek
@@burak-rn2ks aga instagramın falan var mı bana evde yapabileceğim egzersiz önerir misin normalde vicut geliştirme yapıyorum ama ağırlık kaldırmak kavga kazandırmıyor
Oooo
her yerdesin be testo
en büyük iyi egzersiz cardio erkekliğin %70 kaçmak hahaha :D
Hazır başlamışken Dövüş Sporları psikolojisiyle ilgili bir yazı da yazabilir misin video da olur :D
Dayak yersen yarra yiceni dusun tek psikoloji bu
peki kardeşim bu faydalı yorumun için teşekkür ederim
Aynen çok yararlı yorum , tüm türkiyece teşekkürlerimizi sunarız
@@ashkiakadir asıl faydalı olan psikoloji dayak yediğinde hiçbir şey olmayacağını düşünmek
@@tekin2402 dövüş sporlarında bu psikoloji nasıl işimize yarayabilir?
Furkan abi çok haklısın squat deadlift bench gibi egzersizler mma da çok faydalı benim tercihim crossfit + mma :)
Arkadaşlar kesin bilgi veriyorum güreş için :
1-SQUAT ***
2-Barfiks (Bazen havlu ile)***
3-Bench Press
4-Power Clean
5-Halata Tırmanma
Hatta mekik (30-1 dk testlerinde de çok kullanılıyor keza şınav) 3 yıldız koyduklarım direk altyapı için gerekli bunlarda iyi değilseniz gerisi boş oluyor.. Genel olarak denge söz konusu adamların Benchide yüksek, cleanı da...
Bunlar ama özellikle Squat,barfiks ikilisi aşırı derecede önemli. Güreş milli takımımız DEADLİFT yapmıyor, Lunge yapmıyor... bilginize....ha önemlidir yapan vardır ancak ne antrenmanlarda ne de güç testlerinde yok... Barfiks hem yüksek tekrar hemde yüksek ağırlık ile çekebilmek çok önemli.
Peki ağırlıklı dips önerimisin boks yada güreş için
@@MUHAMMET-uu9rz olabilir ama boks için deadlif ; Yapamıyorsan , ters mekik , belini güçlendirir.
Squat ; güçlü bir yumruk zayıf bacaklardan çıkmaz dostum bacak ve culf çalış , bilek ve triceps e de önem verebilirsin , birde normal tempoda uzun kosular yap 1 saat süreli, nefesin açılır sparning yaparken nefesin kesilmez veya daha geç kesilir.
Furkan lütfen 2. bolum gelsin
dovus icin patlayici kuvvet antreman ornegide ceker misiniz
videonun sonundaki mesaj süper!!!!
Makara tukara efsane ya :D dilime dolandı hep makara tukara yapma diyom elemanlara (eleman lafı da senden bu arada reis :DD) yazmışken bi soru sorayım anterior pelvic tilt egzersizlerinde lower backı esnettikten sonra abi orda bi sinir ağrısı hissediyorum bi gün sonra falan geçiyo ama yapmaya devam edersem sıkıntı olurmu bilemiyorum tavsiyelerin nelerdir yapmalımıyım önemlimi ?
peki bu hareketleri kacar tekrardan ve kac set olarak yapilmalidir
3x10 olarak uygun görülür
hocam hanging leg raise de vucudum cok sallaniyor sebebi nedir ? ayrica planche icin bi tutorial hazirlayabilir misiniz ?
abi ben judo ya gidiyorum ve dövüş yani güreş taktikleri öğreniyorum judo guzel
İsa Şimşek nerde oturuyon
Hasiktir Bi koysam ölecek 10 yıllık judocu 5 yıllık muhai thai yi yenemez
@@ahmettok8642 güreş en iyi dövüş sporlarından biridir mmadende anlayabilirsin güreşi iyi olan maçları alıyor genelde
@@hazretiozgur yılla da alakası var 10 dakikalık mı 10 yıllık mı
progressive overloadi'da sıkıntımız var gardaş geldik bir yere kaldık arttıramıyoruk ağırlıkları artık
Reis be tekrardan şöyle videolar çeksen valla çok iyi olur hiç adam akıllı bilgi yok
lan ne kadar konuwuyon birazda gostersene ne yapmak gerektiyini
bisey bilmiyosun kardeshim 5 yildir yapiyorum hic disarda agresif degilim
Boks haric gerisi yalan 1 Sene boks yapan birisi kendini cok rahat korur yok wing cun yok judo muay thai tekwando hepsi bos boks dovus sporlarin hasidir
Furkan gerçekten Crossfit hakkında bizi en iyi bilgilendirebilecek kişi sensin.Kaynaklarına güveniyoruz. Vg de başlangıç aşamasındayım ve 3 yıl sonraki hedefim crossifte geçiş yapmak. Sevmiyosun crossfiti anladık ama bi videocuk bee :))
Geçtin mi abi crossfite
Türkce Konus Lan Hicbir Videodan Hicbisey Anlasilmiyo En Iyisi Kanalini Kapat.
osmanlı tokadı nasıl atılır.d
+AĞIRSAĞLAM bu egzersizler veya ağırlık egzersizleri bacaklarımı kapatır mı bide bacak açmayla ilgili bilgi videosu hazırlarsan sevinirim :)
Abi bu omuzları büyütmek için dediğin çoğu şey illa spor salonuna gitmek gerekiyor evde de yapa bilececeğimiz teknikler yok mu bizle paylaşa bileceğin eyer cevaplardan çok sevinirim. Verdiğin cevapdaki şeylerin hepsinin yapacağımdan emin ola bilirsin
Kickboks yapan bir sporcu için supplement önerir misiniz? Antrenmanlar kuvvet kondisyona yönelik ve yorucu oluyor. okul iş hayatı vs. olduğu için çok iyi beslenemiyorum kreatin ve whey protein kullanabilir miyim?
Reis naptın neyin faydasını gördün?
@@Tahacetinkaya123 8 yıl olmuş yorumu bile unutmuşum kanka şaşırdım bildirim gelince 😄 gainer ve kreatin kullandım o dönemde hatırlıyorum bunların faydasını gördüm güç dayanıklılık olarak.
selamun aleyküm benim bacağım vucuduma göre daha kalın ne yapmalıyım konusursak cok iyi olur simdiden teşekkürler.
vücut geliştirme kavgada faydası olurmu
cm
cm tabiki hayir
fitness demek vücudu forma girmek iyi göruntu demek
Kardeşim boksta tekniğin gelişir fitness tada güclü olursun benim tercihim ikisini birden yap kasıni yak acıyana kadar yap. Sağlam olursun :) Ben 7.5 aydır boks yaptığm icin oyuzden az çok biliyorum
Ben 1 yıldır fitnesçiyim boksör olupta 55 60 kilo ince arkadaşlarım var. teknik bilmesen bile vurunca uçuyolar. başta güç lazım sonra teknik tabi...
furkan dostum merhaba.bende kendi çapımda mma takip ediyorum.ancak ingilizcem olmadığından baya bir yetersiz oluyor.kanalının içerik misyonunda yok belkide ama ufc etkinlikleri sonrası ile ilgili belkide takip eden arkadaşlarınla birlikte önemli maçları yorumlasanız, sohbet gerçekleştirseniz bence baya ilgi görür.takipteyiz...deadlifte devam reise selam =D
Abi benim reflekslerim çok iyi ve dediğin gibi okulda bir kere bire yere yatıramadılar
HİLFULFUDUL- KabusBZYK öyle kendine güvenip herkezle kavga etme elbet biri öyle güçlü çıkarki senin azına sıçar
Azinina yuzune sicar@@tahayucel2098
MMA idmanlarınız için nereyi tercih etmiştiniz?
15 yaşındayım fitnessa gitmem benim gelişmem için bir sıkıntı olurmu
Nope
Merhaba uzun zamandır nerdeyse ilk videolarından beri sizi takip ediyorum ve çok seviyorum. İşine ne kadar önem verdiğini ve disiplin içnde yaptığının farkındayım. Fakat bazı videolarda ukala demiyimde böyle benim dediğim doğru havasında konuşuyorsun ki muhtemelen kendinden emin olduğun için ve araştırmalarına güvendiğin için haklısın ama sana tavsiyem bir izleyicin olarak daha mütevazi olmalısın daha fazla insanın güvenini kazanırsın.
Bro handstand ve human flagle ilgili bi video yapar yada burdan kisa bilgi verebilirmisin mesela human flag icin core bolgemizi nasil ve hangi kareketlerle calismaliyiz birde wendlerde ki core calismalari buna yeter mi bro
+streetworkoutTR iki egzersizide rahatlikla yapabiliyorum hafif geliyor zaten leg raise icin advanced modellerine de gectim fakat fayda yok :) obliklerin daha onemli oldugunu dusunuyorum flag icin
+Ata Ünveren Ben de wendler yapıyorum fakat handstand yapmak çok istiyorum :D Pike Push ups yapıyorum omuzlarımı daha da güçlendirmek için ve off daylerime yardımcı egzersiz ekliyorum.
+Inoue Orihime Handstan icin wendler de yaptigin ohpler omuz kuvvetin icin yeterli olacaktir ama kapali kinetik egzersizler uzerinde daha cok durman handstand gibi bi hareket icin daha iyi olabilir crane pose diye bi hareket var onuda deniyebilirsin handstand icin :)
19 yaşından sonra dövüşe başlanır mı?
Remaining Secret evet yaş sadece bir sayıdır
Remaining Secret hayır başlama
reyis şimdi ben fitness a yeni başladım, benchte 10 kg lik 2 dumbell anca basabiliyorum, ve baya kötü hissediyorum. bu ağırlıkları yükseltmem için ne yapmam lazım? bu normal mi yoksa herkes en başında 40-50 kg lerden başlıyorda sorun bende mi?
+Excellent Bena Kim 40-50 kg Dumbell Press yapıor yeni başladıgı gibi :D ben 5 kiloyla başlatmıstım şimdi 30kg 15 rep yaparım 40 kg 5 rep zamanla artar o canını sıkma :D
Kardeşim benchte daha cok basabilmen için arka kolunun daha güçlü olması lazım zamazla alışırsın
wendler 531 videosu gelecekmi
Kolun kaç cm acaba ?
abi sen önceden güreş yaptınmı
uzun suredir seni ve diğer youtuberlari takip ediyorum bu konuyla alakalı ilk cevap veren sensin sağolasin böyle videolar istiyoruz senden arasira
Furkan İstanbul'da hangi MMA kulübünde eğitim aldın daha önce?
+Muharrem ay Ben yaparken kulüp yoktu. Yalnızca Murat vardı. Boks ve güreşten anlayan arkadaşlarla beraber çalışıyorduk.
Murattan önce Corvos BJJ ve MMA vardı.
Emil Shikhiyev
AĞIRSAĞLAM murat dediğin murat kazgan mı
+AĞIRSAĞLAM SİZDE HERŞEY VARYA SEVİYORUM BU KANALI
ABİ ÇOK ÖNEMLİ BİR SORUM VAR !!!
BEN BU ZAMANA KADAR YANİ YAKLAŞIK 1BUCUK SENEDİR EMİN OL DOĞRU FORMDA ÇALIŞIYORUM VE HEP AĞIRLIKLARI ARTTIRMAYA YÖNELİK ÇALIŞTIM FAKAT BİR TÜRLÜ İSTEDİĞİM GİBİ BİR VÜCUT ELDE EDEMEDİM TAMAM KALIBIM YERİNDE ÜÇGEN BİR VÜCUDUM VAR AMA BEN DIŞARDAN BAKILDIĞINDA KASLARIMIN BELLİ OLMASINI İSTİYORUM. ÖRNEĞİN GÖĞÜSLERİM SERT AMA DIŞARDAN BAKILDIĞINDA SANKİ YAĞ GİBİ DURUYOR BEN Bİ KAÇ KİŞİYE SORDUM AĞIRLIĞI AZALT TEKRAR SAYILARINI ARTTIR VE HAREKETLERİ HIZLI YAP DEDİLER AMA BEN SANA SORMADAN BİSEYLER YAPMAK İSTEMEDİM. HERNEYSE ABİ SENCE BEN NASIL ÇALIŞMALIYIM YANİ KASLARIMIN BELLİ OLMASI GÖĞÜSLERİMİN BOMBELİ VE DOLGUN GÖZÜKMESİ GİBİ OLAYLAR İÇİN
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDİYORUM!!
+Mustafa Karasu Bahsettiğin şey genetik olabilir. Verilen tavsiyeler oldukça komik.
+AĞIRSAĞLAM
abi sen bana eğer varsa bi program tavsiye etsen veya dediğim gibi şekil alması için nasıl çalışmam gerektiğini söylesen bende onu bi denesem olurmu?
+Mustafa Karasu şeker yeme unlu mamul de yeme hakanfitness yaz orda cevaplar bulursun bu arada abur cubur yeme kasların asla
merhaba, bilek güreşi ile alakalı bilgin var mı?
Bilek güreşi ile videosu var şimdi
Selam Furkan güleşle fitnes bir arada yapılabilirmi.
yağ oranım %29 göğüs karın sırt egzersizleri yapıyorum kaslarım görünür mü? Kenzo Karagöz yağı eritmeden kas yaparsanız karnınız şişer dedi ( karın kası için )
+AĞIRSAĞLAM Furkan abi bi şey sorcam abi ben spor yapmak istiyorum fakat senelerdir çabalamama rağmen ailem izin vermiyo nasıl ikna ederim abi zaman geçiyo bu durum beni üzüyo yardımcı olursan sevinirim abi
bu ne abi bütün kelimeler İngilizce Türkçe den uzaklaştırmaya çalışılıyor milletimiz
niye ingilizce konusuyo anlamiyorum bencpress filan desene turkcesini
Dostum sanki İngilizlere anlatıyorsun
Arkadaşlar boks yapıcam bana bir antrenman programı yazarmısınız
hobaaa bu videoyu ağustos ayından beri bekliyodum 😂 abi bide taktik videosu ceksen mükemmel olur
Aga ben boks yapıyorum onun için bana bir program yazarmısınız
Arada gmail e baksan güzel olabilir :)
leg curl ve squat yaptigimda arka bacagima kramp giriyor ve bunun yüzünden arka bacağa yeterince çalışamıyorum.Ne yapmaliyim?
abi ben serkan yumrukla kâğıt delebilir misin veya bunla ilgili teknik verirmisin
merhabalar furkan bilek güreşi için hangi egzersizleri önerirsin.
seated press arnold press shrug= brock lesnar favoridir
dips barbellcurl bicepscurl chest fly = scott adkins'in favori egzersizleri
lunge bench overheadpress = george st pierre favori egzersizleri
deadlift bench çekiç hareketler trapez için her türlü hareket squat tyson dips 10 çarpı 50 shrug 10 50 girermiş 2500 mekik şınav antrenman aralarında box jump koşu ip atlama her türlü press barbellupright bile işeYarar
S.A verdiğiniz programlarda bench press yerine şınav yapsam olurmu ağırlıklı şınav ?
fitnessa yeni başladım ne kadar sürede göğüs ve karın kasları ortaya çıkmaya başlar.
Dövüş sporu yapan insan agresif olmaz.Tam tersi agresif insanları ehlileştirir..
Sonda çalan müziğin adını bilen varmı acaba ?
Gel yavrum boyun şınavı çekelim seninle :)
6 Yıldır Kafes dövüşü yapıyorum bunların hiçbirini yapmadım Avrupa 3. Süyüm reis. He faydası olurmu bilemem ama denemekte fayda var tabii
+Oğuzhan Culha Yap birinci ol işte.
+AĞIRSAĞLAM Nasıl güç antrenmanı yapıyorsun peki? Bunları yapmadan büyük oynayamazsın. Büyük oynadığında da görürsün ki rakiplerin bunları yapıyormuş :)
+AĞIRSAĞLAM smoke weed evereday
+AĞIRSAĞLAM videonun sonunda çalan intro müziğini söylermisiniz ? teşekürler.
bu ne abi bütün kelimeler İngilizce Türkçe den uzaklaştırmaya çalışılıyor milletimiz
İngilizce değil Latince çoğu yapacak bisey yok bu işin ilmi Latince maalesef
bjn
Selamun Aleykum Benim Yas 14 boy 1.66 kilo 50 ne kadar cabalasamda kilo alamiyorum gecen ay 52 kiloyken simdi 50 kiloyum yardimci olurmusunuz. Kilo almak istiyorum sagliksiz kilo olsada fark etmez cevap verirseniz sevinirim.
a planı 4,5 ve 6 ögün çikarmaya çalış b planı hızlı ye yavaş çigneme c planı sporu az yap bunlar olmadıysa helva tahin krep vb şeyler ye
Abi dediğin çoğu. Kelimeyi anlamakta zorluk çekiyorum
Biz bunlari antrenmanda isinma icin yapiyoruz vay mk ( not: muay thai yapiyorum )
Abi Instagramda: Tiboinshape adında bir herif var anormal derecede sana benziyor bakmanda fayda var :D
Abi ben haftada üç gün kendime 30 dk veriyorum o 30 dk içinde bazen 10 tekrar bazen 5 bazen 8 tekrar artık gücüm ne kadar yapmaya yeterse yapıyorum geçen hafta 55 yapıyodum şimdi 60 yapıyorum her hafta 5 tane artırırsam barfiksim artar mı?
Deadlift'i hiç sevmezdim yapmayı öğrenince çok iyi bi hareket olduğunu öğrendim :D
deadlift her spor dali ve her sporcu icin cok onemli hareket bende sevmezdim ama yapmak lazim
Tek seferde 22 barfiks çekiyorrum set olarak çalışınca 14*4 yapıyorum ama kilolu olmadığım için fazla gelişmiyor (kick-boksörüm)
şuan nasılsin bro gelişme varmi
yeni abonenizim evde spora başlıcam başlangıç için ne önerirsiniz 1.70 boyum 62 kiloyum ince kemikliyim
Süt iç yoğurt ye
sizce 15 yaș kickboxa bașlamak için erkenmidir?vede bir kaç kursa sordum hemen kickboxa bașlama taekwandodan bașla dediler dogrumudur?
+Elcin Ozer geç bile kalmışsın ben 13 yaşındayım ve şuan axe kick atabiliyorum bacağımı sıfır açıyorum ve bunu 6 ayda yaptım taekwandoya başlama çünkü ikisinini teknikleri başka o yüzden kick boksa git umarım yardımcı olmuşumdur
abi bide uygulamalı gostereydin
Abi ben 5 senedir Profesyonel güreş yaptım yapmaya da devam ediyorum Yarın da arkadaşla kavgam vardı iyi oldu
cem bunlar serefsizler bende okul reislerine dövdüm herkes bana bulaşmaz asıl konuyu dönelim güreşcisin tamamda bunların hayat deneyimini bilmek zorundasın.
Vücut ağırlığı ile çalışanlar için deadhang deadlift yerini tutarmı
back lever front lever deadhand bunlari yaparsan yerini tutmasa bile yakın faydalar verir
istanbul avrupa yakasında güzel gerçekten bi yerlere getirebilecek mma salonu varmı bildiğiniz
furkan abi benim gogusler one doru bastigi icin omuzlar one geldi ve assa dustu durumumu nasil duzeltebilirim
+Caner Çukuryurt Sırt çalış.
ben 18 yasindayim 2 yildr kick boxs yapiyordum tabi dogumdan sonra biraktim yani suan yine hamileyim sorun olur ya cevap verseniz biliyorsaniz
Çocuğunuz şimdi okula başlamış olmalı Allah bağışlasın. Spora devam edebildiniz mi?
BEKLE BENİ FİTNESS !
SON 14 GÜN...
kaç kilosun abi cevaplarsan sevinirm
Hic bisi anlamadim bari hareketleri hapsaydin
squat deadlift bench press barbell row bence.
Yağ yakıcı kullanılıyorum etkisi olurum
Omuz ve arka kol sırt çalışın kavga da bu kaslar çalışır genelde
Cok dogru bilgiler 💪
abi fit bir vücut için bulk dönemi gerekli midir? bulk'a girmeden hacimlenemezsin diye bir şey var mı ?
Hocam deadlift bent over row gibi hareketleri yüksek ağırlıklarda yapıyorum programımda ki diğer hareketleri patlayıcı kuvvet hareketlerine yer veriyorum sizce toplam kaç setlik bir program olmalı ?
Programını yazarmısın bende faydalanayım
Abi dovus sporlafiyla ilgili daha fazla. Vidro gelsin
ben 16 yaşındayım ve 62 kiloyum 3 ay içinde çok iyi bir şey beklemiyorum fakat biraz toparlanmasını umuyorum nasıl çalışabilirim?
Nasıl çalıştın 5 yıl olmuş :D
abi sen yapmamiz gerekenleri söylüyosun ama ben bilmiyorum söylediklerini artık videolarında adlarını söylemek yerine gösterirsen beni gerçekten mutlu edersin
ilk basda kaldirip gecrin yere sora gelen varsa hilal tekme fln atin
İlk yorum
5x5 Yani reis :)
NASIL MMA PSKOLOJİSİNİ YAPACAGIZ EĞİTECEGİZ NASIL DAHA İYİ AGRASİF OLACAGIZ ? BODY ÇALIŞIRKEN FİLAN BİLGİLENDİRİRSEN
dovuserek kardesim. pratik lazim
Kardeşim mma elit contact dövüşçüsüyüm şöyle söyleyeylim 4 ay da bir maça çıkmak zorundayım bodybuilding destekli bir şekilde muay thai grekoromen güreş ve combat juijutsu çalışıyorum ciddi anlamda dövüş antrenmanları ve dövüş maçları ancak sana bu psikolojiyi gerçek bir savaşçı psikolojisini verecektir eski savaşçılara samuraylara şövalyelere bakarsan hepsi çok sert psikoloji de insanlardır biz de onların modern hali gibiyiz ben genel de antrenmanlarda da kendimi geliştirmek için yüksek siklet de insanlar ile çalışıyorum yaklaşık 1.5 yıldır bu böyle 100 kiloluk kas yığını ve aşırı dövüş bilgisi olan abilerimiz var onlar da suratıma suratıma yumruk dirsek tekme yiyince ardından yememeyi öğrenince her anlamda bu agresif savaş psikolojisini sağlıyorsun abartı yaptıysam bağışlayın ama işin aslı bu umarım yardımcı olmuşumdur kısaca teknik teknik sonra da pratik pratik
evde yapa biliceğimiz bişiylerde gösterseydin keşke
gures anlatmissin ama tam judoyu tanimlamissin
Hacım neden kalıbın genişlemiyor?
kavga icin en iyi gures becermiyiceksen muay thai ama imkan yetiyosa ikisine beraber gidin 5kisiyi bile doversiniz
Kesinlikle