Press (Schulterdrücken) | richtige Ausführung mit der Langhantel
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Den Military Press / Shoulder Press / Strict Press / Overhead Press / Überkopfdrücken / Schulterdrücken richtig ausführen - was ihr beachten müsst, um die richtige Technik zu erlernen, eure Schultern mit dieser Übung super zu trainieren und häufige Fehler zu vermeiden. So kann das nächste Schulter Workout kommen ( :
"On not calling "The Press", "The Shoulder Press:"
We just call it the press, because how could you press without the shoulders? You can leg press... but that's ***. " -Rippetoe
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Viel Spaß beim Anschauen und Nachmachen!
Bis zum nächsten Video bei buff.strong.barefoot.
Aloha,
euer J
Wäre cool wenn du dann zum Abschluss aUch 1-2 Sätze mit deinem arbeitsgewicht (kein schwanzvergleich) zeigen könntest
Ansonsten top!
Was mir noch gefehlt hat, war die Erklärung warum beim Lock-out der Kopf nach vorne gebeugt werden soll...
Sonst wie immer Hammergeil !!! :D
Top erklärt, gute Arbeit.
Ich halte es jedoch für sinnvoll, wenn du zum Abschluss noch mal eine Wiederholung mit deinem Trainingsgewicht nachlegst, weil man ohne Gewicht nicht wirklich den Ablauf einer Trainingswiederholung simulieren kann.
Deine Zuschauer hätten somit einen direkten Vergleich unter Trainingsbedingungen zwischen deiner und ihrer Ausführung.
Evtl denkst du mal drüber noch, das war nur als konstruktives Feedback gemeint, ansonsten top Arbeit die du hier ablieferst. Danke dafür
meiner Meinung nach mit Abstand der beste UA-camr hier!
Wow wirklich super erklärt. Bist einer der Besten im Netz, wenn es darum geht, die richtige Technik zu vermitteln. Weiter so! :)
2 Dinge die Joe besonders gut kann:
1. Seinen Wanzt in die Kamera halten :D
2. Ein Video, dass eigentlich nach 8 min fertig ist 14 min lang machen :D
trotzdem (/erst recht dadurch) gutes Video
Ich versuche immer mein Trizepz auf den Lat zu legen. So stelle ich es mir zumindest vor. Das hat mir persönlich sehr gut geholfen, um die Unterarme/Ellenbogen vertikal unter bzw. leicht vor die Stange zu kriegen.
habe heute morgen noch ein schulterdrück tutorial gesucht. nun gibt es ein sehr gutes :)
Sehr gutes Video!!! Danke! Vorallem die Geschichte am Ende mit der Hüfte und dem Rücken!
xD !!! 1:30 ...best johannes kwella moments !
*1:25
Wieder einmal ein gelungenes Video . Gerne auch am Ende einmal mit Arbeitsgewicht 3-4 Satz vorführen. Da ich leider auch die Erfahrung gemacht habe , das man sich da im Eifer auch den Rücken schnell verletzen kann durch unsauberes ausführen.
Dann verfälscht die Ausführung ganz gerne in der letzten Wiederholung
Top! Heute grade gemacht und hab hier einiges gleich dazugelernt, mache es nächstes Mal sicher besser :D
Top erklärt wie immer!
ich mags, dass du auch die gängigsten fehler aufzählst
ich hatte bei der negativen ab 50kg ellbogenschmerzen und hab dann einfach mit dem CUE"die stange verbiegen" das Problem gelöst.
Bitte verlink die schuhe!
Geniales Video :)
Eine Übung mit vielen Namen :D
Diese Technik-Videos sind super. Was ich mir aber oftmals wünschen würde, wären ein paar Worte zur richtigen Atmung (Pressatmung oder nicht ).
tipp: bessere axiale Balance wird durch eine Ausfallschritt-Standposition erreicht, Laien schaffen es kaum, über die Beckenaufrichtung (die übrigens nicht primär von den Glutaen sondern den inneren Bauch- und Beckenbodenmuskeln kommt), den unteren Rücken zu entlasten..
Hey Joe,
Danke erstmal für die ganzen kompetenten Videos! Ich hab da eine Frage und zwar: kennst du bestimmte Übungen, welche z.B. gegen Skoliose oder Ähnlichem vorbeugen? Ich weiß, dass das hier eher weniger reinpasst. Ich werde jetzt auch mal anderswo recherchieren. Ich würde mich freuen, wenn du was zu dem Thema hast ;)
Hau rein.
... Schon seit einiger Zeit mein Lieblingsyoutuber ;)
Weiter so Mann
Was ist genau der Grund oder Vorteil, den Kopf in der Endposition nach vorne zu schieben?
Könntest du mal ein Video zu richtigem Bauchtraining machen?
Schönes lehrreiches Video :) Was ist, wenn man mit Schulterproblemen wie Impingement-Syndrom zu kämpfen hat? Spricht was gegen die Übung, wenn man sie richtig ausführt? Oder macht es die Sache nur schlimmer? Wenn ja, was wäre die Alternative? Bin gerade beim GK Wkm Plan und da gehört nunmal Frontdrücken /Schulterdrücken zu den GÜ dazu... Danke schonmal für eure Antworten und Hilfe :-)
super erklärt
Mich würde ein Video zur Atmung bei Kraftübungen interessieren :)
Außerdem noch ne Frage: ist es nicht auch ein (vielleicht auch häufiger) Fehler, wenn man nach dem raustrecken der Schultern sie nicht wieder stabilisiert?
Ich meine das in einem früheren Video von dir gehört zu haben und habe mühe, darauf zu achten...
Sehr gut erklärt...top Video...Daumen hoch!!!
Danke ! :)
Grad heute Mittag wiedermal Military Press gemacht und mich gefragt wies mit meiner Technik wohl aussieht und zack, schon wieder liefert Joe genau was ich brauche.
Btw. bei mir knackts ab und zu bei der Ausführung in der rechten Schulter. So wie wenn das Gelenk irgendwo drüber spickt. Bei hohen Gewichten wirds häufiger. Hast du ne Idee wie ich das wegkriege oder ist meine Schulter evt. einfach anatomisch am Arsch?
*****
Klingt plausibel, und ist bei mir gut möglich. Die Schulter hat bei mir schon immer hintendreingehinkt.
Von (Haus-)ärztlichen Diagnosen halt ich in der Hinsicht nicht viel deshalb probier ichs mal mit Weitermachen solangs nur knackst und nicht schmerzt.
Thx für die Antwort!
Hallo und guten Morgen! Meine Frage ist ,warum hält man die Luft an beim overhead press? Ich habe gelernt das man ausatmet wenn man Gewicht drückt? Habe noch nicht so viel Ahnung, bin noch ziemlich unerfahren,daher für jeden Tipp dankbar!
Hi Joe, vorab deine Videos sind immer top gemacht und mit Liebe zum Detail. Trotzdem seien kritische Bemerkungen erlaubt: 1. Stichwort "External Rotation", kam diesmal gar nicht obwohl doch so wichtig?! 2. Hinweis zum "Impingement Syndrom" wäre auch ergänzend was zu sagen, ich bin auch ein Freund von Strict Press aber auf Dauer kann das "quetschen" zwischen Oberarmkopf und Schulterdach im Bereich 90-120° kaum vermieden werden?! Ergänzungen sind hier natürlich Rotatorenmanschetten-Training, External Rotation^^ und Schwungdrücken, weil der kritische Bereich (90-120°) weniger belastend überwunden wird - jaaa Strict gibt mehr Power auf Dauer^^ aber der Wechsel machts am Ende doch funktioneller :D ... Äußer dich gerne dazu, Sport frei! Chris
Er erklärt doch in welcher Position sich die Ellenbogen während des Lifts befinden sollen. Ellenbogen nach vorne --> external rotation. Vielleicht hätte er es noch explizit erwähnen können, aber wenn man sich an die Ausführung im Video hält, sollte man eigentlich safe sein.
+Johannes Kwella
Eine Frage: Wäre das Schulterdrücken nicht mit flachen Schuhen oder Barfuß besser da man durch Gewichtheberschuhe ein bisschen nach vor gelehnt ist? Beim Press will man ja möglichst neutral stehen... Sind jetzt nur so Gedanken von mir
Danke für die Antwort :)
Es wäre interessant was du von der behind neck press hälst, ist die nun ungesund für die schultern oder nicht oder bei jedem anders
Klasse!!!
beim olympischen press war das so dass die elute da quasi bankdrücken im stehen gemacht ahben , die haben krasse core Muskeln gehabt
top!
Flache oder Oly Schuhe für OHP? habe da jetzt viele unterschiedliche aussagen drüber gehört
Hey Johannes,
ein gutes Video! Warum ist der Lock so wichtig? :) Arme durchstrecken okay, aber die Schulter so nach oben heben..
Mfg Michael
Michael Colditz Total wichtig. Ohne Schulteranheben gibt es Impingement.
Danke!
Du hast im Video gesagt dass der bar path gerade sein soll, hast aber selber keinen geraden bar path. Oder faile ich da gerade?
Geht auch ein kleiner Ausfallschritt als Stand ? Grüße
Funktioniert das auch mit einer sz Stange ?
Nice
Warum hältst du die Luft beim lift an? Normal bläst man doch bei Anstrengung aus oder nicht?
Weil dann deine Stabilität im Rumpf flöten geht. Ist wie bei Kniebeugen. Da sollte man ja auch erst einatmen, dann in die Hocke gehen, wieder hoch gehen und dann ausatmen.
@@lostsquad552 danke für die Info! Das werd ich prüfen! 😁
@H B kein Thema. Kannst dir auch Videos bezüglich der "Bauchatmung" anschauen. Hat mich in den Grundübungen echt weiter gebracht, sprich ich konnte das Gewicht besser steigern und die Lifts fühlen sich viel sicherer an.
Perfekt !!
LG
Wozu muss man den Kopf vorschieben, welchen Effekt erzielt man dadurch?
Hirthirthirt man schiebt den Kopf soweit in die Position damit die Stange nicht gegen den Kopf prallt
sagt riptoe nicht dass man nach dem lockout erst vasalva machen soll und dann runter hoch und dann wieder valsalva ?
keine ahnung aber joe hat von riptoe am anfang gesprochen, dachte desswegen er bezieht sich vorallem auf ihn
Muss man die Schultern wie beim Bankdrücken hinten fixieren oder bleiben die neutral?
Jo Hannes sie nehmen doch ihre natürliche position automatisch ein :)
6:07 Sollte man zusätzlich zu dem angespannten Po nicht auch die Schulterblätter zusammenziehen, um den Rücken zu stabilisieren?
TheySeeMeRollin' TheyHatin' Nein. Probier es mal aus und du wirst sehen warum das eine schlechte Idee ist. Sollte es dir trotzdem irgendwie gelingen, dann grüß Impingement von mir :D
Andre Heuser Hey. danke für die Antwort! Jetzt weiß ich auch woher das Ziehen in der Schulter herkommt :D
Kannst du mir vielleicht anatomisch erklären, warum es schwachsinnig ist, bei der Übung die Schulterblätter zusammenzuziehen?
TheySeeMeRollin' TheyHatin' Das einzige echte Gelenk das die Schulterblätter mitbilden ist das Akromioklavikulargelenk (AC-Gelenk). Das ist da wo Schulterblatt und Schlüsselbein zusammenkommen und das Gelenk bilden. Das AC-Gelenk ist der "Drehpunkt" des Schulterblattes. Wenn man den Arm hochhebt verkürzen sich Muskeln die das Schulterblatt mit dem Oberarmknochen verbinden. Das linke Schulterblatt dreht sich dadurch im Uhrzeigersinn. Auf der rechten Seite geschieht das entgegen dem Uhrzeigersinn.
Wenn du die Schulterblätter zusammenziehen würdest, bekämst du die Arme gar nicht hoch beim Schulterdrücken. Darum ist das nicht nur "schwachsinnig" sondern auch unmöglich.
Das Schulterdrücken im Stehen ist eine Ganzkörperübung. Da sollte alles angespannt werden. Ja, jetzt widerspreche ich mir: In der Ausgangsstellung werden die Schulterblätter zusammengezogen. Aber nur da. Sobald die Arme beginnen hochzugehen ist Schluß mit zusammenziehen. Versuchst du dann mittels aktivem Schulterzusammenziehen dagegenzuhalten, störst du den normalen Bewegungsablauf und könntest dadurch deiner Schulter Stress zufügen den sie nicht mag.
es fällt mir so schwer, den Arsch dabei anzuspannen.. unglaublich
Chicken Neck hahhahahahahahahah
Falsche Ausführung, Stange ist viel zu weit hinten 4:40
Stimmt.. aber ist hier nicht so wild.
Das bedeutet nur es ist zuwenig Gewicht drauf. Wenn die Hantel schwer genug ist spürst du den Hebel sofort und kommst automatisch zurück über deinen schwerpunkt.
Alter du hast Schuhe an.... Whaaaaaaaaaat?
Zeig die übung laber nicht so viel