Kuidas öösel paremini magada?

Ööuni on vundament mille najal püsib kogu sinu vaimne ja füüsiline tervis.
Räägime Boostyourselfi videokohtumises Helerin Äärega järgmistel teemadel:
1. Üldine iseloomutus meie unest 0-13min
2. Une staadiumid: ülesehitus ja milleks und vaja.
Ajulained erinevates staadiumites.
Kolm kangelast tsirkadiaanrütmis: melatoniin, kortisool, kasvuhormoon ja nende ajastus.
Immuunsüsteemi NK rakud.
NREM - une tähtsus keha ja aju taastumisel.
REM - unenägude ja suurte avastuste uni. Emotsioonide gaasipedaal.
13-35min
3. Toitumine ja uni. Unekokteil tehakse läbi õige toitumise. Glükeemilise koormuse tähtsus. Millele võiks pöörata tähelepanu toitumisel. Viimase toidukorra mõju meie ööunele. Millised toidud toovad hea une.
35-52min
4. Mis mõjutab või segab ööund?
Kuidas võib unekvaliteeti negatiivselt mõjutada veresuhkur, kofeiin, alkohol, temperatuur, tehisvalgus.
52min-1.20h
5. Kuidas rahustada aju ja mõtteid. Hingamine ja jooga nidra
1.20-1.26h
6. Toidulisandid paremaks uneks. Magneesium, B-vitamiinid, tsink, ashwagandha. Sünteetilise melatoniini tarbimise ohud. Kollageeni tarbimise meelespea. 1.26-1.38h
Jälgi mind Instagramis:
timo_oja
Koduleht:
timooja.ee/