ENTRENAR CON FRÍO 🥶 / Consideraciones desde la fisiología del ejercicio al correr
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- Опубліковано 31 лип 2024
- Ya que entramos de lleno al invierno en el hemisferio sur, te comparto algunas consideraciones a la hora de salir a hacer tus entrenamientos en días fríos. Es que nuestro cuerpo, desde el punto de vista fisiológico, se estresa un montón con el frío y eso afecta nuestro rendimiento y la forma en como podemos hacer ejercicio.
Espero que esta info te ayude a tomar mejores decisiones y que tus entrenamientos en invierno sea muy provechosos, por claro, aunque haga frío vamos a seguir entrenando de todas maneras, solo que tomando algunas precauciones.
CONTENIDO:
00:00 Intro
00:50 Termo regulación para la supervivencia
02:10 Regular la temperatura cuando hace calor
02:50 Lo que hace mi cuerpo cuando hace frío
04:00 Hacer un buen calentamiento
05:50 Estrés metabólico y consumo de energía
06:57 Evita sesiones de entrenamiento intensos o de esfuerzos máximos
08:42 Terminé mi entrenamiento
08:50 La demanda respiratoria
10:07 Habilidad mental y coordinación motriz
11:03 La hidratación con frío
11:45 Despedida
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Kreatev - I-285 chll.to/b6ad981b
The Doppelgangaz - Knocked chll.to/ad218fe5
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#EntrenamientoRunning #Running #RunningEnInvierno - Спорт
Tema importante que compartiste, así como recomendaciones. Te sugeríria luego hablar sobre tipos de guantes, gorros, calcetines a usar porque no puedes usar accesorios que no cumplan la funcion de reducir el nivel de frio y estres que recibira tu cuerpo, ya que al final sufriras igual. Del mismo modo, es importante mencionar recomendaciones despues de haber entrenado, ya que como mencionaste el cuerpo termoregula pero no puede quedarse con la misma ropa sudada por ejemplo. Saludos
Hola!! justamente ya hay un video acá donde explico que indumentaria usar para entrenar en días fríos. En la sección de "en directo" puedes encontrar...pero también te lo dejo aquí:
ua-cam.com/video/NbSMSA1NHsM/v-deo.html
Súper interesante, recomendación ideal para el frío de hoy 🥶
A cuidarse con el frío pero sin dejar de entrenar!!
Muy buen video y explicación
muchas gracias!!!
Conoce Osornito y su FRIO-LLUVIA? Aqui la mejor Hora (para evitar el sabor a CENIZA en la boca) es en la madrugada (5-6.30 como maximo). Despues el olor a leña es como trotar fumando… ( y dejé de fumar para poder correr)… saludos.
Muchas gracias por la info ❤❤❤ con razón el otro día casi muero en pleno frío con lluvia xd 😅😅😅
Muy buena información 💪🏾👌🏾
interesante hablar del frio y la altura, son dos efectos super relevantes en el rendimiento...que aconsejas para ese reto en personas que vamos a competir o entrenamos de manera no regular en altura y climas frios. Gracias por tus videos, excelente aporte a quienes amamos el atletismo!
La verdad es que la adaptación o "aclimatación" es la única forma de hacer frente desde el punto de vista fisiológico. No hay muchos medios externos como ropa o accesorios que puedan ayudar. Lo que ayudar significativamente es aclimatarse. Para la altura, incluso dormir en altura (sobre 2000msnm) ya es un estímulo tremendamente bueno. Y lo mismo para el frío. El pero, es que esa adaptación es estresante, pues mientras el cuerpo no se adapta, lo pasa mal.
Y en general, son varios días de adaptación los que hay que hacer para poder acomodarse a la situación de frío o de altura.
Buenísimo video master🙏🏽
grandeee!!!
Excelente contenido y recomendaciones. Una pregunta,qué, rango de temperatura se consideraría como frío y aplicarían los conceptos explicados? Gracias.
Es medio subjetvo porque depende de las adaptaciones de cada persona. Yo soy del sur de Chile, entonces estoy medio acostumbrado al frío humedo. El frio seco es el que me complica más. Pero depende de cada cual. Habrán personas que son del caribe o centroamérica y para ellos 12 grados es frío. Para mi debajo de los 5grados es frío. Dependerá de cada persona.
Gracias por la info!
Que medidas tomar durante el día de carrera con frío?
Primero un calentamiento abrigado, casi con chaqueta y muy largo y gradual para llegar a la línea de largada con buena temperatura, idealmente medio acalorado, para que no tengas que correr abrigado, aunque a veces las condiciones obligan a un cortavientos, gorros, guantes y esas cosas, pero mientras mas ropa, menos rendimiento.
Y lo que ya les mencionaba, es poco probable lograr un personal best y lograr un rendimiento máximo un día de mucho frío. Saludos!
Se te va el frío.