Hello, oui pour la routine, oui pour tes projets oui pour tout !!! :D Vite découvrir tout ca et m'y mettre parce que la posture j'ai énormément besoin de la rectifier et tu es celui qui me donne les meilleurs conseil jusqu'ici :)
Enfin ton retour, je l’attendais avec impatience ! Pour moi tu es le meilleur vidéaste du fitgame car c’est grâce à toi que j’ai progressé le plus et je ne pense pas être le seul et c’est aussi grâce à tes connaissances que j’ai beaucoup appris en regardant tes vidéo. Bon retour parmi nous mon ami !
Je ne fais jamais de pull over car je ne sais pas trop dans quelle séance l’intégrer (pec, dos, épaules) ni quels muscles il ciblait précisément. Du coup, je préfère me focaliser sur des exos basiques mais efficaces.
Excellente mise au point, j’ai les épaules voûtées vers l’avant je vais donc m’ empresser de tester ces exercices, 🙏...que penser de ceux qui disent que le pull-over travaille le dos?
Super vidéo Kilian, merci ! J'aime vraiment ta façon d'expliquer les choses ! Puisque tu le proposes, est ce que tu pourrais décrire ta routine justement s'il te plait ? Bien à toi
Je suis très intéressé par les exercices que tu as fait pour étirer ta cage thoracique et qui finalement t'on donne une meilleur position pourrais tu nous en dire plus
Salut Killian, c'est toujours un plaisir de voir tes vidéos merci ! Le travail des épaules, s'il est bien fait, ne permet il pas déjà de corriger la posture ? Et donc par conséquent d'accroître l'effet épaisseur de la cage ? Je me demande, si on est d'un niveau intermédiaire, et non une bête comme toi, un travail spécifique est il pertinant, qu'en penses tu ?
La cage thoracique se développe avant les 13 ans. J'ai fait de la gym à 10 ans, on faisait des mouvement d'ouverture de cage, le but est de remplir les poumons un maximum et de vider les poumons un maximum pendant l'étirement. Résultat : J'ai une cage thoracique large et épaisse. Le pull-over fonctionne bien, mais il faut tenir compte de l'âge(idéalement avant 14 ans) et de l'amplitude respiratoire pendant le mouvement. Une bonne posture prise très jeune joue aussi un grand rôle dans le développement de la cage thoracique. A votre âge, il est normal que vos progrès seront moindre, même si sont réels.
Salut Kilian , contenu toujours de qualité, merci pour les illustrations et démos, peux tu nous faire des vidéos pour accentuer la correction posturale et nous montrer davantage d’exercices qui permettent d’avoir une bonne posture : dos redressé et bien droit, cage thoracique sortie et épaules en arrière ... merci beaucoup
Et bien bravo... Belle analyse... Pourrais tu partager ta routine que je puisse faire un test sur 3 mois ? L'intérêt étant de diminuer un compression des poumons et favoriser la respiration durant l'automne... Saison du poumon en médecine chinoise... Histoire de voir ce que ça modifie vraiment.merci
Par contre pour les exo qui t’ont aidé à optimiser ta posture. Si tu cesses de les faire, tu perds tous les bénéfices ou ça reste acquis grâce au fait de pratiquer d’autres exo de muscu ?
si je ne m'abuse frederic delavier en avait deja fait une video pour mettre fin au beat pull over pour grand dorsal ou pour les pec (debat stupide au demeurant) et en avait conclus que sa pouvait aider a l'ouverture de la cage a la seul condition que la croissance des os n'était pas arriver a son terme. pouur completer ta video qui est tout a fait bonne
Perso je suis intéressé par la routine, j'ai les épaules qui tombe et je sais jamais si je peux continuer à travailler tous les muscles de l'avant du corp ou il faudrait que je fasse une pause et travailler à fond le dos et des exercices comme toi... Bonne vidéo! Continue ;)
Le pull over ouvre bel et bien la cage!!! Surtout à la barre, il suffit de regarder comment les bodybuilders old school arrivaient à ouvrir leur cage, c’est pas par magie qu’ils y arrivaient mais parce qu’ils s’entraînaient la cage... Après c’est sur que c’est mieux de commencer tôt pour s’ouvrir la cage
N'hesite pas à justifier tes propos de façon concrète comme moi je l'ai fait ;) Et j'explique les raisons pour lesquels ils avaient de "grosses cages" à cette epoques. Il faut écouter jusqu'à la fin :)
Kilian Hagen exact j’ai posté le commentaire en début de vidéo j’ai hésité à l’éditer 😉 Certains vieux bodybuilders travaillaient la cage comme un groupe musculaire et on voit bien qu’ils pouvaient ouvrir le bas de leur cage!! Ils fesaient aussi des dips en supination et autre exos oubliés...
La pull-over ouvre bien la cage thoracique, mais seulement avant le solidification de celle ci, c'est donc avant l'age de 13 ans. Lorsque ce mouvement est fait à un âge plus avancé, après 15 ans, il permet de maintenir se volume des poumons et travail aussi les dorsaux, mais ne jouera pas sur le volume de la cage, comme bien expliqué sur la vidéo.
Mais espèce de faquin, à 20 ans la cage thoracique est 2x plus large et volumineuse qu’à 13 ans où tu n’es encore qu’un gosse. La solidification de la cage ne se fait donc pas à 13 ans mais plus tard. Il faudrait penser à arrêter de clamer de telles inepties à la vu de tous..
@@yusukeurameshi8308 : A partir de 15 ans, en règle général le thorax devient rigide, il est donc plus difficile de travailler un thorax rigide plutôt qu'un thorax encore souple, voilà pourquoi entre 11 et 13 ans c'est l'idéal. Lorsqu'il y a un problème de thorax, exemple, pectus carinatum, on peu intervenir justement dans ces âges là parce que le thorax n'est pas encore rigide. Plus tard, c'est trop tard, et plus tôt, c'est trop tôt. J'espère vous avoir éclairé sur le sujet de la rigidité du thorax, son élasticité et sa rigidité au cours de la croissance. J'ai moi même un volume pulmonaire environ 50% plus développé que la moyenne, environ 6,5 litres au lieu de 4 litre pour Mr tout le monde, du au sport que je pratiquais dans ces âges là, et cela donne beaucoup d'avantage sportif, course, apnée, musculation etc... Petit conseil, faites en sorte que vos enfants fassent du sport bien avant leurs 20 ans. Ps : Ne pas confondre volume de la cage avec élasticité de la cage. Si vous travailler l'élasticité entre 11 et 13 ans, votre cage prendra de l'ampleur, puis se figera, mais elle aura déjà pris de l'avance, ensuite la totalité de votre corps prendra du volume, ce qui ajoutera du volume supplémentaire, voyez vous la nuance ?
Ce qui est intéressant ça serait de connaitre ta routine pour solliciter un maximum l'arrière d'épaule, ça sauverait beaucoup de personnes avec des douleurs présents a l'avant de l'épaule comme je peux avoir depuis pratiquement 2 ans. Tous les jours je pratique les exos pour la coiffe des rotateurs mais mes épaules partent toujours en avant, j'espère que je vais réussir a maintenir une bonne posture un de ces 4.
Merci Kilian ! J'ai eu un coach qui m'a augmenté la largeur d'épaule de 10 Cm en 3 mois et j'ai 40 ans donc fini la croissance mais pas mal d'exos de respiration.
Donc t'as cru qu'il avait rallongé tes os ? 😂 désolé mais à moins d'avoir pris 10cm de muscle sur les épaules (ce qui est énormissime) je vois pas comment tu aurais "élargi" ta largeur d'épaules... 🤷🏻♂️
Salut kilian ! Est ce tu pourrais faire une vidéo sur l'équilibre acisobasique stp ? Arriver à cet équilibre serait important pour éviter les blessures en l'occurrence les tendinites et préserver ses articulations.
Gros oubli : à l’adolescence et jusqu’à assez tard chez les hommes, on dispose de cartilages de croissance au niveau du thorax. Ces cartilages tout comme les os sont sensibles aux contraintes mécaniques. Un travail spécifique de pull over chez le jeune (ce qui se faisait pas mal dans le passé selon gundill) peut donc aider à développer la cage. Après la question est : à quel point. Et ça c’est un autre débat qui nécessite des études. Peut-être qu’elles existent déjà d’ailleurs.
C'est dit en début de vidéo :) Plus quand je parle de GH. Mais encore une fois on ne parle que de cartillage hors c'est la partie osseuse de la cage qui va principalement donner l'epaisseur :)
5 років тому
Kilian Hagen Une cartilage de croissance c’est différent. Il grandit en longueur permettant donc des côtes plus longues. Pour la GH tu parles de celle exogène. Rien à voir avec l’adolescent naturel qui en produit même à de très faibles quantités. Ce que tu dis en dehors de ça n’est pas gênant mais ça ne suffit pas pour dire que le pull over ne permet pas du moins dans certaines conditions d’aider à faire grossir la cage. Ça ne veut pas forcément dire que ca fonctionne mais la justification me paraît comme loin d’être suffisante pour affirmer le contraire.
J'en reviens encore une fois à l'argument de la longueur des os qui est l'élément principal définissant la taille d'une cage thoracique :) La seule chose est que je n'ai pas insisté sur le fait que durant la croissance, la cage thoracique peut grandir. Chose qui par définition est plus que logique :)
5 років тому+1
Kilian Hagen ok c’est donc sous entendu que le pull over peut fonctionner pendant la croissance 🙂 Mea culpa
y'a pas d'étude à avoir les anciens pouvaient faire un vacuum sans problème grace au pull et squat 1 série squat 1 série pull over maintenant qui le fait , sans compter la capacité respiratoire très développée , donc OUI LE PULL DEVELOPPE LA CAGE et ça petit comique tout les anciens le savent .
Ha oui la vidéo de la routine sur l'ouverture de la Cage, j'ai tout les muscles cité super tendu, j'ai arrêté les exercices pour pecs et je fais des tirages horizontaux mais rien a faire.
Moi qui pensais peut-être faire plus sérieusement du pull over (j'en ai très rarement fait) un de ces jours pour élargir la cage thoracique, merci, tu m'as fait économiser du temps sur un potentiel exercice inutile 😊👍
Moi j'ai développé ma cage thoracique en apprenant . l'altruisme et la compassion 👌 Blague à part, ta vidéo est super, comme toujours. Mais ce qui ne marche pas pour toi peut fonctionner pour d'autres. Perso, j'ai développé ma cage thoracique à 48 ans. Mais en faisant quoi? Tu le dis dans ta vidéo. Les muscles que l'on travaille sont au dessus du squelette. La cage, donc les côtes, sont en dessous des muscles. Travail du pull-Over oui, mais en parallèle, travail du cardio ( on oublie souvent que le coeur est un muscle ), et de la respiration. Ce peut être des exercices tels que les pratiquants d'apnée en font. Il y en a d'autres. En effet, pourqoi les côtes vont-elles s'élargir s'il n'y a rien qui les pousse à l'intérieur? Je le dis mal, amis vous aurez compris. Le corps est une merveilleuse machine qui s'adapte à tout. Le même principe que la musculation et le pourquoi un muscle se développe. Il faudrait aussi parler d'hypercyphose, car ça touche plus de gens qu'on ne le croit. Ecarté poulies, développé haltères, tractions, pull-over, avec exercices de respiration et cardio devraient normalement donner de bons résultats. Bien évidement, c'est comme tout, il faut essayer, mais ce que tu dis, Kilian, ce qui n'a pas fonctionné pour toi, ça a fonctionné à merveille pour moi. Maintenant, as-tu fait tout ce qu'il fallait ou t'es-tu seulement contenté de faire du Pull Over? Mon but ici est juste d'apporter et de partager un complément d'information. Merci encore pour tes super vidéos
Je retiens ce que vous dites, j'ai un sternum creux aussi appelé pectux excavatum, pas particulièrement hideux mais génant tout de même (j'ai 20ans), j'ai repris le sport recemment et je vais appliquer votre "programme" en esperant l'ouvrir un peu !
Salut Kilian, je mesure 6,3 pieds (193 cm) et je me demandais si ma grande taille représentais plutôt un facteur limitant pour pousser lourd sur des exercices comme le squat, le deadlift et le d.c. ou plutôt un avantage. Sinon super vidéo ;)
Une personne grande à un potentiel de force bien plus important qu'une personne petite du fait de pouvoir construire une plus grande quantité de masse musculaire et être plus lourd. Du voit ça dans le powerlifting, plus les catégories de poids augmente plus les gens sont fort et grand. Et quand tu vois les strongman ils sont tous grand
Y aurait il d'autres exo sur les triceps que tes vidéos Kilian que tu pourrais nous proposer ? Car niveau biceps c'est parfait mais sur les exo triceps en travaillant ceux déjà existant sur ta chaîne je pense qu'un jour je vais stagner ! Peu être que je me trompe !? Je pose la question à savoir que je suis novice en la matière ! Je suis à la base boxeur "Kickboxing" en amateur. Merci pour ton retour Kilian
Salut Kyllian très bonne vidéo comme dab je suis intéressé par tes étirements que tu fais mais le problème c’est que j’ai le deltoïde antérieur abîmé es ce que je peux qd même les faire merci
Ça fait plaisir de te revoir :-) perso je l'avais proscrit parce que je trouvais à tort peut être que ça me faisait des boobs tout ronds dessous mais aussi parce qu'avec des charges trop lourdes je me suis fait de méchantes douleurs intercostales... Mille mercis pour tes précieux conseils et force et respect à toi !! Salutations de Suisse :-)
Déjà simplement en étant vigilant sur l'ouverture de la cage lors pour amplifier l'inspiration durant les tirages et poussages lourds, j'ai constaté une légère augmentation de l'amplitude globale de ma cage. Dès que les pecs ou ses muscles antagonistes sont en mouvement je suis très focus sur ma respiration et sur la tenue du buste. En tout cas, musculation et focus sur la respiration sont tjs à penser ensemble et par extension, ouverture de la cage. En tout cas, ca s'améliorer pour ma part juste en allant à la salle sans exo spécifique :D
Pendant la croissance le pull-over peut élargir la cage thoracique quand les côtes grandissent elles ont souvent tendance à pousser le sternum à l'intérieur et donc quand on fait pendant la croissance des exercices d'étirement de la cage thoracique elle aura plus tendance à pousser vers l'extérieur
Très bonne vidéo comme toujours à partir de quelle charge au Développé couché haltères(amplitude complète bien sur) on peut avoir de bons Pecs? merci et continue ce que tu fait
Tres bonne vidéo 🙂👍 J ajoute qu un petit élargissement structurel de la cage est encore possible avant l age de 25 ans .Chez le garçon l ossification du sternum et d un partie des jonctions costale n est complète qu a 25 ans ! Les filles c est 22 ans max . Donc le pull "ouvre" dans le sens de corrige la posture mais n ouvre pas dans le sens "faire grandir les os thoraciques" comme tu l as dit .
Le pull over oui à faire avec des charges légère au début c est exercice qui peu te flinguer l épaule l arrière d épaule et potentiellement créer des contractures dans le dos bref pas vraiment indispensable à part si tu es charger
Donc au final le mythe debunké ici, c'est le mythe classique de "on peut tous devenir des golgoth" ! Mais en soi, ces exercices permettent quand même d'obtenir, à notre propre échelle, une ouverture de la cage en jouant sur la longueur des fibres et la laxité des cartilages pour les plus jeunes ^^
Super vidéo Killian ! J'ai toutefois une question ; J'ai intégré récemment le pull-over dans mon programme. De base, je suis très fort sur les pectoraux, c'est mon gros point fort, tout le monde me le dit. Mon programme pecs se compose uniquement de DC et de dips lesté + du pull-over. Par contre, après les pecs, je fais directement le dos, penses-tu que cela puisse entraver ma progresser aux tractions ? Dois-je retirer cet exercice pour en favoriser un autre ? Sachant que mes pectoraux sont déjà en avance par rapport au reste. Bien à toi
Mon cher ami.il sufit de voire un nageur et sa cage toraxcoque idem pour un coureur de cross cuntry.dans ton aproche tu as ratee une force.qui est la pousee de air interieure et cella on pet seulement l exercer avec du squat respiratoire je detaille le sisteme qui a fait ses preuves depuis lomgtemps 4 seriie de 25 repetitions de squat en superset avec le pull over halteres a 25 reps.le squat eespiratoire s efectue ainsi:les 5 premieres repetitions 2 inspirations profondes avant chaque repetition.de 5 a 10 repetitions 3 inspirations profondes 10 a 15 4 inspirations.15 a 20 5 inspirations de 20 a 25 6inspirations profondes apres cela tu pases au pull overs cherchant a inspirer le maximun possible lors de l esxtension du mouvemen la meilleur position est celle utilize en travers du banc avec les anches en pozition le plus bas possible.cet exemple a dait ses peeuve il sufit de observer les cages toracxiques des anes 50 jousque aux annees 80 quand les epaules ont pris une importance plus grande a l olympia.cette routine est de baze.
Pareil je le fais en fin de seance pec et ça me brûle bien la longue portion triceps et je sens bien les muscles du dos aussi le v plus particulièrement
Ça dépend de ta morpho-anatomie certains vont localiser davantage aux pectoraux en les étirant d'autres au grand dorsal et certains comme moi à la longue portion du triceps 😅
Hormone de croissance,l hormone qu'on sécrète enormement pour développer son corps d enfant, pour grandir ,etc,et même adulte tu les sécrét pendant que tu dors mais il ne sert plus qu'a reconstruire ( muscle ,blessure,etc... )
Mais j'ai entendu dire que le Pull Over tenait très chaud donc assez pratique en hiver
Je confirme !
Bon sujet je suis interesse par t es info a ce sujet le pull over
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Incroyable tu viens de régler mon problème alors que je viens de tomber sur ta chaine !
1 vidéo, 1 problème réglé, 1 abonné en plus pour toi!
Hello, oui pour la routine, oui pour tes projets oui pour tout !!! :D Vite découvrir tout ca et m'y mettre parce que la posture j'ai énormément besoin de la rectifier et tu es celui qui me donne les meilleurs conseil jusqu'ici :)
Merci pour ton message ! :D
Content de te revoir !
Merci !
Enfin ton retour !!
Yes :D
Super vidéo Kilian ! Comme d habitude ! Oui pour ta routine
Ton projet concerne le coaching ?
Merci Julien ! :D
Top secret pour le moment ;)
Je comprend du coup on le sera quand ?
Coach kiki!
Enfin ton retour, je l’attendais avec impatience ! Pour moi tu es le meilleur vidéaste du fitgame car c’est grâce à toi que j’ai progressé le plus et je ne pense pas être le seul et c’est aussi grâce à tes connaissances que j’ai beaucoup appris en regardant tes vidéo. Bon retour parmi nous mon ami !
Encore une bonne vidéo bien expliquée et qui va droit au but, un plaisir à regarder ! :)
Merci beaucoup 💪
"Des organes relativement importants ( le coeur, les poumons..)" Relativement ? ! 😂
Je ne fais jamais de pull over car je ne sais pas trop dans quelle séance l’intégrer (pec, dos, épaules) ni quels muscles il ciblait précisément. Du coup, je préfère me focaliser sur des exos basiques mais efficaces.
Excellente mise au point, j’ai les épaules voûtées vers l’avant je vais donc m’ empresser de tester ces exercices, 🙏...que penser de ceux qui disent que le pull-over travaille le dos?
jeff krull ça travail le dos et les pecs
T'es au TOP mec. Je kiff tes explications 👌💪
Je m’en suis toujours douté, merci de confirmer Kilian 👍
Avec plaisir !
Hey Kilian ! Tu n'as pas parler du pull over en fait (l'exercice)...Nombre de reps, avec haltère, barre droite, pieds au sol, jambes croisés ?????
Oui Kilian,on veut ta routine stp :)
Super vidéo Kilian, merci ! J'aime vraiment ta façon d'expliquer les choses ! Puisque tu le proposes, est ce que tu pourrais décrire ta routine justement s'il te plait ?
Bien à toi
Super vidéo et je suis intéressé pour l'ouverture thoracique
Merci !
Ça marche 💪
Je suis très intéressé par les exercices que tu as fait pour étirer ta cage thoracique et qui finalement t'on donne une meilleur position pourrais tu nous en dire plus
Je note, j'envisagerai une vidéo sur le sujet :)
Salut Killian, c'est toujours un plaisir de voir tes vidéos merci !
Le travail des épaules, s'il est bien fait, ne permet il pas déjà de corriger la posture ? Et donc par conséquent d'accroître l'effet épaisseur de la cage ?
Je me demande, si on est d'un niveau intermédiaire, et non une bête comme toi, un travail spécifique est il pertinant, qu'en penses tu ?
super vidéo intéréssante Merci pour ces info !!
Avec plaisir !
2:26 On ne fait pas du
Bent-Arm Dumbbell Pullover avec les pieds par-terre, ça créer une hyper-lordose lombaire !
On fait comment du coup ?
@@gitanodel69 Pieds sur le banc, il ne faut pas que tu puisses passer facilement une main en-dessous des lombaires (entre le banc et les lombaires)
Hey salut
Je n'ai jamais utilisé cet exercice pour la cage thoracique mais plutôt pour le dos et je ne sens que mes dorsaux travailler...
Salut, ça depend des personnes et des insertions :) personnellement je ressens plus les pecs par exemple.
Ça dépend des personnes en effet, et puis dans tout les cas ça ne peut qu'améliorer sa souplesse et tour ce qui va avec 👍🏻
La cage thoracique se développe avant les 13 ans.
J'ai fait de la gym à 10 ans, on faisait des mouvement d'ouverture de cage, le but est de remplir les poumons un maximum et de vider les poumons un maximum pendant l'étirement.
Résultat : J'ai une cage thoracique large et épaisse.
Le pull-over fonctionne bien, mais il faut tenir compte de l'âge(idéalement avant 14 ans) et de l'amplitude respiratoire pendant le mouvement.
Une bonne posture prise très jeune joue aussi un grand rôle dans le développement de la cage thoracique.
A votre âge, il est normal que vos progrès seront moindre, même si sont réels.
Donc au final, est ce que le pull over a tout de même un intérêt d'un point de vue construction musculaire ou pas ?
Au niveau construction musculaire c'est différent et oui il peut avoir un intérêt :D
@@KilianHagen très bien je vais continuer à progresser dessus alors ! 👍 Bonne vidéo encore une fois !
Salut Kilian , contenu toujours de qualité, merci pour les illustrations et démos, peux tu nous faire des vidéos pour accentuer la correction posturale et nous montrer davantage d’exercices qui permettent d’avoir une bonne posture : dos redressé et bien droit, cage thoracique sortie et épaules en arrière ... merci beaucoup
As tu une photo avant apres de ta cage ? Si ya une diff je veux bien la routine
Ça marche, je note ! :D
Et bien bravo... Belle analyse... Pourrais tu partager ta routine que je puisse faire un test sur 3 mois ? L'intérêt étant de diminuer un compression des poumons et favoriser la respiration durant l'automne... Saison du poumon en médecine chinoise... Histoire de voir ce que ça modifie vraiment.merci
Par contre pour les exo qui t’ont aidé à optimiser ta posture. Si tu cesses de les faire, tu perds tous les bénéfices ou ça reste acquis grâce au fait de pratiquer d’autres exo de muscu ?
C'est comme pour tout, avec le temps tu peux t'enraidir et perdre en force donc c'est à faire régulièrement :)
Vidéo très sympathique.
si je ne m'abuse frederic delavier en avait deja fait une video pour mettre fin au beat pull over pour grand dorsal ou pour les pec (debat stupide au demeurant) et en avait conclus que sa pouvait aider a l'ouverture de la cage a la seul condition que la croissance des os n'était pas arriver a son terme. pouur completer ta video qui est tout a fait bonne
Perso je suis intéressé par la routine, j'ai les épaules qui tombe et je sais jamais si je peux continuer à travailler tous les muscles de l'avant du corp ou il faudrait que je fasse une pause et travailler à fond le dos et des exercices comme toi...
Bonne vidéo! Continue ;)
Peut être fais du tirage horizontal en tirant épaules en arrière. Et ne fais pas trop de développé militaire.
Le pull over ouvre bel et bien la cage!!! Surtout à la barre, il suffit de regarder comment les bodybuilders old school arrivaient à ouvrir leur cage, c’est pas par magie qu’ils y arrivaient mais parce qu’ils s’entraînaient la cage... Après c’est sur que c’est mieux de commencer tôt pour s’ouvrir la cage
Master Alpha vrai
N'hesite pas à justifier tes propos de façon concrète comme moi je l'ai fait ;)
Et j'explique les raisons pour lesquels ils avaient de "grosses cages" à cette epoques. Il faut écouter jusqu'à la fin :)
Kilian Hagen exact j’ai posté le commentaire en début de vidéo j’ai hésité à l’éditer 😉
Certains vieux bodybuilders travaillaient la cage comme un groupe musculaire et on voit bien qu’ils pouvaient ouvrir le bas de leur cage!! Ils fesaient aussi des dips en supination et autre exos oubliés...
La vidéo m'a ouvert l'esprit mais pas la cage thoracique😕😂
Haha c'est que tu l'as bien écoutée alors, c'est parfait 😁💪
La pull-over ouvre bien la cage thoracique, mais seulement avant le solidification de celle ci, c'est donc avant l'age de 13 ans.
Lorsque ce mouvement est fait à un âge plus avancé, après 15 ans, il permet de maintenir se volume des poumons et travail aussi les dorsaux, mais ne jouera pas sur le volume de la cage, comme bien expliqué sur la vidéo.
Mais espèce de faquin, à 20 ans la cage thoracique est 2x plus large et volumineuse qu’à 13 ans où tu n’es encore qu’un gosse. La solidification de la cage ne se fait donc pas à 13 ans mais plus tard. Il faudrait penser à arrêter de clamer de telles inepties à la vu de tous..
@@yusukeurameshi8308 : A partir de 15 ans, en règle général le thorax devient rigide, il est donc plus difficile de travailler un thorax rigide plutôt qu'un thorax encore souple, voilà pourquoi entre 11 et 13 ans c'est l'idéal.
Lorsqu'il y a un problème de thorax, exemple, pectus carinatum, on peu intervenir justement dans ces âges là parce que le thorax n'est pas encore rigide.
Plus tard, c'est trop tard, et plus tôt, c'est trop tôt.
J'espère vous avoir éclairé sur le sujet de la rigidité du thorax, son élasticité et sa rigidité au cours de la croissance.
J'ai moi même un volume pulmonaire environ 50% plus développé que la moyenne, environ 6,5 litres au lieu de 4 litre pour Mr tout le monde, du au sport que je pratiquais dans ces âges là, et cela donne beaucoup d'avantage sportif, course, apnée, musculation etc...
Petit conseil, faites en sorte que vos enfants fassent du sport bien avant leurs 20 ans.
Ps : Ne pas confondre volume de la cage avec élasticité de la cage.
Si vous travailler l'élasticité entre 11 et 13 ans, votre cage prendra de l'ampleur, puis se figera, mais elle aura déjà pris de l'avance, ensuite la totalité de votre corps prendra du volume, ce qui ajoutera du volume supplémentaire, voyez vous la nuance ?
La vidéo pour la posture
Je suis très intéressé par ta routine d'ouverture de la cage, j'en ai besoin pour soulager mon dos et améliorer mon pontage au bench :)
Ce qui est intéressant ça serait de connaitre ta routine pour solliciter un maximum l'arrière d'épaule, ça sauverait beaucoup de personnes avec des douleurs présents a l'avant de l'épaule comme je peux avoir depuis pratiquement 2 ans.
Tous les jours je pratique les exos pour la coiffe des rotateurs mais mes épaules partent toujours en avant, j'espère que je vais réussir a maintenir une bonne posture un de ces 4.
le Pull Over(en laine) c'ouvre pas la cage thoracique !! Une vidéo pour ne plus avoir froid :) seul le muscle vous protegera du froid .
En fait Killian ? Le pull over est un exo qui étiré les pectoraux ou étire les dorsaux ,?? Merci à toi 😎💪💪
Merci Kilian ! J'ai eu un coach qui m'a augmenté la largeur d'épaule de 10 Cm en 3 mois et j'ai 40 ans donc fini la croissance mais pas mal d'exos de respiration.
Donc t'as cru qu'il avait rallongé tes os ? 😂 désolé mais à moins d'avoir pris 10cm de muscle sur les épaules (ce qui est énormissime) je vois pas comment tu aurais "élargi" ta largeur d'épaules... 🤷🏻♂️
Salut kilian ! Est ce tu pourrais faire une vidéo sur l'équilibre acisobasique stp ? Arriver à cet équilibre serait important pour éviter les blessures en l'occurrence les tendinites et préserver ses articulations.
une futur video pour diminuer les coudes qui claquent ? ..........
Salut , j’aimerai avoir la cage thoracique un peu plus gonflé donc y’a quoi comme exercices ?
Salut kilian quel serait les éventuels avantages à pratiquer du pull-over dans sa séance pectoraux du coup ? :)
On veut la routine oui !!!
Gros oubli : à l’adolescence et jusqu’à assez tard chez les hommes, on dispose de cartilages de croissance au niveau du thorax. Ces cartilages tout comme les os sont sensibles aux contraintes mécaniques.
Un travail spécifique de pull over chez le jeune (ce qui se faisait pas mal dans le passé selon gundill) peut donc aider à développer la cage.
Après la question est : à quel point. Et ça c’est un autre débat qui nécessite des études. Peut-être qu’elles existent déjà d’ailleurs.
C'est dit en début de vidéo :)
Plus quand je parle de GH.
Mais encore une fois on ne parle que de cartillage hors c'est la partie osseuse de la cage qui va principalement donner l'epaisseur :)
Kilian Hagen Une cartilage de croissance c’est différent. Il grandit en longueur permettant donc des côtes plus longues. Pour la GH tu parles de celle exogène. Rien à voir avec l’adolescent naturel qui en produit même à de très faibles quantités.
Ce que tu dis en dehors de ça n’est pas gênant mais ça ne suffit pas pour dire que le pull over ne permet pas du moins dans certaines conditions d’aider à faire grossir la cage.
Ça ne veut pas forcément dire que ca fonctionne mais la justification me paraît comme loin d’être suffisante pour affirmer le contraire.
J'en reviens encore une fois à l'argument de la longueur des os qui est l'élément principal définissant la taille d'une cage thoracique :)
La seule chose est que je n'ai pas insisté sur le fait que durant la croissance, la cage thoracique peut grandir. Chose qui par définition est plus que logique :)
Kilian Hagen ok c’est donc sous entendu que le pull over peut fonctionner pendant la croissance 🙂
Mea culpa
y'a pas d'étude à avoir les anciens pouvaient faire un vacuum sans problème grace au pull et squat 1 série squat 1 série pull over maintenant qui le fait , sans compter la capacité respiratoire très développée , donc OUI LE PULL DEVELOPPE LA CAGE et ça petit comique tout les anciens le savent .
C'est sympa pcq tu as fait la video 7j après sur comment fixer les épaules en arrière 👍🏼💪🏼
Ha oui la vidéo de la routine sur l'ouverture de la Cage, j'ai tout les muscles cité super tendu, j'ai arrêté les exercices pour pecs et je fais des tirages horizontaux mais rien a faire.
Une grosse cage thoracique est purement génétique de même que les clavicules larges
Moi qui pensais peut-être faire plus sérieusement du pull over (j'en ai très rarement fait) un de ces jours pour élargir la cage thoracique, merci, tu m'as fait économiser du temps sur un potentiel exercice inutile 😊👍
J'ai encore jamais fait cet exercice ^^ mais merci pour cette vidéo 💪
Avec plaisir 💪
Très bonne vidéo, oui, je suis intéressé par la routine qui t'a permis d'améliorer ta posture, je souffre d'une scoliose, merci :)
Fait des saltos et essaie de tomber sur le dos, avec un peu de chance ca va rééquilibrer ton dos 💪
Moi j'ai développé ma cage thoracique en apprenant . l'altruisme et la compassion 👌
Blague à part, ta vidéo est super, comme toujours.
Mais ce qui ne marche pas pour toi peut fonctionner pour d'autres.
Perso, j'ai développé ma cage thoracique à 48 ans.
Mais en faisant quoi?
Tu le dis dans ta vidéo. Les muscles que l'on travaille sont au dessus du squelette.
La cage, donc les côtes, sont en dessous des muscles.
Travail du pull-Over oui, mais en parallèle, travail du cardio ( on oublie souvent que le coeur est un muscle ), et de la respiration.
Ce peut être des exercices tels que les pratiquants d'apnée en font.
Il y en a d'autres.
En effet, pourqoi les côtes vont-elles s'élargir s'il n'y a rien qui les pousse à l'intérieur?
Je le dis mal, amis vous aurez compris.
Le corps est une merveilleuse machine qui s'adapte à tout.
Le même principe que la musculation et le pourquoi un muscle se développe.
Il faudrait aussi parler d'hypercyphose, car ça touche plus de gens qu'on ne le croit.
Ecarté poulies, développé haltères, tractions, pull-over, avec exercices de respiration et cardio devraient normalement donner de bons résultats.
Bien évidement, c'est comme tout, il faut essayer, mais ce que tu dis, Kilian, ce qui n'a pas fonctionné pour toi, ça a fonctionné à merveille pour moi.
Maintenant, as-tu fait tout ce qu'il fallait ou t'es-tu seulement contenté de faire du Pull Over?
Mon but ici est juste d'apporter et de partager un complément d'information.
Merci encore pour tes super vidéos
Je retiens ce que vous dites, j'ai un sternum creux aussi appelé pectux excavatum, pas particulièrement hideux mais génant tout de même (j'ai 20ans), j'ai repris le sport recemment et je vais appliquer votre "programme" en esperant l'ouvrir un peu !
Salut Grave intéressé par la routine
Salut Kilian, je mesure 6,3 pieds (193 cm) et je me demandais si ma grande taille représentais plutôt un facteur limitant pour pousser lourd sur des exercices comme le squat, le deadlift et le d.c. ou plutôt un avantage.
Sinon super vidéo ;)
Salut, merci à toi !
Tout dépend si tu es plutôt longiligne ou breviligne :)
Une personne grande à un potentiel de force bien plus important qu'une personne petite du fait de pouvoir construire une plus grande quantité de masse musculaire et être plus lourd. Du voit ça dans le powerlifting, plus les catégories de poids augmente plus les gens sont fort et grand. Et quand tu vois les strongman ils sont tous grand
Vidéo très intéressante ! Merci
donc c'est pas un mythe si on est en pleine croissance
Je serrai intéresse par ta routine pour la posture
Y aurait il d'autres exo sur les triceps que tes vidéos Kilian que tu pourrais nous proposer ? Car niveau biceps c'est parfait mais sur les exo triceps en travaillant ceux déjà existant sur ta chaîne je pense qu'un jour je vais stagner ! Peu être que je me trompe !? Je pose la question à savoir que je suis novice en la matière ! Je suis à la base boxeur "Kickboxing" en amateur. Merci pour ton retour Kilian
Salut Kyllian très bonne vidéo comme dab je suis intéressé par tes étirements que tu fais mais le problème c’est que j’ai le deltoïde antérieur abîmé es ce que je peux qd même les faire merci
J'allais traiter ce sujet prochainement... Mais c'est déjà fais😄
Golden era bookworm.une des meilleurs videos en anglais sur youtoube sur se sujet
Dois je arrêté le pull over?
Bah non
La thoracotomie ouvre bien la cage par contre !! Yesss on veux la routine !!!
Tu prends de la whey caramel mec ou j'ai des problèmes de vue ?
Ça fait plaisir de te revoir :-) perso je l'avais proscrit parce que je trouvais à tort peut être que ça me faisait des boobs tout ronds dessous mais aussi parce qu'avec des charges trop lourdes je me suis fait de méchantes douleurs intercostales... Mille mercis pour tes précieux conseils et force et respect à toi !! Salutations de Suisse :-)
Merci à toi ! Oui c'est un exercice qui peut être dangereux pour les epaules dans certaines conditions :)
Déjà simplement en étant vigilant sur l'ouverture de la cage lors pour amplifier l'inspiration durant les tirages et poussages lourds, j'ai constaté une légère augmentation de l'amplitude globale de ma cage. Dès que les pecs ou ses muscles antagonistes sont en mouvement je suis très focus sur ma respiration et sur la tenue du buste. En tout cas, musculation et focus sur la respiration sont tjs à penser ensemble et par extension, ouverture de la cage. En tout cas, ca s'améliorer pour ma part juste en allant à la salle sans exo spécifique :D
D'après Rudy, il me semble que le pull over reste toujours utile dans une optique santé, car il permet d'améliorer la posture générale justement.
En voilà un gros mythe du bodybuilding, Bonne vidéo 💪🏼
Pendant la croissance le pull-over peut élargir la cage thoracique quand les côtes grandissent elles ont souvent tendance à pousser le sternum à l'intérieur et donc quand on fait pendant la croissance des exercices d'étirement de la cage thoracique elle aura plus tendance à pousser vers l'extérieur
super beau le t shirt
Je vais contacter de ce pas Nassim et Rudy .
Ça muscle les ailes du coup on a l'impression que ça ouvre la cage thoracique, enfin c'est mon point de vue
De la GH ils en prennent toujours donc ça explique pas la grosse cage à mon avis
C’est quoi la routine 😁
On veux plus de conseil fieu!!!!! Tu déchire!
Très bonne vidéo comme toujours à partir de quelle charge au Développé couché haltères(amplitude complète bien sur) on peut avoir de bons Pecs? merci et continue ce que tu fait
Merci !
Tout dépend si tu les as en point fort ou pas :)
À partir d'un 10x100kg à la barre, c'est vraiment top.
Tres bonne vidéo 🙂👍
J ajoute qu un petit élargissement structurel de la cage est encore possible avant l age de 25 ans .Chez le garçon l ossification du sternum et d un partie des jonctions costale n est complète qu a 25 ans ! Les filles c est 22 ans max .
Donc le pull "ouvre" dans le sens de corrige la posture mais n ouvre pas dans le sens "faire grandir les os thoraciques" comme tu l as dit .
Hello encore une bonne vidéo merci!
Une vidéo de mise en place d'une routine sur la posture dans sa globalité serait vraiment intéressante !
Donc techniquement, le pull-over n'ouvre pas la cage thoracique mais en donne l'impression
J'adore !!!!!!!!!!
Le pull over oui à faire avec des charges légère au début c est exercice qui peu te flinguer l épaule l arrière d épaule et potentiellement créer des contractures dans le dos bref pas vraiment indispensable à part si tu es charger
Extrêmement bien expliquer 👌💪
J'ai eu de gros soucis au milieu des pecs avec un blocage qui arrivait souvent depuis que je fais du pull over ça va mieux, technique chinoise 🤣
La gh ils n’en prenaient pas du temps d’Arnold
Tu devais dormir alors...
Donc au final le mythe debunké ici, c'est le mythe classique de "on peut tous devenir des golgoth" ! Mais en soi, ces exercices permettent quand même d'obtenir, à notre propre échelle, une ouverture de la cage en jouant sur la longueur des fibres et la laxité des cartilages pour les plus jeunes ^^
Super vidéo Killian !
J'ai toutefois une question ;
J'ai intégré récemment le pull-over dans mon programme. De base, je suis très fort sur les pectoraux, c'est mon gros point fort, tout le monde me le dit.
Mon programme pecs se compose uniquement de DC et de dips lesté + du pull-over.
Par contre, après les pecs, je fais directement le dos, penses-tu que cela puisse entraver ma progresser aux tractions ? Dois-je retirer cet exercice pour en favoriser un autre ? Sachant que mes pectoraux sont déjà en avance par rapport au reste.
Bien à toi
Merci à toi :) étant donner que le pull over travaille également les dorsaux, oui il peut te limiter aix tractions. Fais le après ;)
Et dire que je pensais faire cette exercice pour élargir ma cage thoracique
Mon cher ami.il sufit de voire un nageur et sa cage toraxcoque idem pour un coureur de cross cuntry.dans ton aproche tu as ratee une force.qui est la pousee de air interieure et cella on pet seulement l exercer avec du squat respiratoire je detaille le sisteme qui a fait ses preuves depuis lomgtemps 4 seriie de 25 repetitions de squat en superset avec le pull over halteres a 25 reps.le squat eespiratoire s efectue ainsi:les 5 premieres repetitions 2 inspirations profondes avant chaque repetition.de 5 a 10 repetitions 3 inspirations profondes 10 a 15 4 inspirations.15 a 20 5 inspirations de 20 a 25 6inspirations profondes apres cela tu pases au pull overs cherchant a inspirer le maximun possible lors de l esxtension du mouvemen la meilleur position est celle utilize en travers du banc avec les anches en pozition le plus bas possible.cet exemple a dait ses peeuve il sufit de observer les cages toracxiques des anes 50 jousque aux annees 80 quand les epaules ont pris une importance plus grande a l olympia.cette routine est de baze.
Merci pour l’info ! J’adore ! Continue comme ça ❤️ tu peux faire une vidéo pour travailler l’épaisseur du bras ? 👍🏻
Avec plaisir !
J'ai déjà pas mal de vidéo sur les bras si tu veux :)
Perso je sens surtout ma longue portion du triceps quand je le fais 😂
C'est plus que probable effectivement :D
Pareil je le fais en fin de seance pec et ça me brûle bien la longue portion triceps et je sens bien les muscles du dos aussi le v plus particulièrement
C'est tt simplement que tu contracte pas tes peck quand tu le fait
Perso pour moi le pull over me tue les peck. Ça fait plusieurs années que je le fait
Ça dépend de ta morpho-anatomie certains vont localiser davantage aux pectoraux en les étirant d'autres au grand dorsal et certains comme moi à la longue portion du triceps 😅
stuart mc robert breathing pullover.
Tu sors de quel Grotte Kylan
Je n'ai retenu de cette video que le chien... XD 2:57
Il n y avait pas de gh du temps d Arnold. Première gh c etait l hormone humaine a partir des années 90
Merçi pour ses explications claires 👏👏👏 même si je ne ľ ai jamais fait.
Avec plaisir !
C qoi la GH?
Hormone de croissance,l hormone qu'on sécrète enormement pour développer son corps d enfant, pour grandir ,etc,et même adulte tu les sécrét pendant que tu dors mais il ne sert plus qu'a reconstruire ( muscle ,blessure,etc... )
Et forcément,si des gens s en injecte,leur croissance peut " continuer " pour s adapter
Et moi j'ai entendu dire que c'est la vodka qui tenait très chaud 🔥🔥🔥🔥
Si
Ils prenaient pas de GH à cette époque.
au que si,c'était même recommandé par les médecin
Ils prenaient que de la testo dans les années 70/80
C'est pour ça que les physiques n'ont rien à voir avec les physiques actuels.