Yo tengo lonjitas. Y las estoy eliminando con : el ayuno, ejercicio pesado, buena alimentación y libre de procesados. Soy ectomorfa pero logre subir de masa muscular (sigo en proceso). Gracias por el video ❤
Soy un maldito flaco barrigón, este video me ha dado una luz de esperanza 😆 Muy buenos tips y como siempre sustentados científicamente. Me gustaria que hiciera otro video donde profundizara más en el tema de recomposición corporal, mostrando un dia de dieta y entrenamiento para perder grasa y ganar músculo, eso sería genial... Saludos desde Colombia ¡sos grande BejaranoFit!
el 99% del planeta no puede hacer un "empuje vertical", solo mi pequeño granito de arena, muchas veces los entrenadores se olvidan que estan trabajando con gente que empieza de 0 o incluso menos, y te piden hacer una vertical y levantarte completamente con las manos, es literalmente imposible para cualquier ser humano promedio hoy en dia, e intentarlo solo termina en lesiones.
Me acuerdo que iba al gym apenas 2 meses, anteriormente nunca fui, ni hacía deportes, y me acuerdo que el entrenador me pidió hacer algo que yo no podía y me hizo sentir mal, por qué yo no tenía fuerza y nunca ma fui.
man! hasta ahora no entendía nada! venia viendo vídeos hace mucho pero no entendía nada.. hasta que vi tus vídeos! Yyyy faaaaa todo se me hace mas claro y sencillo :) gran aporte
bro el hecho que la información que des te bases en revistas científicas me parece lo mejor que he visto de tu tipo de youtubers, espero y sigas creciendo ayudando a más personas, muy buen trabjo (espamearé este comentario en tus videos hasta que lo veas)
Por fin después de 15 videos de otras personas al fin encuentro uno donde hablan dr rutina y ejercicios.muchas gracias bro te deseo lo mejor en el canal
No te PREOCUPES CON LA CUARENTENA USA MASCARITA ... NADIE LO NOTARA.. CUANDO HAGAS EL SEXO LUZ APAGADA Y SI SOS FLACO PONTE EXTRA PANTS PARA QUE SEVEA QUE SOS NALGON METETE UN CALCETIN PARA QUE SE VEA TU🍌🍌🌶🌶🌶🥚🥚🥚
Este video me confermo casi x completó el estilo de rutina que devo llevar. Nomas el sedentarismo fue el golpe bajo que me dolió, para en casa desempleado. Pero cambiaré💪
Muy buenos consejo, yo lo estoy realizando, llevo apenas 1 semanas y empiezo a ver resultados. lo único que he hecho diferente es que en la alimentación en vez de reducir o aumentar la cantidad simplemente suprimí el azúcar procesado (bolleria, coca-cola) y las comidas basura en vez suprimirla reducir el numero de veces que la consumo a la semana. por ejemplo yo solia comer 3 pizzas en 7 días. ahora 1 pizza a la semana
Me siente identificado. pero creo que la parte de la comida llevara su tiempo adaptar, llegar a esos niveles de proteína, con mi nivel de ejercicios. Es toda una re-educación alimentaria. Sera aprender a comer.
Me estaba gustando la idea , siempre busco alguno que no venda , sino que ayude , QUE AYUDE !! Lo bueno que tiene es que explicas , pero estaria bueno que no vendas , y asi tendrias mas subcribciones
Gracias!! He estado buscando mucha información que se adecuara a mi, y no me había sentido tan identificado como con este video. Soy un pésimo GORDI-Flaco, y todo por el pinche sedentarismo. Muchas gracias!!!!!!!!!!
De verdad man, que he visto cientos de videos tratando este tipo de cuerpo(que es el que yo tengo) y sin duda el tuyo ha sido el mejor; didactico, bien resumido y explicado. Felicitaciones jajajaja , saludos desde chile.
Siempre veo tu contenido en Instagram porque explicas super bien, ahora estoy viendo por acá buscando realmente empezar mi proceso e ir al siguiente nivel.
BejaranoFit, saludos desde Mexico, veo que manejas medicina basada en evidencias, mi padre tuvo cancer de estomago y se lo quitaron 100%, ya hemos hecho varias dietas y no logra aumentar masa ni peso, algunas le producen diarreas osmoticas etc... que recomiendas con ciencia, saludos
Hola Bejarano, tengo 24 años y siempre he sido muy sedentario, nunca he cuidado mi alimentación y fumo bastante. Llegué a un punto de mi vida en el que quiero empezar a hacer algo al respecto y no sé si es muy tarde, siempre me ha fallado la fuerza de voluntad pero es algo que quiero hacer de una vez por todas. Soy gordi flaco pero predomina lo flaco y me gustaría saber si podrías darme algunos consejos. Me suscribo y te agradezco mucho por tu contenido, un saludo.
hola, de chico fui gordo me pegue el estirón a los 13 años y me hice flaco con barriga. siempre hice deporte desde los 14 hasta los 19 atletismo y ciclismo- nunca fui sedentario!!! . pero tengo grasa abdominal , gym recien este año empecé para sacar músculos en vez de agrandar estoy endureciendo
Tengo brazos largos y delgados y un torso ancho y con un poco de panza. Y a pesar de que se dice que esta genética la tienen personas que no entrenaron nunca yo entreno actualmente en casa y en todos los años de mí vida he hecho al menos un deporte. Luego de esto la forma se me mantiene. Además tengo cara de zombie, una nariz de 8 metros. Estoy pensando en ahorcarme
Excelente video, siempre quise encontrar donde me dijeran exactamente las palabras "quemar calorías y construir musculo", solo hace falta cambiar mi manera de entrenar, gracias 💪
Oye, está mal entrenar y luego pasar todo el día acostado.? Literalmente, pasó todo él día acostado, bebiendo mucha agua pero no creo estar comiendo lo suficiente, qué tan malo podría ser.? Alguien que responda.? Quiero leer sus consejos/opiniones 👀
@@BejaranoFit un consejo para solucionar eso yo soy ectomorfo de 16 años peso 55 kg y llevo 3 meses en el gym pero ya tengo masa muscular pero tengo barriga
Hola campeón! ! Primero decirte que me encantan tus vídeos. Creo que eres el mejor en explicar todos los ejercicios y el porqué debes hacerlo así. Quiero comentarte mi problema. Necesito urgentemente hacer algo para ganar músculos pues a parte de necesitarlo, ya me está afectando en mi vida cotidiana y demás temas que me da vergüenza decir por aquí. Te cuento, hace 18 años me diagnosticaron esclerosis múltiple y desde aquel odiado momento, mi vida cambió. Yo era un chico muy trabajador, me gustaba mucho hacer cualquier deporte pero me lo quitaron. Pasé de pesar 85-90 kilos a pesar hora en día unos 72-75 kilos. No tengo brazos, piernas, espalda, gemelos, glúteos, etc etc. ....como antes... Te pido por favor que me ayudes. El problema es que debido a los dolores que paso y demás limitaciones tengo los músculos totalmente atrofiados y ya no quiero seguir así. A un gimnasio no quiero ir de momento por el complejo que tengo y porque sería tirar el dinero. A lo mejor, si desde casa pudiese empezar a ganar músculo y poder hacer ejercicios en un futuro me lo plantearía. Bueno campeón, espero que no estés muy liado y puedas ayudarme un poco. A la espera de tu respuesta, te mando un saludo desde Getafe, Madrid. Un abrazo 😉😉😉
Yo estoy en ese punto de gordi-flaco predomina lo flaco, llevo 2 meses en volumen y entrenando hipertrofia, nose si deba seguir con mi dieta actual, pues ya hace 2 semanas que no aumento calorías (ya sería mantenimiento no?) Y cambiar de entrenamiento de hípertrofia a fuerza? Está bien si hago eso? Quiero hacer recomposición, pero me habían dicho que la recomposición corporal solo la pueden hacer los que ya tienen años entrenando y una buena cantidad muscular
Bejarano no se supone que si haces mantenimiento vas a mantenerte como estas y punto. Entonces puede que los musculos si se puedan recuperar pero en realidad si no bajas las calorias que va a hacer que pierdas grasa?
Mi proceso de perder grasa gradualmente y mantener el máximo volumen muscular limpio lo realizo haciendo ayuno intermitente 16/8 en periodo normal y 18/6 en periodo de definición así no me complicó contando calorías todo el día y dándole prioridad a los macros sobre todo y por supuesto manteniendo el balance positivo del Nitrógeno con una ingesta adecuada de proteína de alto valor biológico 1.5 a 2.0 x kg. de peso corporal, además el cardio siempre será importante para mantener un soporte o fondo físico (cardio respiratorio) lo importante es hacerlo lo justo y preciso 20 a 30 minutos como máximo para no consumir en demasía el glucógeno hepático y muscular...
"Y si, esos actores son humanos como tú, y también tiene mas facilidad de conseguir esteroides para conseguir a tiempo el físico que desean para el papel de la película"
Según la bascula biometrica que tengo, me marca que tengo alrededor de entre 16% - 17% de grasa corporal, cabe decir que empece con con 24,3% de grasa, he perdido peso a lo largo que he ido entrenando, voy cerca de un año, mi caso es que tengo las extremidades delgadas sobre todo los brazos ya que hice deficit ya que mi problema era que tenia demasiada % de grasa para mi peso, resulta que poco a poco fui cambiando mi alimentación y ya pasado 6 meses me veia mas delgado, pero aun tenia grasa en el abdomen sobre todo la parte baja que es donde mas cuesta que se vaya, actualmente quiero bajar entre 3% - 4% de grasa , pero me cuesta, y en el proceso no quedarme demasiado flaco aunque se que es complicado, noto que bajo pero muy lento, empiezo a notar que la parte de mi ombligo empieza a meterse mas o a pegarse mas al musculo cosa que dos meses antes no era asi, mi pregunta es si seguir como voy ahora con los entrenamientos hago fuerza y un poco de hit, la cosa es que no quiero estancarme y no poder bajar ese % de grasa que me queda.
@@rtz6711 sigue bajando el porcentaje graso como ahora y haz entrenamientos de hipertrofia ,mancuernas ,flexiones,dominadas,abdominales ,y todo con series muy grandes ,suerte
@@Daioner01 De hecho, bien manejado son buenos ese tipo de alimentos, pues lo que uno quiere es aumentar masa, y en ciertos entrenamientos, la primera fase es subir y subir, por lo que hamburguesas, hotdogs, pizzas, tacos, son bienvenidos, sin exceso obviamente, quizá una vez a la semana
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](http://i.ytimg.com/vi/M0QLoeML1NQ/mqdefault.jpg)
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](/img/tr.png)
![GANAR MASA MUSCULAR y PERDER GRASA al MISMO TIEMPO: Paso a Paso explicado - [Recomposición Corporal]](http://i.ytimg.com/vi/XUtird-ZRPM/mqdefault.jpg)
Pensé q era el único flaco barrigón... Este video me dio esperanzas :')
👏👏🤣🤣🤣👍👍👍
Estamos igual ya me canse de la barriga y como estoy alto se ve muy mal cuándo salgo con la que me gusta
Jaja
Pues a ponernos las pilas haha
Claro panzon y delgado por. Brazos y piernas xd
No me canso de decirlo, el mejor canal fitness en español, de a poco va subiendo, felicitaciones
Gracias Julian!!
Nel, mira athlean x español
Jeff es la biblia, pero este canal va camino a eso
@@imthewalrus1514 🤔🤔🤔🤔🤔
Yo discrepo...
El mejor, sin duda alguna ☺💪
Llevo años buscando un video así la mayoría no te dice las claves porque quieren venderte su programa. Este hombre si es un héroe de la comunidad
Me alegra que te haya gustado y servido!!
Amé tu video, te abrazo fuerte desde Uruguay 🇺🇾
Dale like si por fin alguien entendió que es verse flaco pero estar gordo xD
Pues yo no sé por qué tengo pansita no se si es flaco o gordo sjsjdif pero de que quiero bajar bajare duxic
La neta xd
Es cierto
lo unico que engordamos es la barriga y los cachetes, los brazos y piernas siguen igual de flacos :(
@@Uqweh1 si men :(
Yo tengo lonjitas. Y las estoy eliminando con : el ayuno, ejercicio pesado, buena alimentación y libre de procesados. Soy ectomorfa pero logre subir de masa muscular (sigo en proceso). Gracias por el video ❤
Muy bien!!
cuantos años tenes?
Me puedes decir cómo lograste subir de masa muscular
Sin tanto blabla bla franco y certero y simple de entender sin andar consiguiendo filete de foca ,felicidades desde mexico
Me alegra que te guste Rodrigo
BejaranoFit crque r jiji jo ó j un jbmm nlblj jop
Soy un maldito flaco barrigón, este video me ha dado una luz de esperanza 😆 Muy buenos tips y como siempre sustentados científicamente.
Me gustaria que hiciera otro video donde profundizara más en el tema de recomposición corporal, mostrando un dia de dieta y entrenamiento para perder grasa y ganar músculo, eso sería genial...
Saludos desde Colombia ¡sos grande BejaranoFit!
no lo ha hecho eso?
@@Maateo1314 ci
Tu panza es dura o blanda
De cuantos meses se nota tu panza de hinchada
Te convertirás en un buen y gran canal de fitness, saludos Bejarano !!!!
Al fin encuentro el vídeo correcto, siempre eran videos para flacos o gordos era un extremo u otro.
Buen video te ganaste mi 👍🏼
el 99% del planeta no puede hacer un "empuje vertical", solo mi pequeño granito de arena, muchas veces los entrenadores se olvidan que estan trabajando con gente que empieza de 0 o incluso menos, y te piden hacer una vertical y levantarte completamente con las manos, es literalmente imposible para cualquier ser humano promedio hoy en dia, e intentarlo solo termina en lesiones.
Hay bastantes variantes, en el video de un torso ancho lo comento
Me acuerdo que iba al gym apenas 2 meses, anteriormente nunca fui, ni hacía deportes, y me acuerdo que el entrenador me pidió hacer algo que yo no podía y me hizo sentir mal, por qué yo no tenía fuerza y nunca ma fui.
GRACIAS BUENO HOMBRE QUE DIOS SE LO PAGUE CON MUCHA SALUD Y MUCHOS HIJOS
this is the video that i needed
Años buscando una descripción de mi, gracias seguiré tu canal y tus recomendaciones
Bendiciones amigo, tu video me ha sido muy útil,cuídate 🙏❤️
No parce este man es otro nivel de videos explicativos, nació con las ganas de enseñar... saludos 👍🏼
Me alegra que te gusten Pablo!!
Me parece muy bien que cites artículos científicos, ya que respalda todo lo que hablas y le das credibilidad
man! hasta ahora no entendía nada! venia viendo vídeos hace mucho pero no entendía nada.. hasta que vi tus vídeos! Yyyy faaaaa todo se me hace mas claro y sencillo :) gran aporte
bro el hecho que la información que des te bases en revistas científicas me parece lo mejor que he visto de tu tipo de youtubers, espero y sigas creciendo ayudando a más personas, muy buen trabjo (espamearé este comentario en tus videos hasta que lo veas)
Por fin después de 15 videos de otras personas al fin encuentro uno donde hablan dr rutina y ejercicios.muchas gracias bro te deseo lo mejor en el canal
Uff amigo yo eh visto hartos videos fitness pero este vale oro! Todo lo que necesitaba saber esta aquí :'D
Si verdad? :D
Si grasas tiene un mes qe bi tu video numas qe o ruta lo vi otra vez y grssias a tu video ya me puse cuadrado salud ame
Estaba emocionado al por fin encontrar una rutina completamente, pero vale 10$ :(
Este chico explica en una manera en la que si entiendo
Si mi cara es horrible, que entrenamiento me recomiendas? Saludos
Unos buenos putazos jajaja
Mewing looksm
No te PREOCUPES CON LA CUARENTENA USA MASCARITA ... NADIE LO NOTARA.. CUANDO HAGAS EL SEXO LUZ APAGADA Y SI SOS FLACO PONTE EXTRA PANTS PARA QUE SEVEA QUE SOS NALGON METETE UN CALCETIN PARA QUE SE VEA TU🍌🍌🌶🌶🌶🥚🥚🥚
@@aldoaguilahuerta2397 con tu??🥚🥚🌶🌶🍌🍌🍌 o con tu ) * )
Gasolina y fuego.
Ya tenia una rutina programa pero este vídeo me ayudo a cambiar muchas cosas para mejorar, muchas gracias
practico, facil de entender y bien trabajado y editado el video. felicitaciones y exito
Soy re flaco
Que hago
Este video me confermo casi x completó el estilo de rutina que devo llevar. Nomas el sedentarismo fue el golpe bajo que me dolió, para en casa desempleado. Pero cambiaré💪
Gracias!! Estoy en ello y ha sido muy complejo!!! Aún estoy tratando de ver cómo crecer en músculo, esto de de ser flaco y sin guía esta duro 😂.
Tu panza es dura o blanda
Pense que era el unico con este Apellido, GRAN VIDEO Y NUEVO SUB
Que buena información! Lo que necesitaba
Justo lo que buscaba. Muchas gracias por tu aporte!
Tu panza es dura o blanda
Muy buenos consejo, yo lo estoy realizando, llevo apenas 1 semanas y empiezo a ver resultados. lo único que he hecho diferente es que en la alimentación en vez de reducir o aumentar la cantidad simplemente suprimí el azúcar procesado (bolleria, coca-cola) y las comidas basura en vez suprimirla reducir el numero de veces que la consumo a la semana. por ejemplo yo solia comer 3 pizzas en 7 días. ahora 1 pizza a la semana
cómo vas?
El mejor vídeo de todos los que he visto, nadie lo explica así como tú. Ya tienes un nuevo suscriptor 👌
Resumen ;) 5:57
Gracias y bendiciones
Todo el video es necesario
Vi dos videos tuyos, y ya estoy suscito, me voy a comprar ese programa porque es lo que me he estado buscando hace tiempo
BIEN JUGADO! Muy buen vídeo 💪🏼😁
Yo planeaba a hacer una dieta extrema para aumentar 10 kilos en 1 mes pero este video me ayudo a saber que no necesito tanto peso gracias 🙏🏻
Me siente identificado. pero creo que la parte de la comida llevara su tiempo adaptar, llegar a esos niveles de proteína, con mi nivel de ejercicios. Es toda una re-educación alimentaria. Sera aprender a comer.
Me estaba gustando la idea , siempre busco alguno que no venda , sino que ayude , QUE AYUDE !! Lo bueno que tiene es que explicas , pero estaria bueno que no vendas , y asi tendrias mas subcribciones
Perfecto justamente lo que buscaba ya que soy un gordi flaco
por fin alguien que se dedicó a explicar y recomendar a la gente como yo, godiflaco
Por fin un video bien explicado, estaba esperando algo asi saludos empiezo desde hoy 🤛🏻
Gracias!! He estado buscando mucha información que se adecuara a mi, y no me había sentido tan identificado como con este video. Soy un pésimo GORDI-Flaco, y todo por el pinche sedentarismo. Muchas gracias!!!!!!!!!!
Eres un crack y un ejemplo a seguir!! Que excelente información
💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Hoy es mi dia de suerte el primer video que encuentro que me define tan bien a la hora de hablar de cuerpo
Buen video hermano!! Es raro ver contenido bien explicado
De verdad man, que he visto cientos de videos tratando este tipo de cuerpo(que es el que yo tengo) y sin duda el tuyo ha sido el mejor; didactico, bien resumido y explicado. Felicitaciones jajajaja , saludos desde chile.
Tremendo video Bejarano!
Wow lo entendí todo y me inspiró más lo que dijiste sobre que los artistas son personas iguales ATI tu muy bien bro 😎🙌🎆
Harina tostada, gran fuente de proteína
Muy buen video yo tengo algo de barriga pero soy flaco.empece el gimnasio hace 3 meses y estoy comiendo dentro de todo mejor
Tu panza es dura o blanda
Buen canal broh, veo tu canal de youtube desde baja California sur mexico.
Siempre veo tu contenido en Instagram porque explicas super bien, ahora estoy viendo por acá buscando realmente empezar mi proceso e ir al siguiente nivel.
Tu panza es dura o blanda
@@eliudrodriguez4711 blanda (?)
@@enmanuel9850 de cuantos meses se nota tu panza de hinchada emmanuel
@@eliudrodriguez4711 como de tres meses jaja
@@enmanuel9850 si me recuesto q escuchare
Tanto tiempo buscando un vídeo como este y al fin lo encontre:D
Muchas gracias hermano, saludos desde Cartagena
jajajaj pareces hecho en fotoshop
:3 a mi también me motiva, pero es difícil 😿
BejaranoFit, saludos desde Mexico, veo que manejas medicina basada en evidencias, mi padre tuvo cancer de estomago y se lo quitaron 100%, ya hemos hecho varias dietas y no logra aumentar masa ni peso, algunas le producen diarreas osmoticas etc... que recomiendas con ciencia, saludos
Hola Bejarano, tengo 24 años y siempre he sido muy sedentario, nunca he cuidado mi alimentación y fumo bastante. Llegué a un punto de mi vida en el que quiero empezar a hacer algo al respecto y no sé si es muy tarde, siempre me ha fallado la fuerza de voluntad pero es algo que quiero hacer de una vez por todas. Soy gordi flaco pero predomina lo flaco y me gustaría saber si podrías darme algunos consejos. Me suscribo y te agradezco mucho por tu contenido, un saludo.
Hola hermano cómo te va
Tuviste algún cambio de tu vida
Subí una rutina de pectoral que estoy seguro le ayudaría a cualquiera
Pendiente al proximo video 👀👀
hola, de chico fui gordo me pegue el estirón a los 13 años y me hice flaco con barriga. siempre hice deporte desde los 14 hasta los 19 atletismo y ciclismo- nunca fui sedentario!!! . pero tengo grasa abdominal , gym recien este año empecé para sacar músculos en vez de agrandar estoy endureciendo
GRANDE!
Doy gracias youtube por sugerirme tus videos comenzare desde ya
Haz el mejor ejeecicio pars gluteos, por favor!
Wat
Tengo brazos largos y delgados y un torso ancho y con un poco de panza. Y a pesar de que se dice que esta genética la tienen personas que no entrenaron nunca yo entreno actualmente en casa y en todos los años de mí vida he hecho al menos un deporte. Luego de esto la forma se me mantiene.
Además tengo cara de zombie, una nariz de 8 metros. Estoy pensando en ahorcarme
2:41 masa "musuclar", solo para informar. Buen video ;)
Gracias!
Era para ver si le estabas poniendo atención al video, tú que sabes!
Excelente video, siempre quise encontrar donde me dijeran exactamente las palabras "quemar calorías y construir musculo", solo hace falta cambiar mi manera de entrenar, gracias 💪
Oye, está mal entrenar y luego pasar todo el día acostado.? Literalmente, pasó todo él día acostado, bebiendo mucha agua pero no creo estar comiendo lo suficiente, qué tan malo podría ser.?
Alguien que responda.? Quiero leer sus consejos/opiniones 👀
Si "esta mal" en teoría ya que eres sedentario....y no es lo mejor que puedes hacer para el cuerpo!
Un trabajo algo?
@@BejaranoFit un consejo para solucionar eso yo soy ectomorfo de 16 años peso 55 kg y llevo 3 meses en el gym pero ya tengo masa muscular pero tengo barriga
@@BejaranoFit y que mas puedo hacer en cuarentena?
@@fan_gamerbaeza7293 ''Jalartela prro'' 😂
Hola campeón! !
Primero decirte que me encantan tus vídeos. Creo que eres el mejor en explicar todos los ejercicios y el porqué debes hacerlo así. Quiero comentarte mi problema. Necesito urgentemente hacer algo para ganar músculos pues a parte de necesitarlo, ya me está afectando en mi vida cotidiana y demás temas que me da vergüenza decir por aquí.
Te cuento, hace 18 años me diagnosticaron esclerosis múltiple y desde aquel odiado momento, mi vida cambió. Yo era un chico muy trabajador, me gustaba mucho hacer cualquier deporte pero me lo quitaron.
Pasé de pesar 85-90 kilos a pesar hora en día unos 72-75 kilos.
No tengo brazos, piernas, espalda, gemelos, glúteos, etc etc. ....como antes...
Te pido por favor que me ayudes. El problema es que debido a los dolores que paso y demás limitaciones tengo los músculos totalmente atrofiados y ya no quiero seguir así. A un gimnasio no quiero ir de momento por el complejo que tengo y porque sería tirar el dinero. A lo mejor, si desde casa pudiese empezar a ganar músculo y poder hacer ejercicios en un futuro me lo plantearía.
Bueno campeón, espero que no estés muy liado y puedas ayudarme un poco.
A la espera de tu respuesta, te mando un saludo desde Getafe, Madrid.
Un abrazo 😉😉😉
Yo estoy en ese punto de gordi-flaco predomina lo flaco, llevo 2 meses en volumen y entrenando hipertrofia, nose si deba seguir con mi dieta actual, pues ya hace 2 semanas que no aumento calorías (ya sería mantenimiento no?) Y cambiar de entrenamiento de hípertrofia a fuerza? Está bien si hago eso? Quiero hacer recomposición, pero me habían dicho que la recomposición corporal solo la pueden hacer los que ya tienen años entrenando y una buena cantidad muscular
Sigue como vienes, controla tu peso y si no esta subiendo aumenta un poco las calorias
me gustó mucho tu video, ya voy tres días entrenando y la verdad esta información es muy útil de saber, muchas gracias 💪🤜
Deberias tenet mas seguidores. tienes buena información.
Saludos en el siempre sucio♥
Poco a Poco vamos creciendo 💪!!
Buen video amigo ya se ganó un subscriptor 👍 saludos desde la CDMX 😎
Soy un adolecente flaco de brazos y cuerpo en general pero tengo panza, que recomiendas que haga?
Nada
🤣🤣🤣
Lo mas probable es que tengas tu nivel de grasa corporal alto, aunque tu cuerpo sea delgado
No prestaste atencion al video?
.__.
🤦🏻♂️ en el video te está diciendo y lo explica claramente jajaja
El mejor vídeo que vi para bajar de peso, mil gracias amigo🤩💪💪
Es el video que busque toda mi vida
Todos me dicen que soy flaco, pero yo me encuentro gordo...
Muchas gracias por compartir tus conocimientos!
Tu: okey vamos a intentarlo
Tu cuerpo y mente: oye juega videojuegos, ni de broma vamos a bajar de peso
chale
Estaba en 115 ya voy x 84 seguimos luchando queda lo más duro
Bejarano no se supone que si haces mantenimiento vas a mantenerte como estas y punto.
Entonces puede que los musculos si se puedan recuperar pero en realidad si no bajas las calorias que va a hacer que pierdas grasa?
NO! porque estas metiendo el factor de entrenamiento y buena repartición de macronutrientes!!
Efectivamente vas a quedarte como estás.
Bendiciones. Muchas gracias. Es igual para mujer. Como nosotras tenemos más grasa. Tienes planes especiales para las damas.
Super el video muchas gracias 👍🏻 Si soy Gordi-Flaca (jaja) recomiendas que haga ejercicio en ayunas? Saludos 🧘🏻♀️🌟
El ejercicio en ayunas no tendrá ningún beneficio extra, solo es si te gusta!
Mi proceso de perder grasa gradualmente y mantener el máximo volumen muscular limpio lo realizo haciendo ayuno intermitente 16/8 en periodo normal y 18/6 en periodo de definición así no me complicó contando calorías todo el día y dándole prioridad a los macros sobre todo y por supuesto manteniendo el balance positivo del Nitrógeno con una ingesta adecuada de proteína de alto valor biológico 1.5 a 2.0 x kg. de peso corporal, además el cardio siempre será importante para mantener un soporte o fondo físico (cardio respiratorio) lo importante es hacerlo lo justo y preciso 20 a 30 minutos como máximo para no consumir en demasía el glucógeno hepático y muscular...
"Y si, esos actores son humanos como tú, y también tiene mas facilidad de conseguir esteroides para conseguir a tiempo el físico que desean para el papel de la película"
La verdad soy gordi-flaco. Y me siento afortunado de estar en el campo en esta cuarentena. Terminaré lo que comencé.
Jajaja 4 horas de ejercicios
Yo: 5 minutos y aver Netflix
Exelente, muy bien esplicado ahora ya se que hacer.
Digamos que el entrenamiento y la comida que lleva el gord-flaco o flaco-gordi es igual al cuerpo de manzana ?
Me salvaste de mi pinche vida
Gracias 🌟🌟🌟🌟🌟
Si llevo 9 meses entrenando todavía podría darse el caso? O mejor irse a una etapa o otra centrándose 100%
Según tu físico dependerá en que punto estás
@@BejaranoFit 19% no mucha masa
@@miguelskrrrt6780 para llevar 9 meses y tener 19% es raro, haces ejercicios de poca intensidad?
Según la bascula biometrica que tengo, me marca que tengo alrededor de entre 16% - 17% de grasa corporal, cabe decir que empece con con 24,3% de grasa, he perdido peso a lo largo que he ido entrenando, voy cerca de un año, mi caso es que tengo las extremidades delgadas sobre todo los brazos ya que hice deficit ya que mi problema era que tenia demasiada % de grasa para mi peso, resulta que poco a poco fui cambiando mi alimentación y ya pasado 6 meses me veia mas delgado, pero aun tenia grasa en el abdomen sobre todo la parte baja que es donde mas cuesta que se vaya, actualmente quiero bajar entre 3% - 4% de grasa , pero me cuesta, y en el proceso no quedarme demasiado flaco aunque se que es complicado, noto que bajo pero muy lento, empiezo a notar que la parte de mi ombligo empieza a meterse mas o a pegarse mas al musculo cosa que dos meses antes no era asi, mi pregunta es si seguir como voy ahora con los entrenamientos hago fuerza y un poco de hit, la cosa es que no quiero estancarme y no poder bajar ese % de grasa que me queda.
@@rtz6711 sigue bajando el porcentaje graso como ahora y haz entrenamientos de hipertrofia ,mancuernas ,flexiones,dominadas,abdominales ,y todo con series muy grandes ,suerte
Hola me guataria que hicieran un video solo de nutricion, para bajar el abdomen o grasa localizada y aumentar masa
Yo estoy flaco y estoy consumiendo mucho pan, atún y cosas así y hago poco ejercicio, voy bien?
Like y nuevo subscriptor
Debes llevar un control! no solo es comer por comer
3:45 no entiendo esa parte, alguien podría explicarme que es 1 SET y cómo se dividen esos 10 a 20 sets
Yo pense que el principio era un anuncio😂
X2 😂😂😂😂🤣🤣
Nuevo suscriptor activo desde República Dominicana
Ok y que tipo de comida deverias decir
en realidad es obvio, nada de mc o king, ni coca ni cerveza ..
Eat "clen" and "tren" hard.
Mucha proteína
@@Daioner01 De hecho, bien manejado son buenos ese tipo de alimentos, pues lo que uno quiere es aumentar masa, y en ciertos entrenamientos, la primera fase es subir y subir, por lo que hamburguesas, hotdogs, pizzas, tacos, son bienvenidos, sin exceso obviamente, quizá una vez a la semana
Carajo que buen video resumiste muchos conceptos
4hr de ejercicio?? T-T que suerte tener tanto tiempo libre
Hay gente que emplea ese tiempo a la semana en menearsela... 😀
Creo qué se refiere de manera semanal bro
Este video me definió!!!
Carajo soy gordi flaco... No como tan mal ...pero no hago nada pero nada de ejercicio.. soy un bulto