De FLACO CON BARRIGA a GRANDE Y MARCADO - ¿cómo ganar músculo y perder grasa al tiempo?

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  • Опубліковано 4 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 1,1 тис.

  • @franciscomatheusasteteflor3683
    @franciscomatheusasteteflor3683 4 роки тому +1284

    Pensé q era el único flaco barrigón... Este video me dio esperanzas :')

    • @fabianacosta3766
      @fabianacosta3766 4 роки тому +8

      👏👏🤣🤣🤣👍👍👍

    • @alaangomes4184
      @alaangomes4184 4 роки тому +65

      Estamos igual ya me canse de la barriga y como estoy alto se ve muy mal cuándo salgo con la que me gusta

    • @maguilar4163
      @maguilar4163 4 роки тому +4

      Jaja

    • @mxx9145
      @mxx9145 4 роки тому +18

      Pues a ponernos las pilas haha

    • @pepeblogsgamer2270
      @pepeblogsgamer2270 4 роки тому +16

      Claro panzon y delgado por. Brazos y piernas xd

  • @imthewalrus1514
    @imthewalrus1514 4 роки тому +253

    No me canso de decirlo, el mejor canal fitness en español, de a poco va subiendo, felicitaciones

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +11

      Gracias Julian!!

    • @walterpeto6693
      @walterpeto6693 4 роки тому +7

      Nel, mira athlean x español

    • @imthewalrus1514
      @imthewalrus1514 4 роки тому +8

      Jeff es la biblia, pero este canal va camino a eso

    • @Tyler...Durden
      @Tyler...Durden 4 роки тому

      @@imthewalrus1514 🤔🤔🤔🤔🤔
      Yo discrepo...

    • @lugagabo7604
      @lugagabo7604 4 роки тому

      El mejor, sin duda alguna ☺💪

  • @mateomateus7048
    @mateomateus7048 4 роки тому +636

    Dale like si por fin alguien entendió que es verse flaco pero estar gordo xD

    • @cristianlima2698
      @cristianlima2698 4 роки тому +5

      Pues yo no sé por qué tengo pansita no se si es flaco o gordo sjsjdif pero de que quiero bajar bajare duxic

    • @pepeblogsgamer2270
      @pepeblogsgamer2270 4 роки тому +1

      La neta xd

    • @felipekuttel8127
      @felipekuttel8127 4 роки тому +1

      Es cierto

    • @Uqweh1
      @Uqweh1 4 роки тому +11

      lo unico que engordamos es la barriga y los cachetes, los brazos y piernas siguen igual de flacos :(

    • @cristianlima2698
      @cristianlima2698 4 роки тому +1

      @@Uqweh1 si men :(

  • @WMA2
    @WMA2 4 роки тому +75

    Yo tengo lonjitas. Y las estoy eliminando con : el ayuno, ejercicio pesado, buena alimentación y libre de procesados. Soy ectomorfa pero logre subir de masa muscular (sigo en proceso). Gracias por el video ❤

  • @dictador1232
    @dictador1232 4 роки тому +10

    Llevo años buscando un video así la mayoría no te dice las claves porque quieren venderte su programa. Este hombre si es un héroe de la comunidad

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +3

      Me alegra que te haya gustado y servido!!

  • @ImyoCello
    @ImyoCello 4 роки тому +30

    el 99% del planeta no puede hacer un "empuje vertical", solo mi pequeño granito de arena, muchas veces los entrenadores se olvidan que estan trabajando con gente que empieza de 0 o incluso menos, y te piden hacer una vertical y levantarte completamente con las manos, es literalmente imposible para cualquier ser humano promedio hoy en dia, e intentarlo solo termina en lesiones.

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +2

      Hay bastantes variantes, en el video de un torso ancho lo comento

    • @matiasjara542
      @matiasjara542 4 роки тому +1

      Me acuerdo que iba al gym apenas 2 meses, anteriormente nunca fui, ni hacía deportes, y me acuerdo que el entrenador me pidió hacer algo que yo no podía y me hizo sentir mal, por qué yo no tenía fuerza y nunca ma fui.

  • @Tyler...Durden
    @Tyler...Durden 4 роки тому +219

    Soy un maldito flaco barrigón, este video me ha dado una luz de esperanza 😆 Muy buenos tips y como siempre sustentados científicamente.
    Me gustaria que hiciera otro video donde profundizara más en el tema de recomposición corporal, mostrando un dia de dieta y entrenamiento para perder grasa y ganar músculo, eso sería genial...
    Saludos desde Colombia ¡sos grande BejaranoFit!

  • @EstebanDelpino-fj9od
    @EstebanDelpino-fj9od 2 місяці тому +1

    Amé tu video, te abrazo fuerte desde Uruguay 🇺🇾

  • @rodrigoandresgonzalezcarva3539
    @rodrigoandresgonzalezcarva3539 4 роки тому +8

    Te convertirás en un buen y gran canal de fitness, saludos Bejarano !!!!

  • @RodrigoHernandez-of1zp
    @RodrigoHernandez-of1zp 4 роки тому +25

    Sin tanto blabla bla franco y certero y simple de entender sin andar consiguiendo filete de foca ,felicidades desde mexico

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому

      Me alegra que te guste Rodrigo

    • @MsJhon09
      @MsJhon09 4 роки тому

      BejaranoFit crque r jiji jo ó j un jbmm nlblj jop

  • @matiasumpierrez8156
    @matiasumpierrez8156 4 роки тому +4

    Al fin encuentro el vídeo correcto, siempre eran videos para flacos o gordos era un extremo u otro.
    Buen video te ganaste mi 👍🏼

  • @thebrfxx2520
    @thebrfxx2520 4 роки тому +40

    this is the video that i needed

  • @Mohamed-7
    @Mohamed-7 4 роки тому +744

    Si mi cara es horrible, que entrenamiento me recomiendas? Saludos

    • @aldoaguilahuerta2397
      @aldoaguilahuerta2397 4 роки тому +290

      Unos buenos putazos jajaja

    • @alfariel215
      @alfariel215 4 роки тому +25

      Mewing looksm

    • @nachotreyes6099
      @nachotreyes6099 4 роки тому +95

      No te PREOCUPES CON LA CUARENTENA USA MASCARITA ... NADIE LO NOTARA.. CUANDO HAGAS EL SEXO LUZ APAGADA Y SI SOS FLACO PONTE EXTRA PANTS PARA QUE SEVEA QUE SOS NALGON METETE UN CALCETIN PARA QUE SE VEA TU🍌🍌🌶🌶🌶🥚🥚🥚

    • @nachotreyes6099
      @nachotreyes6099 4 роки тому +12

      @@aldoaguilahuerta2397 con tu??🥚🥚🌶🌶🍌🍌🍌 o con tu ) * )

    • @omarnunez2608
      @omarnunez2608 4 роки тому +30

      Gasolina y fuego.

  • @todocanal5792
    @todocanal5792 4 роки тому +1

    Años buscando una descripción de mi, gracias seguiré tu canal y tus recomendaciones

  • @tostegaperezjonathansaid5140
    @tostegaperezjonathansaid5140 4 роки тому +25

    Bendiciones amigo, tu video me ha sido muy útil,cuídate 🙏❤️

  • @axelmendieta8802
    @axelmendieta8802 4 роки тому +6

    Uff amigo yo eh visto hartos videos fitness pero este vale oro! Todo lo que necesitaba saber esta aquí :'D

  • @sergiocx6106
    @sergiocx6106 4 роки тому +209

    Resumen ;) 5:57

  • @adrianenrique2519
    @adrianenrique2519 4 роки тому +2

    Ya tenia una rutina programa pero este vídeo me ayudo a cambiar muchas cosas para mejorar, muchas gracias

  • @jhonatanhuamanrosas1368
    @jhonatanhuamanrosas1368 4 роки тому +3

    Me parece muy bien que cites artículos científicos, ya que respalda todo lo que hablas y le das credibilidad

  • @pabloandresgaviria1735
    @pabloandresgaviria1735 4 роки тому +2

    No parce este man es otro nivel de videos explicativos, nació con las ganas de enseñar... saludos 👍🏼

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +1

      Me alegra que te gusten Pablo!!

  • @TheOswaldomorrey
    @TheOswaldomorrey 4 роки тому +12

    Que buena información! Lo que necesitaba

  • @KR4ZY_YouTube
    @KR4ZY_YouTube 4 роки тому

    GRACIAS BUENO HOMBRE QUE DIOS SE LO PAGUE CON MUCHA SALUD Y MUCHOS HIJOS

  • @natoerlawyne772
    @natoerlawyne772 4 роки тому +2

    Muy buenos consejo, yo lo estoy realizando, llevo apenas 1 semanas y empiezo a ver resultados. lo único que he hecho diferente es que en la alimentación en vez de reducir o aumentar la cantidad simplemente suprimí el azúcar procesado (bolleria, coca-cola) y las comidas basura en vez suprimirla reducir el numero de veces que la consumo a la semana. por ejemplo yo solia comer 3 pizzas en 7 días. ahora 1 pizza a la semana

  • @damianmaidana6094
    @damianmaidana6094 4 роки тому

    man! hasta ahora no entendía nada! venia viendo vídeos hace mucho pero no entendía nada.. hasta que vi tus vídeos! Yyyy faaaaa todo se me hace mas claro y sencillo :) gran aporte

  • @paulelhage2681
    @paulelhage2681 4 роки тому +26

    practico, facil de entender y bien trabajado y editado el video. felicitaciones y exito

  • @edenilsonhernandez7637
    @edenilsonhernandez7637 4 роки тому

    Por fin después de 15 videos de otras personas al fin encuentro uno donde hablan dr rutina y ejercicios.muchas gracias bro te deseo lo mejor en el canal

  • @isho2029
    @isho2029 4 роки тому +10

    Estaba emocionado al por fin encontrar una rutina completamente, pero vale 10$ :(

  • @brunodm01
    @brunodm01 4 роки тому +1

    Pense que era el unico con este Apellido, GRAN VIDEO Y NUEVO SUB

  • @manolodco
    @manolodco 4 роки тому +6

    Gracias!! Estoy en ello y ha sido muy complejo!!! Aún estoy tratando de ver cómo crecer en músculo, esto de de ser flaco y sin guía esta duro 😂.

  • @VerboxMH
    @VerboxMH 4 роки тому +1

    El mejor vídeo de todos los que he visto, nadie lo explica así como tú. Ya tienes un nuevo suscriptor 👌

  • @slatherpb2899
    @slatherpb2899 4 роки тому +3

    Por fin un video bien explicado, estaba esperando algo asi saludos empiezo desde hoy 🤛🏻

  • @atahualpa9977
    @atahualpa9977 3 роки тому

    Este chico explica en una manera en la que si entiendo

  • @aleuche8888
    @aleuche8888 4 роки тому +16

    Me siente identificado. pero creo que la parte de la comida llevara su tiempo adaptar, llegar a esos niveles de proteína, con mi nivel de ejercicios. Es toda una re-educación alimentaria. Sera aprender a comer.

  • @carlosrada2191
    @carlosrada2191 4 роки тому +1

    Justo lo que buscaba. Muchas gracias por tu aporte!

  • @manuelfloresalfaro9495
    @manuelfloresalfaro9495 4 роки тому +7

    bro el hecho que la información que des te bases en revistas científicas me parece lo mejor que he visto de tu tipo de youtubers, espero y sigas creciendo ayudando a más personas, muy buen trabjo (espamearé este comentario en tus videos hasta que lo veas)

  • @estebanfm7940
    @estebanfm7940 3 роки тому

    Vi dos videos tuyos, y ya estoy suscito, me voy a comprar ese programa porque es lo que me he estado buscando hace tiempo

  • @gerardrodriguezt
    @gerardrodriguezt 4 роки тому +9

    BIEN JUGADO! Muy buen vídeo 💪🏼😁

  • @anthony.stepvoy
    @anthony.stepvoy 3 роки тому

    3:45 no entiendo esa parte, alguien podría explicarme que es 1 SET y cómo se dividen esos 10 a 20 sets

  • @eljuan1659
    @eljuan1659 4 роки тому +4

    Buen canal broh, veo tu canal de youtube desde baja California sur mexico.

  • @piratasecreto3870
    @piratasecreto3870 4 роки тому

    De verdad man, que he visto cientos de videos tratando este tipo de cuerpo(que es el que yo tengo) y sin duda el tuyo ha sido el mejor; didactico, bien resumido y explicado. Felicitaciones jajajaja , saludos desde chile.

  • @josejuliansotogarro7285
    @josejuliansotogarro7285 4 роки тому +9

    Perfecto justamente lo que buscaba ya que soy un gordi flaco

  • @enmanuel9850
    @enmanuel9850 4 роки тому +1

    Siempre veo tu contenido en Instagram porque explicas super bien, ahora estoy viendo por acá buscando realmente empezar mi proceso e ir al siguiente nivel.

  • @ianaxelcuevasolvera6205
    @ianaxelcuevasolvera6205 4 роки тому +7

    Buen video hermano!! Es raro ver contenido bien explicado

  • @ronaldchavarria1953
    @ronaldchavarria1953 4 роки тому

    Este video me confermo casi x completó el estilo de rutina que devo llevar. Nomas el sedentarismo fue el golpe bajo que me dolió, para en casa desempleado. Pero cambiaré💪

  • @pedrinho2520
    @pedrinho2520 4 роки тому +3

    Eres un crack y un ejemplo a seguir!! Que excelente información
    💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥

  • @UziTuni
    @UziTuni 4 роки тому +1

    Muchas gracias hermano, saludos desde Cartagena

  • @camiloduartemusic2052
    @camiloduartemusic2052 4 роки тому +4

    Tremendo video Bejarano!

  • @cesarenrique771
    @cesarenrique771 4 роки тому +1

    Wow lo entendí todo y me inspiró más lo que dijiste sobre que los artistas son personas iguales ATI tu muy bien bro 😎🙌🎆

  • @sebastianqrroman6184
    @sebastianqrroman6184 4 роки тому +21

    Oye, está mal entrenar y luego pasar todo el día acostado.? Literalmente, pasó todo él día acostado, bebiendo mucha agua pero no creo estar comiendo lo suficiente, qué tan malo podría ser.?
    Alguien que responda.? Quiero leer sus consejos/opiniones 👀

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +3

      Si "esta mal" en teoría ya que eres sedentario....y no es lo mejor que puedes hacer para el cuerpo!

    • @laowaan3958
      @laowaan3958 4 роки тому +1

      Un trabajo algo?

    • @thessogner3610
      @thessogner3610 4 роки тому

      @@BejaranoFit un consejo para solucionar eso yo soy ectomorfo de 16 años peso 55 kg y llevo 3 meses en el gym pero ya tengo masa muscular pero tengo barriga

    • @fan_gamerbaeza7293
      @fan_gamerbaeza7293 4 роки тому

      @@BejaranoFit y que mas puedo hacer en cuarentena?

    • @chriscr6204
      @chriscr6204 4 роки тому +1

      @@fan_gamerbaeza7293 ''Jalartela prro'' 😂

  • @osvaldoalvares6225
    @osvaldoalvares6225 4 роки тому

    Si grasas tiene un mes qe bi tu video numas qe o ruta lo vi otra vez y grssias a tu video ya me puse cuadrado salud ame

  • @Emoryeis
    @Emoryeis 4 роки тому +36

    2:41 masa "musuclar", solo para informar. Buen video ;)

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +2

      Gracias!

    • @juanrangel3180
      @juanrangel3180 4 роки тому +5

      Era para ver si le estabas poniendo atención al video, tú que sabes!

  • @fabiocookponce3015
    @fabiocookponce3015 3 роки тому

    Gracias!! He estado buscando mucha información que se adecuara a mi, y no me había sentido tan identificado como con este video. Soy un pésimo GORDI-Flaco, y todo por el pinche sedentarismo. Muchas gracias!!!!!!!!!!

  • @CarlosRamirez-bu2cu
    @CarlosRamirez-bu2cu 2 роки тому +1

    Yo planeaba a hacer una dieta extrema para aumentar 10 kilos en 1 mes pero este video me ayudo a saber que no necesito tanto peso gracias 🙏🏻

  • @juanbertel6817
    @juanbertel6817 4 роки тому +14

    Bejarano no se supone que si haces mantenimiento vas a mantenerte como estas y punto.
    Entonces puede que los musculos si se puedan recuperar pero en realidad si no bajas las calorias que va a hacer que pierdas grasa?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +7

      NO! porque estas metiendo el factor de entrenamiento y buena repartición de macronutrientes!!

    • @AJ-ig8hn
      @AJ-ig8hn 4 роки тому +2

      Efectivamente vas a quedarte como estás.

  • @bzenteno7886
    @bzenteno7886 4 роки тому

    BejaranoFit, saludos desde Mexico, veo que manejas medicina basada en evidencias, mi padre tuvo cancer de estomago y se lo quitaron 100%, ya hemos hecho varias dietas y no logra aumentar masa ni peso, algunas le producen diarreas osmoticas etc... que recomiendas con ciencia, saludos

  • @alancayetano1287
    @alancayetano1287 4 роки тому +9

    Tanto tiempo buscando un vídeo como este y al fin lo encontre:D

  • @harborarea7836
    @harborarea7836 4 роки тому +1

    Buen video amigo ya se ganó un subscriptor 👍 saludos desde la CDMX 😎

  • @CrosX
    @CrosX 4 роки тому +7

    Harina tostada, gran fuente de proteína

  • @Porkymoney
    @Porkymoney 4 роки тому

    Hoy es mi dia de suerte el primer video que encuentro que me define tan bien a la hora de hablar de cuerpo

  • @optimal6559
    @optimal6559 4 роки тому +58

    Tu: okey vamos a intentarlo
    Tu cuerpo y mente: oye juega videojuegos, ni de broma vamos a bajar de peso

  • @alejandroaxm
    @alejandroaxm 4 роки тому

    por fin alguien que se dedicó a explicar y recomendar a la gente como yo, godiflaco

  • @brauliorizo1187
    @brauliorizo1187 4 роки тому +15

    Haz el mejor ejeecicio pars gluteos, por favor!

  • @DaNuToSpOrT
    @DaNuToSpOrT 4 роки тому +2

    Muchas gracias por tu canal y un vídeo como este en el que me siento bastante identificado.
    Un saludo y sigue así ;)

  • @davidgaleano568
    @davidgaleano568 4 роки тому +16

    GRANDE!

  • @alejandromauna6853
    @alejandromauna6853 4 роки тому

    Excelente video, siempre quise encontrar donde me dijeran exactamente las palabras "quemar calorías y construir musculo", solo hace falta cambiar mi manera de entrenar, gracias 💪

  • @facu459_8
    @facu459_8 4 роки тому +21

    Soy un adolecente flaco de brazos y cuerpo en general pero tengo panza, que recomiendas que haga?

  • @juanmanuelluna21
    @juanmanuelluna21 3 роки тому

    al fin algo que se adecua 100% a mi jajajaja. gracias amigo y felicitaciones por el excelente canal!!

  • @arturomrls7783
    @arturomrls7783 4 роки тому +5

    Yo estoy en ese punto de gordi-flaco predomina lo flaco, llevo 2 meses en volumen y entrenando hipertrofia, nose si deba seguir con mi dieta actual, pues ya hace 2 semanas que no aumento calorías (ya sería mantenimiento no?) Y cambiar de entrenamiento de hípertrofia a fuerza? Está bien si hago eso? Quiero hacer recomposición, pero me habían dicho que la recomposición corporal solo la pueden hacer los que ya tienen años entrenando y una buena cantidad muscular

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +1

      Sigue como vienes, controla tu peso y si no esta subiendo aumenta un poco las calorias

  • @atomodepictonary1606
    @atomodepictonary1606 4 роки тому

    Me estaba gustando la idea , siempre busco alguno que no venda , sino que ayude , QUE AYUDE !! Lo bueno que tiene es que explicas , pero estaria bueno que no vendas , y asi tendrias mas subcribciones

  • @michaelcontreras2998
    @michaelcontreras2998 4 роки тому +3

    Deberias tenet mas seguidores. tienes buena información.
    Saludos en el siempre sucio♥

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +1

      Poco a Poco vamos creciendo 💪!!

  • @juanpablomarin9108
    @juanpablomarin9108 4 роки тому

    Mi proceso de perder grasa gradualmente y mantener el máximo volumen muscular limpio lo realizo haciendo ayuno intermitente 16/8 en periodo normal y 18/6 en periodo de definición así no me complicó contando calorías todo el día y dándole prioridad a los macros sobre todo y por supuesto manteniendo el balance positivo del Nitrógeno con una ingesta adecuada de proteína de alto valor biológico 1.5 a 2.0 x kg. de peso corporal, además el cardio siempre será importante para mantener un soporte o fondo físico (cardio respiratorio) lo importante es hacerlo lo justo y preciso 20 a 30 minutos como máximo para no consumir en demasía el glucógeno hepático y muscular...

  • @Hiro_016.
    @Hiro_016. 4 роки тому +16

    jajajaj pareces hecho en fotoshop
    :3 a mi también me motiva, pero es difícil 😿

  • @vikingosoy7826
    @vikingosoy7826 4 роки тому

    Hola campeón! !
    Primero decirte que me encantan tus vídeos. Creo que eres el mejor en explicar todos los ejercicios y el porqué debes hacerlo así. Quiero comentarte mi problema. Necesito urgentemente hacer algo para ganar músculos pues a parte de necesitarlo, ya me está afectando en mi vida cotidiana y demás temas que me da vergüenza decir por aquí.
    Te cuento, hace 18 años me diagnosticaron esclerosis múltiple y desde aquel odiado momento, mi vida cambió. Yo era un chico muy trabajador, me gustaba mucho hacer cualquier deporte pero me lo quitaron.
    Pasé de pesar 85-90 kilos a pesar hora en día unos 72-75 kilos.
    No tengo brazos, piernas, espalda, gemelos, glúteos, etc etc. ....como antes...
    Te pido por favor que me ayudes. El problema es que debido a los dolores que paso y demás limitaciones tengo los músculos totalmente atrofiados y ya no quiero seguir así. A un gimnasio no quiero ir de momento por el complejo que tengo y porque sería tirar el dinero. A lo mejor, si desde casa pudiese empezar a ganar músculo y poder hacer ejercicios en un futuro me lo plantearía.
    Bueno campeón, espero que no estés muy liado y puedas ayudarme un poco.
    A la espera de tu respuesta, te mando un saludo desde Getafe, Madrid.
    Un abrazo 😉😉😉

  • @miguelskrrrt6780
    @miguelskrrrt6780 4 роки тому +31

    Si llevo 9 meses entrenando todavía podría darse el caso? O mejor irse a una etapa o otra centrándose 100%

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому

      Según tu físico dependerá en que punto estás

    • @miguelskrrrt6780
      @miguelskrrrt6780 4 роки тому +2

      @@BejaranoFit 19% no mucha masa

    • @rivaldocruz2282
      @rivaldocruz2282 4 роки тому +1

      @@miguelskrrrt6780 para llevar 9 meses y tener 19% es raro, haces ejercicios de poca intensidad?

    • @rtz6711
      @rtz6711 4 роки тому +1

      Según la bascula biometrica que tengo, me marca que tengo alrededor de entre 16% - 17% de grasa corporal, cabe decir que empece con con 24,3% de grasa, he perdido peso a lo largo que he ido entrenando, voy cerca de un año, mi caso es que tengo las extremidades delgadas sobre todo los brazos ya que hice deficit ya que mi problema era que tenia demasiada % de grasa para mi peso, resulta que poco a poco fui cambiando mi alimentación y ya pasado 6 meses me veia mas delgado, pero aun tenia grasa en el abdomen sobre todo la parte baja que es donde mas cuesta que se vaya, actualmente quiero bajar entre 3% - 4% de grasa , pero me cuesta, y en el proceso no quedarme demasiado flaco aunque se que es complicado, noto que bajo pero muy lento, empiezo a notar que la parte de mi ombligo empieza a meterse mas o a pegarse mas al musculo cosa que dos meses antes no era asi, mi pregunta es si seguir como voy ahora con los entrenamientos hago fuerza y un poco de hit, la cosa es que no quiero estancarme y no poder bajar ese % de grasa que me queda.

    • @alvaroalvarez2710
      @alvaroalvarez2710 4 роки тому

      @@rtz6711 sigue bajando el porcentaje graso como ahora y haz entrenamientos de hipertrofia ,mancuernas ,flexiones,dominadas,abdominales ,y todo con series muy grandes ,suerte

  • @kidwwer_1444
    @kidwwer_1444 4 роки тому

    me gustó mucho tu video, ya voy tres días entrenando y la verdad esta información es muy útil de saber, muchas gracias 💪🤜

  • @AngelVerans
    @AngelVerans 4 роки тому +4

    Subí una rutina de pectoral que estoy seguro le ayudaría a cualquiera

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +2

      Pendiente al proximo video 👀👀

  • @thiagoalmiron5673
    @thiagoalmiron5673 4 роки тому

    El mejor vídeo que vi para bajar de peso, mil gracias amigo🤩💪💪

  • @evelyncendra6424
    @evelyncendra6424 4 роки тому +3

    Digamos que el entrenamiento y la comida que lleva el gord-flaco o flaco-gordi es igual al cuerpo de manzana ?

  • @Amortem13
    @Amortem13 4 роки тому +1

    Hola Bejarano, tengo 24 años y siempre he sido muy sedentario, nunca he cuidado mi alimentación y fumo bastante. Llegué a un punto de mi vida en el que quiero empezar a hacer algo al respecto y no sé si es muy tarde, siempre me ha fallado la fuerza de voluntad pero es algo que quiero hacer de una vez por todas. Soy gordi flaco pero predomina lo flaco y me gustaría saber si podrías darme algunos consejos. Me suscribo y te agradezco mucho por tu contenido, un saludo.

    • @osvaldosanchez664
      @osvaldosanchez664 Рік тому

      Hola hermano cómo te va
      Tuviste algún cambio de tu vida

  • @allblvck6160
    @allblvck6160 4 роки тому +11

    "Y si, esos actores son humanos como tú, y también tiene mas facilidad de conseguir esteroides para conseguir a tiempo el físico que desean para el papel de la película"

  • @JordaNRM420
    @JordaNRM420 4 роки тому

    Doy gracias youtube por sugerirme tus videos comenzare desde ya

  • @mr.gato-_117
    @mr.gato-_117 4 роки тому +3

    Es el video que busque toda mi vida
    Todos me dicen que soy flaco, pero yo me encuentro gordo...

  • @sanntyg9520
    @sanntyg9520 4 роки тому +1

    Tengo brazos largos y delgados y un torso ancho y con un poco de panza. Y a pesar de que se dice que esta genética la tienen personas que no entrenaron nunca yo entreno actualmente en casa y en todos los años de mí vida he hecho al menos un deporte. Luego de esto la forma se me mantiene.
    Además tengo cara de zombie, una nariz de 8 metros. Estoy pensando en ahorcarme

  • @joychicharita
    @joychicharita 4 роки тому +8

    Super el video muchas gracias 👍🏻 Si soy Gordi-Flaca (jaja) recomiendas que haga ejercicio en ayunas? Saludos 🧘🏻‍♀️🌟

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +2

      El ejercicio en ayunas no tendrá ningún beneficio extra, solo es si te gusta!

  • @hjavier69
    @hjavier69 4 роки тому

    Hola me guataria que hicieran un video solo de nutricion, para bajar el abdomen o grasa localizada y aumentar masa

  • @freddiebelcebu6112
    @freddiebelcebu6112 4 роки тому +39

    Jajaja 4 horas de ejercicios
    Yo: 5 minutos y aver Netflix

  • @xeniaarauz2430
    @xeniaarauz2430 4 роки тому

    Bendiciones. Muchas gracias. Es igual para mujer. Como nosotras tenemos más grasa. Tienes planes especiales para las damas.

  • @valdodgo
    @valdodgo 4 роки тому +17

    Ok y que tipo de comida deverias decir

    • @Daioner01
      @Daioner01 4 роки тому +2

      en realidad es obvio, nada de mc o king, ni coca ni cerveza ..

    • @miguelcustodio2177
      @miguelcustodio2177 4 роки тому +1

      Eat "clen" and "tren" hard.

    • @seba.aguilera
      @seba.aguilera 4 роки тому +1

      Mucha proteína

    • @eleacidalmazan3226
      @eleacidalmazan3226 4 роки тому +3

      @@Daioner01 De hecho, bien manejado son buenos ese tipo de alimentos, pues lo que uno quiere es aumentar masa, y en ciertos entrenamientos, la primera fase es subir y subir, por lo que hamburguesas, hotdogs, pizzas, tacos, son bienvenidos, sin exceso obviamente, quizá una vez a la semana

  • @marvinalexisolanoaguilar3995
    @marvinalexisolanoaguilar3995 2 роки тому

    Exelente, muy bien esplicado ahora ya se que hacer.

  • @adancruz6859
    @adancruz6859 4 роки тому +4

    Yo estoy flaco y estoy consumiendo mucho pan, atún y cosas así y hago poco ejercicio, voy bien?
    Like y nuevo subscriptor

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +2

      Debes llevar un control! no solo es comer por comer

  • @-crash3922
    @-crash3922 4 роки тому +1

    Me salvaste de mi pinche vida
    Gracias 🌟🌟🌟🌟🌟

  • @peterp.1598
    @peterp.1598 4 роки тому +12

    Yo pense que el principio era un anuncio😂

  • @nilsonyesidmancillacuellar4954
    @nilsonyesidmancillacuellar4954 4 роки тому +1

    Gracias por esas palabras Dios lo bendiga

  • @NxietyWCUE
    @NxietyWCUE 4 роки тому +3

    Hace varios años entrené con mucho peso. Estoy retomando en casa una actividad normal sin pesas como las de tus ejemplos. Pero a veces me duelen las rodillas. Tienes algunos tipos para proteger las rodillas y mantenerlas lubricada?

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +1

      Buen calentamiento y trabajo de movilidad 🤙

  • @valentinarodriguez9645
    @valentinarodriguez9645 2 роки тому

    Muchas gracias por compartir tus conocimientos!

  • @marvinhdzgomez5069
    @marvinhdzgomez5069 4 роки тому +3

    Llevo casi dos años entrenando fuerza y resistencia y nomas no se me va la grasa. 😢

    • @BejaranoFit
      @BejaranoFit  4 роки тому +5

      Revisa tu alimentación! Es un proceso 50/50 💪

    • @elverdadero5701
      @elverdadero5701 4 роки тому +1

      x2

    • @valdodgo
      @valdodgo 4 роки тому

      @@BejaranoFit 50 y 50 que el wey del video muestra pan jaja

  • @DarwinMachiste
    @DarwinMachiste 4 роки тому +1

    Este video me definió!!!

  • @rubensuarez279
    @rubensuarez279 4 роки тому +3

    Excelente!!

  • @juanignaciomartinezvaca3877
    @juanignaciomartinezvaca3877 4 роки тому

    hola, de chico fui gordo me pegue el estirón a los 13 años y me hice flaco con barriga. siempre hice deporte desde los 14 hasta los 19 atletismo y ciclismo- nunca fui sedentario!!! . pero tengo grasa abdominal , gym recien este año empecé para sacar músculos en vez de agrandar estoy endureciendo

  • @lennon28280
    @lennon28280 3 роки тому +2

    Lo que los flacos con panza callamos :(