Treino COMPLETO de BARRA FIXA (TAF) - Dia 01
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- Опубліковано 8 вер 2024
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Este vídeo é pra quem está na missão TAF. Um treino completo de barra fixa, com exercícios comentados, número de séries e repetições, intervalos, a estratégia por trás de cada movimento. Além do treino completo de barra, várias dúvidas sobre barra fixa são esclarecidas ao longo do treino, enriquecendo ainda mais o conteúdo para que você consiga melhorar o seu desempenho e conquiste a sua aprovação no Teste de Aptidão Física de barra fixa.
Treino de barra fixa do vídeo:
- Mobilidade escapular, 2x 12 reps
- Isometria com queixo sobre a barra, 2x 5-6 reps com 3'' de isometria
- Repetições + repetições parciais inferiores, 2x 6 + 6 reps
- Barra fixa com elástico, 2x 10 a 12 reps
- Prancha ventral, 2x 60''
Dúvidas respondidas:
02:01 - mão escorrega / suor nas mãos
03:38 - quanto mais pesado, mais difícil é a barra?
05:28 - como passar o queixo da barra?
07:46 - quantas barras tem que fazer no TAF da PM?
09:30 - fazer barra fixa todos os dias?
10:39 - fazer barra fixa com carga/peso extra?
12:44 - barra fixa com elástico é bom?
13:32 - treinar barra fixa até a falha
15:09 - como estabilizar o tronco / como estabilizar as pernas na barra fixa?
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![O TREINO DE MUSCULAÇÃO que vai AJUDAR na BARRA FIXA do TAF! [Comprovação científica!]](http://i.ytimg.com/vi/kBVMWOYVoIM/mqdefault.jpg)
![O TREINO DE MUSCULAÇÃO que vai AJUDAR na BARRA FIXA do TAF! [Comprovação científica!]](/img/tr.png)
![BARRA FIXA MAIS FÁCIL! [2 detalhes que FAZEM DIFERENÇA!]](/img/n.gif)
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Cesão,você também vai fazer um video nesse formato sobre o abdominal remador?
Cesão,zerei a polia fazendo pulley com pegada aberta ajoelhado,devo focar em aumentar as repetições?
(Faço 8 repetições com máxima amplitude).
Faça mais episódios desses com cada exercício do TAF, por favor amigo
Passei no CBM e o TAF é flexão, abdominal normal(mãos entrelaçadas na nuca), corrida e natação.
Se vc fizer de cada um desses, irei considerar vc o meu melhor amigo kkkkk, bora pra cima
Sobre abdominais Crunch e salto horizontal.
Sobre treino de flexão de braço, como conciliar com treinos de barra fixa e abdominal remador
Vim agradecer o cesao, cheguei aqui 40 dias antes do taf... Tudo do 0... Pois não 3stava acreditando q iria passar... E graças a mts dicas desse cara.. Acabei de fazer meu taf e fui aprovado sem nenhum problema... Os vídeos de barras foram mt úteis... Muito obrigado cesao...
Deu tudo certo, camarada! Parabéns!!! 🫡🇧🇷
Parabéns guerreiro e que Deus, Jesus o abençoe.
Você treinava quantas vezes na semana?
Eram Quantas Barras seu TAF ?
BigFlix em cena!
Em uma semana de treino já consegui fazer minha primeira barra. E agora só entro no UA-cam pra maratonar esse canal 😂
Ótimo ensinamentos 👏🏻
Objetivo é 8 reps pro TAF, já tô fazendo 3 com muito esforço, mas no início de Janeiro eu não fazia nada então resultado tá dando.
conseguiu?
Voltando para agradecer.... comprei o super band para ajudar, estou fazendo barra quase todo dia e estou conseguindo fazer 4 barras livre, sem super band. Óbvio que tenho que melhorar a postura pois na execução o corpo inclina um pouco. Mas é isso!! Grato!!!!
Parabéns, camarada! Excelente evolução, vamos em frente, cada dia melhor!
Quanto tempo até às 4?
@@LwWedisonLima foi 1 mês e 5 dias. Hoje estou fazendo 7 barras na primeira sem super band... as outras repartições faço 6 e 5 barras sem super band. Não desista .... uma hora cai na rede.
@@embuscadepaz4825 como está?
@@MariaIsabelVitoria eu estava fazendo 6-7 barras. Dei uma parada e faço uma vez ou outra, 4-5 barras.
Faço treino de hipertrofia mas usei a estratégia de fazer a barra fixa logo com primeiro exercício, 3x na semana treino superiores e joguei um volume bem alto em costas se comparado ao restante. Sobre a barra fixa em 3 meses saí de 2/3 repetições meia boca para 8 bem executadas (passando bem o queixo, pernas esticadas, etc). Delimitei 3 séries de 10 repetições e usei o método de cluster set, como não consigo fazer 10 repetições de primeira, faço o máximo (atualmente são 8) descanso 20/30 segundos e faço o máximo de novo até chegar em 10. Na primeira série atualmente é de boa faço 8-2 mas nas seguintes fico fazendo 5-3-2 ou 4-2-2-2. E a ideia é a cada treino tentar tirar mais uma repetição, então fazer 9-1. Como você disse no vídeo não é o mais eficaz pois não é um treino específico de barra fixa mas tem me ajudado.
Infelizmente tenho luxações recidivantes no ombro, tenho muita instabilidade no ombro, vou fazer PMMG e não tenho grana agora para operar o ombro e acho que não daria tempo até o TAF se operasse para recuperar e executar o TAF, essa mobilidade escapular e esse aquecimento se eu fizer meu ombro solta, mas vou treinar até o dia da prova para conseguir ao menos duas repetições se eu conseguir ótimo, lesão de bankart e hill sachs não é mole, vou procurar um profissional de Ed. Fisica e tentar melhorar meu rendimento, já passei uma vez em um TAF do CPOR do exercito ... Mas atualmente faço uma repetição e na hora estender o cotovelo da uma certa instabilidade, vou continuar treinando e perdendo peso e confiando em Deus para conseguir
Fala, Cesão! Recentemente comecei um projeto de 60 dias para conseguir fazer o Eco na barra, fleca e corrida. Seus vídeos me ajudaram demais nesse processo. Estou ha 20 dias para a data que estipulei para o realizar o teste, e na barra, por exemplo, evolui consideravelmente. Comecei o dia 1 fazendo 3-4, hoje consegui fazer 9 repetições no padrão. Muito obrigado, capitão!
Fala mestre, fiz meu TAF para GCM de Santos, fui apto graças a muitas dicas suas, agradeço mestre!!
Parabéns guerreiro.
Muito obrigado pelo ensinamento! Estava desanimado. Estou sem treinar há aproximadamente quase vinte dias. Vou treinar agora, fui! 🥇💪
To fazendo 10 barras, 20 flexões, treinando pro exército, na minha cabeça acredito que estou indo bem
Está indo muito bem... eu estou fazendo 15 flexões em 1 minuto, 18 abdominal remador em 1 minuto, barra vou começar a fazer, pular para frente sem correr estou fazendo 1.70 metro e estou próximo de bater 100 metros correndo em 18 segundos. Pra cima guerreiro e logo vamos ter vitória..
Parabéns Pelos ensinamentos! Quando estava no exército fazia 3.5 km em 12 minutos
Estava fazendo umas 7 repetições, em dois meses estou fazendo as 12 que são necessárias para fazer a pontuação máxima.
Bom!
Fui aprovado no taf, tmj
@@Hypercortes43 Bom demais, parabéns!
Quais exercícios vc fez?
Gostei do formato do vídeo. Com comentários e execução dos exercícios.
Que bom, camarada! Vou manter essa pegada 🫡💪🏼
Ótimos exercícios vou aderir também em minha rotina, vlw capitão Tmj.
Excelente!!!! Rumo as 10 repetições
Faço 30 e poucas brincando. 10 barra faço voando na barra fixa, meu peito chega até a barra, sensação de voar é bom
@@srcaneco2070 boa
Pode se candidatar pra o filme do rambo.
Maravilhoso esse estilo de vídeo 👏👏👏
Opa, maravilha! Só se inscrever e acompanhar que vai ter MUITO vídeo de treino aqui, Jose!
Parabéns pelo trabalho
Muito obrigado!
Muito bom já faço 5 barras em 45 dias de treino de 0 a 5 na raça na luta fiz dieta pra perder peso consequentemente menos peso pra puxar
Qual foi seu treino, mano?
@@matheusfelipe3058 bom eu não sou a pessoa ideal pra passar treino mas eu paguei um profissional e fizemos primeiro dieta junto ao treino de fortalecimento de costas gravitron 3 pegadas aberta fechada supinada e pronada , remada baixa, barra fixa com auxílio da liga, meia barra, etapas de puxada, ativação escapular todo santo dia, óbvio que intercalando com dias de abdominal e flexão
@@matheusfelipe3058 e neste sábado que passou fui aprovado no TAF da GCM
professor passei no meu Taf, to todo quebrado mas passei, consegui fazer tudo, barra, corrida, 100mts em 15s, salto. abdominal, tive (estou) 3 lesões, mas deu certo, obrigado pela dicas.
O caraca kkk mas valeu a pena. ❤
Faaala big, ótimo vídeo, estou no aguardo dos próximos, valeeeu
Boa tarde professor, tudo bem?
Queria agradecer muito pelo conteúdo no seu canal, o senhor não sabe como vem me ajudando, obrigado de coração.
Eu não sei se o senhor já fez vídeo explicando sobre o Teste de Léger - 20 metros (corrida
de vai e vem), ele está sendo aplicado na PC-SC (delegado e psicólogo), e está previsto um concurso muito grande da PC-SC de agente e escrivão e a chance de cair esse teste é grande. Se puder fazer pra ajudar, já estou treinando para esse taf.
Grande abraço professor
Aí Renan, pediu, levou >>> ua-cam.com/video/1sPzpKbVcDc/v-deo.html
Cesão, poderia gravar um vídeo com dicas sobre o teste leger?
Ótimos treinos como sempre! Abraço.
Tá na mão, Sandro, acabei de postar >>> ua-cam.com/video/1sPzpKbVcDc/v-deo.html
Oi, professor! Adoro seus vídeos! São muitos inspiradores! Estou estudando para a PRF e tenho dificuldades em me sustentar na barra, já que o TAF para homens e mulheres é diferenciado. Quais as dicas para a mulherada iniciante? Obrigada
Obrigado, Fabiana! Os exercícios que envolvem a isometria são mais indicados para o público feminino. Uso de elástico e exercícios com apoio dos pés são excelentes para desenvolver força para isometria.
Dicas variosas ✅️
Top demais!!
Sensacional
excelente🔰🔰
Professor poderia fazer um video completo sobre natação, 100 metros em 2min40. TAF PMAP
Tava fazendo 2 barras, tenho 15 dias de treino para chegar em 5 barras.
Tô na fé
Queiro esse gel pra ontem.
boa boa
Fala Cesão, poderia fazer um vídeo sobre treino pra subida na corda SEM apoio das pernas
Pó de gesso nas mãos para não escorregar. Compre nas lojas de material de construção. dois reais o saco de um Kilo.
Isso, economiza na grana e paga com saúde. Pó de gesso pode causar um amplo espectro de problemas à saúde, desde efeitos irritativos nos olhos, nas mucosas e no aparelho respiratório até efeitos cutâneos. Ele tem rocha fosfática que pode conter pequenas doses de urânio, substância radioativa que tem a possibilidade de causar câncer. Mas fica a teu critério, eu só trouxe a informação 😅
Fala mais sobre a flexão de braço, eu faço barra fácil, porém tenho muito dificuldade em flexão de braço, não consigo passar das 30 repetições mesmo treinando bastante, obrigado pela atenção
show! algum vídeo no canal auxiliando sair de 10 p/ 15 barras e 15 p/ 20 barras? Estagnei em 12 rep.
Boa tarde monstro sagrado, tem algum vídeo mostrando um treino na Barra semanal ? Tipo o treino de segunda o treino de terça
Câmara de bike como elástico
CesaoBigC, Qual a tensão ( leve, extraleve, médio, forte, extra forte.... ) da superband/powerband ideal para um iniciante começar a treinar sem tirar totalmente o esforço físico, fazer os músculos trabalharem e executar os movimentos com perfeição na barra fixa ? Passa esse bizu para nós "conscritos". Rss Valeu, Combatente !
Cesão.... Boa tarde. Comprei seu método TAF de barras fixas e tenho uma dúvida. Nos dias de descanso posso treinar flexão de Braço (empurrar o mundo) que não vai prejudicar as barras fixas no dia seguinte??
Pode sim! Não tem problema.
Boa noite! Quais os exercícios que poderam ser feitos para chegar com a barra ao peito? Desde já agradeço!
Cessão, a minha dificuldade é de manter um ritmo contínuo, quando estendo os cotovelos não consigo imediatamente puxar novamente. O que me indica a fazer para que eu possa corrigir este limitação ? Agradeço desde já e obrigado pelo conteúdo de extrema relevância.
consigo substituir a execução com elastico pelo graviton ?
ótima pergunta, respondi aqui >>> ua-cam.com/video/WVlZxvPmRJo/v-deo.html
Fala mestre, cara, eu tenho um certo problema no joelho, sindo dor sempre que corro, não consigo correr com intervalos curtos de días, porém se demoro pra correr de novo, eu perco o ritmo, tem alguma sugestão mestre?
ta me parecendo uma smartfit
É sim, estava chovendo e era o único lugar coberto que eu tinha pra gravar 😅
@ sem problemas😅 😅 e aliás esta no shape em professor
@@gabrielsantav5432 a palavra conduz, o exemplo arrasta! 🫡💪🏼
Muito obrigado professor, na minha academia não tem barra fixa, aquelas barras de porta tem como treinar só nela ? Eu devo conciliar treino de barra e flexões no mesmo dia ?
Meu TAF são 3 barras, tou conseguindo, mas tou levando a perna um pouco a frente, tem algo que possa evitar??
Tem sim, assiste esse vídeo aqui >>> ua-cam.com/video/lBSjdvlw-6o/v-deo.html
Tenho um TAF pra fazer onde preciso realizar 6 barras com no mínimo 3. Porém só consigo fazer uma,quando desço não consigo mais retomar,me ajuda aee😢
Tô tentando ajudar, amigo. O que eu posso fazer, tô fazendo. Vc tá fazendo a sua parte tb?
Quem trm lesao no ombro pode fazer barra fixa? Ex. Rotuta paecial do supraespinhal
Se estiver liberado pelo médico, pode fazer. Mas vai com calma, começa devagar e vai sentindo como vc evolui nos treinos.
Cesão, esse treino eu posso fazer todo nas excêntricas?? Estava fazendo 4/5 barras, cai de moto e quebrei a mão... voltando da estaca zero. Conseguindo executar 1 repetição e meia.
Poder pode, mas acho que outros exercícios e outras formas de executar vão te dar mais aderência e estímulos diferentes no treino. Acompanha essa série de barra fixa que tá com muito conteúdo bom!
Pode usar esse gel nas maos no dia do TAF?
Depende do edital. Tem edital que proíbe qualquer tipo de substância que ajude, então nesse caso não pode. Mas se estiver proibindo algo que proteja as mãos, no meu entendimento pode, pq o gel não proteja, apenas melhora a aderência.
Tem um desse feminino ? 🥹🥹
Pode usar o Hand Dry para fazer o taf?
Pode sim, no Edital, quando vem escrito algo, diz sobre usar "luvas ou outro acessório para proteção das mãos". O Hand Dry não é para proteção das mãos, logo, pode.