Résumé du programme cardio : "Le programme pour un cardio infaillible en combat" Ce programme, basé sur plus de 30 ans d'expérience, vise à développer un cardio exceptionnel pour les sports de combat en deux étapes clés. Voici les points essentiels du programme : 1. Endurance à intensité modérée (Foncier) Objectif : Augmenter la capacité du réservoir d'énergie. Fréquence : 2 séances par semaine. Durée : 35 à 60 minutes. Activités recommandées : Jogging Vélo (extérieur ou d’appartement) Shadow boxing longue durée Sac de frappe à intensité modérée Important : Maintenir une intensité modérée et continue sans pause. 2. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) Objectif : Améliorer la puissance et l’explosivité. Fréquence : 2 à 3 séances par semaine. Durée : 10 à 20 minutes de travail effectif. Structure des séances : Phase de travail à haute intensité (80-100% effort) Phase de récupération (active ou passive) Protocole recommandé : Alterner entre différents ratios (ex : 10 secondes d’effort, 50 secondes de repos) Options d’exercices : Sac de frappe Course Vélo Travail avec partenaire (pattes d’ours, etc.) Conclusion En suivant ce programme, les résultats apparaîtront progressivement, avec des bénéfices significatifs au bout de 2-3 mois. Un bonus est disponible sur la plateforme dédiée pour un protocole avancé ayant donné des résultats exceptionnels. Conseil final : Alterner les types de séances pour éviter la monotonie et maximiser les progrès.
On s'en rend compte en combat, ce qui fait défaut c'est pas les lacunes techniques, c'est le cardio... Dans les épisodes avec les cyborgs C17, C18, ce qui faisait le plus peur à Son Goku, Vegeta etc, c'était qu'ils avaient une énergie infinie
Merci Greggot pour cette superbe vidéo sur le cardio, y'a à peine 3 semaines de celà je m'étais dit en parlant de moi que je dois repousser les limites à la fatigue physique pendant une très longue épreuve à l'entraînement au combat.
En ultimate fighting ya des annees royce gracie montait jusqua 1h30 de footing...apres des rounds long asser long .comme il faisait que 85 kg il misait sur la duree + que lexplosivitee
Bonsoir, si je peux me permettre,il y a aussi la natation qui améliore énormément le cardio, et la souplesse aussi.. c'est incroyable ce que peux T apporter la natation mais c'est vrai faut pouvoir aussi
Comment ça affaiblir ? Tu mets une contrainte mécanique et cardio sur ton corps en nageant, comment peux tu t’affaiblir ? À la limite que ce soit pas en phase avec des objectifs de sport de combat, je peux l’entendre, mais je ne vois pas en quoi ça peut t’affaiblir
C'est plus simple niveau planning même si pour certains 50 minutes de vélo + 3 rounds de tabata, ça peut être compliqué à placer. Après le cours de Boxe, c'est le même problème. L'idée est d'être le plus frais possible pour ta séance de fractionné.
Sparring, ou shadow long c'est bien mais ça ne remplace jamais les sceances de cardio non spécifiques (course, velo.. etc). Les mettre dans la même categorie est un TRÈS MAUVAIS CONSEIL. Impossible de mesurer et/ou moduler l'intensité entre les sceances pour viser les differentes zones cardio, suivre l'évolution la performance/ récuperation Aussi trop d'entrainement spécifique sans entrainement physique de base augmente le risque blessure par le manque de variété de mouvement
Bonjour Greggot, Un grand merci pour ton travail et la qualité de tes vidéos avant toute chose. Je me suis mis au MMA dans le club de mon village dernièrement. De base j ai un bon cardio, je viens d enquiller un 25 km avec 1000 de dénivelé dans les calanques, je joue au ballon etc.. Par contre je souffre beaucoup quand j ai des adversaires qui mettent une grosse intensité en sparing pied poings et au sol je ne t en parle même pas, j ai parfois l impression que je vais m évanouir. Est ce que je dois m en tenir au programme qui me paraît super ou bien vraiment focus sur du fractionné 3-4 fois semaine compte tenu que le cardio long je l ai déjà. Dernière question, Est ce que la corde à sauter peut être intégrée en lieu et place des sortie longue
@@didyeah3847 Merci pour ta réponse, effectivement c est complètement différent, ce que je voulais dire par la c est que je pars avec une bonne condition physique de base mais je dois l adapter au combat debout et au sol. Je viens d intégrer des séances de sprint de côte, après 4 kil d échauffement, une bonne côte de 40 mètres, je la fais 10 fois en sprint en redescendant tranquillement entre les sprint, 2 séries, 3 minutes de repos entre les 2 séries et 5 minutes de retour au calme en footing pour finir. Au moins 2 fois par semaines, ça commence à payer mais rien ne remplace la pratique de la discipline pour gagner en condition je te rejoins mais j ai été très surpris que ça puise aller au point de chercher de l air pour respirer
Tu dois inclure du fractionner sprint mais,en lactique aussi 12 fois ou meme 15 x 1mn 1mn 12 x 1mn 30 1mn30 . Un gos,coeur faible endurent sans explosivitee ou un petit coeur tonique explosif mais vite essoufler se fatiguent vite... sprint aussi travail de lalactique
Bonjour merci pour cette vidéo ! Où puis je trouver le document avec ton programme avec les différents cardio ? Je suis allé voir sur le Gedi club mais je n'ai pas trouvé . Merci beaucoup
bonjour GREGGOT j'ai 55 ans je fais de la boxe depuis 1 an mais le souci au bout d'1 mn de sac je suis cramé j'ai besoin de 15 sec de repos pour reprendre que me conseillez vs en cardio ?
Résumé du programme cardio : "Le programme pour un cardio infaillible en combat"
Ce programme, basé sur plus de 30 ans d'expérience, vise à développer un cardio exceptionnel pour les sports de combat en deux étapes clés. Voici les points essentiels du programme :
1. Endurance à intensité modérée (Foncier)
Objectif : Augmenter la capacité du réservoir d'énergie.
Fréquence : 2 séances par semaine.
Durée : 35 à 60 minutes.
Activités recommandées :
Jogging
Vélo (extérieur ou d’appartement)
Shadow boxing longue durée
Sac de frappe à intensité modérée
Important : Maintenir une intensité modérée et continue sans pause.
2. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Objectif : Améliorer la puissance et l’explosivité.
Fréquence : 2 à 3 séances par semaine.
Durée : 10 à 20 minutes de travail effectif.
Structure des séances :
Phase de travail à haute intensité (80-100% effort)
Phase de récupération (active ou passive)
Protocole recommandé : Alterner entre différents ratios (ex : 10 secondes d’effort, 50 secondes de repos)
Options d’exercices :
Sac de frappe
Course
Vélo
Travail avec partenaire (pattes d’ours, etc.)
Conclusion
En suivant ce programme, les résultats apparaîtront progressivement, avec des bénéfices significatifs au bout de 2-3 mois. Un bonus est disponible sur la plateforme dédiée pour un protocole avancé ayant donné des résultats exceptionnels.
Conseil final : Alterner les types de séances pour éviter la monotonie et maximiser les progrès.
On s'en rend compte en combat, ce qui fait défaut c'est pas les lacunes techniques, c'est le cardio... Dans les épisodes avec les cyborgs C17, C18, ce qui faisait le plus peur à Son Goku, Vegeta etc, c'était qu'ils avaient une énergie infinie
Mdrrr pas faux
Bonne reference! Comme ça on comprend ! Merci🐉
@@lionel3100 On reconnaît les connaisseurs ^^
Merci Greggot pour cette superbe vidéo sur le cardio, y'a à peine 3 semaines de celà je m'étais dit en parlant de moi que je dois repousser les limites à la fatigue physique pendant une très longue épreuve à l'entraînement au combat.
Si tu suis ce programme, tu vas clairement repousser les limites de ta fatigue !
@@greggottv je l'espère 😊
Bonjour c'est vrai vous avez raison moi je travail beaucoup le cardio bonne continuation à vous Jean Louis
Merci pour cette vidéo instructive et utile!
Trop bien la vidéo 👍
Je me lance sur youtube et je compte bien te rattraper 😁
Donc bonne continuation 💪
En ultimate fighting ya des annees royce gracie montait jusqua 1h30 de footing...apres des rounds long asser long .comme il faisait que 85 kg il misait sur la duree + que lexplosivitee
Merci greg pour t conseille 👍🏼👍🏼👍🏼
joel jamieson explique tout ca. dommage que ses ouvrages ne sont pas traduit en francais
Oui, j'ai suivi plusieurs de ses formations. J'ai même discuté avec lui par email.
Bonsoir, si je peux me permettre,il y a aussi la natation qui améliore énormément le cardio, et la souplesse aussi.. c'est incroyable ce que peux T apporter la natation mais c'est vrai faut pouvoir aussi
La natation ça va affaiblir tout ton corps contrairement aux idees reçues
Comment ça affaiblir ? Tu mets une contrainte mécanique et cardio sur ton corps en nageant, comment peux tu t’affaiblir ? À la limite que ce soit pas en phase avec des objectifs de sport de combat, je peux l’entendre, mais je ne vois pas en quoi ça peut t’affaiblir
merci coach ❤️❤️
merci champion
On sent l'expérience qui parle 🙂💪💪👍👍
perso je fais 50 minutes de velo d appartement entre 130 et 150 bpm , puis direct 3 round de tabata... et cela deux fois par semaine
Super! Parfois, ça peut être intéressant de séparer les deux types d'entraînement mais si ça fonctionne pour toi, continue !
@@greggottv je le fais surtout pour gagner du temps. Donc je devrais plutot faire mon tabata a la fin de mon cours de boxe ?
C'est plus simple niveau planning même si pour certains 50 minutes de vélo + 3 rounds de tabata, ça peut être compliqué à placer.
Après le cours de Boxe, c'est le même problème.
L'idée est d'être le plus frais possible pour ta séance de fractionné.
Sparring, ou shadow long c'est bien mais ça ne remplace jamais les sceances de cardio non spécifiques (course, velo.. etc). Les mettre dans la même categorie est un TRÈS MAUVAIS CONSEIL.
Impossible de mesurer et/ou moduler l'intensité entre les sceances pour viser les differentes zones cardio, suivre l'évolution la performance/ récuperation
Aussi trop d'entrainement spécifique sans entrainement physique de base augmente le risque blessure par le manque de variété de mouvement
Eh merci bien coach
Pas de corde a sauter pour l'endurance ?
heeeey il est où le document ?! je trouve pas dans les liens dans la description
Bonjour Greggot,
Un grand merci pour ton travail et la qualité de tes vidéos avant toute chose.
Je me suis mis au MMA dans le club de mon village dernièrement.
De base j ai un bon cardio, je viens d enquiller un 25 km avec 1000 de dénivelé dans les calanques, je joue au ballon etc..
Par contre je souffre beaucoup quand j ai des adversaires qui mettent une grosse intensité en sparing pied poings et au sol je ne t en parle même pas, j ai parfois l impression que je vais m évanouir.
Est ce que je dois m en tenir au programme qui me paraît super ou bien vraiment focus sur du fractionné 3-4 fois semaine compte tenu que le cardio long je l ai déjà.
Dernière question, Est ce que la corde à sauter peut être intégrée en lieu et place des sortie longue
Le cardio d’un courreur ça n’a rien à voir avec le cardio d’un combattant.
@@didyeah3847
Merci pour ta réponse, effectivement c est complètement différent, ce que je voulais dire par la c est que je pars avec une bonne condition physique de base mais je dois l adapter au combat debout et au sol.
Je viens d intégrer des séances de sprint de côte, après 4 kil d échauffement, une bonne côte de 40 mètres, je la fais 10 fois en sprint en redescendant tranquillement entre les sprint, 2 séries, 3 minutes de repos entre les 2 séries et 5 minutes de retour au calme en footing pour finir.
Au moins 2 fois par semaines, ça commence à payer mais rien ne remplace la pratique de la discipline pour gagner en condition je te rejoins mais j ai été très surpris que ça puise aller au point de chercher de l air pour respirer
Tu dois inclure du fractionner sprint mais,en lactique aussi 12 fois ou meme 15 x 1mn 1mn 12 x 1mn 30 1mn30 . Un gos,coeur faible endurent sans explosivitee ou un petit coeur tonique explosif mais vite essoufler se fatiguent vite... sprint aussi travail de lalactique
10 sprint en debut deja bien...
Et pour la corde a sauter en Emom ou Tabata ? :)
Bonjour merci pour cette vidéo ! Où puis je trouver le document avec ton programme avec les différents cardio ? Je suis allé voir sur le Gedi club mais je n'ai pas trouvé .
Merci beaucoup
Pour le foncier tu as la natation aussi c est excellent
Oui mais de mon expérience, ceux qui font beaucoup de natation sont peu explosifs. Donc je ne recommande sur une base régulière.
Je suis allé voir, pour résumer : faites des fractionnés 3 fois par semaine.
Temps gagné : 17'46 + 6'36
moi je pratique le chat do do , en serie longue :)
5 séances de cardio par semaine, c'est beaucoup non si on mélange la boxe avec
Ou peut-on acheté un programme ?? Super vidéo en tout cas
A Carrefour.
bonjour GREGGOT j'ai 55 ans je fais de la boxe depuis 1 an mais le souci au bout d'1 mn de sac je suis cramé j'ai besoin de 15 sec de repos pour reprendre que me conseillez vs en cardio ?
Bonjour, suis ce que je dis dans la vidéo ! Et si t'es cramé au bout d'une minute, c'est que tu y vas trop fort.
Vous parlez pas de corde à sauter pour le cardio
RIP le buisson.
Il est toujours là ! Très résistant ce buisson 😂
J’ai fais du 5/10 sur du assault bike, ça a fini en vomito
Bonjour je ne trouve pas le programme gratuit. L application est payante
Non l'application n'est pas payante, il faut cliquer sur le lien en description
@@greggottv top ça a marché avec le lien. Merci du cadeau ! On va tester ça 👍🙏💪
peut être 30 mn de vélo par semaine ?
Pour commencer, c'est très bien en étant sur un rythme modéré 😉
@@greggottv 👍👍
cool
❤️❤️❤️❤️💪💪💪💪🙏🏿🙏🏿
💪💪💪💪💪🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿
c'est quoi un padawan ?