Zonas de treinamento no ciclismo - saiba como definir suas ZONAS DE TREINO
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- TREINE COMIGO - bit.ly/treinos...
Nesse vídeo eu te mostro como definir as suas zonas de treinamento com base na sua frequência cardíaca, e como utilizá-las nos seus treinos.
TREINE COMIGO - bit.ly/treinodebike
Meus parabéns mano... comprei agora uma cinta cardíaca... ! Treino com planilha,mas n tinha a cinta ainda ! Agora vai dar pra saber até onde vai minhas zonas... preciso agora saber minha frequência máxima
Vídeo muito bom. Top demais!!!!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Seus vídeos são espetaculares, neles eu consigo entender exatamente como são as coisas. Não tem comparação com nenhum outro canal e olha que eu já vi vários. Muito grato.
Muito obrigado pelo retorno! Seguimos firme com muito vídeo e pedal :)
Olá amigo colega fiz um pedal de ontem de um a media foi de154 e a máxima 195 percurso de 1 k
Cara parabéns pelo seu canal! sua didática e dicção é muito boa, os vídeos realmente são esclarecedores e tudo com um profissionalismo notável.
Parabéns mais uma vez!
Obrigado pelo retorno Rafael! Estou preparando mais uma leva de vídeos, em breve mais conteúdo sobre treinamento aqui. Grande abraço e boas pedaladas
Opa, meus treinos estou fazendo sempre em alta intensidade, com descanso claro! Um exemplo...
6 x zona 5 de 2 minutos descanso 4 minutos zona 4...
Oque acha?
Olá Marlon! Muito obrigado por seu comentário. São muitas as possibilidades de treino. O importante é entender que o seu corpo vai se adaptando ao estímulo de treinamento, então, de tempos em tempos o treino deve ser ajustado, modificado. Outra coisa importante é utilizar os estímulos de acordo com os seus objetivos no ciclismo. Então, esse exemplo que você deu com certeza vai trazer adaptações e melhoras pro seu desempenho. Mas não é receita de bolo! Tem que ver se ele é uma boa escolha para os seus objetivos na bike, e depois disso, ir ajustando e modificando o estímulo, pois o corpo acostuma. Por isso sempre indico a orientação feita por um profissional de Educação Física com experiência em ciclismo.
Um grande abraço e boas pedaladas!
Seus vídeos são bons demais!!!
Aprendo muito
Obrigado pelo retorno! Grande abraço e boas pedaladas!
Conteúdo top!!! Parabéns e obrigado 🤙
Otimo canal, o canal q eu estava procurando e precisando, parabéns..
Boa noite. Vídeo muito bom. Por favor só uma dúvida; Essas zonas podem ser pela média frequência cardíaca do teste de 20 minutos?
Olá Márcio, obrigado por seu comentário. O teste de 20 minutos serve para a definição das Zonas de Treino com base no Limiar de Lactato ou frequência cardíaca de limiar (LTHR). Vou gravar um vídeo sobre ele e disponibilizar aqui no Canal.
Essas Zonas que apresento neste vídeo são as Zonas baseadas na Frequência Cardíaca máxima. Aí basta saber qual a FCmáxima e aplicar os percentuais.
Assim que publicar o vídeo eu coloco o link aqui nos comentários. Um abraço e bons treinos!
Dr. Mas o GPS não tem como saber o estado físico da pessoa, pode ser uma pessoa jovem sedentária ou uma pessoa mais idosa porém treinada, nesse caso ele dará a mesma pedida pros dois, e sabemos que isso na prática não funciona.
Excelente vídeo. Muitos ensinamentos. Obrigado e parabéns!
Show, estou comprando um Xiaomi Amazifit Bip, serve?
Para uma perca de peso qual a frequência cardíaca recomenda?
Tem alguma contra indicação de treinar em Z4 e Z5 constantemente no pedal? Por exemplo fazer um pedal de 3h e ficar somente em Z4 e Z5, simulando como se estivesse em uma prova.
André! Esse vídeo me ajudou a descobrir a minha zona de frequência estimada. Cada zona de treinamento. Já que tenho 35 anos serviu direto para mim como referência. Agora te pergunto, qual a fórmula para calcular a zona de frequência para outras idades?
Olá Pedro Henrique, obrigado por seu comentário! Você calcula a frequência cardíaca máxima (FCmax) através da Fórmula de Karvonen: FCmax = 220 - idade. Nesse vídeo aqui eu explico como fazer - ua-cam.com/video/SXc4hYdh-I4/v-deo.html
A partir da FCmáx de cada um, basta fazer as contas com o percentual para descobrir as faixas de frequência de cada zona.
Grande abraço e boas pedaladas!
Meu batimento máximo é 188 como calcular minhas zonas? Se puder me passar desde ja agradeço!
Ótimo vídeo! Parabéns!!!👏👏👏👏👏
Muito esclarecedor parabéns pelo ótimo vídeo!!
Qdo a gente não tem relogio como fazemos treinamento em zonas. Obrigado
Tem um vídeo aqui no Canal chamado "Como treinar sem cinta cardíaca" que ensina como. Um abraço e bons treinos
Parabéns pelo vídeo! Bem objetivo e didático.
Obrigado Rafael! Grande abraço e bons treinos :)
Muitos educadores citam a frequência de reserva como melhor estratégia para zonas alvo pois ela considera a frequência de repouso, mas vc não menciona isso.. Não concorda ou desconhece?
Oi Fabio, obrigado por seu comentário. Eu conheço a FC de reserva mas desconheço seu uso pára estabelecimento de zonas alvo. Eu trabalho com o percentual da FC máxima e também com a FC de limar ou limiar de lactato (LTHR), que tem zonas de treinamento próprias descritas pela literatura.
Obrigado pela indicação, vou procurar saber mais sobre!
Estou começando no esporte. Primeira vez que fui pedalar meu coração logo chegou a 150. Minha frequência máxima estimada é de 185 segundo o vídeo anterior, devo me preocupar? Fiz exames cardíacos em novembro e tudo estava ok, inclusive com teste ergométrico. Posso ir mais além? Tenho 35 anos e peso 107km
esse vídeo é uma zona, hehehehehe
hahaha
Existe algum perigo de problema cardíaco andando sempre na zona 4 e 5?. Já fiz eletrocardiograma e teste ergométrico e deu tudo normal, mas tenho certo recreio de manter altas frequências cardíacas.
Olá Bike is my life! Obrigado por seu comentário!
A Zona 5 é uma zona de esforço máximo, e não conseguimos pedalar muito tempo nela.
Já os pedais na Zona 4, dependendo do nível de condicionamento do ciclista podem se sustentar por mais tempo. Mas pedalar todo dia sempre na Zona 4 eu não aconselho, por questões de progressão de treinamento mesmo.
O ideal mesmo é treinar sob a supervisão de um profissional de Educação Física com experiência em ciclismo.
Um grande abraço e boas pedaladas!
Você definindo o bpm de um ciclista de 35 anos. Não levou em consideração a individualidade biológica do atleta ou sua atual condição física . Seria melhor fazer um teste FTHR.
Coach: Gustavo Galvão RJ
Olá Gustavo. Eu não defini, eu estimei utilizando uma das fórmulas descritas na literatura científica da área. Para meus alunos e atletas eu utilizo o teste de FTHR para definição de zonas alvo. Um abraço do seu colega de profissão!