덤벨숄더프레스 "수직저항" 파악해봅시다[덤벨만 수직으로 움직인다고 수직저항이 아니라고!!!!]

안녕하세요 장관장입니다!!
오늘은 덤벨숄더프레스 동작에서 "수직저항"에 대한 부분을 짚어드리려 합니다
인클라인 덤벨체스트프레스 가슴운동 영상에서도 말씀드렸지만
단순하게 덤벨이 ㅣ 이러하게 수직으로 움직인다고해서 "수직저항"이 아니죠
덤벨 숄더 프레스 동작에서도 마찬가지 입니다
우리의 몸의 구조를 고려해서 동작을 진행해야 온전하게 해당근육이 타깃이 되는 수직저항이 이루어집니다
특히 어깨같은 경우에는 360도 돌아가는 관절이 축이 되기 때문에
우리 몸의 구조를 더 신경쓰면서 진행을 해야합니다
받아주는 궤적에서는 윗팔이 어깨를 기준으로 약간의 사선방향으로 내려오게 됩니다
팔꿈치의 위치고 어깨보다는 앞쪽에 위치하게되죠
밀어내는 궤적은 어깨를 축으로 윗팔이 회전하듯이 몸통과 머리쪽으로 팔꿈치가 밀어올라가게 됩니다
전면어깨근육을 주 타깃으로 하는 프레스이기때문에 윗팔의 각도가 이러하게 진행됩니다
윗팔과 팔꿈치를 완전히 벌린상태에서 진행하는것이 아닌 전면어깨근육이 더 집중적으로 타깃이 되려면 조금은 모아지는 궤적에서 진행하시는것이 효과적입니다
온전한 전면어깨근육의 고립감은 클로즈그립 덤벨숄더프레스와 언더그립밀리터리프레스에서 더 크게 느낄수있습니다
[덤벨 숄더프레스 팁]
프레스 계열이기에 덤벨을 꽉 잡으려 하기 보다는 손바닥위에 잘 얹어놓고 떠받친 형태를 잘 유지합니다
어깨를 축으로 윗팔과 팔꿈치의 회전이 주된 움직임이라는것을 파악한다
[이완시 팔이 회전하면서 팔꿈치는 멀어질수밖에 없고, 수축시 윗팔과 팔꿈치는 가까워질수밖에 없다]
억지로 많이 밀어내려 할수록 마지막 구간에서 어깨관절이 비틀어지듯이 회전현상이 일어나기에 전면어깨근육의 고립감이 이루어지는 구간까지 진행한다
잡고 있는 덤벨이 ㅣ 자 형태로 움직인다고 수직저항이 아니라는것을 알아야한다
일정구간에서 느껴지는 자극때문에 덤벨이 ㅣ 자형태로 끝까지 갔을때도 어깨운동이 잘 된다고 판단할수있지만 전혀 그렇지 않다는걸 파악해야합니다