Swimming - Freestyle - 3L/3R Single-Arm

[@leesanghwa8175]

1
00:00:05,580 --> 00:00:11,620
The best drills are often those that ask you to do less rather than do more, or do nothing rather do something.
가장 좋은 부분훈련(drills)은 종종, 뭔가를 더 하지 말고 덜 하라고 요구합니다. 또는, 무언가를 하지 말고, 아무것도 하지 말라고 요구합니다.
2
00:00:11,620 --> 00:00:13,820
Single-arm freestyle is one of them.
한팔 자유형 훈련은 그러한 것들 중의 하나입니다.
3
00:00:14,080 --> 00:00:15,080
Why do it:
왜 할까요? :
4
00:00:15,520 --> 00:00:18,440
This drill could be all about the pull but it's not.
한팔 자유형이 전적으로 "젓기"(혹은 팔당기기)를 훈련하기 위한 것일 수도 있지만, 그렇지 않습니다.
5
00:00:18,540 --> 00:00:23,360
This drill is about what you do with your non-working arm, the arm that's out in front of your body.
이 훈련은 힘쓰지 않는 팔, 즉 앞에 뻗은 팔로 무엇을 하느냐에 관한 것입니다.
6
00:00:23,500 --> 00:00:30,240
By focusing on the lead arm and getting that hand to do nothing, you're working on several important aspects of your stroke.
앞서 가는 팔에 집중하고 그 손이 아무것도 하지 않게 함으로써, 당신의 영법에 있어서 몇 가지 중요한 측면을 훈련하게 됩니다.
7
00:00:30,580 --> 00:00:33,580
You're working on great extension and a powerful catch.
잘 뻗는 것과 강력한 물잡기를 훈련하게 됩니다.
8
00:00:33,840 --> 00:00:37,840
You're working on not crossing the center line or leveraging for air.
중심선을 넘지 않는 것, 그리고 숨쉬기 위해 호흡하는 반대팔(손)로 지탱하지 않는 것을 훈련하게 됩니다.
9
00:00:38,600 --> 00:00:41,540
And you're working on sending your energy forward.
그리고 에너지를 앞쪽으로 보내는 것을 훈련하게 됩니다.
10
00:00:42,220 --> 00:00:43,300
How to do it:
어떻게 할까요:
11
00:00:43,400 --> 00:00:44,920
This drill is very simple.
이 훈련은 아주 단순합니다.
12
00:00:45,060 --> 00:00:47,440
Take 3 strokes of freestyle with your right arm,
오른팔로 자유형 팔젓기를 3 번 하고,
13
00:00:48,000 --> 00:00:49,740
then 3 strokes with your left arm.
이제 왼팔로 3 번 팔젓기를 하십시요.
14
00:00:49,960 --> 00:00:52,960
Keep the non-working arm extended to out front.
젓지 않는 팔은 앞쪽에 뻗은 채로 유지하세요.
15
00:00:53,160 --> 00:00:55,000
You can breathe as often as you like.
호흡은 쉬고 싶은 대로 하셔도 됩니다.
16
00:00:55,280 --> 00:00:57,260
You can even use fins or pull-buoy.
물갈퀴(fins, 오리발)나 풀부이(pull-buoy)를 사용하셔도 됩니다.
17
00:00:57,600 --> 00:01:03,520
The goal is to keep the lead arm stable and steady and straight, as if it had a steel bar running through it.
이 훈련의 목적은... 마치 쇠막대기 하나가 그 사이에 끼어 있는 듯이, 앞에 뻗은 팔을 굳건하게, 견실하게, 반듯하게 유지하는 것입니다.
18
00:01:03,640 --> 00:01:07,240
At the same time you want to maintain a soft hand,
그와 동시에 손은 느슨하게 유지해야 합니다,
19
00:01:07,240 --> 00:01:10,200
the one that let you feel the water as it flows over around it.
그래서 손 주변을 따라 흐르는 물을 느낄 수 있어야 합니다.
20
00:01:10,680 --> 00:01:18,700
If your lead arm is steady and straight and if your hand is sensitive to the pressure of the water, you should feel the water against the tips of your fingers.
앞에 뻗은 팔이 반듯하면서 굳건하고, 손이 물의 압력에 민감해지면, 손가락 끝에 부딪히는 물을 느껴야 합니다.
21
00:01:19,800 --> 00:01:22,500
This swimmer is not keeping her lead arm steady.
이 사람은 팔을 굳건하게 유지하지 않고 있네요.
22
00:01:22,500 --> 00:01:26,700
You can see that she's leveraging for the air, not swimming as smoothly as the other swimmer.
다른 사람처럼 부드럽게 헤엄치지 못하고, 숨을 쉬기 위해 다른 팔로 지탱하는 것을 볼 수 있습니다.
23
00:01:27,180 --> 00:01:29,400
She is not moving directly forward.
반듯하게 앞으로 가지 못하고 있습니다.
24
00:01:29,820 --> 00:01:32,280
How do do it really well(the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘 할까요 (요점):
25
00:01:33,040 --> 00:01:38,920
Try to focus entirely on the lead arm, keeping it lock steady and pointed directly toward the other end of the pool.
앞에 뻗은 팔에 전적으로 집중하려고 노력하십시요. 수로 반대쪽 끝을 향하게 하여 굳건한 고정을 유지하면서.
26
00:01:39,360 --> 00:01:42,660
Try to feel where and how the water is interacting with your hand.
손의 어느 부분에서 또 어떻게 물과 상호작용하는 지 느끼려고 노력하십시요.
27
00:01:43,560 --> 00:01:46,680
You should feel it hitting under your fingernails.
손톱아래에 물이 부딪히는 것을 느껴야 합니다.