멋진 핏을 위해 꼭 해야 할 삼두/이두 맨몸운동 루틴

[@Chris_Jeong]

[삼두 & 이두 루틴] 세트 당 휴식시간 1분이내
-백핸드 푸쉬업 15회 2세트
-내로우 푸쉬업 12회 3세트
-벤치 딥스 15회 2세트
-트라이셉스 푸쉬업 15회 3세트
-인클라인 트라이셉스 푸쉬업 15회 2세트
-친업 10회 3세트
-코만도 풀업 5회 4세트
-오스트레일리안 친업 15회 3세트
-헤페스토 컬 10회 3세트

[@시크릿-x9b]

정우석 맨몸운동 아카데미 댓글이 없네요 손목보호대 정보나 싼거,입문용 추천해주세요!

[@user-ck2sp1rf4c]

와 구독자수 엄청 빨리 오르셨네요

[@giorgosmath]

Someone translate pleaseee

[@user-gi5yp1gv2m]

정우석님 저 플란체 연습중인데 그 기울이기 푸쉬업이랑 다되는데 턱플란체 조차도 안되네요ㅜㅜ문제점이 뭘까요..ㅜㅜ영상 꾸준히 보고있고 많이 배우고 갑니다 ㅜㅜ

[@Hyeonseok-j7b]

유산소 대신 20분 여름루틴 해도 상관없나요??

[@yongkim_]

네 정우석입니다 듣는순간 운동하고싶어짐

[@gosarimuchimmarin3060]

찐이당

[@와칸다포에버-z9u]

박병욱 ㅋㅋㄹㅇ

[@user-di2ml7jx9r]

@@박병욱-h5x 말하는 꼬라지 ㅉㅉ

[@음바페축구개잘함]

ㅡ

[@parkourp3101]

@@user-di2ml7jx9r 말하는 싸가지

[@GREAT__3rdBaseMan]

잠이 오지않는 새벽에 이 영상을 보며 땀 흘리고 갑니다.

[@topg5230]

그는.... 네츄럴인

[@gidoll_]

밤에 운동하면 안좋아요

[@최재원-o4l]

자기전아님

[@ZakTa]

형님 바지핏도 오지시는데 루틴좀요!

[@플레이브4랑해]

맨몸운동장인 오셨다

[@joshpark7001]

귀인 등장 ㄷㄷㄷ

[@itgoo8576]

와 ㅋㅋㅋ

[@Qwerty020]

바지핏은 다리모양이 타고나야죠ㅋㅋ

[@김설탕-s5k]

우석이형이 형이었어..?

[@user-eo8vl9zt4t]

[와드]
0:50 백핸드 푸쉬업 15×2
2:08 내로우 푸쉬업 12×3
4:04 벤치 딥스 15×2
5:25 트라이셉스 푸쉬업 15×3
7:50 인클라인 트라이셉스 푸쉬업 15×2
9:14 친업 10×3
10:33 코만도 풀업 5×4
11:30 오스트레일리안 친업 15×3
13:33 헤페스토 컬 10×3

[@c013a1n]

못하시는 분은 갯수 적게 하시고 세트를 늘리세요! 자신의 갯수에 맞추면서 한개씩 늘리면 많이 도웁이 될껍니다

[@UCvoHzAuWGQ9Kq4NMe__L74w]

- 백핸드 푸쉬업 15회 2세트 1분 휴식
- 내로우 푸쉬업 12회 3세트 1분 휴식
도전중 다는 못하니까 점점 늘리면서 도전해봅니다 (각각 도전한거 성공하면 다음꺼 가겠습니다)
살찌고나서 할려니 죽겠네요 ㄷㄷ

[@Nakas30]

정우석님 안녕하세요 바지 어디서 사셨는지 알려주시면 감사드리겠습니다.. 너무 사고싶어요..

[@wide_cast_bs]

우석님 촬영 장소가 어딘가요? 전 의정부사는데 이쪽엔 왜 저런 공간이 놀이터 밖에 없을까요?ㅜㅜ 놀이터도 그나마 바가 몇개없네요...

[@countrymanfitness.8586]

5:30 5:30 서울은 다리 밑에 철봉도 있고 평행봉도 있고 맨손으로 짚을만큼 포장도 잘되어있네여 우리는 다리 밑에 양수기 물뻠뿌만 대놓고있는데 역시 사람은 서울이야 부러움에 ××을 탁 치고갑니다

[@불꽃문-c8k]

시골남자 힐링운동 countryman fitness. ㄹㅇ...

[@안테암불로의삶]

맨몸운동에 재미를 붙인 요즘, 정우석님 덕분에 정확한 동작들과 루틴들을 알게 되어 정말 감사한 마음입니다. 앞으로도 많은 분들에게 도움이 되는 유익한 영상 기대하겠습니다. 더불어 정우석님 앞으로도 승승장구 하시길 바라고, 구독 10만명 축하드립니다!

[@Chris_Jeong]

감사합니다!

[@남츠키]

동작중에 튕기듯 항상 올라오시던데 팔꿈치에 무리가 가는거는 아니예요??
그렇게해야 운동효과를 더 볼수있는거예요?

[@민진호-e9h]

군인입니다, 요즘 열심히 운동을 시작하고 매일 몸이 변해가는게 조금씩 느껴져서 더욱 열심히 하고있네요. 정우석님 유튜브 보면서 나도 열심히 해야지 마음먹고 힘들 때마다 다시금 힘내고 있습니다!! 그리고 혹시 맨몸운동으로 할 수 있는 유산소 운동 같은게 있을까요??

[@반시-k9n]

근데 혹시 맨몸운동 훈련시간이 혹시 평소에 몇분정도하시나요? 근육에 피로도가 많으면 그만해야돼는거 맞나요?

[@saeedharb5646]

Please add English subtitles
영어 자막을 추가해주세요 🙏🏻

[@runningboy3204]

코로나 때문에 헬스장 이용이 안돼서 맨몸운동이나 하려고 찾다가 보게 됐습니다
기구 없이 맨몸운동만으로 지금의 몸을 만드신건가요?

[@집돌이-mj]

손목 밴드?끼면 손목에 좋은가요?? 왜 끼시는지 궁금합니다!!

[@Yuchanonorbit]

정우석님이 사용하시는 손목보호대가 무엇인지 알 수 있을까요?

[@KHJ-o3f]

정우석님은 이두 삼두 운동까지 웨이트 없이 올 맨몸운동으로만 진행하는지 궁금합니다!
웨이트를 섞을지 맨몸운동만 조질지 고민중이라서...!

[@김성태-m9m]

꼭 읽어주셨으면 하는데요 백핸드 푸시업 할때 몸을 앞으로 기울이고(기울이기 푸시업처럼) 팔을 직각으로 만들어야하나여!?

[@Ranis49091]

백핸드 푸쉬업시 팔꿈치는 뒤로 빠지거나 그런게 아니라 고정시켜놓는건가요?

[@헬짱-n1r]

혹시 이두는 친업,리쌤밴드컬
삼두는 밴드푸쉬다운,내로우푸쉬업, 괜찬나요?

[@beomji0504]

9:10 오 개꿀팁;; 생각도 못 했는데 이런 팁이 있었네요 (따봉)

[@jae2691]

따라해봤는데 팔 못 쓰겠어요
책임지세요.
.
.
.
.
.
👍👍

[@이건호-x1x]

백핸드 푸쉬업 바이셉스인거 이두푸쉬업이랑 자세가 똑같은데... 삼두자극운동인가요 이두 자극운동인가요ㅜ어디선 이두라고해서요..

[@haHa-cy8zm]

부위별로 올리시는 루틴 전부를 해내기 힘들어서 각 루틴에서 몇 개씩 빼 재조합 해서 여러개 루틴 돌아가면서 하는데 괜찮을까요..?

[@가르침]

유튜브가 추천해줘서 우연히 보게 됐는데 저는 바디웨이트를 하지 않는 사람이라 잘 모르겠지만
원래 바디웨이트는 삼두 운동을 저렇게 폭발적인 힘으로 락아웃하나요?? 팔꿈치 관절 많이 상할 거 같은데

[@박민수-s8t]

내로우 푸시업할때 손목이 아파요 꿀팁이라든지 입문용 손목보호대 추천좀해주실수있나요?

[@똥학이]

영상보고 운동을 시작했는데 진짜 순수하게 나쁜의도 1도 없이 정말 궁금해서 여쭤보는데
팔꿈치에 무리가안가시며 괜찮으신가요? 또 원래 팔꿈치를 최대한 펴야하는건가요????

[@gsk1274]

생초보가 가동범위 저렇게 당기면서하면 무리가 올수가 있을것 같아요
정우석님은 뭐..말할 필요가 없네요

[@host-u7s]

매번 헬스장가면 무게들다 다치는 멸치헬린이한테 이만한 자극이 가는 영상이 없습니다 부상없이 2주동안 운동하며 시간가는줄 모르는 경험이 처음입니다. 정말 감사합니다

[@꾹이-j9k]

전 중2 여자인데요 근육을 키울라고 푸쉬업 그냥 ㅈㄴ 하고잇는데 이두가 잘안커지네요 풀업은 못하겟고...방법없을까요?

[@Norwayforestsalmon]

푸시업은 가슴 삼두운동이라 이두는 개입이 적어요

[@꾹이-j9k]

아 글쿤요 감사합니당

[@이민혁-n9k]

형님 혹시 손목보호대 뭔지 정보좀 주실수 있나요 ㅠㅠ

[@이정민-w7g9i]

정우석님!혹시 식단이나 챙겨먹는프로틴 있으신가요?있으시면 추천좀해주세요!

[@웁스-w1r]

집에 턱걸이 기구가 있어서 이두 삼두 등 가슴 어깨 위주로 부위를 월화수목금토일로 나눠서 계획표를 짜려는데 매일 해야하는운동이나 하루에 같이하면 좋을 부위로 잘 배합해서 추천해주실수 있으실까요? 너무 초보여서 부위를 잘못짜서 하면 다칠것같아 부탁드립니다!

[@ddd-xh1mx]

한번에 이 운동을 다한다고 하면 격일로하면 될까요? 아니면 3일마다??

[@성의제-x4x]

우석님 영상 항상 목표로 두고 잘보면서 따라하고 있어요 혹시 영상에 나온것처럼 트라이셉스 푸시업을 할 때 삼두 밑 팔꿈치 부분이 아픈건 어떤 경우인지 아시나요?

[@Chris_Jeong]

팔꿈치가 약하신분들은 아플 수 있는데 내로우 푸쉬업 열심히 하셔도 충분합니담

[@손동영-k4p]

푸시업할때 손목이 조금 그래요
혹시 손목보호대 뭐쓰시나요?

[@Chris_Jeong]

마이프로틴 리스트랩 사용합니다

[@user-gs2ef5wz2s]

형님.. 뜬금없이 죄송하지만 턱걸이 초보자인데 밖에나가서하면 너무 눈치보이는거같고 집에서 철봉을사려고하는데 문틀망가진다고 어머니거 안된다하시는데 혹시 집에서 쓸수있는 문 안망가지는 문틀철봉없을까요

[@헬린이성장일기]

보통 후기좋은 문틀철봉 구매하시면
불량품이 아닌 이상 대부분 문제없습니다

[@kyunnyt6344]

옷 핏이 너무 멋지신데, 물론 몸이 좋으셔서 그렇겠지만^^ 혹시 어디서 사신 어떤 제품인지 알 수 있을까요?

[@박성범-h3x]

아임아이언맨 ㅇㄷ

[@하늘-t8q6o]

ㅇㄷ

[@godblessu1955]

ㅇㄷ

[@방구쟁이]

언더아머

[@성은빈-l7v]

저 혹시 운동할때 하루는 하체운동 또 하루는 팔운동 이렇게하는게 좋나요 할때마다 한꺼번에하는게 좋나요?

[@에브라-o5f]

ㅇㅇ상관없어요 ㅋㅋ맨몸운동이든 헬스든

[@봉천동꺽쇠]

할려고 체육공원 돌아다니는데 철봉하나 제대로 있는데도 없던데 저긴 어디체육공원이에요??

[@Sh3214-h2m]

제가 보기엔 정우석님이 맨몸운동 유튜버 중에 제일 몸 좋고 운동도 잘 가르키는것 같음 바벨라토르,데스러 등등 있는데 요새는 정우석님만 봄 ㄹㅇ

[@training_boys]

우석이형 갯수 적지만 세트 많이하는거랑
갯수 늘리고 세트 적게하는것의 장단점은 무엇인가요??

[@중립-s1j]

Dwayne Heesoo 갯수 많게 세트 많이 하시면 됩니다

[@이야이야호-m5k]

요즘 영상 자주 올라와서 좋네요 오늘도 잘 보고 갑니다!

[@unknown1625]

와 트라이셉스 푸시업 처음해봤는데
오지게힘드네요 ㅋㅋ
전완근이랑 몸전체 코어가 안잡아주니까 ㅂㄷㅂㄷ 삼두운동 알려주신것들 10분투자해봤는데 팔뚝이 엄청 뻠핑됐네요
감사합니다

[@에브라-o5f]

ㄹㅇ ㅈㄴ빡샘ㅋㅋㅋ

[@남재진-p1e]

정말 궁금한대 푸쉬업으로만 가슴근육 키우셨나요??

[@슈퍼맨-k7v]

우석님 세트당 쉬는시간과 운동종류당 쉬는시간 알려주실수있나요 ?

[@godblessu1955]

언더아머 티 뭐라고쳐야 나오나요??
너무 멋있네요

[@김주영-n4x4e]

아뇨 이건 옷이 멋있는게 아니라 우석님 찌찌랑 이두 삼두가 간지나는 겁니다..

[@현수-b9m]

09:10 부터 사용한 음악이 뭔지 알고 싶습니다.

[@ldw0519]

진짜 비율도 좋고 부피감도 좋고 데피도 좋고

[@suamold]

형 자꾸 이런거 올리면 내근육이 찢어져...서 너무 좋자나❤

[@space_only_my_mind]

헤페스토 컬은 어떤자세로 하면 더 이두에 자극이 가나요?

[@와칸다포에버-z9u]

형님 덕분에 2월달 부터 시작해서 7개월만에 푸쉬업 최대치 70개가 됬어요!!

[@류경민-i2n]

대단하시네요 정말 멋지십니다!! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@정수-d7e]

전 아직 30개도 못하는데..ㅜㅜ 대단하십니다!

[@jake-xy3kq]

티하나 입었는데 몸 근육부터 상하체 비율 개쩐다...

[@owlhn]

잠자려했는데 어쩔수없네요 보고잡니다..

[@motohyun9359]

좋은 뮤직깔아주는 핵간지와 센쓰
음악이 심장을 후려치네요. 😛😛

[@시크릿-x9b]

백핸드 손목이 안좋아서일까요 근력이 딸려서일까요

[@burgerking-u4c]

개인적으로 보여주기식 풍선근육보다 이런 기능성있고 각 잡힌 몸이 더 멋있다...

[@이재혁-h5f]

저도 맨몸운동으로 만든몸이 더 이뻐보이지만 그건 다 개인차에요.. 헬스 열심히 하시는 분들 보면 기분 좋지 않을 댓글이네요

[@박용호-i5r]

로이더가 아닌이상 근육은 기본적으로 스트렝스에 비례해서 커집니다 보여주기식 풍선근육 이라고 하시는 말은 보디빌딩에 무지한 사람이 할수있는 말이네요

[@모기-x5h]

저딴게 풍선근육 ㅇㅈ?

[@mandooj121]

간결하고 내용은 꽉찼고 최고다 정말

[@앙기-x6v]

자주 영상이 올라와서 너무 좋군요 운동하면서 보고있어요!

[@mea374]

딥스할때 어깨가 아픈데 잘못하고있는건가요

[@그믐-u4s]

다양한 푸쉬업 동작들 잘봣어요.
좋은 영상 감사합니다.

[@4444vv]

운동 열심히 따라하고 있는데
브금도 같이 알려주시면 감사하겠습니다
운동할때 들으면서 하면 더 잘 될거 같아요 ㅎㅎ

[@사랑과소망이]

항상 좋은 팁 감사합니다. 이번주말에 몰아서 영상 보면서 운동을 시작해봐야겠습니다. 코로나 조심하세요.

[@하하-r3z1v]

푸쉬업할때 손목밴드 차면 뭐가 좋나요?

[@맥그로우-f7m]

모르고 있던 운동들을 알게 되서 기쁩니다~

[@kyh012]

이 좋은걸 왜 이제 봤을까요 1사이클 돌렸는데 효과 장난 아니네요 감사합니다

[@jj-pe8co]

항상 운동루틴 올려줘서 감사합니다!!
(형 이라고 불러도 돼요?)

[@이성우-r2m]

입고계신 언더아머티셔츠 어디서
어떤 티셔츠인가요??

[@jake-xy3kq]

언더아머 기본 머슬티 같아여

[@김성호-p8v]

코로나때문에 맨몸운동으로 영상보고 따라했는데 펌핑장난아니네요~ 굿!

[@오성수성오]

영상찍는 카메라는 뭘사용하시나요??

[@Chris_Jeong]

Eos R 사용합니다

[@박민혁-t6v]

와... 이런영상 너무좋아요~!!!!

[@JhPp-jt9cl]

오늘 밤부터 할 푸쉬업이 더 늘었네요. 감사합니당

[@박동욱-n1v]

내로우 푸시업하는데 어떻게 자세를 잡아야 손목통증이 안올까요?

[@헬린이성장일기]

손목통증이 있으시다면 그냥 푸쉬업이나
푸쉬업바를 이용한 푸쉬업이 좋습니다

[@pizza_or_die]

항상 깔끔한 내용 보여주셔 감사합니다링

[@android4069]

형님 헬스는안하시고 맨몸은동만 하시는거에요??!

[@방전된피카츄]

따라할 레벨이 안되네요 제게 맞는 운동부터해야겠어요 운동자극감사합니다

[@유튜브Youtube-k4u]

옷 정보 여쭤봐도되나용 저도 저거입으면 강해질거같는데

[@godblessu1955]

지존흑염룡UA-cam ㅇㄷ

[@남도우-u5m]

항상 영상 잘 보고있습니다!

[@추영훈-v1o]

형님이 항상 운동영상 올려주시는 덕분에 항상 자극도되고 뭔가 매일 열심히하게되요 사랑해요❤️

[@김산하-b9x]

멋있는 사람을 보니 장비도 따라하고 싶어지네요~ 옷이랑 팔목보호대는 어디껀지 궁금합니다.

[@a51582310]

혹시 키가 어떻게 되나요?? 피지컬이 좋으니 키가 커보여요

[@user-tr3bd6tk7n]

잠이 오지 않는 이 새벽에 누워서 이 영상을 보고 갑니다

[@pythonw9660]

기다렸습니다!
항상감사합니다!!

[@빽곰-c5c]

정말 보는데 지루하지가 안아요!!
구독 하고 갑니다~
식단도 조절하시나요?

[@user-cg7qk6kl6f]

비슷한나이대인데 정말 많이 배우고 갑니다 유튜브 성실하게 하셔서 성공하실 것 같아요 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ

[@대실4시간1500원]

형님처럼 지금 일주일째 보고 똑같이하고있는데 왜 펌핑과 더 커지지않을까요

[@김승연-g8t7u]

이시국이라 사람들이 맨몸운동을알게되고 점차 스트릿워크아웃을 알게되서 우리같은부류층 점점 쌓여가는걸보니 기분좋다.
해보면알겠지만 점점 맨몸운동이 얼마나 강도높은운동인지 체감하겠지.

[@김준-r5t6c]

트라이셉스 푸쉬업은 힘이 안들어가는데 어떡하죠?

[@joshpark7001]

알려주신거 토대로 저도 본운동에 몇가 추가해서 연습해야겠습니다 ㅎㅎ
우석님 떡상하세여!!! 화이팅 200K 가즈아!

[@박인시]

보충제는 어떤걸 드시나요?

[@박진현-u5s]

형 보고 자극받아서 운동시작하려고요..형 밖에서 코로나 조심해서 운동해요~

[@방호영-x4n]

손목 아대, 보호대같은거 추천해주세요 아대 어디꺼예요???

[@Ch3LLy]

1개월 전 댓글이긴 하지만ㅎ '마이프로틴 리스트랩'이라고 하시네용

[@chhwang88]

이분 영상 본지 얼마 안됬는데.. 매일 몇시간씩 몇일 운동을 하기에 저런 근력을 갔는건가 궁금하내요

[@뚜루팸]

손목보호대 뭐쓰시나요???

[@준수-w3d]

어깨넓어지는 푸쉬업 루틴도 찍어주실수있나용?

[@이희찬-l6b]

Udt 준비생인데 이 운동 넘나 좋습니다

[@ckdndgur123]

트라이셉스는 아예 안되네요 ㅜㅠ 어딜 키워야 할까요

[@lllllllIIIllIIllI]

내일부터 열심히 해야지^^
일단 지금은 이불속...

[@user-xe5qy1bi5t]

어깨 넓히는데에는 뭐가 젤 좋나요?

[@노답산형제]

일주일을 채워줄 루틴을 또 가져오셨군요..