Как МЕНЬШЕ уставать, чтобы сделать БОЛЬШЕ
Вставка
- Опубліковано 26 лют 2018
- Как меньше уставать, чтобы сделать больше -- вот вопрос, который знаком очень многим. Стать энергичным и меньше уставать в течение дня -- вот непростая задача, которую стоило бы решить. Давайте посмотрим, что здесь можно сделать.
Курс "Как быстро побороть стресс" - bit.ly/3rfDLdF
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: / zygmantovich
Мой Вконтакт: pavelzygmantovich
Видео: • Можно ли научить состр...
Канал: / pavelzyg
Павел Зыгмантович
Как меньше уставать
как меньше уставать в школе
Источники энергии
как не уставать
как стать энергичным
как быть энергичным
как быть бодрым
как повысить энергию
усталость
жизненная энергия
сохранение энергии
как никогда не уставать
не уставать
где взять сил
утомление
причины усталости
причины утомления
вялость
переутомление
астения
Хочу сказать автору чтобы он не останавливался и продолжал дальше, даже не смотря на малое количество просмотров. У тебя очень качественный, интересный, а самое главное полезный контент!
Я из 2022 года, автор продолжает!
Работаю в офисе и подолгу приходится делать монотонную компьютерщину, но есть одно очень хорошее средство - чувство юмора, постоянно шутим! Например, смотрю все подустали, начинаю развивать тему "Своевременного посева сахарной свеклы в условиях квадрокоптерной атаки районных центров Гомельщины"! 5 минут жэстачайшей дискуссии, коллеги ржут, руководитель тоже не может сдержаться, говорю прекратите поясничать возвращаемся к монотонному клацанию! Всё, усталости как и не было, работаем до следующего угара!
Тогда про квадрокоптерную атаку было смешно 🙄
3:09 "...попасть в ситуацию, в которой не будет иного выхода. Война, например..."
Спасибо за совет, попал))) Вы сделали моё настроение как минимум на день)))))
Работаю на себя и раньше сильно уставал, усталость действует на моё настроение, наваливалась апатия и начинал "депрессовать". Я не понимал что устал, просто жизнь кажется дерьмом и ничего не изменить (когда нет сил, ничего и не изменишь). Был замкнутый круг усталость-малая эффективность-угрызения совести-заставляю себя работать, не разрешаю отдыхать - перманентная усталость и депрессия. Я возненавидел свою профессию, думал дело в ней, что просто не люблю эту работу. Менял профессию несколько раз, потом вернулся.
До меня дошло, что надо научиться эффективно отдыхать. Раз в день я ложусь под аудио медитацию "Йога нидра" и час не шевелюсь. Спать ложиться стал в 21.00 а не в 00.00)))
Теперь мне намного лучше, успеваю больше.
"Тот кто знает зачем жить, сможет выдержать любое как" это слова Ницше, которые любил цитировать Виктор Франкл, создатель логотерапии.
Здорово!
Молодец!
Какой Вы молодец!
Полностью поддерживаю! Особенно про "Если знаешь зачем, то выдержишь любое как". Вспоминаю свой декрет, особенно когда дети совсем маленькие, и многие ограничения того периода давались легко с эмоциональной точки зрения. До этого не понимала, как можно вставать в 4 утра?!! А к детям без проблем вставала и в 3, и в 4, а к 8 утра делала больше всяких дел, чем сейчас за три дня. Эффективность зашкаливала, и вставала легко и некоторые ограничения в питании легко переносила. Вообще без проблем. Надо - значит надо. Но нет, повторить это все не хочу.
Как IT-инженер, работающий на такой работе, где любой косяк может обернуться крупными финансовыми потерями для компании могу сказать, что короткие паузы в работе реально помогают расслабить мозг. Как то читал про исследования, где выяснили, что эффективность труда выше там, где людям не запрещалось делать перерывы по желанию и сидеть в соцсетях в отличие от строго подхода. Так же хочу заметить, что чем больше фигачишь на максимальных оборотах, тем легче фигачить на максимальных оборотах, а лично я привыкаю примерно к концу второй недели, но чаще к третьей (когда например выходишь из отпуска). Как мне кажется тут работает такой момент, что когда мозги все время в тонусе, то они быстрее заводятся при необходимости их включить или переключить на другую задачу. Так же помогает подход, когда даже в монотонной работе ты ищешь как бы ее сделать проще, быстрее, как ее автоматизировать, то есть продолжаешь мыслить творчески - тогда работа не кажется столь нудной. Так же уверен, что количество затрачиваемой энергии сильно зависит от отношения к работе и желания ее выполнять. Посещая спортзал иногда заходишь в него с квадратной головой после работы, а выходишь уже с ясной головой, но тут очень важно иметь грамотно составленную программу тренировок.
Очень ясно и понятно рассказываете без воды! Это редко у психологов на ютубе! КЛАСС!!!
Ну что Поделать, спасибо!
Если знаешь зачем, вынесешь любое как - фраза из произведения психолога Виктора Франкла "Человек в поисках смысла.Психолог в концлагере", который в течение трёх лет был заключённым Освенцима и Дахау. Справедливости ради стоит отметить, что аналогичное изречение впервые встречается у Нитцше. Но в силу того, что Виктор Франкл подтвердил этот тезис всей своей жизнью, авторство фразы закрепилось за ним. Книгу Франкла всем рекомендую.
Сильная книга
Нитцше?)
Для тех кто хочет быть супер эффективным всегда, сделайте себе дневной рабочий минимум. Ну пусть это будет 1 - 1.5 часа сфокусированной работы. Это до 3х сессий по 30 минут. Выполнил, уже молодец, сделал больше - вообще красавчик! Каждую неделю увеличивая время на 10-20 минут, и смотреть какое время будет оптимально. Это и дисциплинирует, и самоистязаний нет.
Павел - самый лучший психолог в мире!
тот кто хочет быть на 100 процентов эффективным, идет работать в новости, особенно которые 24/7 с выпуском каждый час :) это как на войне, только в редакции :D
Спасибо! Очень актуально как всегда)
Спасибо большое за вашу просветительскую деятельность.
Просто 10 Зыгмантовичей из 10. Сам ищу ответ на этот вопрос. Для себя решил разбивать работу на: 15 минут работы и 3 отдыха. За день не так устаешь и успеваешь больше. Ну и сон по 8 часов каждый день
Да, 15 минут работы в день - отлично работает! ;)
Очень полезно, особенно для тех, кто ожидает от себя быть на пике продуктивности каждый день :) Тема интересная, развивайте)
Спасибо за видео, очень полезно
спасибо! мне это было нужно услышать!
Стеснительность очень идёт всем ... особенно старающимся помочь 🌊👏🏻
Спасибо за отличное видео!
Хотелось бы посмотреть большой выпуск про отдых и релаксацию
Уже готово :) Вот - ua-cam.com/video/p3bOO_Iejm8/v-deo.html
спасибо, отличная тема, тем более что она может вобрать в себя всю жизнь и почти все вопросы нашей жизни. Я замечал за собой, что очень много трачу энергии от подготовки к делу (прочесть книгу, сделать небольшой проект). Здесь тоже несколько направлений. 1. трата энергии от попытки сделать идеально (от обдумывания). 2. просто как-то само по себе - мозг слишком сильно напрягается - я это чувствую (не соответственно задаче, даже когда хочу сделать по быстрому - как выйдет). 3. когда начинаю думать долго о деле, затягивать его. 4. ну и классика жанра - многозадачность (не терпение - в моем случае), даже осознанно заставляя себя - все равно не могу удержаться. Возможно, это как-то связано с моим инфантилизмом, пока не пойму
БЛАГОДАРЮ!
Помогает помодоро таймер
25 минут работаешь и 5 отдыхаешь
Классная техника
Очень круто рассказал. Спасибо!
Рад быть полезным, Денис!
Павел, расскажите про интеллектуальную выносливость: имеет ли место такое понятие, как её развивать и от чего она зависит.
Я почти под каждым видео Павла Зыгмантовича ставлю лайк, где-то в середине видео, и под конец видео тянусь поставить ещё один. А больше низяяяяяя
Во. Хороший ролик
Я от компьютера временами больше устаю чем от дачи )). А какие проблемы могут быть от сидячей работы, то я вообще молчу. Правильно говорит Павел, нужно делать перерывы. Но иногда как засядешь за какой-то задачей и не замечаешь, как время пролетает. Но с недавних пор пользуюсь программой Z-break, которая напоминает сделать перерыв, еще и упражнения покажет. Теперь утомляемость приходит не так быстро
все правильно , лень не просто так дается!
Хороший ролик, Вы по своему правы и по своему нет, невозможно быть эффективным просто так, и истощая внутренние ресурсы, но если хорошо подготовится, и уделять время подготовке ко всем делам в которых вы хотите быть эффективны, то у Вас получится, научитесь упрощать труд и привлекать силы из вне, инструменты(ручные и прочие, в том числе людей компетентных, перепоручение разных задач, организация труда) если Вы выяснили как делать что либо эффективно, и то место где вы работаете, начальство идёт в разрез что бы что то изменить в лучшую сторону, то тут только менять работу, не знаю кому принадлежит эта фраза " Удача результат тщательной подготовки" Я услышал её на ютубе на канале Лесные, и это правда, чем лучше вы подготовлены к тому что Вам нужно, тем успешнее Ваши дела!
Насчет частых перерывов в работе. Для меня это было смыслом не бросать курить, тк нравилось отрываться от работы именно на 5-7 минут и думать о чем-нибудь своем.
Забавно. Когда я в видео про курение рассказываю о такой мотивации, как одной из причин курения, меня забрасывают тапками :)
Павел, большое спасибо за ответ!
Пять лет работаю в таком режиме.
По поводу грузчиков, сдается мне, это исследования Фридриха Уинслоу Тейлора))
Наверное, его. Я к ответам не готовлюсь заранее, говорю совсем "с колёс" :)
@@pavelzyg к сожалению у Тейлора идет речь о 4 перерывах за рабочий день для людей находящихся на Тяжелой Физической работе... К примеру по памяти , помню рассказ Джека Лондона - о том, что для носильщиков лучше выбирать индейский вариант - долгие отдыхи после долгого периода работы... В общем доказательной базы особенно по умственной деятельности о том , что лучше короткие перерывы чаще (как обычно советуют) или длинные перерывы реже - я нигде не нашел ... а судя по хабру не только я не нашел habr.com/ru/post/118901/ ...
Как всегда, кратко, понятно и здорово! Павел, я с таким вопросом, совсем недавно прочитал книгу Тео Компернолле - Мозг Освобожденный. Купил тоже из-за усталости и какой-то апатии, и после прочтения немного был в шоке, по сути - все то же, о че Вы кратко сказали, вред от многозадачности, нет перерывов в работе, желания успеть все и так далее. Но главное, из-за чего он предполагает повальную усталость у людей - смартфоны, компьютер и интернет при крайне частом использовании, развлечении, точнее. Честно, я тоже это замечал, что после игры в world of tanks иногда намного хуже становится, чем было, или после просмотров роликов в ютубе. На Ваш взгляд, это реальная проблема в современном мире? И если читали эту книгу, можете кратко написать, считаете ее хорошей или нет? Заранее спасибо.
P.S. я как-то тоже задавал вопрос про усталость, и Вы мне первое что сказали - поверить гормоны щитовидной железы. Как в воду глядели, Спасибо большое!
Артём, да, думаю, реальная. Вероятно, длительный взгляд в экран как-то вредит человеку. Точнее сказать не могу, не изучал тему специально.
За щитовидку - на здоровье!
Гэты каментар створаны для прасоўвання гэтага відэа на youtube. 🔥
Обязательно попробую представленные методы. Спасибо большое за видео, очень вовремя! Буду ждать большое видео про усталость! Может быть, там вы ответите на мой вопрос. Может ли быть постоянная усталось? Последнее время ощущаю ее практически постоянно. Т.е., например, на выходных релаксировала, занималась спортом и тп, в понедельник утром выхожу на работу и понимаю, что сил просто нет! Ужасно карю себя за это. Часто не могу сосредоточиться, эмоционально стала более восприимчива, часто приходится сдерживать слезы от обиды или от видео с котиками. Дела по хозяйству просто выматывают. Посещают «плохие мысли». И все это на фоне какого-то общего равнодушия. Положем, на меня кричит начальник, а я словно сквозь воду слышу и мне так безразлично... может ли это быть такая форма переутомления? Поможет отпуск или перераспределение времяни? Сейчас приближается отпуск, но я боюсь, что после него не выйду из этого состояния или быстро вернусь в него.
Маргарита, прежде всего надо проверить щитовидку. Вполне возможно, что постоянная усталость из-за неё. Повышенная эмоциональная чувствительность очень поддерживает эту гипотезу. Сходите к эндокринологу, ладно?
Павел Зыгмантович схожу еще раз. Без этих симптомов ходила уже осенью, на медосмотре сказали что увеличена. Анализы "в норме для региона". Но возможно стоит сходить к другому врачу...
Есть вероятность, что с осени ситуация ухудшилась. Сходите обязательно.
Техника Таймер помидора в помощь))
А где про снятие усталости?)
Павел, очень нравятся ваши ролики и статьи, спасибо на многое открываете глаза. Просите вопрос, пожалуйста: я всегда в слух разговаривала сама с собой, с детства. Долго работала одна в кабинете и тоже могла спокойненько беседовать с собой, умным человеком)) Сейчас, сижу вместе со всеми, многих моих сотрудников смущает эта моя особенность, но я в какие-то моменты это перестаю замечать, иногда специально начинаю проговаривать, чтобы сосредоточиться, иногда я спецом говорю в слух, тк мне хочется, чтобы др люди думали, как сильно я занята) Знаю, что бытует мнение, что это ненормально, что это шизофрения. Прада ли это? На сколько допустимы в норме подобные диалоги в слух? И стоит ли от этого отучаться, если мне иногда так легче принимать решения и решать сложные умственные задачи? Работаю глбухом. Спасибо.
Особое спасибо за этот ролик, стала жутко уставать и думать, что что-то не так со мной, а все как обычно просто.
Светлана, самоинструктаж - это очень крутая штука, обязательно продолжайте так делать. Это крайне полезно (вот, на примере спортсменов - journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691611413136?journalCode=ppsa)
Я, пожалуй, сделаю про это отдельное видео.
Павел Зыгмантович о, это будет здорово, мне очень интересно, что вы об этом скажете. Буду ждать с нетерпением. Спасибо )
Павел Зыгмантович прочитала статью в переводе промта, да, я учу только в слух, всегда. Сижу объясняю и рассказываю сама себе)) В спорте подбадриваю себя. Боюсь, что человек услышав это, явно подумает, что я того ) поэтому стараюсь шепотом)
Ну, мало ли, что подумают остальные. Главное, что это вам помогает :)
Павел Зыгмантович я после ваших видео именно так и думаю! )) спасибо
Может, ему, банально, не хватает, например, витаммна Д? Это - более чем реально, тем более, что целый день работает в офисе
Оно то так, но немножко и не так! ...Полноценный отдых на физиологическом уровне в эти 5 минут вы почувствуете тогда, когда вы получите активацию дофаминергической передачи, а значит в процессе работы должно быть предвкушение вознаграждения и само вознаграждение (например, в качестве чашки вкусного чая, кофе, ...дартса с весёлыми коллегами, какой-то интересный свой офисный конкурс ради смеха и т.п.). Для этого разбивайте просто свою работу на маленькие блоки, завершив один из маленький блок, вы сможете почувствовать к примеру "Я достиг поставленной цели - какой я молодец! пойду-ка я сделаю себе чай!"
Релаксация даёт совершенно достаточный физиологический отдых. Маленькие блоки - тоже хорошо. Только надо не хвалить себя, а радоваться результату.
Павел!
Попробуйте экспозицию немного прибрать)
А то вы слишком светлый человек получаетесь!
Александр Гусев, видео от 2018 года :) У меня уже даже офис другой :)
@@pavelzyg Ахах, не заметил, сорри) Странные рекомендации ютуба...
Александр Гусев, главное, что рекомендует :)
Паузы у грузчиков -- это классический эксперимент Тейлора в начале XX века (того самого, который сделал потогонную систему имени самого себя =)
Добрый вечер! Павел, расскажите, как справляться с беспричинной тревожностью? Очень часто начинаю накручивать себе и беспокоиться обо всем, что произойдет завтра\послезавтра\через неделю, иногда просыпаюсь за час до будильника, потому что даже во сне начинаю об этом размышлять. Понимаю, что проблема в голове и что это все абсолютно необоснованные тревоги, но не знаю, как от этого избавиться.
Добрый день, слендер мэн! Вкратце рассказывал вот здесь - ua-cam.com/video/znCcBCMHwss/v-deo.html
Более подробно и с практическими упражнениями здесь - zygmantovich.com/products/misfortune/index.html и особенно здесь - zygmantovich.com/products/calm_merch/index.html
На здоровье!
♥️♥️♥️♥️♥️
У него были жены, дети)) это прекрасно! И у второго тоже)
Здравствуйте, Павел. У меня проблема с усталостью, как у автора этого вопроса. С одним лишь но, я работаю по сменам. Чувствую себя усталым уже к середине дня, когда работаю в дневную смену (встаю в 6 утра), при этом в ночные смены и в выходные - бодрячок. Начал экспериментировать над собой, решил вставать всегда в 6:00, когда это возможно, чтобы биоритмы уравнять, но пока это кроме ещё большей усталости в другие дни ничего не дает. Что можно порекомендовать в этой ситуации?
Bogdan Rebekevsha, добрый день. Так, по комментарию, не очень понятна ваша ситуация, но в целом могу сказать вот что - посменная работа, особенно с ночными сменами, ужасно вредна. Идеальный вариант - не работать так. Я понимаю, что это невыполнимо, но - вот такую рекомендацию могу дать.
Но такую ситуацию можно создать хотя бы временно, я заганяла себя часто в ситуации, безденежья, например, когда автоматически начанала что-то делать, мозг сразу начинал четко работать, ноги куда-то шли...
Да, можно, это вполне работает.
Павел, скажите , а если руководство требует этой самой эффективности невозможной ? Я ещё на испытательном сроке меня завалили не только моей работой но и работой коллеги ,которая ушла в отпуск. Постоянно требовали результат звонили и дергали каждые 30 минут. Когда я приносила одно сделанное дело меня тут же спрашивали почему не сделано ещё другое , которое также жали в этот же день ! Как быть, уходить с такой работы ! Я жаловалась говорила что не успеваю все это чисто физически, на что мне был ответ что так работать нельзя .. итога всему я прихожу домой как выжатый лимон и с утра в страхе бегу на работу, потому что знаю что там опять будет тоже самое. Пробовала не делать часть поручений но в итоге мне потом приходится делать ещё больше, так как они поступают постоянно все новые и новые ! Не получается снизить эту нагрузку !
Можно сменить работу.
Фраза - цитата Ницше, не помню из какой работы, правда
Проблема в том, что наша жизнь требует сверх эффективности на работе. Привет капитализм, выжимают послелнее из людей. По совести, эта должность должна иметь 3-4 человек для выполнения, а не одного. Но нет, бизнес экономит на людей.
Увы, да. Капитализм именно таков. Видел данные, что в США люди работают примерно 80 часов в неделю :(
"когда знаешь зачем..." :)
👍👍👍
Привет, Павел. Насколько вы уверены насчёт правдивости и достоверности исследований, которые вы обычно приводите в качестве аргументов в своих видео?)
Привет, ПУМПУШКИН! С какой целью интересуетесь? :)
Интересно насколько вы доверяете этим источникам информации)
Уважаю ваш интерес!
А как справляться с хронической усталостью? И ощущением того, что заваливает проблемами?
Заранее спасибо!
Pirate Hamster, хроническая усталость - это достаточно общее понятие. Его нужно уточнять. Прежде всего, проверьте щитовидку и спину. Так же попросите терапевта проверить кровь на воспаления (синдром хронической усталости, по-видимому, вызван именно каким-то воспалением).
Что касается ощущений, что заваливает проблемами, то это не ощущение, это оценка происходящего. Оценки нужно делать реалистичными. Вот здесь есть подробности - zygmantovich.com/products/misfortune/index.html
На здоровье!
🦁
Кайфный
Павел, расскажите пожалуйста что делать(или почему/когда не делать) с высокомерием(своим). Особенно в очень близких отношениях, когда дорогому тебе человеку очень не нравится этот момент, а общаться надо и хочется. И человек тот, не очень "умный"(куча надуманного). Учиться скрывать свое отношение(эмоции) к тому, что говорит собеседник и к тому как я оцениваю свои высказывания? Просто это очень сложно...
Нужно учиться по-другому оценивать людей (хотя бы некоторых). Не скрывать своё отношение, а менять. Вот тут подробнее - ua-cam.com/video/znCcBCMHwss/v-deo.html
Спасибо! Это видео я уже смотрел, но еще есть над чем подумать, видимо.
Скорее, надо действовать - zygmantovich.com/products/misfortune/index.html :)
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли, с точки зрения психологии ,объяснить почему человек говорит о себе от третьего лица?
Нет. С точки зрения психиатрии можно. Это один из симптомов шизофрении.
Я такой же, хотел быть всегда эффективным, потом просто упал без сил и заснул.
Здравствуйте! Павел, почему полагаете чай и кофе вредными?
VV P, добрый день. Я не полагаю чай и кофе вредными. Я полагаю вредными избыточные употребления этих продуктов, т.к. они могут вызывать, например, тахикардию. В умеренном употреблении кофе или чая проблем не вижу
@@pavelzyg Спасибо!
VV P, на здоровье!
Курс "Как быстро побороть стресс" - bit.ly/3rfDLdF
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich
Видео: ua-cam.com/video/4ZZvO64QLmU/v-deo.html
Канал: ua-cam.com/users/pavelzyg
Павел Зыгмантович
Как меньше уставать
Может я сейчас что то неверное скажу но жаль что работа и начальство не в курсе что ты не можешь выкладываться на 100% постоянно
грузчики, которые делали небольшие перерывы, перетаскали точно больше грузчиков, которые не таскали =)
Павел, очень интересный вопрос : Как вести за собой людей? Как быть лидером и вдохновить других. Ведь есть же люди которые могут повести за собой даже говоря глупости, а есть вроде бы умные люди но к их идеям никто не прислушивается.
Это сложный комплексный вопрос. В видео, пожалуй, не отвечу.
Здравствуйте. Почему, когда на работе вместо работы мух считаешь, то к концу дня всё равно устаешь? Причём так жёстко
Добрый день! Уточнение - а считаете сидя или двигаясь?
Сидя :(
Тогда ничего удивительного. Сидение утомляет хуже разгрузки фуры с арбузами.
Павел Зыгмантович работать за компьютером стоя?
Просто больше двигаться. Производственную гимнастику же не зря придумали :)
что то вспомнились китайцы на заводе Амазон, работу которых оптимизирует искусств.интеллект. Так оптимизирует что они как белки носятся и от переутомления одуревают. никаких простоев, все эффективно.. бедолаги
работаю не на совесть, а на шефа. тоесть постоянную максимальную концентрацию требует от меня он, а не я сам. в условиях жесткого капитализма выше названные советы не практикабельны.
Найдите цель, ради которой можно будет работать для себя, а не на шефа и вот уже советы можно применить. Например: 1) работая работу хорошо, ваша совесть всегда будет чиста 2)работая работу время быстро летит, что хорошо, ведь если бы вы сидели и ковыряли в носу, то время бы тянулось бесконечно, что так же отнимает много сил 3) работая хорошо капиталист начальник повысит скорее вас, чем того, кто работает плохо, а если и не повысит, то вы будете спокойны, что вы сделали для этого все. С другой стороны чертовски обидно, когда вам могут дать хорошую должность на открывшуюся вакансию, но дать вам ее не могут, так как заслуг ни каких и репутация не очень. 4) работая на совесть вы прокачиваете свои рабочие навыки и становитесь более ценным сотрудником, что наверняка пригодится вам в будущем
я устал его слушать
Dmitry Naumchuk, думал, что тебе ответить, но в итоге устал.
Хотел вам объяснить, в чём глупость ваших шуток, но ...
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️