ОТПУСКАНИЕ негативных эмоций и чувств. Обьяснение техники Дэвида Хокинса.
Вставка
- Опубліковано 9 жов 2021
- ◾️ Поддержать канал на boosty
boosty.to/stoic_modern
◾️ Разовый донат на boosty
boosty.to/stoic_modern/donate
◾️ Сбербанк
2202206828511746
◾️ Тинькофф
2200700990114059
- - - - - - - - -
◾️ Telegram канал
t.me/stoic_modern
◾️ TikTok
/ stoicism_modern
- - - - - - - - -
По вопросам рекламы и сотрудничества:
stoicmodern21@gmail.com
- - - - - - - - -
В этом видео мы выполним осознанную медитацию (mindfulness meditation). Для того, чтобы подготовиться к ней необходимо освободить свой разум. Для этого мы будем использовать заземление (муладхара чакра), а также праническое дыхание (полное дыхание праны, пранаяма).
Об этой технике впервые написал Дэвид Хокинс в своей книге с одноименным названием "Letting go" или Отпускание. Путь сдачи
Честно говоря, это лучшая книга, которую я когда-либо читал в своей жизни, но вот в чём загвоздка:
У многих, кто начинает читать книгу, возникает следующая проблема: автор лишь мельком затрагивает тему отпускания, но не объясняет самой механики данного процесса.
Что пишет Дэвид Хокинс:
Процесс отпускания включает в себя:
Осознание чувства;
Позволение ему быть;
Пребывание с ним и позволение ему пройти свой путь, без желания изменить его или что-то с ним сделать.
Это означает просто позволить чувству быть и сфокусироваться на отпускании энергии, которая лежит в его основе.
я поделюсь с вами способом выполнения техники отпускания, позволяющей отпустить все негативные эмоции и чувства. Такие, как страх, гнев, зависть и прочие. Об этой потрясающей технике я узнал из книги Дэвида Хокинса с одноименным названием Letting go или Отпускание. Путь сдачи. Мы выполним так называемую mindfulness meditation или осознанную медитацию. Чем же данная медитация принципиально отличается от привычной классической медитации, которая основана на концентрации, где мы фокусируемся на каком-либо внешнем объекте:
Дыхании, мантре, стене, иными словами, мы фокусируемся на настоящем моменте, чтобы избежать проблем. Да. Это прекрасно работает, но что произойдет, когда вы перестанете медитировать? Мы снова будем вынуждены столкнуться со всеми проблемами, с тем самым фоновым шумом, который отравляет нашу жизнь. Эта медитация прекрасно работает, но это лишь бегство, ведь она не затрагивает причину.
Знаете, мне это напоминает отпуск на ненавистной работе. На пару недель ты улетаешь в тёплые края, забываешь, но потом ты снова вынужден вернуться и терпеть эту ужасную работу, начальника и так далее.
Вместо того, чтобы сфокусироваться на настоящем моменте, чтобы избежать проблем, осознанная медитация предлагает сфокусироваться на проблемах, отпустить их и тогда ничто не сможет выбить вас из настоящего момента. Перевернем игру.
#стоицизм #психология #философия
Благотворительный интернет магазин “Нити света” ➤ nitisveta.ru
Приобретая товары в этом инклюзивном магазине, вы помогаете людям с инвалидностью и пенсионерам в тяжёлой жизненной ситуации.
После прочтения книги, вроде все понятно но в тоже время ничего не понятно. Ваше объяснение техники все расставило в голове по полочкам. Очень благодарен, техника действительно сильная.
Рад, что Вам понравилось👍
Точно,тоже прослушала книгу, но технику толком не поняла. А тут...решила ввести техника "Отпускание" и сразу это видео. Благодарю за ясность❤
Огромная Вам благодарность! Вы принадлежите к числу немногих, кто действительно хочет искренне помочь нуждающимся! Респект ❤
Благодарим💎Очень Ценно!!!
Спасибо огромное, любимый канал. Вы даёте много полезной информации.
Я ждала это видео) Спасибо тебе за контент!
И тебе спасибо за коммент😊
Супер!! Наткнулась на твой канал так своевременно. Благодарю за качественные, интересные и информативные видео!
Спасибо!
Интересная информация, и техника.
Огромное спасибо! Вы даже не представляете, как мне помогли.
Ну это конечно бомба практика, спасибо 👍Дыхание Праны, очень интересное чувство.
Благодарю👏
Спасибо тебе! 🤝💪🔥
Спасибо!
Супер! Спасибо!
Практиковал технику во время видео, эффект уже есть, книгу прочту, спасибо) Актуально в любой жизненной ситуации.
Благодарю🙏 Да, это работает👌
Огонь! Благодарю! 🙏👍🤝
Спасибо! 100% надо попробывать
Важная информация. Благодарю 👍.
Спасибо👍🤟
Спасибо за практику! 🙌
✊👍
БлагоДарю.
Проживаю данную практику на гвоздях.
Благодарю вас 🌷 🌷 🌷
Очень благодарна!
Супер. Дуже гарна подача інформації.
Дякую!
Благодарю Вас🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Супер! Миллион лайков 👍👍👍и подписка, техника-огонь 🔥Благодарю 🙏
Спасибо😊
Благодарю 🙏
Благодарю. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Благодарю Вас за технику
Еще такой вариант. 1. С помощью классической медитации учимся управлять вниманием и одновременно прокачиваем осознанность. 2. Исследуем вниманием каждый участок тела, ищем проблемные места где есть напряжение или неприятные ощущения - там затаились подавленные эмоции. Направляем внимание в конкретную проблемную точку и если ваша осознанность прокачана, то неприятное ощущение будучи осознанным просто вытекают из вас а иногда и вылетают как пуля, часто это сопровождается, типа как мини ломкой, зевотой и т.д. В итоге тело расслабляется в данном месте, появляется легкость, как будто из вас вышел маленький гномик который долго внутри сидел и уже порядком надоел. Гномик это конечно просто сгусток энергии с оттенком, который ваш мозг идентифицировал как "плохой"
благодарю ❤
Спасибо❤
Нравится освещение в видео, очень полезный материал, нравится его подача, короче всё круть +_+
Благодарю
Спасибо автору за видео!
Спасибо большое 🙏🙏🙏🙏
Дай Боги поможет
Очень помогла мне методика.Все хорошо работает.
Класс!! Добавил в избранное
👍👍👍
Благодарю!!! Я желаю всем огромного счастья!!!
Взаимно😊
Пришла к Вам снова, практика открылась по другому! Видимо время пришло взять с собой ❤ благодарю 🙏
Отныне выдыхаю проблемы через дыхание!!! Один из способов! Очень быстрых
Вот это практика, реально работает!
Спасибо за практику
Всегда пожалуйста😊
шикарно, эффект моментальный
Спасибо Здороао
Благодарю тебя за дыхательную технику! 😉 Теория плюс практика - это всегда полезнее, чем просто теория 👍
Спасибо✊👍 Дыхание очень помогает в этом деле) Подышал, и ты сразу в моменте)
@@Modern_Stoicism да, согласен, дыхание помогает в отпускании! 👍 Слушай, а ты дыхательную практику случайно не из книги Дэн Брюле "Просто дыши" подчерпнул?
@@Egor_Kuznetsov Неа) Не читал ее… Довольно давно читал статьи на эту тему. Она так и называлась: полное дыхание праны, но там были прочто дикие цифры 7-3-14-3, поэтому я решил сделать чуть меньше
@@Modern_Stoicism понял 👍👍👍
Спасибо огромное. Использовала эту технику в часы отчаяния. Реально работает. Еще есть момент, если задерживать дыхание от 30 сек, очень помогает справиться со стресом. Спасибо!!!
Всегда пожалуйста👍😊 Дыхание очень помогает
Классный фон. Нравишься мне
Лучший канал!
Спасибо🥰
Мне очень полезно это видео
Спасибо брат, мне помогло
Всегда пожалуйста👍😊
Отличный контент, а дым вообще топчик
Дым да😂
👍👍👍
очень эффективно при отпускании своего желания, когда сам себе построил избыточный потенциал, из-за которого желание не исполняется , я все время думала как избавиться от повышенной важности , как сделать так , чтобы вообще не думать о желаемом результате , оказалось, что все намного проще , не нужно не о чего избавляться , нужно просто позволить этому быть💗
Так если позволить избыточному потенциалу быть, желание не отпустится же ? Я вообще запуталась
Отпускание, медитация, кундалини и пранаяма - прям все в одном 😂
❤❤❤
Эта серия из 6 видео про принятие и отпускание, очень полезна. Для моего мозга эта техника сверх эффективна, и я очень благодарен вам за обучение. Применяю почти всегда, когда разум уступает эмоциям, после применения префронтальная кора берёт весь контроль обратно, а количество не нужных мыслей сокращается на долго, а по ощущениям вообще навсегда, пока не так много времени прошло и конечно судить точно не могу. Сейчас вырабатываю привычку сразу принимать и отпускать ощущения, которые сбивают мой разум. В целом, нескольких дней постоянного применения, хватило, чтобы сократить ненужные мысли примерно на 70%, а точечное применение в моменте, помогло принять уже несколько очень важных решений. Ничего более эффективного я не находил. Вообще у меня ощущение будто игра стала на много легче чем обычно 😅
Спасибо. Буду применять в критических ситуациях. Интересно, поможет ли
Дыхание интересно ❤
Наблюдай за тем что происходит,все что появляется проходит, остаётся только наблюдатель , он же всего сущего создатель
Дыхание и разные его вариации вообще очень мощный спооб для успокоения , адреналинового и ейфоритического эфекта, мало ктко об этом знает.
Спасибо за технику, одна из самых эффективных техник , которые я встречала
Главное, отключать разум😊 Дыхание очень помогает в этом
Лестеру Левинсону привет!
Еще на гвоздях можно стоять или спиной на звездочках, это избавление от негатива через боль, сам не пробовал, но говорят работает.
Я чувствую облегчение во время использования техники,а потом так или иначе чувство возвращается, видимо нужно больше практики
👌
Люди часто думают ошибочно, что медитация - это концентрация. Нет. Медитация - это не фокусировка, а расфокусировка. Я просто слушала Ошо и начала медитировать, как он учил. Это верная медитация конкретно для меня, т.к. помогло. Жизнь увидела под другим углом. Медитировала полгода, потом лень взяла верх(((
А действительно работает1Спасибо😁
1) 2:05
2) 3:53
3) 4:30
4) Hачало медитации 5:00
Голова свежая становится и как будто уходит давление голова как бы опустошается.Буду практиковать:)
👍
Техника классная. Мое мнение еще такое что хорошо было бы подключить к этому КПТ. Да чувства вызывают следующие мысли, но и мысли вызывают эмоции и чувства. Когда я не думаю тогда все прекрасно, когда приходят мысли тогда появляются определенные эмоции и чувства которые вызывают реакции в теле. Это хорошо чтобы проработать реакции в теле, но потом когда появится опять та мысль опять появляется реакции может уже не в таком градусе как раньше. То есть когда еще кроме этого проработаем еще мышление на уровне ментальном тогда будет более целостно проработанно, чтобы проработать еще причину реакции в теле а не только следствие. Пишу из своего опыта.
Попробовала... посмотрим что будет дальше после этой техники
Потом поделитесь😊
Надеюсь, эта техника действует в отношениях. Очень бы хотелось отпустить страх потерять человека, остаться одной.
Обычная медитация ведь на самом деле бегство... Если так подумать👍
Спасибо.Правда, у меня столько чувств накопилось на отпускание, что не знаю, с чего начать...Пока во время медитации чувствую холод в области копчика🥶🤣
Дыхание хороший способ управлять собой так как способность дышать это одна из самых важных функций для жизни организма .Через дыхание мы словно перезагружаем оперционную систему нашего организма .
Немного непонятно, что имеется в виду под "ощущениями и чувствами, а не эмоциями"? Какие-то ощущения в теле типо жжения, напряжения, ещё чего-то подобного, или что-то более "высокоуровневое"? Было бы интересно увидеть конкретный пример с описанием, "вот чувство такое-то, вот эта такая-то эмоция - то как мы осмысливаем это чувство".
Спасибо.
В видео это было. Ощущение а потом мысль что это страх
Благодарю за практику , у меня с этой техники, уменьшился животик 😂, делаю практику 4 -й день, не знаю совпадение это или нет 😊
Есть у Кастанеды похожая техника, только там звук больше похож на Сь, чем на Шь, и там три раза это делаешь, и как бы отрезаешь от Корневой чакры эмоции в этом момент ножницами, а потом вообщем, нужна последовательность, в Эволюции Матки техники Кастанеды это есть
Спасибо большое, буквально вчера девушка сказала что не хочет отношений, до этого общались 5 месяцев без этого ярлыка и все было хорошо, я думал предложить ей встречаться выбрал день, место, осталось только договориться о встречи, но последние два дня начал замечать необычное общение с ее стороны, задал прямой вопрос, она сказала надо было раньше, уже ничего не хочу и всё на этом. Я расстроился ибо испытывал только искренние чувства к ней на грани любви. Ну что ж случается, она никогда не была моей, это внешнее. Переживания, вина себя, расстройство, никуда не ушли, было не очень осознавать что вот так всё закончится, к сожалению. Нашёл эти замечательные видео попробовал один раз с автором стало намного легче, я еще не докопался до сути, но я думаю дня два этой медитации и всё будет отпущено и пережито, спасибо большое за видео, давно подписан на вас и очень часто обращаюсь к философии стоицизма и практикую соответсвенно. Спасибо 👏🫶
Как вы?
@@MsAlenka1993 Да уже в порядке )
Всё хорошо, а вы ?)
Повезло, что не сложились отношения. От человека, который говорит "надо было раньше", то есть навязывает вину за свои решения на другого человека, надо бежать подальше. Это типичный нарцисс и манипулятор.
Я умею отпускать
Но не могу об"яснить это🙏🎆🎇🌅
вдох носом (3 сек пауза) выдох ртом (3 сек пауза)
я сделал так три раза и правда мысли утихают сами по себе, прикольная техника, а главное простая как три копейки.
Джулиан Бланк об'ясняет очень похоже. Круто, очень хорошо разжевал!
Я вдохновлялся Джулианом
Спасибо за технику, книгу Хокинса читал год назад, но т.к не владел дыхательной техникой, работал мысленно над отпусканием, тоже работало, но не так эффективно.Буду практиковать.
Вопрос, как вдыхать первые 5 секунд? Для полного вдоха носом воздуха 5 секунд много.
Всегда пожалуйста👍😊 Можете сделать такие интервалы, какие вам удобно!
Я практикую свою технику - опускание, для этого понадобится бутылка и ведро …
На задержке дыхания началась реклама 😂
Благодарю за технику 🙏 А нужно ли давать название отпускаемым эмоциям? В книге Метод Седоны, например, это один из этапов отпускания, там даже приведена эмоциональная шкала для лучшего определения "ярлыка" своего состояния.
Спасибо😊 У многих, кто оценивает чувство как плохое, неприятное, …, может возникнуть сопротивление, поскольку люди привязаны к «хорошим» эмоциям и сопротивляются «плохим»)
Гнев, зависть, например, у многих относятся к плохим и наклеивание ярлыка может вызвать сопротивление) Поэтому я специально говорил об ощущениях, поскольку они обезличены😊
@@Modern_Stoicism спасибо за вашу работу, но я не очень понимаю как понять /найти ощущения, то есть у меня есть сильное чувство зависти к определённому человеку (так уж получилось... ) и оно уже долго тянется, ничего не могу с этим поделать, хочу от этого чувства избавиться, но вот ощущения нет.. Как найти ощущения о которых вы говорите, я не понимаю как их найти /поймать в данном случае?
@@vadimfedorov6259 подумайте о пиковой ситуации, когда вы ощущали зависть. Отбросьте мысли об этой ситуации и сосредоточьтесь на физическом ощущении этой зависти. Например, у вас напрягается шея, сжимаются челюсти, напрягается живот, стучит в висках и тд. Вы это отметили - зафиксировали. Потом снимаете с этих ощущений ярлык Зависть и сосредотачиваетесь на этих физ ощущениях, начинаете их принимать, тем самым отпуская. Что это значит? Вы позволяете быть этим ощущения в вашем теле, просто наблюдайте за ними, не пытайтесь от них избавиться расслаблением, переключением на какие то мысли, а просто внутренним взором наблюдайте за своим напряжением. Если ситуация с завистью у вас застарелая, то может понадобиться много времени, что бы напряжение ваше прошло. Однажды я в таком состоянии находилась почти сутки, ситуация для меня была критическая и я никак не могла принять и отпустить на физическом уровне эти ощущения).
Короче, по итогу все эти физ ощущения зависти долны пройти и тело даже может обмякнуть и расслабиться, поклонит в сон, но у всех, думаю по- разному. И все!!!!! Это так на самом деле легко, что вы удивитесь этому!)
На все про все у вас должно уйти минут 20 первый раз, если с первого раза не получится пробуйте еще и еще.
Если останутся вопросы пишите.
@@schwester8030 скажите, физические ощущения надо проговорить или как их заметить?
Добрый вечер!подскажите пожалуйста про отпускания желания, совсем головок сломала. Я правильно поняла, что должна представить как оно исполнилось, поймать это чувство и позволить ему быть или как? Помогите пожалуйста🙏
А зачем Вам нужно отпускать желание?
В книге, в главе «желание как препятствие» написано, что для достижения целей, нужно отпустить желание. Или может я неправильно поняла, и нужно отпустить ощущение страха, что оно не сбудется?) вообщем я запуталась совсем😅🤷🏼♀️
Подскажите пожалуйста, правильно ли Я понимаю. Вы сказали, что нужно фокусировать на ощущениях, а не на мыслях, но мысли же порождают эти ощущения и как погружаться тогда дальше, в глубь себя?
То есть допустим мне больно после расставания, возникает мысль как кто-то другой целуется с бывшей девушкой и мне нужно концентрироваться на том, что Я чувствую, какие ощущения вызывают эти мысли во мне? Однако когда ты концентрируешься и не образуются другие мысли, то как погрузиться дальше в себя?
Вы верно поняли, что нужно фокусироваться именно на ощущениях. Мысли лишь мешают погружению в себя, поскольку возникают попытки рационализировать, объяснить или исправить свои чувства. Мыслями Вы можете лишь воссоздать травматическую ситуацию, а затем пережить ее заново на уровне ощущений. Спросите себя почему Вам больно из-за мысли о девушке? Причина ведь явно не в этой мысли, что-то ей предшествует...
Практика, которую я описываю отлично помогает в том, чтобы остановить поток мыслей и позволить ощущению пройти свой путь. Это может получиться не с первого и не со второго раза, но с каждой последующей попыткой Вы будете способны уловить нужный момент и продвигаться дальше
@@Modern_Stoicism у меня ещё вот такая ситуация сейчас: мы с девушкой буквально недавно обоюдно расстались, но сейчас кажется, что так все вернуть хочется, думаю будто никогда не будет такой девушки, страх остаться одиноким, хотя это были первые серьезные отношения. И так совпало, что нам приходится с ней видеться каждый день и общаться, как перестать рассматривать ее как девушку, а как просто подругу? Чтобы не было никаких чувств, кроме дружеских
@@tortuga7290 У меня есть видео на канале, называется «похоже, она та самая». Глянь его.
ua-cam.com/video/MdOcOYLefw4/v-deo.html
А вообще мне твоя ситуация очень знакома. Нужно отпустить страх одиночества и научиться быть счастливым без других людей. В том видео, что я скинул в предыдущем комменте, я рассказываю свои жизненные примеры. Надеюсь, должно помочь
@@Modern_Stoicism спасибо большое)
+
здравствуйте! вот возник вопрос, а что это значит-то - "отпускать"? понятно, что нужно отключить все мысли и сфокусироваться на чувстве, но где та грань, когда ты фокусируешься на чувстве, разрешаешь ему быть, и когда ты банально "зацикливаешься" на нём и "убиваешься"? ещё такая проблема, что чувства нет без мыслей, следовательно мне что, нужно всё-таки позволить себе что-то подумать, чтобы возникли чувства и я могла их прожить? очень сложно, помогите...
Дня доброго ))) как с Вами можно пообщаться?
Добрый! На вопросы иногда отвечаю в тг-канале
Что делать ,если когда я пытаюсь выдыхать воздух на протяжении 10 секунд у меня этого не получается сделать.Меня хватает только на 5 секунд ,а потом воздух заканчиваеться😕
Хочу уточнить: после того,как я временно отключила разум,я должна представить болезненную ситуацию и с помощью визуализации должна вызвать к себе то самое ощущение,которое хочу отпустить,так? Когда я это ощущение почувствовала,ощутила его в теле,мне стоит еще дополнительно визуализировать ситуацию,чтобы не терять фокус ? Или нет? И как я могу понять,что чувство пора отпускать? Я попробовала только что отпустить свою привязанность к человеку,ощутила эту привязанность как тяжесть,давление в области сердца . Пока представляла, чувствовала,но не могла понять,когда уже пора отпустить.
Если вы медитациями до этого особо не занимались, то лучше записать свой голос с вопросами, которые вызовут у вас эти чувства. (Шаг 1: знай то, что хочешь опустить). Излишне подключая мыслительный процесс, можно вызвать навешивание ярлыков и сопротивление. Визуально представлять ситуацию - очень помогает, но не нужно мельчайших подробностей. Цель найти и вытащить ощущение. По поводу когда отпустить - проведем аналогию с обычной болью. Вы чувствуете боль в определенной точке, затем, когда она проходит, вы просто о ней забываете. По ващей ситуации: наверняка за привязаннностью к одному конкретному человеку существует нечто большее, например, страх одиночества. Советую целиком посмотреть весь плей-лист по этой теме. Надеюсь, мои ответы вам помогут👍😊
Хорошо. Спасибо! 🤗
Я такой же видос видел у Juliana Blanc ты его смотрел ?)
А можно сразу выдыхать корневой чакрой?
Получается мысленная визуализация отпускания умом какая то
То есть снова мысли
Я правильно понимаю что надо вспомнить негативный опыт, сконцентрироваться на ощущениях в теле которые оно вызывает и отпустить?
Лучше записать это на диктофон. Память - задействование ума, сложно для начинающих выходит
@@Modern_Stoicism Я имею ввиду сам механизм ....
Ля чё так сложно...
а может надо просто проблемы решать, а не забивать внимание? лол
Нет,не может. Если не отпустите,то спустя время эта же проблема прийдёт снова,но в ещё большем объёме.
Пррсто из своего опыта.