MI DIETA DE VOLUMEN | ¿Que comer para AUMENTAR masa muscular?
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- Опубліковано 12 чер 2020
- Muchos me pidieron la dieta para aumentar músculo, Así que aca se las dejo!
Como podrán ver, la dieta consta solo de 4 comidas. NO hay una cantidad de comidas, una cantidad de calorías o una cantidad de alimentos exacta para aumentar volumen, quien les diga: "Tenés que consumir 3000 kcal para aumentar masa muscular", está en lo incorrecto. Es algo diferente en cada persona. Hay que entender que todos somos distintos.
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¿COMO CALCULAR MI GASTO CALÓRICO DIARIO?
Primero deben calcular su Metabolismo basal (MB):
• Mujeres: 655 + (9.6 x peso (Kgr) + (1.8 x altura (cm) - (4.7 x edad)
• Hombres: 66 + (13.7 x peso (Kgr) + (5 x altura (cm) - (6.5 x edad)
Asegúrense de poner los paréntesis para que les dé el cálculo.
Ej: Mi metabolismo basal es: 1683
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UNA VEZ CALCULADO SU MB, CALCULAR GASTO ENERGÉTICO DIARIO:
-Para la gente que no hace deporte a diario, el gasto calórico = MB x 1.2
-Para aquellos que hacen deporte entre 1 y 3 veces a la semana, gasto calórico = MB x 1.37
-Los que hacen deporte entre 3 y 5 veces a la semana, su gasto calórico diario = MB x 1.55
-Si entrenáis entre 6 y 7 veces por semana, deberéis= MB x 1.72
-Para los que hacen un entrenamiento fuerte y además es 2 veces al día, deberán usar la fórmula = MB x 1.9
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Una vez calculado el gasto calórico, sumarle 300 calorías si queremos aumentar volumen, y restarle 300 si queremos definir. El resultado va a ser la cantidad de calorías diarias que tienen que consumir.
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RECETA DE LA TORTILLA DE AVENA:
/ b7i_dqidsmw
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Por fin un UA-camr al natural, humilde y que entiende lo que necesita su publico! Te felicito muchacho!
natural?
@@lersefirfita crees que se mete algo o que su físico es alcanzable amigo
@@angelmusic4436 es obvio que no pero a eso voy, que tiene que ver con que sea natural o no? Aun asi su video es completo y realista
@@lersefirfita que da mucha mas confianza alguien natural hablando sobre nutricion, que alguien cuya nutricion y musculos se sustenta con quimicos
@@augustovargas5792 bueno para ti, pero los que usan quimica son los que mas se tienen que cuidar en todo. Aparte que tienen que aprender como funciona el cuerpo humano cuando le metes quimica y como llevar una vida asi.
Que bueno que la comunidad sobre entrenamiento esté creciendo en argentina 💪🏻
Estamos en cuarentena,no hay na que hacer ya ves
@@oldxtrem5637que vos no quieras a tu cuerpo es otra cosa
@@chriselgnio3778 dije que no lo quería acaso?
@Mermet uhh se armó bardoo jaja
Sii 💪👏
3:02 analizando el mercado
TREMENDO CONTENIDO, para los argentinos que no podemos permitirnos todas las comidas que se ven en otros videos ayuda muchisimo, CRACK seguí asi
@Cruzero airforce ?
@Cruzero airforce que te pensas? Que comemos milanesa y asado todo el tiempo??? XD tambien comemos sano algunos
@Cruzero airforce en verdad no, se que es la torta frita, pero asada? Osea, es frita o asada xD
@Cruzero airforce ahora q me decis las he visto ahi, pero la verdad nunca las comi, y si soy de Bs As xdxdd
Un comentario peor que el otro. Un tarado que cree que comemos asados todos los días y otro que deja mal parado bs as diciendo que no conoce la "torta parrilla". En bs as también comemos torta a la parrilla o torta parrillera. Solo que ese tarado debe vivir en un barrio de chetos (gente de plata).
Muy humilde! Yo estoy empezando a entrenar de manera seria y me has motivado
Yo igual comienso a entrenar hoy y de manera seria
Okay
@@ricardoeldibujante3691 cuántas veces lo haz dicho ya pelotudo no vas a llegar a nada
Ojalá te vaya piola aguante 💪💪💪
@@Trenty21 Re ardido este pibe xD
Receta de la tortilla de avena en la descripción ⬆️⬆️
Hola una pregunta si soy flaquito pero tego bastante grado y quiero sacar esa grasa pero a la misma ver aumentar de masa muscular que debo yacer, comer más o comer menos?
Saludos desde Bolivia
@@alejandrochavez9883 debes primero hacer una dieta adecuada y ejercicios adecuada para perder grasa y luego una dieta diferente para aumebtar volumen limpio y ganar lla cantidad minima de grasa en el proceso, los ejercicios en volumen deben ser diferentes a los anteriores. Saludoos desde Venezuela.
DAS ASESORAMIENTO ?? QUISIERA UN ASESORAMIENTO SOBRE Que receta es buena para bajar de peso y que tipo de ejercicios se puede hacer para quemar grasa abdominal y la.grasa de los costados , necesito esa ayuda ojala me puedas responder saludos desde italia
@@emmasgamesps4218 DAS ASESORAMIENTO ?? QUISIERA UN ASESORAMIENTO SOBRE Que receta es buena para bajar de peso y que tipo de ejercicios se puede hacer para quemar grasa abdominal y la.grasa de los costados , necesito esa ayuda ojala me puedas responder saludos desde italia
Caí de casualidad en este video y ya me suscribí 💪🏻 Muy bien explicado!
Eres un crack!! Humildad! Sigue así, llegarás lejos 😊
UA-cam me recomendó este canal, la verdad primera vez que UA-cam me romienda algo bueno, que buen cambio físico haz tenido sigue así que llegaras muy lejos 🤙💪
X2
Empieza a enfocar te en el tu yo, verás wue valdrá la pena
X666
Acabo de conocer este canal, tenemos historias parecidas pero con un enfoque diferente, me motivas mucho sigue así 💪 espero nunca cambies tu humildad bro
Me encantó, muy muy buena información durante todo el vídeo y amo el realismo desde los alimentos que todos podemos tener en casa hasta LA TAZA. Un capo, la gente necesita esto y menos influencers de vida perfecta la realidad es lo más
me gusta mucho las aclaraciones puntuales que realizas, porque normalmente las personas se fijan en lo que leen o escuchan sin tener en cuenta que cada cuerpo humano es un universo diferente y reaccionan de forma distinta dependiendo de las actividades diarias de cada uno. te felicito. y como entendido en la materia estas bastante bien informado y lo indicas de muy buena manera.
Que bien explicas los videos hermano, muy detallado lo de la alimentación y aparte la motivación de la mano de tu experiencia y disciplina, motivas a cualquiera, saludos desde Bogotá Colombia.
Ya me suscribi, estos videos me motivan 💪🔥
Y me encanta la humildad de este pibe.
Gracias por el video, UA-cam me recomendó este canal, y me doi cuenta que es tremendo. !!
Me encanta la simplicidad de tus videos, sos un crack seguí así porfa
Buena bro ya hacia falta un vídeo de estos eres mi inpiracion a seguir
Que crack eres hermano !!!
Motivación total !!🥗🙌🏽🙌🏽
Mañana empiezo por un tiempo en aumento muscular !!!
Gracias hermano !
Dios te bendiga bro!!!🙌🏽🙌🏽🥗💪🏽💪🏽💪🏽
Eres bueno en esto crack no lo dejes de hacer gracias, todos se burlavan de mi pero ya estoy viendo cambios, y ahora es mi momento y tú lo fortalesistes
Te felicito Nahu! Estas logrando algo muy innovador y que tiene buena aceptacion. Pocos se preocupan asi como vos y que no les moleste brindar la experiencia. Segui asi como persona que la vida te va a premiar...abrazo desde Bs As.
Hace mas de un año que mire este vídeo 20 de junio del 2020 y fue como conocí a nahuel, hoy lo vuelvo a ver para arrancar una nueva etapa en mi vida, y sigue siendo motivador, humilde y grande entre sus seguidores, soy ultra fan tuyo Nahuel, gracias por tu contenido que ayudas a muchos incluyéndome
Sos un genio nahu👏🏽
Gracias por los vídeos crack, son de mucha ayuda!
Tu descripción es muy útil, muchas gracias.
Que bueno tu video!!! Que bueno saber que hay gente de Argentina ayudando a tanta gente seguí asi y dale para adelante como vos decis es hacerlo un estilo de vida y no quemarse la cabeza!!!..
Broooo buen video, has explicado claramente cada uno de los puntos bases para poder llevar una buena etapa de volumen, espero sigas asi y a mi me gustaría demasiado que hicieras el video sobre como funciona la Queratina en nuestro cuerpo 🙌
Buen video, en base a la alimentación me agrado la idea que tienes de consumir los alimentos sin estar midiendo las calorías, es bueno esa idea que tienes para mantener el físico lo voy a incluir 💪😎
Este bro me motiva demasiado. Se ve que con esfuerzo y disciplina se puede. Saludos.
muy muy bien explicado me ayudo a entender cosas que no tenia bien en claro y tenes mucha razón en no ser precisos en calcular las calorías si lo que queremos es adaptarnos a una vida sana
Muy buen video men. Pienso exactamente como vos, cuando decís que la alimentación saludable tiene que ser un hábito y que no se vuelva algo que no puedas sostener!!..
Nuevo sub broo💪💪
Excelente información, crack!
excelente video bro! De verdad gracias por tratar de ser lo mas claro posible... está informacion es invaluable
Lo lejos que llegó, un crack 👏👏
Brooo estaría buenísimo que compartieras tus recetas para poder probar diferentes cosas! Saludos desde Mexico compadre 🇲🇽💪🏽
La última ves que estuve aquí tenía 988 subscriptores , sigue haci crack 🖤
yo llege cuando tuvo 400 y ahora ya tienes casi 6k
se lo merece el chico! por su coentenido.
asi*
Así*
asi*
@@jacka5665 Lleva tilde. Idiotas.
Excelente . Todos tus videos ayudan demaciado. Faciles de entender todos. Gracias
Lo felicito joven por tan clara explicación.. y le quedo claro.
Amigo alto cuerpo pegaste, te re felicito la verdad💪🔥
Muy buena info, nuevo subscriptor!
7:20 La creatina... que hermoso suplemento.
9:58 Like por la taza de Cars hermano.
Yo tengo una de Dragon Ball Z 😃👍
Yo tengo una de Homero con la casaca de boca
Yo una de ben 1o jajaja
Yo una tasa de buscando a dori jeje y la creatina es lo mejor que existe en 2 o 3 meses cambias mal te ves más marcado y la piel bien hidratada junto con colágeno en polvo estas todo marcado eso si tomar 5 gramos por día más no y hacer 2 horas de ejercicio por la mañana eso de las 10:00 y dos horas por la tarde eso de las 18:00 va ese es mi horario preferido y tomará mucha agua haci la proteína va directo a los músculos
Cuanto esta eso?
La verdad la humildad del video, te hace verlo... Felicidades por tus logros y por logro del canal, todo fue basado a tu humidad, fue la clave del exito.
Te felicito hermano, esto me motiva mucho ya que muchas veces uno no tiene dinero para comprar mucha comida y vive con mas gente. Una buena manera de alimentarse, con lo que uno pueda.
Crack! Buen video, podrías subir uno explicando lo de la creatina y los aminoácidos ? Saludos desde colombia 💯
Bro que humildad,eres un crack Hermano
Hola amigo , Saludos desde el barrio porfin de Barranquilla Atlántico (Colombia) tus vídeos tienen argumentos sólidos. Me gusta tu canal Saludos
Muy bueno Nahuel!!!
Deberías hacer un vídeo de camino hacia el front lever para cuando te salga bro
Buen video pa!!
Excelente video, útil para los que no sabemos nada vamos empezando
Chido video loco, buena vibra🤟
Muy humilde, gracias UA-cam por recomendarme a este crack :')
Jaja la taza de cars es lo más, Nahuel sos la inspiración para muchos de nosotros Diosito te bendiga paa :)
Sos un genio, Nahuel, felicitaciones y hoy comienzo en serio después de años de intentos incluso en gimnacios......algún día me animaré a compartir el antes y el después...
La ayuda que estaba necesitando que genio súper 👏👌 gracias por compartir
Por fin alguien que sabe explicar bien !! Gracias genio
Saludos fraterno mi bro desde Perú. Seguí dándole y muchos éxitos. Rompela.... ayer tenías 4500, ahora hay más de 6000
De echo cuando ví tu comentario tenía 6300 casi y ahora tiene más de 7k :0
Ahora 11.000 xD
@@RedditTube97 está subiendo rápido
Soy nuevo , UA-cam me recomendó tu canal y la verdad no me arrepiento de darle click y me gustó muchísimo a la forma de como hablas en como haces para que uno lo entienda y WOW chico que bueno que no te rendiste me gustó mucho tu contenido sigue así Bro
me encantaron tus vídeos, te encontré por youtube hace bastante poco y me gusta mucho el contenido que subes ya que estoy buscando un cambio físico en mi cuerpo y me motivan demasiado este tipo de vídeos! sigue así, llegaras muy lejos:)
Has un video hablando de los suplementos bro!
Excelente vídeo bro ! Una pregunta como tomas vos la creatina, cuántos minutos la tomo antes de entrenar y eso
No es importante la hora, porque la absorción demora. Saludos
Este pibe si es que crack, cortita y al pie sin vueltas, terrible toda la data que tira siempre.
Muchas gracias x el video y por lo de la calculadora, me servirá de mucho para lograr mi objetivo 🙏✌️
Grande, me motivas!
Deberías tener más suscriptores, eres genial y se te ve de corazón humilde. Primer argentino que me cae bien.
Tiene muchos para ser que empezó en youtube hace 2 meses
Me encanta los tips que pones, como por ejemplo el mito aue hay sobre la yema del huevo y me encantaron esos medallones de pollo yo tambien como eso! Me siento identificado, muy buen video!
buen video bro grande a seguir asi
Hola bro eres una gran motivación. te quería preguntar algo. La creatina se toma justo antes de entrenar?. Y cuál es la mejor hora para entrenar? Ya que a veces entreno de noche pero no me siento con energía. Saludos desde Colombia.
Bien tarde llegué a responder, pero no importa a que hora lo consumas, la creatina funciona con efecto acumulativo, no por tomarlo a x hora ^^
Muy bueno. Yo estuve 2 años de vida totalmente sedentaria y subi 15 kilos. Ahora estoy haciendo ejercicios en casa unas 3 a 4 veces a la semana con un déficit calórico. Esta bien difícil bajar el consumo de calorias. Saludos bro
Buena info bro. Si bien vendria a ser lo basico y para personas que de alguna forma estan adquiriendo recien el habito, estas en lo correcto. A seguir! saludos de Uruguay
Prueba agregar a la noche alguna proteina como pescado, mas fibra como boniato y alguna ensalada o pasta
Ando haciendo calistesnia h justo esto es lo que buscaba un video con mucha información necesaria muy buen video amigo,saludos desde Argentina formosa
Che me hice 10 flexiones y 10 abdominales y sentía que me moría jajajajjaja lpm
JAJAAJAJAJ sisoy
Ánimo crack
Yo levante pesas y hize 10 repeteciones y me estaba muriendo de echo hasta para dormir tenia que tomar ibuprofeno el dolor en los brazos y pierna me mataba.
@@fede4519 jil eso es por que las fibras musculares se rompieron y tenes que esperar 48 horas para que se regenere y se forme una capa más gruesa no tenes que tomar pastillas si tomas suplemento creatina o whey protein te recuperas más rapido. Pero si recién empesas no tenes que tomar suplementos más adelante cuando tu cuerpo éstee acostumbrado a entrenar casi todos los días hay recien.
Disculpen por la Biblia que me mande
Jajaja así se empieza bro yo el 2019 hacía 100 de cada una y abandone por 2 años y ahora hago 40
Tengo que volver a lo de antes
Empiezo a entrenar nos vemos dentro de 1 año ❗
Sucripto bro, vi este video tuyo y me pareció muy buena manera de explicar y recomendar de manera sencilla, seguí así perri
Necesito esa fuerza de voluntad bro, felicitaciones 👏
yo llege cuando tuvo 400 y ahora ya tienes casi 6k
se lo merece el chico! por su coentenido.
Tiene 7.200
@@j.j5857 ahora 8.300
@@stemen2906 ahora 12.000
@@FerGuerrero.k 13 mil jaja
16.4k
"en mí súper taza" jajajaja q craaa'
que humildad hermano, vas a crecer bastante eso esta seguro. trabaja mucho con dedicación y disciplina
muy buen video, acabo de empezar a entrenar y me has motivado mucho!
Ver un pibe de esa edad optando por el deporte y compartir si sabiduria y explayandose como lo hace me genera admiracion !!! Viendo cada salame de su edad haciendo cada pelotudes por youtube
Tienes razón el es mejor de lo tu alguna vez fuiste o serás 👍👍👍👍
aguantaaaaaa SALAME
Gracias bro, me preguntaba si era bueno tomarlas 3:52 (gaseosas). Saludos :)
Ahora tengo una pregunta más.....Puedo ponerle otros ingredientes a mis comidas como Salsa, Mayonesa, Picante, Mostaza o etc? No me afectará en el crecimiento de masa? Saludos (otra vez)
Wacho alta vibra positiva transmiten tus videos seguí asi !
Chabon, sos un crack. Me alegra que hayan pibes de mi edad que tengan estos habitos de comer bien y entrenar. Saludos geniooo
4:26 buena filosofía
La mejor parte yo empeze igual la cosa es comer saludable y que a uno le guste si no de nada sirve estar pesando todo lo que te comes
Fede valverde dejo el real madrid y se puso mamado.
Este 2020 me sigue sorprendiendo
Calidad hermano, te ganaste un suscriptor
Bien ahí ese mateico! 🧉
Sos mi motivacion a seguir estaria bueno q expliques una rutina de volumen
Opino no mismo amigo,me hice una rutina con sus vídeos y son muy buenas
Solo pon más peso en tus ejercicios y ya con una buena dieta y batidos caseros
El volumen o la definicion te la da la dieta como dice el en la información si quieres volumen le subes 300 calorías si quieres definir restarle 300
No hay necesidad de cambiar la rutina de entrenamiento
@@azhdreeguitron5028 tambien tiene mucho q ver los ejercicios de fuerza para ganar volumen(series de pocas repeticiones (5,6), con un peso q te cueste, y en definicion(series de mas reps (12) con un peso q controles bien( aunq en definicion la alimentacion es un 70% del trabajo, en volumen diria q es un 50% y50%
Podrias dejar el link del suplemento (Creatina) para poderlo ver en linea?
Bro muy buen video, me gusta la calidad y la expresión que tenés en los vídeos👍🏼✌🏽
Muchas gracias por el video complementaré esta dieta con mis ejercicios. yo la verdad empecé con entrenamiento hace 3 días y es difícil por que tengo un poco de sobrepeso y no estoy acostumbrado pero la motivación lo es todo
5:20 se te enfria la comida pa 😂
6:00 ya comete el maldito almuerzo
JAJAJAJAJAJ
Bueno amigo, capaz lo decis de joda pero el esta explicando cosas fundamentales
JAJAJAJAJAJA
Sos un genio amigo, te deseo muchos EXITOS.
Te felicito y seguí así! Sos muy profesional!
Lo de la creatina me parece genial. Pero yo no uso ni eso, ni preentreno, café, ni suplementación y siempre me ha ido increíble. También puedes ganar fuerza fácil si entrenas para eso. No me gusta depender de nada 😂. Pero seguro que sí servirá. La diferencia entre tu alimentación y la mía es que no tomas mucho queso ni lácteo, pero me parece increíble y muy buena para alguien en los primeros años la verdad. Y las explicaciones geniales👍🏻👍🏻👍🏻.
Hice la tortilla y me salio muy dulce JAJAJAJA
JAJAJAJAJAJA
Me re sirve el vídeo, estoy empezando a hacer un cambio físico y la verdad que no tengo muchos conocimientos. Muchas gracias por subir esto, tenés un subscriptor nuevo 🙋🏻♂️
Recién te descubro y ya me suscribi,seguí así capo👌
para los que somos hectomorfos hay que comer buens calorias!
Cuantas por dia
No te lleves de los samatotipos no son tan relevantes
Tomas Demichele 3mil
@@elferroviariovamoscco4290 ahí te dejo la info en la descripción hermano que putas ombre
Fabián Godoy lo que dise en el video sirve para ectoformo no ?
Como haces para tomarte el café tan rapido?*
Nahuel: 10:31
Kchau
Ok
Jaja me costó entender 😂
Jajajaja
Que grande!!muy buen canal amigo y muy buena informacion.
Que grande crack, metele para adelante 🇦🇷