더 디테일하게 말씀드리자면, 1.대회 3달 전에 월평균 최소 마일리지 250km 이상 (그만큼 꾸준함이 필요하죠) 2.대회 2-3달 전 30KM이상 장거리 최소 3회 이상(10k,하프 대회 나가기) 3.심장에 부하를 주는 고강도 훈련 최소 주 1~2회(인터벌,업힐,빌드업) 4.운동 후 휴식(낮잠) 5. 대회 한 달 전에 금주 및 컨디션 관리 6. 위 조건을 다 수행하고 대회에서 필요한 것들 써보기 (카본화,에너지젤,크램픽스,액상 마그네슘, 카보로딩 등) 더 생각나면 또 적겠습니다. :) 제가 이번 첫 마라톤 준비하며 인터벌은 거의 안 했습니다. 못(?)했습니다. 방법을 잘 모르기도 했고 혼자 러닝을 대부분 하다보니, 빌드업 런 위주로 했습니다.
6개월만에 서브3 비결을 보시고...혹시 서브3 가능하실거라 생각하시는 초보 러너분이 있을실까...노파심에 의견 남겨놓습니다.^^ 이번 2024 JTBC 풀코스 11,500 인원 중 서브3 달성자는 500명이 채 안되는것으로 알고 있습니다.(내용이 틀렸다면 정정 부탁드려요) 이렇듯 서브3는 보통의 운동 능력으로는 달성하기 매우 힘든 영역입니다. 권화운 배우님은 말씀대로 러닝 경력이 오래되진 않았지만 아마도 러닝 운동능력은 타고나신것 같습니다.(6개월간의 노력을 폄화하는것 아닙니다.^^) 운동능력이 보통 이상의 초보 러너라면 알려주신 6개월 코스로 훈련을 하셨다면 3시간30분 언더는 달성하기 어려울거라 생각하고, 보통의 운동능력을 가진 분이라면 서브4정도 가능할거라 생각됩니다. 러닝이 익숙하지 않은 러너라면 대회전에 부상을 당할 가능성이 높구요....
더 디테일하게 말씀드리자면,
1.대회 3달 전에 월평균 최소 마일리지 250km 이상
(그만큼 꾸준함이 필요하죠)
2.대회 2-3달 전 30KM이상 장거리 최소 3회 이상(10k,하프 대회 나가기)
3.심장에 부하를 주는 고강도 훈련
최소 주 1~2회(인터벌,업힐,빌드업)
4.운동 후 휴식(낮잠)
5. 대회 한 달 전에 금주 및 컨디션 관리
6. 위 조건을 다 수행하고 대회에서 필요한 것들 써보기
(카본화,에너지젤,크램픽스,액상 마그네슘, 카보로딩 등)
더 생각나면 또 적겠습니다. :)
제가 이번 첫 마라톤 준비하며 인터벌은 거의 안 했습니다. 못(?)했습니다. 방법을 잘 모르기도 했고 혼자 러닝을 대부분 하다보니, 빌드업 런 위주로 했습니다.
동영상에서 자막 모드를 활성화할 수 있나요? 무슨 말을 하는지 전혀 이해할 수 없습니다.
🙏🏻나는 한국인이 아니어서 당신이 말하는 것을 전혀 이해하지 못합니다. 번역상황 부탁드립니다
인도네시아어 자막을 활성화해 주실 수 있나요? 이해가 안 돼요 ☺️
@@amelialestari-te8unSaya memintanya untuk memasang subtitle di videonya karena saya orang Arab dan saya tidak mengerti apa yang dia katakan
앞으로가 더 기대되는 화운후배👍 즐겁게,그리고 꾸준히 함께달려보자🙏 응원합니다👍👍
선배님 따라서 함께 열심히 달릴게요😍
영상을 보면서 도전해보고싶다는 욕구가 뿜뿜입니다 !!!!!!!
🙏🙏
채널 열어주셔서 감사합니다. 앞으로도 많이 찾아뵙겠습니다. 나는 당신을 많이 지원할 것이고 당신이 훌륭한 배우이고 많은 자격이 있다는 것을 사람들에게 알릴 것입니다
😊😊
Just bear in mind that you will always have my support here ❤❤
Let's keep growing 🚀👏👏
🎉
러닝에 관심가지기 시작하는 사람들도 더 보기 편하게
업힐 빌드업런 인터벌 같은건 자막으로 설명 달아주시면 더 좋을 것 같아요!!
훈련방법 공유 감사합니다!!
네 조만간 영상으로 업데이트 할게요 😊
멋져요 권화운 배우🙏👍👍
고맙습니다
Love you❤❤ from mizoram
용감무쌍용수정 끝나고 우진을 못봐서 아쉬웠는데 이걸로봐서 다행이네요❤
감사합니다😊
Look so good❤
연기자라고 알고 들어서 그런지 영상 틀자마자 '오 이 사람 발성 뭐야' 란 생각이 가장 먼저 들었어요. 화이팅
감사합니다😊
교과서를 위주로 공부했어요 😂
🙏🙏
👍👍👍
🙏
나는 스포츠, 가벼운 운동, 수영을 좋아합니다.
하지만 최근에는 달리기에 더 관심이 생겼습니다.
이 스포츠에 대해 가능한 한 많은 정보를 제공해 주시기 바랍니다.
장거리를 달리고 나면 심장 박동이 빨라지고 아프게 느껴집니다. 어떻게 해야 이 문제를 극복할 수 있나요?
페이스를 더 낮추고 꾸준히 달려보세요. 대회를 나가지 않는 한 훈련일 뿐입니다. :)
@@hwawoon감사합니다. 😊나는 당신에게서 점점 더 많은 것을 배우고 싶습니다.❤
처음부터 주6일 러닝이 가능하셨나요?? 연속으로 하면 몸이 회복이 안되는 것 같습니다 ㅠ
네 아무리 바빠도 출근 전후로 주 6일, 2~30분 씩(최소 2km)했고 저는 어디서든 낮잠(30분이라도) 자고 다시 충전했습니다
Can you add English subtitles next time please and thank you 🙏🏼
😊
ما ادري ايش تقول بس كل كلامك صح انا مركزه على جمالك 😔
개굿
🎉
준비하시면서 10k나 하프 대회 기록은 어떻게 되시나요??
10k 38분 26초
하프 1시간 26분이었습니다 :)
@ 대박이군요 피나는 노력이였겠네요….!
@@jun11ha1196개월 전에 하프 2시간이었습니다! 누구나 성장 할 수 있습니다!
Oppa subtitle please 🙏🏻❣️
🙏
No entiendo nada 😅, pero te apoyo 🙌✌🏻🇲🇽😁
6개월만에 서브3 비결을 보시고...혹시 서브3 가능하실거라 생각하시는 초보 러너분이 있을실까...노파심에 의견 남겨놓습니다.^^ 이번 2024 JTBC 풀코스 11,500 인원 중 서브3 달성자는 500명이 채 안되는것으로 알고 있습니다.(내용이 틀렸다면 정정 부탁드려요) 이렇듯 서브3는 보통의 운동 능력으로는 달성하기 매우 힘든 영역입니다. 권화운 배우님은 말씀대로 러닝 경력이 오래되진 않았지만 아마도 러닝 운동능력은 타고나신것 같습니다.(6개월간의 노력을 폄화하는것 아닙니다.^^)
운동능력이 보통 이상의 초보 러너라면 알려주신 6개월 코스로 훈련을 하셨다면 3시간30분 언더는 달성하기 어려울거라 생각하고, 보통의 운동능력을 가진 분이라면 서브4정도 가능할거라 생각됩니다. 러닝이 익숙하지 않은 러너라면 대회전에 부상을 당할 가능성이 높구요....
이분 연기자라 연기하시나 하고 생각이드네요. 아님 대단한분입니다~
더 노력하겠습니다 😊
쓸대없는말이너무많아요 쇼츠 세상입니더 짧게짧게
결론 : 졸라 쎄빠지게 해야함
제가 러닝앱 인생 전체 마일리지가 1800km 입니다. 즐기면서 해도 할 수 있습니다.
그전에 달리기 경력이 있으신건 아닌지 ??
가끔 하는 다이어트 러닝(최대 2.5km 나눠서)과 헬스장 워밍업 10분 러닝머신 외에 없습니다
앞으로가 더 기대되는 화운후배👍 즐겁게,그리고 꾸준히 함께달려보자🙏 응원합니다👍👍
❤❤