Hızlı ve Kolay Zayıflamak İçin Bilmeniz Gerekenler

Eğer çelik gibi bir iradeniz yoksa diyet yapmak pek çok insan gibi size de çok zor gelecektir. Bu videoda hızlı ve daha kolay bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacak ipuçlarını derledik.
Kolay kilo verebilmek için plan yaparken 3 noktaya çok dikkat etmek gerekir: İştahımı nasıl kontrol altına alabilirim? Aç kalmadan nasıl hızlı kilo verebilirim? Ve metabolizma hızımı nasıl yükseltebilirim?
Hızlı ve kolay zayıflama için ilk yapmanız gereken şekeri ve nişastalı yiyecekleri kesmek. Bu iki besin grubu insülin salgısını artırır. İnsülin de vücutta yağ depolamayı en çok tetikleyen hormondur.
Şeker derken neyi kast ettiğimizi zaten biliyorsunuz. Çikolata, şekerleme, kurabiye, pasta, çay şekeri, hamurlu ve sütlü tatlılar gibi pek çok yerden bol bol şeker alırız. Zayıflamak istiyorsanız bunları kesmeniz şart. Şekeri hayatınızdan kesinlikle çıkarmalısınız.
Nişasta içeren yiyeceklerin başında ise pirinç, patates, mısır, ekmek, makarna gibi gıdalar gelir. Hızlı bir şekilde zayıflamayı amaçlıyorsanız bunlardan da uzak durmanız gerekiyor.
Şekeri ve nişastalı besinleri kestiğinizde vücudunuzdaki insülin salgısı azalır. Bu da az kalori aldığınızda dahi daha az acıkmanızı sağlar.
Bunun dışında bir diğer yapmanız gerekense proteinli gıdalara, doğal yağlara ve sebzelere sofranızda daha fazla yer vermektir.
Proteini en çok balıktan, yumurtadan, kırmızı ve beyaz etten alırız. Proteinin yanısıra brokoli, karnabahar, ıspanak, marul, lahana, salatalık gibi sebzeleri sofranızın baş köşesine koymanız lazım. Yağ dediğimizse hepimizin bildiği gibi zeytinyağı, tereyağ gibi kaynaklardan alınır. Elbette yağın miktarını abartmamak lazım ama bilinenin aksine, sağlıklı bir diyette yağı kesmek gerekmiyor.
Gelelim yemek düzeninize. Günde 2 veya 3 öğün yemeye çalışın. Eğer çok acıkıyorsanız öğleden sonraya hafif bir dördüncü öğün ekleyebilirsiniz.
Peki metabolizmayı hızlandırmak için ne yapacağız? Bunun için uzmanlar ağırlık kaldırmayı öneriyor. Haftada 3-4 gün dumbıllarla yapacağınız egzersiz metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Bu da zahmetsiz bir şekilde kalori yakmanızı sağlar.
Aslına bakarsanız zayıflamak için spor şart değil. Çünkü spor yoluyla anlamlı miktarda kalori harcamak için uzun saatler geçirmeniz gerekir. Zayıflamanın asıl püf noktası yediklerinize dikkat etmek ve böylelikle de dolaylı olarak iştahınızı kontrol etmektir.
Şimdi de hızlı ve kolay kilo vermek için aklınızın bir köşesinde tutabileceğiniz ipuçları verelim.
Sabahları güne yüksek protein içeren bir kahvaltıyla başlayın. Böylece mideniz gün içinde kazınmaz, bu da daha az kalori almanızı sağlar.
Şekerli yiyeceklerden ve meyve sularından doğal da olsa kaçının. Çünkü bunlar fazla miktarda kalori içerirler.
Yemekten yarım saat önce mutlaka su için. Bunu yapmanın zayıflamaya yüzde 44 oranında etkisi olduğu kanıtlanmış.
Elma, portakal, armut, fasulye, çilek, salatalık, havuç gibi lif içeren besinleri bol bol tüketin.
Diyet süresince dilediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Çünkü kafein, metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Yemeklerinizi yavaş yiyin. Hızlı yemek yiyenlerin çok daha kolay kilo aldığını gösteren birçok araştırma mevcut.
Küçük tabaklarda yemek yiyin. Böylece küçülttüğünüz porsiyonlar gözünüze o kadar da küçük gelmez.
Düzenli uyuyun. Uykusuz kaldığınızda iştah mekanizması etkilenir. Bu da ertesi gün kontrolsüz bir şekilde yemek yemenize sebep olur.
Bu videoda söylediklerimizi dikkat ederseniz yemek listeleri yapmadan kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Mediakraft'ın diğer kanallarındaki eğlenceli videoları izlemek için tıklayın:
► Oha Diyorum: / ohaadiyorum
► Yapyap: / yapyap
► Oyun Delisi: / oyundelisi
Bizi Facebook'ta takip edin:
► / mediakraftturk

[@batberkbuyukluk649]

Canan Karatay beğendi 😂

[@umranberen9445]

😀😀😀😀😀😀😅😅😅

[@esinilgn2646]

diyo ki zıkkım yiyin

[@canturk50]

Erene acil şaka yapmak lazım

[@aslz.9081]

Ayn +1 carhhwchhjbg👅😂

[@hayatbilinmezliktir9628]

+1

[@seymaaltok4766]

aynn

[@sudegavuzoglu6221]

Aynen

[@furkan1927]

+1

[@mrorkhan5690]

bunun en hızlı boy uzaması için neler yapılmalı serisi gelsin +1

yüzme

[@adailgn8379]

basketbol oyna sut peynir yogurt yumurta ye

[@busrailaydaonder6854]

Fıstık ezmesi ye

[@ilaydauyank4391]

+1

[@yusufcelik5056]

viagra

[@varneycantodea1165]

Çikolata yoksa bende yokum

[@umranberen9445]

ayn

[@Cevikbir28]

%70 bitter çikolata tüketebilirsin.

[@donedilaraer5962]

en yoğun bitter çikolatanın küçüğünü ye

[@ndngmuhammet2007]

yani videonun kısa ve özü sayiflamak için hiç bişey yemeyin:-D

[@mmm-ue7vw]

aynn

[@ceren3229]

aynn

[@yeahcomen9511]

eğer zayıflamak için kendini aç bırakırsan vucudunda açlığa önlem amaçlı olarak yağ depolar ve daha çok şişmanlarsın.

unlu gıda ve şekerden başka her şey geberene kadar yiye bilirsin,en büyük tehlike ekmek,sıfır ekmek ve fark etmez tam tahılmış,çavdarmış her türlü ekmek kilo aldırır,et,süt ürünleri,yumurta,sebze patlayana kadar ye,meyva sadece günün ikinci yarısı yeme,uykudan 4 saat önce yemeyi kes

[@mervesanl6174]

hiç bişey yemeyin olarak algılıyorsan senin hayatın nişastalı besinlerden ibarettir, gözlerini aç farklı besinlerlede hayatta kalabilirsin, 20 kilo verdim ve ölmedim. zor değil

[@ayse8439]

Ekmek olmasa Nasıl yumurta yiyiceğim

[@yesimabukan4823]

bunu izlerken bile yemek yedim lanet olsun:((((

[@elmarbabayev2112]

çikolata bağımlısı olanlar +1 leyin

[@purpleboi7050]

priiim

[@ipekhilalkaraca1704]

+1

[@yapraksantos4929]

Ofis turu gelecek mi?

[@zehranassaltk446]

Ayn +1
😊😊

[@acelyaozdogan3009]

+1

[@tuncayakbulut6436]

+1

[@selenaksoy8639]

+1

[@zerengulez7142]

+1

[@ipekk9379]

Şeker ve çikolata kesilir mi hayattan çıkarılır mı yaa😱😧

[@l-lawlietlawsford9570]

ahh keşke L gibi şekerli şeyleri yiyip yiyip kilo almasak.. :D

[@koryaidalbasman6751]

sıla abla nerde bu videoya en yakışan o olurdu

[@sushicat9217]

cikolatasiz hayat mi olur ? yok olamaz

[@yldzcandemir5375]

aynen cikolatasiz olmaz

[@nisanur8516]

Bitter ile sütlü hele ki...🍫🍫🍫🍫

[@ilknurozdemir578]

sanmıyorum sanırım olmaz😅

[@Deniz-ib6hn]

ne seviyosam yememek gerekiyormuş djisndisd

[@gulin3235]

aynen

[@ruyabagis1084]

eren abiyi çok sevdim yaaa hayırlı olsun hoşgelmiş 😊😆

[@rabiasudekeles6024]

Aynen öyle bende çok sevdim

[@kursataliyildiz8046]

Ben sevmedim

[@nerdenciktibusimdi]

Aynen

[@gizemuysal6535]

Çocuklar ve ergenlere sesleniyorum. Bu dönemlerinizde sizin çok yiyip çok hareket etmeniz gerekiyor. Her besin ögelerinden yeterince beslenmelisiniz. Sakın diyet, rejim gibi saçmalıklar yapmayın :))

[@ebrusakar2331]

Sonunda kanalı ilgilendiren bir video geldi

[@evo-akif5183]

Valla şekerden uzak durabilirim de ben Pirinç ve Makarnasız yaşayamam

[@eayhan6866]

Acıkmamak veya kilo vermek beyinde biter

[@turuncuaptalbalk9600]

iZlerken pilav yiyordum

[@naberdocuklar6193]

YEMEK YEMEYİ SEVİYORUM OF YA Allahım Beni affet ya of neyse 😢

[@kevoo9213]

kısacası ot yiyin /

[@foxythepirate7088]

Sizi çooook seviyorum 1 milyon aboneye özel ne yapacaksınız ❤❤❤

[@ametillan]

daha 300k var

[@ipekhilalkaraca1704]

Aynn 1 milyon aboneye ne yapcaksınız?

[@emirhanceylan6730]

UA-cam un neden yorum kısmı deisti böyle 😮

[@elifesma8509]

OFIS TURU ISTIYORUZ ARTIKK +1 LEYIN BEA

[@TheR0taC]

ben çikolatayı sevmiyorum şekerde yemiyorum bunun için hem şişmanlamıyorum hemde şeker hastası değilim

[@rey-rp1rv]

Sonunda benim gibi çikolata sevmeyen biri :D :D

[@TheR0taC]

Reyhan Yetik :D :DD

[@umranberen9445]

ben cok seviyorum😊😊😊😀

[@sametyalcn5348]

bende sevmıyorum 3 oldu :D

[@lovaticgirl1791]

benide araniza alinnn😂😂

[@ilknurozdemir578]

boyum 1.70 kilom 80😕

[@bkuhkubiuvjh1640]

ya benim neuime gerek?

[@alperenmuhsincevik1777]

abi bunlar zulm :D

[@vuqaragababa4714]

Ne kilo vermesi bi şu profil fotoğrafıma bakım yaş 17 hiç gösteriyommu 40 kiloyum neden hep kilo vermek için videolar çekiyolar...

[@-ige-4089]

Ya napcanız zayıflamayı kendiniz için yaşıyonuz kimse için değil yiyin yiyebildiğiniz kadar bidaha mı gelcez dünyaya sizi seven her halinizle sever güzelsiniz ya da zayıfsınız diye değil

[@masidediker3315]

ağagaaggaga coholatayi kes dedi zaten sadece coholata yiyorum ereeeen😭😭😭😭😭

[@ArnoldŞıvortziniggır]

Diyet için çekmişsiniz iyi hoşta ben keki pastayı görüyorum daha çok yiyesim geliyo ona ne demeli :) ^^

[@Leonardo-gz7ix]

ben 3 gündür diyetteyim 1 kilo verdim ve asla ekmek Vs yemiyorum hade hayırlısı

[@huseyinavnisahin3486]

su onlar

[@Antonio.Gaming48]

senin kaybettigin su yag degil

[@Leonardo-gz7ix]

+Hüseyin Avni Şahin su onlar derken? Kardeş her ikisindede aynı zaman tarıldım

[@yayzi4051]

abi günde 5 gün 3 saat boyunca yüzüyorum ve hala zayıf değilim

[@chanyeoliswife2340]

şekeri kesin diyosunuz ama bu söylendiğinden çok daha zor.

[@berfinkulaksz4238]

Pardonda ne yiyek hani insaniz canimiz cekiyo baslarken diyetbyapamayanlara diyo diyetten daha kotu lan djxjxjdjdjd

[@sultansener2342]

videodan anladigim;hayatta kilo veremeyecegim....

[@athenax5865]

Bunu cips yerken izlediğim gerçeği dldödşdçdiçddşdşdş

[@belinayturan8270]

ilk yorum bonbon tv seni çok seviyorum özellikle sıla ablaaa

[@lilbart6956]

ooo eren reyiz gelmiş

[@ayla9273]

Bunu sila abla sunmamalimi ? Hani kizlar daha cok kilo vermek istiyo ya 😅

[@sudebagdatl309]

super bir video olmus bu arada ilk yorumu b3n yaptim hahhahhah

[@simsim5701]

ayy Sıla ablanin hizli ve net konusmasina alismistim bu ne ya cok yavas geldi

[@cerenilhan1655]

ben sıla ablayı istiyorummm😓😓😓😔

[@ayseluli8077]

şeker mi ben tatlı hiç sevmem içinde şeker olan hiç bir yemeyi yemem☺☺

[@a-drai3114]

nasıl kolay kilo alınır onunda videosunu çekin

[@aysegulcakr721]

bu sefer ilk yorum bende yapiyim bare askdkdk

[@chimmy8493]

ben Canan Karatay değilim yiyebilirim :D

[@bbyzaerdmm]

Ereni hiç sevmadim ( kusura bakma)

[@videocubellek109]

lütfen soru cevap çekiinnnn

[@m.a.a5011]

nezamn yazdiniz bana bildirim daha sindik geldi

[@kaannbal3708]

çikolata yiyerek izliyorum 😋😂

[@nisanur8516]

Yalnız değilmişim😂😂😂😂😅😅

[@kaannbal3708]

😂

[@yusuferdem3994]

sıyla abla seni çok seveyruz

[@damlayldrm2138]

aferin çatal bıçak seti kazandınız

[@nazifcan5479]

abi sizi çok seviyorum ilk yorum

[@AhmetTr875]

vlla kimse kb diyetle anca 2 3 senede verirsiniz kilo sporla beraber yemegide azaltin RABBİMİN izniyle 33 kilo verdim spor olmadan olmaaaaz.

[@yusuferdem3994]

keşke ilk yoruma ödül verseler

[@Krgcnurcan]

Bunları biliyoz zaten 😒

[@djkhaledfan31]

Ben bunu yapmam makarnasız dünyaaaaaaaaa

[@semayldz4264]

en hizli boy uzamasi gelsiin +1

[@ilkimgomezmendes1117]

nasıl kilo alınır gelsin ihtiyacım varr

[@ilknurbora4218]

😂 😂 😂 😂 ahahahha ayn

[@AoinoHana]

of sinirlerimi bozuyosun susar mısın :Dk jsdkj

[@minimosinifivi0309]

+İlknur Bora bol bol ekmek sjsjs

[@y.a.ykardesler7010]

+1

[@hayatbilinmezliktir9628]

o en kolayı 😂😂😂😂

[@x.siyahmelek9695]

insallah isime yarar

[@kmnalisia8677]

yanliş yazmişim super olmyş

[@hemrecet]

Kilo Almak İstiyorum.. Kilo Alma Videosu da yapınn

[@azramorningstar2708]

aynenn lütfen

[@azramorningstar2708]

+1

[@nigramensis8428]

dediklerinin tam tersini yap

[@eminenur4325]

yapmayın dediklerini bol bol yap

[@berraox]

Burda anlatılanın tam tersini yaparsan kilo alırsın....

[@iremsu4023]

ilk bn izledimm

[@sedatk.4728]

dediklerinizin tam tersini yapiyorum kucuklukten beridir zayifim palavra 😁

[@nisanureyun4975]

benim boyum 1.50 kilom 35 ama şişman göstermiyorum yaşım 11 5.sınıfa geçtim istanbul uzun yusufta okuyorum

[@miraakbas7686]

tüm bilgilerini vermene gerek yoktu knk :d

[@sude-nurtv5709]

bu kanali cok seviyom

[@bejna12272]

bende bunu bekliyordum yaa

[@mr.stormbreaker1882]

SILAAAAAA NERDESİNNNNNN
ÖZLEDIM SENI 💜💜💚💜💚💜💚💜💚💜💛💛💙💚💙❤❤❤💙💙❤💚💙💚💚❤💛

[@kayraocgunder4272]

il beğeni ilk yorum

[@emreyldrm3557]

ilk yorum kalp atın nolur

[@sahraersoy9765]

2.goruntuleme ilk yrum ik like

[@gizemaksoy4128]

Benim 1kilo fazlam var.Basket bol'a(basketball)2 gün gitdim.2 kilo verdim.Her gün 1 saat basket bol oluyordu(basketball)

[@nurangunduz8273]

valla o salata ya azimi surmem

[@slai6896]

Ölüm var abur cubur yiyin

[@sudenuryldrm3029]

ilk yorum ilk like ilk izlenme

[@prenseselif-damla1284]

ilk yorum

[@nazlicna]

2 tane ilk yorum var

[@sla-ub6wr]

off essek gibi spor ve diyet yapiyorum ama olmuyo yha walla olmuyo hergun sıkı spor ve diyet yapiyorum yine veremiyorum 😢😢

[@melek2884]

kafein metobolizma hızlandırıyorsa kola ve sigara içmek zayıflatır mi

[@aysedalton1987]

ilk mesajı ben attim

[@duygucaglayann]

bu videoyu izlerken patates kızartması yiyen ben jznznns

[@melikesudeakkaya6300]

ilk

[@fsdsf7970]

hicbir seyi %0 olarak kesmemek gerekir cunku vucudun sekere karbonhitrat a bile ihtiyaci vardir

[@fsdsf7970]

***** zaten onu demistim sekeri kesmeliyiz gibi ifadeler olunca ;) ;)

[@necaticeyhan7328]

İlk falan değil :)))

[@annapunk_love716]

cikolatayi hayatimdan cikarmak?😒😕hihi evet evet😅😅😅

[@nurselibalci600]

kilo alamıyorum bu ipuçlarının hepsini farkında olmadan yapıyorum su içmek olsun lifli beslenmek şeker kullanmamak tersini yapmakta zorlaniyorum ve ne kadar yersem yiyim kilo veriyorum

[@gozluklu5101]

tanrim tam zayiflama videolarina bakcaktim bu videonun bildirimi geldi cok sansliyim

[@hidistansevdalisi8039]

ayn

[@sudenazercan6837]

ilk yorumu yaptım

[@ecem9729]

izlerken manti yiyordum jdhdh😂😂

[@cengizhanerkek8887]

yediğin ekmeği şekeri azalt spora başla her yemekten sonra günde 2 defa soda iç benim gibi istemeden kilo verirsiniz :D

[@fatmaklc939]

Yine Eren'e sevgilerimi iletiyorum . Başka videolarda da görmek istiyorum

[@payday7006]

sunu izlerken bi bigmak bide büyük boy portakal ictim

[@onurcanturgut8809]

insanlara kalori acığı ile kilo verebilrsiniz diyip bunuda tam anlamıyla açıklasaydınız video daha kapsamli olurdu ama yinede guzel bir video yapmışsınız emeğinize sağlık :)

[@petek444]

o pastayi gorunce canim cekti ya 😢

[@hicbirsey6686]

denicem bu söylediklerinizi hergün izleyip öğrenmem neye uymalıyımdiye sağ olun

[@meryemunlu6587]

Yalniz bu fotograflarla isimizi pek kolaylastirmiyorsunuz 😂😂😭

[@Neselipati1010]

şekersiz hayat mı olur yaa :/