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2:54 彈力繩 15下/1組 輕量 要留力量3:37 暖身 6-8下 1組5:19 跪姿引體 跟 彈力帶練習 差很6:10 彈力帶，1.在最頂端的位置肩胛收到最緊，上半身微微往後，注意肩膀前側往後收，2.核心用力想像有人在推你，肚子要ㄍㄧㄥ住7:15 想像胸口碰槓，你就會收你的肩胛，7:25 肱骨不能內旋，變成前三角肌再用力7:53 示範 1.在下方，上身微微往後，手軸垂直肩胛收緊，2.在最頂端的位置肩胛收到最緊3.往下8:12 肱骨內旋錯誤動作9:05 離心 越慢愈好10:30 總結
是CC!!! 好開心在同一部影片看到兩位最喜歡的健身偶像合體🥺❤️
超詳細的教學！謝謝你們！最近剛開始學做引體上升，但不知為甚麼肩膀比背酸，終於有解答啦！你們超棒的❤
让反手握能做五组五下，是正手握引体练习的基础，反手引体比用弹力带更有效。启动和稳定阶段是新手引体起步最重要的训练，用弹力带弱化了启动和稳定。
真的, 我家有裝, 沒事就拉1~2下還有吊豬肉, 現在可以拉10多下
真的很詳細的教學，謝謝妳們! 最近就是因為想學引體向上這個膚淺的理由才踏上健身之路...你們的影片是能讓我繼續堅持下去的動力! 希望能繼續在這個健身之路持續加油(二寶媽要堅持不容易啊....)
女生能夠拉單槓很有魅力 !
不是只有女生引体向上有困难，男生也有不行，我当兵服役时几下都做不到或全部都不标准。虽然我有183cm高大运动型，其他跑，跳项目都不必练习...。就这不行。
Christine 自信的笑容、眼神 超女神 很漂亮。
從02:22開始入正題
專業度還不夠 最好前三角能代償幫助拉上去 前三角是離心拉長 幫幫忙……肱骨內旋是因為手臂跟下胸在出力
握力真的很重要（除非你有用拉背帶），之前我做引體時，左右不對稱的問題很嚴重，我一直以為是我左邊背闊較弱導致問題出現，後來才發現是左手握力不夠才導致左邊背闊不能正常發力，花了很多冤枉時間
很強，Christine的體型真漂亮。
邊聊邊引上，輕鬆寫意，羨慕啊！
教练的肩膀有够厚够圆够宽够美！羡慕～～and我家也装了bar，然后疫情期间在家苦练了一个月做成了一个，给我激动的～但后来没有专门训练pull up就又做不到了==
the guest has very good shape, Candice looks a bit bulky and lack training on back and shoulder as compared to her chest
硬要上胸過槓 這就已經不是一般單槓的程度？如果連一般到脖子都無法 要進階到上胸口，87趴的人都不會想在練這個動作。強度太強。一般10下超過脖子的能力人 突然要弄到上胸了不起五下就要掛彩了。
感謝分享 引體向上是我的目標！
阿阿阿離心階段中間 我還以為會踩到狗狗
artofzoo ?
有DD就給讚🐶
想問一下做引體上升需要先減重嗎？因為我體重很重 新手根本一下也拉不起來
喵到臥推椅上的狗狗
pull up 确实不简单，我作为瘦小的男生，narrow grip 引体向上 可以连续做到15下，wide grip 练背部的直接大减，只能做到最大8-9下上完去
确实，瘦小的男生看这个也比较不会有太多落差感
可以学习
好厲害喔女強森
不少講到了彈力繩，剛好看到了你們講到了彈力繩的規格選用，感謝！
是Didi 🥰🥰🥰
請問核心出力跟腹式呼吸要怎樣搭配？
一般是核心出力的時候呈現閉氣狀態，這時候腹部充氣也就是你用力的時候。再來氣放掉再深吸到腹部，繼續下一個動作。
根據我的經驗懸吊上槓，腹式吸氣七分飽之後，核心出力穩定（腹部不要往內縮），接著做引體向上的同時以核心出力的狀態慢慢吐氣，回復到懸吊上槓動作再吸氣。（可以用捲腹的動作去模擬練習）
這女身才不錯，可以一戰😂
真美!
我做梦时做过很标准的引体向上，很轻松。
支持
我都唔明點解啲人朋牙咁白嘅
請問自然懸吊時，如果抬下支（雙腿併攏抬腿），會鍛練那些肌肉？還是徒勞？謝謝
有沒有桿子不粗的引體向上的可以買的，因為手小不好施力。
好喜欢台湾的MM们啊@多自由多自信!女生也要强壮才对啊!这样才对大脑好.而中国男权文化就是要把女性弱小,要缠成三寸的小脚,崇尚变态美,现在大陆还是流行蛇精脸,细弱瘦长的女生.希望 母亲们都能给女儿们一个正常的审美观,女人不再是男性的奴隶,女性也应该强壮有力能控制自己的身体.女生也能做引体向上.
超詳細的教學，謝謝妳們💖
沒任何技巧輔具那些都是多的，就每天吊著吊久了自然就上去了
請問我是用25的彈力帶可拉4下正反手。接下來是要換比較輕的彈力繩嗎。 還是要換更大的彈力繩
Christine教練很認真分享耶❤️她笑容好甜
小姐，跳上去的不算哦，不标准哦
😆
很棒的分享～我在家也裝了一隻bar來練😄
有聲沒畫面😲
很實用
谢谢分享👍👍🍭法国一家人带你了解法国
那只狗狗是一直在吗？
現實中從來沒看過女生拉上去過
那是因為你的女生家人都是弱雞啊
我一個女生朋友，來我家，看到就直接寬握拉五下，輕輕鬆鬆，她已經長期沒有運動了，但以前練極誇張，腹肌非常驚人。
我女朋友可以拉左右手⋯
我也是很之後才知道有彈力帶這種東西
請問引體向上是不是等於舉重相當自己的體重呢 因為我要舉重相當自己體重沒辦法 但卻可以引體向上
你說的舉重是指滑輪高位下拉吧 如果拉到體重 槓片加鋼索滑輪磨擦力會大於體重 身體會向上浮起 拉不下握把 這時你必需壓住大腿 為了維持身體和大腿成L型 前方腹 髂腰 股直肌都在收縮 除了磨擦力 背擴和大圓肌還得和前方肌肉拮抗 肯定比單槓費力 如果沒練負重拉單槓 滑輪拉不到體重也不意外 可以試試 單手拉體重ㄧ半
她耳朵形狀好像精靈喔
TRY TRY @@@
哦... 我也try try
你們幾公斤啊
目標：引體向上 及時雨啊！🥰
謝謝分享，會努力練習
喜欢～
好很好
我也想練引體上升
有弟弟~
很實用的教學👍
謝謝分享💜
請問阻力帶 女生初學 該用幾磅的?
一組可以令你做到五至八下的彈力帶
引體向上我都想買課了
呵呵，引体向上就是引体向上，没有男女之分。怎么学？很简单：多做，HARDER THAN LAST TIME.
哈Greg上身喔。其實還是有些細節要注意，不然很容易受傷
@@健爸 同意！关键是很多新手没有足够的经验来锁定背部肌肉的mind muscle connection, 从而用肩膀发力导致受伤。我反感的是用性别标题来区分动作。什么男生怎么做女生怎么做，都是放P，每个人的骨骼结构不同才是核心区分点。
超級有幫助！！我也是目標希望可以做一下😂 謝謝糖果絲 謝謝克莉絲汀
本片精華 9:59
完全沒有做過引體向上？一堆公園學校都有單槓卻說出完全沒有做過引體向上？就是自己完全沒有運動習慣吧？體育課應該都是跟同學聊天過一整天。
學極都唔識
哀 說法不明確 到底是要教人用引體向上練背??還是教人如何上去??連手臂都沒練力量哪能上槓 不能上槓又如何用來練背 利用手臂c字形上槓簡單多了 只是如果用來練背就需要背部先啟動 所以要能上去 先把手臂力量先訓練出來吧 引體向上有很多更簡單的方式上去 間夾後收啟動上槓是最難的
女生有辦法用手臂力量就能上去？？沒看過有人能不用背拉10下以上，拉上去跟練背其實可以是同一個事情
@@ncdw123 發力重點多寡吧了 看來你也不了解我的意思 我只能說手臂力量強化會比較容易上去 肩部後收 核心收緊 腿稍微往前不讓下背代償是所謂標準姿勢 但相對很難拉次數也會降低 c字形 靠手臂力量多 但容易上去 但要練背就比較效益差
@@rightmr8214 正手反手一樣要背發力，反手當然有二頭輔助 但背才是重點，如果目標只是拉1下 練手臂優先或許比較好
學會吊單槓時壓肩、收肩胛再挺胸，相信我腹肌跟擴背就會成長了！真的不用手太強壯，就可以拉上去了！
@@rightmr8214 認同+1 我也覺得強化手臂力量的效益，會高於背~比例大概60:40吧!!
左邊那位太壯碩了😅
🙄
2:54 彈力繩 15下/1組 輕量 要留力量
3:37 暖身 6-8下 1組
5:19 跪姿引體 跟 彈力帶練習 差很
6:10 彈力帶，1.在最頂端的位置肩胛收到最緊，上半身微微往後，注意肩膀前側往後收
，2.核心用力想像有人在推你，肚子要ㄍㄧㄥ住
7:15 想像胸口碰槓，你就會收你的肩胛，
7:25 肱骨不能內旋，變成前三角肌再用力
7:53 示範 1.在下方，上身微微往後，手軸垂直肩胛收緊，2.在最頂端的位置肩胛收到最緊3.往下
8:12 肱骨內旋錯誤動作
9:05 離心 越慢愈好
10:30 總結
是CC!!! 好開心在同一部影片看到兩位最喜歡的健身偶像合體🥺❤️
超詳細的教學！謝謝你們！
最近剛開始學做引體上升，但不知為甚麼肩膀比背酸，終於有解答啦！你們超棒的❤
让反手握能做五组五下，是正手握引体练习的基础，反手引体比用弹力带更有效。启动和稳定阶段是新手引体起步最重要的训练，用弹力带弱化了启动和稳定。
真的, 我家有裝, 沒事就拉1~2下還有吊豬肉, 現在可以拉10多下
真的很詳細的教學，謝謝妳們! 最近就是因為想學引體向上這個膚淺的理由才踏上健身之路...你們的影片是能讓我繼續堅持下去的動力! 希望能繼續在這個健身之路持續加油(二寶媽要堅持不容易啊....)
女生能夠拉單槓很有魅力 !
不是只有女生引体向上有困难，男生也有不行，我当兵服役时几下都做不到或全部都不标准。虽然我有183cm高大运动型，其他跑，跳项目都不必练习...。就这不行。
Christine 自信的笑容、眼神 超女神 很漂亮。
從02:22開始入正題
專業度還不夠 最好前三角能代償幫助拉上去 前三角是離心拉長 幫幫忙……肱骨內旋是因為手臂跟下胸在出力
握力真的很重要（除非你有用拉背帶），之前我做引體時，左右不對稱的問題很嚴重，我一直以為是我左邊背闊較弱導致問題出現，後來才發現是左手握力不夠才導致左邊背闊不能正常發力，花了很多冤枉時間
很強，Christine的體型真漂亮。
邊聊邊引上，輕鬆寫意，羨慕啊！
教练的肩膀有够厚够圆够宽够美！羡慕～～and我家也装了bar，然后疫情期间在家苦练了一个月做成了一个，给我激动的～但后来没有专门训练pull up就又做不到了==
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硬要上胸過槓 這就已經不是一般單槓的程度？如果連一般到脖子都無法 要進階到上胸口，87趴的人都不會想在練這個動作。強度太強。一般10下超過脖子的能力人 突然要弄到上胸了不起五下就要掛彩了。
感謝分享 引體向上是我的目標！
阿阿阿
離心階段中間 我還以為會踩到狗狗
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有DD就給讚🐶
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喵到臥推椅上的狗狗
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确实，瘦小的男生看这个也比较不会有太多落差感
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好厲害喔
女強森
不少講到了彈力繩，剛好看到了你們講到了彈力繩的規格選用，感謝！
是Didi 🥰🥰🥰
請問核心出力跟腹式呼吸要怎樣搭配？
一般是核心出力的時候呈現閉氣狀態，這時候腹部充氣也就是你用力的時候。再來氣放掉再深吸到腹部，繼續下一個動作。
根據我的經驗
懸吊上槓，腹式吸氣七分飽之後，核心出力穩定（腹部不要往內縮），接著做引體向上的同時以核心出力的狀態慢慢吐氣，回復到懸吊上槓動作再吸氣。
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好喜欢台湾的MM们啊@多自由多自信!女生也要强壮才对啊!这样才对大脑好.而中国男权文化就是要把女性弱小,要缠成三寸的小脚,崇尚变态美,现在大陆还是流行蛇精脸,细弱瘦长的女生.希望 母亲们都能给女儿们一个正常的审美观,女人不再是男性的奴隶,女性也应该强壮有力能控制自己的身体.女生也能做引体向上.
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請問引體向上是不是等於舉重相當自己的體重呢 因為我要舉重相當自己體重沒辦法 但卻可以引體向上
你說的舉重是指滑輪高位下拉吧 如果拉到體重 槓片加鋼索滑輪磨擦力會大於體重 身體會向上浮起 拉不下握把 這時你必需壓住大腿 為了維持身體和大腿成L型 前方腹 髂腰 股直肌都在收縮 除了磨擦力 背擴和大圓肌還得和前方肌肉拮抗 肯定比單槓費力 如果沒練負重拉單槓 滑輪拉不到體重也不意外 可以試試 單手拉體重ㄧ半
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目標：引體向上
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呵呵，引体向上就是引体向上，没有男女之分。怎么学？很简单：多做，HARDER THAN LAST TIME.
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@@健爸 同意！关键是很多新手没有足够的经验来锁定背部肌肉的mind muscle connection, 从而用肩膀发力导致受伤。我反感的是用性别标题来区分动作。什么男生怎么做女生怎么做，都是放P，每个人的骨骼结构不同才是核心区分点。
超級有幫助！！我也是目標希望可以做一下😂 謝謝糖果絲 謝謝克莉絲汀
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完全沒有做過引體向上？一堆公園學校都有單槓卻說出完全沒有做過引體向上？就是自己完全沒有運動習慣吧？體育課應該都是跟同學聊天過一整天。
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哀 說法不明確 到底是要教人用引體向上練背??還是教人如何上去??連手臂都沒練力量哪能上槓 不能上槓又如何用來練背 利用手臂c字形上槓簡單多了 只是如果用來練背就需要背部先啟動 所以要能上去 先把手臂力量先訓練出來吧 引體向上有很多更簡單的方式上去 間夾後收啟動上槓是最難的
女生有辦法用手臂力量就能上去？？沒看過有人能不用背拉10下以上，拉上去跟練背其實可以是同一個事情
@@ncdw123 發力重點多寡吧了 看來你也不了解我的意思 我只能說手臂力量強化會比較容易上去 肩部後收 核心收緊 腿稍微往前不讓下背代償是所謂標準姿勢 但相對很難拉次數也會降低 c字形 靠手臂力量多 但容易上去 但要練背就比較效益差
@@rightmr8214 正手反手一樣要背發力，反手當然有二頭輔助 但背才是重點，如果目標只是拉1下 練手臂優先或許比較好
學會吊單槓時壓肩、收肩胛再挺胸，相信我腹肌跟擴背就會成長了！真的不用手太強壯，就可以拉上去了！
@@rightmr8214 認同+1 我也覺得強化手臂力量的效益，會高於背~
比例大概60:40吧!!
左邊那位太壯碩了😅
🙄