똑똑...^^ 4년 전 영상에서 보면, 플렛벤치에서 바벨이나 덤벨로 누워서 프레스 동작을 할 때 벤치에는 등과 허리까지만 눕고 엉덩이는 걸치지 않던데 이유가 있을까요? 그런 자세로 하면 동작 전에는 그나마 괜찮은데 동작이 끝나고 일어날 때 허리가 아프거든요.ㅠ.ㅠ 지금 영상에서는 일반적인 모습으로 벤치에 등을 대고 누워서 하네요.^^
행님 가슴 운동하다 어깨부상 당해보신적이 있으신가요? 팔이 길고 바깥으로 휜 외반주 체형에 라운드 숄더가 심한 체형입니다...현재 운동경력은 8년정도 됐는데 어깨를 두세번 다친 이후로 계속 불편감이 사라지질 않고 특정 프레스 동작을 할 때 오른쪽 어깨가 위로 뜹니다. 폼롤러로 등,가슴쪽 충분히 풀어주고 회사에서 쉬는시간 틈틈히 밴드로 재활 운동해주고 있는지 몇년이 지났는데도 교정이 안됍니다... 가슴에 비해 등이 좋고 어깨 운동을 거의 안하고 있는데도 어깨가 좋은편입니다. 해결방안이 있을까요? 병원에선 그냥 운동하지말라고 하고 프롤로주사 몇번놔주고 체외충격파 치료만 계속 받으라고 합니다 ( 10번이상 받아봤는데 큰효과없음) 요새 가슴 운동 방식은 팩덱플라이머신으로 선피로 최대한 많이 주고 프레스 계열 운동은 가벼운 무게로만 하고 있습니다
감히 댓글 달아봅니다 저도 라숄에 왼쪽 어깨가 뜨는 체형이라 8년간 잘못된 벤치 자세로 왼쪽 어깨 회전근개 통증이 심해서 재활, 충격파 받아봤는데 효과가 없더군요 그러다가 견갑에 움직임을 신경쓰면서 견갑 패킹을 하지 않고 편한 자세를 취하며 벤치를 하다보니 자연스레 전거근에 힘이 들어가면서 항상 느꼈던 어깨 통증이 점차 줄어들고 지금은 덤벨 풀오버를 선행해주니 훨씬 안정감 있게 가슴 운동을 하게 되었습니다. 혹시 내가 가슴 운동할 때 견갑을 벤치에 너무 박아 두고 하지는 않는지, 선피로를 하지 않고 바로 벤치나 덤벨프레스 같은 다관절 운동을 들어가시는지 한번 보시는것도 도움 될거 같아요
![★[총, 균, 쇠] 설민석 강독 풀버전★ 인류 문명의 불평등에 대한 명쾌한 답과 통찰 [총, 균, 쇠] | 요즘 책방: 책 읽어드립니다 The Page-Turners EP.6](http://i.ytimg.com/vi/ZuZMdGOw-Q0/mqdefault.jpg)
![[중2 수학-닮음] 대선 후보 '이재명'의 사이다 수학 수업 (대표공약,도형의닮음) [공부왕찐천재]](/img/n.gif)
하루중 운동할때가 제일 행복하네요
오늘도 즐거운 운동하세요 😁
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덤벨프레스하고 던질때 쾅쾅 안내릴려고 쿠션 깔아놓는 그,,,,,당신은 대체,,,,,, 어떤 빛이신겁니까,,,
100이 훌쩍넘는 바벨도 살살 놓으시네요ㅎㅎ
갓성환
이런 사소한 부분에서 인간성이 보임
이 선수는 빛 그 자체!
한국 바디빌딩의 빛이자 소금이신데 흠결이 있을리가요 😊
보디빌더시지만 마치 도인 같으신 모습이 요새 유행과 달라 참 편안하고 존경스럽습니다 그나저나 뭘 하시든 스미스머신이 되어버리는...
진짜 깔끔하게 운동하시네요..
풀시청!! 😊
캬 😆👍 감사합니다. 빛성환형님
브금없는 운동영상 너무 보고싶었습니다
저는 이런영상이 더 집중되고 운동중 내는 호흡소리와 쇠소리가 더 좋더라구요 브금이 있으면 이런소리가 안들려서 ㅎㅎ
진짜 보디빌딩 통달 하신거같습니다,,
이건 귀하군요. 가슴운동 도덕책이 여기있네요. 개인 참고서로 사용하겠습니다. 감사합니다❤
덤벨 플라이 무게보고 할말을 잃었습니다. ...... 프로는 프로구나...
무게를 못치는게 아니라 안치는거였구나...
엄청난 고립능력과 파워가 느껴집니다.
잘배우고 가요❤
덤벨 던지는 자리에 쿠션을.. 역시 빛성환
소음 없어서 참 좋네요. 요즘에는 너무 음악소리 무슨소리 무슨소리 귀가 쉴 틈이 없었는데
10:02 컴파운드 세트 중에는 전화 안 받는다 …. 메모 …
다른 영상에서 봤던거 같은데 김성환선수가 느린반복과 빠른반복중에 운동을 잘하면 빠른반복이 이점이 많다고 하셨던거 같은데 특히 가슴운동은 느리게 하시는 이유가 있을까요?
사람 자체가 존나 차분하네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ매력적이다
5:06 이나이에 ㄷㄷ
고립 진짜 대단하십니다 👍
김성환, 황철순, 김승민 이 3명이 가슴운동을 정말 잘함...확실히 몸에서 장점인 부위는 타고난것도 있지만 운동을 잘해서 장점이 되는 것 같음
오늘은 가슴이다.. 이렇게나 맛있게 드시다니 asmr 숨소리도 너무 좋아요..👍
정말 어마어마하십니다!!
형님 하니램보드 fst -7 요즘 유행하던데 필히스 하디추판 범스테드 제이커틀러 등등 그리고 내츄럴 선수도 이방법을 기용하던데 한번 보고싶습니덩
운동 템포나 자세 집중력이 참 많은 자극이 되는 듯 해요 신장성 수축을 최대한 느껴가면서 수행하는 게 맛있습니다
아침식사로 드시는
오트밀+땅콩버터+프로틴은
다 같이 섞어서 드시는건가요…?
성환님, 헬스장 일요일날 안여시는건가욥? 글구 24시간 하는지도 궁금해요. 집 가까워서 다닐까 고민중입니다
진짜 체단실 생각나서 반가웠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있게 잘 먹고 갑니다
보약같은 빛갓환 운동영상🎉
와 진심 오늘 운동보고 도리안예이츠 생각 났어요 굿!
초반 끼기긱 asmr 좋아요
형님 항상 부상조심.ㅋ
인클라인 저 중량을 프리로 그것도 네거티브로 우와 대단하십니다
오트밀 땅콩버터소금 드실때 물에 타서 드시나요?
무게가 높든 낮든 한결같은 자세.
이거 귀하네요
형님들 여기 김성환선수님이 착용한
벨트 정보 알수있을까요
김성환 선수님! 저도 어제 눈매교정했는데요 질문 있습니다! 헬스는 몇일 뒤에 하셨고, 식단은 유지칼로리로 해야 할까요 더 먹어야 할까요??
저는 3일 운동쉬고 9일까지는 가볍게 안압차지 않게 운동했어요. 식단은 시합준비 아니시면 쉬는김에 편하게 한식 많이 드세요
역시 갓❤❤
형님 마프 부스터 언제 입고 될까요😢
부스터 무슨맛인가여?? 왜케 맛있어보이지..
블루라즈베리 맛이에요 제입맛엔 좋아요 👍
성환쥐 가슴운동은 꼭 챙겨본다.ㅋ
숨소리 쇠소리 너무 좋습니다..동네 헬스장은 요디제이펑키퐈레 나오는데 ㅠ
그래 봉원아.ㅋ 부상조심.ㅋ
말투뭐여?
10:00 운동하는 사람들 다 똑같다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가슴은 진짜 빛성환👍👍
이게 뭐라구 이렇게 힐링되냐 ㅎㅎ
가슴이 웅장해진다...
형님덜 궁금한게 팔꿈치 보호대를 감을때 전완쪽만 감아도 충분히 보호가 되는건가요???
성환님이 운동 중 착용하고 계신건 손목보호대입니다
@@winter1791
손목보호대말고...
팔꿈치보호대 찰때 탄력밴드를 전완쪽만 감아서 착용하시는거 묻는거 같은데요.
@@winter1791 그거 말고요
유동식 먹을때 왜 지방이랑 염분을 먹어야 속이 편한건가요?
시간이 없어서 2배속을 보는데 인클라인 벤치 일반배속으로 보는줄...
운동도중먹는음료무언가요
숨 쉬실때마다 총 쏘는 소리 같아여 ㅋㅋㅋ
영상 잘 봤습니다 너무 좋아요~~~^^ 감사합니다
소리만 들으니까 무슨 통대창 먹방같습니다 형님
뒤에 남자분들 하나같이 팔에 슈퍼비스트 두르고있는거 무엇 ㅋㅋ
성환선수님 하체운동도 올려주시면 감사하겠습니다 영상이 있긴하지만 그래도 최근에 영상것을 보고싶어서요..
가슴 이두의 신이다 신
인클벤치 하실 때 불균형 없으셨습니까?
자세가 예술이다 기계가 운동 하는거 같에
성환센세 숨소리가 배경음보다 더 좋네요.... 헷
형님 몸이 더 좋아지신거같애여 ㄷㄷ..
가슴은 정말 어깨빠져서 분리되는 느낌 받고 난 뒤부터 너무 무서움 ㅠㅠ 부상조심
이게 다큐다…
부스터 마시고 5분뒤 화장실 퀘변~~~ 화장실 못 가면 그날 운동은 망 ㅜ
박수
견갑불균형으로 어깨부상 당한뒤 벤치무게 되찾으려 노력중인데 힘드네요 ㅠ 원인도 확실히 모르겟고
9세트 짧고 굵게!!
일마치고 운동하는 동안 가장 행복한 시간 입니다
똑똑...^^
4년 전 영상에서 보면,
플렛벤치에서 바벨이나 덤벨로 누워서 프레스 동작을 할 때 벤치에는 등과 허리까지만 눕고
엉덩이는 걸치지 않던데 이유가 있을까요? 그런 자세로 하면 동작 전에는 그나마 괜찮은데
동작이 끝나고 일어날 때 허리가 아프거든요.ㅠ.ㅠ 지금 영상에서는 일반적인 모습으로 벤치에 등을 대고
누워서 하네요.^^
다리를 들어서 한다는 말씀이신가요? 그런거면 아예 가슴 근육에 집중할 수 있습니다 자극 위주죠 그만큼 중량을 많이 낮춰야 합니다 벤치할때 생각보다 다리와 코어가 잡아주는 힘이 강해서요
마지맏에 상탈한번 해주시지ㅠㅠ
인클 150 ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳣다
그냥 고립 그이상의 설명은 생략..👍🏾
야동보다 김성환 가슴루틴이지.. 하앍 오늘은 이거닷!!
빛성환 선수님께 레슨받는게 제 소원입니다 소원을 이뤄주세요 여러분들..제발..
인클라인은 바벨
플랫은 덤벨
로 하신 이유가 궁금합니다!
윗가슴을 바벨 고중량으로 털어버렸으니 플랫은 상대적으로 적은 중량인 덤벨로 좀 더 안쪽까지 자극 하는 것이 아닐까 합니다. 메인으로 윗가슴을 가져가실 때 저렇게 하더라구요. 반대가 될수도 있겠죠.
이봉원님 form 미첬다…
닭가슴살아무리먹고 운동해도 근육이안붙는데 저런가루들 챙겨묵어야긋네
부상조심.ㅋ 이운동응 99프로가 부상조심이다.ㅋ
오늘도 집중.ㅋ
이 말투 너무 웃겨ㅋㅋㅋ
@@two_fist 이거뭔뜻임?? 먼 삼손이랑 이승철도 있던데
@@Kkm_sg 삼손같은놈.ㅋ
@@jun-jv4jh 이제 칭찬이다 쥐야.ㅋ
김성환선수의 영어 이름은 스미스 킴…
컴파운드 세트 운동 시 전화 오면 안받기.. 메모..
행님 가슴 운동하다 어깨부상 당해보신적이 있으신가요? 팔이 길고 바깥으로 휜 외반주 체형에 라운드 숄더가 심한 체형입니다...현재 운동경력은 8년정도 됐는데 어깨를 두세번 다친 이후로 계속 불편감이 사라지질 않고 특정 프레스 동작을 할 때 오른쪽 어깨가 위로 뜹니다. 폼롤러로 등,가슴쪽 충분히 풀어주고 회사에서 쉬는시간 틈틈히 밴드로 재활 운동해주고 있는지 몇년이 지났는데도 교정이 안됍니다... 가슴에 비해 등이 좋고 어깨 운동을 거의 안하고 있는데도 어깨가 좋은편입니다. 해결방안이 있을까요? 병원에선 그냥 운동하지말라고 하고 프롤로주사 몇번놔주고 체외충격파 치료만 계속 받으라고 합니다 ( 10번이상 받아봤는데 큰효과없음) 요새 가슴 운동 방식은 팩덱플라이머신으로 선피로 최대한 많이 주고 프레스 계열 운동은 가벼운 무게로만 하고 있습니다
감히 댓글 달아봅니다 저도 라숄에 왼쪽 어깨가 뜨는 체형이라 8년간 잘못된 벤치 자세로 왼쪽 어깨 회전근개 통증이 심해서 재활, 충격파 받아봤는데 효과가 없더군요 그러다가 견갑에 움직임을 신경쓰면서 견갑 패킹을 하지 않고 편한 자세를 취하며 벤치를 하다보니 자연스레 전거근에 힘이 들어가면서 항상 느꼈던 어깨 통증이 점차 줄어들고 지금은 덤벨 풀오버를 선행해주니 훨씬 안정감 있게 가슴 운동을 하게 되었습니다. 혹시 내가 가슴 운동할 때 견갑을 벤치에 너무 박아 두고 하지는 않는지, 선피로를 하지 않고 바로 벤치나 덤벨프레스 같은 다관절 운동을 들어가시는지 한번 보시는것도 도움 될거 같아요
형님
부스터하고
단백질가루
추천해주세요 바로살게요
마이프로틴 부스터제품들이 성분 구성이 좋아요 . 각성성분으로 포커스가 맞춰진 제품들은 추천하지 않아요
@@superbeast1004 헉 답변까지 영광입니다!!!!!
Daebak 👍
인클라인 1RM이 80 kg인데 이형님은 100kg을 웜업으로 하시네 하...ㅋㅋㅋㅋ
80kg시 120으로 10회가량을 다루는 정도.. 꽤나했다고 생각하는데 가까스로 닿아있네요...
헬스장에 김성환 선수님처럼 무겁게 하시는분들은 왜 몸이 선수같지않을까요? 지방밑에 압축근육인가요? 무겁게해도 결국 유전자인가요?
간단하게 말씀드리자면 일단 먹이는무게가 틀릴거고요 전신다써서 드는거랑 가슴을타겟하는거랑다릅니다 제대로들면
근육에쥐나서 난리나요 그렇다고
그 둥둥이들이을 무시할만한 건아닐겁니다 배가더나왔을뿐 근육은 나와요 지방이 다 덮어서 그런거지 지방이랑 무게랑은 상관관계 없습니다 무겁게든다한들 제한선이 있음을 알아두시길
저무게로 인클치는사람이 잇나보네요ㄷㄷ 대체적으로 그런사람들은 파워리프팅 계열일듯여 가슴에 집중한다기보단 전신으로 들어올리는 그리고 유전자차이가 젤크다고봄 스트렝스랑 근육의 크기도 사람마다 달라서
@@MagdalaMaria 그래도 힘으로 인클 140뽑는사람이면 엄청난 인자강일듯
도리환 예이츠ㄷㄷ
운동하는데 전화받는거 싫어서 라카에 맨날 핸드폰 두고하는데 역시 안받으시군요
부스터는 흡수율이 낮아서 보통 공복섭취를 권장하던데 유동식 먹고 바로 부스터 드셔도 체감 잘되시나요??
아무래도 공복섭취보다는 떨어집니다^^;
가끔 피곤할때면 부스터2스쿱 먼저 섭취하고
30분후 유동식 먹고 운동시작합니다
이 영상으로 알수 있는점 : 김성환짐엔 가슴머신이 없다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래 근우야 부상조심하고 으허허
도시의 수도승
가슴을 매일 9세트로 하는건가요?
아니면 분할때마다 9세트만 하는건가요?
만약 4분할 한다했을때는 가슴 몇세트정도 하시나요 보통 다들?
영상에서 다루는정도의 중량을 다루면 4분할기준 9세트 정도 하느거 같습니다^^
조건이 "80키로 기준 100~120키로를 10회 3세트 할 근력" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 가슴이 커지는거 같다 😂
말하기도 입아프지만 한개,두개하는 중량에서의 자세랑 가벼운무게랑 자세가 똑같으시네..
부스터 무슨 맛인가요
블루라즈베리 맛이에요
@@superbeast1004 감사합니다!!
나긋나긋 성기경 말투가 집중도 오짐
다른 횐님들 수퍼비스트 보호대 바람직하네요
덤벨 프레스 하고 쿠션으로 던지는 빛매너 헬스장 개매너들은 이거 보면 느끼는거 없냐?
일반인들도 9세트 하면 되나여??
보통은 주당 20~30세트 추천합니다
@@superbeast1004 좋은 말씀 감사합니다 :)
이게... 가능해?
😍💙🥰 Necesito un hombre asiático en mi vida 😈🥵💪🏻💪🏻🔥 XOXO desde #Ecuador🇪🇨🙋🏻♂️
애콰도르 쥐 ㅋ 성환이햄 영상도 보는군 ㅋ