Over 80% say: These exercises help with neck pain.
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- Опубліковано 15 жов 2024
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► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
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► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.100...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Diese Übungen helfen wirklich. 🙌 Ich mache sie seit einiger Zeit. Sie bringen Erleichterung aber man muss sie konsequent durchziehen.
Genau
Freut uns sehr, dass dir die Übungen helfen und du bereits eine Erleichterung spürst! Es ist in der Tat wichtig, konsequent dranzubleiben, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Weiterhin viel Erfolg und danke für dein positives Feedback. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Übungen sind sehr gut , Ich fange gerade erst damit an kann also noch viel sagen Ich bin vor 5 Wochen gefallen vielleicht haben Sie eine Übung die ich mit meinen Beinen machen kann Vielen Dank Grüße Helga. DAMMERMANN
@@helgadammermann6172 Es braucht etwas Geduld aber es hilft extrem gut.
Einfach dankbar dass es solche Leute wie Sie gibt.
Quäle mich schon ewig und habe nie bisher etwas gegen die Schmerzen getan.
Fühle mich nach erfolgter Übung wie frisch ausm Urlaub.
Danke❤
Das hört sich doch super an! 😊 Schön, dass dir die Übungen direkt weiterhelfen konnten. 🙏 Mach sie gerne regelmäßig. 😋
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die gesamte Übung, also auch mit seitwärts und diagonal nach hinten, wenn der kopf vorne unten ist, gehört zu meinen Hauptübungen. Nur muss ich es mir endlich angewöhnen, sie täglich zu machen. Herzlichen Dank.
Mir geht's genauso. 😊😏
Hallo Reinhard,
ist auf jeden Fall schon mal super, dass du die Übungen überhaupt machst. 😊🙏 Du könntest versuchen eine kleine Routine zu entwickeln, bei der du die Übungen direkt morgens oder abends durchführst. So lässt sich der innere Schweinehund ganz gut überlisten. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland,
Ich kenne diese Nackenübung seit 2016, bin aber ziemlich lazy mit anwenden. Nun habe uch seit 3/2022!! den grossen Muskel, welcher über Rücken Schulter Nacken zieht, der wahnsinnig schmerzt. Kein Therapeut konnte mich davon befeien. Ich werde nun diese beiden Übungen regelmässig machen. Reicht es 1x, morgens?
Heezlichen Dank, dass es L&B gibt 👌😉
Hallo Lilian,
zu Beginn ist es völlig in Ordnung, wenn du die Übungen einmal täglich durchführst. 😊👍 Mit der Zeit kannst du die gerne auch ein Weiteres Mal durchführen. 🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wahnsinn ....seid Tage quälen mich Nackenschmerzen..... die Übungen paar mal gemacht und schon fühlt es sich besser an , DANKE
Super gut, das freut uns! 😍🙌 Zu dem Thema kannst du dir gerne noch den folgenden Schmerzlexikonartikel anschauen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ns
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Gute Übung links hatte ich mehr Spannung rechts auch aber nicht so viel 😊Beim vorbeugen hatte ich keine Probleme ich komme schnell und gut mit dem Kin zum Brustkorb ohne brennen nur leichtes ziehen 😊bei geraden Rücken da habe ich gut darauf geachtet😊👍👍👍Dankeschön 😊
Super, dass du direkt mitgemacht hast, Renate! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
DANKE SCHÖN!!!
Immer gerne, Petra! 😊🙌
Ich mache ja eure Morgenroutine für die Wirbelsäule🥰✨️
und nun auch vorsichtig diese beiden Nackenübungen...meine Hände schlafen dabei ein...war gestern erst beim Arzt und die vermuten Bandscheiben Problem in der HWS....ich vermute eher eingeklemmter Nerv...ich mache diese Übungen ganz langsam bis zu meinen Terminen im März....MRT und Röntgen...
Hallo,
wenn das ein dauerhafter Zustand ist, solltest du vermutlich erst einmal mit den Übungen pausieren. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht vielen Dank für das freundliche feed back. Dann warte ich mit den Nackenübungen bis die Diagnise durch MRT und Röntgen gesichert ist.Dankeschön.
Was ich immer schonmal fragen wollte, hilft bei Verspannungen im Nacken auch Wärme? Oder ist zB. ein Heizkissen kontraproduktiv? Klar normalerweise ist das bekannt, dass Wärme bei sowas hilft, aber ich höre nie bei einem Video auf UA-cam: "Versuchts doch auch mal mit Wärme". Gibts dafür nen Grund? Weil ich finde nach Ihren Übungen nochmal für ca. ne Stunde ein Heizkissen im Nacken, wirkt bei mir wahre Wunder.
Hallo,
Wärme finden wir als Unterstützung durchaus für sinnvoll und können wir empfehlen. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe vor einem Jahr mit Ganzkörperübungen begonnen
Meinem Körper geht es jetzt viel besser
Hallo Roland schön guten morgen, muss man vorwärmen zum dehnen?.Danke fürs info.
Hallo,
das ist bei unseren Übungen nicht notwendig, da man immer langsam und kontrolliert in die entsprechende Dehnung gehen sollte. 😊🙏 Wichtig ist, dass du immer in einem persönlichen Wohlfühlschmerz bleibst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für die tollen Beiträge, beruflich ist der 2. Und 3. Nackenwirbel verschlissen... kann ich die Übungen gefahrlos durchführen oder riskiere ich Migräne die leider regelmäßig bei Belastung entsteht?
Und ich fühle mich benommen im Kopf. 🙃🥴
Hallo,
das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Du könntest dich mal vorsichtig herantasten. Bei Unsicherheiten würden wir dir jedoch empfehlen, dass du das Ganze ärztlich abklären lässt. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich zeige meinem Mann die Übungen....er ist begeistert👍
Super, das freut uns! Geht es ihm besser? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ja aber es dauert noch etwas
Super, dann weiterhin alles Gute! 😊🍀
@@Liebscher.Bracht danke
Schreiben Sie über den Übersetzer
Die seitlichen Muskeln unterscheiden sich von den seitlichen hinteren Muskeln؟
Das sollte eigentlich auch bei Kopfschmerzen bzw. Migräne helfen.
Diese Übungen sollten eigentlich in den Arbeitsalltag im Büro integriert werden.
So vermeidet ein Unternehmen krankheitsbedingte Arbeitsausfälle und wird unter dem Strich sogar produktiver. Schade, dass das nur wenige Unternehmen bisher erkannt haben (in Deutschland).
Es wäre natürlich wünschenswert, wenn diese Übungen von möglichst vielen Menschen in den Alltag integriert werden. 😊🙏 Wir sind aber zuversichtlich, dass wir da auf einem guten Weg sind. 🍀
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich hätte es gerne ausprobiert, aber leider geht Bezahlung nur per Kreditkarte, wenn mich nicht alles täuscht, und die habe ich nicht. Gibt es nicht auch alternative bezahlmöglichkeiten ?
Hallo Herr Bracht, ich mache diese Übungen mittlerweile täglich allerings habe ich jeden Morgen wieder das Gefühl von neu anzufangen da ich glaube ich pber den Schlaf wieder alles verspannt habe. Haben sie einen Lösung dafür ? Schlafen auf dem Rücken und ohne Kissen habe ich länger probiert aber mein schlaf bleibt dann sehr unerholsam für mich :/
Ich kann ohne Kissen auf dem Rücken auch nicht.
Hallo,
in welcher Position schläfst du denn? Alternativ kannst du auch auf dem Bauch schlafen. 😊 Leider können wir das aus der Ferne nur schwer beurteilen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke
... selbst nach einmaliger Ausübung merke ich schon eine Entspannung 🙏
Dann solltest du die Übungen definitiv regelmäßig anwenden! 😁🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Tag meine Nacken schmerze tauchen auf immer beim liegen rechte Seite morgen früh ,sind diese Übungen gut für mich
Hallo Hanna,
du kannst es gerne mal mit den Übungen probieren. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das fand ich sehr gut 😊
Super, das freut uns! 😊🙏 Hast du Schmerzen in diesem Bereich?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ja häufig bin selber Massörin und Fuspflegerin,und an anstrengenden Tagen merk ich es schön sehr, zumal ich seit einiger Zeit im Nacken eingeschränkt bin für Zug oder so,und der untere Rücken kschmerzt auch mit Euren Übungen Jan ich es lindern Dankeschön das du, ihr, das teilt liebe Grüße an dich und dein Team Sissy ☯️🙌💚
In dem Berufsfeld schleichen sich gerne mal einseitige Bewegungsmuster ein. Umso besser, dass du dann aktiv was dagegen tust. 😊🙏
Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
was ich nicht verstehe, wenn ich, wie bei Rene in der ersten Übung (links),, habe ich aber gleichzeitig auch ein stechen in der rechten vorderen Nackenseite, wie als wäre die sehne entzündet oder so. Scheinbar gibt es dafür keine Übung?
Hallo Jan,
wie ist es denn, wenn du dann die rechte Seite dehnst? Hilft dir das dabei?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
danke für die Antwort, leider hilft das nicht wirklich, oder ich muss die Übung einfach länger probieren. Am schlimmsten ist der schmerz wenn ich den Nachen bzw. Kinn nach innen ziehe also um ein Doppelkinn zu machen...@@Liebscher.Bracht
Und das Stechen ist nur rechts?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
ja@@Liebscher.Bracht
Baut sich Knorpel wieder auf?
Geht die Rauheit weg?
Hallo,
ein direkter Zusammenhang mit der Regeneration von Knorpel und unseren Übungen ist bisher noch nicht wissenschaftlich bewiesen. Wir sind jedoch zuversichtlich, dass das durchaus möglich ist.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke🤍
Unterscheiden sich die seitlichen Nackenmuskeln von den seitlichen Rückenmuskeln?
Wie genau meinst du das? 🤔
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Studie ohne Kontrollgruppe und im Eigenverlag?
Das ist richtig. Wie auch in der Studie geschrieben, schränkt das natürlich die Aussagekraft der Untersuchung ein. Bei dieser Studie handelt es sich lediglich um eine erste, kleine Untersuchung in diesem Bereich, um die Wirksamkeit in Ansätzen zu erforschen. Für ausführlichere Studien musst du dich leider noch etwas gedulden. Auf folgender Seite bleibst du aber immer auf dem dem aktuellsten Stand. 😊👉 www.liebscher-bracht.com/forschung-und-studien/
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für deinen Kommentar! 😊❤
Dann ist die Aussage, dass das Ergebnis sensationell ist aber doch sehr blumig ausgedrückt - in Anbetracht der schwäche der Studie. Wobei festgestellt werden kann, dass die Contract-Hold-Relax_stretch oder auch Postisometrische Relaxation, Techniken sind die schon seit Jahrzehnten in der Physiotherapie bekannt sind. Ich kann nicht erkennen wo sich eure Übungen von denen aus der Physiotherapie unterscheiden. Was macht eure Übungen besonders?
Die Dauer, sowie die aktive Anspannungsphase machen unsere Übungen besonders. 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.BrachtDiese Aussage ist ja nicht gerade konkret. Ich habe mal die Sekunden der Anspannungsphasen gezählt. Es war bei den Übungen immer etwas Unterschiedlich. Das die Dauer und die aktive Anspannung bei den Übungen so Ausschlaggebend sind, lässt sich nicht nachvollziehen. Insbesondere da keine gravierenden Unterschiede zu Übungen aus der Physiotherapie zu erkennen sind. Eure Übungen sind augenscheinlich in Ordnung aber das bekomme ich auch vor Ort bei Physiotherapeuten -innen.
Echt, es sind fast" höllische " Schmerzen ;-) , kenne diese Übung, habe sie jetzt 3,5 Jahre nicht gemacht, na kein Wunder das es weh tut, muss es jetzt wieder in den Alltag einbauen :-)
Achte aber darauf, dass du nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehst. 🙏 Du solltest zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen können. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Es kullern die Tränen, ich muss gähnen, der Körper wird quasi wach . Vor allem bei diesen Übungen
Hallo Anna,
wenn die Tränen kullern, machst du die Übungen zu intensiv. 😬🙈 Du solltest zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen können.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Nun hab ich die Übung mit Ina gemacht und mit René. Am Ende hab ich mich in den Türrahmen gestellt, damit der Rücken auch grade bleibt.
Funktioniert das gut im Türrahmen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ich fand schon, aber ich werde weiter vergleichen!
Der Nacken hört nicht auf weh zu tun. Aber ohne Rezept für Kg keine Change das Problem zu lösen.
Hallo Natalie,
alternativ könntest du das Ganze von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Immer wieder großartig, aber ist ja nicht neu erfunden von EUCH 😂, in der Top Physiotherapie schon über Jahre angewandt, allerdings gut und speziell abgewandelt 😂
Hallo Anneke,
uns ist klar, dass wir das Grundprinzip nicht erfunden haben. 😊 Die Übungsdauer und die aktiven Anspannungsphasen sind, wie du schon sagst, eine Besonderheit. Konnten dir die Übungen schon helfen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Also wenn ich rechts dehne, spüre ich trotzdem das es links wehtut....bin auch wirklich sehr verspannt
Das kann durchaus vorkommen, Roswitha. Taste dich einfach langsam an die Übungen heran und achte darauf, dass du nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe das gleiche Problem, wenn ich links dehne schmerzt es rechts, es hat sich ein wenig gebessert, außerdem habe ich Gangunsicherheit, ich habe gehofft, dass sich dieses durch diese Übungen auch bessert, leider bis jetzt noch nicht 👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻👎🏻
mein Nacken ist absolut hart. Ich habe richtige harte Knoten und diese Übung bringt bei mir leider nichts.
Schade, dass dir die Übungen nicht weiterhelfen konnten, Luca. 😕 Hast du das Ganze bereits ärztlich abklären lassen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei mir hat sich auch noch nix getan.😏 Fühlt sich an ,als wäre im Nacken alles verklebt. Und nach der Übung ist mir schwindlig. 🥵 Woran kann's liegen. 🤔🤷♀️
Das lässt sich aus der Ferne leider nur schwer beurteilen, Angelika. 😕 Du könntest dich sonst mal an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Hast du das schon mal gemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sorry, aber über René muss ich immer schmunzeln😂
Ich auch. 😂 Aber ich mag ihn. 👍🥳
Super Dankeschön
Es freut uns, dass du über René schmunzeln kannst! 😁 Es ist schön, wenn unser Content nicht nur hilfreich ist, sondern auch zum Lachen anregt. 😊
Liebe Grüße,
Felix von Liebscher & Bracht
👍
Andy Hofmann 😮
Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten 😮