Entraînement de Pole Dance complet | Échauffement, Combos...
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- Опубліковано 24 сер 2024
- Mon entrainement de Pole Dance complet : préparation, échauffement - stretching et renforcement musculaire - figures et combos en static et spinning, puis étirements.
1:05 min : PRÉPARATION - Préparer son entraînement en notant les figures et combos à revoir, les nouvelles figures à travailler,… pour un entraînement productif ! Permet également de suivre son évolution et de progresser efficacement. Votre cahier de Pole dance doit vous suivre à chaque entraînement
2:00 min : ÉCHAUFFEMENT - Échauffement de tout le corps, stretching et renforcement musculaire.
6:53 min : POLE DANCE - Échauffement à la pole avec des figures que l’on maîtrise, puis travaille des figures et combos que l’on a prévus. Pour ma part, je commence d’abord par le static puis j’enchaîne avec le spinning, pour pourvoir mieux le gérer - éviter le tournis ! Je termine ensuite par une nouvelle figure à apprendre. Quand j’apprends une nouvelle figure je l’apprends toujours en static. Une fois maîtrisée en static je la passe en spinning, puis l’inclus dans des combos.
15:05 min : ÉTIREMENTS - Étirements de fin d’entraînement pour détendre un peu les muscles.
Ma tenue et accessoires :
- Legging, débardeur et brassière de pole : Domyos
- Short de pole : Dragonfly
- Rouleau de massage : Trigger Point - Grid Foam Roller
- Barre : X-Pole Xpert Chrome - 45mm
- Grip : Dry Hand
INSTAGRAM : @laura.poledance
CONTACT : laura.poledance@outlook.fr
Musiques :
Aniteck - Broke Inside My Mind feat. Ellie Griffiths
Wes Hutchinson - Despite The Traffice
The 126ers - The Bluest Star
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
super vidéo, tu es au top, hyper sympathique, très à l'aise et super combo...
Coucou, merci beaucoup de partager ton entrainement, c'est très propre, et très inspirant !
Contente que ça t'ai plu et que ça puisse te donner des idées ☺
super montage, agréable moment pour un néophyte comme moi ^^ Clean, voix posée et zique zen qui donne confiance . Bravo Laura.
Merci Frédéric 😊
WOW tu est excellente et tres elegante jai adoree ton video cest inspirant je reviendrai voir lorsque je serai rendu meilleure pour linstant je suis encore aux echaufements ahha
Super. J'en suis encore très loin de ce niveau c'est magnifique
Merci beaucoup :-) T'inquiète pas ça viendra :-)
Super tuto merci de Montréal!
Génial !!!!!! Te voilà enfin parmi nous ! Pour une première vidéo, tu maîtrises vraiment comme le dit le précédent commentaire ! Le côté à l'aise devant la caméra (dans le côté détendu de la voix si ce que je dis est compréhensible) viendra j'en suis sûr très vite ! Bises, j'ai hâte !
Merci beaucoup ! Je vais essayer de publier des vidéos régulièrement 😊 A très vite 😚
Super vidéo. Ça donne à travailler :)
1:11 Bonjour merci pour cette vidéo, elle super bien expliqué. C'est quoi ton livre STP ? Merci
Bonjour, merci pour ton commentaire ! Le livre c'est On my Way de Sarah Carter
@@LauraPoledance Merci d'avoir pris le temps de répondre. Merci encore pour ta vidéo
De rien c est sincere.. bisou 😙😙😙
Des vidéos sur les écarts et la souplesse seraient top 👍
Merci ! Je ferais une vidéo sur les écarts prochainement :-)
Coucou vidéo trés trés intéressante merci beaucoup ! Quand à la figure c'est le gazelle ou si de saddle Superman il faut bien monter la jambe vers le plafond je l'avais acquise mais maintenant c'est une catastrophe aussi lol à rebosser ;)
Tes vidéos me manquent
à ton avis je peux faire du pôle chez moi mais à chaque fin d'utilisation ranger la barre s'était une bonne idée ?
Waouh !!! Combien de temps que tu fais de la pole ? Moi ça fait 1 an et je suis loin d'avoir ton niveau ! J'ai bcp de mal à m'entrainer à la maison, je suis rigoureuse au niveau des cours (1 par semaine) mais dûr de s'y mettre une fois à la maison (car je n'ai pas trop d'idées aussi)
et là ça va mieux ? :-) je vous le souhaite
Salut peux-tu me dire une fois que tu es lancé sur la barre et qu'elle tourne comment fait-on pour qu'elle s'arrête ? Ou ralentir ?pour ne pas avoir le tourniiii lols
Sur lés avant bras ce ne sont pas des handstand mais des elbowstand 😉
Bonjour, ou est-ce que je peux trouver le livre avec les figures s'il vous plaît ? 🥰
Ah ah cest un superman à l'extérieur Appelé également gazelle 😜😜
Écartes bien les genoux lors de ton passage en geani pour bien mettre l'arrière de la cuisse contre la Pole et garde bien le talon aux fesses 😘😘
Cc j’aimerais savoir quel produit tu utilise pour nettoyer ta barre ?
Excellent pour la 1 ère vidéo! Le montage est bien fait, les musiques top, continue comme ça! Par contre c est pas cool pour la lampe..
Merci beaucoup ☺ Ne t'en fais pas j'ai réussi à réparer la lampe :-D
+Daniel Rodriguez C'est pareil ;-)
Bonjour, quel est le livre que tu as pour les figures ? :)
On my way , fait par Sarah Carter ;-)
L POLE STUDIO Vanessa Leen ah voila merci.les figure sont en francais ou en anglais?