ЯГОДИЦЫ ВЗОРВУТСЯ, а РУКИ НЕ СМОГУТ ДЕРЖАТЬ ЛОЖКУ | Тренировка на все тело
Вставка
- Опубліковано 24 лют 2024
- Силовая тренировка на все тело, в процессе которой ваши ягодицы взорвутся, руки будут трястись, а на утро вы не сможете нормально ходить и держать ложку:)) Если не напугала, тогда рада приветствовать вас на моем канале и на очередной тренировке ;)
МОИ МАРАФОНЫ:
►Марафон "Попакач на 360" ➟ popakach.fitnessomaniya.com/l...
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnessomaniya.ru/lan...
► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ idealnoetelo.fitnessomaniya.r...
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi...
💸Поддержать канал💸
PayPal: marloonftns@gmail.com
Карта Приват Банка: 5167985661884809
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessomaniya
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/id/5f3e08518284...
►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @fitnessomaniya
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! - Спорт
Спасибо ,что вернули звук этой тренировке❤❤❤
Верните пожалуйста звук этой тренировке.С тобой занимается гораздо круче, чем в тишине
Было сложно, тяжело, местами даже невозможно( пистолетик)😂 спасибо Яна❤️🔥
Спасибо, Яночка! Тренировка огонь, как всегда)
Янелия, огромное вам спасибо. После 3-х недель перерыва самое то, огнище !!!!!!!!!!
Каждый раз с теплом смеюсь, когда Вы Яна говорите об изобретении робота, который считает количество повторений. Уже лет 5 с Вами, а Вы все об одном. Это очень мило.
Спасибо за тренировку. Делаю после отпуска, помираю)) но счастлива начать спустя 3 недели перерыва
Да🤣🤣🤣Сама смеюсь каждый раз, когда начинаю это озвучивать😂Ну вот такие у меня сказочные фантазии😆А вдруг и вправду когда-то какой-то гений-математик забредет на мой канал и обшит реализовать эту сумасшедшую идею?😂
Янелия, ты лучшая! Шесть лет уже занимаемся вместе с тобой! Тоже верим, что мысли материальны и искренне желаем тебе и твоей семье мира, добра и благополучия во всём. Пусть у тебя всё всегда происходит наилучшим образом!
Благодарю🙏Очень приятно☺️🤗И я вам желаю всего только наилучшего и доброго💚
Супер. Повторю в ближайшее время еще раз.
Пока пропущу😢, до пистолетика пока не доросла. Спасибо, Янелия, я буду стараться и когда нибудь сделаю это пистолетик. 🥵
Можно одно упражнение пистолетик заменить на другое))) Если только из-за него пропускаете тренировку. Например, на зашагивания на стул. Не менее эффективное упражнение😉
😘😘😘@@FitnessoManiya
@@FitnessoManiyaкак хорошо, что Вы написали об этом😅 я вообще не могу делать этот пистолетик, хочется сразу плюнуть на всё😅
Спасибо большое Янеличка за твой труд!!! Самый лучший тренер!!!
😘😘😘❤️❤️❤️
Тренировка огонь 😊😊😊Спасибо большое! Руки и ноги прям прочувствовала хорошо.
Доброе утро, Яночка!!! Тренировка вижу будет просто огонь 👍💪🥰🥰🥰
Доброе утро🤗Желаю жаркой тренировочки 🫶✊
Янелия, спасибо большое! Тренировка огненная!!!🔥🔥Сделав эти упражнения один раз, их уже невозможно забыть😅
Янелия, вы супер и тренировки бомба 💣
Янелия, тренировка- бомба! просто офигенная! Спасибо!
❤️❤️❤️
классная тренировка. спасибо😘
Ура , новая тренировка . Спасибо ❤❤❤
На здоровье 😊❤️
О, я знаю, с чего начнётся моё утро. Спасибо, Янелия! ❤
Пожалуйста 🤗Хорошей утренней тренировочки💪
Спасибо за такие классные тренировки!
Всегда пожалуйста ❤️🤗
Доброе утро, Яночка ❤Прям уже в предвкушении 🎉И ещё , хочу отметить, звук стал супер 👍 Спасибо огромное ❤
Доброе утро🤗❤️Желаю жаркой тренировки😉✊
Ага, наконец-то обзавелась новым микрофоном )))
Отличная тренировка. Звук шикарный!
Супер.Спасибо за новую тренировочку.
🌷❤️
Отличная тренировка! Спасибо!
Яночка, спасибо огромное!!!!! вы огонек!!!!!!
😘😘😘
Доброе утро всем!!! Янеличка вот порадовала новой тренировочной!!! Смотрю изучаю. Даст Бог завтра!
Доброе утро, Викуль🫶Желаю, чтоб завтра все получилось ✊🤗
Классная тренировочка!!!!! Очень понравилась!!! "Пистолетик" с опорой, но буду работать над этим🤗🤗🤗
Класс🎉
Супер тренировка
Яночка , супер ощущения 😊 это просто огонь🎉 поставила бы миллион лайков .😊
😘😘😘
Яночка, доброго дня! Вот эта тренировочка, огонь. Чувствую завтра не встану😅, спасибо большое, благодарю 🙏🥰
Всегда пожалуйста 😘❤️
Спасибо❤
Крепатура после тренировки действительно чувствуется, и даже ооочень😅💪 и это при том, что я пока выдерживаю делать только половину данной тренировки , до пистолетиков 🙃
Огромная благодарность за такую сильную треню ! ❤️
Поставила себе задачу - делать её регулярно , около 2-3х раз в неделю. Буду растить свою силу и выносливость💪
Яночка, огонь 🔥, как и все ваши тренировки! Спасибо. 🎉 ВЫ КРУТОЙ ТРЕНЕР.
❤️😘🥰🌷
Тренировка мощная! Пистолетик только с поддержкой двери осилила 😆. Вы очень 💪, нам есть к чему стремиться . Спасибо!
👍💪❤️
Классная тренировка
Яна, Спасибо большое за очередную классную тренировку! Думаю, что завтра крепатура будет, что надо)) Кстати, очень чувствуется ваш новый микрофон 👌👍
На здоровье🫶❣️😉
Ура,сегодня у меня будет тренировка 🔥🔥🔥🔥
Яночка, спасибо!❤ Тренировка крутая! Пистолетик делала с помощью стула. Для меня это пока сложное упражнение.🙈
Всегда пожалуйста 🤗❤️А пистолетик «пока» сложное упражнение, уверена, что скоро оно станет таким же обычным, как и другие )
Яна, вы ОГОНЬ!!!!))))) Мне смотреть страшно, а Вы это все сделали, болгарские выпады и ОСОБЕННО пистолетик!!! Спасибо за Ваш труд!!!
❤️❤️❤️
Девочки я с Янеличкой с 2019 года, очень эффективные тренировки!!! Благодаря Янелички её тренировкам и рекомендация по питанию!!! Держу себя в форме
❤️❤️❤️
🔥🔥🔥!очень крутая треня! Спасибо! Тренировки с Вами самые лучшие!!!Приседания на одной ноге пока не даются, заменила на зашагивания на стул.
👍❤️🤗
Тренеровка, как и всегда супер!!! 🔥🔥🔥
Пистолетик это что-то, я даже с дверью норм.не могу сделать🥲 Вес переношу на ручку двери😂 дверь "плачет", Яночка,можно на приседания заменить, это упражнение?
Огромное тебе спасибо за твой труд, ты Лучшая😘
Таааак.. Пошла делать
Приступаю 🎉💪
🔥 🔥 🔥
Спасибо, очень понравилось! Вес для меня чуточку легковат, в следующий раз попробую чуть больше гантели, но в общем самое оно, чтобы продержаться целый час. Нравится заниматься в подходах и на всё тело. Но пистолетик пока только с дверью…
Я не любитель тренировок на все тело но эта мне понравилась! Я ьы очень хотела что бы вы сделали видео на определенные группы мышц часовую с резинкаси или гантелями ? Заранее спасибо
Спасибо Яночка за такую мега крутую тренировочку, очень не легко, пистолетики смогла только по 4 раза, но так кайф от этого чувства жести, вы самый мега крутой тренер, вы мой кумир🥰😘💯💪
4 раза тоже супер👍Чем больше будете практиковаться, тем скорее это количество будет расти😉
@@FitnessoManiya спасибо Яночка, обязательно добьюсь до 10🥰🤗
*Овечка не падай"😂👌 я думала мне послышалось. Следующие упражнение, боковые выпады 😀с лозунгом "-овечка держись!"😂
Уфффф, хорошо то как, Янелия спасибо за тренировку. Люблю ваш марафон Тело в Дело сбилась уже счету, какой круг повторяю 😀👌🔥Спасибо Вам!!!
Дааа, помню-помню , овечка не выдержала и свалилась с ног😂😂😂Ну мы то с вами молодцы🤟💪Выстояли✊😃
Спасибо,Янелия,за новую тренировку. Я заменила по твоему совету пистолетик на зашагивание на стул с гантелями по 7,5 кг ( делала по 15 раз 3 подхода). Было очень круто. Тренировка огонь🫶🫶🫶
👍🤗❤️😉
Янелия, спасибо Вам большое за тренировку!
Только упражнение "пистолетик" не могу выполнить в полном объеме по причине травмы коленного сустава, поэтому выполняла его с помощью TRX петель ;)
Вариант с TRX тоже хорош 👍😊
Спасибо! Работа сидячая за компом, иногда прям попа болит от того, что долго сижу, ваши тренировки это спасение, ух сегодня вечером разомну свои булки🏋️♀️🤪😄
😉✊👍
Спасибо за тренировку🔥но у меня был странный звук в наушниках: в олном ухе голос, в другом музыка 🤔
Здравствуйте, я сделала тренировку, НО😂 пистолетик не смогла, один подход на каждую ногу только осилила и промотала до след упражнения. Спасибо за крутую тренировку🤗🤗🤗
Здравствуйте! Если пока пистолетик не получается можете заменить это упражнение на «Зашагивания на возвышенность».
Спасибо) пистолетик пока на стуле делаю) тоже супер 😊
👍👍👍
Да, на стуле тоже эффективно 👍
Яночка, спасибо большущее за тренировочку❤❤❤ это было мощно 💪 пистолетики даже сделала, с дверью конечно же😂. Сейчас вечер, но ноги мои и ягодицы трусятся до сих пор, а еще и крепатура пришла пораньше 🙈🙈🙈 в общем, эффект мощный😊
Ой, как я рада, что эффект от этой тренировки не заставил себя долго ждать🤗
😘💕@@FitnessoManiya
Супер! Как всегда- на высоте! Благодарю 💝 Единственный вопрос- не опасны ли для коленей эти приседания на 1 ноге?
Если с суставами нет никаких проблем, позвоночник здоров, то нет, не опасны.
Тяжелая тренировка, но это кайф. "Пистолетики" даже и один раз не смогла сделать, боялась дверь сломать))) Заменила на обычные приседания с пружинками. Вообще всё понравилось, добавила в плейлист
Дополняю через шесть часов. Крепатура ого-го, кайф. Давно не чувствовала так ягодиц
Сделай пожалуйста еще одну убойную тренировку на ягодицы. Многосустаную 🔥
Блииин так хочется сделать такую тренировку полностью, но пока на ногах ещё не могу стоять 😢 но для рук можно сделать сидя или стоя на коленях.
Ээх приходится выбирать для себя то что доступно
Думаю просто посмотрю тренировку.... Но ни тут-то было😅быстренько одела кросовки и вперёд! Заменила только приседы на обычные с гантелями, но всё впереди!
🤗✊😉👍
Такие тренировки отлично подходят именно тем дамам) у кого априори есть попа и таким образом отлично оттачивается форма и прочее) и Яночка неоднократно об этом говорила, впрочем это должно быть и так ясно;) так что подобные тренировки мои любимые;) а упражнения которые пока не доступны или сложно выполнять, всегда можно заменить альтернативными 😏
Вот это кайф😅 мои ноги буквально танцевали подо мной уже после первого сета))) а в конце так вообще все трясется🎉🎉🎉
Честно хотела сделать после этой еще кардио, но сил просто не осталось🤪
Миллион раз спасибо ❤
😘🤗❤️
Пистолетик - это тотальный расстрел пятой зоны! Жгучая работа🌶️🌶️🌶️
Кто осилил пистолетик вы супер-женщины 😂
Думала, ну че там взорвуться. И вот сегодня, жесть. Яна держит слово.
😆😉😘
🥰
На первом сете сильно уставала спина. Хотя делала все правильно, перед зеркалом… Видимо, мышцы спины слабые. Спасибо за тренировку)
Проснулась и увидела новую тренировку! Уложу ребенка на сон и сделаю. На счёт пистолетов сомневаюсь, чем можно заменить?
Можно заменить выпадами со штангой на 8-10 повторений. Либо зашагивания на возвышенность с весом тоже на 8-10 повторений.
на одной ноге даже одного раза присесть не могу :(
Яночка, обожаю твои тренировки! Ты молодец! 👍 но моя попа 🍑 не растёт🤦♀️а ведь я хорошо и правильно занимаюсь💪 спорт- это моя жизнь!
Что попа росла, нужно заниматься с большим весом. Такие тренировки есть в этом плейлисте ua-cam.com/play/PLW9Iktue15aWn3CbpGoOUnNmahiRlPr3-.html&si=zjKdpL4Ext20O-Pe Плюс питание должно быть с профицитом калорий, чтоб мышцам было из чего расти.
Чтобы ноги не разьежались, нужно кроссовками наступить на мокрую салфетку. Тренировка огонь, спасибо!
Подскажите пожалуйста, данная тренировка на какие группы верха? Бицепц и трицепц? А на плечи и спину тоже здесь нагрузка?
На ноги, ягодицы, бицепс, трицепс и плечи. Спина тоже работает в боковых выпадах и когда разводим руки в наклоне.
А по мне, звук слишком отчетливыы, слышно каждый вздох, будто у тебя над ухом😅 чуть не привычно было
Пистолетик никогда в жизни не делала. Попробовала с опорой. И теперь ходить второй день нормально не могу😢
Я чуть не упала от сирены....
А если взять больший вес (10 кг к примеру) и делать болгарские выпады без этих подниманий рук, а протяжку и поднятие рук делать отдельно, то будет намного круче. С 4 кг.ничего себе не накаешь, конечно. Так если для тонуса,то пойдёт.
Именно так👍
Я так и делала) потому что с поднятием рук большие гантели точно не взять
@@user-kt8rz5mj8s я тоже так делаю, плюс ещё разделяю дни: попа/плечи/грудь
пистолет меня может застрелить,но его я не могу делать. или попа тяжелая, или нога слишком длинная,которая вытянута.... короче, хоть убей, но я ни одного подхода не могу без держалки сделать. Спасибо дорогая, чувствую всё.
Можно либо стать на стул и дела т на стуле, либо заменить это упражнение на другое. Конкретно в этой тренировке можно зашагивать на стул вместо пистолетика
После вирусной болезни я не смогу сделать столько выпадов. Прийдется отложить надолго(
Во время болгарских выпадов болит поясница, что я делаю не так?
Янелия, скажите пожалуйста чем можно заменить пистолетики? Они не получаются вообще, даже с помощью дверей 🤷♀️😔😔😔
Можете заменить на упражнение зашагивания на возвышенность с гантелями.
@@FitnessoManiya спасибо большое ❤
Пистолетики нагружают квадры, то-есть расти будет вся нога а не только ягодица
Там сирена у вас звучала в конце?
😅❤
Постолетики кто сделал? 😮
Данное упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям. Если у вас есть проблемы с суставами или плоскостопие - вам нужно проконсультироваться с врачом перед занятиями.
Выпады