破解「跳出舒適圈」的迷思 ，改變你對成長與舒適的想法！《別再跳脫舒適圈》｜天下文化Podcast 讀本郝書 EP12 The Comfort Zone -Butler, Kristen CC字幕
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 在這一集的Podcast中，主持人郝旭烈 郝哥介紹了克莉絲汀·巴特勒的著作《別再跳脫舒適圈》。
書的副標題強調「以更少的壓力，保持更持久的心流狀態，創造真正熱愛的人生」
傳統觀念認為，人要跳出舒適圈，藉由不斷挑戰自己，才能獲得進步與成功。但這樣的觀點存在邏輯謬誤，因為追求舒適卻一直讓自己不舒適，這種做法本身就很矛盾。作者認為應該尋找真正的舒適圈，並在找到後擴大它，而非強迫自己跳出來。
在這本書中，作者克莉絲汀提到人生中的三個圈：自滿圈、生存圈和舒適圈。
自滿圈是人們因恐懼而不敢嘗試改變，即便不喜歡當前的狀態也不願跳出來。生存圈則指人們不斷追求更多的成就和物質，永遠感到不滿足。舒適圈則是人們進入心流狀態，享受當下並成長的狀態。郝哥解釋，舒適圈並不是安於現狀，而是讓自己持續進步、擴大能力範疇。
郝哥分享了自己參加鐵人三項的經歷，說明如何循序漸進地擴大舒適圈。當初他認為自己年紀太大無法參加，但後來在兩位年長的朋友鼓勵下，他一步步挑戰自我，最終完成了226公里的超級鐵人賽。這讓郝哥體會到，開始一件事情不需要先變得厲害，而是要勇敢開始，隨著時間和練習，能力會逐漸提升，舒適圈也會隨之擴大。
郝哥強調，舒適圈不應該是讓自己停滯不前的地方，而是讓我們在其中感到舒服，並且持續成長。當一個人找到並擴大自己的舒適圈，他便能夠長時間專注在心流狀態下，從而達到更高的成就。而這一切的關鍵在於，不是強迫自己跳出舒適圈，而是學會如何擴展它。
最後，郝哥引用了作者提出的SEE法則，幫助我們建立舒適圈。這三個英文字母代表的是See（看見）、Envision（想像）和Expand（擴展）。郝哥鼓勵聽眾按照自己想要的方式生活，而非被迫接受生活中的限制，要樂觀前行，持續尋找和擴大自己的舒適圈。
▍導讀書籍
《別再跳脫舒適圈》
▍重點摘要
１、舒適圈是成長的基地：與其逃離，不如擴大舒適圈，讓自己更有動力學習和成長。
２、循序漸進的挑戰：先掌握80%熟悉的，再擴展20%的新知識，這樣能有效成長。
３、平衡挑戰與自我照顧：在適當挑戰下，舒適圈才能促進進步，避免過度壓力或自滿。
４、心態決定行動：正面的信念能促進成長，悲觀的心態會限制你的可能性。
５、心流是舒適圈的巔峰：找到讓自己專注並進入心流的活動，有助於持續進步。
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舒適圈不應該是讓自己停滯不前的地方，而是讓我們在其中感到舒服，並且持續成長。
當一個人找到並擴大自己的舒適圈，他便能夠長時間專注在心流狀態下，從而達到更高的成就。而這一切的關鍵在於，不是強迫自己跳出舒適圈，而是學會如何擴展它。
希望每位觀眾都能持續擴大自己的舒適圈，能力圈。
《 別再跳脫舒適圈》bookzone.cwgv.com.tw/book/BCB838
可以介绍一下 “心理状态” 这本书吗？ 找了好久找不到。 谢谢您。 3:56
潘
「跳脫舒適圈」根本是場騙局，在還沒有開始聽時的預設立場，若人生有五項重要追求，為何要放棄已到手的四樣，然後孤注一擲地跳出？耐心聽完後壑然開朗，持續擴大舒適圈更精準詮譯了生存的本質，這也是我為何不斷學習的動機！謝謝分享~
🎉⋯⋯🎉🎉🎉🎉ㄞ😢🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉！🎉昂 6:29 😅😅欸欸欸欸昂， 6:23
ㄢㄛㄠ
ㄌ
😅😅😅😊😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
你完全講對，跳脫舒適圈絕對是資本主義繼續奴役你的心靈謊言和騙局。
做了一些金句分享給大家！
「舒適圈可以不要跳，持續擴張就好。」
「如果讓自己追求舒適，但讓自己一直不舒適，不是很奇怪嗎？」
「舒適感很重要，才可以持續的做下去，而做下去就可以累積。」
「沒有選擇也是一個選擇。」
「人生之所以幸福不是擁有的多，而是期待的少。知道夠了很重要。」
「80%你懂，是你舒適的，20%不懂是新的，但可以因為80%的懂，而在學習中有成就感，再理解20%不懂的事情又成就感爆棚，用舒適擴張不懂，就會越來越理解、擴張，越來越舒適。」
「不是厲害才開始，是開始才厲害，剛開始時是你的舒適圈，你能力會持續不斷往前走，能力圈放大，看待原來不會的也變理解，是持續進步的過程。」
「心流很重要，心流本質就是舒適圈，因為你做你喜歡的事情你會得心應手，得心應手又做得夠久，做得夠久就會做的很好～」
「舒服才會做的久，做的久才會做得好。」
「定義你想要的地方，不要按照你活的方式想，而是你想的方式活。」
「悲觀的永遠正確，樂觀的永遠前行。」
「有意思比有意義來的重要」
（某些事是做著做著才出現意義，但坦白來說要做下去）
「試就對了！出去再回來也沒關係！持續不斷的嘗試，做了才知道！」
「不是因為必須做，而是想做才去做！」
「不用強迫自律，可以改變環境，舒適圈自然拓大」
（想讀書去讀書會、運動找運動的人、演藝圈的人自然注重裝扮）
我最近又回到之前待過的職場，之前會覺得卡卡的，好像又沒跳脫舒適圈，是不是自己沒進步（？）但聽完這集，加上郝哥自身也曾回歸職場的經驗，就覺得現在這個職場確實是我的舒適圈，但正因為如此也有可以擴展的地方，而且上班也舒服自在！！目前的職場就像「四季酒店」那段一樣，有80%做過的內容、好的主管同事環境！
最後，我也要開始練笑容！微笑以對人生：）
謝謝你的金句整理，我拍照存檔了，看到這集郝哥的說書，真的有一種頭腦被重擊的感覺，好像把我以前的認知打翻，比須全部重來，但是謝謝郝哥對這本書的介紹，讓我重新開始思考現在的工作環境對我來說是習慣圈還是舒適圈😊
@@柏懿芬 真的！！我也被打醒🥹💖
我的想法舒適圈就跟電玩的裝備一樣，可以打造升級一套新的或是可以升級局部讓自己越來越安全
我從來不認同
跳出舒適圈
這句話
但是
卻常常聽到
耳提面命的叫我跳出舒適圈
我也很疑惑
這一生努力不就為了有個舒適圈，開心的生活嗎？
既然我都在舒適圈裡舒舒服服了
為何我要跳出去？
所以，我一直賴在舒適圈裡‘’不求上進‘’，絕對不出去……😂
@@HeavySnow127
不要按照你活的方式想，而是要按照你想的方式活
感謝郝哥分享！從自己擅長的事出發，去擴展，持續進步，只要能讓自己每天起床都充滿動力與希望的，都是最舒適的生活選擇。以前的舒適圈應該換成習慣圈比較適合😂，我的習慣圈一點都不舒適，不僅缺乏挑戰也難以展現自我，只是為了求穩，而犧牲掉任何可能發生奇蹟的機會，持續跳脫中💪
大概20年前 我走在新加坡烏節路上。有個觀光客跑來問我路。我回答，我也不太熟悉。後來聊了一下。他說他看了整條路上的人。我是唯一個有在微笑的人～ 所以他來問我路。😅原來微笑的人這麼難找～
謝謝分享這本書。我以前活得也許還可以，但近十年來有舒適圈的觀念之後，我覺得過得不開心，因為如果昨天一天過得平順，我就覺得自己活在舒適圈中，很有罪惡感；然後我去做很多不擅長或不喜歡的事，告訴自己難受不開心是正常的，因為我在跳脫舒適圈。我以前可以畫畫或寫小說一整天，後來被說要跳脫舒適圈，就去社交、經營社團等，往往結果不好，還搞不懂為什麼，喜歡做的事也不敢做，永遠在看自己沒有培養起來的能力，覺得是自己的錯。現在覺得有病吧⋯⋯
真的很神奇，這是我聆聽的第二部pocast，沒想到我現在讀的「人性的弱點」，聊的是改善人際關係，作者也是卡耐基，在pocast竟然也提到了，我感覺我在跳出我的習慣圈，我想從書中獲得我平常沒注意到的東西，而我確實也收穫到並且改變了我的一些觀點，我想改變我的學習方法與了解學習這件事，而不知道是演算法還是吸引力法則，我來到了這裡，又收穫了新的概念，我很高興!因為我了解了更多東西。
感谢郝哥分享! 这证实了我多年的实践😊 我是喜欢呆在舒适圈但也时时给自己一点点的挑战。回首看到自己越来越活成自己想要样子真的很开心。进步並不意味着要放弃舒适过得很辛苦。可以二者兼顾。舒服才能做的长久，做的长久才能有成效呀😅
我以前在中国过得非常不开心，因为不喜欢那份工作，但是那份工作的工资又挺高，所以就一直这样不开心地干了好多年。去年辞职离开了，现在在加拿大。虽然在这也不容易，但是希望能够将郝哥的理论用于实践，找到我的舒适圈。
工作是多舒適，真想賞那老闆兩巴掌😊
謝謝郝哥：我喜歡這句很棒、人生之所以幸福從來不是擁有的多、而是期待少❤
每次聽郝哥講書，就會有與其他視頻全然不同的領悟與收穫。讚。
聽郝哥說書，好舒服，如沐春風！郝哥結合自己的人生經驗，與書中觀點相映照，帶給聽眾許多反思與啟發。
大學時也參加國際經濟商管學生會，負責國際交換生，也辦了校園徵才，當時企業還鮮有企業到校園徵才的概念，但我們努力推廣，有23家企業進駐參與，也因此我大四就到外商公司上班了，雖然家人寒暑假都不見我人影，但是那是辛苦卻收穫滿滿的大學時光
謝謝郝哥好喜歡聽你節目很勵志，謝謝你🎉❤
感謝你的支持，也歡迎分享給更多朋友收聽
好喜歡聽郝哥分享，謝謝郝哥介紹的好書，為我的生活找到了答案，為我的心靈找到了方向。常常想著「放下掌控權」還有「如果不能改變客觀的環境，就改變主觀的認知」
非常受用，感謝郝哥
我們老闆最喜歡的一句話: 計畫敢不上變化，變化趕不上老闆的一句話
智慧很重要，慈悲也很重要。
智慧讓我們正確理解，慈悲讓我們正確感受。
受益良多，發人深省，感恩
我擅長的事是追劇和睡覺，這兩者沒有任何獲利模式。 所以兩年前我選擇45歲直接退休。 擴大舒適圈。 自從脫離了工作，連是否要跳出去還是待在舒適圈這件事都不用再去想。直接釜底抽薪。
追剧和睡觉😂，这个我也擅长
但是这样生活也会很拮据和很辛苦吧，而且不敢得病。 祝你万事顺利🎉
@ 謝謝您的祝福。 我是因為賣掉房子後突然財富自由，目前過得很開心，買東西甚至不用看價錢。（但我沒有物慾所以本來就不常購物，我的興趣偏靜態和內心平靜），熬了很久，財富自由的那一天，我連辭呈都沒丟，辦公桌也不收，直接拿起包就走出辦公室，同事和主管上來勸說，你這樣公司會讓你在業界黑掉，我說黑就黑，儘量黑，我以後又不會出來工作。 同事聽了在原地呆住完全無法回應。因為在他的生命中從來沒有想過這種可能性，頭腦當場當機😂 還有同事一直追問我下一工作要做什麼？ 你不工作那你要做什麼？不會無聊嗎？ 我說不會。因為我的興趣是看劇和睡覺，Netflex上的劇我可能十年都看不完。同事聽了頭腦又再次當機😂
@ 哇噢，真棒。
在接下来的人生中确保好财务规划和投资配比，再确定好保险种类进行风险预防和兜底，就能比较轻松的享受现代化便利又能有充裕时间体验很多新事物呢。
真羡慕你，希望你接下来的人生少灾难，多幸福吧👍🏼
@@CrazyStormTW 您腦子很清楚耶，因為生命是用來生活的，不是用來工作的，工作是生活的一部分，雖然不是生命的全部，更不是生活的絕對，一般人會去工作多半是缺錢難以生活，不得已才去工作的，甚至是財富自由後太空虛了才會去工作 (我都說那是太好命太閒了又沒目標所以才犯賤去逼自己勞累工作)或做志工去找自己的存在價值，其實自我價值是自己去認定的，知道自己要甚麼比較重要，工不工作去勞動根本不是重點。甚至您看劇後，行有餘力，有興趣還輕鬆地分享一些您的想法，又無心插柳的賺到比別人工作還多的錢也不一定😂。不需要在意別人怎麼想，因為沒人知道世界會怎麼變化，就像以前打電動叫做不務正業浪費時間，根本想不到現在這時代，連喜歡打電動的人都可以成為世界電競高手，做自己愛做，別人視為不務正業的，卻還可以賺錢甚至自己也很開心，活出自己的天地，這樣不是很好嗎??🤣 先讓自己舒服，這最重要。😂
感恩感恩大感恩
感謝郝哥分享，一整個很豁然開朗，很喜歡這個Podcast，也謝謝天下文化 🥰
感謝郝哥的真知灼見，未來會在自己的舒適圈裡面努力紮根
迷茫中的我 非常感恩今天听见这个podcast ❤
謝謝郝哥 看了您一集之後就想把您期他影片都追完！感謝您用心的分享❤❤❤
哇 ～ 滑滑滑 💪🏽💪🏽
讓我看到這篇文章 ..
代表我要出頭天了 🤭🤭
終於明白所謂的（舒適圈）
重複閱讀思考就明白意義👍🏻
所謂「舒適圈」是讓自己
可以擴展視野安穩做自己
更沒有任何人設感到不舒服
才可以擴展更多的舒適圈 💗
很令人有所啟發的一集❤謝謝郝哥
感謝郝哥，讓我生命能量滿滿，思為邏輯，忽然覺醒。
感謝郝哥的視頻。聲音很好聽
感謝您❤ 找到您的頻道我覺得自己非常lucky!
謝謝郝哥分享，收穫很多，開始才厲害❤❤
吾心安處是吾鄉❤謝分享 會買來看看❤謝謝天下
感謝郝哥分享，對於跳出舒適圈的這思維，有了不一樣的見解
近年思考，人在探索世界，打造生活圈，建築成舒適圈
以往跳出舒適圈說法，只是讓你為大老板舒適圈打工
怎麼想，借用佛家故事改寫，就是：
玩遊戲時想遊戲、工作時想工作、睡覺時想睡覺
玩遊戲是你感興趣的、能掌控生活的、有意思的：建身、冥想、釣魚、拼圖、散步、發呆、創業…因人而異
工作是獲取資源，去建造舒適圈
睡覺是修復，大腦平靜下來，跟細胞說盡情修復、交給你了，好了咱再去打造舒適圈
放下控制的執著
享受隨機的美妙
又一個對生成式AI
很完美的詮釋
谢谢郝哥的分享，非常喜欢你的频道，第一次听就感觉发现宝藏了！很可惜没能早点接触到你的频道。
謝謝郝哥，聽完您的分享總能再想通些什麼！
先想一想再去做會更好❤
講的真的很好
謝謝郝哥分享，真的講中自己的心啊
第一次聽書～好喜歡郝哥的分享👍很受用😊
真的說的太好勒，句句兜說在我的心坎上
这个号介绍的书很有深度，值得订阅！
人生的幸福从来不是拥有的多而是期待的少
謝謝郝哥，受益良多，讓我更有信心，找尋自己的舒適圈，我想先把家裡打理好，就會勇敢去追求自己的舒適圈
谢谢up整理的资料🤗主页商务模特外約，支持现金，支持见人再付！
推薦聽聽 David Goggins 的訪談與強大的面對不舒適的心態。 個人最欣賞他，地表最強大的人。
還是要面對自己的軟弱與困難。
習慣性失敗與同溫層是要小心的地方。
谢谢您的分享！我就快要把自己逼疯了！解脱了！
好聽❤
郝哥很有智慧🎉
不用很厲害才去開始❤
郝歌這集金句爆棚
講的超好👍🏻
謝謝❤
很不错用的什么牌子的麦克风
这个姿势录的音清晰宏亮。离得近些录得清晰。😁
好喜歡的內容，更喜歡這個結尾呀
舒適圈才是拓展其它項目不可或缺的基石，當原本有時間思考規劃其它項目時，偏偏要將自己置身於非舒適的環境，
形成一種自顧不暇的囧態，得不償失😅
感謝郝哥分享！這集才發現超巧的，居然是學長（清大的）～而且還是經貿營的學長！！！（我是 SITE2016總召，學長好！！）
如果有AI能做投影片，第一個想到的是...那我在 SITE 應該就不用熬夜了吧（誤
我尴尬癌发作 🫣
我已經變成郝粉
謝謝分享 受教了！
謝謝分享
很棒的分享
讚！
被這集很多點中槍。非常感謝分享，從中學到了很多。🙏
我鼓勵大家離開舒適圈
這樣才能空出位置讓我回去😂
我一個朋友跟著我打網球好幾年了，他不喜歡比賽，只喜歡抽球，送球練習、截擊、發球都不練，當然也不比賽。我後來只願意陪他一個月打一次球，因為和他打球對我沒有幫助，陪他打球當做是做好事吧！他也沒有勇氣找其他的球友，因為那超出他的舒適區了。
去认自、去尝试、 去想！ 去做！ 去试！不是必修做 而是想做。
谢谢分享❤
Follow the flaw.
Be the flow.
悲觀永遠正確
樂觀永遠前行，我聽錯嗎三次都聽成這樣
5:25 11:22 13:59 18:17 24:35 28:35
老师说得很清楚。可是很可惜嘴巴被挡住了
讚
只照顾、在乎他人是委屈，只照顾自己在乎自己是自私，照顾自己在乎自己照顾别人在乎别人是舒适
很棒的內容，但是聲音好小聲
我每次在蹲廁所滑手機都會進入心流狀態，
會不會覺醒什麼了不得的能力
兄弟～低調一點
替身能力都是這樣培養出來的
@@fast9368 替身名：薪水小偷😂
這不過就是名詞定義的問題
話都是你們在講的～
山高自有客行路，水深自有渡船人。--《增广贤文》
沒有完美的人事物，只有完美的心境。
用音響開到最大聲，廣播聲音還是很小聲
放下控制的執著是什麼意思？怎麼放下。謝謝老師
1. 試著當個旁觀者？ 因為［不在意］所以［在意］， 一個人如果過度執著於某些事情，反而易適得其反。 因為一直在意， 反而無法真正100%專心於本來想做的事～
2. 放下對控制的對象執著？ 無常才是人生， 不如意事10之89。 我們生於世上能，能有絕對掌控權的對象，往往只有自己。 妄圖控制一切，是傲慢且不切實際的～ 甚至很多人連自律都做不到， 根本不可能控制任何人事物😅
3. 永遠要有plan B, 我們無法永遠完美規避風險， 所以也要學會如何應對風險。與其像鯀用圍堵的方式治水（逃避，不接觸），不如學大禹用疏通的方式治水（面對挑戰）
4. 學會欣賞， 事情往往都有解決方法，只是不見得會以自己想像的方法解決～ 千萬不能放棄思考，也不能故步自封，要open mind～ 否則會活得很懦弱，很可悲
學習以80%懂為基礎，20%不懂觸類旁通循序漸進
請問，如果待在不是舒適圈，要跳出還是繼續待？？聽完這一集後，我的疑問？😊
跳出囉, 持續找可以讓自己舒服的圈, 才會做的久, 做的久才會做的好
可以離開同溫層，
但沒必要跳開舒適圈
簡單總結3句話︰
舒適圈就是舒服的持續進步, 在做的過程感受到快樂, 享受當下的美好便是往想要的地方前進!
查里蒙德说：人生之所以幸福从来不是拥有的多而是期待的少
有看過哪個有錢人或大老闆要跳出舒適圈的嗎 大家都是朝著舒適圈擠進去，跳出舒適圈這句仔細想想根本就想找人當墊底
应该喜欢找点刺激的人才会想从舒适圈出来
誰會讓自己每天痛苦呢
黃子華說過：人人都講，要我跳脫舒適圈。你不講，還以為我過得很舒服。😂
谢谢up整理的资料🤗主页电报各种高端资源，诚信经营，支持现金！
其實就是重新定義名詞而已，把舒適圈從數位改成類比
聲音太小聲了
追求心流也很怪，我想要時間慢下來。
不想壽命那麼短。
老板当然见不得你舒适啦，你舒适了他就觉得没有从你身上获得最大收益。剥削就是想获得对方所有的能量，只留一口气活着。
可以舒適就舒適 那麼努力幹麼
聲音好小。
我們是帶耳機，電腦設定30%；Yt設定100%收聽是夠大聲的
有需要幫助的地方嗎？或者你可以到我們Apple Podcast 頻道收聽
podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%A4%A9%E4%B8%8B%E6%96%87%E5%8C%96-%E7%9B%B8%E4%BF%A1%E9%96%B1%E8%AE%80/id1545511347